你有没有过这种感觉：到了四五十岁，经常睡不着或者睡不好，上楼梯膝盖咔咔作响，腹部脂肪开始堆积，体检的各种指标也纷纷亮红灯。你是否想过要运动，却对自己没有信心，或者尝试过很多运动，去过健身房、练过瑜伽、跑过步，但总是很难坚持。 一年前，我们发起了21天运动计划。今天，我们邀请到了四位已经坚持运动一年的姐姐——奥黛丽、可飞儿、兔子姐和榴莲姐姐。她们是如何做到坚持一年运动？一年后，她们的体力、睡眠、情绪、生活都发生了什么变化？快来一起听听吧。 如果你还在寻找适合自己、系统化、专业性的运动，欢迎加入「21天运动计划」。每天二十分钟，哪怕只是微小的积累，也会在日复一日中看到质的变化。下一期21天从9月7号下周一开始，详情请见shownotes中的链接。 🧭时间轴 找到真正适合自己的运动节奏 02:31 兔子姐：从盲目练趴下到理解系统化、专业化与适度的重要性 03:54 榴莲姐：运动健将+医务工作者，找到更高效的锻炼方法 06:58 奥黛丽：告别一天换一个的网红运动打卡，建立规律的生活秩序与同伴陪伴 09:25 可飞儿：不再追求大汗淋漓的无序锻炼，感受组合训练对力量的提升 一年坚持带来的身心蜕变 12:46 奥黛丽：不再盲目跟跳、追求速成，而是学会感受身体部位的精准发力 16:44 榴莲姐：焦虑烦躁、睡眠障碍的改善 21:38 兔子姐：脚底疼痛、膝盖响声不见了，找到了成就感和愉悦感 25:04 可飞儿：经历了突发身体变故后，从零开始，重新找回身体掌控力 运动带来的可量化的身体指标 33:51 奥黛丽：体重轻了10斤！饮食与运动的配合，改善低密度胆固醇 35:22 可飞儿：腰腹脂肪堆积和身材发福到找回紧致与自信 39:55 兔子姐：运动使骨密度回升与平衡感增强 41:29 榴莲姐：内脏脂肪下降与肌肉量增长，同伴鼓励带来的多巴胺 给同龄姐妹的真心建议 43:47 可飞儿的3条实用建议 44:59 奥黛丽：找到适合自己的运动方式 46:14 兔子姐：别再把身体当作工具，学会与身体协同合作 49:24 榴莲姐：每天20分钟，找到自己的节奏、陪伴与健康 🎙️本期主播 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 👭本期嘉宾（排名不分先后，按姓名首字母排序） 奥黛丽，万象更新资深听友，持续关注自己十年围绝经期，细致记录每一次发生的变化，秉持着未病理念，正在健康优雅的迈入第二人生 可飞儿，50+新鲜人，纺织圈摸爬滚打多年，从财务跨界到产品策划，爱折腾是本色。自称业余厨娘+不合格家庭咖啡师，家常菜爱加"叛逆调料"，咖啡能玩出花样。踩着更年期蹦跶的人——心里那只“小野猫”，要放出来撒欢儿。⁠ 榴莲，机缘巧合通过李静老师结缘于万象更新的播客的，断断续续的听了大半年节目后决定加入了21天自养力实验的，通过节目中两位主播小姐姐输出的更年期知识、科学的营养搭配以及专业的运动实践全方位的了解并参与其中，让我对更年期有了全新的学习和认知，从中也获益良多并结识了一群相互鼓励和陪伴的小伙伴们，也让我在更年期这个人生新阶段不再感到孤单、迷茫、害怕，能更科学更从容的面对人生的新起点。 兔子，做过十几年幼儿园一线教师、教研组长。做过十几年童书编辑；做过自然课程研发及自然游戏讲师。工作的半生好像都在围着好玩儿的小孩和游戏兜兜转转。或许骨子里本就住着一个好奇，又贪玩儿的孩子。 听完姐姐们的分享，如果你正在经历身体的变化，如果你也想通过运动找到更好的生活状态，欢迎参加下一期9月7号下周一开始的「21天自养力实验」，详情请见shownotes中的链接 🔗相关往期节目 178｜资深护士坦白局：90%的人都不知道的求医路上的暗门｜护士节特辑 177｜剪不断的脐带：妈妈外婆的故事里正藏着你的人生密码｜母亲节特辑 166｜春节前的「体检暴击」：查出高血脂，这顿年夜饭我还能上桌吗？｜亲历实录 158｜Ready？做一个更年期头号玩家！｜亲历实录 156｜“我就是一个敏感的人，怎么啦？”｜亲历实录 102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录 066｜花开花落—老上海人眼中的《繁花》｜第三视角 061｜“潮”人姐妹派对，有一种温暖叫听友见面｜亲历实录 046｜在信息爆炸的时代，依然没人能告诉我的身体到底发生了什么！｜亲历实录 018｜第二人生，活出边界感，追求新体验｜亲历实录 017｜和60后妈妈们一起去有风的地方，再回首“刚刚好”的爱情亲情友情｜亲历实录 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

你有没有过这样的时刻：出差回来，凌晨才拖着行李箱回到家，洗完澡躺下没几个小时，又要起床上班了。 本期嘉宾小糖，就是在接近四十岁的时候，在这样日复一日的时间失控中，决定辞职，追求自己想过的生活。离职只是第一步，真正难的，是离开稳定的工作之后，重新决定自己要怎么生活。辗转了几个地方之后，小糖来到了黔东南的大山中，在风景优美但是交通闭塞的地方，她遇到了什么样的困难？她和伴侣如何跨越年龄差距，走到了一起？大山中的生活如何改变了小糖？她找到了自己想要的生活吗？一起来听听吧。 你试过逃离吗？你想要的生活是什么样的？欢迎在评论区留下你的故事。有机会被我们邀请到每个月的回声场活动，一起和同频伙伴分享、探讨彼此的感受。 🧭时间轴： 02:50 37岁离职，当秩序的生活不再滋养灵魂 04:54 重访大理的失落：为什么大理不再是那个能让人扎根的地方？ 08:40 七万人的隐居小组：大家都在聊什么？ 11:50 初到黔东南洋洞，与想象落差带来的失望 15:59 山中的邻居：鬼火少年、央美毕业的艺术家、定居村里的留学生 19:41 小糖眼中的隐居社群 24:02 和“二姑”谈恋爱的故事 27:00 小糖的生育抉择 30:33 浪漫以外的鸡毛蒜皮 37:30 雨夜塌房的故事（房子真的塌了） 42:58 日常中和村民的矛盾 46:30 山里的生活给小糖带来了什么变化？ 52:10 “想逃离”和“追求自己想要的生活”是不一样的 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👸本期嘉宾 小糖，离职，游荡，定居洋洞。在黔东南大山里梯田边，阅读，记录，画画，做饭，养猫，接待朋友。 如果你也对大山里的生活有其他问题，如果你有隐居或者逃离的经历，欢迎留言告诉我们，也可以加入我们的「365天大脑电子维生素计划」，每月第一个周四一起和同频的伙伴们探讨关于女性生命的书籍、艺术、研究，也分享彼此的感受与思考。 ⛰️本期节目录制当天场景 🐱尼采和薇依 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

本期节目是《万象更新》听见藏区系列的第三集。我们邀请到了播客《草场线》的主播央莫。央莫在青海牧区长大，她作为家里汉语说得最流利的人，从很小开始就是全家的医疗翻译，陪伴妈妈和姐姐一起面对身体上的种种变化。对于医学和生理知识有了更多了解，既让她更有能力保护自己，也带来了更多感性的恐惧。在这样的矛盾中，她如何重新认识自己的身体，并与之和解？一起来听听吧。 你在成长中如何与自己的身体和解？欢迎在评论区留下你的故事。有机会被我们邀请到每个月的回声场活动，一起和同频伙伴分享、探讨彼此的感受。 🧭时间轴： 01:57 牧区女孩的成长经历 04:46 在牧区“一无是处”才会选择上学？ 09:29 牧区劳动中的性别分配 15:02 上师在就医和重大人生决策中承担着什么角色？ 16:52 小学一年级就成为了家里的医疗翻译 17:33 对牧区女性的刻板印象 18:56 校园里对性的早慧 20:47 性教育的缺失：只强调女生“自爱”？ 23:54 对月经的隔代误解 29:22 陪妈妈摘除自己的“第一个家”（子宫） 37:42 我的身体承载着母辈的疼痛，也是自我探索的土壤 42:51 知道太多会是一种负担吗？ 43:21 央莫的焦虑 44:27 老一辈上师与00后上师 51:14 收到和尚的情书？ 53:46 在城市和牧区间游牧：一直在解释“我是谁” 54:50 挖虫草途中的反思 55:58 主义有时是“反向枷锁”？ 1:02:55 世上没有完美的女性主义者 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 👸本期嘉宾 央莫，独立播客《草场线》主播，非虚构写作者。长期关注藏地女性生存图景，以深度访谈与田野笔记，呈现高原上的个体命运与时代回声。 你是否曾在成长中有过类似的体会？对月经的偏见，对生育的恐惧，代际之间的误解，或者其他了解身体过程中的困惑。欢迎在评论区给我们留言，也可以加入我们的「365天大脑电子维生素计划」，每月第一个周四一起和同频的伙伴们探讨关于女性生命的书籍、艺术、研究，也分享彼此的感受与思考。 🔗相关往期节目 174｜藏医娘毛才：藏区女性的妇科病、多囊、更年期｜医生说 176｜翻译妇科指南的康巴汉子： 如果痛苦是一种修行， 科普的意义是什么？｜第三视角 💗特别感谢：花椒 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

主播 | 肖楚舟，《三联生活周刊》主笔 嘉宾 | 南西，播客《万象更新Women's Health》主理人 嘉宾 | 孙若茜，《三联生活周刊》主任记者 ※ 本期封面报道：《更年期的“答案之书”》 ※ 领取《更年期患者指南》电子版可以微信联系：Tingshuo_gnq 近两年，更年期已经不再是隐秘的话题。各地医院逐渐开设“更年期门诊”，越来越多的女性开始在社交媒体上分享自己的经历。我们谈论潮热、失眠、情绪波动，也期待从不断涌现的“指南”和“攻略”中找到应对之道。 更年期既是一个人要独立面对的经历——每个人的更年期体验都大不相同。但我们也意识到，更年期不只是一个人的事，它牵动着亲密关系、家庭分工、职场环境，也折射出我们如何看待身体、看待衰老、看待彼此。 本期节目，我们和《万象更新Women's Health》的主播南西一起，聊聊对于更年期话题的观察，以及理解更年期的不同视角。希望借由这些讨论，让每一个经历或将要经历它的人，少一些孤独，多一些选择。愿你找到属于自己的“答案之书”。 【时间轴】 02:01 更年期的公共讨论：从没人谈到“人人都知道答案” 13:09 去更年期诊室问诊，要和医生聊什么？ 23:01 出现什么信号，告诉我们要去看医生了？ 32:16 男性也会经历更年期吗？ 43:18 我们该以怎样的心态，面对更年期的到来？ 54:01更年期也是一个家庭重构关系的过程 66:48 英国的职场，如何为更年期女性提供支持？ 73:17 海量信息中，如何找到真正需要的那个？ 【延伸推荐】 播客 | 《万象更新Women's Health》 编辑/一丁 剪辑/译丹 ———— “Talk三联”是《三联生活周刊》出品的一档软硬皆有的泛文化类音频栏目，用声音记录报道背后的故事，提供丰富的新知与思辨的可能。在以下渠道均可收听我们的节目： 三联中读APP | 小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 【我们还有这些播客】 苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 多一种生活 | 现场！现场！ | 岁时茶山记 | 你好，陌生人HelloStranger | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～ 【关注我们】 App：三联中读 微信公众号：三联中读 微博：@三联中读 小红书：三联中读 点击👉🏻 三联生活周刊官网，了解更多 【商务合作】 zhongdu@lifeweek.com.cn

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 🧭时间轴 Truth or myth 08:14 喝很多水就能解决眼干吗？ 09:14 做了屈光手术，以后就不会老花眼了？ 10:19 我经常流泪，不可能是干眼？ 10:57 围绝经期的眼干是正常衰老，没有解决方法？ 12:00 人工泪液都一样，随便买一个就行？ 12:52 雌激素治疗引起的干眼停药就好了？ 14:02 突然出现很多飞蚊、闪光、看东西有黑影，这些是更年期症状，等等就好了？ 15:13 亚洲女性更容易干眼？ 16:06 眼睛的问题和大脑、神经系统关系不大？ 17:28 多吃胡萝卜、叶黄素、玉米黄质，或者各种红色、橙色食物，就可以解决熟龄女性的眼干眼花？ 老花与干眼 19:51 为什么才40岁出头，手机需要越拿越远？ 21:35 什么是干眼？为什么眨几下眼视力就能短暂变清楚？ 23:40 老花叠加干眼症状：看PPT边缘毛糙、夜间开车的炫光…… 激素 24:31 蒸发型干眼：眼睛像没盖盖子的水杯，留不住泪液？ 26:01 睑板腺功能障碍是全球干眼主要病因？ 26:43 别再只关注雌激素了，雄激素也和睑板腺相关 28:24 为什么检查结果正常，但眼睛却难受的要命？ 31:29 睡眠也会影响眼睛？ 32:30 视觉不只是光学问题，眼睛累为什么会导致脑子累、偏头疼与焦虑？ 特别人群 屈光手术 35:47 当年做过近视屈光手术（LASIK）的人，进入围绝经期会怎样？ 40:19 近视屈光手术人群需要特别注意 乳腺癌 42:04 正在接受乳腺癌内分泌治疗，眼睛干涩模糊不敢用药怎么办？ 甲状腺、自身免疫力、糖尿病 48:04 甲状腺：眼球微突导致暴露型干眼，早上醒来眼睛发烫 49:30 自身免疫力：为什么普通人工泪液完全不奏效？ 50:26 糖尿病患者：最危险的不是感觉难受，而是感觉不到难受 实操建议 日常生活建议 51:54 如何做一次完整的眨眼？ 53:15 疏通睑板腺的正确姿势 54:10 如何改善睡眠与环境？ 55:30 选购人工泪液的三个维度 医疗建议 58:08 什么时候该去专业的干眼门诊？ 1:00:52 Omega-3、MHT（绝经激素疗法）：什么能救急，什么别神化？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👩本期嘉宾 Fei，英国伦敦Royal Brompton医院核磁共振研究所主管，有多年和帝国理工大学医学研究合作经验，前心血管核磁共振杂志执行编辑，注册冲突调解师。 🔗相关往期节目 183｜乳腺癌后，活下来，活回来｜哈佛癌症中心包婷教授对话乳腺癌幸存者｜医生说 x 亲历实录 147｜撕掉标签，熟龄女性值得属于自己的运动方式｜21天听友运动After Party 136｜桥本、Graves、结节？终于把女性的甲状腺聊明白了｜科技科普 004｜39岁早更女友的漫漫确诊路｜亲历实录 005｜39岁早更女友聊与自己的身体和解｜亲历实录 如果你希望找到和你同频共振的伙伴，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里相互看见。 ⚠️声明： 本播客内容仅为主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

上一期我和江苏省中医院妇科主任中医师陈赟教授聊了三伏天怎么过：晒背、三伏贴、空调、冷饮，哪些该做，哪些其实不必。 不过很多人卡住的地方，其实还要更前面一步——把了脉、开了药，中药又要熬又要喝，喝了一阵还是不知道到底有没有效果，最后只好不了了之。或者身体出了点说不上来的小毛病，连该看中医还是西医、挂哪个科都拿不准。 这些问题，一部分来自播客节目评论区，一部分来自针对围绝经期的「万象更深」专题小客厅。 所以这次我们把大家最困惑的问题收集起来，南西和陈赟教授一一探讨：什么时候适合看中医、什么时候该看西医？中医说的「调理」到底是什么？我们还集中回答了鼻炎、湿疹、失眠、五十肩、慢病管理等十多个高频问题。 假如你也有想问的问题，欢迎来节目下方的评论区踊跃留言，或者订阅「万象更深」专题系列，加入专属小客厅，说不定下一次，就能直接听到专家的回答。 🧭时间轴 如何更有效地看中医 01:48 中医调理时间长，不知道疗程多久，如何坚持？ 04:48 怎么找到一个好的中医？国内综合医院和国外诊所的区别 06:39 停经三个月，是卵巢早衰、压力性闭经还是多囊？ 08:23 在诊室里可以直接问：我这是什么病？大概要吃多久？ 09:58 尊重患者的知情权，也是尊重患者的主体性 11:22 科普为什么需要一直重复？ 12:48 看中医之前，该做什么准备？ 14:11 不要跟医生说自己"体寒、宫寒、气血虚" 16:01 把个脉就知道有没有肺炎吗？中医不等于神医 17:40 一个厉害的中医，知道哪些病自己看不了 19:33 边界感与持续学习：怎样算一个好医生？ 21:49 最有效的信息是你的感受，不是专业术语 体质与季节：困、湿热、长期疲劳 26:43 又怕冷又怕热的矛盾体质，该怎么调？ 29:00 一年四季都困，怎么区分春困、夏困和长期疲劳？ 30:02 单纯的痰湿和湿热，舌苔和症状差在哪？ 32:29 浅睡眠、打呼、睡不够：可能不只是睡眠问题 33:15 以前失眠，现在困到睡不醒还多梦，怎么办？ 35:15《黄帝内经》为什么建议夏季"晚睡早起" 38:53 激素治疗的四个适应症 41:29 糖尿病、桥本、慢性病，三伏天怎么安度？ 听友问答 44:43 孩子鼻炎要忌肉蛋奶吗？中医怎么调"特禀质"？ 47:14 天癸已竭，从太阴论治：为什么更年期要格外重视脾胃？ 50:48 五十肩、肩颈不适，夏天吹空调更严重怎么办？ 54:15 湿疹为什么一到夏天就加重？ 57:33 爱吃冷饮的青春期女孩 1:00:07 经期前后一周的饮食注意 1:03:24 从育儿的四种教养方式，聊健康管理的分寸 1:05:19 夏天怎么才能不长痱子？ 1:07:31 单侧卵巢萎缩、月经量减少四五年，中医还能调吗？ 1:12:02 中药和西药可以同时吃吗？中医西医怎么配合？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑‍⚕️本期嘉宾 陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。《更年期一本就够》作者 🔗相关往期节目 188｜三伏天，怎么吃、动、睡？中医夏日养生指南｜医生说 183｜乳腺癌后，活下来，活回来｜哈佛癌症中心包婷教授对话乳腺癌幸存者｜医生说 x 亲历实录 170｜为什么春天总是「不得劲」？中医春日养生指南｜妇女节特辑 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定。 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作📃：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

又到了一年之中气温最高、最潮湿闷热的时候。每到三伏天，冬病夏治的各种养生秘诀就铺天盖地，从三伏贴、晒背，到冷饮、空调，到底哪些是可以做的，哪些又是养生误区？中医说的暑、湿、热、寒指的是什么？我们应该如何顺应季节调理身体？ 本期节目，我们再次邀请到了万象更新的老朋友，江苏省中医院妇科主任中医师陈赟教授，来和我们一起聊聊如何在夏日饮食起居中如何调理身体。快来一起听听吧～ 夏日炎热，你是不是想保持运动习惯，却没有勇气出门？我们邀请你来参加「21天自养力实验」，每天在空调房里打卡科学系统的运动，还有伙伴互相监督，下一期将于8月3号开始，扫描下方二维码报名。 🧭时间轴： 同样过夏天，为什么每个人的感受完全不同 02:09 极端气候下，《黄帝内经》的养生法则还适用吗？ 03:36 六个三伏天迷思，是真是假？ 04:50 干热 vs 湿热，对身体的影响差在哪？ 06:55 用大白话讲清暑、湿、热、寒到底是什么感受? 08:10 舌边齿痕、舌苔厚腻：怎么读懂身体的信号? 09:16 喝水、敷面膜就是补水吗？中医说的"津液"才是关键 11:41 手脚湿冷、五心烦热、动不动大汗，分别是什么体质? 吹空调：现代人绕不开的养生难题 16:58 空调到底能不能吹？ 18:22 25-26度是标准答案吗？老人、孕妇、孩子怎么调？ 20:16 痛经、子宫内膜异位症、腺肌症的女性，怎么用空调？ 三伏天实操：晒背、艾灸、三伏贴、运动、冷饮 20:32 三伏天一定要做点什么？我们更想说"适可而止" 22:30 夏季养心：心静自然凉，是阿Q精神吗？ 24:14 阴虚火旺的人做艾灸，反而口腔溃疡、失眠、心烦 25:12 在家自己做三伏贴：买两块姜剁碎，贴在肺俞穴 26:15 晒背适合谁？阳虚的可以晒，火气旺的不太适合 27:02 三伏天运动，出多少汗才合适？ 30:55 怎样晒背、艾灸效果最好？ 32:27 如何健康享受冷饮、冰镇酸梅汤、冰淇淋？ 36:30 什么时候吃冷的最好？一个经前吃半个西瓜的教训 38:29 喝祛湿茶反而口干、乏力，说明什么？ 40:56 初伏做错了，中伏末伏还来得及调整吗？ 更年期专题：潮热与盗汗 44:44 夏天吃不下、四点半就醒，是身体出问题了吗？ 47:34 天气热出的汗和更年期潮热，到底怎么区分？ 49:51 什么是"潮"和"烘"：血管舒缩症状的典型特征 55:08 更年期女性的卧室温度：有人贪凉，有人一开空调就难受 56:58 一吹空调就肩颈酸痛，是卫表不固的表现 睡眠：从认知到补救 59:13 怎样算睡得早、睡得好？睡眠的三个维度 1:01:31 知道该早睡却做不到，问题出在哪？ 1:04:14 两岁的孩子11点才睡，这已经不是医学问题了 1:06:03 35岁绝经的妈妈，带着18岁就绝经的女儿来看病 1:08:04 认知的优先权：为什么"改变"这么难？ 1:11:54 补觉≠补救，熬夜之后怎么补救？ 1:13:06 补救方法总结：理念第一，方法在后 1:20:46 CBTI是国际指南首选，但在国内为什么难落地？ 1:23:29 找到你的"微环境"：同路人和支持系统 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑‍⚕️本期嘉宾 陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。 关于夏日养生和体质调理，你还有哪些困惑？欢迎在评论区分享你的真实经历，我们将挑选3位最有故事的留言听友，送出陈赟教授的亲笔签名书《更年期一本就够》。 🔗相关往期节目 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 167｜吃得越「健康」，反而不健康？｜科技科普•春节特辑 170｜为什么春天总是「不得劲」？中医春日养生指南｜妇女节特辑 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深 入睡困难型｜CBT-I科学睡眠重塑 半夜易醒型｜21夜CBT-I科学睡眠 清晨早醒型｜CBTI科学睡眠重塑 下期节目，陈赟教授还会继续带来精彩的听友答疑，敬请期待！ 夏天炎热，是否影响了你的睡眠？我们为你准备了《深眠月光》21夜CBTI科学睡眠重塑计划，根据你的睡眠类型给你最适合的陪伴，扫描下方二维码。 📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定。 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

🛋️：本期共创：慧客堂✖️万象更新 🧭 时间轴： 00:59 从健康与金钱出发：财经和女性健康的一场跨界对谈 05:19 人生如何排序：自我、所爱之人与事业 11:28 当身体的旧秩序被打破，如何寻找新的平衡 17:45 人生有“垃圾时间”吗？低谷也是休息、调整和积累 20:56 想要少走弯路，首先要放下不切实际的预期 25:50 面对中年时期记忆与身体的变化：遗忘未必是一件坏事 32:12 钱花在哪里，反映了我们真正重视什么 39:49 当健康成为一门生意：商业动机、信息差与消费陷阱 42:44 医疗没有标准答案，如何面对试错与不确定性 48:37 时间才是最贵的成本：有些功课无法用钱替代 53:17 信息越多，为什么专业意见反而越难被听见 01:00:22 钱最终要为人服务：让理财方式与理想生活相匹配 01:04:57 健康管理与投资的共通法则：预期、减法与平衡 01:15:41 医生和投资人都在面对具体的人，而不只是一个问题 01:25:14 如何选择专业人士：尊重需求、边界感与持续更新 01:30:03 中年最容易忽略的事：把自己放回生活的优先级 01:34:12 比时间更重要的是能量：什么在消耗你，什么在滋养你 01:40:33 中年的金钱焦虑：财富究竟能提供多少安全感 01:46:34 如何配置健康：医疗、运动、营养、睡眠与支持系统 01:59:22 财富不必永远增长：把钱花在当下，也是在投资未来

民国时期，一位不识字的女性想要打官司，该如何面对司法程序？清末民初的法律变革赋予了中国女性前所未有的权利，比如平等的财产继承权、主动离婚权等等，但是在现实生活中，这些法律条文的变革是否为普通女性带来了积极的变化？儒家思想如何影响帝制时期的法律？为什么堕胎在民国时期成为了一项犯罪？ 这些都是四川大学法律史学者刘楷悦老师研究的问题，也是她在自己的新书《纸上的权利》中探讨的主题。《纸上的权利》是一本非虚构作品，讲述了民国时期四川荣县几位普通女性打官司的真实故事，比如和继子争夺田产的朱刘氏，因为家暴想要出逃的周玉林，还有善于利用人际关系和法律制度的寡妇左周氏。 除了书中的人物故事和相关的历史背景外，我们还和楷悦老师聊了聊她如何进入法律史研究这个小众领域，以及这些女性的妥协与反抗给今天的我们带来的思考，快来一起听听吧。 如果你想要听到更多古今中外的女性故事，欢迎加入我们的「365天大脑电子维生素计划」，每个月第一个周四和同频的伙伴们一起讨论有趣的科研、书籍、艺术。 🧭时间轴： 04:33 文艺女青年为什么开始学习法律？ 08:43 匈奴人的后代想研究法律史？ 10:50 荣县档案中的女性故事 12:18 逃跑新娘周玉林的故事 18:12 和继子打官司的朱刘氏 21:24 儒家文化中的控制 29:53 帝制时期的和离和休妻 37:39 民国时女性有了离婚权，然后呢？ 39:55 旧时代的女性都是逆来顺受吗？ 42:11 不识字的女性如何打官司？ 53:51 为什么清末民初”强国保种”运动中，堕胎成了罪？ 58:26 面对理想和现实的冲突，如何抉择？ 1:07:28 为什么在写婚姻关系破裂的书的后记中，仍然强调爱的重要？ 1:13:13 打输了的官司，有意义吗？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 👸本期嘉宾 刘楷悦，法学博士，就职于四川大学，《纸上的权利》作者。研究方向为法律史、性别史。以前酷爱独立音乐、电影和文学，现在痴迷说唱和短剧。 这些民国女性打官司的故事是否引起了你的共鸣？你如何面对理想与现实的冲突？快来留言告诉我们吧～ ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

你是否因为工作、家庭各种原因和伴侣分床、甚至分房睡？从医生的角度来说，健康的亲密关系有哪些重要因素？你和伴侣在亲密关系中的需求会有偏差吗，又如何解决呢？你会在孩子面前和爱人拉手、亲吻吗？ 本期节目，我们邀请到来自新加坡的医生、性健康专家Angela及我们的听友pengpeng，一起聊聊如何不扫兴。从可能经历的各种身体障碍，到羞耻和压力，还有分房睡对感情的影响……这些关于亲密关系的困惑，不只是生理问题，也有很多心理因素，更涉及伴侣之间的情感和沟通。 无论是年龄带来的身体变化，还是工作忙碌带来的力不从心，解决问题的第一步，都是要学会诚实地面对自己的身体，去接纳它、滋养它。我们邀请你来参加「21天自养力试验」，通过系统的训练方法，养好自己的身体。 🧭时间轴 Truth or myth 05:26 性生活一出问题多半是感情出现问题？ 05:52 早泄和勃起功能障碍是同一回事？ 07:05 阴道痉挛（插入障碍）是一个心理问题，只要放松就好了？ 07:45 润滑够了，插入疼痛自然就好了？ 08:19 越想表现好，身体越容易配合？ 09:17 夫妻之间一定要有正常频率？ 症状 06:24 什么是早泄和勃起功能障碍？ 10:12 什么是阴道痉挛？ 12:17 初夜真的会像电视剧里一样留血吗？ 16:16 阴道痉挛的解决办法 身体因素 24:21 什么身体原因影响状态？ 25:44 什么时候需要去看医生了？ 27:05 从医生角度，四个性健康的关键点 27:38 面对工作、家庭太忙等情况，该怎么维持亲密生活？ 33:05 凯格尔运动正确做法 34:16 什么时候是不正常的疼痛及解决方案 36:40 女性的高潮有标准吗？ 38:47 想快点结束？又该怎么解决？ 心理层面 40:47 心里想要，但行动上做不到，该怎么办？ 45:15 低欲望：“性爱是很羞耻的事” 46:39 对于低欲望人群的建议 47:32 推荐玩具吗？ 亲密关系 52:35 ”你不如我前男友......“ 55:21 一点小事就让我生气、别扭？ 59:57 夫妻到底要不要分房？ 1:05:15 对于高需求伴侣，还有哪些方式可以满足自己？ 1:09:23 你会在孩子面前和爱人亲吻、拉手吗？ 1:14:03 什么是性玩具？什么时候用性玩具？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia， 从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👩‍⚕️👸本期嘉宾 陈秋利医生(Dr. Angela Tan)是一位拥有超过16年临床经验的家庭医生，专注于女性健康、更年期照护及两性健康。她是 Reiwa Health 医疗总监，带领医生、骨盆底物理治疗师及心理辅导团队，透过整合式医疗模式，为女性提供从荷尔蒙变化、身体症状到亲密关系的全方位照护。 临床上，陈医生擅长处理潮热盗汗、情绪波动、泌尿生殖系统症状、性功能障碍等更年期常见问题，并依据国际医学证据，结合生活型态调整、药物治疗及荷尔蒙治疗，为患者制定个人化治疗方案。同时，她亦接受过性心理治疗（Psychosexual Therapy）及专业教练（Coaching）训练，协助女性面对中年阶段对亲密关系、自我认同及生活品质所带来的改变。 除了临床工作，陈医生亦积极投入医学教育，长期受邀为医疗专业人员授课，致力于将最新医学证据转化为基层医疗中可实际应用的临床策略。 pengpeng 万象更新忠实听众，中年少女、川渝“暴”龙、大厂牛马 你是否有过类似的身体困惑或情感的变化？欢迎留言告诉我们，我们下期节目再见 🔗往期相关节目 182｜从漏尿到七十岁的性愉悦：日本诊室里，女性身体被忽略的真相｜医生说 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

步入中年的你，是否感觉到身边的一切突然都开始波动？无论是职场和家庭的变化，身体经历的波动，还是投资市场的起伏，都可能打破之前的平衡，让人措不及防。 当所有的不确定性接踵而至，我们不得不重新思考：在这个起伏不定的世界里，究竟什么是安全感？我们又该如何找到托住生活的支点？ 本期节目，是主播南西受邀参加今年4月在上海举办的“狂喜播客节”，与三位嘉宾的线下对谈录音。安全感不是依附于单一的身份或工作，而是来自金钱、健康、关系中多个支点的共同托举。 如果你想要和同在经历变化的伙伴们一起建立生活中的不同支点，欢迎加入365天电子大脑维生素计划。 🧭时间轴： 02:07 步入中年，什么是安全感？ 07:40 工作、健康、财富的配置 09:14 如何应对心中的匮乏感？ 17:51 总是莫名其妙的想哭，原来和激素有关？ 20:31 围绝经期的症状是年轻时欠下的债？ 22:31 压力内化、自责与抑郁焦虑的对抗 36:48 找一个能和你一起渡过更年期的伴侣 39:11 健康、金钱、关系，三者不可兼得吗？ 41:50 存钱不如存存肌肉 51:32 “父母是挡在我们和死亡之间的最后一道关卡” 54:02 怎么和身体的不确定性相处？ 57:41 中女被裁员：学会“少做事、少折腾” 🎙️本期主播 南西，《万象更新 Women’s Health》主播，前国际慢病医疗组织高管，英国医疗科技平台创始人，国内首本《更年期患者指南》特邀编辑及联合作序人。《万象更新 Women’s Health》是一档医生们也在听的叙事医学播客，长期聚焦围绝经期、更年期与女性健康议题，融合亲历实录、专家对谈、博雅视角，相信女性健康可以很酷、很暖、很科学。 👸本期嘉宾 郭三圻，《波伏娃的家》主播，前金融科技企业高管，虽然助力公司上市纳斯达克，但也是被裁员过四次的Marketer。《澎湃新闻》影评人，小说作者，出版过历史小说，也有幻想小说售出影视改编权，正在连载科幻小说，有一个登上过宜家家居官网的小家。《波伏娃的家》是一档观察与记录现代女性文化生活的播客，以为可以专注于女性与文化，结果话题过于多样，美名其曰“自由”。 燕妮，《燕妮聊基金》主播，基金投顾行业从业者。前基金与FOF研究15年+。对财富管理、市场风格与主动基金、行为金融等领域研究较多。现在她是一位长期投资陪伴者，想陪普通人在市场波动和生活压力中，把钱、情绪与节奏慢慢安顿好。强调长期主义、逆向投资、科学理性投资，在长周期下和风险承受范围内获取适当回报。 周蓓蕾/蓓蕾ing,上海TEDx淡水路持牌人/策展人，哈佛CIIC工作坊负责人，AISI全球创业导师，前羽毛球国家健将，斜杠女青年，热爱生活，喜欢在自己创立的两大全球IP平台“TEDx淡水路”“哈佛CIIC工作坊”将讲者与观众链接在一起，共同探索科技、人文、艺术、社会等领域的突破性观点，让思想在碰撞中迸发火花，喜爱为城市生活注入更多可能性，自己也坚信任何人都可以成为自己想成为的那个“理想状态”。 如果你希望找到和你同频共振的伙伴，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里相互看见。 🔗相关往期节目 104｜更年期就一定要激素治疗吗？一次性理清其中利弊｜医生说 崩溃≠你太脆弱，捋顺「情绪失控」与荷尔蒙、睡眠、压力、药物的关系｜万象更深 143｜当身体陷入恶性循环，该如何破局？｜博雅视角 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 🧭时间轴： Truth or myth 02:41更年期肠胃不好是雌激素降低导致的？ 04:10 嗓子里有东西卡着，就是胃食管反流，吃抑酸药就行吗？ 05:52 益生菌可以调节更年期激素，肠道好了激素就平衡了？ 07:22 便秘就多吃纤维，吃了还不好再加益生菌？ 09:09 腹泻、腹痛、腹胀等症状发生在更年期都正常，忍一忍就能过去吗？ 正常的消化和排泄💩 10:47 多长时间消化才是正常的？ 12:24 我每周排便几次才正常？ 13:16 从便秘、正常到腹泻，粪便都是什么样的？ 16:35 便便💩颜色直接反应我们的上/下消化道 17:56 马桶姿势：蹲姿和坐姿哪个更好？ 围绝经期、更年期肠胃更容易出问题的原因 20:22 第一层：大脑和肠胃关系 22:33 第二层：睡眠质量对肠道的影响 23:25 第三层：激素对肠道的影响 24:44 第四层：肠道微生物与雌激素循环的关系 26:40 第五层：药物与补充剂对肠道的影响 六大症状 腹胀 27:34 引起腹胀的四个原因 29:40 饮食终于要注意的：什么是低发漫饮食？ 便秘 32:30 便秘的三种类型 34:18 排便障碍：排不净，需要用手辅助 36:29 哪些药物能帮助我们改善便秘？ 腹泻 39:46 腹泻的两种筛查：C反应蛋白和粪便钙卫蛋白 41:00 确认是肠易激综合征腹泻型，药物的选择 42:16 特别注意：夜间腹泻、大便带血、黑便、发热、体重骤降 胃食管反流 42:47 出现烧心、反酸等症状该怎么办，吃抑酸药可以吗？ 43:49 生活方式的调整 44:11 绝经激素疗法（MHT）也和反流有关系？ 44:49 绝经激素疗法（MHT）会增加胆结石的风险？ 功能性咽部异物感（梅核气） 48:47 什么是功能性咽部异物感？ 50:56 中外指南关于治疗有什么建议？ 口干 53:10 口干是更年期特有的症状吗？ 53:52 引起口干的原因 特殊人群 子宫内膜异位症 56:35 内异症的GI症状和普通的肠易激综合征的三个区别 59:00 怎么区分内异症的GI症状和普通的肠易激综合征？ 59:24 围绝经期与绝经后还会有内异症吗？ 1:00:40 肠道-子宫内膜轴与内异症有什么联系吗？ 多囊卵巢综合症 1:03:46 多囊卵巢综合征会随着年龄消失吗？ 1:04:27 多囊和肠道的关系，益生菌可以帮助多囊卵巢女性吗？ 1:05:19 进入围绝经期之后，多囊女性需要特别监测什么？ 甲状腺功能减退和桥本甲状腺炎 1:05:54 甲状腺功能减退对肠道的影响 1:08:00 同时使用绝经激素治疗（MHT）和甲状腺药物有什么需要注意的？ 1:09:10 无麸质饮食能治好桥本氏甲状腺炎？ 癌症幸存者 乳腺癌症幸存者 1:10:21 治疗本身对胃肠道就有直接的影响 1:11:27 芳香化酶抑制剂的胃肠道副作用 1:12:34 不能使用系统性绝经激素疗法（MHT），肠胃症状该怎么处理？ 甲状腺癌幸存者 1:13:34 高剂量甲状腺激素可能会引起腹泻 妇科癌症幸存者：卵巢癌、子宫内膜癌 1:14:49 卵巢癌、子宫内膜癌有什么需要注意的？ 🔗相关往期节目 183｜癌症之后，活下来，活回来｜哈佛癌症中心包婷教授对话乳腺癌幸存者｜医生说 x 亲历实录 136｜桥本、Graves、结节？终于把女性的甲状腺聊明白了｜科技科普 如果你希望找到和你同频共振的伙伴，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里相互看见。 ⚠️声明： 本播客内容仅为主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

很多乳腺癌患者在拿到确诊报告的那一刻，感觉天要塌了，不知道接下来要怎么办。面对未知的恐惧、复杂的医疗术语，以及漫长的治疗周期，我们该如何安放自己的焦虑？本期节目，我们邀请到乳腺癌专科医生与患者一同对话，拆解乳腺癌诊疗过程中的常见问题，帮助大家更理性地理解疾病、更从容地面对治疗。 本期的医生嘉宾是包婷教授，她曾在哈佛医学院的教学附属医院Dana-Farber癌症研究所工作，我们还邀请到了77和78期嘉宾容容姐返场，分享她作为患者和家属的视角。节目中，我们会聊到确诊时的注意事项、术后恢复、药物副作用，以及乳腺癌患者的更年期症状和亲密关系。乳腺癌的治疗，不应该止步于让患者活下来，也要帮助她们找回对生活的掌控。 对抗疾病不仅需要医疗的帮助，也需要运动的加持，我们邀请你来参加「21天自养力试验」，通过系统的训练方法，养好自己的身体。 🧭时间轴： 初诊乳腺癌 05:33 初诊乳腺癌：大脑一片空白，只想保命 08:33 活检之后的等待时间，如何面对焦虑？ 10:05 乳腺癌的种类与分型 12:04 患者过来人的经验 13:43 从医生角度来看，患者早知道 16:42 如何平衡医疗决策和生活决策？ 18:55 AI的回答能作为医疗决策吗？ 术后前4到5年 25:56 吃了药有副作用但又必须吃，如何权衡治疗收益与身体成本？ 34:44 术后对患者来说最重要的几件事 39:46 锻炼身体能提高生存率？ 42:38 乳腺癌后出现的更年期症状该如何用药？ 53:32 如何应对术后的长期症状？ 55:23 从临床方面，术后复诊更关注哪些指标？ 性健康与亲密关系 45:43 局部雌激素对性生活的改善 52:16 来自不同文化背景的病人对亲密关系的不同理解 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👩‍⚕️👸本期嘉宾： 包婷教授，现任美国City of Hope国家医疗中心研究讲席主任，兼程氏整合肿瘤学中心副主任，并在支持性医学系担任教授职位。她曾任整合肿瘤学学会（SIO）主席，是SIO教育委员会的前主席，目前担任SIO研究委员会联席主席。 她是专科认证的乳腺肿瘤内科医生、针灸医师及整合医学医生，拥有丰富的临床和研究经验，曾住持多项临床试验，主要研究包括针灸和瑜伽在改善癌症患者生活质量以及缓解治疗和疾病相关症状方面的安全性、有效性和作用机制。 包婷教授来自北京，从美国约翰霍普金斯大学医学院获得医学学位，在约翰霍普金斯Bayview Medical Center完成了住院医师培训，并在Kimmel Comprehensive Cancer Center完成了肿瘤内科专科医师培训。她曾在多所世界顶尖的癌症中心担任临床、教学、研究工作，其中包括纽约Memorial Sloan Kettering Cancer Center和美国哈佛大学癌症专科医院Dana-Farber Cancer Institute。 容容姐， 曾从事医药行业的职场女性，经历过卵巢早衰、乳腺癌的高能量听友 🔗往期相关节目 077｜卵巢早衰、乳腺癌、更年期，都不能阻挡她与生命共舞｜亲历实录 078｜姐夫来啦！听肿瘤科医生和伴侣共同应对乳腺癌和围绝经期｜第三视角 听完这期节目，你有哪些感触？在治疗和康复的过程中，你遇到了哪些身体难题，又是如何解决的？欢迎留言告诉我们～我们下期节目再见 如果你希望找到和你同频共振的伙伴，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里相互看见。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

我们对日本的印象似乎很矛盾，一方面，这个国家风俗业非常发达，另一方面，日常生活中人们却又普遍保守而害羞。日本患者在面对医生、谈及性健康时，会有什么样的顾虑呢？ 今天我们邀请到了在日本从医的黄鼎文医生和医学翻译Shelley莉欣。他们是生活中的夫妻，也是工作中的搭档，一起经营一家女性泌尿科诊所。我们会一起聊聊诊所中最常见的就诊原因，以及这些症状或者疾病背后的社会原因，还有和泌尿健康相关的一些误区，比如凯格尔运动到底应该怎么做？两位嘉宾还分享了跨文化问诊时或好笑、或让人心疼的故事，以及他们自己既是夫妻、又是同事，不可避免会遇到的冲突和解决办法。一起来听听吧。 健康的身体和健康的关系密不可分，我们邀请你来参加「21天自养力试验」，通过系统的训练方法，养好自己的身体。 🧭时间轴： 真与假 02:44 性健康问题，大多数时候是身体出了毛病？ 03:03 AV文化发达的日本，患者在诊间更愿意谈性？ 03:40 医学翻译是否要原封不动翻译医生的话？ 04:27 独自就诊还是和伴侣一起就医效果更好？ 05:02 用AI处理性健康困扰是个好办法吗？ 他们是怎么走到一起的？ 05:55 黄鼎文医生：从台大兽医转行成日本的外科医生 09:06 Shelley莉欣：从Muji员工到日本医学翻译 性健康，到底是什么？ 12:14 情色片骗了我们什么?——比如传说中的「潮吹」,其实只是漏尿 17:09 医生问的问题背后是文化背景 20:07 到底什么是性健康？ 24:11 和护士建立信任关系帮助病人发现问题 诊室实录｜女性最常来看的那些难题 25:51 女性泌尿科诊所最常见的五个问题：膀胱炎、更年期、产后漏尿、子宫下垂、间质性膀胱炎 33:08 漏尿、膀胱炎到什么程度该去看医生? 37:22 为什么日本老奶奶在四月来看医生？ 40:08 凯格尔运动到底应该怎么做？ 45:23 产后漏尿：为什么日本妈妈们经常错过最佳恢复时机？ 47:12 子宫下垂有什么解决方法？ 49:56 晚年婚：吊带手术后找回自信，七十多岁也能有性生活 53:30 与不同文化、宗教信仰的病人如何沟通？ 1:04:51既是夫妻、又是同事，遇到冲突怎么办？ 1:09:00 能长久一起工作的秘诀，是尊重 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia， 从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👨‍⚕️👩本期嘉宾 黄鼎文医生，现任日本茨城县筑波市女性泌尿专科诊所院长，除了专精于尿失禁、更年期治疗之外，也长期为日本女性提供性健康相关咨询。在台北长大的黄鼎文医师，来到日本后一转眼已经生活了25年。即使如此，每次到KTV还是忍不住点上几首中文流行歌曲。 Shelley莉欣，医学翻译，曾在新加坡国立大学主修日本文化研究，赴日工作后，因亲身体会到外国人在日本就医时面临的语言与文化障碍，进而取得专业医疗口译资格，并成为黄医师在人生与事业上的最佳伙伴。 你有跨文化问诊的经历吗？你和你的伴侣如何沟通、如何吵架？快来留言告诉我们吧～ 如果你希望找到和你同频共振的伙伴，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里相互看见。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

你看了《给阿嬷的情书》这部电影吗？影片中纯粹的情感和老乡的互助，是否让你动容？提起故事的发生地潮汕，除了美食、下南洋、宗祠文化之外，往往还与“重男轻女”、“大男子主义”等标签联系在一起。这是一种普遍现象吗？ 本期节目，我们邀请到了老朋友、第38期和71期嘉宾苹果姐以及传说中的苹果姐夫，从潮汕媳妇和潮汕人的视角，聊聊《给阿嬷的情书》以及潮汕地区的刻板印象，节目最后还有嘉宾推荐的小众景点和美食清单哦！ 如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，找到同频的伙伴讨论最受瞩目的电影、书籍、科学研究，欢迎加入「365 天🧠大脑电子维生素」。 🧭时间轴： 02:29 客家、闽南、潮汕有什么区别？ 04:20 潮汕的历史由来 07:16 所有的广东人都会说粤语吗？ 08:12 潮汕话和粤语一样吗？ 14:01 下次别用《爱拼才会赢》作为潮汕vlog的BGM啦！ 16:09 对潮汕人，没有什么事是一杯茶解决不了的 19:40 潮汕人的情义 25:28 潮汕地区重男但不轻女? 33:45 潮汕男人大男子主义? 43:14 在泰国用客家话砍价？ 45:30 你吃过“无米粿、橄榄菜、咸猪肉、油柑、杂咸白粥、姜薯甜汤”这些潮汕美食吗？ 50:40 潮州、汕头和揭阳的景点：潮州古城、广济桥、陶芳酒楼、暹罗电影院、汕头小公园（东方巴黎） 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑‍🤝‍🧑本期嘉宾 苹果，潮汕地区的客家人，在潮汕文化外溢的深圳长大。耳濡目染大家对潮汕的偏见，成为潮汕媳妇之后才解开谜团。 肖小生，苹果姐夫，在坚韧善良、有情有义的潮汕母亲的疼爱中吃着油柑和无米粿长大的潮汕人 你的家乡有什么刻板印象，它们是否真实？欢迎留言分享你的故事。我们下期节目再见～ 如果你希望找到和你同频共振的伙伴，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里相互看见。 🔗相关往期节目 038｜我的早更女友：职场上的更年期边界感该如何拿捏🤌｜亲历实录 071｜有了伴侣的支持，我更有勇气与自己的身体和解｜亲历实录 🍽️本期节目提到的美食 油柑 无米粿 乌榄 杂咸白粥 姜薯甜汤 🍃本期节目提到的景点 潮州： 潮州古城 千佛殿 汕头： 小公园片区（百年骑楼） 裕丰银信局（原陶芳酒楼旧址） 暹罗电影院 侨批文化馆 西堤侨批公园 揭阳： 登岗镇石桥：电影里木生掉下水的那座桥 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风