大家春节快乐！ 这期节目想跟大家聊聊关于健身，饮食，以及拥有一个好的状态的心得！ 希望大家可以慢慢耐心听:) 我的健身Routine: 哑铃侧平举（Lateral Raise）10次 * 3组 绳索下压（Tricep Pushdown）10次 * 3组 绳索直臂下拉 （Straight-Arm Pulldown）10次 * 3组 反向蝴蝶机（Reverse Pec Deck）10次 * 3组 高位下拉（Lat Pulldown）10次 * 3组 绳索后踢腿（Cable Kickback）10次 * 3组 后弓步（Reverse Lunge）10次 * 3组 交叉弓步（Curtsy Lunge）10次 * 3组 髋外展机（Abductor Machine）10次 * 3组 臀推（Hip Thrust｜杠铃或史密斯）8次 * 3组 节目中提到的视频： 垫上普拉提 https://youtu.be/mX6Kd8vrT2A?si=5Xzl4HkwpbhtIkLH https://youtu.be/9BuLEu6_nb8?si=kIj4xCqDGB_EOuy_ 夜间Routine: https://youtu.be/P4n8_B5dXsI?si=KKa0nOdthO4Zxksb 可以跟练的健身视频： https://youtu.be/SlB4BUPnCVs?si=Ye5BDeIf3yo3Inua 我的社交媒体： Youtube: issa film; issa huang 小红书: issa B站: issa_h 商务联系: issah.film@gmail.com

我的朋友们，好久不见！ 真的很长时间没有通过播客跟大家聊天了 谢谢大家耐心的等待！ 近期，我的生活发生了一些变化 想要跟大家来聊聊我的感受！ 年末了，大家注意保暖，好好爱自己🧡 我的社交媒体： Youtube: issa film; issa huang 小红书: issa B站: issa_h 商务联系: issah.film@gmail.com

嗨咯大家，好久不见！ 这期播客跟大家聊聊我在古巴的生活 想要了解更多我在古巴背后的故事，以及古巴人民真实的生活现状，可以前往小红书订阅我的古巴摄影集！ 我的社交媒体： Youtube: issa film; issa huang 小红书: issa B站: issa_h 商务联系: issah.film@gmail.com

嗨咯大家好 很久很久没有更新播客 但还是收到了来自大家的留言 真的很开心！ 这期播客非常简短 想要跟大家聊聊我的近况 以及2025年的计划 希望2025年一切都好 我的社交媒体： Youtube: issa film; issa huang 小红书: issa B站: issa_h 商务联系: issah.film@gmail.com

嗨咯大家，最近还好吗？ 这期播客跟大家聊聊我最近的低迷期以及我是怎么渡过这个阶段的 很久没有录播客，刚开始的部分会有点卡壳，如果大家听到前两分钟想要放弃，可以尝试直接跳到第17分钟左右，谢谢你们的谅解 节目中提到的 冥想：Calm; SELF; MotivationHub (Youtube频道） 播客：Help Me Be Me 我的社交媒体： Youtube: issa film; issa huang 小红书: issa B站: issa_h 商务联系: issah.film@gmail.com

嗨咯大家好， 这期节目跟大家聊聊我辞职的理由 也祝你们端午节快乐！ 希望在海外的同学可以多多关注我的Youtube频道: issa film Youtube: issa film；issa huang 小红书: issa B站：issa_h 商务联系： 邮箱：issa.vivrelavie@gmail.com

嗨咯大家好，好久不见！ 这期播客跟大家聊聊我在瑞士的义工旅行 节目分三个章节 0:00 - 2:45 简单唠唠嗑 2:45 - 25:36 申请义工旅行的平台以及申请方式 25:36 - 51:29 我在瑞士义工旅行的经历 对视频感兴趣的同学也欢迎在B站收看 商业合作：issa.vivrelavie@gmail.com B站：issa_h Youtube: issa film

嗨咯大家好 这期播客跟大家聊聊我去到塞内加尔的经历 以及期间发生的事情 塞内加尔系列视频将会在b站上发布 感兴趣的同学欢迎收看 也提前祝大家春节快乐 注意保暖！ Youtube: issa film B站: issa_h 商务联系: issa.vivrelavie@gmail.com

嗨咯大家，新年快乐！ 这期播客本应在更早的时间分享给大家 但因为网络关系，没想到拖到了2023年的最后一刻 这期跟大家聊聊我在印度尼西亚的生活 我的2023年的总结以及对2024年的展望 希望你们喜欢 非常感谢大家过去一年的支持与陪伴 我很感激 希望我们大家都在2024年 活在自己理想的生活状态，成为自己 祝好 Youtube: issa film B站: issa_h 商务联系: issa.vivrelavie@gmail.com

嗨咯大家 非常非常抱歉很长一段时间没能录制播客 这期播客跟大家聊聊 怎么成为一位独立自信的女生 也就是我对自己的信任是从哪里来的 有其他想让我聊聊的话题 也欢迎留言 祝好 Youtube: issa film B站: issa_h 商务联系: issa.vivrelavie@gmail.com

嗨咯大家好 这期节目想跟大家聊聊我的家乡长沙 我在长沙出生长大一直生活到18岁 节目中会聊到我记忆中的老长沙 在长沙生活的体验 以及为想要来长沙游玩的伙伴们提供的一些小主意 希望你们喜欢 好好照顾自己 Youtube: issa film B站: issa_h 商务联系: issa.vivrelavie@gmail.com

嗨咯大家好 这一期播客跟大家分享我在摩洛哥参加乌梅玛的婚礼 以及在婚礼当晚遇到地震的经过 节目中口误提到 ‘敬酒’，指的是跟‘敬酒’相似的仪式，新人到每一位来宾桌表示感谢 录制的过程中心情比较激动，所以说话很卡壳，可能影响收听，希望多多见谅 对这次在摩洛哥地震遇难的人民表示哀悼 Youtube: issa film B站: issa_h 商务联系: issa.vivrelavie@gmail.com

这期播客跟大家聊聊我在巴黎的生活 第一部分: 去巴黎的契机 第二部分: 巴黎的留学生活 第三部分: 在巴黎跟13个室友的合宿生活 第一部分语速较快，介意的同学可以直接跳到10分钟后 第二部分都是在抱怨巴黎的留学生活，介意的同学可以直接跳到30分钟后 最新一期视频上传了在巴黎跟13个室友的合宿生活片段，欢迎收看 Youtube: issa film B站: issa_h 商业合作: issa.vivrelavie@gmail.com

这期播客跟大家聊聊我在摩洛哥的独居生活 讲述了我在摩洛哥遇到的人，事，和我对这个国家的感觉 谢谢你们对摩洛哥独居系列视频的喜欢 Youtube: issa film B站: issa_h 商务联系: issa.vivrelavie@gmail.com

这期播客跟大家聊聊 如果我回到20岁初半，我希望自己做的事 背景的风扇和鸟叫声非常大 有些部分我的语气也比较激动 希望大家可以见谅 节目中提到的 书籍：The psychology of money 金钱心理学 义工组织: Workaway 背景音乐: Mazzy Star - Fade Into You Youtube: issa film B站：issa_h 商务联系：issa.vivrelavie@gmail.com