你有没有经历过，身体不受自己掌控的同时，身份也在转换，生活变得地动山摇？ 你有没有心里埋着一些好多年都解不开的结，一提就闹心，谁碰跟谁急？ 你有没有想过，如果像坐在剧场观众席，从第三视角看自己的生活，我们会看到一个怎样的自己？ 如果你的答案是“有”，那这期节目的嘉宾山竹姐，可能就是世界上另一个你。 生完孩子后，她的体力和状态明显下滑，让她久久难以和“妈妈”这个新身份和解。而在这些困惑背后，其实还潜藏着她和丈夫、和自己母亲之间，一个个没解开的结。 面对这一切，她从一种叫做「回响剧场」的先锋互动话剧形式中获得灵感，在那里，她一次次从“观众席”重新看见、理解自己的故事。不知道她的经历，会给你带来怎样的启发？ 📣号外号外：12 月 14 日，Sijia 会在北京，和山竹姐所在的「信剧团」一起，为大家带来一场以熟龄女性人生故事为主题的回响剧场。这次活动线上线下都可以参与，报名详情请见shownotes 。 如果你好奇什么是「回响剧场」，那就一起来听这一期节目吧！ 🧭时间轴 03:49 真实故事为何能在一个安全的喜剧空间里，能够被“礼物式”地回响？ 04:52 作为熟龄女性，我真的“熟”了吗？ 07:01 面对熟龄女性健康，我为什么感到困惑与无力？ 08:01 产后的体力的变化，虽然很小，但却很明显 12:28 在回响剧场里，我们“只倾听、不评判”，让你重新看见自我 15:47 一念之转，决定了生活是灰还是亮 19:20 在家庭冲突里以为自己很惨，但在回响剧场里找到了家庭的共性 22:55 “我太累了”“那你辞职啊”我要的其实只是一句安慰 24:05 为什么“发展我自己”在婚姻里会被认为是自私？ 26:33 那些我以为的天崩地裂，其实只是一声时钟的滴答 33:55 当孩子没有按预期而来，我要如何和“生”和解？ 43:37 在处理伴侣与孩子关系之后，我为什么才敢回头触碰母女关系？ 50:39 关于生二胎：“你真正在意的其实是我的幸福” 53:45 妈妈买保健品的背后，是彼此不想让对方受苦 55:43 当我们找到冲突的点之后就是happy ending了吗？ 58:49 吵架持续四个小时，还叫停3次？ 1:10:11 为什么花在自己身上的时间，反而是对一个家庭最大的支持？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 🎩本期嘉宾 山竹，21年儿童/艺术教育经验，信剧团创团成员，《跟妈妈玩童谣》图书作者。持续参与排演回响剧场140余场，系统学习Playback、即兴戏剧、论坛剧场、过程戏剧等，执导制作《小王子·Moments》等家庭戏剧作品多次荣获金画眉原创剧目优秀作品奖/最具潜力作品奖。相信”教育的本质是关系，是自我教育!" 身体变化、家庭关系、代际差异，投影在生活细碎的小事上，每一件都可能让我们崩溃。如果我们有一个“只倾听、不评判”的安全环境，感受到回响的能量，转念之间，生活可能就会亮起来。 🎭如果你想来回响剧场讲述你的故事，或者在别人的故事中找到自己的答案，欢迎查看shownotes中的报名链接。除了来到北京小剧场现场，你也可以报名线上直播加入我们！如果你还在犹豫，给自己一个机会，因为花在自己身上的时间，才是对家庭最好的投资～ 我们等你来哦！ ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 这期的万象更深，不是以往的从围绝经期症状出发的经典形式，而是一集惊喜掉落。 我们将用reaction的方式，为大家解读并扩展讲解外网正当红的一场由《The Diary of a CEO》播客发起的，联合4位国际一线专家录制的7个小时关于女性健康讨论。月度听众超过5000万的播客以及一线专家她们说的就一定对吗？不见得！我们会深度解析其中赞同与不赞同的观点，南西还会对比国际更年期协会的大师课，聊聊面对这样的超级大师课，我们如何去芜存菁，批判性地吸收。 🧭时间轴 月经 10:08 月经周期就是麻烦，是不是能躲就躲？没有生育计划就不用在意？ 12:55 运动不把自己练废就不够有效？ 14:05 年轻时候运动vs 30岁之后的运动有什么不同的感觉？ 16:56 没到围绝经期就经历闭经，身体有哪些风险？ 24:32 正常月经是什么样的？ 25:03 多囊卵巢综合症(PCOS)女性，关注点不在卵巢而是胰岛素 30:06 多囊卵巢综合症(PCOS)：避孕药治标不治本？ 32:04 子宫内膜异位症：忍痛？多少的疼痛才算疼？为什么那么疼，还是要等7年才能确诊？ 40:49 代际之间，我们也传承了对待疼痛的方式 44:12 全世界三个女人当中就有一个贫血？ 49:28 我明明补充了很多补铁的食物，为什么还贫血？ 生育 52:24 如果你是妈妈，你会建议你的孩子冻卵吗？ 1:04:45 长期口服避孕药需要停药给自己调整期 1:13:14 最好的避孕措施是什么？ 1:15:40 使用app等方式自然避孕靠谱吗？ 围绝经期与更年期 1:22:41 35岁之后感觉不舒服就是围绝经期了吗？判断围绝经期有标准吗？ 1:33:16 大脑的衰退或老年痴呆和更年期有关系吗？ 运动 1:39:43 普拉提是最适合女性的运动吗？ 1:44:31 什么样的运动是我们需要的运动？ 1:46:20 月经期间可以运动吗？ 1:49:03 骨质疏松的女性可以做高强度运动吗？ 营养与饮食 1:55:23 排毒营、各种补剂粉对身体健康有好处吗？ 1:57:22 早上空腹喝咖啡可以吗？ 1:58:15 什么？一天吃22块鸡胸肉就能补肌酸？专家说我们每天需要22块鸡胸肉来补充人体所需肌酸？ 照顾者的隐形负担 2:10:32 在照护他人的同时也要给自己时间照顾自己 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 听了这期节目，你是不是和我一样，面对网络上的大量信息，情绪冲击过后，也会思考到底在我们的生活中留下了什么？ 我们知道要多运动、早点睡、好好吃饭，可就是很难做到。这也是我们为什么花了 7 个月，邀请营养师、运动教练、医生、还有姐妹们一起打磨一个让“知识”真正变成“行动”的陪伴体系。 从今年春天开始的，我们开始了一场「自养力实验」：我们邀请一批又一批听友在21天中，把运动、睡眠、营养和学习串成一条主线。 基于过去 7 个月的试点反馈，以及医生和专业人士给我们的建议，我们把这一套系统、可行、有陪伴的节奏设计，整理成了 3 个“万象自养力礼包”，让更多的人和我们一起继续「自养力实验」： 1️⃣如果你想「系统化」了解更年期，并在21天内看到「刚刚好」强度的运动搭配「正合适」的饮食带给身体的变化，「小而全 · 自养力体验包」就能满足你的好奇，带给你改变 2️⃣如果你想通过国际最新研究，系统补一补女性健康知识的方方面面，那么 「Miso Study × 回声场｜365 天大脑电子维生素计划」会让你看到精选优质信息和高质量社交对大脑的按摩 3️⃣如果你想认真重建体力、代谢、睡眠，期待长期主义给健康带来的时间复利， 「365 天代谢全方位管理计划」就等着你来参加 在消费越来越理性的当下，把钱和时间，花在会让未来的你更轻松一点的地方。 🔗相关文章 【万象观点】被双面抨击的《柳叶刀》社论：更年期是否被过度医疗化？ 更年期不是筐，别什么都往里装 和自己做个「自养力实验」：让身体的掌控感重新上线 🔗相关往期节目 158｜Ready？做一个更年期头号玩家！｜亲历实录 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 096｜为什么要有月经！！｜医生说 039｜冻卵是保险还是风险？全面解读冻卵的理智与情感 ｜亲历实录 晨僵、腰酸、骨质疏松？给40+女性的超硬核增肌护骨指南｜万象更深MSK（上） 关节疼痛、弹响、炎症？给40+女性及特殊人群的关节健康指南｜万象更深MSK（下） 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 150｜女性减重为什么这么难？背后原因是困境也是利器｜科技科普 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

随着年龄增大，身体变得陌生甚至失控。而我们的听友菠萝姐，在看到体力的边界后，不再硬扛，而是用运动、冥想慢慢找回状态：膝盖不那么疼了，睡得更踏实了，情绪也不全怪在无法掌控的“激素”头上。当自己的边界被看见，她也更尊重家人的边界，更愿意给孩子和伴侣各自的空间和节奏。 人到中年，生活里里外外难免挑战。来听听菠萝姐的经历，你会收获如她名字一样热情甜蜜的心情！ 🧭时间轴 01:59 在经历失眠、潮热、疼痛时，《万象更新Women‘s Health》播客给我打开了新世界的大门 02:47 “原来情绪的波动不一定都是激素惹的祸” 03:42 “面对妈妈的更年期我不惭愧、也不后悔，但是心疼” 06:08 你会和自己的孩子以朋友的心态相处、聊更年期吗？ 09:40 “运动、定期检查身体、冥想......“是我爱自己的方式 16:53 我为什么选择一直坚持参加21天运动？ 25:05 四期21天运动，变化在慢慢发生：之后发现右膝不疼了、精神状态变好了，也更加专注了 26:05 睡眠变好了，是我完全没想到的意外收获 27:16 连续的21天运动也让我感觉自己更性福了 31:49 拜拜肉紧了，臀部结实了 34:49 其实坚持运动比我们想象中的简单，而且也让我认识了新朋友 36:42 和21天激活代谢计划一起成长，每次教练都有迭代，我也挑战更高的难度 37:14 “一口气能跳100个开合跳，状态还很好” 41:44 重新认识自己身体之后，对家人有什么影响和触动？ 45:29 儿子眼中妈妈的更年期是什么样的？ 55:50 边界感不是疏远，而是尊重，允许两个人的不一样 58:43 我希望未来能保持年轻的心态，和朋友交往，和伴侣旅行，你畅享的未来呢？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👸本期嘉宾 菠萝姐姐，刚揣着满格活力“跳级”到50岁阵营！入行就扎进纺织圈摸爬滚打，还当过阵子“算账小能手”搞财务。40+那年突然“跨界搞事”，转岗去产品中心做策划——给产品搭亮眼展示台、在展会上支棱起吸睛展位，虽说跨度像“从织布机蹦到展台”，但谁让她天生爱折腾新鲜事？每回变化都像拆盲盒，越挑战越上头！ 前半生的爱好那叫一个“猪头肉，三不精”，唯独在做饭和冲咖啡这事儿上自带buff——自称“业余厨娘”，总爱给家常菜加些“叛逆调料”；也敢当“不合格家庭咖啡师”，常常捣鼓各种咖啡器具玩出花活。平时爱把美食咖啡塞给朋友，偶尔还会突发奇想：“哎？这菜配这酱会不会很疯？” 40+前常觉得日子不该按“模板”来，到了50更觉得：心里那只爱折腾的“小野猫”早该放出来撒欢啦！现在的她，是踩着新挑战蹦跶的50+新鲜人，兜里揣着咖啡香，手里攥着新点子，就爱问一句：“更年期这事儿，咱试试能玩出啥花样？” 更年期更像是一扇缓缓打开的门——门外是新的身体、新的边界、新的朋友、新的生活方式，还有一个越来越懂自己的你。就像菠萝姐说的：“运动跟不上也没事，做错事也没事，保持一点好奇、往前迈一步，我们五十几仍然可以活得有滋有味。” 听完菠萝姐的亲身经历，你是不是也好奇如何用实际行动玩转更年期？ 我们现在推出了「21 天激活代谢计划」的全新升级版，把运动、睡眠、营养和学习串成一条主线。如果你感兴趣的话，赶紧联系小助理（微信：tingshuo_gnq）或者扫下方二维码吧。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ 🔗相关往期节目 097｜独立女性的更年期全攻略｜医生说 057｜对话北京协和郁琦教授（上）：东方视角下的更年期｜医生说 晨僵、腰酸、骨质疏松？给40+女性的超硬核增肌护骨指南｜万象更深MSK（上） 关节疼痛、弹响、炎症？给40+女性及特殊人群的关节健康指南｜万象更深MSK（下） 入睡困难型｜CBT-I科学睡眠重塑 清晨早晨型｜CBT-I科学睡眠重塑 半夜易醒型｜21夜CBT-I科学睡眠 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 文字编辑：Sijia、宁忆 音频剪辑🎧：晴风

听友们期待已久的中医访谈终于来啦！ 本期节目，南西邀请到江苏省中医院妇科主任中医师陈赟大夫。她帮我们理清社交媒体上只言片语的“中医智慧”给我们的疑惑，正本清源来和大家聊聊中医视角的更年期和女性健康。 🧭时间轴 关于中医的迷思，到底是真是假？ 06:15中医不需要做检查，把脉就可以了？ 08:22是不是中药比西药安全？副作用小？ 11:24 现代的中药和以前的中药已经不一样了？ 16:31 一个中医方子，药量不一样，效果会怎么样？ 21:35 是不是看中医就是开中药？ 28:10社交媒体上广为流传的宫寒、气血虚，我能对号入座吗？ 33:10 什么是药食同源？气血亏吃大枣反而出血？ 34:54 中医奶茶值得尝试吗？ 中医视角的更年期与围绝经期 36:15 中医只聊更年期不聊围绝经期吗？ 43:33 中医里说男性有更年期吗？ 47:05 除了月经的变化，中医是怎么观察到更年期要来了？ 49:36 中医和西医在更年期症状的研究方法上有什么不同？ 53:42 为什么更年期需要一个整体的管理，涉及到不同科室的配合？ 1:11:05 在用激素疗法的时候需要停掉其他的药物吗？ 1:15:48 针对乳腺癌这一类的患者，是选择中医、西医还是中西医结合？ 1:17:02 有些病人在接受西医治疗时，想同时使用中医，可以吗？ 1:20:34 患者同时看很多个医生有必要吗？ 1:23:33 在治疗过程中，患者要与医生建立信任关系 1:44:28 不能够用激素治疗，可以用中药吗？ 1:49:28 从中医的角度看更年期女性如何进行分阶段调理？ 2:00:28 无论中医、西医还是中西医结合，只要能治疗好就是好的方法 2:10:00 中药一定比西药便宜？ 2:20:08 在更年期的过程中可以借助大自然的力量？ 2:32:50 医生给处在更年期阶段女性的四条医嘱 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑‍⚕️本期嘉宾 陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ 我们对中医好奇，哪怕一集超长的节目也很难装下，还有太多话题值得深入细聊。欢迎大家留言告诉我们，这期节目给你的启发或者你想问陈赟大夫的问题，我们日后会邀请陈大夫一起继续探索！ 🔗往期节目链接 104｜更年期就一定要激素治疗吗？一次性理清其中利弊｜医生说 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：敏感性格；自我接纳；家庭关系；运动 你是不是总要求自己做那个永远靠谱的人，哪怕明明已经被情绪和疲惫压得喘不过气？ 你是不是常把不给别人添麻烦作为人生准则，哪怕身体发出一次又一次求救信号，却总想着忍忍就好？ 你是不是也是总把孩子、父母、伴侣的事情排在自己的事情前面，给自己留一点时间也很愧疚？ 我们这期的嘉宾兔子就曾经是这样的一个人，45岁被确诊为抑郁症后，她开启了新的探索，重新养育了自己。她在21天激活代谢的挑战中，“接纳自己的不完美，在更年期爱上运动中进步的自己”的留言非常打动我们。所以我们邀请她来节目做客，希望她的故事，让每一个听节目的朋友都看到自己今天的闪光点，给自己一个大大的拥抱！ 🧭时间轴 01:51 在听脱口秀的时候，发现自己进入了更年期 05:15 在不了解更年期前，会觉得更年期是代表情绪不稳的负面词 07:42 从我怎么这么倒霉到开始接受这些身体的提醒 09:03 有多少人是为承担家庭责任才关注自身健康的？ 12:37 “我发现运动会提升精神状态” 17:45 当我们忽略自身需求时，身边人也难以察觉这些真实需求 21:44 “我很羞耻给别人添麻烦” 24:10 与家人聊完之后，发现家人对自己的几乎不了解 25:26 你会在照顾所有人之后，留时间照顾自己吗？ 27:37 尝试与丈夫聊非生活琐事，夫妻关系好像更紧密了 30:27 “妈妈变好以后，生活状态自然就好了” 33:40 发现原生家庭会给自己带来没发现的影响 33:37 我开始接纳自己的敏感，我也很好 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👸本期嘉宾 兔子，做过十几年幼儿园一线教师、教研组长。做过十几年童书编辑；做过自然课程研发及自然游戏讲师。工作的半生好像都在围着好玩儿的小孩和游戏兜兜转转。或许骨子里本就住着一个好奇，又贪玩儿的孩子。只是一直没敢把她放出来透透气。 45岁掉进人生一大坑，在坑里挣扎过、哭够了，骂完了，似乎才真的想明白也该让那个小孩儿出来透透气，也该试试做自己了。去看书、与同伴们聊书，跟着感觉去看展，试着与作者对话；重新开启运动模式，学着照顾身体；学冥想、练瑜伽、听讲座、逛公园、写毛笔字……人生太多好玩儿的事等着我去体验，像孩子那样瞪着好奇的眼睛问“哪！是为什么呢？” 🏋️21天激活代谢计划是经历早更的健身达人Fei，在和世界顶级女性健康专家学习探索，基于循证的方法后，结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法。 每期21天，每天20分钟，每周敏捷、力量、恢复三种类型的运动训练，通过激活代谢让身心更加轻盈，感兴趣的朋友们可以通过下方海报扫码报名或者联系小助理报名。 报名截止到11月7日，感兴趣的朋友快来报名吧～ 我们小时候好像总被教着要懂事、要付出，却很少有人告诉我们：你可以累，可以脆弱，可以有自己的小爱好，可以把 “我” 放在妈妈、女儿、妻子之前，就像兔子说的。更年期不是坏事儿，那些让我们难受的情绪和身体信号，不是麻烦，它们只是在提醒我们：该停下来，抱抱自己了。 咱们下期节目再见 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 在上期节目中，我们聊了如何应对雌激素下降对骨骼和肌肉健康的影响。 这期节目我们聚焦关节健康，还会对包括早发性卵巢功能不全，多囊卵巢综合征，抑郁障碍，乳腺癌和甲状腺癌幸存者在内的特别人群需要注意的点一一阐述。最后还有对订阅万象更深专题系列的听友小客厅中大家问题的详细解答，他们的问题也有可能就是你的问题，大家一定要耐心听到最后。 关键词：银屑病；关节炎； 关节健康 (Joints) 01:53 什么是关节？ 02:20 男女关节在韧带松紧有哪些差异？ 03:37男女关节在软骨代谢有哪些差异？ 04:20 男女关节在炎症和免疫有哪些差异？ 06:29 亚洲人和欧美人之间的关节有区别吗？ 09:43 你出现这五种膝关节症状了吗：晨僵、关节疼痛、弹响、肿胀、功能障碍 关节健康的管理 国内外指南有什么一致性的方面？ 14:56 非药物：所有指南都强调教育、运动、减重是基础治疗 16:39 药物镇痛有什么药物推荐？ 17:28 关于手术，指南怎么说？ 19:36 有什么补充剂和其他疗法吗？氨糖、软骨素靠谱吗？ 国内外指南有什么差异？ 22:35 外国指南会推荐一些辅助工具 27:20 类风湿关节炎和性激素也有关系？ 围绝经期女性怎么保护关节、处理疼痛？ 非药物手段 28:50 一旦出现持续关节性疼痛需要做什么？ 29:15 南西说的强肌肉指的是什么？有什么推荐的运动吗？ 32:23 除了锻炼肌肉，是不是还需要减重的配合？ 33:20 有哪些物理治疗的方法？ 药物治疗 34:44 对症镇痛药物和改善结构类药物有哪些？ 38:12 还有什么其他的方式可以保护关节？ 41:06 出现手部关节炎和肩关节周围炎时，我们可以做些什么？ 43:22 如果怀疑自己有炎性关节病和风湿应该怎么办？ 45:00 关节疼痛也会影响情绪？ 🙋特别人群的MSK健康问题 47:02 你知道吗？POI（早发性卵巢功能不全）的女性需要积极给予激素替代治疗，以减少骨流失 49:57 PCOS（多囊卵巢综合征）的女性，要特别注意控制体重 53:06 其实抑郁障碍人群，你知道你的骨密度在发生什么样的变化？ 57:40 乳腺癌幸存者，由于体内激素的变化，骨质流失可能更快 1:01:51绝经后的甲状腺癌患者，长期TSH抑制治疗会让她们骨折风险上升 🤔听友互动：典型问题解析 1:05:42 运动导致关节疼，应该停止运动吗？ 1:06:53 膝盖不适，如何锻炼和保护？ 1:10:26 血肌酐升高和补剂冲突吗？ 1:12:53 产后骨盆偏移，怎么纠正？ Sijia的总结笔记 1:19:33 Sijia从饮食、运动等方面的总结笔记！你都学到了什么？快评论告诉我们吧～ 1:22:11 除了看医生、饮食、运动，还有什么是很重要的？ 🏋️我们在节目中提到的21天激活代谢计划是经历早更的健身达人Fei，在和世界顶级女性健康专家学习探索，基于循证的方法后，结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法。 每期21天，每天20分钟，每周敏捷、力量、恢复三种类型的运动训练，通过激活代谢让身心更加轻盈，感兴趣的朋友们可以通过下方海报扫码报名或者联系小助理报名。 【限时特惠】11月3日北京时间晚上八点前成功报名可获得「姐妹券」，免费邀约一位姐妹参与挑战！ 🔗往期节目链接 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 不再被“私密回春”“卵巢保养”的商业陷阱迷惑！全面科学认识更年期生殖泌尿综合症 150｜女性减重为什么这么难？背后原因是困境也是利器｜科技科普 102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录 070｜熟龄女性别跟风，热辣滚烫前先听听科学健身四大方式｜亲历实录 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 MSK主题节目，因为时长原因，我们分为上下两集。在这集中，我们详细讨论了骨骼和肌肉健康，我们为你听到最后的耐心还有求知欲点赞。 至于关节健康，特殊人群的注意事项，还有大家的问题，我们会在三天后的节目中继续和大家聊明白。 🧭时间轴 Truth or Myth 01:58 喝骨头汤就能补钙防止骨质疏松吗？ 02:32 治疗骨质疏松就是补钙，吃钙片就行，不需要其他治疗？ 03:24“女性一到更年期就注定肌肉流失，怎么练都没用？年纪大了不要做力量训练，容易受伤还长肌肉块”这种观念对吗？ 05:02 骨质疏松问题是不是男性就不需要太担心？ 06:10 现在还没有明显不适，所以骨骼肌肉关节应该没什么问题，不需要特别的检查或干预？ 07:42 什么是dexa（骨密度检查）？ 🦴骨骼健康（Bones） 09:39 “膝盖疼、背酸、早晨僵硬”这些经历和雌激素降低有什么关系？ 11:53 华人或东亚女性的骨骼，和西方人种有什么不一样？ 12:51 骨折的部位，东西方也不一样？ 14:48 骨痛、驼背、身高缩短、骨折这些骨骼症状你有吗？ 17:01 预防骨密度下降的策略是什么？ 🦴骨骼健康的管理 20:45骨骼健康的诊断：FRAX（10年骨折风险评估）和OSTA（亚洲人快速测评）分别是什么？ 27:06 指南推荐医生如何管理骨骼健康？ 29:48 从熟龄女性角度出发，先做哪些检查，何时考虑药物，生活中如何保养？ 34:15 如何防治骨密度的流失？从饮食、运动等方面我们需要怎么做？ 37:08 已经进入骨质疏松状态了应该怎么办？ 39:24 服药以后怎么去检测治疗效果呢？ 40:52 除了药物以外还有其他的干预吗？ 💪肌肉健康(Muscles) 46:58 女性和男性在肌肉方面有哪些差异？ 49:49 和其他族群相比，华人女性在肌肉方面有哪些特殊性 53:30 男女肌肉纤维的类型有何不同？ 55:04 肌肉少、力量弱、弹性僵硬、容易疲劳这些症状你有吗？ 💪肌肉健康的管理 1:02:45 对于肌少症，指南有什么建议？ 1:07:48 有什么指南推荐的运动？ 1:09:36 肌酸、维生素D指南有什么建议吗？ 1:11:33 熟龄女性自己怎么判断自己的肌肉健康需要干预？怎么给到正好合适的干预？ 1:19:15 对于肌肉的补剂，需要吃些什么？ 1:21:01 乳清蛋白粉等补剂有用吗？ 1:28:03 从康复与运动医学的角度，可以做些什么改善肌少症？ 🏋️我们在节目中提到的21天激活代谢计划是经历早更的健身达人Fei，在和世界顶级女性健康专家学习探索，基于循证的方法后，结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法。 每期21天，每天20分钟，每周敏捷、力量、恢复三种类型的运动训练，通过激活代谢让身心更加轻盈，感兴趣的朋友们可以通过下方海报扫码报名或者联系小助理报名。 【限时特惠】11月3日北京时间晚上八点前 成功报名可获得「姐妹券」，免费邀约一位姐妹参与挑战！ 🔗往期节目链接 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 不再被“私密回春”“卵巢保养”的商业陷阱迷惑！全面科学认识更年期生殖泌尿综合症 150｜女性减重为什么这么难？背后原因是困境也是利器｜科技科普 070｜熟龄女性别跟风，热辣滚烫前先听听科学健身四大方式｜亲历实录 102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

10月19日法国卢浮宫发生了一件大事：几名窃贼通过升降梯进入卢浮宫阿波罗长廊，打碎展柜，带走了9件历史珠宝，其中8件仍然下落不明。 新加入万象更新的博雅板块负责人的宁忆和Sijia、南西一起，聊了聊这几件珠宝曾经的主人的故事，这些皇后们的身体状况。19世纪的法国也是西方医学史上对更年期研究的起点，本期节目还会聊到19世纪法国医生写的更年期手册，以及当时法国医学界热衷研究更年期和革命历史背景可能的关系 🧭时间轴： 01:55住在法国的Sijia报道法国人对珍宝丢失的反应 08:18珠宝的原主人都是谁？ 11:30为什么王冠上的野生珍珠如此稀有？ 13:26法国贵族女性书写的家书 14:46传世珠宝的政治意义 17:59 皇后是因为什么原因去世的？ 22:09 19世纪的更年期手册是什么样的？ 26:22 更年期和法国大革命有什么关系？ 27:58 19世纪的法国是更年期污名化、过度医疗的开端吗？ 34:00 今天法国女性对于女性健康的关注度 35:44观念的转变需要很多人、几代人一起努力完成 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 欧也妮皇后 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 文字编辑✍️：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

古希腊女性获得奥运会冠军？古罗马女性穿比基尼运动？三千年前的女性游泳是什么姿势？古希腊神话中的女性运动健将为什么要赛跑招亲？ 我们熟知的艺术史中的女性形象，她们或坐或躺或站，更多是静态、端庄的，但是你看到过奔跑、跳跃、摔跤的女性形象吗？ 这一期节目，我们和负责博雅板块的宁忆聊了聊古希腊、古罗马艺术中的运动女性，希望这些来自几千年前的有肌肉线条、带有动感的女性形象，和她们富有生命力的故事，能够给我们带来更多运动的灵感。 🧭时间轴 04:33 古典学是个什么学科？ 07:14 艺术史中可以找到运动形象的女性吗？ 11:33 奥林匹克运动会还有女性版？那个时期的女性会穿什么衣服参加比赛？ 14:47 女性可以参加古希腊的奥运会吗？ 16:01 斯巴达公主获得奥林匹克希腊冠军 17:41 短裤真的是女性运动的必要吗？ 20:13 斯巴达越野跑和斯巴达有关系吗？ 23:02 罗马女性穿比基尼运动？ 29:34 罗马人的澡堂子是什么样的？ 30:49 👀男女混浴是什么样子的？真的是坦诚相见吗？ 34:09 古希腊人游泳的姿势和我们现在一样吗？ 38:01 古希腊神话中女性运动健将赛跑招亲的故事 40:04 女运动健将为什么拒绝婚姻？ 41:44 为什么希腊神话的脑洞总是那么大？ 43:30 古希腊男性剧作家描绘复杂而深刻的女性人物 45:48 希腊神话中不圆满的婚姻 50:34 女性一直在运动，只是没有被记录 51:39 为什么古代社会重要的女性没有被记录下来？ 52:38 几百年后，播客会成为史料吗？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 🎨本期节目聊到的艺术作品 1. 跑步少女，铜，公元前520-500年，古希腊，现存大英博物馆 2. “比基尼女孩”，马赛克，公元4世纪，意大利西西里卡萨尔的古罗马别墅 3. 游泳女性，双耳瓶（陶器），公元前530-520年，意大利中部（当时的大希腊地区），现存卢浮宫 4. 亚特兰忒（Atalanta）和佩琉斯（Peleus）摔跤画面，陶器，公元前540年左右，古希腊，现存巴伐利亚州立古典珍品陈列馆 如果你有什么想听的更多关于博雅视角的话题，欢迎留言告诉我们，我们下期节目再见～ ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 文字编辑：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

今年8月8号，中国首部《更年期患者指南》正式发布。你已经读过了吗？这其中有没有你一直想问但还没有说出口的问题？读后你是否找到了答案？ 这部指南，不是一部医生指南的简化版，而是医生与更年期女性听到彼此声音的实践，把女性掌舵自身健康的权利交还给她们自己。不是每个女性都需要就医用药，但是大家都需要了解自己身体经历的变化。 今天的节目，我们将跟随南西，亲临这部指南的“创作幕后”，听她聊聊当时的考量与坚持，带我们超越白纸黑字的建议，读到字里行间的真诚与潜台词。 🧭时间轴： 06:45 这本患者指南不仅是医学知识的传递，还重视什么？ 07:33 南西在参与指南撰写中，她对自己有哪些要求？ 10:27 这本患者指南和严格医学指南有哪些不一样的地方？ 13:14 患者指南是怎么定义更年期的？ 14:13 这些词背后都是南西的真心啊！ 18:09 患者指南对于“卵巢早衰”和“早发性卵巢功能不全（POI）”时的用词选择与背后原因 20:19 患者指南中关于哪些症状该去看医生，是怎么考量的？ 25:25 患者指南关于自测表有哪些讨论？ 29:54 在编撰指南的时候有什么设计的小巧思？ 38:52 更年期“学习资源都要有，但是不一定看”说的是你吗？ 44:28 你期待对于不同的代际、特殊群体（乳腺癌、多囊卵巢综合症PCOS、内异症Endometriosis等）的指南吗？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾 💗本期节目特别鸣谢以下嘉宾 郁琦，医学博士，教授，主任医师，博士生导师，北京协和医院妇科内分泌与生殖中心教研室主任、学科带头人。🔗往期节目链接 144｜女人该为自己而活了！就从中国首部《更年期患者指南》开始吧｜医生说 陈蓉，主任医师、教授、博士生导师，北京协和医院妇产科学系副主任、妇科内分泌与生殖中心副主任 ，中华医学会妇产科学分会绝经学组副组长，中国老年保健协会更年期与妇科内分泌分会副主任委员，《更好更年期》《女人不老》作者。🔗往期节目链接146｜120分钟对话北京协和陈蓉教授：是医生、是科普创作者、更是更年期的亲历者｜医生说 金鸿雁，北京大学第一医院研究员，博士导师，博士后合作导师，北京大学第一医院妇产科更年期一日门诊负责人。🔗往期节目链接 097｜独立女性的更年期全攻略｜医生说 李艳，主任医师，太原市妇幼保健院生殖内分泌科、青春期保健科、更老年保健科主任。🔗往期节目链接 095｜走出北上广深，听见基层声音：医生如何和患者实现双向奔赴？｜医师节特辑 米花，中国首部《更年期患者指南》的患者代表，70后退休女工，曾就职于全球制药，化妆品，烈酒集团及国内大型商务酒吧集团，现在北京和北戴河双城生活。🔗往期节目链接 139｜从小众到从众，如何清醒理智地应对更年期？｜亲历实录 Freya，为我们录制《更年期患者指南》阅读反馈的听友 如果你已经看了这本患者指南，欢迎给我们留言反馈，我们聚沙成塔，让更多的声音和需求被听到～ ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：趾骨骨折；韧带损伤；独立女性；强制动；复健康复；肌肉萎缩； 你有没有被强制暂停的时刻？总觉得自己很强壮，结果发现自己其实很脆皮？一次意外骨折或韧带受损，让原本的生活节奏戛然而止。 南西今年三月骨折了。说来也特别奇怪，自从南西受伤后，才发现今年身边好几个朋友都“瘸”了。本期节目，南西和我们的老朋友米花、硕硕三个一向自诩“独立”的瘸腿姐妹花，一起聊聊被强制动的经历。 这期不是康复手册，也不是励志鸡汤。我们想聊的，是那些让人有点心酸又好笑的真实心路历程。如果你也曾经历过类似的强制动，你会明白，接受挑战历练的远不止是身体。还有我们习惯的尊严边界、我们相信的努力就有结果、我们坚持的不求人...... 瘸腿的经历，让她们仨开始从另一个角度去看世界，重新去理解“独立女性”，也学会了和不完整的自己相处。我们发现，原来学会依赖，也是一种生存力。 如果你也正在恢复路上，或者你就是那个“从来不想麻烦别人”的人，希望这期节目带给你力量，别忘了在评论区告诉我们你的故事呀~ 还在为关节肌肉酸疼，经常疲累而苦恼吗？对于40+的女性来说，哪种运动才是最合适的？经过和世界顶级女性健康专家学习，探索基于循证的方法后，MISO Study团队的Fei结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法，从10月13号开始的21天中，每天20分钟，每周3种类型的运动，快来一起激活代谢让身心更轻盈！感兴趣的朋友可通过shownotes中的海报或者联系小助理报名。 🧭时间轴： 05:09 骨折之后我学会与自己独处、接受帮助并学会把疼痛当做日常 06:26 我不信雪道的尽头是骨科，但耐不住被一个200斤的大哥坐 17:01 踩空一个台阶可能就会导致骨折？ 24:40 迷之自信：“没事，软组织损伤” 34:13 行动不便之后，我怎么洗澡？怎么上厕所？ 36:41 一条腿受伤后只用另一条腿是正确的吗？ 41:15 骨折之后会有哪些尴尬的事？ 49:33 受伤是因为身体觉得你太累了所以强制你关机吗？ 56:00 受伤之后会被父母会催婚吗？ 57:38 骨折之后，反而更依赖家庭了？ 1:02:14 制动以后，肌肉开始萎缩，让我陷入焦虑 1:10:17 当你看到有人骨折，你会是什么反应？ 1:16:49 在恢复过程中：“停止一切双脚离地的运动，让我一夜回到解放前” 1:59:49 给50+女性的建议：多晒太阳、适度运动 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👸本期嘉宾 米花，70后退休女工，曾就职于全球制药，化妆品，烈酒集团及国内大型商务酒吧集团，现在北京和北戴河双城生活。 硕硕，杜克大学MBA，从海外辗转到国内各个城市工作，曾就职于咨询公司、跨国医疗机构、多家互联网大厂，目前在头部药企做分析师 这期节目的对话，让南西想起尼采在《查拉图斯特拉如是说》里写过的一段话，他说： “自从我在人群之中生活以来，我见过这个人少了一只眼睛，那个少了一只耳朵，还有人失去了双腿…… 但我看到的更糟糕的，是那些只有一个器官过度生长的人——他们只是一只大眼睛，或者一张大嘴，一个大肚子。 我称他们为‘反向的残废’。 我第一次走过一座桥时，看见一只巨大的耳朵，它下面连着一个瘦弱的人。那个人几乎微不足道，而耳朵却庞大无比。” 尼采想说的，其实是：所谓“完整的人”并不存在。每个人都在某些地方不完整。 这一期节目里，我们聊骨折、聊瘸腿、聊行动受限。 它们迫使我们去学会依赖，去承认失败，去放下“努力就一定有回报”的幻觉。 这种“不完整”，听上去很残酷，但它也让我们更真实。 录完这期节目，南西自己也在想： 独立，不是永远不求人，而是知道什么时候该求助，什么时候可以停下来。 瘸腿的经历让我明白，依赖不是软弱，而是一种生存力。 我们或许只有在不完整的时刻，才更像一个真正的“人”。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 文字编辑✍️：南西 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

我们的播客马上要三周年啦，不知道在听节目的你是否注意到我们的logo隐藏的一枚柿子？ 有这样一类水果，在采摘之后还会继续成熟，例如香蕉、柿子，它们被植物学家统称为更年性水果，自从我有了这个跨界脑洞，我就一直很想听植物学家聊聊，到底什么是更年性水果，难道水果还有更年期吗？ 本期节目，我们邀请到了嘉宾艾雨，她是普林斯顿大学生态与进化生物系博士，用她自己的话说，她是一枚“植物疯狂爱好者”。 在艾雨眼中，一切皆可生态学，她这份对生态学的执着和热爱，也让我和客座主播宁忆发现，原来这个世界，可以有不一样的打开方式：比如，如何从更年性水果的进化策略反思人类更年期背后的成因、生物的进化就像是在牌桌上打牌、在”转基因“”有机“”绿色“”无公害“这些标签中，我们该怎么选择才能吃得健康等等。 本期节目也是【万象更新｜博雅专题】系列的一期，我们希望在这个专题里给听友们带来来自不同学科、不同领域的思维方式，用更新的目光去观察、理解这世界的万象。 🧭时间轴： 04:14 我们高中学的生物和生态学有什么区别？ 05:12 生态学是研究什么的？ 05:53 本想成为哲学家的我，为什么开始学习生态学？ 10:14 课堂生态、医患生态、企业生态也是生态学吗？ 15:40 为什么竹子明明是一种草，为什么要没苦硬吃在森林和树木竞争？ 18:34 竹子开花代表风水不好？ 19:42 为什么黄瓜此消彼长，而番茄共同繁荣？ 24:07 什么是更年性水果？ 25:45 水果的更年性和人类的更年期有什么相通的底层逻辑？ 39:18 作为一个生态学家，怎么看待人对自然的干预？ 48:09 吃转基因大豆摄入的异黄酮会有问题吗？ 53:42 选择健康食物有什么策略？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 🌳本期嘉宾 艾雨，一位植物狂热爱好者，博士毕业于普林斯顿大学生态与进化生物系，现为纽约大学环境系博士后，主要从事森林生态、竹子等具有可持续发展潜力的植物研究，“万物皆可生态学”是她的日常安利，播客“花间有剑客”主理人 🔗相关文章： 与树争光：竹子如何通过生活史策略阻断演替赢得领土 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 文字编辑✍️：南西、宁忆、晴风 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 很多人对更年期的印象，还停留在“潮热、盗汗、情绪波动”，却常常忽视另一组更难以启齿、却更顽固的症状：阴道干涩、性交疼痛、尿频尿急、反复感染、漏尿、瘙痒......过去，医生们习惯称之为“老年性阴道炎”或“萎缩性阴道炎”。如今，医学界已经有了一个更科学、更中性的名字：更年期生殖泌尿综合征（Genitourinary Syndrome of Menopause, GSM）。这个新名词既涵盖了阴道、尿道、膀胱等相关症状，也避免了“老年”“萎缩”这样的负面标签，更强调它是一个可以通过科学方法改善和管理的综合征，而不是不可避免的衰退。 遗憾的是，这些困扰在求诊的过程中往往被忽视，在商业广告里却被“私密保养”“激光焕活”包装成昂贵的幻觉。结果，女性被迫在“沉默忍受”与“消费陷阱”之间艰难选择。 本期节目，我们把科学证据摆到台前：从海内外的权威循证指南到南西参加的国际会议资料笔记，用批判性的科学态度解读GSM的成因、应对选择、常见误区，哪些流行方法经不起临床验证。我们也会谈到乳腺癌幸存者的两难处境、伴侣间的沟通困境，以及如何在“活得更久”与“活得更好”之间找到平衡。 科学不仅仅是数据，更是女性重新拥有身体、关系和尊严的力量。这也是《万象更深》专题的核心理念。 🧭时间轴： 3:27 嘉宾Yan在女性健康科普工作时所观察到的真实GSM案例 Truth or Myth 06:31 绝经后阴道干涩、性交疼痛是正常的老化现象，没法避免也无需治疗？ 07:28 只有依然过性生活的女性才需要在意GSM吗？不然干涩也无所谓？ 08:50 用了阴道雌激素，会增加患癌风险，尤其乳腺癌，所以最好不要用？ 10:35 多喝水、多用洗液清洁可以改善绝经后的阴道不适？ 生殖泌尿综合症GSM有哪些症状？ 12:43 生殖泌尿综合症GSM有哪些具体的表现？ 15:34 为什么在绝经的时候有生殖泌尿综合症GSM的变化？ 18:55 为什么出现了生殖泌尿综合症GSM这个词？是为了代替阴道萎缩吗？ 与生殖泌尿综合症GSM容易混淆的病症 22:02 为什么在生殖泌尿综合症GSM问诊的过程中会出现误诊？ 23:29 和生殖泌尿综合症GSM症状很类似的疾病是什么？ 25:34 哪些疾病可能被误诊为生殖泌尿综合症GSM？ 中美生殖泌尿综合症GSM管理的差异与共识 29:41 中美在生殖泌尿综合症GSM管理上有什么异同？ 32:11 在治疗方面，美国泌尿外科协会(AUA)有什么推荐？ 33:32 在治疗方面，中国指南有什么推荐？ 对于患者来说，有什么推荐的治疗步骤？ 42:15 第一步:健康教育的心理支持 43:23第二步：评估症状并排出其他疾病 44:40第三步：非激素疗法作为一线 46:08非激素疗法：做多长时间盆底肌训练就有改善？ 48:10 需要患者规律地进行阴道性交或者使用扩张器、自渎等方式吗？ 49:19如果没有性伴侣还需要关心阴道吗？ 50:18 如果非激素效果不是特别理想可进入第四步：激素疗法 53:11 需不需要像口服雌激素来配合黄体酮来用保护子宫？ 53:51 使用多久才可以停？ 54:42 除了阴道雌激素还有什么其他药物可以用？ 56:08 目前国内有什么治疗方法？ 58:28 除了药物还有其他的传统方法吗？比如中药、豆浆等 特殊人群 * 既有生殖泌尿系统GSM症状又有乳腺癌等激素相关肿瘤病史的患者 1:00:02 对于既有生殖泌尿综合症GSM症状，又有乳腺癌等激素相关的肿瘤病史的患者，该如何管理GSM？ 1:04:36 真的非常严重、非激素又无效的情况下，能否用一点激素？ 1:07:53 有没有说要监测血激素水平之类的？ 1:09:14 除了雌激素之外，还有别的替代疗法给这些患者吗？ 1:10:27 对于有性欲问题的女性可以使用睾酮吗？ 1:11:37 针对晚期肿瘤、预期生存期有限的患者遇到GSM该怎么办？ * 反复出现尿路感染 1:13:50 绝经后反复出现尿路感染的女性应该怎么办？ * 高龄或长期未治疗的严重病例 1:15:21 绝经很多年从没治疗过生殖泌尿综合症GSM，以致阴道已经萎缩得很厉害，性交完全无法进行了有办法干预吗？ * 伴随其他疾病或用药的女性群体 1:21:29 经常用药的女性群体该如何干预生殖泌尿综合症GSM？ 亲密关系 1:25:58 那些给生殖泌尿综合症GSM患者和她们的另一半的建议 1:39:20 产后的女性会有类似的经历吗？ 批判性思考：女性隐私部位的黑科技及保健方法 1:47:49 阴道激光/私密年轻化治疗的科学证据怎么说？ 1:52:54 妇科益生菌、乳酸菌胶囊等可以恢复阴道菌群、改善异味，科学证据怎么说？ 1:55:22 阴道凝胶/洗液可以调节酸碱平衡吗？ 1:58:18 私密保养产品科学证据怎么说？ 2:02:15 多吃豆制品、维他命E胶丸这些能缓解阴道干涩吗？ 万象更深听友客厅问答福利 2:07:48 妇科及尿液检查后一切都很正常，但阴毛根部总是三天两头的痒，这是尿路感染吗？咳嗽还会漏尿，该怎么办？ 2:13:20 阴部瘙痒，腹股沟交界的地方痒，原以为是泳池的问题，现在该怎么办？ 2:16:09 尿急还漏尿是什么情况？ 2:19:34 穿不透气内裤会痒，不吃激素没有白带，吃了激素白带发黄有味道，是什么原因？ 🔗相关往期节目 不吹不黑，批判性吃书：《炙热的你》《更年期不是忍忍就好》《拥抱新的你》｜万象更深 023｜为啥没人告诉我？不再错过预防阴道萎缩和尿路感染的黄金时期｜科技科普 148｜无论选择上激素与否，更年期间这些准备必不可少｜医生说148｜无论选择上激素与否，更年期间这些准备必不可少｜医生说 104｜更年期就一定要激素治疗吗？一次性理清其中利弊｜医生说 005｜39岁早更女友聊与自己的身体和解｜亲历实录 004｜39岁早更女友的漫漫确诊路｜亲历实录 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Yan，女性健康科研工作者，生活在英国剑桥的更年期领域专家，曾在多家国际性的药企从事科普工作，一岁孩子的妈妈 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 文字编辑✍️：南西、Yan、晴风 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

为什么总是管不住想吃东西的嘴，而且吃起来还总是觉得吃不饱？为什么遇到减重平台期，怎么冲也冲不破？为什么体重还没减下去，例假倒是先乱了。这些问题找不到答案，情绪也变得焦虑，甚至觉得自己喝水都会变胖。有没有可能其实我们根本就问错了问题，到底什么情况需要减重？体重变化背后的机制到底是什么？激素在这其中到底有什么样的作用？这期节目我们就来一一回答这些问题，重新认识体重变化，理解减重过程当中身体在抵抗，看到我们的身体通过体重传达的信息。 🔔温馨提示：我们尽力呈现符合循证医学的科普知识，具体治疗方案请全面分析个人健康风险，并与减重门诊或内分泌科专业医生沟通决定。 🧭时间轴 减重认知误区是真是假（Truth or Myth） 01:58 快速节食减重最有效，无需考虑其他因素？ 03:50 只要管住自己，吃得少，动得多，就一定能瘦？ 04:55 体重停滞（平台期）说明你减重失败了？ 05:35 BMI正常=体重没问题？ 06:33 女性减重和男性没差别，荷尔蒙因素可以忽略？ 重新理解“胖” 07:59 “体重增加”和“肥胖症”的区别（Weight Gain vs. Obesity） 09:40 “减重” vs.“减肥” – 概念之别 10:58 需不需要减重，我们从BMI聊起 体重变化 17:11 热量过剩可能不是体重增加全因 18:56 减重平台期，身体在抵抗-身体的“警报”机制 23:06 节食背后身体发生了什么？ 激素团队协作 25:05 什么是瘦素（Leptin）？ 25:15 什么是胰岛素（Insulin）？ 25:27 什么是皮质醇（Cortisol）？ 25:57什么是雌激素（Estrogen）？ 26:17 什么是肠促胰素？目前主要的两个肠促胰素又是什么？ 27:05 这几大激素是怎么相互影响的呢？ 女性减重比我们想得要更复杂 29:12 与男性相比，女性减重更像团体接力赛？ 女性代谢节律 & 月经周期 31:27你发现了吗？我们的代谢会随着月经周期变化 33:07我们该怎么采取相应的策略？ 特别关注：多囊卵巢综合症（PCOS） 34:40多囊卵巢综合症在减重时需要有哪些考量？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 学会合理饮食、科学开练是减重基础1。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势2,3。其中包括：1. “节能模式” - 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗2-3。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标1。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。 参考文献： 1. 中华医学会内分泌学分会. (2024). 中华内分泌代谢杂志, 40(7), 545-564. 2. 张群, 等. (2024). 新医学, 55(9), 677-684. 3. Trexler ET, et al. (2014). 国际运动营养学会杂志, 11(1), 1-7. 审批编码: PP-TR-CN-1989 审批日期：2025年9月19日 *本内容仅面向中国大陆成人读者 ☎️ 联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：备孕；怀孕；育儿；流产抑郁；甲状腺；妊娠糖尿病；妊娠高血压；跨国婚姻；文化差异 在医学上，通常把35岁及以上怀孕的女性称为“高龄产妇”。这并不是一个绝对的风险界限，而是一种统计学上的划分——提示随着年龄增长，怀孕，可能面临更多不确定性。也许也正因如此，对很多迈入30+的女性来说，时间好像突然变成了一种压力。 这一期节目的讲述者，在三十六岁怀孕，被医生贴上了“高龄”的标签。从跨国搬家、差异巨大的医疗体系，到一次次的失落与自我安慰，她经历过流产后的抑郁，也经历过妊娠糖尿病和高血压的挑战。她说，在备孕的日子里，一年不是三百六十五天，而是十二个窗口的机会。 在医学的标签之外，她更想告诉我们，这其实是一段重新认识身体、心态和家庭关系的过程。或许高龄怀孕并没有想象中的美妙，但这段经历却让她更懂得何谓选择、何谓体验。 🧭时间轴 03:07 为什么在33岁尴尬的夹层期才开始备孕？ 06:56 为什么备孕是一切痛苦的开始？ 12:04 备孕之后才发现日子是按月过的，只有12个窗口，但备孕也不是生活的全部 18:20 备孕之前对身体的了解只来源于例假，在备孕之后反而更了解了 20:04 以为怀上之后就胜利了？孕早期又有哪些焦虑？ 21:46 孕期甲状腺的问题，会影响孩子吗？ 28:12 孩子越大越好，是真的吗？ 31:44 你准备好备孕的时候就是最好的年龄，不要给自己贴高龄标签 33:32 你觉得高龄生孩子会有哪些好处？ 35:53 即使经历过生育，在第二次备孕时经历流产还会有冲击吗？ 39:42 面对流产，我是怎么面对的？ 46:58 从备孕到怀孕，家人都是什么状态？ 50:23 生育后没有讨论好分工，会有哪些冲突？ 56:57 在爸妈眼里永远都是小孩的你，在哪个瞬间有了身份的变化？ 1:01:50 父母带娃及时发现孩子的健康异常 1:04:51 生孩子之后，对自己身体的认知有了什么变化？ 1:08:17 不要为了未来生孩子的事焦虑，快乐生活 1:10:27 面对未来更年期会感到焦虑吗？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾 🫄本期嘉宾 Yun, 近十年来随丈夫从法国外派到新加坡与上海，在频繁搬家的夹缝中工作多年后因育儿回归家庭的望芭寮寮主 “高龄”这个词，常常被当作一种风险的警示。但当我们听完她的故事，会发现它意味着一段需要更多耐心的等待，也意味着一种更笃定的选择。或许焦虑与不确定始终存在，但正因为如此，生命的到来才显得更为珍贵。准备好的时刻，就是最好的时刻。希望本期节目的叙事能带给你片刻安慰，也让你在属于自己的节奏里，找到面对未来的勇气。 我们下期再见。 🔗相关往期节目： 039｜冻卵是保险还是风险？全面解读冻卵的理智与情感 ｜亲历实录 136｜桥本、Graves、结节？终于把女性的甲状腺聊明白了｜科技科普 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 文字编辑✍️：南西、晴风 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频审核🔍：卡门 音频剪辑🎧：晴风