本期内容有视频版本：《Productivity》by Sam Altman 1. “吃掉那只青蛙” Mark Twain 的名言"If you eat a frog first thing in the morning, you'll never have anything worse than that."Brian Tracy 据此提出：先完成最重要、最困难的任务，会让一天变得轻松。 2. Cal Newport 在博客中引用Sam Altman早年文章，强调在开始工作前需深思熟虑，选择正确的任务。 Quote: "Take your time, don't get started, think more, hang out in nature, hang out with interesting people, Sam Altman 的文章《Productivity》， Sam Altman博客 Cal Newport举例自己启动播客的过程，说明等待正确时机的价值，应等待内在冲动出现后再行动，避免盲目投入。 3. Cal Newport 关于专注力的见解，强调专注是一项需要训练的技能，需习惯无聊，避免过度依赖数字刺激。 Quote: "Concentration is something you have to train. It is a skill you develop, not a habit that you just need to do more of." 4. Huberman 的大脑专注周期：Huberman 关于大脑 90 分钟专注周期（ultradian cycle）的理论，指出专注并非全天持续，休息同样重要。 Quote: "We learn best in these 90-minute bouts inside of one of these ultradian cycles." 5. GamerGG（Alok Kanojia）：找到目标（purpose）的重要性，以避免追求廉价多巴胺（如短视频）。 Quote: "Purpose is what allows us to make sacrifices." 6. 推荐一个播客《跨国串门计划》，可以加我微信进群yadoobj

这期是个大杂烩 先说了要进入大脑的操作系统，不能只是chatter（大脑在对话） 再说了，最好的morning rountie就是起来之后直接挑战当天最重要的任务 以及谈了，个人的成长路径要敢于创新，就像罗德曼一样 最后，要休息好 推荐一个rian doris的youtuber，有人搬运到b站还收钱，在我这里，免费听 希望有机会搞一个productivity academy，帮助大家更高效的完成各项任务，以及更有创造力

两个相关性的话题，自主要是想跟各位粉丝们拜年 感谢大家的陪伴 蛇年，祝愿我们都越来越好 想要加入听友群得到更多知识分享，请加主播微信yadoobj

1. 如图所示，多个任务切换，需要耗费时间，需要大脑预热，那么反其道而行之，提前预热了大脑，就能够提升多个任务处理的效率 2. slow motion multi-tasking，是一个ted推荐的方法，和我的体验相似，实际上就是“多个任务切换”，而不是“一心二用”，因为真正一心二用效率不高；但是怎么提升切换的效率，值得思考。 3. 预热大脑，提前启动，是我发现的一个好的办法 4. 其实就是“降低切换的成本” 5. 高效率处理每一个任务，就像大脑的hiit，高强度间歇运动。 6. 个人效率提升之后，再加上杠杆，这方面naval rivacant的言论堪称经典

数字游民如何构建更好的办公环境？ 看看著名传播学大师麦克卢汉对你有什么启发？ Marshall McLuhan (1911–1980) was a renowned Canadian philosopher and communications theorist, widely regarded as one of the most influential figures in the field of media theory. His work primarily focused on the effects of media, technology, and communication on human society and culture. Below are some key theories and concepts developed by McLuhan: This is McLuhan's most famous and often cited concept. He argued that the medium through which content is communicated has a far greater impact on society than the content itself. For example, the invention of the television changed the way people experience and understand the world, far beyond the actual content that is broadcasted. McLuhan emphasized that each medium reshapes human experiences and social structures in unique ways.

由实际生活的体验，得出了对风险管理的重要性的认识 继而联想起周洛华教授的观点 周洛华在风险管理方面的观点强调了市场在化解风险中的作用。他认为，风险需要在市场里化解，而不是在小圈子或组织内部。周洛华提出，如果所有的风险都在市场里化解，那么中国的科技将会得到真正的突飞猛进。他强调，金融学应该被视为社会学和人类学的一部分，而不仅仅是数学和物理学的分支。周洛华认为，金融活动实际上是在筛选诚实的个体，因此，最好的办法就是做诚实的人。他提出，一个人诚实之后才会变得强大，而聪明并不是一种美德，而是对不诚实的一种补偿。 此外，周洛华还提到了社会环境和人性在金融活动中的影响，他认为金融学中应该加入人类学、社会学的观察视野，尤其是注意人性带来的影响。他通过个人经历和故事来阐述金融学的概念，使得金融学不再是冷冰冰的数字和模型，而是有血有肉的人的活动。 在《时间游戏》一书中，周洛华进一步探讨了时间的概念，将其视为身边风险和远方机会的组合。他认为，金融学中的模型和理论需要与现实世界中的风险和机会相联系，才能更好地理解和管理风险。通过这些观点，周洛华提供了一个更为全面和深入的风险管理视角，强调了市场、人性和社会环境在其中的重要性。

B.J. Fogg 是行为设计和习惯养成领域的著名专家，他提出了福格行为模型（Fogg Behavior Model），这个模型解释了行为是如何发生的，并且提供了一套实用的方法来设计和改变行为。在习惯养成和锚点（Anchor）方面，Fogg 的理论具有深刻的见解。 福格行为模型（FBM）认为，一个行为的发生需要三个要素同时出现：动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）。这三个要素必须在同一时刻汇聚，才能促使行为的发生。当一个行为没有发生时，至少有一个要素缺失。 在习惯养成方面，Fogg 提出了一个被称为“微习惯”（Tiny Habits）的概念，这是一种通过将新的行为与已有的日常习惯相结合的方式来培养新习惯的方法。这种方法的核心在于使新行为变得简单易行，从而不需要消耗太多的意志力。例如，如果你想养成每天锻炼的习惯，你可以从每天做一个俯卧撑开始，然后逐渐增加。 锚点（Anchor）是福格行为模型中的一个关键概念，它指的是一个特定的时刻或者事件，可以用来作为提示，触发新的行为。Fogg 建议使用日常生活中一定会发生的事件作为锚点，比如吃饭后、起床后或者到达工作地点后。通过将新的行为与这些锚点事件相结合，可以更容易地形成习惯。例如，你可以将“吃饭后立即刷牙”作为一个锚点，来培养饭后口腔清洁的习惯。 Fogg 还强调了庆祝（Celebration）的重要性，他认为在完成新的行为后立即进行庆祝，可以增强这种行为的积极情绪，从而帮助固化为习惯。庆祝可以是任何形式的，只要它能给你带来积极的情绪反馈。 总的来说，Fogg 的理论提供了一种系统的方法来理解和设计行为，特别是在习惯养成方面，他的方法强调了简单性、即时反馈和锚点的重要性。通过这些策略，人们可以更容易地改变和形成新的习惯。

Gamer GG，讲的还是有点东西 乌兰布统就是赤峰 欢迎大家加入听友群（二维码如下）or加我微信yadoobj

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英语播客帝-马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg），1971年6月5日出生于美国马萨诸塞州波士顿，美国影视演员、歌手、制作人 。 1991年，推出个人首张专辑《Music for the People》 。1994年，出演了银幕处女作《天兵总动员》，这是他初次接触电影。1997年，因主演剧情片《不羁夜》在影视领域崭露头角 。2001年，凭借科幻片《人猿星球》获得更多关注。2003年，主演了抢劫题材电影《偷天换日》，这部电影让沃尔伯格的演技得到了进一步的锤炼和提升 。2006年，马克凭借警匪片《无间行者》获得第79届奥斯卡金像奖最佳男配角提名 、入围第64届金球奖最佳男配角 。2005年开始，其担任制作人的系列喜剧《明星伙伴》连续五年获得金球奖喜剧类最佳剧集提名 。2007年起，该剧还连续三年获得艾美奖喜剧类最佳剧集提名 。2011年，他主演并担任制片人的剧情片《斗士》获得奥斯卡金像奖7项提名，其个人也因此入围第68届金球奖剧情类最佳男主角奖 。在2014年上映的《变形金刚4：绝迹重生》以及随后的2017年上映的《变形金刚5：最后的骑士》中，均饰演了一位名叫凯德·伊格的落魄机械发明家 。其中在《变形金刚4》中的表现，获得了第16届美国青少年选择奖最佳暑期电影明星的提名 。2020年，入选福布斯“全球收入最高男演员”Top 10榜单。2023年12月15日，参演的电影《家庭计划》在美国网络上映。

用AI朗读全文，第一部分，主人公的童年，经历了父亲去世，小学毕业，选择行业几件大事

最开始了解到ego ideal和ideal ego是听“齐泽克”的相关东西，一直记错了，记成了“齐格勒” 另外，这个是拉康提出来的，是不是有点启发？ 弗洛伊德早期将人的心理结构分为意识、前意识和无意识；后来修正了这个结构模式，将人的人格区分为自我、超我和本我。拉康则提出了想象、象征、实在的三元组和的理论模型，它是人类现实性的三大界域，也是组成人类所有经验的三大秩序。 实在界 The Real 是不可知（the impossible）的，不能直接感受到的 想象界 Imaginary Order Ideal Ego 理想自我，理想状态 象征界（Symbolic Order） 符号体系，大他者，自身在符号体系中拥有位置，社会地位，社会性死亡 （待补充……） The underlying structuring principle of these tree terms is clearly Lacan’s triad Imaginary—Symbolic—Real: the ideal ego is imaginary, what Lacan calls the “small other,” the idealized double image of my ego; the ego ideal is symbolic, the point of my symbolic identification, the point in the big Other from which I observe (and judge) myself; the superego is real, the cruel and insatiable agency which bombards me with impossible demands and which mocks my failed attempts to meet them, the agency in the eyes of which I am all the more guilty, the more I try to suppress my “sinful” strivings and live up to its exigencies.

为什么大多数人不成功？（by英语播客帝） 一、（宏观）我们所处的环境，事实上是让我们变得平庸（懂的都懂） 二、（宏观）即便是有进取心，喜欢竞争，competitive的人，事实上也只是在竞争一些平庸的目标 如何应对： 1. 敢于不同 2. 敢做自己 三、（宏观）不敢犯错(认为犯错等于失败) 如何应对： 恰恰相反，要double your failure，让自己犯错翻番 四、（微观）不要浪费多巴胺和神经网络可塑性（Huberman的粉丝都懂） 如何应对： 1. 让多巴胺在克服困难的过程中被消耗，而不是被奶头乐,cheap 的东西消耗 2. 反人性——每天想自己发出挑战——神经网络可塑性，是人独有的，迎难而上

机缘巧合读到他的自传，竟不忍释卷。虽然没有什么“英文”的成分，但的确是近期比较关心的一位历史人物。民国传奇，包括连阔如，将来都想做成这种说书的系列。 陈存仁（1908—1990），名保康，一名承沅。原籍浙江平湖人，出生在上海一个破落的商人家庭，父亲是开绸布店的。还在陈存仁刚刚懂事的时候，父亲就因破产和多病辞世而去。他是由四伯父抚养长大的。 陈存仁共有兄弟三人，他排行老二。上海浦东小学毕业后考入南市民立中学，三年毕业，谨遵父亲遗命学医，