以一场糟糕的date为直接原因，楷楷开始认真审视自己的内核：我喜欢什么、我讨厌什么、我需要什么、我放弃什么。 我从小作为一个别人家的孩子，省心、乖巧、听话、被溺爱，一切都是那么美好，但也让我失去了最内核的主体性。我不会吵架、我很少冲突、我不知道如何处理情绪、我经常会被“欺负”。 2025年的下半年，楷楷要开始黑化了，要学会保护自己，要做自己的保镖和心理咨询师。律师的楷楷要保护脆弱的楷楷；坚强的楷楷要保护受伤的楷楷；黑化的楷楷要保护善良的楷楷。 而善良的楷楷，只会留给那些值得被善良对待的人们。 【时间戳】 00:50 一场糟糕date后关于“没发挥好”的觉醒 09:33 不要过度善良，究竟是什么意思 10:18 总是把别人的需求放在自己的需求前面 15:42 讨好型人格曾经让我收获很多好处 19:23 我希望我能说出来的话 23:29 2025黑化说明：如何生存 * 剪辑：佳哥 * 主播：楷楷

久违的更新！在乌鲁木齐出差，晚上微醺状态下录的一起播客，完全没有一个字的草稿，一直在聊最近最有感触的话题：完美主义是内化了身边人的要求，而没有看到自己的需要。 同时，完美主义就是不接受自己的缺点，也看不到自己的优点。 亲爱的你，上一次给自己庆功，是什么时候？ 【时间戳】 00:13 在乌鲁木齐的酒后吐真言：希望大家感到快乐！ 03:01 植发经验大公开：趴6个小时之后的腰，是真的很酸。 15:31 “未分化”的概念，是自我内核还不够坚硬的体现，也是我最近几年的课题。 18:14 完美主义在亲密关系中的体现是对伴侣的极高要求。 21:19 那个受到创伤的你，几岁？ 28:21 既然这么厉害，那么上一次给自己庆功，是什么时候？ 32:48 你很棒。你很棒。你很棒。我很棒。我很棒。我很棒。 * 剪辑：佳哥 * 校对：江江 * 主播：楷楷

给现在不开心的你和你们一个小小的心灵马杀鸡。 深呼吸，抱抱你们，抱抱自己。 不开心的事情常常发生，但我们还有彼此。 * 剪辑：佳哥 * 主播：楷楷 * 片尾曲：安溥《这个世界》

和大家暌违了两个多月，楷楷终于回来啦！这期楷楷通过去美国旅游旅游，聊了下如何更了解自己的过程。 和绝大多数公立学校长大的孩子一样，我对自己的探索非常非常晚，从大学快毕业之后才开始。 “自我探索”也是一个挺模糊的概念，在我看来，对于非常小的事物的喜欢和不喜欢其实都算是探索的一部分，但我们很少留意。 【评论区课后作业】 用几个（一个也行！）关键词形容你自己吧，想一想都有啥 【时间戳】 03:20这次去美国，让我更加清楚自己喜欢什么、不喜欢什么 05:32 P人展示：旅游前一天还没搞完签证和银行卡 09:23 好朋友给我写的歌儿里面，我是一个被惯坏的可爱小天使 11:57 从小到大，我都是被推着走，很少想自己的喜好和个性 17:02 对我最重要的一本书，让我直面自己的最深处 22:29 用几个形容词形容我，善良、情商高、说话别人爱听 29:55 玄学和MBTI，都是挖掘自我的工具 37:59 我喜欢芝加哥，不喜欢波士顿，对纽约很纠结 – 太贵了这次没去 * 剪辑：佳哥 * 主播：楷楷

为啥你一个北京人从波士顿回来之后定居在上海？这是楷楷这两年最常被问到的问题。 作为一个需要独处的E人，对于城市的体感就在于我家附近的500米，里面有健身房、酒吧、餐厅、小餐厅，以及属于我个人的一群朋友组成了让我有安全感的社群。 本期播客，我从小时候的肯德基、电影院和商业街开始聊，从丰台区走到了芝加哥，又回到了上海。对于目前的我来说，当下在上海的生活状态真的很舒服和自然。 【评论区课后作业】 第一次布置作业，楷楷要求大家写下你在的城市，以及你家500米附近的让你印象深刻的小地方儿！！ 【时间戳】 00:00:57 楷楷的前十八年，就是在丰台区的一个小朋友，认知的地点就是肯德基、商业街和电影院 00:11:13 北京孩子真不咋去景点 00:14:12 芝加哥卷天卷地，基本上只知道校园，也不知道城中心长啥样儿 00:19:53 波士顿对我来说，就是那个口罩时期拯救我的钢管舞教室 00:27:12 浅浅吐槽浦东 00:29:29 浦西的愉快消费体验 –让我喜欢的人开的小店挣钱 00:35:26 社群感对我来说非常重要：善良而有理想的人，都聚集在这里 * 剪辑：佳哥 * 校对：江江 * 主播：楷楷

这是一期很爽的播客。 作为讨好性人格+内耗性选手+高敏感人类，楷楷在27年的沉寂之后，终于开始zhi（一声）leng（轻声）起来，成为了小刺儿头一枚！ 我在这期节目聊到了两次在社群当中提供反对意见的经历，以及它对我的赋能和肯定。 我还分析了之所以一直不敢发声的原因，并且大聊打破这些原因之后的快乐。 【时间戳】 00:24 【说在前面的话】楷楷要做一个专注公益的播客！请大家关注呀！ 01:37 当刺儿头是我并不擅长的事情。 03:05 刺儿头第一事：当校友会还要按贡献度评选时，我炸了，而且感觉很爽。 07:41 当刺儿头的手段：茶言茶语的温柔坚持。 14:24 自我反思：不想当刺儿头的原因之一就是教育中对权威的无理由认同。 16:40 国外的critical thinking 也并不鼓励刺儿头。 20:23 自我反思：不想当刺儿头的原因之二就是“多一事不如少一事”。 25:28 刺儿头的刺儿，其实也可以是软的刺儿。 28:53 自我反思：不想当刺儿头的原因之三就是我的共情能力太强。 31:21 刺儿头第二事：在我没有参与决策的情况下，却直接收我的钱，那我必须要说出来了。 39:52 当刺儿头让我对外界的伤害有减免，同时让我的内核更稳定。 43:07 当刺儿头，爽。

在听完人生中前两场演唱会之后，从头哭到尾的体验让我非常激动地想全面讲述我认识的张悬和安溥。她是表达者、是诗人、是歌手，是一个认真生活的人。 如果你认识并喜欢安溥，与你握手，希望我们能互相启发。 如果你还不认识安溥，可以听听看，有没有能够走进心灵的时刻。 如果你认识但是不喜欢安溥，哼，那你再试试。听完这期节目也许会不一样哦！ 【时间戳】 说在前面的话 01:10做安溥的粉丝真的很不容易！有太多视频和采访要看，楷楷写了七页的播客提纲。 03:30青岛演唱会：大排长龙的livehouse，遇到的直男粉丝，以及演唱会的真正结束。 08:56上海演唱会：带了一包抽纸被三位歌迷迅速使用完毕。 19:03歌手安溥同时也是表达者和诗人。安溥的作词并不具体，但是具象。 25:00安溥的歌会成为歌迷们的百宝盒，不一目了然，但会安放每个人的故事。 27:48有一些歌真的很难懂，比如Triste。 31:32以关键词为线索分析：勇敢、欲望、社会与身份、时间与时间之于人的意义。 34:29碎嘴的楷楷和碎嘴的安溥。 关键词1：勇敢 36:15安溥歌词中出现的“勇敢” 40:37勇敢可能包括的两个方面：智识上认识到困难和阻碍，行为上把智识变成行动。 42:13安溥4.14上海场talking：顺应与顺从的区别；在张牙舞爪的同时，一定要平安。 47:05《危险的，是》：潜在的危机是对周遭的麻木、失去恐惧的能力，以及人定胜天的暴力。 🎶55:57《危险的，是》 58:34 《Rose-colored》：最快乐、天真、疲惫的人们，是看到自己的梦的堂吉诃德们。 🎶01:05:15《Rose-colored》 关键词2：欲望 01:07:57安溥歌词中出现的“欲望” 01:08:33安溥笔下的欲望不止有恶心、贪婪，还有中性的欲望、甚至是可爱的欲望。 01:13:34《Silence ofdesire》：1960年代的嬉皮士的贤者时间，是《Rose-colored》之后的放松。 🎶01:15:57《Silence of desire》 01:17:25《Spectrum》（by: Florence and Machine）：说我的名字后，每一种颜色的光都会绽放。 🎶01:18:57《Spectrum》 01:22:54《城市》：在欲望遍野的现代化沼泽和万千颜色中，我只喜欢你。 🎶01:28:17《城市》 关键词3：社会与身份 01:30:51安溥在婚姻问题的发言，探讨语言与法律的意义。 01:36:48《南国的孩子》：诗性的语言歌颂质朴原始的族群。【勘误：山地人和平地人的说法并不准确，原住民内部分为平地人和高地人】 🎶01:41:02《南国的孩子》 01:43:19《女仞之诗》：有文化预警，《山海经》中的女性形象，启发了青春期的安溥和现在的安溥 🎶01:52:53《女仞之诗》 关键词4：时间与时间之于人的意义 1:55:02锐利的张悬与柔软的安溥，哪个是她？哪个都是她。 1:58:51《如何》：在我们的人生里，如何看待缘分凝视我们的眼神。 🎶2:05:18《如何》 2:07:59《日子》：平淡的日子中是难忘的瞬间的累积 🎶2:12:21《日子》（这首歌我不忍心截取任何片段，所以决定放整首六分半！） 2:18:24《最好的时光》 认真对待现在，不着急，慢慢来。 🎶 02:21:54 Live《最好的时光》 * 主播：楷楷 * 剪辑：佳哥（如此大的工作量和如此厉害的质量，感恩！） * 校对：江江

由于最近身体微恙，脸上长了些脏东西，就顶着哥斯拉式的脑袋去医院看病。在公共场所就感到非常羞耻和窘迫，不知道该不该、如何遮蔽起自己的脸，从而让自己有安全感，也不吓到别人。 于是我又想到了一些病耻感max的疾病、以及被污名化严重的疾病，展开了一些批判性鉴赏活动。 然后（敲黑板），聊一聊我们觉得羞耻谈论的话题，甚至是难以完整念完的词汇，主要与隐私、性议题相关。 在我看来，承认羞耻感和跨越羞耻感的最有力途径就是不断重复地记录和展示。我说、你听，就是第一步。 【时间戳】 00:17 最近身体微恙，脸上长了一些包包 02:12 出门看病的时候就开始纠结如何遮住自己的脸，假装是个大人物，不吓到别人 09:58 有些病本身就很容易有病耻感，比如银屑病 15:34 羞耻感的核心是不配、是不愿被他人见到 16:34 艾滋病所裹挟的羞耻与污名：Ta们是“普通人口”之外的性放荡、性倒错者 34:21 对于隐私的羞耻感：乱乱的家和不可见人的冰箱 37:13 语言羞耻图鉴：那些不能启齿的话，总与性和性身份相关 47:59 第二语言可能是一层遮羞布：说英语的时候，我的羞耻感更少 51:14 对抗羞耻的武器是展示、记录、呈现和谈论 * 主播：楷楷 * 剪辑：佳哥 * 校对：江老师

【防杠警告 1：本期有大量关于gay子的讨论，如果不想听可以离开。】 【防杠警告 2：本期有大量的纠结，没有一个确切的答案和建议。】 在春节成功美美胖了几斤之后，趁着身材议题的讨论比较多，楷楷来浅浅聊一下有关身体的话题。 我一直认为，身体一直联系着自己的肠胃健康、吸引力、生活状态等诸多要素，自己的身体总是达不到自己满意的分数，也只能将将及格。 尤其是在社交媒体非常火爆的当下，我们的审美又被塑造地过于挑剔和单一，将这一套评价体系用在自己身上，实在是过于严格。 【时间戳】 00:50 过年胖五斤：桐庐的酒酿馒头，甜甜的记忆棉枕头 05:46 肥胖歧视：不自律与好人卡 10:05 瘦子的苦恼：不够man不够壮，同时还会被诋毁为散播焦虑 13:31 Gay子们的身材焦虑到底是有多严重 19:17 社交媒体的催化作用，一部分就来自于发大水的评论区和鸡言鸡语！ 22:16 改变自己的审美，真的就是和自己的神经元打架 22:39 Gay子101小课堂：动物园简介 27:12 男性崇拜与对于“肉壮”的渴望 33:02 男性崇拜的另一面就是厌女 36:53 社交媒体的擦边真的严重恶化了身材焦虑的程度 41:51 一个非常Deep的视角：也许变得强壮是对自己的保护 44:42 培养对抗主流的审美是好难好难的一件事情 * 剪辑和催更担当：佳哥 * 主播：楷楷

刚刚做过的正经第一个工作年度评价后，让我非常想聊一起和老板有关的话题。我的职场运整体而言都不错，遇到的老板都是为数不多的把人当人的老板。 对于我而言，选工作最关键的因素（没有之一）就是团队的氛围和团队中的人是否靠谱和善良。尤其是当目前就业难度这么大的当下，一个有人味儿的老板真的非常非常重要。 这一期播客我聊了聊之前我几段工作的经历，从面试到每天的工作都有涉及到。如果有正在找工作的朋友可以取我的精华、去我的糟粕！如果有考虑要不要离职的朋友，也可以听一听！ PS：我发现我一聊工作就会有很明显的职业病，比如说一些观点之后就会问，对吧、对不对，以期待甲方和老板的回应哈，卑微ing... 【时间戳】 03:35 对于工作来说，我觉得老板就是决定性因素。决定工作节奏、决定工作内容、决定人际关系。 05:50 对于老板，我最注重的就是四个字，“把人当人” – 人会犯错、会累、会睡觉。 07:48 最关键的一点：人要受尊重。 08:08 我犯错的一个小例子，以及同事的妥善处理方法。 11:58 不幸的是，“机器”在职场中，甚至是极大的褒奖。 （以及不是恩格斯，是凯恩斯说的，21世纪人们只需要每周工作15小时 – Sorry!） 15:28 非常糟糕的一次面试经历 19:49 我的第一任老板，非常真诚贴心的朋友和知心大姐姐，同时又是有商业头脑的律师 25:57 第一份工作的老板真的很重要，会决定刚入职场的我对一切工作的预期 28:21 第二份工作的老板，一个Chill到极点的ABC，完全不按套路出牌 33:01 现在工作的老板：中国律师的天花板，六边形战士max – 会尊重我的状态波动、隐私、休假 – 把人当人 36:37 找工作之前看看有没有熟人能打听一下 38:04 面试的时候聊点儿工作以外的内容 39:59 面试的时候还是要问将来工作的平级、或更资深的同事 41:00 向上管理真的很难，如果真的磨合不了，走吧 44:20 【暴论预警】当很有钱和很有权的时候，人会有无法控制的邪恶的倾向性 * 剪辑：佳哥 * 主播：楷楷

2023年12月31日，我在海南万宁录下了这一期节目。 由于拖延，错峰更新了对于2023年的总结。我思考了很久，决定总结2023年所有的关系，包括我对于社群的理解，我认识的新朋友、家人和同事。 通过我的碎碎念，希望大家能跟我一起认识这些可爱的人儿们，也可以让你们想到自己的认识的人儿们。 关系真的很重要。关系中的爱是最迷人的。爱是世界上最好的词。 P.S. 我录着录着又哭了… 【时间戳】 00:24 位于海南的我，在严重过敏时候录下了这期节目 03:35 我对于关系的理解，核心在于和人的交流 06:24 必须要提我们的剪辑师佳哥 –有点儿大情绪的时髦天津大姐(二声) 16:32 《和陌生人说话》节目吸引我的核心：开心着开心、伤痛着伤痛 18:53 把自己的一部分抛出去之后，我被牢牢地接住并且欣赏 21:04 我建立的残障社群项目 – 因我而来的一群人；以及我在项目中的遗憾 23:14 2023与播客：一些我意想不到的收获，主播、老友和陌生人 28:44 我的一群朋友们的共同点：生命力、善良与敏感 31:13 时间规划的体验：原来爱情对我来说没那么重要 32:12 我与父母的2023：我那个八卦和好玩儿的妈和对我放心的爸 37:26 浅聊一下贫瘠的date生活，以及我对于社交软件的观念变化 40:31 一个有人味儿的工作团队，是我最看重的一点 43:55 给同事的毛线礼物：爱心花花 46:26 安溥的话 48:24 安溥的歌 * 剪辑：佳哥 * 核对了佳哥的剪辑：江江 * 给经过江江核对了的节目写文案的主播：楷楷

最近楷楷对于自己的高敏感有了很深刻的反思，尤其是当自己面对负面评价的状态。从上学开始，我面对负面评价的反应都是激烈的、难以化解的、需要长时间的积极能量才能中和的。 虽然我一直以ENFP自居，但是就像是过年时候放鞭炮，好像其他人在为爆炸的轰隆而悸动，但我这只小狗却被吓得瑟瑟发抖。 但最近我在开始刻意练习面对批评的肌肉，包括拉回思维状态、找准事情重要程度的基准线，以及最核心的，反复告诉自己我很好、我配、我值得、你伤害不到我一分。 【时间戳】 高敏感的小故事们 00:21 别人扎我一箭，我能自己补一百箭 01:53 工作中的批评：甲方的评价在我脑海中挥之不去 03:21 我的天赋是脑补对方语气中的负面内容，灾难化想象第一名 07:26 我前老板的几个词真的让我惊恐发作 14:49 关于上次录番外的小故事：我这该死的过度责任感 18:28 感情中的不配得：谁没当过舔狗？我就是想勇敢舔一舔 24:12 别人家的孩子，对于批评的耐受有点儿低 我的哑铃是什么？ 29:07 尊重感觉，但是要从感觉拉回思维 34:04 找找基准线，把自己的音量调低 39:53 每次都需要举哑铃 – 健身很苦的 最重要的是，我欣赏自己的价值 43:00 我成为了别人今年最好的礼物耶 44:29 我们值得被爱 * 剪辑：佳哥 * 主播：楷楷

上周刚从东北出差回来，低烧了几天才恢复。最近的工作节奏让我一直处在亚健康的边缘，看着脸上不断爆出来的痘痘和掉的头发，我决定讲一期关于生病的话题。 最脆弱的时候大概就是发着烧在床上裹着厚被子、但是却瑟瑟发抖的时候。希望每个生病的人都有人照顾。希望每个人都有能量照顾生病的人。 祝大家，多喝水、多睡觉、多拥抱。 【时间戳】 00:56巨厚的羽绒服与刺骨寒冷的东北 03:23与前任的塞尔维亚：被坑到轮流发烧和始终没划上的雪 14:25我用体温捂热了芝加哥的地板 20:48加州宾馆里38°的我，口罩期间的惊魂一周 30:00肠胃真的是个情绪器官 - 从小果然我就情绪敏感 40:57心理感冒，焦虑与建墙 45:32睡觉真的最重要，最重要！！ 47:05生病时候真的需要抱抱，很长、很多、很紧的抱抱 * 剪辑：佳哥 * 主播：楷楷

家人们，楷楷出息了。我和《不可思议Bookish》主播灿灿、播客《第二性》的主播Eve、以及Amy（跨国公司高管）一起就23年诺奖经济学得主戈尔丁关于性别经济学的作品开展了线下读书会。这次是非常有趣的一次尝试，现场收音。 这次活动真切地激发了我想要做更多线下活动的动力 - 观众永远能提出一些我们想象不到的问题，以及互相能够碰撞出真诚的热烈的火花。 【时间戳】 00:02:17 第二性的力量：克劳地亚戈尔丁对女性生育研究的全面解读 00:07:57 见天地、见众生、见自己，家庭与职业的平衡之路 00:15:55 探索性别角色和女性主义：从学习波伏娃到学术方向的影响 00:23:55 选择并非完全由你控制，但波伏娃的思想并不夸张。 00:31:51 第三胎放开后的有趣现象：家庭结构的变化和多子女文化的兴起 00:39:52 职场中的母职惩罚：女性面临的歧视与挑战 00:47:51 成家立业还是先立业成家？给不同背景的人的建议 00:53:43 读书会听友们的自我介绍：选择事业还是家庭 01:03:48 没有“选择”，只有是否开放足够多选择给自己 01:11:42 探寻生命力的力量：女性如何改变与成长 01:19:43 分享榜样、ROLE MODEL的故事，传递接力棒的力量 01:27:45 家庭和事业的平衡：女性职业者的思考和行动 01:35:43 抓住当下幸福的机会：事业有成与成家立业的平衡 01:43:40 关于职业和个人发展的思考：选择先立业还是先成家？ * 剪辑：牟创、佳哥

虽然我错过了上海万圣节游行的群魔乱舞，但是我有在家里面认真卷播客！这一期我来聊一下“恐惧”这个情绪。 可能由于恐惧作为一种情绪真的还挺极端，所以当我仔细回忆起来的时候，所有的感官又再一次被调动，仿佛我又处在了那个场景中：滚梯前面、法学院的宿舍里、迪厅的门口、浦东的家、和那些孤独的夜晚。 不知道你有没有非常恐惧的几个时刻和几个场景，不如试着想象一下，你能从中收获到什么？ 好啦，来做一个深呼吸：吸气（数四下），呼气（数四下）。让我们进入楷楷的恐惧世界吧。 【时间戳】 01:30 童年时候的恐惧：乘向下的滚梯 05:25 最近一次惊恐发作：错过论文ddl让我暂时失明 14:50 恐惧的工作经历：侵入式沟通和对我领地的侵占，在迪厅门口被Cold Call 23:23 【米奇预警】我和上海米奇的斗智斗勇：徒手粘住两只大米奇，让我从男孩成为男人 33:03 恐惧孤独：半夜辗转反侧的沮丧，与强迫发呆和录播客带来的慰藉 * 主播：楷楷 * 剪辑：佳哥