音频来源于2026年1月28日直播录音。 时间线🧵 0:08 游泳运动员申请美高的额外风险与选校避坑 7:26 身高重要也不重要，已经有太多身高有限的顶级运动员证明了不是只有高个子才能游泳 18:28 练游泳到底有什么好处，这是最初让我收获成就感 40:19 寻找那些和你很像的运动员， Fake it until you make it。 48:35 要给运动员足够的时间去建立和水的关系

嘉宾介绍 Bella Xu BPT运动表现与运动康复训练中心 创始人 北师实验附属中学游泳队/田径队/排球队体能教练 清华附中女篮体能教练 国家健将级运动员 🏔️ 高原训练 00:01:00-00:02:46 ·00:01:00 校队高原训练背景（全国U系列第三名） ·00:01:37 适宜人群：有基础运动员，8-9岁不建议 ·00:02:35 适应期：第一周适应，一周后正常训练 💪 体能训练阶段 00:03:58-00:13:31 ·00:03:58 开始时机：职业运动员从小开始 ·00:06:17 发育前：稳定性、平衡性训练 ·00:06:45 发育期：力量训练为主 ·00:10:40 训练频次：小龄1小时内，大龄每周3-4小时 🏥 康复防护 00:14:31-00:25:45 ·00:14:31 小龄：体态调整，大龄：损伤预防 ·00:22:55 日常放松：每天40秒-1分半/部位 ·00:25:45 深度放松：高水平一周1次，小龄一周2次 ⚡ 赛事保障 00:28:34-00:32:26 ·00:28:34 赛前：重点饮食调整，禁止突击训练 ·00:28:34 赛后：必须放松，养成习惯 ⚠️ 损伤预防 00:35:37-00:43:47 ·00:38:48 膝盖前兆：蹬腿疼、卡住感、发软 ·00:38:48 肩膀前兆：关节卡顿、弹响 ·00:41:25 建议：及时反馈，定期评估 🎯 核心要点 ·训练原则：根据发育阶段制定个性化方案 ·防护重点：日常习惯养成 > 临时治疗 ·家长角色：支持不干预，培养独立性 ·教练选择：基础找认证教练，高水平找经验教练

新书《你到底有多想要》，尽管书名听起来似鸡汤，实则结合科学方法，能助运动员超越体能限制，通过心理调整和决策提升表现。 书中案例虽多关于跑步和铁人三项，但原理适用于所有周期性重复运动项目，如游泳。 这本书真的想要教会你，如何利用心理学帮助运动员走向更高的赛场，又或者是更健康快乐的享受这项运动。 00:00 运动员心理调适与潜能激发：《你到底有多想要》 02:14 超越极限：心理与身体的共同挑战 08:14 运动中的痛苦预期与表现优化 15:35 游泳战术量化与执行偏差探讨 20:15 游泳训练量化与策略：提升成绩的关键 25:46 神经可塑性助力运动员超越身体限制 32:18 接受不圆满与正视遗憾的价值 39:41 克制与成长：从愚昧之巅到开悟之坡 45:32 游泳与青少年成长：面对挫折的路径 49:58 赢一次的力量与自我评估的重要性

藤校一直是很多中国家长的执念，但藤校的学生运动员生存难度，又总是大家视而不见的。邀请Alston来给大家分享，也是希望能让大家更深入的看到想要成为一名藤校的学生运动员，在基础的学术能力上需要达到一个什么样的程度，以及进入学校后训练强度又是如何的。 嘉宾介绍： Alston Qin 哥伦比亚大学 大一 经济学 游泳学生运动员 大家也可以直接在各个社交媒体关注Alston账号，更直观的去了解运动员的日常生活。 00:12 单集介绍 游泳相关： 01:58 哥大游泳队概况 05:41 美国大学游泳赛季介绍和训练安排 10:08 高中Bolles School (FL) 的训练 12:55 高中和大学的训练差别 16:32 赛季期间的比赛日行程 学习相关： 18:31 哥伦比亚大学 大一必修课 Literature Humanities阅读强度有多大 Literature Humanities Reading List 23:27 哥伦比亚大学 大一必修课 University Writing写作强度有多大 University Writing 31:27 经济学课程学习难度 33:23 学生运动员学术支持团队 The Columbia Athletics Success Through Well-Being (STWB) program 36:34 充实的生活也有需要咬牙坚持的时刻 38:08 Winter Break外训（Volg大家移步Alston账号围观） 39:35 给在中国的游泳运动员一些建议 PS：在剪辑时才意识到我们中间说了非常多的英文，如果大家听不懂可以在评论区留言，我来给大家翻译。

音频来源于12月24日直播 时间线 00:00 以NCAA作为目标初中选择国际学校还是公立学校 03:09 小年龄游泳运动员需要准备什么？ 04:20 25年收获：出差 09:19 运动员教会我的事：时间管理、勇气、抗压能力 18:29 比赛频次 27:10 最近公布的美国大学的招生，应该如何看待？ 31:59 运动员是不是只能学文科？ 34:25 9岁二级，学习不好怎么办？ 40:11 过去案例分享（So Proud of Her） 42:50 家长如何做小朋友的后盾 45:45 做鸡头还是凤尾 46:46 🌟国内准备的运动员常见问题 58:01 身高不高怎么办？ 61:30 申请准备过程是不断梳理思路的过程 68:01 26年的大致计划 72:58 对美国大学校队的游泳成绩要有一定的敬畏心 77:29 美国高中游泳卷不卷？ 83:01 让你的渴望具像化，结果自然会来 90:04 把注意力放回自己的身上，不要浪费你的注意力在别的孩子身上 96:10 香港大学升学门槛高吗？

时间轴 00:00 2026 届放榜复盘，Ivy 不是所有人的最优解 05:07 正确的“早准备”逻辑，适合比名气重要 09:44 向网球、高尔夫、击剑等项目借经验 13:41 寒假训练营 & 比赛的理性选择 20:55 2025 年的观察与反思 30:07 进步一定伴随新的困难

刚从U系列总决赛回来，突然有感而发想记录一下小想法。 时间线🧵 ·00:00 U系列12岁的健将意味着什么？ ·02:00 不同年龄段的运动员升学规划都在做什么？ ·03:59 我又下水训练啦，我不能做那个站着说话不腰疼的人 ·05:38 拥抱科技，快速迭代，提高执行效率 如果大家喜欢这种类型的短短碎碎念，未来我也可以多多的记录。

这期我想和你们聊聊菲尔普斯的教练 Bob Bowman 写的书 The Golden Rule。这本书其实出版好多年了，但中文几乎没人提过。我最近因为疯狂找他的资料，才把这本书翻出来看。看完之后我特别想和你们分享，尤其是里面关于愿景、态度、日常、逆境和团队的部分，我觉得不只是运动员，其实任何想要在自己领域做到更好的人都能从里面学到东西。 🕒 时间轴 00:00 开场：为什么把“运动员要多读书”做成播客 00:39 Bob Bowman & 这本书的缘起 01:25 中文世界几乎没人读过，但值得每个运动员看 02:46 Part 1 — 愿景和态度：Dream Big、All In 06:46 内耗 vs. 精英运动员的心态 08:15 写下你的愿景：一张白纸的魔力 10:04 全力以赴：Fake it until you make it 15:03 代入法：先假装自己是偶像，再去行动 18:47 Part 2 — 制定计划：短期目标通向长期成功 19:44 Bowman 的 1000+ 天训练计划 21:49 美国高中训练手册案例 23:51 目标设定的偏差与修正 26:30 升学规划里的“家长滤镜” 30:22 大目标如何一步步拆成每天要做的事 31:12 Routine：成功是习惯的产物 32:54 Bowman 的自律作息 34:46 运动员的自我检验：你真的想要成绩吗？ 35:53 职业精神：训练优先于商务 36:31 耐心：五年十年的积累 37:58 Part 3 — 逆境让你更强大 38:59 菲尔普斯“坏泳镜”的故事 39:42 高压环境的模拟与适应 41:20 比赛经验与心态调节 42:24 失败是成长的必修课 43:37 成绩起伏：运动员与家长的心态 45:04 团队协作：游泳不是孤单的事 46:33 运动员要自己组建“小团队” 47:08 志同道合的伙伴的重要性 49:15 Part 4 — 享受当下 50:07 用舒服的方式去游，成绩自然会来 51:38 结尾：书籍推荐 & 后续计划

音频来源2025年8月12日直播。 时间线🧵 00:00 长训的孩子如果想休息应该怎么办？ 运动员和教练之间的信任关系。 01:50 单招进入大学之后是否可以修第二专业。 04:17 游得快的孩子，不用下水都能看出来Fake it until make it. 12:33 学习是需要时间积累的，10年并不是一个很长的时间 19:50 教练创业思路梳理。市面上非常稀缺能带运动员突破一级的教练 33:01 运动员和身边的人都是互相成就的 35:02 题外话，击剑孩子的规划 39:37 香港中文大学深圳校区，一级运动员和健将运动员可申请奖学金 40:51 抗练是一种天赋，但是不抗练不代表练不出来，更考验的是教练的能力 45:10 小朋友要学会自己争取教练的关注 54:07 遇到瓶颈的运动员崩溃，是因为他们已经尝试了无数种方式，但是依旧走不出瓶颈 01:02:41 从小培养运动员的工作能力，这样才能让他们更好的适应未来的社会生活 01:12:17 初学小朋友如何选择教练

音频来源2025年7月29日直播。 时间线🧵 00:03 游到健将上清华北大是不是就稳了？ 04:20 游泳一级，学习成绩中等，建议单招还是出国（出国需要奖学金）能上什么样档次的学校？ 10:21 男孩马上15岁，100、200、400自一级，是国内更适合还是海外更适合？ 15:00 🌟🌟🌟运动员如何每天10分钟，快速迭代自己的思维能力？ 30:57 单招和NCAA的区别和优劣势是什么？ 38:22 全额奖学金包含什么？ 39:05 🌟🌟🌟执行力决定结果 46:39 是14岁需要开始规划吗？ 50:22 NCAA最早几年级开始签约运动员？ 51:10 担心不进体校体能技能跟不上 53:00 每一届我通常带几个孩子？具体服务是什么？ 1:04:02 男孩13岁，腿好，力量弱，能坚持下去吗？ 1:05:34 过往案例 1:06:42 🌟🌟🌟要让小朋友养成探索的习惯 1:26:21 🌟🌟🌟欧美运动员是可以休假的 1:35:16 选择专项体能教练要慎重

音频来源于2025年7月22日直播。 时间线🧵 00:05 持续训练就像在烧开水，停训一定以为着恢复 补充：下次直播会和大家聊欧美运动员在休假后恢复训练的问题。 02:03 申请美国大学，哪些时间节点是比较重要的？ 04:32 国内单招和海外升学，各自的优势是什么？ 07:35 孩子爆发力好，耐力不好怎么办？关于运动员项目的供能系统。 13:38 是否认可：走运动员专业道路需要满足以下三个条件1. 小孩能吃苦； 2. 父母有钱有闲 3. 至少有三个伯乐 19:54 把小朋友当小花一样来栽培，浇水，施肥，然后等待他们长大 27:37 竞技运动员的战术能力，是非常重要的。 33:19 🌟🌟🌟训练要带脑子，指的是什么？

音频来源2025年7月10日直播。 这期直播中提到的书籍均来源于：凯文·凯利 《2049》和《5000天后的世界》 —————————————————— 时间线🧵 00:04 结合《2049》和AI相关的职业发展趋势是如何的？ 04:39 小城市没有好的教练资源应该如何规划？ 06:09 是不是选择了训练就一定会耽误学习？ 念头是很重要的东西，当你想要，当你开始渴望成为的时候，其实没那么多困难。 11:27 对于游泳的孩子来说，AI代替不了的是什么？ 14:19 家长要辅助小朋友去思考未来想要做什么这件事。 18:43 教练是否是一个能轻松赚钱的职业？ 25:58 面对这个一直在变化的世界，那要坚持的是什么呢？ 28:50 小学阶段，哪些比赛是所谓含金量高的比赛？ 37:47 “区运会拿第一是没什么用的”那这样的比赛和成绩作用是什么呢？ 49:14 26年升学女孩一级，应该如何规划？ 53:55 家长的决策，很多时候会影响孩子未来发展。 57:37 🌟🌟辟谣：去美国大学不是一定要健将才行 01:06:34 为什么美国体育发展的好？ 01:08:41 有必要参加商业赛吗？ 01:13:24 国内升学和国外升学，哪个性价比比较高？

音频来源2025年7月8日直播。 直播现在越来越变成了一个我想要去输出的渠道，我可以借由直播这个方式去讲很多我想讲的话题，大家也会发现我一个人疯狂输出的时间已经远大于回答问题的时间。 当然也期待着大家能给我更多的话题，也希望和大家能碰撞出更多的灵感。 —————————— 时间线🧵 00:03 运动员申请美国大学到底要提前多久，为什么？ 03:29 竞技能力的组成要素：体能、运动技能、运动员心理能力、战术能力、知识能力 15:31 运动员训练没动力怎么办？ 16:59 比赛仅仅只是比赛，尤其是小学阶段，其实没有什么特别有含金量的比赛。比赛只作为阶段性检验训练结果的方式。 19:30 只有你自己才能对做什么或者不做什么负责 26:20 游泳运动员职业前景有哪些选择？

音频来源于2025年7月3日直播 ———————————————— 时间线🧵 00:03 一场比赛的运动员会因为不同的选择，走上完全不一样的人生。 04:15 海外升学就业可能性 04:29 国内外同时准备，最终还是选择国内的话需要准备多少预算 07:16 海外毕业后的发展如何 08:40 🌟7岁女孩一周应该练多少，运动员和教练员，需要建立信任。 12:10 🌟🌟🌟真实案例咨询：拿到了哥伦比亚大学和杜克大学的意向，该如何选择？ 27:14 孩子没有自律性应该如何破局 28:19 开始的比较晚，很纠结应该怎么办 33:33 到初中之后没有队伍训练，怎么办 34:55 小城市没有好教练，是不是很难练出来

音频来源2025年7月1日直播 本期主要围绕两个大主题来聊天， 一个是在直播前收到了一封美国大学教练发来的邮件，里面提到了这个学校对于学生运动员的要求，也简单描述了这个学校在学生运动员培养上的目的。 第二个是想带领大家去梳理一下，运动员在升学的时候最最最核心的三件事： * What - 是什么 * Why - 为什么 * How - 怎么做 ———————————————— 时间线🧵 00:04 本次直播的重点 02:04 美国高中是否有奖学金？ 02:48 想要升学成功，有什么方法？ 04:13 国内高水平和单招，正对就业哪个更好？ 06:30 🌟随着小朋友的年龄增加，训练量是需要增加的 07:58 怎么选择教练？怎么找到靠谱的教练？ 11:50 游泳成绩遇到瓶颈怎么办？ 13:01 🌟小朋友就是想走单招，但是家长不愿意，应该如何和小朋友沟通？ 16:13 短距离游泳适合上高原吗？ 16:26 ❗️❗️一所大学的游泳教练，希望这四年培养什么样的孩子。 * 为什么想分享这个，我的目的是什么？ * 美国大学教练的背景都是如何的？ 29:34 长训一直练着，但是读书成绩不好怎么办？ 30:52 ❗️❗️运动员在升学的时候最重要的What、Why、How * What - 是什么：升学对于你而言到底是什么？ * Why - 为什么：你为什么要靠游泳升学？ * How - 怎么做：要去什么学校，如何去到这个学校？ 49:35 游进美国大学需要什么样的成绩？ 50:50 是不是只有等小朋友长大了才能讨论这些问题？ 52:52 不要上来就抱着摆烂的心态。后悔往往都来源于过去没有拼尽全力。 54:58 小朋友的内驱力和动力来源于什么？ 01:01:00 家长要做解决问题的人，而不是拖后腿的 01:05:00 去市队和去俱乐部怎么选？