

vol.005「当生命在体内流动」——一名阿斯汤加练习者的孕期瑜伽与回归之路大家好,欢迎来到《凌晨五点的光》。 在这期音频节目里,来和我们聊天的嘉宾是小米。她是我们教室里很特别的一位练习者——怀孕的时候几乎没停下练习,经常看见她带着肚子里的宝宝和她可爱的大宝一同出现在教室。 [图片] 从2018年接触阿斯汤加开始,到意外知道自己怀孕后对练习的调整,再到孕晚期仍规律出现在教室里;生完二胎重新回归教室……小米都在用练习和身体对话,用一种很温柔、也很坚韧的方式和整个孕期相处。 和很多人印象中“产后妈妈的疲惫和匆忙”不同,她给人的感觉轻松、明亮,状态极好。于是在上周日领课后,我约小米在教室附近吃早餐,顺便录了期小宇宙。 这一期,我们就一起来听听她的故事:怀孕前、中、后,身体和心的变化;练习的调整和一些需要留意的小细节;还有——瑜伽,是怎么陪伴她走过这些阶段的。 Part 1|起点:从练习者到准妈妈 •01:10 你是从什么时候开始接触阿斯汤加的?可以简单分享一下你的练习历程,比如在哪些教室、跟过哪些老师。 • 04:03当决定要怀孕时,有没有想过暂时停止练习?是什么让你选择继续“熬汤”? • 06:04怀孕初期身体出现的第一个明显变化是什么?当时如何通过练习适应? • 08:46怀孕时还在坚持练习,家人或朋友有没有担心或质疑?你是怎么和他们沟通的? Part 2|孕期练习:与身体同行 •12:57孕期练习中是否遇到过身体极限,如何判断何时该暂停或调整? • 13:34Wendy老师给你做了哪些调整或“定制”的指导?有没有让你特别受用的? • 17:34有没有哪一刻让你特别感动或印象深刻? • 20:29在练习过程中,你最关注或调整的是什么? • 24:41有没有想特别感谢的老师或同学? Part 3|回归:重建的旅程 • 30:13生完二胎后,你第一次回到教室是什么时候? • 31:03回归练习后,最具挑战性的体式是什么?如何逐步重建,那一刻的感觉? • 31:43很多妈妈都会焦虑“恢复慢”“体能差”,你是怎么面对这种阶段性的变化? • 32:33现在的练习节奏是怎样的?有没有形成新的“妈妈版”routine? Part 4|柔软不是退让:关于坚持与觉知 • 35:20当练习不得不变慢、变轻,你怎么看待这种“退阶”? • 35:57作为母亲和练习者的双重身份,如何平衡两者的需求与期待? Part5|给汤友的祝福 39:35
vol.004 从雕塑师到瑜伽垫——“外卖小哥”Leon与阿斯汤伽的八年在这期《凌晨五点的光》里,我们邀请到了一位特别的朋友——Leon。 他是阿斯汤加瑜伽的练习者,也是一位瑜伽老师。大学毕业后,他做过雕塑师,后来疫情期为了生活送过外卖,但不管在哪个身份里,他始终没有离开练习。在送外卖的间隙,他会在楼道、电梯口完成自己的拜日A——原本只是记录自己日常练习的片段,却让他意外走红。 后来很多人劝他继续打造这个IP,毕竟“反差感”是流量密码。但他没有。他把社交平台的名字改成了“小哥的阿汤传承”,悄悄回到教室,继续在清晨五点站上垫子。 这一期,我们聊聊他是什么契机接触到瑜伽的,又是怎样踏上瑜伽教学这条路,还有他在面对质疑和批评时,如何平衡内心,尽量做真实的自己。 🕒 节目时间轴 02:47|从雕塑到瑜伽:什么时候开始练瑜伽?又是什么时候接触到阿斯汤加的? 13:39|走红之后:突然走红带来了什么?对你的练习、心态和生活有何影响? 22:26|真在送外卖?:离开知名阿汤教室,是为了打造IP,还是另有原因? 23:13|阿汤与“流量”矛盾吗?:练阿斯汤加的人可以做IP吗?练习者的“向内”与拍视频是否冲突? 37:23|当前状态:现在的练习节奏如何?你是怎么平衡练习与生活的? 44:49|第七序列:家庭生活和每日练习如何共存?你是怎么走过来的?
vol.003 跟“神话系列”作者张天然同学一起走近瑜伽经典书籍《传承》本期我们邀请了来自济南的张天然同学,跟我们一起畅谈瑜伽经典书籍《传承》。天然同学也是一名规律的阿斯汤加练习者,同时也是一名书虫,我们公众号推出过一系列他写的神话故事,感兴趣的朋友们也可以关注我们公众号,了解更多。 * 话题1——第一次知道《传承》 01:53“你是怎么知道这本书的呢?” * 话题2——整体介绍下《传承》 04:20“请整体介绍一下《传承》的版本、作者之类的吧。” * 话题3——从书籍谈到阿汤传承 08:57“可以跟我们简单分享下你了解的阿斯汤加传承的由来,以及老guruji的故事吗?” ——这里,天然同学帮我们仔细梳理了一份阿斯汤加年鉴,后期整理后将于“凌晨五点的光”公众号发布。 * 话题4——书中有趣的小故事 24:31“能跟我分享一下书中你记忆犹新的一些有趣的小故事吗?” ——天然同学分享了四位大师写在书中的小趣事,来听听有没有你认识的大师。 * 话题5——书中难忘的金句 36:39“在这本书中,有让你难忘的句子吗?有没有特别喜欢的金句?” * 话题6——平衡家庭、工作和兴趣 38:44“群里的汤友都知道你爱好很广,除了规律熬汤外,越野跑、游泳、阅读等也都比较擅长,很好奇,白天也要上班,你是如何平衡家庭、工作与兴趣爱好之间的关系呢?” 图为我们本期的连线嘉宾,来自济南的汤友——张天然 发布在“凌晨五点的光”公众号上的系列神话故事(未完待续) 如果您想听我们的频道为您读这些故事,请参与【投票】,选择愿意 * 阿汤里的“神”之(一)丨唱诵中的神话 * 阿汤里的“神”之(二)丨太阳神一家的狗血故事 * 阿汤里的“神”之(三)丨“3”生万物 * 阿汤里的“神”之(四)丨三千世界,生离死别 * 阿汤里的“神”之(五)丨湿婆一家的故事:与萨蒂的爱情故事 * 阿汤里的“神”之(六)丨湿婆一家的故事2:与帕尔瓦蒂的爱情故事 【下期节目预告】 下期,我们将与远在成都的汤友——诗音连线。 没有教室,没有老师,没有同修,她默默地坚持了5年。练习过阿汤的人,一定明白这种独自一人的坚持有多难。下一期,我们一起来听听诗音的故事,希望能给同样在家练习的朋友带来一些启发和鼓励。 喜欢我们节目的听友,可以在小宇宙APP订阅加收藏“凌晨五点的光”,也欢迎搜索微信公众号和小红书添加关注,同名“凌晨五点的光”。我是芯子,我们下期再见。
vol.002 八卦脆皮基和羊梅酱这对“熬汤”夫妻与阿斯汤加背后的故事【本期内容大纲】 本期我们连线了一对结婚十年的熬汤夫妻——脆皮基和羊梅酱,来跟大家分享他们与阿斯汤加的故事,之前我们的微信公众号也有推送过他们的文章《一种我与我的相识——大男孩与瑜伽的结缘》,感兴趣的朋友也可以关注我们的同名公众号“凌晨五点的光”,了解更多精彩故事。 我们将连线这两位嘉宾,一起聊聊他们与瑜伽结缘的故事,谈谈与现有生活的平衡,以及如何面对练习中的不坚定,当然,还有熬汤带给他们的变化。 * 话题1—缘分的种子 01:05“听说两位结婚都有十年了,很好奇,是谁带谁入的坑?” * 话题2—跑步与瑜伽 11:18“听闻你还是北京一个比较知名跑步社群的发起人,在刚刚结束的北马还跑出了3小时22分的成绩。对于搬砖人来说,跑步很多时候都是在晚上,而你们又要早起熬汤,很好奇,你们怎么平衡这两个兴趣之间的关系?” * 话题3—练习的障碍 17:08“夫妻俩一起熬汤,中途有遇到过障碍或者困难之类的吗?比如说工作、或是家人,是否有过动或者坚持不下的情况?” * 话题4—熬汤后变化 20:16“熬汤那么久,你们有感觉什么特别的变化吗?不管是身体上还是内在认知上。” 【下期节目预告】 下周我们将邀请来自济南的张天然同学,跟我们一起连线,畅谈瑜伽经典书籍《传承》。 如果正在收听我们栏目的你,有感兴趣的话题或是提问,欢迎给我们留言、评论,或是参与微信群的讨论。 喜欢我们节目的听友,可以在小宇宙APP订阅加收藏“凌晨五点的光”,也欢迎搜索微信公众号和小红书添加关注,同名“凌晨五点的光”。
vol.001 “凌晨五点的光”开播啦!你知道这个名字的由来和LOGO的含义吗?部分摘取自“凌晨五点的光”公众号4月10日发布的文章 Part1——名字的由来 正如我们在公众号的第一篇文章《开张了》里所述,“凌晨五点的光”这个名字并没有什么特别的出处,只是群友garbee的灵光一闪。 [图片] Part2——LOGO的含义 本次LOGO设计的所有工作,包括但不限于设计师选择、联系和沟通,LOGO创意、设计说明撰写(见下文),全部由芯子独立完成。 [图片] 以下是这个LOGO的设计思路(由芯子执笔): 这是一群阿斯汤伽练习者,在分享瑜伽路上的点点滴滴。我们想让大家一眼便知这是一个yoga sharing platform,于是LOGO取了“Y”和“S”的形,寓意yoga(瑜伽)和share(分享)。 在这个形的基础上,线条结合瑜伽体式做了适当变形,让这个LOGO像一个正在练瑜伽的人。不同的观者能在里面看到不同的体式。是Ekam的手臂上举?是Panca的吸气上犬?还是站在垫子上做新月式的少女?千人千面。我们并不想做定义。往自己心中去寻找答案吧,或许这正是瑜伽教给我们的。 “Y” 像一颗幼苗,心中藏着小太阳,在脚下曲曲折折的人生路中慢慢前行。通过瑜伽,通过阿斯汤伽,链接同修,散发爱与温暖,营造一个没有地域边界甚至没有时间边界的能量场,小幼苗终会长成苍天大树,长成枝叶蔓披的雨林。就像Guruji告诉我们的:Do your practice and all is coming。 “S”做了适当变形,除了“share”的寓意,也像一个流动的阿拉伯数字“5”,寓意凌晨5点。5点,是大多数熬汤人起床的时间。清晨,以一场固定序列的Mysore开启新的一天,用越来越勇敢的心去拥抱无常,拥抱未来的不确定性,这是瑜伽滋养出的内在强大。 在颜色的选取上用了曙光蓝。一方面,私心上纪念我们曾经一起熬过汤的蓝堡,正是这个充满爱和能量的地方和里面可爱的人们,孕育了“凌晨五点的光”,让它能被全国甚至海外的汤友们看见。另一方面,想传递一种含蓄的美好,这个颜色是凌晨五点的城市上空,月亮眷恋黑夜不忍离去,太阳又娇羞躲在黑夜背后偷偷往外看,天将亮未亮,满是回忆和希望的蓝色。 Part3——我们的小红书 2023年3月20日,我们开通了小红书页面,依旧叫“凌晨五点的光”,欢迎大家关注。