🧵 时间线 00:00 小时候听教练就行，大了之后呢？ 02:30 发育期成绩下滑，不是孩子的问题 05:45 教加减法的教练很多，教微积分的很少 07:30 9岁要不要加量？先看看你的“档位” 12:15 200混别丢，它给你的比你以为的多 14:20 选教练，别打听，直接坐下来聊20分钟 📝 展开Show Notes 00:00 小时候听教练就行，大了之后呢？ 你有没有发现，小孩子训练好像从来不用操心——听教练安排就行，执行计划就完了？但十三四之后，这个事情就完全不一样了。 全中国小年龄段的训练资源是非常多的，几乎每个城市都有不错的队伍。但13岁往上，优质资源就越来越少了。你很难找到一个地方，同时有足够多的大孩子、教练水平又足够高。大部分大孩子要么拼凑资源，短期找名师改改动作，平时自己练；要么跨城市找教练，砸钱、花时间，训练过程往往很孤独也很辛苦。 核心转变：十二三的时候，听话很重要，执行很重要。但到了十五六，他们个人对自己身体的感知，以及对于新知识的学习能力，就变得更重要了。大孩子必须学会自主训练，教练更多是在你遇到瓶颈的时候提点你一下。 02:30 发育期成绩下滑，不是孩子的问题 很多家长看到发育期成绩下滑，第一反应是“孩子怎么了”——但问题可能不在孩子身上。 发育期孩子身体受激素影响，变化是非常大的——身高在长，体重在变，力量在重新分配。这个阶段成绩波动太正常了。发育期训练就一个核心前提——运动员信任自己的教练。需要教练根据孩子的身体变化随时调整训练计划，疏导情绪，帮着调整技术和体能。但大部分教练还在用旧方法训练已经完全不同的身体，孩子发育完成后，还需要更系统的专项体能和专项技术训练，这个过渡也只有信任的教练才能帮着走完。 所以很多时候，那些问题不是孩子的问题，是教练的问题。 05:45 教加减法的教练很多，教微积分的很少 你有没有想过，孩子小时候涨成绩，可能跟教练水平关系没那么大？ 带小孩子，很多时候谁带都会涨成绩，只是长得多点、长得少点而已。就像教小朋友10以内的加减法，给哪个人都能教会的。但是当你要学微积分了之后，那并不是每个人都会教的。 这个类比很残酷，但很真实。你们要在不同阶段帮孩子找更适配的教练和团队，到了高水平阶段，运动员甚至需要康复师、体能师、主教练组成的小团队。 07:30 9岁要不要加量？先看看你的“档位” 9岁长训要不要加量？这个要看你的目标——如果你希望孩子12岁拿到突出的短期成绩，可以选择加量，成绩提升会更明显。但如果你希望孩子长期发展，不一定要加量。 但比起加量，有一件事情更重要——训练效率。 对于绝大部分运动员来说，他们的训练效率我觉得百分之六十都不到。训练效率是什么？训练计划的完成度、对技术调整的理解程度、对自身身体的感知能力——这也是大孩子需要自主训练的核心原因。 想象一辆手动挡汽车：一直挂一档，油门踩到底速度也上不去。先把档位升到四档五档，不用狠踩油门也能跑得很快。训练也是一样的，不要一上来就加次数，要让小朋友们的训练效率变高，这件事情更重要。与其在低效的模式上堆量，不如先把效率拉上来——就像先升档再踩油门，比挂一档踩到底，快得多。 12:15 200混别丢，它给你的比你以为的多 如果你家孩子只练50米单项，申请美国大学的时候可能会发现：填报选项里根本没有50米。 很多运动员和家长觉得200混“没用”，想专注单项。但放弃200混，可能是在关上未来的门。坚持训练200混，可以保证四个泳姿的能力都不会太差，避免过早专项化导致某个泳姿严重缺失。今年北京恢复的青少年锦标赛也设置了全能项目，要求运动员比200混。而能游200混说明能力全面，更符合升学要求。 一个简单的逻辑：100好的话，我不相信你的50不好；但是你50好的话，你的100不一定会好。200混给你的，不只是四个泳姿，更是未来的选择权。 14:20 选教练，别打听，直接坐下来聊20分钟 选教练最常见的方式是到处打听——问别的家长、看社交媒体、听圈内传闻。但这些全是二手消息，传到你这儿的时候已经失真了。 最简单的方式：直接约教练面对面聊20分钟。讲清楚你的诉求和预期，听教练的反馈，就能判断他适不适合。 大部分正经带队的教练，都会客观评估自己能不能满足你的需求。带不了的孩子会直接拒绝，甚至还会推荐其他合适的教练——因为教练也要维护自己的口碑，收了带不好的孩子，砸的是自己的招牌。 你从教练嘴里听到的东西一定是一手消息。只有教练自己才是最了解自己的。

好像在绝大部分人心中，青春期后女孩想要有游泳成绩变化一定是比男孩难的，那用游泳学生运动员的身份申请美国大学就是更难的一个选择。 在这期播客里，我们聊了疫情对训练的冲击、充满变数的高中申请季、大学训练与生活的真实样貌，以及对未来的看法。她的故事，为那些正在为体育和学业双重目标奋斗的学生和家庭提供了一个充满韧性与松弛感的参考样本。 嘉宾介绍： Lily Zhang 宾夕法尼亚大学 University of Pennsylvania 大二 经济学 游泳学生运动员 Timeline： 03:00​ 高中训练生涯的挑战与家庭支持 12:50 大学申请之路：从迷茫到锁定宾大 22:30​ 大学生活：心态转变与多元发展 55:41 在宾大哪些有意思的事

音频来源于2026年1月28日直播录音。 时间线🧵 0:08 游泳运动员申请美高的额外风险与选校避坑 7:26 身高重要也不重要，已经有太多身高有限的顶级运动员证明了不是只有高个子才能游泳 18:28 练游泳到底有什么好处，这是最初让我收获成就感 40:19 寻找那些和你很像的运动员， Fake it until you make it。 48:35 要给运动员足够的时间去建立和水的关系

嘉宾介绍 Bella Xu BPT运动表现与运动康复训练中心 创始人 北师实验附属中学游泳队/田径队/排球队体能教练 清华附中女篮体能教练 国家健将级运动员 🏔️ 高原训练 00:01:00-00:02:46 ·00:01:00 校队高原训练背景（全国U系列第三名） ·00:01:37 适宜人群：有基础运动员，8-9岁不建议 ·00:02:35 适应期：第一周适应，一周后正常训练 💪 体能训练阶段 00:03:58-00:13:31 ·00:03:58 开始时机：职业运动员从小开始 ·00:06:17 发育前：稳定性、平衡性训练 ·00:06:45 发育期：力量训练为主 ·00:10:40 训练频次：小龄1小时内，大龄每周3-4小时 🏥 康复防护 00:14:31-00:25:45 ·00:14:31 小龄：体态调整，大龄：损伤预防 ·00:22:55 日常放松：每天40秒-1分半/部位 ·00:25:45 深度放松：高水平一周1次，小龄一周2次 ⚡ 赛事保障 00:28:34-00:32:26 ·00:28:34 赛前：重点饮食调整，禁止突击训练 ·00:28:34 赛后：必须放松，养成习惯 ⚠️ 损伤预防 00:35:37-00:43:47 ·00:38:48 膝盖前兆：蹬腿疼、卡住感、发软 ·00:38:48 肩膀前兆：关节卡顿、弹响 ·00:41:25 建议：及时反馈，定期评估 🎯 核心要点 ·训练原则：根据发育阶段制定个性化方案 ·防护重点：日常习惯养成 > 临时治疗 ·家长角色：支持不干预，培养独立性 ·教练选择：基础找认证教练，高水平找经验教练

新书《你到底有多想要》，尽管书名听起来似鸡汤，实则结合科学方法，能助运动员超越体能限制，通过心理调整和决策提升表现。 书中案例虽多关于跑步和铁人三项，但原理适用于所有周期性重复运动项目，如游泳。 这本书真的想要教会你，如何利用心理学帮助运动员走向更高的赛场，又或者是更健康快乐的享受这项运动。 00:00 运动员心理调适与潜能激发：《你到底有多想要》 02:14 超越极限：心理与身体的共同挑战 08:14 运动中的痛苦预期与表现优化 15:35 游泳战术量化与执行偏差探讨 20:15 游泳训练量化与策略：提升成绩的关键 25:46 神经可塑性助力运动员超越身体限制 32:18 接受不圆满与正视遗憾的价值 39:41 克制与成长：从愚昧之巅到开悟之坡 45:32 游泳与青少年成长：面对挫折的路径 49:58 赢一次的力量与自我评估的重要性

藤校一直是很多中国家长的执念，但藤校的学生运动员生存难度，又总是大家视而不见的。邀请Alston来给大家分享，也是希望能让大家更深入的看到想要成为一名藤校的学生运动员，在基础的学术能力上需要达到一个什么样的程度，以及进入学校后训练强度又是如何的。 嘉宾介绍： Alston Qin 哥伦比亚大学 University of Columbia 大一 经济学 游泳学生运动员 大家也可以直接在各个社交媒体关注Alston账号，更直观的去了解运动员的日常生活。 00:12 单集介绍 游泳相关： 01:58 哥大游泳队概况 05:41 美国大学游泳赛季介绍和训练安排 10:08 高中Bolles School (FL) 的训练 12:55 高中和大学的训练差别 16:32 赛季期间的比赛日行程 学习相关： 18:31 哥伦比亚大学 大一必修课 Literature Humanities阅读强度有多大 Literature Humanities Reading List 23:27 哥伦比亚大学 大一必修课 University Writing写作强度有多大 University Writing 31:27 经济学课程学习难度 33:23 学生运动员学术支持团队 The Columbia Athletics Success Through Well-Being (STWB) program 36:34 充实的生活也有需要咬牙坚持的时刻 38:08 Winter Break外训（Volg大家移步Alston账号围观） 39:35 给在中国的游泳运动员一些建议 PS：在剪辑时才意识到我们中间说了非常多的英文，如果大家听不懂可以在评论区留言，我来给大家翻译。

音频来源于12月24日直播 时间线 00:00 以NCAA作为目标初中选择国际学校还是公立学校 03:09 小年龄游泳运动员需要准备什么？ 04:20 25年收获：出差 09:19 运动员教会我的事：时间管理、勇气、抗压能力 18:29 比赛频次 27:10 最近公布的美国大学的招生，应该如何看待？ 31:59 运动员是不是只能学文科？ 34:25 9岁二级，学习不好怎么办？ 40:11 过去案例分享（So Proud of Her） 42:50 家长如何做小朋友的后盾 45:45 做鸡头还是凤尾 46:46 🌟国内准备的运动员常见问题 58:01 身高不高怎么办？ 61:30 申请准备过程是不断梳理思路的过程 68:01 26年的大致计划 72:58 对美国大学校队的游泳成绩要有一定的敬畏心 77:29 美国高中游泳卷不卷？ 83:01 让你的渴望具像化，结果自然会来 90:04 把注意力放回自己的身上，不要浪费你的注意力在别的孩子身上 96:10 香港大学升学门槛高吗？

时间轴 00:00 2026 届放榜复盘，Ivy 不是所有人的最优解 05:07 正确的“早准备”逻辑，适合比名气重要 09:44 向网球、高尔夫、击剑等项目借经验 13:41 寒假训练营 & 比赛的理性选择 20:55 2025 年的观察与反思 30:07 进步一定伴随新的困难

刚从U系列总决赛回来，突然有感而发想记录一下小想法。 时间线🧵 ·00:00 U系列12岁的健将意味着什么？ ·02:00 不同年龄段的运动员升学规划都在做什么？ ·03:59 我又下水训练啦，我不能做那个站着说话不腰疼的人 ·05:38 拥抱科技，快速迭代，提高执行效率 如果大家喜欢这种类型的短短碎碎念，未来我也可以多多的记录。

这期我想和你们聊聊菲尔普斯的教练 Bob Bowman 写的书 The Golden Rule。这本书其实出版好多年了，但中文几乎没人提过。我最近因为疯狂找他的资料，才把这本书翻出来看。看完之后我特别想和你们分享，尤其是里面关于愿景、态度、日常、逆境和团队的部分，我觉得不只是运动员，其实任何想要在自己领域做到更好的人都能从里面学到东西。 🕒 时间轴 00:00 开场：为什么把“运动员要多读书”做成播客 00:39 Bob Bowman & 这本书的缘起 01:25 中文世界几乎没人读过，但值得每个运动员看 02:46 Part 1 — 愿景和态度：Dream Big、All In 06:46 内耗 vs. 精英运动员的心态 08:15 写下你的愿景：一张白纸的魔力 10:04 全力以赴：Fake it until you make it 15:03 代入法：先假装自己是偶像，再去行动 18:47 Part 2 — 制定计划：短期目标通向长期成功 19:44 Bowman 的 1000+ 天训练计划 21:49 美国高中训练手册案例 23:51 目标设定的偏差与修正 26:30 升学规划里的“家长滤镜” 30:22 大目标如何一步步拆成每天要做的事 31:12 Routine：成功是习惯的产物 32:54 Bowman 的自律作息 34:46 运动员的自我检验：你真的想要成绩吗？ 35:53 职业精神：训练优先于商务 36:31 耐心：五年十年的积累 37:58 Part 3 — 逆境让你更强大 38:59 菲尔普斯“坏泳镜”的故事 39:42 高压环境的模拟与适应 41:20 比赛经验与心态调节 42:24 失败是成长的必修课 43:37 成绩起伏：运动员与家长的心态 45:04 团队协作：游泳不是孤单的事 46:33 运动员要自己组建“小团队” 47:08 志同道合的伙伴的重要性 49:15 Part 4 — 享受当下 50:07 用舒服的方式去游，成绩自然会来 51:38 结尾：书籍推荐 & 后续计划

音频来源2025年8月12日直播。 时间线🧵 00:00 长训的孩子如果想休息应该怎么办？ 运动员和教练之间的信任关系。 01:50 单招进入大学之后是否可以修第二专业。 04:17 游得快的孩子，不用下水都能看出来Fake it until make it. 12:33 学习是需要时间积累的，10年并不是一个很长的时间 19:50 教练创业思路梳理。市面上非常稀缺能带运动员突破一级的教练 33:01 运动员和身边的人都是互相成就的 35:02 题外话，击剑孩子的规划 39:37 香港中文大学深圳校区，一级运动员和健将运动员可申请奖学金 40:51 抗练是一种天赋，但是不抗练不代表练不出来，更考验的是教练的能力 45:10 小朋友要学会自己争取教练的关注 54:07 遇到瓶颈的运动员崩溃，是因为他们已经尝试了无数种方式，但是依旧走不出瓶颈 01:02:41 从小培养运动员的工作能力，这样才能让他们更好的适应未来的社会生活 01:12:17 初学小朋友如何选择教练

音频来源2025年7月29日直播。 时间线🧵 00:03 游到健将上清华北大是不是就稳了？ 04:20 游泳一级，学习成绩中等，建议单招还是出国（出国需要奖学金）能上什么样档次的学校？ 10:21 男孩马上15岁，100、200、400自一级，是国内更适合还是海外更适合？ 15:00 🌟🌟🌟运动员如何每天10分钟，快速迭代自己的思维能力？ 30:57 单招和NCAA的区别和优劣势是什么？ 38:22 全额奖学金包含什么？ 39:05 🌟🌟🌟执行力决定结果 46:39 是14岁需要开始规划吗？ 50:22 NCAA最早几年级开始签约运动员？ 51:10 担心不进体校体能技能跟不上 53:00 每一届我通常带几个孩子？具体服务是什么？ 1:04:02 男孩13岁，腿好，力量弱，能坚持下去吗？ 1:05:34 过往案例 1:06:42 🌟🌟🌟要让小朋友养成探索的习惯 1:26:21 🌟🌟🌟欧美运动员是可以休假的 1:35:16 选择专项体能教练要慎重

音频来源于2025年7月22日直播。 时间线🧵 00:05 持续训练就像在烧开水，停训一定以为着恢复 补充：下次直播会和大家聊欧美运动员在休假后恢复训练的问题。 02:03 申请美国大学，哪些时间节点是比较重要的？ 04:32 国内单招和海外升学，各自的优势是什么？ 07:35 孩子爆发力好，耐力不好怎么办？关于运动员项目的供能系统。 13:38 是否认可：走运动员专业道路需要满足以下三个条件1. 小孩能吃苦； 2. 父母有钱有闲 3. 至少有三个伯乐 19:54 把小朋友当小花一样来栽培，浇水，施肥，然后等待他们长大 27:37 竞技运动员的战术能力，是非常重要的。 33:19 🌟🌟🌟训练要带脑子，指的是什么？

音频来源2025年7月10日直播。 这期直播中提到的书籍均来源于：凯文·凯利 《2049》和《5000天后的世界》 —————————————————— 时间线🧵 00:04 结合《2049》和AI相关的职业发展趋势是如何的？ 04:39 小城市没有好的教练资源应该如何规划？ 06:09 是不是选择了训练就一定会耽误学习？ 念头是很重要的东西，当你想要，当你开始渴望成为的时候，其实没那么多困难。 11:27 对于游泳的孩子来说，AI代替不了的是什么？ 14:19 家长要辅助小朋友去思考未来想要做什么这件事。 18:43 教练是否是一个能轻松赚钱的职业？ 25:58 面对这个一直在变化的世界，那要坚持的是什么呢？ 28:50 小学阶段，哪些比赛是所谓含金量高的比赛？ 37:47 “区运会拿第一是没什么用的”那这样的比赛和成绩作用是什么呢？ 49:14 26年升学女孩一级，应该如何规划？ 53:55 家长的决策，很多时候会影响孩子未来发展。 57:37 🌟🌟辟谣：去美国大学不是一定要健将才行 01:06:34 为什么美国体育发展的好？ 01:08:41 有必要参加商业赛吗？ 01:13:24 国内升学和国外升学，哪个性价比比较高？

音频来源2025年7月8日直播。 直播现在越来越变成了一个我想要去输出的渠道，我可以借由直播这个方式去讲很多我想讲的话题，大家也会发现我一个人疯狂输出的时间已经远大于回答问题的时间。 当然也期待着大家能给我更多的话题，也希望和大家能碰撞出更多的灵感。 —————————— 时间线🧵 00:03 运动员申请美国大学到底要提前多久，为什么？ 03:29 竞技能力的组成要素：体能、运动技能、运动员心理能力、战术能力、知识能力 15:31 运动员训练没动力怎么办？ 16:59 比赛仅仅只是比赛，尤其是小学阶段，其实没有什么特别有含金量的比赛。比赛只作为阶段性检验训练结果的方式。 19:30 只有你自己才能对做什么或者不做什么负责 26:20 游泳运动员职业前景有哪些选择？