幸福很短，日子很长。 谢谢你给我的冒险。现在，去开始新的冒险吧。​​ shownotes:​ 01:01 两个00后决定结婚：我们是怎么走到这一步的？ 02:03 为什么结婚要先自证？关于“结婚羞耻” 04:20 在什么时刻决定要和ta结婚？ 12:12 很多时候，结婚是自己的战役 16:10 备婚为什么这么累？一场大型项目正式开始 21:30 定酒店沟通的小秘诀：哪些事情要提前问清楚 27:30 四大金刚怎么选？ 30:53 最后一天了，婚纱还没选好！ 35:01 什么时候会有结婚的实感？ 40:00 淡定地结婚：不收份子钱，也不按标准答案来

选择只是起点，把它做对才是答案。 Dare to lose, dare to win. 🌙 shownotes: 03:03 当要考虑的点变多了，纠结的事情也变多了 06:30 要不要辞职、面试换工作？我能不能找到更好的工作？ 08:53 穷其一生，也很难找到那个最优解 12:50 鞋柜已经满了：不穿的鞋子要不要丢？ 19:11 不熟悉人的聚会，要不要参加？ 30:05 大大方方地社交：主动暴露自己，关系才有机会发生 38:54 结婚要请谁？婚礼名单其实是一种关系排序 50:00 既要又要，最后最容易忽略的是自己

你是我亲自挑选、没有血缘关系的家人。 🌙 shownotes: ​01:23 友谊的顶级功效：运动督促 08:00 连续两天飞盘打到凌晨，是氛围在撑 18:32 喝醉后的关系，会不会只是假象 26:37 满足一部分需求，就能做朋友？ 29:01 我想看看你每个场景里的样子 32:38 七夕的女性友谊：不是每年都有人给我过七夕 38:10 等不到明早了，现在就去快递站拿礼物！ 43:21 夜黑风高，把这束花丢进公共大垃圾桶 45:56 我开始试着和朋友打视频电话 49:49 异地恋天天视频，异地朋友却从不：预期差在哪 52:55 听 20 万的音响，有朋友就敢进门 🌙 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目 ​

2026年第34周（34/52）气味周 🟪 01:40我们很少用嗅觉去观察这个世界 03:30 如何描述一种香料带给人的感觉？ 04:08 各种茶和咖啡，你闻得出之间的区别吗？ 09:44甜橙香薰精油，不管在哪，都能让我拥有十分钟的平静 12:20用味道重新认识周围的人：我不是在跟一个人吃饭，而是在跟一个香香软软甜甜的水蜜桃吃饭 15:40 第一印象，隔半米，就能闻到他洗衣液的味道 19:30从头香到脚：洗头膏，沐浴露，身体乳，护手霜，香水 29:15 你知道自己是什么味道吗？ 31:15 打到臭车，戴了两个小时的口罩… 38:42 你介意吃完火锅/烤肉身上的味道吗 40:30“死掉的”衣服的味道 43:10床单被套、沙发套，多久洗一次 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜

2026年第33周（33/52） 🟪 01:55 收藏了无数美甲美睫，到店还是不知道做哪款 06:18 收藏了无数课程，实际上一个都不会去学 09:54 收藏爱豆的视频，是为了日后反复鉴赏 13:30 点赞，收藏，好 都代表着什么 15:50 收藏了无数购物攻略，最后还是忘记要买哪个品牌 17:30 对收藏夹进行预处理，更方便调取 19:00 收藏了无数书单影单，还是不知道看什么 24:45 淘宝，购物车爆满，挪到收藏夹 31:15 收藏到行动，到底差了什么 36:00 清理收藏夹，有意义吗 38:00 大众点评收藏的店铺，还没来得及打卡已经倒闭 40:00 收藏是担心消失 但是，丢了就丢了吧，不见了就不见了吧 45:00 从来不觉得自己现在拥有的够了，永远想有更多 53:00 本质矛盾：自我的有限v.s.收藏的无限 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜

“宇宙喜欢快速行动。不要拖延，不要猜测，不要迟疑。” 🌙 03:57 你的念头，会向宇宙发出频率 08:44 你也是宇宙中的一块星云 14:58 相信，是愿望发生的起点 16:15 用愿景板看见你想要的生活 20:40 疯狂到相信自己能够改变世界 22:55 像去餐厅点菜一样，向宇宙下订单 25:49 我知道，我一定能做成自媒体 28:45 直觉，是内在的指引 34:10 我们能看见的世界，其实很有限 36:42 感觉顺，就顺着走 39:02 人生充满受到启发的行动 41:43 如何让自己持续受到启发 43:20 为什么不能什么都不做就躺赢 45:23 感恩是吸引力法则的倍增器 46:00 睡前，按照期待的方式重新活一遍今天 49:34 宇宙喜欢快速行动，有灵感就去做 🌙 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目

2026年第32周（32/52） 琐事也是生活里必须要处理的一部分 🟪 00:24 世界上的事情分为三种，有用的、好玩的、浪费生命的 03:35 梳理一下每天要做什么家务…… 05:50 洗衣服跟我有不共戴天之仇 07:30 洗衣篮，怎么可以又装脏衣服、又装干净衣服 12:47 洗衣袋，到底什么衣服需要放进去 16:03 洗衣片，不管洗什么，都丢几片 17:11 白衣服的领口到底为什么变黄？ 18:54 这辈子都不想手洗衣服！ 21:32 洗衣服到底需不需要翻面？ 23:30 洗衣服的最佳动线，丝滑舒适 29:10 洗碗原则：能不用碗就不用碗，多一个碗就多一份责任 我们家没有抹布 33:40 把碗放到洗碗机的麻烦=直接手洗 35:45 享受做饭的人，在享受什么？ 吃自己做的饭，是最幸福的事 43:50 我救了我家扫地机器人3次，bug重重 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】

自律做不到的事情，有时候可以交给环境、角色和身边的人。 人活着就是为了装个大的 图书馆里所有人都在表演专注学习，而我们也确实因此学进去了一点。 🌙 Shownotes: 01:03 上学时候享受全班目光，积极举手互动 03:10 为什么大人在场时，小孩子反而会哭得更大声 04:11 惊讶的表情会由周围的环境影响 06:07 有第三方在场，人才会开始表演 07:46 进入老师的角色身份，提前购置衣服，重开了一个微信号 10:57 从小到大，我们经历过的五种“表演身份” 12:22 高中的时候，好学生的剧本不work了 13:51 大学的舞台：校内身份与校外身份 16:29 考研唯一的动力是想发北大录取通知书和庆祝蛋糕 16:50 人活着为了装逼，装个大的 21:40 到底什么时候是真实的自己 26:29 深刻认识到: 我是1个他律大于自律的人 28:55 无数被递过来的本子，不是什么舞台都需要接住 30:17 健康人设会推动健康习惯 38:35 让环境来督促自己的减肥，觉得别人在看我 40:00 鸭头和麻薯太好吃了，甜咸永动机 48:00 图书馆自习室：一群人在表演专注学习 50:00 环境像是剧场，好的剧组会陪你把戏演好 51:26 现在是在失业的剧本、现在是在破产的剧本 53:41 世界是一个巨大的草台班子 🌙 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目

2026年第31周（31/52） 🟪 00:48 打工人年中绩效考核，不想卷，该如何自在地跟上级刷脸？ 14:31 刷脸要落实到每天的微习惯：做项目每个关键的环节，都要勤于跟上级同步 18:29 我不会因为自己的工作而感到自豪，我的人生作品到底是什么？ 我跟我的工作是割裂的，它不是我的人生热爱 30:52 对于权威不自觉的服从，闷头完成上级交代的任务，不敢展现主体性 32:20 可是我就是喜欢任人摆布，听从别人的安排 38:13 竞技运动，男生该不该让着女生？ 到底什么是尊重，什么是公平？ 我想平等地和男生站在一个赛场上 50:45 我是不是就不适合游泳啊？ 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜

「你有什么样的感受，对我很重要」 「你发出来的这些文字，我就像在看一件未完成的艺术品」 「人不是目的，而是过程展开」 「Build in public —— 东西不是只有完成才有价值的」 🌙 02:00 恭喜王虹和邓煜！ 11:00 误入本地班——那些感到 discouraged 的时刻 18:15 我爸爸每年都记得的那个优秀女孩 24:06 重复上百遍的 "Good morning" 26:41 我不敢给女主角配音 28:10 一直绷着手，想被选上去跳舞 31:00 那个很努力、但大学没毕业的朋友 32:02 在工作中感受到 discouraged 的时刻 35:01 改变王虹一生的导师 35:58「我听到了你思考的声音」/「你有什么感受，对我很重要」 40:46 天马行空的思绪不被鼓励，模糊的想法只好藏起来 42:17「你发出来的这些文字，我就像在看一件未完成的艺术品」 44:44 Build in public —— 东西不是只有完成才有价值 47:20 人不是目的，而是过程展开 50:33 社交是一件相对免费、但幸福值爆棚的事 52:55 惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭。 🌙 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目

2026年第30周（30/52） 🟪 01:00防晒 虽然知道防晒很重要，但就是没法坚持涂，讨厌肤感，讨厌耗时 05:30 每早涂防晒，每午补防晒，sop how to化学防晒+物理防晒 13:50 游泳防晒=水母衣+防晒棒 16:30穿搭 无脑但又不恶心的上班穿搭 公式=微喇长裤+白衬衫+五彩背心 27:10 三条裙子，既可以上班通勤又可以周末出去玩 30:35脱毛 大比较：冰点、激光、脱毛刀、脱毛膏、脱毛仪 39:37第一次做脚美甲 凉鞋=增高+露美甲+有质感不俗气+能洗澡 46:15 毛孔清洁每月一次，外包给美容院 50:15清爽淡淡的香水 香水替代物，精油 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜

强势文化造就强者，弱势文化造就弱者。这是规律，不以人的意志为转移。 🌙 01:10 为什么说《遥远的救世主》是一本奇书？ 06:10 肖亚文自费飞法兰克福，就为求芮小丹一件事 12:00 如何跟一个「不像人的人」打交道，还能100%抓住他？ 16:30 丁元英突然叫停暴利私募基金，所有人都觉得他疯了 22:37 韩楚风的总裁之争：不争之争 19:50 强势文化 vs 弱势文化：全书的底层密码 24:34 韩楚风老婆来借钱，丁元英拿了15万，「18万借15万，我过得去就行。」 32:00 怎么用一句话识别出音响圈的大佬？ 33:00 《天国的女儿》和丁元英的爱情线 37:10 格律诗音响：县城作坊怎么干翻行业巨头？ 41:00 同一场官司，六个人，六种选择 55:00 公司破产了，你还有脸活下去吗？ 56:30 芮小丹最后的决定 🌙 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目

生活周报：2026年第29周（29/52）▶️夏日健康生活周 🟪 02:25吃好 熬绿豆汤要放一把瓷勺，传奇耐煮王 05:20吃到了人生中最精致、最高级的一个冰淇淋，分子料理级 16:11睡好 一晚上醒八九次，人生第一次去医院看了睡眠科，医院救不了我…… 28:45 一个人睡觉的邪修，手机放在遥远的门口充电，听李娟的书 31:02锻炼好 边上班办公边踩自行车 公司健身房的免费团课，我的一周课表 34:20 我成了瑜伽老师，纯野生 一伙人一起去健身房就像快乐团建 我有全世界最好的羽毛球教练 跑步高温训练，我从固体变成了气体，蒸发了 52:07玩好 在小溪里漂流、西瓜、打牌，最后以戏剧性的狂风暴雨收尾 01:00:00 吹水到凌晨两点，高度社会化的成年人，power money sex 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜

「沟通的重要性绝不至于维持生存而已，它也是我们认识自己的方法——事实上，是唯一的方法。」 🌙 shownotes: 01:35 为什么要读这本书 03:26 沟通不是选修课，是生存刚需 04:40 一个残酷的事实：不被回应的婴儿会停止发育，甚至死亡 06:05 高三新年晚会，我第一次体会到了孤独——那是一场「小型死亡」 10:25 高手的核心能力：在无数沟通选项里，选出最恰当时机的那一个 13:20 亲戚送来一幅又大又丑的画，你怎么办？（沟通四象限的实战演练） 19:30 沟通四象限：不同场景，不同策略 21:30 站在对方的视角说话，比说什么更重要 22:04 自我袒露：主动暴露那些不为人知的重要信息 25:33 乔哈里视窗：开放区、盲视区、隐藏区、未知区 28:01 「雪理你很适合当记者」——来自朋友的意外洞察 37:48 自我预言：戴着有色眼镜看世界，看到的一定是你以为的世界 42:16 知觉核验三步法：① 不加评判地描述事实 ② 给出至少 2 种可能的诠释 ③ 请求对方澄清 * 46:20 枕头法：提升认知复杂度的神器 立场 1：我对你错 立场 2：你对我错 立场 3：我们共同的立场 立场 4：这件事其实没那么重要 立场 5：所有观点里都藏着真理 53:10 上头瞬间，如何让自己冷静下来？ 53:47 情绪 ABC 理论：情绪不是事件引发的，是你对事件的「诠释」引发的 56:00 7 个情绪谬误，你中了几个？ 完美谬误 | 赞美谬误 | 应该谬误 | 过度推理谬误 | 因果谬误 | 无助谬误 | 灾难性预期谬误 01:03:18 情绪智商：理解自己 + 控制自己 + 对他人敏感 🌙 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目

生活周报：2026年第28周（28/52）▶️电影周 🟪 00:26 一周电影马拉松 02:00 100个关于夏天的镜头 夏天是一种氛围感！ 04:30 到底有什么电影能像《西游降魔篇》一样这么有意思，这么有味道 08:20 《功夫女足》有一种巨大的离谱，不讲道理的东西，向你砸来 12:37 看完一车人直接吵了起来，褒贬不一 14:32 “台风天去看电影，你是不是有病？” 21:16 《三国第一部》，你很困，是你的原因还是电影的原因？ 26:50 《镜子》，附庸风雅失败，薅了一万次头发，走了一千次神 37:00 每天都在看电影，疯狂看电影，蹲在公司卫生间看电影 41:20 《以你的名字呼唤我》被丢进了游泳池，再喝了一大口青柠气泡水 44:50 《菊次郎的夏天》＝摔了一跤，被陌生人一路捡起来 50:15 《阳光灿烂的日子》＝放佛蒸桑拿式燥热，心跳快到自己都烦 58:05 《普罗旺斯的夏天》＝被打包塞进一辆车，去普罗旺斯过 2 个月暑假 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜