聊到个人成长，除了独自看书学习，也要学会处理关系。目前打算把这个部分定位成「和心理咨询师聊聊人际关系」，暂时取名【关系不错】，本期主题是关于分手失恋。 【本期主题】和心理咨询师一起聊聊如何度过分手阶段 分手，是许多人都会经历的一个情感阶段，这是一段痛苦的时期，也是一个成长的契机。很多人会陷在分手痛苦中，久久不能自拔，也有人在经历分手后，涅槃重生。 “我被断崖式分手了，对方又无缝衔接了，我该怎么办？” “对方昨天刚把我删了，今天又来找我，我要不要理TA？” “我总是在哀求挽回，越是这样对方越是无动于衷，是我哪里有问题吗？” “刚和恋爱9年的对象分手，感觉人生都失去了意义。” 如果你也有这样的困扰，那来听听心理咨询师是怎么说的吧！ 【本期内容】分手阶段的心理过程和重要事项 本期播客，我们主要讨论了以下3个话题 * 分手阶段常见的心理问题 * 分手阶段的5个心理过程 * 分手阶段需要重视的3件事情 【本期嘉宾】 子珍（专职心理咨询师） 【时间戳】 00:48 如何判断一个咨询师是否专业 03:20 分手中常见的心理问题 09:57 分手的5个阶段 22:14 分手阶段需要重视的3件事情

【本期主题】聊聊欲望和意义 这一期播客，给大家推荐一本书，欧文亚隆的《当尼采哭泣》。这本书中提到了两位中年男性的欲望和幻想，想借此聊聊我们该如何对待和处理自己的欲望。 最近试着练习以一种闲谈的节奏聊书，所以没有做特别结构化的框架，不知道这样的听感会不会更好一点。 这本书远比节目介绍的精彩，欢迎大家去看书！ 【节目介绍】 云上书社是由伊万制作的关于读书和个人成长的节目，尚处于萌芽期，大家的支持是我更新的动力。 【BGM】 Princess —— α·Pav

【本期主题】一个模型，让你认识自己 这一期播客，我给大家介绍一个我自己也经常用到的思维模型，这是一个能帮助你更好的认识自己的模型，从认知行为疗法的理论中脱胎而来。 “情境、想法、情绪、感受、行为，你真的都了解吗？” 在这一期播客中，你可以听到但不限于如下话题的讨论： 为什么要聊这个五因素模式？ 我们的想法里藏了什么？ 是什么影响了我们的情绪？ 如何处理自己的愤怒？ 如何行动，才能让自己变得更好？ 【节目介绍】 云上书社是由伊万制作的关于读书和个人成长的节目，尚处于萌芽期，大家的支持是我更新的动力。 【BGM】 焰火青年 —— 刘森 【时间戳】 02:19 情境 05:03 想法 10:18 情绪 15:30 身体感受 21:29 行为 27:54 要觉察，而不是分析

【本期主题】 这一期播客，伊万邀请到了蔓姐，一起来聊《存在主义心理治疗》这本书。我个人认为这本书对于目前的我来说难度颇大，从开始准备到最后剪辑，我都在和自己的完美主义做斗争，不知道大家喜不喜欢最后呈现的这一期作品，欢迎留言拍砖。 “每一个人，都逃不出存在主义讨论的议题。” 在这一期播客中，你可以听到但不限于如下话题的讨论： * 存在主义讨论的是什么？ * 生活中的哪些时刻可以用存在主义视角来看待？ * 死亡、自由、孤独、无意义，如何理解这四个议题？ * 人们是如何对抗死亡焦虑的？ * 如何理解我们对自己负有全部的责任？ * 为什么要用无所求的方式和他人建立关系？ * 需要意义的个体如何在一个没有意义的世界中找到意义？ * …… 【链接嘉宾】 蔓姐的公众号：凹凸智慧社 蔓姐的视频号：無真论坛 伊万的公众号：伊万的读书笔记 蔓姐有经营一个高质量读书群，大家想要进的话，可以通过公开渠道链接我或者蔓姐加入~~ 【节目介绍】 云上书社是由伊万制作的关于读书和个人成长的节目，尚处于萌芽期，大家的支持是我更新的动力。此外，伊万每月会组织小范围读书会，想要了解和参与的朋友们可以通过公开的途径找到我。 【BGM】 Beautiful Life —— 丁可 【时间戳】 00:34 为什么这期节目选择了这么一本书 03:44 生活中的存在主义时刻 05:55 存在主义相关的作家和作品 12:00 《存在主义心理治疗》的简要介绍 13:09 死亡 31:56 自由 52:19 孤独 01:13:36 无意义 01:20:07 存在主义的研究方法 01:24:55 东方哲学中的存在主义

【本期主题】 这一期节目，我邀请到了一位闪闪发光的朋友——傻豆，和她一起聊聊年度阅读总结。 “每一位读书人，都会喜欢傻豆。” 在这一期播客中，你可以听到但不限于如下话题的讨论： * 如何把大部头书《社会心理学》为自己所用？ * 《看不见的女性》中的女性主义视角，对我们有什么启发？ * 在《游世与自然生活》中零门槛领略庄子思想，思考其对于当下的意义。 * 《梦之囚徒》——卡夫卡和博尔赫斯在这套漫画中合体啦！ * 1年写100篇读书笔记的普通人，是如何阅读和生活的？ * 一位资深科幻迷如何看待科幻三巨头的作品？ * …… 【链接嘉宾】 傻豆的公众号：沙之书中的阿莱夫 最近更新：读书笔记 |《历史的运用与滥用》玛格丽特·麦克米伦：接纳历史的复杂性 伊万的公众号：伊万的读书笔记 最近更新：人工智能也能形成概念吗｜《贝叶斯的博弈》 【节目介绍】 云上书社是由伊万制作的关于读书和个人成长的节目，尚处于萌芽期，大家的支持是我更新的动力。此外，伊万每月会组织小范围读书会，想要了解和参与的朋友们可以通过公开途径找到我。 【BGM】 High and Dry —— Radiohead 【时间戳】 00:00 开场词：为什么要请傻豆做一期年度总结 02:50 年均产出100篇笔记的读书人如何做年度阅读计划 09:00 人生是旷野，还是轨道？ 12:03 《社会心理学》 14:43 自我服务偏差 17:59 行为和态度的关系 20:14 社会助长和社会懈怠 24:17 《看不见的女性》 44:28 对“心理学”和“女性主义”这两个热词的探讨 50:36 《游世与自然生活：庄子评传》 01:22:05 《梦之囚徒》 01:37:09 2024年读书计划 01:43:11 答克拉问：傻豆作为资深科幻迷，对于当代科幻小说的看法如何？ 01:48:46 答多琳问：看过那么多书后，对人生的期待是什么？ 01:49:22 答伊万问：傻豆会出于哪些目的去看书？

第一期节目想聊一聊【问题解决模型】 如果说个人成长有一个最小的晶体，我觉得这个晶体就是一个具体问题的方法论。每一个大问题都可以拆成一个个小问题，等拆到了问题的最小单位，背后的方法论就是【问题解决模型】。 问题可以有许多分法，比如分为现实问题和心理问题，系统问题和系统内问题，这一期要探讨的问题解决模型，针对的是现实中系统内的问题。 说完问题，我们再说说什么是思维模型。 最早这个概念我是从芒格那学来的，我觉得很好。于是记录了一些芒格所说的思维模型。后来发现呢，他的思维模型虽好，但都是为他服务的，对于收集到的模型，要么是我现在用不上，要么是我不理解。 在看工具书的过程中，我慢慢发现，我其实也正在打造自己的关于个人成长的思维模型库，当聊到如何做笔记，那就用卡片笔记法，聊到如何养成习惯，就用福格行为模型，聊到亲密关系处理，也有亲密关系处理的一个基本框架。 那你要是说，道理我都懂，就是不会做怎么办？ 诺贝尔奖得主司马贺在《认知》中告诉我们，只要我们对于事情的每一个环节都在脑海中清楚知晓如何做，我们就是能更好地行动，所以很多时候自己不会做，可能是了解的还不够透彻。 当然咯，道理都懂但不会做的第二种情况，有可能是认知上改变，但感受上没有变化，所以行动上也不会有变化，这是理性人普遍的问题。笼统而言，那就要去考察情绪问题了，解决了情绪问题再来解决现实问题，解决情绪问题，自然也有对应的方法论。动机不足的情况也在这里，并没有很想改变，但看着别人都在进步，自己很焦虑，是需要处理自己的焦虑。 怎样自己才算是成长了呢？ 在我这儿就是解决了一个问题，也就是【成事】了。没成一件事，哪怕再小的一件事，都是一次成长。 本期参考阅读： 《金字塔原理》《第一性原理》《麦肯锡结构化战略思维》《认知——人行为背后的思维与智能》《穷查理宝典》 00:17 到底是什么经历让我想要成长和蜕变 04:07 个人成长就是解决问题 04:47 什么是问题？ 06:47 解决问题的方法论具体是什么？ 18:54 真的要把个人成长看成是一个项目吗？ 20:39 问题解决模型失效的三种情况