主播：舅妈、xiyao茜瑶、南希 主题策划：xiyao茜瑶 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 本期节目中，操场的三位主播Xiyao、Nancy和舅妈，每个人分享了5个我们的年度照片和对话，从家庭温情、职场挣扎到自我和解，这些片段串联起2025年的成长与蜕变。 🌟高光时刻 - 「你、我和我们的事情这三个不应该搅合在一起。」* - 「下雨就打伞，不要跟雨斗。」* - 「如果你已经决定做这件事，你就会认识该认识的人。」* - 「我们不追求赢，也不追求输，我们上去就是邦邦两拳。」* - 「思想不在一个高度，没有必要互相征服。」* ⏰时间轴 00:00:21 年度故事开场 00:03:41 觉醒时刻：一句话点破坚持原则的意义！ 00:05:36 家庭温情：全家温泉，春节的温暖定格！ 00:18:24 人际边界：学会说「不」，别人的焦虑不是你的功课！ 00:20:07 职业转型：同事弃职学咖啡，活成羡慕的样子！ 00:23:25 社交解放：关闭朋友圈，远离同辈压力！ 00:27:39 自由真谛：专注内在！ 00:52:52 成长瞬间：三十岁才懂「像个大人」！ 01:01:05 纯粹力量：能画60年画的话，那就是乌托邦！ 01:07:21 年度总结：生活不过是几个瞬间！ 【加入社群】 「成长同行者」听友群微信 ID： Growth_Together 【收听方式】 可以在小宇宙app、网易云音乐、QQ音乐、Apple Podcast找到我们。 【互动方式】 微信进听友群：799386781加V进听友群 合作方式：xiyao.lu@gmail.com

主播：舅妈、xiyao茜瑶、南希 主题策划：xiyao茜瑶 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 你今年有哪些迟迟未做的断舍离？ 本期操场电台三位常驻主播回归，聊一聊「年度断舍离」的习惯、事物和关系，给生活减负。当然咱也是凡人，也有很多无法割舍的物欲，我们也探讨了实际的解决办法。希望大家能从中获得整理生活的勇气，找回生活主动权。 🌟高光时刻 - 断舍离最难的不是物品，而是「万一以后用得上的执念。」 - 职场觉醒：「领导的私事比公事重要？这种价值观我拒绝认同。」 - 人际关系：「不再迎合外部期待后，反而更清楚自己想要什么。」 - 玄学冷知识：「春联字越少越灵验？主播们决定今年只贴“钱”字！」 ⏰时间轴 00:00:46 年末「断舍离」迎接新年！ 00:03:32 生活减法实验：东西少了，心情好了！ 00:04:22 购物哲学对决：买五件便宜货还是一件奢侈品？ 00:11:27 计划vs随性：成功不止一种方式！ 00:16:02 「16:8饮食法」怎么贯彻！ 00:28:20 成功戒断：删除约会软件像卸下千斤重担！ 00:31:33 长期主义实践：宁缺毋滥的消费智慧！ 00:35:57 家居玄学：镜子别对床，假花招烂桃花！ 00:42:14 瞬间轻松：扔掉化妆品如释重负！ 00:48:37 妈妈的双标：嫌弃你的却爱给你她的衣服！ 00:58:44 朋友圈进化：从秀场到真实分享！ 01:09:04 工作顿悟：我的价值不等于工作表现！ 【收听方式】 可以在小宇宙app、网易云音乐、QQ音乐、Apple Podcast找到我们。 【互动方式】 微信进听友群：799386781加V进听友群 合作方式：xiyao.lu@gmail.com

主播：舅妈、xiyao茜瑶 特邀嘉宾：寰寰 主题策划：xiyao茜瑶 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 即使过了两代人，「铁饭碗」仍然是普通人最理想的工作。 尤其是对于在外地打拼的年轻人、尚未毕业的学生——在老家有一份轻松稳定的工作，日常被家里人照顾，生活没有太多压力——极具吸引力，是他们想象中更舒服的生活方式。 今天嘉宾是主播xiyao的表妹寰寰，我们邀请她来，是因为最近她刚刚辞去了一份东北的「铁饭碗」，开了一个饺子馆。我们请她以自己的亲身经历带我们看看，为什么明明拥有了悠哉又舒服的生活，却仍不能满足。 聊完这期，我总觉得，在稳定里创造不稳定，似乎是我们抵达心中想要生活的一种必经之路。理想生活不是批量生产的，需要私人定制，只能自己定制。 今天来听听这位东北独生女想法。 【收听方式】 可以在小宇宙app、网易云音乐、QQ音乐、Apple Podcast找到我们。 【互动方式】 微信进听友群：799386781加V进听友群 合作方式：xiyao.lu@gmail.com

主播：南希、xiyao茜瑶 特邀嘉宾：约翰 主题策划：xiyao茜瑶 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 深入职场10年的三位职场「中鸟」聊聊大家各自的职场交锋时刻。 我们各自有丰富的甲、乙方经验，能够感受到在不同的职场境遇里，做事风格、心态上确实需要有不少自我调整。 总体来说我们还是觉得当「战友」一定好过当「敌人」，哪怕是一种美丽的误会。 有人觉得我把你当朋友，你把我当同事，当「臭狗」一样玩耍，很大程度上，也许这种友情是一种幻觉，并不是真朋友，或者只有其中一方觉得是朋友。真正的朋友，即便有利益冲突，即便有不理解的时刻，我们首先想到的也是，我们聊一聊，矛盾是什么，如何解决。 在职场厮杀十年，我们归来仍觉得，所谓技巧，所谓人设似乎都不那么奏效，而是真诚、就事论事、专业才是最能发光的，因为职场里群众的眼睛是雪亮的。 欢迎大家聊聊你们的职场困境，我们一起探索更优解。 【收听方式】 可以在小宇宙app、网易云音乐、QQ音乐、Apple Podcast找到我们。 【互动方式】 微信进听友群：799386781加V进听友群 合作方式：xiyao.lu@gmail.com

主播：舅妈、xiyao茜瑶 特邀嘉宾：安妮 主题策划：xiyao茜瑶 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 本期嘉宾是曾出现过我们操场最受欢迎的一期播客——《我在新加坡上班，付不起外卖费》的嘉宾安妮，当时她从国内大厂跳槽到新加坡大厂，为我们分享了她在新加坡经历的职场与生活文化。 时隔一年多，她被新加坡大厂裁员——早上还在合代码，上午被通知裁员，下午就收拾东西回家并注册了自己的公司。 此时此刻，在录制播客的当下，她正在西班牙巴塞罗那旅居，是她被裁员后开始从东亚、东南亚、欧洲旅居中的一站。 她说经此一役，已经对职场祛魅，未来的日子她希望能够找到属于自己的路，以自己喜欢并擅长的方式谋生。她说此刻她身心无比轻盈，这样的三十多岁，是她理想中的二十多岁的样子。 这期我们会聊： 她为什么被裁员？ 新加坡公司裁员是怎样的？ 被裁员如何解决自己的工作签证？ 日本、泰国、菲律宾、欧洲的职场和生活如何？是否适合国内职场人移居？ 如何跟自己、跟世界和解？ 如何找到适合自己的生活环境和方式？

主播：舅妈、xiyao茜瑶 特邀主播：曾西瓜 主题策划：曾西瓜 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 今天就是西北人、东北人给大家聊聊喝酒这些事儿。聊我们各自酒后糗事以及身边人的酒后糗事。 我们都有一个共同的儿时记忆，在我们都是儿童的时候，家里人就会让你尝尝酒。喝酒在我们地区来说，是很自然而然的事情，是成年后自动被赋予的一种能力。待到成年后： 情感不顺时，喝倒在樱桃树下...... 上班午休喝吐到老板面前...... 压力痛苦大的时候想要逃避喝...... 年会上酒壮怂人胆...... 太多关于喝酒的记忆，过于离奇。喝酒不见得是一种生活方式，而是更极致地展开。特邀主播西瓜说，喝酒，现在对她来说是生活不如意的一种解决方案。（但我觉得喝酒要有兴致，难过的时候不想喝酒，酒也会变得难喝） 希望也看见你们关于酒的故事和观点。一杯酒，换一个故事。

主播：南希、舅妈、xiyao茜瑶 主题策划：南希、舅妈 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 如果你也爱过节、爱过各种纪念日，喜欢赋予一些平凡的日子以意义。 那么也许你也是一个有点儿仪式感的人。 对于仪式感渴望的有多强烈，我觉得多多少少也许代表着你有多热爱生活。 我台觉得，仪式感绝对不是一个被定义好、特定情境下必须触发的某种具体形式，比如情人节必须送玫瑰花，而是存在在生活的各种缝隙里，跟随心情，发展出来的「一场戏」，让你能够感受到自己活着，是自己生活里的主角。 也许是疲惫时候放的音乐，点的香薰......也许是过年的深夜里，和家人一起放的烟花......也许是圣诞节，跟爱人一起拍了影楼照...... 是那些当你回想过往日子里，会浮现在脑海中的画面。 感觉互联网把仪式感定义得十分刻板，甚至看起来很矫情，我们今天就来聊聊我们理解的仪式感，顺便洗白下这个词。

主播：xiyao茜瑶、南希、舅妈 主题策划：xiyao茜瑶 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 今年北方的秋天来得格外早，格外猛烈，我们太需要被关照被温暖，需要静谧而又浓情的音乐，将生活密密缝合。 我们不约而同地选择了几首多有遗憾感受的歌曲，趁着秋日伤春悲秋一下，又不约而同地选择了一首欢快的歌曲做结尾，去迎接岁末的热烈节日。 这期我们跟大家一起听15首歌，希望大家喜欢，大家有兴趣的可以移步网易云音乐收藏我们本次节目的秋日歌单。 本期秋日歌单地址

主播：南希、舅妈、xiyao茜瑶 主题策划：南希 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 经常庆功就会成功。这是我们每月总结的初心。 在不那么特殊的日子里，我们总是轻易地度过了又忘掉了一个月，回想回想总结总结，也许普通的生活细枝末节里，就有一份值得保留的情感。 本期9月总结，没有网络大事件，也没有世界局势，有的是我们认真关注自己身心灵的小篇章。如果大家在国庆的路上，可以听听我们9月的普通生活，希望可以陪伴大家旅途不孤单。我们会一直在一直陪伴大家。 9月书影音推荐： 9月好物推荐清单： 茶颜悦色-鸡尾酒「黄凉好梦」 星星手提包 Spongii 无醇啤酒（不限品牌，大家酌情购买） 果壳风铃

主播：xiyao茜瑶、南希、舅妈 主题策划：xiyao茜瑶 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 今天聊聊我们生命中曾经点亮过我们的女性。 可能是某句鼓励的话语，可能是相似的处境，可能是打开了某扇从未发现的大门......总之这些女性在我们生命中的某个时刻出现，给了我们不一样的思考。 单独把女性拿出来聊是因为我们同为女性，我们曾困惑的局面，她们也曾面对过，却有不同的视角。 也欢迎大家留下你的那位影响过你的女性，为什么。

主播：舅妈、xiyao茜瑶、南希 主题策划：舅妈 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 本播客的三位主播，都是90年出生的姑娘，今年同时踏入一个被社会定义的35岁大门槛。 社会定义下的35岁，既是一个被期待丰收的年纪，又是一个被认定不太有商业价值的年纪。 这样的35岁，如此的刺眼，让你无法忽视它，绕开它。 好在，我们三个人今年真正地来到了这里，亲自体会了它给我们带来的一切。我们不再只是恐吓的接收者，也是创造者，尝试构建真正属于我们自己的35岁。 我们聊工作，聊恋爱，聊消费，聊健康，这些处处都跟我们20代的时候那么不一样，我们慢慢把生活的每一个细节都调整到自己的频道，努力地分辨着哪些是别人、社会的需求，哪些是我们自己的需求。 我们好像更能看到自己，并努力找到在世界上能舒服呆着的位置，既独立于世又融于世地生活起来。 如果你也有关于成长的烦恼，推荐大家来听听我们三个普通女孩儿一路走到35岁的感受。你并不一个人在战斗。

主播：南希、舅妈、xiyao茜瑶 主题策划：南希 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 操场播客的八月总结来啦。我们第一次做月度总结。从影视娱乐到我们个人的本月故事都聊啦。 特别美好、温暖、浪漫的一期节目。 我们真的想做大家的互联网闺蜜，就像每周闺蜜煲电话粥一样，把生活与你们分享。 祝福一下霉霉订婚、吐槽吐槽张维伊不够爱、戒断下难忘的五月天北京巡演...再聊聊什么是浪漫以及AI工具对我们工作生活的影响。 甚至我们还放送了一首xiyao家庭为家中小猫咪为主题的原创歌曲，在本节目最后的最后。 另外另外，结尾也有我们三个月的本月好物推荐，也把图片放在下面啦。看看谁是我们好物的同道中人。 BEYS小丑鞋 击倒巨人暴龙之王浑浊IPA 图拉斯手机壳

主播：xiyao茜瑶、南希、舅妈 主题策划：xiyao茜瑶 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 让我们聊到「天赋」这个话题。 提到「天赋」，很多人会第一反应——「此事与我无关，那是天才的专属」。如果不是天才，我们作为普通人就不配聊天赋吗？ 我们认为，当你做某个事充满热情，不仅很容易投入，稍稍努力就可以擅长。但在别人那里，同一件事对ta很可能并不快乐，也并不容易。我们觉得这就是属于我们普通人的「天赋」。 如果在「不擅长」的领域投入80%的努力，效果还不如在「擅长」的领域投入50%的努力。 那何必跟自己过不去。 而且，也许认可自己的天赋，可以成为爱自己的第一步。

主播：舅妈、xiyao茜瑶、南希 主题策划：舅妈 播客制作：xiyao茜瑶 封面设计：南希 您关注已久的播客栏目回归了。至此，本播客将像「异地朋友连线聊天」一样自然温馨，我们大胆开麦，坦白局，请您收听。 大家吐槽“一年英水硕，一生英伦情”，也许听友看到这个主题就想说“聊这玩意儿娇不矫情”。确实有留子非常光鲜，类似于某某恋综嘉宾们的形象，成为了这个世界的精英。但12年过去了，我们仨只是顺利地成为了城市的「牛马」，所谓光环没有照耀到我们头上。 普通学生只会成为普通留子，再成为普通牛马。 甚至这期主题定了之后，我们第一反应是，留学好像只是留下了朋友、留下了精湛的厨艺...... 那那一段经历，对现在「牛马」生活是否有裨益，究竟哪部分会给我们真正的滋养，我们这期聊聊。 有请留法、在法工作过的舅妈，以及留英的xiyao、南希带大家回到我们的记忆里，聊聊我们经历与改变。 也许因为那是异国的时光，所以新奇。也许是因为那是年轻的时光，所以璀璨。总之这是一段不一样的经历，确实很多神奇的事情曾在我们身边流动过。真心分享，几乎无剪辑，听友如喷请轻喷。 xiyao独自去巴黎找舅妈（猜猜哪个是舅妈，哪个是xiyao） 南希跟xiyao刚到英国的时候 包粽子，包了100个 日常pub喝点儿 日常做饭：煮一切加调料

戒断反应——网络定义——短暂的幸福后，会有的数倍的失落感。 如果只是看看剧，剧播完的戒断，是甜蜜的延续，似乎可以接受。 如果当「幸福」有害，不论短暂或者长期，可能我们都会掂量掂量，是不是要继续。 本期朋友们来信操场电台，告诉我们他们的「戒断」经历。我们本以为过程中的「戒断反应」会是重头戏，但聊完发现，那个下定决心的「目的」才是主角。有了不得不戒断的理由，故事的结局都一样。 【本期伙伴】 主播：@xiyao西药 @舅嬷嬷 寰寰 播客制作：@xiyao西药 封面设计：@南希好妙 【内容提要】 01:27 今天要聊的「戒断」，我们指的是… 03:00 成功戒酒 07:27 「要强的中国女人」，不允许自己上瘾 09:29 听友来信：我通过吃东西，来戒断前任 14:11 听友来信：在爱情里，戒断过度包装自己 19:28 听友来信：戒断陆毅和中国男足，蛮简单的 21:06 听友来信：不得不戒断所有潜在坏习惯 23:31 听友来信：戒断把标题党内容做人生指引 25:16 听友来信：花了8w快后，戒断lululemon 29:20 听友来信：月光族戒断消费大手大脚 31:13 听友来信： 飞行员因胖戒糖 33:10 听友来信：戒掉因为焦虑而产生的「仪式感」 【联系方式】 微信：799386781 小红书：xiyaofit