你有没有到了40岁上下，突然发现，食量没变，但是体重和腰围却日渐增加？去健身房确实能控制体重，但是要换衣服、出门、洗澡，一不小心一整个下午就没了？或者是在家训练举重、拳击，或者出门跑步，大汗淋漓感觉很爽，但是晚上却睡不着觉？ 本期节目，我们就来聊一聊怎么找到更科学、更适合自己的运动模式。我们邀请了到了21天运动计划的设计者Fei，来讲讲这套适合熟龄女性的运动项目背后的理念和科学研究，还有已经参加这套运动近一年的运动爱好者榴莲姐姐，和刚刚训练完三周的沫沫。几位嘉宾会分享自己走过哪些弯路，怎样在繁忙的一天中抽时间运动，以及除了身体强韧之外，运动还给她们带来了什么意想不到的效果。 节目的最后，Fei还会解答一些常见问题，比如经期是否适合运动，运动完了心率高影响睡眠怎么办，是否需要穿运动内衣等等。一定要听到最后哦！ 如果你还在寻找适合自己的运动方式，不管你是运动小白还是运动健将，都欢迎加入我们的21天运动计划，每天20分钟，交替敏捷训练、力量训练和修复训练，用最科学的方式激活肌肉与代谢，找回对生活的掌控感，下一期11月2号开始，详情请见shownotes。 🧭时间轴 21天设计小巧思：运动不是越难越好 02:33｜为什么运动不是越难、越猛就越好？ 03:08｜熟龄女性的运动，为什么应该把焦点转向激活骨骼与代谢？ 03:38｜什么是二区有氧？还适合熟龄女性吗？ 从越练越累到被运动重新滋养 06:33｜榴莲姐姐：45岁大体量有氧后夜夜失眠：调整运动模式后，疲劳一扫而空？ 08:35｜沫沫：长期伏案工作的背部酸痛与悄然失控的体重 09:38｜每周两次健身房，为什么只能做到“胖得慢一点”？ 14:01｜术后恢复只能躺着，生出了最强烈的运动渴望 15:33｜患者和医疗工作者一起聊更年期综合门诊 练完一个月的身体感受：运动是最好的冥想 18:26｜第一周：在酸痛与尝试中完成，有种久违的活力 20:23｜第二周：身体面对挑战，解锁更多可能性 21:48｜第三周：决定运动效果的，不是强度，而是...... 23:18｜专注运动，本身就是一次身体冥想 三位姐姐的运动经： 26:54｜晚上练完心率太高、入睡困难怎么办？ 32:12｜在医院康复大厅里做运动：只要想练，哪里都是你的专属健身房 33:55｜如何把运动拆解进零碎的时间里？ 37:13｜运动完后情绪更平稳，能敏锐感知到身体真正的饥饿边界 40:15｜把运动中的习惯慢慢融入生活中 关于装备与经期的实操指南 42:44｜在家运动，需要穿运动内衣吗？ 44:45｜到底应该光脚练，还是穿鞋练？穿什么样的鞋？ 47:19｜生理期到底能不能运动？如果想练，需要做哪些针对性调整？ 🎙️本期主播 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现居意大利 👸本期嘉宾 Fei，英国伦敦Royal Brompton医院核磁共振研究所主管，有多年和帝国理工大学医学研究合作经验，前心血管核磁共振杂志执行编辑，注册冲突调解师。 榴莲，机缘巧合通过李静老师结缘于万象更新的播客的，断断续续的听了大半年节目后决定加入了21天自养力实验的，通过节目中两位主播小姐姐输出的更年期知识、科学的营养搭配以及专业的运动实践全方位的了解并参与其中，让我对更年期有了全新的学习和认知，从中也获益良多并结识了一群相互鼓励和陪伴的小伙伴们，也让我在更年期这个人生新阶段不再感到孤单、迷茫、害怕，能更科学更从容的面对人生的新起点。 沫沫，教育科研工作者，学术写作教师，AI+教育创业者，ICF认证人生教练 🔗相关往期节目 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 193｜运动对更年期有效吗？四位姐姐坚持一年运动后的亲历分享局｜亲历实录 你找到适合自己的运动方式了吗？你有长期坚持的运动吗？欢迎留言告诉我们，有机会被邀请到每月一次的回声场，和fei以及其他小伙伴一起讨论关于女性健康最前沿的研究，也193｜运动对更年期有效吗？四位姐姐坚持一年运动后的亲历分享局｜亲历实录欢迎报名11月2号开始的21天自养力计划，详情请见shownotes。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作✍️：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

这个十月，《万象更新》迎来了四周年的生日🎂。南西趁这个机会，邀请三位曾经在“亲历实录”板块里分享过自己故事的姐姐，返场回到节目聊聊天。 过去几年，大家可能陆续在节目里认识了她们。这一次，她们四个人坐在一起，聊聊她们现在怎么样了，也回头看看，这一路发生了哪些变化。作为过来人，她们又有什么想分享给即将经历、或者正在经历更年期的姐妹们？ 82年出生的苹果姐姐，是三位里面最年轻、却最早遇上更年期的。从一开始不敢相信，到现在大大方方地谈论自己的身体，她走过了一段不太容易被同龄人理解的路。 73年出生的米花姐姐，在接受子宫和卵巢全切手术后，突然面对手术性绝经带来的身体变化。后来，她把自己的经历拍成了纪录片，也在学习、创作和生活里，找到了越来越喜欢的自己。 75年出生的菠萝姐姐，曾经相信，靠着自己的自律和锻炼，不需要用药，也应该能扛过这些不舒服。但在经历家人离世之后，她开始整宿睡不着觉，连白天的工作也受到影响。从自己扛、到处想办法，到愿意寻求专业医生的帮助，她也在波波折折中慢慢变得更平静、更清楚自己需要什么，成为了更能尊重不同选择、也更包容的自己。 这一路，她们付出的不只是金钱和时间，还有精力，以及一次次重新尝试的勇气。在这些投入当中，哪些真正帮助到了自己？哪些当时深信不疑，后来却有了不同的看法？回头看，那些曾经想要避开的弯路，又意味着什么？这一次，我们听听三位过来人姐姐的答案。 ⚠️节目开始之前，我们也想提醒大家：本期节目涉及的药物、剂量和治疗选择，仅代表三位嘉宾各自的个人经历与感受，以及基于个人身体情况所做出的风险和利弊权衡，不构成专业医疗意见，也不能替代专业医生的诊断与评估。每个人的身体情况不同，请不要根据节目自行开始、停用或者调整药物。具体方案，请您和您的医生共同决策。 如果你也在寻找专门针对更年期前后女性身体变化的训练，欢迎了解我们每个月的「21天自养力实验」。 每天训练大约二十分钟，有动作分解和纠错，也结合每个月的营养主题做饮食实践，和同频的伙伴们一起练习、交流，让每天怎么吃、怎么练，都有一份系统的地图。新一期11月1日重启。详情请见下方的海报，或者通过微信联系我们的小助理：Tingshuo_gnq 🧭 时间轴 老朋友返场：当年的自己，现在的自己 04:17｜从听友到一起做节目：三位姐姐与《万象更新》的缘分 04:54｜菠萝：从好奇、兴奋，到平和、接受、清晰 05:46｜米花：探索、治愈、学习，如今多了一个“观察者”的视角 07:28｜苹果：最年轻的姐姐，也是最资深的“更友” 09:53｜四周年回访：当年困住我们的事情，后来怎么样了？ 苹果：早更后，走过不被同龄人理解的路 10:05｜盗汗严重到影响工作：害怕生病，也不敢去看医生 11:03｜“才38岁，怎么可能是更年期？”从搜索答案到开始激素治疗 12:07｜从替勃龙到芬吗通：治疗效果变化后，重新寻找方案 13:48｜就医、复查与剂量调整：苹果的个人治疗经历 米花：手术性绝经之后，重新寻找生命状态 15:07｜突然晕倒之后：离开高强度工作，开始关注自己的身体 16:08｜子宫肌瘤与子宫、卵巢切除：突然面对手术性绝经 16:27｜激素治疗中的顾虑与选择：米花怎样理解医患共同决策？ 18:14｜单用雌激素还是雌孕激素？不同身体情况，方案不能照搬 菠萝：从自己扛，到寻找帮助、接住自己 19:44｜经期淋漓不尽、气喘与贫血：发现子宫内膜息肉和腺肌症 20:46｜两次手术之后，潮热、骨骼酸痛仍在困扰生活 23:00｜自律和锻炼没有让变化绕过我：家人离世后的整夜失眠 23:58｜运动、针灸、推拿都试过，却缺少系统的安排 24:58｜听见其他姐姐的经历：“原来这些难受，不只我一个人有” 26:47｜运动带来变化，也有反复：从期待自己扛过去，到寻求就医评估 27:22｜激素治疗、持续锻炼与姐妹支持，怎样进入日常生活？ 28:28｜锻炼融入生活之后：开始感受到自己的身体需要什么 30:12｜早发性卵巢功能不全、手术性绝经与围绝经期：三种不同的经历 更年期这笔账：我们在为什么样的生活买单？ 31:22｜更年期花了多少钱？那些“坑”和弯路，真的都能避开吗？ 32:12｜米花：医疗、美食、文艺生活各占三分之一，消费观也在变化 34:04｜“医院是我的修行场”：就医态度与行动力的改变 34:52｜养猫、过敏与就医：为了了解自己的身体，愿意付出哪些成本？ 36:37｜骨折后的打车与生活开支：医疗之外，还有次生成本 37:10｜AI短片、纪录片与演出：为创作和文艺生活买单 38:51｜三年30万：医疗、美食、文艺生活，都算在这笔账里 39:15｜“我更喜欢今天的自己了”：米花为什么觉得每一步都值得？ 40:00｜苹果：知识付费、读书与跑步，打开新的生活方式 41:11｜年轻时存钱，现在存肌肉：运动、复查与日常饮食的投入 43:59｜菠萝：反复就诊背后的焦虑，与保健品、理疗的花销 45:41｜看展、演出与艺术学习：为两个小时的内心平静付费 47:34｜从热爱做饭到享受美食：生活方式与伴侣支持的变化 48:28｜两年约10万：钱之外，还有时间、精力和就医条件的差异 值得吗？回头看那些选择与弯路 49:27｜米花：认知的提升，让我觉得这些投入都值得 50:17｜苹果：名贵补品能解决问题吗？先弄清自己真正需要什么 51:56｜菠萝：保健品可能是弯路，也让我开始系统地了解它们 52:32｜从急着劝别人，到尊重每个人自己的选择 53:10｜带闺蜜一起就医：“寻找干预和治疗，而不是忍受” 如何影响身边的人：每个人都有自己的时刻 54:18｜为什么好心分享，别人未必重视？改变有各自的时机 55:15｜米花：手术后的回望，以及持续分享带来的回应 55:42｜时间给出的答案：从不理解，到认同与感谢 57:22｜苹果：面对“早更”的惊讶和异样眼光，我选择正视它 59:14｜早知道、早了解，让身边的人少一点措手不及；指南之外，亲历故事有不同的重量 给同路人的话 01:02:39｜三位姐姐，想对刚走上这条路的姐妹说什么？ 01:02:57｜成为自己的专家，也找到让自己平静的力量 01:03:40｜尽早关注、系统学习、就医评估：菠萝给后来者的提醒 01:04:30｜身体变化会有反复：管理预期，也学会判断信息 后记：万象姐妹淘的一次试聊 01:01:56｜亲历就是无敌：“如果重走一遍，我会更理直气壮” 01:07:24｜姐妹之间怎样多一点接话，让不同个性聊出火花？ 01:08:13｜性生活、阴道干涩与就医沟通：把自己的需求说出来 01:09:17｜经历变化与重建之后，怎样重新看待自己的身体？ 01:10:47｜下一次聊什么？恋爱故事、八卦与姐妹的表达欲 01:11:43｜怎样和孩子、伴侣聊更年期？在对话中练习表达 01:12:29｜为什么只有名人才能长谈？普通人的经历也值得被听见 🎙️ 本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👸本期嘉宾 苹果姐姐，82年出生，在深圳生活。很早遇上更年期，从寻找答案、尝试治疗，到能够坦然谈论自己的身体，也让身边的朋友提前了解这些变化。 米花姐姐，73年出生，北京人。经历手术性绝经后，持续探索身体与生活的新可能，尝试纪录片、AI短片和艺术活动，把自己的更年期经历变成创作的一部分。 菠萝姐姐，75年出生，在苏州生活。经历腺肌症、手术和围绝经期的不适，从零散尝试到寻求专业帮助，在运动、学习、艺术与姐妹交流中，慢慢找到自己的方向。 不知道听了三位姐姐的分享，你有什么感受呢？欢迎在评论区告诉我们。 💬在节目录制之后，本来我们已经说了再见，结果姐姐们又打开了新的话匣子。南西也偷偷录下了这一段难得的录制花絮，挑一些精彩的聊天儿作为后记分享给大家。 听完之后，也欢迎大家在评论区告诉我们，你最想听姐姐们在这个板块聊什么话题呢？有没有哪一个话题是你自己特别有话想说的？ 🔗相关往期节目 097｜独立女性的更年期全攻略｜医生说 128｜更年期不想忍，怎么办？｜万象更新×理想国｜医生说 115｜海内外医生们对谈更年期｜新年特辑 088｜放下羞耻，将性福进行到底｜医生说 090｜用育儿经养育父母？7090后一起聊聊养老焦虑｜第三视角 037｜38岁的她就“更”了？怎么办？谁懂？｜亲历实录 158｜Ready？做一个更年期头号玩家！｜亲历实录 193｜运动对更年期有效吗？四位姐姐坚持一年运动后的亲历分享局｜亲历实录 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风

没有明显的潮热盗汗，是不是就说明更年期对身体的影响不大？四十五岁以后，需要每年检查AMH和性激素六项吗？绝经激素治疗，也就是很多人熟悉的激素替代疗法，到了六十岁以后是不是就必须停药？经皮雌激素又是否一定比口服更安全呢？ 今天的嘉宾是来自上海市第六人民医院的陶敏芳教授。她从事妇产科工作四十多年，专注更年期二十余年，也看过大量非常复杂的临床病例。 这个十月是世界更年期关怀月。这个月，我们也即将迎来《万象更新》的四岁生日🎂，正式迈入第五个年头。 回头看过去四年、两百多期节目，如果让我选出十期最推荐大家听的节目，这一期一定会在里面。 假如你正在经历围绝经期、更年期，或者你关心的女性正处于这个阶段，我非常建议你完整地听完这期节目，也把它分享给身边有需要的人。 📣特别声明，本期节目中涉及到的临床案例仅供参考，具体检查用药请咨询专业医生。 🧭时间轴 真与假 03:40｜没有潮热盗汗，说明更年期对身体影响不大？ 03:49｜45岁以后，应该每年检查AMH和性激素六项？ 04:00｜绝经激素治疗（MHT）最好在60岁以前停掉？ 04:06｜经皮雌激素一定比口服更安全吗？ 真实临床案例 04:54｜58岁绝经后心悸、四肢无力，坐着轮椅辗转求医 08:01｜63岁女性遭遇生殖泌尿综合征、全身骨痛与抑郁 13:06｜别把所有问题都归因于更年期 18:13｜更年期与情绪、精神心理问题的叠加 21:42｜精神科用药与更年期治疗如何协同 22:58｜部分抗抑郁药可能如何影响性欲 25:13｜睾酮治疗适用于哪些女性？ 26:27｜所有医疗选择都要权衡风险与收益 30:15｜绝经激素治疗有哪些常见方案？ 32:31｜哪些女性属于血栓高风险人群？ 33:37｜生殖泌尿综合征（GSM）如何选择局部治疗？ 更年期管理：从个体治疗到社会认知 36:46｜为什么过去只关心疾病，却忽视了更年期预防？ 37:55｜在社区医院推进更年期管理，为什么仍然道阻且长？ 39:19｜陶敏芳教授为什么选择深耕更年期领域？ 41:21｜女性应该从什么时候开始为围绝经期做准备？ 46:06｜“激素不能碰”？为什么那么多女性开始治疗后又停药？ 49:48｜症状消失就算“好了吗”？更年期治疗应该有怎样的预期？ 53:40｜钱是问题吗？阻碍女性接受绝经激素治疗的真实原因 56:10｜绝经激素治疗是否需要额外增加大量检查？ 59:36｜什么是绝经激素治疗的“窗口期”？ 01:06:40｜有乳腺癌家族史或乳腺癌病史，出现更年期症状怎么办？ 01:11:27｜更年期门诊中的沟通、信任与医生话术 听友问答 01:19:41｜绝经激素治疗期间多久复查一次？需要检查哪些项目？ 01:20:48｜使用周期治疗多久调整方案？激素减量的标准是什么？ 01:24:40｜围绝经期需要同时检查AMH和性激素六项吗？ 01:26:48｜43岁进入围绝经期，五十肩、手脚干燥爆皮怎么办？ 01:30:29｜潮热、盗汗、心慌，有哪些适合的运动方式？ 01:34:20｜70岁以上乳腺癌术后女性，长期潮热、心烦怎么办？ 01:34:52｜更年期出现耳鸣、睡眠差和多系统不适，应该如何判断？ 01:36:03｜中年女性可以使用替尔泊肽减重吗？ 01:38:03｜60岁以后还能继续使用绝经激素治疗吗？ 01:39:15｜停止绝经激素治疗后，更年期症状会复发吗？ 01:39:34｜频繁落枕与围绝经期的雌激素变化有关吗？ 01:40:01｜桥本甲状腺炎与更年期应该如何同时管理？ 01:42:15｜子宫腺肌症放置曼月乐后长期出血，应该怎么办？ 01:43:27｜39岁失眠、焦虑又在备孕，治疗优先级如何选择？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👩‍⚕️本期嘉宾 陶敏芳，上海市第六人民医院妇产科主任医师，国家更年期保健特色专科学科带头人，全生命周期健康管理专委会常委、中国妇幼健康研究会更年期保健专委会常委、中妇研妇女保健能力建设专委会常委、上海医学会妇产科分会绝经学组组长、上海优生优育科学协会副会长、上海妇幼保协会更年期保健专委会主任委员。从事妇产科临床工作40年，擅长妇科常见疾病,疑难复杂疾病的诊治、擅长生殖内分泌疾病的诊治和临床研究，尤其擅长更年期保健的综合管理。 就像陶敏芳教授反复强调的，更年期是需要管理的。我们每个月的“自养力计划”开始啦，其中有适合熟龄女性的力量、敏捷和平衡训练，也会一起学习营养，彼此陪伴。 如果你也想把照顾自己这件事慢慢做起来，可以点击链接或者扫描下方二维码了解详情。 这期节目录完之后，南西最大的感受是，陶主任一直在努力把一个尺度拿准。 我们不能把更年期理解成忍一忍、熬一熬就会过去，但也不能因为一位女性恰好到了这个阶段，就把她身上发生的所有问题都归因于激素。 ⚠️也特别提醒大家，本期节目中的病例和讨论仅供健康科普参考，不能代替个体化的医疗评估。涉及激素、精神科药物、减重药物以及其他具体用药，请咨询专业医生，综合评估个人的风险和收益，不要根据节目自行开始、停用或者调整剂量。 欢迎大家在评论区留下自己的问题，也可以把这期节目分享给身边有需要的女性。或者留下给我们的节目的四岁生日祝福和许愿🎂 这里是《万象更新 Women’s Health》，我们下期再见。 🔗相关往期节目 104｜更年期就一定要激素治疗吗？一次性理清其中利弊｜医生说 144｜女人该为自己而活了！就从中国首部《更年期患者指南》开始吧｜医生说 128｜更年期不想忍，怎么办？｜万象更新×理想国｜医生说 146｜120分钟对话北京协和陈蓉教授：是医生、是科普创作者、更是更年期的亲历者｜医生说 195｜30岁怕吃激素，70岁还想继续用药：妇科门诊里的真实女性｜医生说 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 193｜运动对更年期有效吗？四位姐姐坚持一年运动后的亲历分享局｜亲历实录 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

很多关于母职、生育的问题，在真正需要回答以前，其实都很抽象：我想不想要孩子？什么时候要？是不是还可以再等等？好像这些问题，总可以留给“以后”。 但当疾病突如其来，“以后”有了具体的身体感受，也有了时间轴。 这一期，主播Sijia和认识多年的朋友胡萝卜，两位90后第一次坐下来聊她们共同经历的子宫内膜异位症。从最初对这个疾病几乎一无所知，到诊断、手术、复发，再到备孕，原本可以留给“以后”的问题，开始一步步来到眼前。 坐在她们对面的，是我们的资深听友兔子姐。她是70后，也是一位00后女孩的妈妈，自己也刚刚经历过妇科手术。一个已经成为母亲的人，和两个正在重新思考生育的90后，一起聊了聊：“早生孩子就好了”吗？如果早一点知道身体可能经历什么，我们真的会做出不一样的选择吗？ 这期没有标准答案。我们只是想把那些真正走到这里以后才变得具体的问题，摊开来聊一聊。 📣特别声明，本期节目中涉及到的临床案例仅供参考，具体检查用药请咨询专业医生。 保持健康的生活方式是我们能给身体最好的礼物，不如加入我们下个月的「21天自养力实验」，下一期10月5号重启，详情请见shownotes或联系万象小助理微信：Tingshuo_gnq 🧭时间轴 04:07｜ 确诊以后，才发现对子宫内膜异位症几乎一无所知 07:39｜ 两代人的身体记忆：70后曾经不敢问，90后又是怎么发现的？ 11:39 ｜漫长的闯关：确诊只是第一关，后面还有治疗和复发 14:48 ｜原来手术只是开始：后续治疗逐渐占据了生活 19:38 ｜那些被当成“正常”的疼，可能是身体早就发出的信号 25:56 ｜当疾病撞上生育计划：停药 ➡️ 复发 ➡️ 生殖科 ➡️ 试管 29:59｜ 手术之后，生活也要重建：饮食、运动与复健 34:50 ｜疾病也进入家庭：妈妈、伴侣和下一代开始重新认识身体 50:21｜ 一个70后妈妈，会怎么看女儿未来的生育选择？ 52:49｜ “早生孩子就好了”吗？90后胡萝卜后来为什么不这么想 57:27｜ 从独立女性到重新追问母职：Sijia十几年里的生育摇摆 58:43｜ 身体、年龄、生育、女性主义，我们真正想要的是什么？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👸本期嘉宾 胡萝卜，外企打工人，猫咪铲屎官，热爱和平 兔子，做过十几年幼儿园一线教师、教研组长。做过十几年童书编辑；做过自然课程研发及自然游戏讲师。工作的半生好像都在围着好玩儿的小孩和游戏兜兜转转。或许骨子里本就住着一个好奇，又贪玩儿的孩子 你有过类似的经历或困扰吗？欢迎在评论区给我们留言，也欢迎加入我们的「21天自养力实验」，每天20分钟和同频伙伴们一起锻炼、交流、学习营养搭配，一起找回更好的生活状态。 🔗相关往期节目 193｜运动对更年期有效吗？四位姐姐坚持一年运动后的亲历分享局｜亲历实录 156｜“我就是一个敏感的人，怎么啦？”｜亲历实录 ⚠️声明： 本播客内容仅为主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

一个人为什么会离开自己的家乡，去一个完全陌生的地方生活？而在这些“背井离乡”故事中，女性的经历是什么样的？ 我们今天邀请到的嘉宾是Siyi，她最近走访了很多中国南方以华侨为主题的博物馆，她发现：当我们从女性的视角重新去看移民历史，会出现很多原本不被注意到的故事。 本期节目，我们会从这些华侨博物馆出发，聊到自梳女的养老，历史上去新加坡做建筑工人的华人女性，还有一百年前的加拿大白人家庭为什么喜欢雇华人男性做保姆。 同时，我们也会从移民主题展览出发，讨论到博物馆叙事中的空白，以及怎么样去观察、思考博物馆展览中那些没有讲的故事。如果你在接下来的小长假中有参观博物馆的计划，一定要听到最后哦。 你或者你身边的人有移民故事吗？欢迎留言告诉我们，有机会被我们邀请到每个月的回声场活动，一起和同频伙伴分享、探讨彼此的感受。 🧭时间轴： 02:05｜移民X性别在研究什么？ 05:06｜华侨博物馆的叙事：为什么女性视角被隐形？ 07:41｜红头巾纪念馆：为什么华人女性去新加坡做建筑工人？ 11:54｜自梳女冰玉堂：全女集体养老，是无奈还是赋能？ 19:47｜为什么华人男性会去加拿大做保姆？ 22:20｜“阳刚之气”和男人开洗衣店、做保姆的关系 24:47｜最早在美国开中餐馆的华人男性发明了一些乱七八糟的菜？ 27:04｜移民婚姻中的权力关系 30:44｜娶老婆和买地盖房一样，是男性移民的成就 33:59｜全球照护链：我去照顾别人的孩子，那谁来照顾我的孩子？ 41:35｜如何看到博物馆没有写的东西 43:25｜单一叙事，是博物馆的原罪吗？ 48:12｜把自己作为方法去看展 50:17｜如何看到自己视角的局限？ 🎙️本期主播 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现居意大利 👩本期嘉宾 Siyi，写东西的，有时做点研究，近期感兴趣流动的文化和神神鬼鬼的东西 你了解身边月嫂、阿姨、护工的故事吗？你有离开家乡生活的经历吗？你最近参观博物馆有什么思考吗？ 欢迎在评论区给我们留言，也可以加入我们的「365天大脑电子维生素计划」，每月第一个周四一起和同频的伙伴们探讨关于女性生命的书籍、艺术、研究，也分享彼此的感受与思考。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作✍️：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

每次聊起妇科和身体，我们总有问不完的问题，也藏着许多难以启齿的焦虑。本期节目，我们邀请到唐山妇幼保健院的妇女保健科主任于艳丽医生，在她的诊室里，有人因为害怕发胖而抗拒激素治疗，有人因为查出HPV而遭遇婚姻信任危机，也有人得了癌症却跟医生讨价还价延迟治疗。这一个个真实又无奈的故事背后，是不同年龄、不同生活背景的女性，对身体与疾病最直接的认知。 我们还和于主任聊了一些大家都关心的问题，比如做妇科检查的花销，激素治疗可以进行到几岁等等，一起来听听吧。 📣特别声明，本期节目中涉及到的临床案例仅供参考，具体检查用药请咨询专业医生 如果你也有相关的就诊经历，欢迎留言告诉我们，有机会被我们邀请到每个月的回声场活动，一起和同频伙伴分享、探讨彼此的感受。 🧭时间轴： 五个快问快答 04:10 三个关键词，还原真实的妇科门诊 04:28 焦虑过头 vs. 满不在乎：哪些病大家不当回事，医生却很着急？ 05:02 女性主动咨询最多的问题 05:14 女性在哪个阶段，最不了解自己的身体到底在发生什么？ 从青春期到30+：恐慌、误解与讳疾忌医 05:51 青春期、孕产期、更年期、老年期：女性全生命周期常见疾病 08:11 30多岁月经失调却不重视：为什么我们需要建立“自我筛查”的意识？ 12:56 什么样的医学科普，才能真正走进女性心里？ 16:40 青春期多囊与月经不规律：除了治病，医生还要帮患者考虑费用 23:39 30岁卵巢早衰的困境：宁可吃半年无效的中药，也不敢碰激素 29:30 医生看诊时间根据沟通是否顺畅决定 31:52 看诊指南：进诊室前，患者最该准备好什么？ 更年期与难言之隐 35:30 严重影响生活的更年期，到底该做哪些核心检查？ 41:11 激素需要吃一辈子吗？会引发肿瘤吗？ 44:18 一位70多岁、坚持使用激素治疗20多年的奶奶 46:54 为什么需要尽量在同一个医院做检测？ 49:47 被污名的HPV：男性也需要被科普HPV的感染途径 55:44 感染HPV先别慌，医生的关注点其实在“病灶”。 58:42 外阴白斑：极易被忽视的女性隐痛 1:02:01 “大夫，住院做手术会耽误我的秋收” 1:11:34 褪去医生的白大褂，她认为女性健康最重要的是什么？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👩‍⚕️本期嘉宾： 于艳丽，唐山市妇幼保健院妇女保健科主任，妇产科主任医师，医学硕士。更年期保健专科/月经专病门诊负责人；唐山市"两癌"筛查，婚检与孕前优生基本公卫项目质控负责人。擅长:异常子宫出血、高泌乳素血症、多囊卵巢综合征、痛经、不孕不育、闭经、卵巢早衰、绝经激素治疗、性发育异常、宫颈病变、子宫肌瘤、子宫腺肌症、外阴白斑、生殖道感染等妇科内分泌及宫颈病变与妇女常见病多发病的诊疗与保健。2014-2015年北京协和医院进修妇科内分泌并学习宫颈病变诊治；2015年于北大第一医院阴道镜实用技术班培训 除了饮食上的调整，找到适合自己的运动方式，也是照顾好身体的关键。如果你也想像于主任一样，通过运动找回更好的生活的状态，欢迎参加下个月的「21天自养力实验」，详情请见shownotes或联系万象小助理微信：Tingshuo_gnq 💗特别鸣谢：Pepper 🔗相关往期节目： 095｜走出北上广深，听见基层声音：医生如何和患者实现双向奔赴？｜医师节特辑 189｜十女九寒，是真的吗？听友最想知道的中医十问｜医生说 188｜三伏天，怎么吃、动、睡？中医夏日养生指南｜医生说 170｜为什么春天总是「不得劲」？中医春日养生指南｜妇女节特辑 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

本期节目是万象更新教师节特别节目。 我们邀请到的嘉宾Jessie，既是拥有近 30 年教龄的中学英语老师，也是会为女儿成绩担心的家长。在她看来，当老师有什么快乐与烦恼？大家对教师行业有什么误解？她作为家长，有哪些无奈？她心中的好学生是什么样的，好老师又是什么样的？Jessie还分享了她最喜欢的教师节礼物，一定要听到最后哦。 如果你有任何关于老师的故事，欢迎留言告诉我们，有机会被我们邀请到每个月的回声场活动，一起和同频伙伴分享、探讨彼此的感受。 🧭时间轴 01:33 记忆中的好老师与坏老师 03:48 孩子能感知到老师的善意与功利吗？ 05:58 对教师行业的普遍误解 11:03 老师用 AI 批改作文吗？ 11:56 老师生病如何请假？ 14:14 老师的职业病 14:59 最让老师头疼的学生？ 20:17 老师也要学会放过自己 25:13 Jessie最想让家长知道的一件事 28:18 Jessie眼中的好学生 29:31 一位“不合格”的家长？ 32:55 学会用孩子听得懂的语言 38:03 老师会特别辅导自己的孩子吗？ 39:30 英语学习的实用建议 41:13 教师节老师最喜欢的礼物🎁 43:31 真的“没有教不会的孩子，只有教不会的老师”吗？ 46:52 人口结构变化下，未来的教育可能走向何方？ 🎙️本期主播 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 👩‍🏫本期嘉宾 Jessie, 一个教了近30年英语的老教师，一个一直生活在象牙塔里的理想主义者，一个拥有“狂野”内心的“年轻人” 你作为学生或者家长，是否有类似的感触？你有印象深刻的老师吗？ 欢迎在评论区给我们留言，也可以加入我们的「365天大脑电子维生素计划」，每月第一个周四一起和同频的伙伴们探讨关于女性生命的书籍、艺术、研究，也分享彼此的感受与思考。 最后祝愿所有的老师们教师节快乐🎈！ ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

你有没有过这种感觉：到了四五十岁，经常睡不着或者睡不好，上楼梯膝盖咔咔作响，腹部脂肪开始堆积，体检的各种指标也纷纷亮红灯。你是否想过要运动，却对自己没有信心，或者尝试过很多运动，去过健身房、练过瑜伽、跑过步，但总是很难坚持。 一年前，我们发起了21天运动计划。今天，我们邀请到了四位已经坚持运动一年的姐姐——奥黛丽、可飞儿、兔子姐和榴莲姐姐。她们是如何做到坚持一年运动？一年后，她们的体力、睡眠、情绪、生活都发生了什么变化？快来一起听听吧。 如果你还在寻找适合自己、系统化、专业性的运动，欢迎加入「21天运动计划」。每天二十分钟，哪怕只是微小的积累，也会在日复一日中看到质的变化。下一期21天从9月7号下周一开始，详情请见shownotes中的链接。 🧭时间轴 找到真正适合自己的运动节奏 02:31 兔子姐：从盲目练趴下到理解系统化、专业化与适度的重要性 03:54 榴莲姐：运动健将+医务工作者，找到更高效的锻炼方法 06:58 奥黛丽：告别一天换一个的网红运动打卡，建立规律的生活秩序与同伴陪伴 09:25 可飞儿：不再追求大汗淋漓的无序锻炼，感受组合训练对力量的提升 一年坚持带来的身心蜕变 12:46 奥黛丽：不再盲目跟跳、追求速成，而是学会感受身体部位的精准发力 16:44 榴莲姐：焦虑烦躁、睡眠障碍的改善 21:38 兔子姐：脚底疼痛、膝盖响声不见了，找到了成就感和愉悦感 25:04 可飞儿：经历了突发身体变故后，从零开始，重新找回身体掌控力 运动带来的可量化的身体指标 33:51 奥黛丽：体重轻了10斤！饮食与运动的配合，改善低密度胆固醇 35:22 可飞儿：腰腹脂肪堆积和身材发福到找回紧致与自信 39:55 兔子姐：运动使骨密度回升与平衡感增强 41:29 榴莲姐：内脏脂肪下降与肌肉量增长，同伴鼓励带来的多巴胺 给同龄姐妹的真心建议 43:47 可飞儿的3条实用建议 44:59 奥黛丽：找到适合自己的运动方式 46:14 兔子姐：别再把身体当作工具，学会与身体协同合作 49:24 榴莲姐：每天20分钟，找到自己的节奏、陪伴与健康 🎙️本期主播 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 👭本期嘉宾（排名不分先后，按姓名首字母排序） 奥黛丽，万象更新资深听友，持续关注自己十年围绝经期，细致记录每一次发生的变化，秉持着未病理念，正在健康优雅的迈入第二人生 可飞儿，50+新鲜人，纺织圈摸爬滚打多年，从财务跨界到产品策划，爱折腾是本色。自称业余厨娘+不合格家庭咖啡师，家常菜爱加"叛逆调料"，咖啡能玩出花样。踩着更年期蹦跶的人——心里那只“小野猫”，要放出来撒欢儿。⁠ 榴莲，机缘巧合通过李静老师结缘于万象更新的播客的，断断续续的听了大半年节目后决定加入了21天自养力实验的，通过节目中两位主播小姐姐输出的更年期知识、科学的营养搭配以及专业的运动实践全方位的了解并参与其中，让我对更年期有了全新的学习和认知，从中也获益良多并结识了一群相互鼓励和陪伴的小伙伴们，也让我在更年期这个人生新阶段不再感到孤单、迷茫、害怕，能更科学更从容的面对人生的新起点。 兔子，做过十几年幼儿园一线教师、教研组长。做过十几年童书编辑；做过自然课程研发及自然游戏讲师。工作的半生好像都在围着好玩儿的小孩和游戏兜兜转转。或许骨子里本就住着一个好奇，又贪玩儿的孩子。 听完姐姐们的分享，如果你正在经历身体的变化，如果你也想通过运动找到更好的生活状态，欢迎参加下一期9月7号下周一开始的「21天自养力实验」，详情请见shownotes中的链接 🔗相关往期节目 178｜资深护士坦白局：90%的人都不知道的求医路上的暗门｜护士节特辑 177｜剪不断的脐带：妈妈外婆的故事里正藏着你的人生密码｜母亲节特辑 166｜春节前的「体检暴击」：查出高血脂，这顿年夜饭我还能上桌吗？｜亲历实录 158｜Ready？做一个更年期头号玩家！｜亲历实录 156｜“我就是一个敏感的人，怎么啦？”｜亲历实录 102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录 066｜花开花落—老上海人眼中的《繁花》｜第三视角 061｜“潮”人姐妹派对，有一种温暖叫听友见面｜亲历实录 046｜在信息爆炸的时代，依然没人能告诉我的身体到底发生了什么！｜亲历实录 018｜第二人生，活出边界感，追求新体验｜亲历实录 017｜和60后妈妈们一起去有风的地方，再回首“刚刚好”的爱情亲情友情｜亲历实录 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

你有没有过这样的时刻：出差回来，凌晨才拖着行李箱回到家，洗完澡躺下没几个小时，又要起床上班了。 本期嘉宾小糖，就是在接近四十岁的时候，在这样日复一日的时间失控中，决定辞职，追求自己想过的生活。离职只是第一步，真正难的，是离开稳定的工作之后，重新决定自己要怎么生活。辗转了几个地方之后，小糖来到了黔东南的大山中，在风景优美但是交通闭塞的地方，她遇到了什么样的困难？她和伴侣如何跨越年龄差距，走到了一起？大山中的生活如何改变了小糖？她找到了自己想要的生活吗？一起来听听吧。 你试过逃离吗？你想要的生活是什么样的？欢迎在评论区留下你的故事。有机会被我们邀请到每个月的回声场活动，一起和同频伙伴分享、探讨彼此的感受。 🧭时间轴： 02:50 37岁离职，当秩序的生活不再滋养灵魂 04:54 重访大理的失落：为什么大理不再是那个能让人扎根的地方？ 08:40 七万人的隐居小组：大家都在聊什么？ 11:50 初到黔东南洋洞，与想象落差带来的失望 15:59 山中的邻居：鬼火少年、央美毕业的艺术家、定居村里的留学生 19:41 小糖眼中的隐居社群 24:02 和“二姑”谈恋爱的故事 27:00 小糖的生育抉择 30:33 浪漫以外的鸡毛蒜皮 37:30 雨夜塌房的故事（房子真的塌了） 42:58 日常中和村民的矛盾 46:30 山里的生活给小糖带来了什么变化？ 52:10 “想逃离”和“追求自己想要的生活”是不一样的 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👸本期嘉宾 小糖，离职，游荡，定居洋洞。在黔东南大山里梯田边，阅读，记录，画画，做饭，养猫，接待朋友。 如果你也对大山里的生活有其他问题，如果你有隐居或者逃离的经历，欢迎留言告诉我们，也可以加入我们的「365天大脑电子维生素计划」，每月第一个周四一起和同频的伙伴们探讨关于女性生命的书籍、艺术、研究，也分享彼此的感受与思考。 ⛰️本期节目录制当天场景 🐱尼采和薇依 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

本期节目是《万象更新》听见藏区系列的第三集。我们邀请到了播客《草场线》的主播央莫。央莫在青海牧区长大，她作为家里汉语说得最流利的人，从很小开始就是全家的医疗翻译，陪伴妈妈和姐姐一起面对身体上的种种变化。对于医学和生理知识有了更多了解，既让她更有能力保护自己，也带来了更多感性的恐惧。在这样的矛盾中，她如何重新认识自己的身体，并与之和解？一起来听听吧。 你在成长中如何与自己的身体和解？欢迎在评论区留下你的故事。有机会被我们邀请到每个月的回声场活动，一起和同频伙伴分享、探讨彼此的感受。 🧭时间轴： 01:57 牧区女孩的成长经历 04:46 在牧区“一无是处”才会选择上学？ 09:29 牧区劳动中的性别分配 15:02 上师在就医和重大人生决策中承担着什么角色？ 16:52 小学一年级就成为了家里的医疗翻译 17:33 对牧区女性的刻板印象 18:56 校园里对性的早慧 20:47 性教育的缺失：只强调女生“自爱”？ 23:54 对月经的隔代误解 29:22 陪妈妈摘除自己的“第一个家”（子宫） 37:42 我的身体承载着母辈的疼痛，也是自我探索的土壤 42:51 知道太多会是一种负担吗？ 43:21 央莫的焦虑 44:27 老一辈上师与00后上师 51:14 收到和尚的情书？ 53:46 在城市和牧区间游牧：一直在解释“我是谁” 54:50 挖虫草途中的反思 55:58 主义有时是“反向枷锁”？ 1:02:55 世上没有完美的女性主义者 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 👸本期嘉宾 央莫，独立播客《草场线》主播，非虚构写作者。长期关注藏地女性生存图景，以深度访谈与田野笔记，呈现高原上的个体命运与时代回声。 你是否曾在成长中有过类似的体会？对月经的偏见，对生育的恐惧，代际之间的误解，或者其他了解身体过程中的困惑。欢迎在评论区给我们留言，也可以加入我们的「365天大脑电子维生素计划」，每月第一个周四一起和同频的伙伴们探讨关于女性生命的书籍、艺术、研究，也分享彼此的感受与思考。 🔗相关往期节目 174｜藏医娘毛才：藏区女性的妇科病、多囊、更年期｜医生说 176｜翻译妇科指南的康巴汉子： 如果痛苦是一种修行， 科普的意义是什么？｜第三视角 💗特别感谢：花椒 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

主播 | 肖楚舟，《三联生活周刊》主笔 嘉宾 | 南西，播客《万象更新Women's Health》主理人 嘉宾 | 孙若茜，《三联生活周刊》主任记者 ※ 本期封面报道：《更年期的“答案之书”》 ※ 领取《更年期患者指南》电子版可以微信联系：Tingshuo_gnq 近两年，更年期已经不再是隐秘的话题。各地医院逐渐开设“更年期门诊”，越来越多的女性开始在社交媒体上分享自己的经历。我们谈论潮热、失眠、情绪波动，也期待从不断涌现的“指南”和“攻略”中找到应对之道。 更年期既是一个人要独立面对的经历——每个人的更年期体验都大不相同。但我们也意识到，更年期不只是一个人的事，它牵动着亲密关系、家庭分工、职场环境，也折射出我们如何看待身体、看待衰老、看待彼此。 本期节目，我们和《万象更新Women's Health》的主播南西一起，聊聊对于更年期话题的观察，以及理解更年期的不同视角。希望借由这些讨论，让每一个经历或将要经历它的人，少一些孤独，多一些选择。愿你找到属于自己的“答案之书”。 【时间轴】 02:01 更年期的公共讨论：从没人谈到“人人都知道答案” 13:09 去更年期诊室问诊，要和医生聊什么？ 23:01 出现什么信号，告诉我们要去看医生了？ 32:16 男性也会经历更年期吗？ 43:18 我们该以怎样的心态，面对更年期的到来？ 54:01更年期也是一个家庭重构关系的过程 66:48 英国的职场，如何为更年期女性提供支持？ 73:17 海量信息中，如何找到真正需要的那个？ 【延伸推荐】 播客 | 《万象更新Women's Health》 编辑/一丁 剪辑/译丹 ———— “Talk三联”是《三联生活周刊》出品的一档软硬皆有的泛文化类音频栏目，用声音记录报道背后的故事，提供丰富的新知与思辨的可能。在以下渠道均可收听我们的节目： 三联中读APP | 小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 【我们还有这些播客】 苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 多一种生活 | 现场！现场！ | 岁时茶山记 | 你好，陌生人HelloStranger | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～ 【关注我们】 App：三联中读 微信公众号：三联中读 微博：@三联中读 小红书：三联中读 点击👉🏻 三联生活周刊官网，了解更多 【商务合作】 zhongdu@lifeweek.com.cn

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 🧭时间轴 Truth or myth 08:14 喝很多水就能解决眼干吗？ 09:14 做了屈光手术，以后就不会老花眼了？ 10:19 我经常流泪，不可能是干眼？ 10:57 围绝经期的眼干是正常衰老，没有解决方法？ 12:00 人工泪液都一样，随便买一个就行？ 12:52 雌激素治疗引起的干眼停药就好了？ 14:02 突然出现很多飞蚊、闪光、看东西有黑影，这些是更年期症状，等等就好了？ 15:13 亚洲女性更容易干眼？ 16:06 眼睛的问题和大脑、神经系统关系不大？ 17:28 多吃胡萝卜、叶黄素、玉米黄质，或者各种红色、橙色食物，就可以解决熟龄女性的眼干眼花？ 老花与干眼 19:51 为什么才40岁出头，手机需要越拿越远？ 21:35 什么是干眼？为什么眨几下眼视力就能短暂变清楚？ 23:40 老花叠加干眼症状：看PPT边缘毛糙、夜间开车的炫光…… 激素 24:31 蒸发型干眼：眼睛像没盖盖子的水杯，留不住泪液？ 26:01 睑板腺功能障碍是全球干眼主要病因？ 26:43 别再只关注雌激素了，雄激素也和睑板腺相关 28:24 为什么检查结果正常，但眼睛却难受的要命？ 31:29 睡眠也会影响眼睛？ 32:30 视觉不只是光学问题，眼睛累为什么会导致脑子累、偏头疼与焦虑？ 特别人群 屈光手术 35:47 当年做过近视屈光手术（LASIK）的人，进入围绝经期会怎样？ 40:19 近视屈光手术人群需要特别注意 乳腺癌 42:04 正在接受乳腺癌内分泌治疗，眼睛干涩模糊不敢用药怎么办？ 甲状腺、自身免疫力、糖尿病 48:04 甲状腺：眼球微突导致暴露型干眼，早上醒来眼睛发烫 49:30 自身免疫力：为什么普通人工泪液完全不奏效？ 50:26 糖尿病患者：最危险的不是感觉难受，而是感觉不到难受 实操建议 日常生活建议 51:54 如何做一次完整的眨眼？ 53:15 疏通睑板腺的正确姿势 54:10 如何改善睡眠与环境？ 55:30 选购人工泪液的三个维度 医疗建议 58:08 什么时候该去专业的干眼门诊？ 1:00:52 Omega-3、MHT（绝经激素疗法）：什么能救急，什么别神化？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👩本期嘉宾 Fei，英国伦敦Royal Brompton医院核磁共振研究所主管，有多年和帝国理工大学医学研究合作经验，前心血管核磁共振杂志执行编辑，注册冲突调解师。 🔗相关往期节目 183｜乳腺癌后，活下来，活回来｜哈佛癌症中心包婷教授对话乳腺癌幸存者｜医生说 x 亲历实录 147｜撕掉标签，熟龄女性值得属于自己的运动方式｜21天听友运动After Party 136｜桥本、Graves、结节？终于把女性的甲状腺聊明白了｜科技科普 004｜39岁早更女友的漫漫确诊路｜亲历实录 005｜39岁早更女友聊与自己的身体和解｜亲历实录 如果你希望找到和你同频共振的伙伴，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里相互看见。 ⚠️声明： 本播客内容仅为主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

上一期我和江苏省中医院妇科主任中医师陈赟教授聊了三伏天怎么过：晒背、三伏贴、空调、冷饮，哪些该做，哪些其实不必。 不过很多人卡住的地方，其实还要更前面一步——把了脉、开了药，中药又要熬又要喝，喝了一阵还是不知道到底有没有效果，最后只好不了了之。或者身体出了点说不上来的小毛病，连该看中医还是西医、挂哪个科都拿不准。 这些问题，一部分来自播客节目评论区，一部分来自针对围绝经期的「万象更深」专题小客厅。 所以这次我们把大家最困惑的问题收集起来，南西和陈赟教授一一探讨：什么时候适合看中医、什么时候该看西医？中医说的「调理」到底是什么？我们还集中回答了鼻炎、湿疹、失眠、五十肩、慢病管理等十多个高频问题。 假如你也有想问的问题，欢迎来节目下方的评论区踊跃留言，或者订阅「万象更深」专题系列，加入专属小客厅，说不定下一次，就能直接听到专家的回答。 🧭时间轴 如何更有效地看中医 01:48 中医调理时间长，不知道疗程多久，如何坚持？ 04:48 怎么找到一个好的中医？国内综合医院和国外诊所的区别 06:39 停经三个月，是卵巢早衰、压力性闭经还是多囊？ 08:23 在诊室里可以直接问：我这是什么病？大概要吃多久？ 09:58 尊重患者的知情权，也是尊重患者的主体性 11:22 科普为什么需要一直重复？ 12:48 看中医之前，该做什么准备？ 14:11 不要跟医生说自己"体寒、宫寒、气血虚" 16:01 把个脉就知道有没有肺炎吗？中医不等于神医 17:40 一个厉害的中医，知道哪些病自己看不了 19:33 边界感与持续学习：怎样算一个好医生？ 21:49 最有效的信息是你的感受，不是专业术语 体质与季节：困、湿热、长期疲劳 26:43 又怕冷又怕热的矛盾体质，该怎么调？ 29:00 一年四季都困，怎么区分春困、夏困和长期疲劳？ 30:02 单纯的痰湿和湿热，舌苔和症状差在哪？ 32:29 浅睡眠、打呼、睡不够：可能不只是睡眠问题 33:15 以前失眠，现在困到睡不醒还多梦，怎么办？ 35:15《黄帝内经》为什么建议夏季"晚睡早起" 38:53 激素治疗的四个适应症 41:29 糖尿病、桥本、慢性病，三伏天怎么安度？ 听友问答 44:43 孩子鼻炎要忌肉蛋奶吗？中医怎么调"特禀质"？ 47:14 天癸已竭，从太阴论治：为什么更年期要格外重视脾胃？ 50:48 五十肩、肩颈不适，夏天吹空调更严重怎么办？ 54:15 湿疹为什么一到夏天就加重？ 57:33 爱吃冷饮的青春期女孩 1:00:07 经期前后一周的饮食注意 1:03:24 从育儿的四种教养方式，聊健康管理的分寸 1:05:19 夏天怎么才能不长痱子？ 1:07:31 单侧卵巢萎缩、月经量减少四五年，中医还能调吗？ 1:12:02 中药和西药可以同时吃吗？中医西医怎么配合？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑‍⚕️本期嘉宾 陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。《更年期一本就够》作者 🔗相关往期节目 188｜三伏天，怎么吃、动、睡？中医夏日养生指南｜医生说 183｜乳腺癌后，活下来，活回来｜哈佛癌症中心包婷教授对话乳腺癌幸存者｜医生说 x 亲历实录 170｜为什么春天总是「不得劲」？中医春日养生指南｜妇女节特辑 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定。 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作📃：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

又到了一年之中气温最高、最潮湿闷热的时候。每到三伏天，冬病夏治的各种养生秘诀就铺天盖地，从三伏贴、晒背，到冷饮、空调，到底哪些是可以做的，哪些又是养生误区？中医说的暑、湿、热、寒指的是什么？我们应该如何顺应季节调理身体？ 本期节目，我们再次邀请到了万象更新的老朋友，江苏省中医院妇科主任中医师陈赟教授，来和我们一起聊聊如何在夏日饮食起居中如何调理身体。快来一起听听吧～ 夏日炎热，你是不是想保持运动习惯，却没有勇气出门？我们邀请你来参加「21天自养力实验」，每天在空调房里打卡科学系统的运动，还有伙伴互相监督，下一期将于8月3号开始，扫描下方二维码报名。 🧭时间轴： 同样过夏天，为什么每个人的感受完全不同 02:09 极端气候下，《黄帝内经》的养生法则还适用吗？ 03:36 六个三伏天迷思，是真是假？ 04:50 干热 vs 湿热，对身体的影响差在哪？ 06:55 用大白话讲清暑、湿、热、寒到底是什么感受? 08:10 舌边齿痕、舌苔厚腻：怎么读懂身体的信号? 09:16 喝水、敷面膜就是补水吗？中医说的"津液"才是关键 11:41 手脚湿冷、五心烦热、动不动大汗，分别是什么体质? 吹空调：现代人绕不开的养生难题 16:58 空调到底能不能吹？ 18:22 25-26度是标准答案吗？老人、孕妇、孩子怎么调？ 20:16 痛经、子宫内膜异位症、腺肌症的女性，怎么用空调？ 三伏天实操：晒背、艾灸、三伏贴、运动、冷饮 20:32 三伏天一定要做点什么？我们更想说"适可而止" 22:30 夏季养心：心静自然凉，是阿Q精神吗？ 24:14 阴虚火旺的人做艾灸，反而口腔溃疡、失眠、心烦 25:12 在家自己做三伏贴：买两块姜剁碎，贴在肺俞穴 26:15 晒背适合谁？阳虚的可以晒，火气旺的不太适合 27:02 三伏天运动，出多少汗才合适？ 30:55 怎样晒背、艾灸效果最好？ 32:27 如何健康享受冷饮、冰镇酸梅汤、冰淇淋？ 36:30 什么时候吃冷的最好？一个经前吃半个西瓜的教训 38:29 喝祛湿茶反而口干、乏力，说明什么？ 40:56 初伏做错了，中伏末伏还来得及调整吗？ 更年期专题：潮热与盗汗 44:44 夏天吃不下、四点半就醒，是身体出问题了吗？ 47:34 天气热出的汗和更年期潮热，到底怎么区分？ 49:51 什么是"潮"和"烘"：血管舒缩症状的典型特征 55:08 更年期女性的卧室温度：有人贪凉，有人一开空调就难受 56:58 一吹空调就肩颈酸痛，是卫表不固的表现 睡眠：从认知到补救 59:13 怎样算睡得早、睡得好？睡眠的三个维度 1:01:31 知道该早睡却做不到，问题出在哪？ 1:04:14 两岁的孩子11点才睡，这已经不是医学问题了 1:06:03 35岁绝经的妈妈，带着18岁就绝经的女儿来看病 1:08:04 认知的优先权：为什么"改变"这么难？ 1:11:54 补觉≠补救，熬夜之后怎么补救？ 1:13:06 补救方法总结：理念第一，方法在后 1:20:46 CBTI是国际指南首选，但在国内为什么难落地？ 1:23:29 找到你的"微环境"：同路人和支持系统 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑‍⚕️本期嘉宾 陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。 关于夏日养生和体质调理，你还有哪些困惑？欢迎在评论区分享你的真实经历，我们将挑选3位最有故事的留言听友，送出陈赟教授的亲笔签名书《更年期一本就够》。 🔗相关往期节目 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 167｜吃得越「健康」，反而不健康？｜科技科普•春节特辑 170｜为什么春天总是「不得劲」？中医春日养生指南｜妇女节特辑 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深 入睡困难型｜CBT-I科学睡眠重塑 半夜易醒型｜21夜CBT-I科学睡眠 清晨早醒型｜CBTI科学睡眠重塑 下期节目，陈赟教授还会继续带来精彩的听友答疑，敬请期待！ 夏天炎热，是否影响了你的睡眠？我们为你准备了《深眠月光》21夜CBTI科学睡眠重塑计划，根据你的睡眠类型给你最适合的陪伴，扫描下方二维码。 📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定。 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

🛋️：本期共创：慧客堂✖️万象更新 🧭 时间轴： 00:59 从健康与金钱出发：财经和女性健康的一场跨界对谈 05:19 人生如何排序：自我、所爱之人与事业 11:28 当身体的旧秩序被打破，如何寻找新的平衡 17:45 人生有“垃圾时间”吗？低谷也是休息、调整和积累 20:56 想要少走弯路，首先要放下不切实际的预期 25:50 面对中年时期记忆与身体的变化：遗忘未必是一件坏事 32:12 钱花在哪里，反映了我们真正重视什么 39:49 当健康成为一门生意：商业动机、信息差与消费陷阱 42:44 医疗没有标准答案，如何面对试错与不确定性 48:37 时间才是最贵的成本：有些功课无法用钱替代 53:17 信息越多，为什么专业意见反而越难被听见 01:00:22 钱最终要为人服务：让理财方式与理想生活相匹配 01:04:57 健康管理与投资的共通法则：预期、减法与平衡 01:15:41 医生和投资人都在面对具体的人，而不只是一个问题 01:25:14 如何选择专业人士：尊重需求、边界感与持续更新 01:30:03 中年最容易忽略的事：把自己放回生活的优先级 01:34:12 比时间更重要的是能量：什么在消耗你，什么在滋养你 01:40:33 中年的金钱焦虑：财富究竟能提供多少安全感 01:46:34 如何配置健康：医疗、运动、营养、睡眠与支持系统 01:59:22 财富不必永远增长：把钱花在当下，也是在投资未来