大家好，欢迎来到《凌晨五点的光》。 在这期音频节目里，来和我们聊天的嘉宾是小米。她是我们教室里很特别的一位练习者——怀孕的时候几乎没停下练习，经常看见她带着肚子里的宝宝和她可爱的大宝一同出现在教室。 [图片] 从2018年接触阿斯汤加开始，到意外知道自己怀孕后对练习的调整，再到孕晚期仍规律出现在教室里；生完二胎重新回归教室……小米都在用练习和身体对话，用一种很温柔、也很坚韧的方式和整个孕期相处。 和很多人印象中“产后妈妈的疲惫和匆忙”不同，她给人的感觉轻松、明亮，状态极好。于是在上周日领课后，我约小米在教室附近吃早餐，顺便录了期小宇宙。 这一期，我们就一起来听听她的故事：怀孕前、中、后，身体和心的变化；练习的调整和一些需要留意的小细节；还有——瑜伽，是怎么陪伴她走过这些阶段的。 Part 1｜起点：从练习者到准妈妈 •01:10 你是从什么时候开始接触阿斯汤加的？可以简单分享一下你的练习历程，比如在哪些教室、跟过哪些老师。 • 04:03当决定要怀孕时，有没有想过暂时停止练习？是什么让你选择继续“熬汤”？ • 06:04怀孕初期身体出现的第一个明显变化是什么？当时如何通过练习适应？ • 08:46怀孕时还在坚持练习，家人或朋友有没有担心或质疑？你是怎么和他们沟通的？ Part 2｜孕期练习：与身体同行 •12:57孕期练习中是否遇到过身体极限，如何判断何时该暂停或调整？ • 13:34Wendy老师给你做了哪些调整或“定制”的指导？有没有让你特别受用的？ • 17:34有没有哪一刻让你特别感动或印象深刻？ • 20:29在练习过程中，你最关注或调整的是什么？ • 24:41有没有想特别感谢的老师或同学？ Part 3｜回归：重建的旅程 • 30:13生完二胎后，你第一次回到教室是什么时候？ • 31:03回归练习后，最具挑战性的体式是什么？如何逐步重建，那一刻的感觉？ • 31:43很多妈妈都会焦虑“恢复慢”“体能差”，你是怎么面对这种阶段性的变化？ • 32:33现在的练习节奏是怎样的？有没有形成新的“妈妈版”routine？ Part 4｜柔软不是退让：关于坚持与觉知 • 35:20当练习不得不变慢、变轻，你怎么看待这种“退阶”？ • 35:57作为母亲和练习者的双重身份，如何平衡两者的需求与期待？ Part5｜给汤友的祝福 39:35

在这期《凌晨五点的光》里，我们邀请到了一位特别的朋友——Leon。 他是阿斯汤加瑜伽的练习者，也是一位瑜伽老师。大学毕业后，他做过雕塑师，后来疫情期为了生活送过外卖，但不管在哪个身份里，他始终没有离开练习。在送外卖的间隙，他会在楼道、电梯口完成自己的拜日A——原本只是记录自己日常练习的片段，却让他意外走红。 后来很多人劝他继续打造这个IP，毕竟“反差感”是流量密码。但他没有。他把社交平台的名字改成了“小哥的阿汤传承”，悄悄回到教室，继续在清晨五点站上垫子。 这一期，我们聊聊他是什么契机接触到瑜伽的，又是怎样踏上瑜伽教学这条路，还有他在面对质疑和批评时，如何平衡内心，尽量做真实的自己。 🕒 节目时间轴 02:47｜从雕塑到瑜伽：什么时候开始练瑜伽？又是什么时候接触到阿斯汤加的？ 13:39｜走红之后：突然走红带来了什么？对你的练习、心态和生活有何影响？ 22:26｜真在送外卖？：离开知名阿汤教室，是为了打造IP，还是另有原因？ 23:13｜阿汤与“流量”矛盾吗？：练阿斯汤加的人可以做IP吗？练习者的“向内”与拍视频是否冲突？ 37:23｜当前状态：现在的练习节奏如何？你是怎么平衡练习与生活的？ 44:49｜第七序列：家庭生活和每日练习如何共存？你是怎么走过来的？

本期我们邀请了来自济南的张天然同学，跟我们一起畅谈瑜伽经典书籍《传承》。天然同学也是一名规律的阿斯汤加练习者，同时也是一名书虫，我们公众号推出过一系列他写的神话故事，感兴趣的朋友们也可以关注我们公众号，了解更多。 * 话题1——第一次知道《传承》 01:53“你是怎么知道这本书的呢？” * 话题2——整体介绍下《传承》 04:20“请整体介绍一下《传承》的版本、作者之类的吧。” * 话题3——从书籍谈到阿汤传承 08:57“可以跟我们简单分享下你了解的阿斯汤加传承的由来，以及老guruji的故事吗？” ——这里，天然同学帮我们仔细梳理了一份阿斯汤加年鉴，后期整理后将于“凌晨五点的光”公众号发布。 * 话题4——书中有趣的小故事 24:31“能跟我分享一下书中你记忆犹新的一些有趣的小故事吗？” ——天然同学分享了四位大师写在书中的小趣事，来听听有没有你认识的大师。 * 话题5——书中难忘的金句 36:39“在这本书中，有让你难忘的句子吗？有没有特别喜欢的金句？” * 话题6——平衡家庭、工作和兴趣 38:44“群里的汤友都知道你爱好很广，除了规律熬汤外，越野跑、游泳、阅读等也都比较擅长，很好奇，白天也要上班，你是如何平衡家庭、工作与兴趣爱好之间的关系呢？” 图为我们本期的连线嘉宾，来自济南的汤友——张天然 发布在“凌晨五点的光”公众号上的系列神话故事（未完待续） 如果您想听我们的频道为您读这些故事，请参与【投票】，选择愿意 * 阿汤里的“神”之（一）丨唱诵中的神话 * 阿汤里的“神”之（二）丨太阳神一家的狗血故事 * 阿汤里的“神”之（三）丨“3”生万物 * 阿汤里的“神”之（四）丨三千世界，生离死别 * 阿汤里的“神”之（五）丨湿婆一家的故事：与萨蒂的爱情故事 * 阿汤里的“神”之（六）丨湿婆一家的故事2：与帕尔瓦蒂的爱情故事 【下期节目预告】 下期，我们将与远在成都的汤友——诗音连线。 没有教室，没有老师，没有同修，她默默地坚持了5年。练习过阿汤的人，一定明白这种独自一人的坚持有多难。下一期，我们一起来听听诗音的故事，希望能给同样在家练习的朋友带来一些启发和鼓励。 喜欢我们节目的听友，可以在小宇宙APP订阅加收藏“凌晨五点的光”，也欢迎搜索微信公众号和小红书添加关注，同名“凌晨五点的光”。我是芯子，我们下期再见。

【本期内容大纲】 本期我们连线了一对结婚十年的熬汤夫妻——脆皮基和羊梅酱，来跟大家分享他们与阿斯汤加的故事，之前我们的微信公众号也有推送过他们的文章《一种我与我的相识——大男孩与瑜伽的结缘》，感兴趣的朋友也可以关注我们的同名公众号“凌晨五点的光”，了解更多精彩故事。 我们将连线这两位嘉宾，一起聊聊他们与瑜伽结缘的故事，谈谈与现有生活的平衡，以及如何面对练习中的不坚定，当然，还有熬汤带给他们的变化。 * 话题1—缘分的种子 01:05“听说两位结婚都有十年了，很好奇，是谁带谁入的坑？” * 话题2—跑步与瑜伽 11:18“听闻你还是北京一个比较知名跑步社群的发起人，在刚刚结束的北马还跑出了3小时22分的成绩。对于搬砖人来说，跑步很多时候都是在晚上，而你们又要早起熬汤，很好奇，你们怎么平衡这两个兴趣之间的关系？” * 话题3—练习的障碍 17:08“夫妻俩一起熬汤，中途有遇到过障碍或者困难之类的吗？比如说工作、或是家人，是否有过动或者坚持不下的情况？” * 话题4—熬汤后变化 20:16“熬汤那么久，你们有感觉什么特别的变化吗？不管是身体上还是内在认知上。” 【下期节目预告】 下周我们将邀请来自济南的张天然同学，跟我们一起连线，畅谈瑜伽经典书籍《传承》。 如果正在收听我们栏目的你，有感兴趣的话题或是提问，欢迎给我们留言、评论，或是参与微信群的讨论。 喜欢我们节目的听友，可以在小宇宙APP订阅加收藏“凌晨五点的光”，也欢迎搜索微信公众号和小红书添加关注，同名“凌晨五点的光”。

部分摘取自“凌晨五点的光”公众号4月10日发布的文章 Part1——名字的由来 正如我们在公众号的第一篇文章《开张了》里所述，“凌晨五点的光”这个名字并没有什么特别的出处，只是群友garbee的灵光一闪。 [图片] Part2——LOGO的含义 本次LOGO设计的所有工作，包括但不限于设计师选择、联系和沟通，LOGO创意、设计说明撰写（见下文），全部由芯子独立完成。 [图片] 以下是这个LOGO的设计思路（由芯子执笔）： 这是一群阿斯汤伽练习者，在分享瑜伽路上的点点滴滴。我们想让大家一眼便知这是一个yoga sharing platform，于是LOGO取了“Y”和“S”的形，寓意yoga（瑜伽）和share（分享）。 在这个形的基础上，线条结合瑜伽体式做了适当变形，让这个LOGO像一个正在练瑜伽的人。不同的观者能在里面看到不同的体式。是Ekam的手臂上举？是Panca的吸气上犬？还是站在垫子上做新月式的少女？千人千面。我们并不想做定义。往自己心中去寻找答案吧，或许这正是瑜伽教给我们的。 “Y” 像一颗幼苗，心中藏着小太阳，在脚下曲曲折折的人生路中慢慢前行。通过瑜伽，通过阿斯汤伽，链接同修，散发爱与温暖，营造一个没有地域边界甚至没有时间边界的能量场，小幼苗终会长成苍天大树，长成枝叶蔓披的雨林。就像Guruji告诉我们的：Do your practice and all is coming。 “S”做了适当变形，除了“share”的寓意，也像一个流动的阿拉伯数字“5”，寓意凌晨5点。5点，是大多数熬汤人起床的时间。清晨，以一场固定序列的Mysore开启新的一天，用越来越勇敢的心去拥抱无常，拥抱未来的不确定性，这是瑜伽滋养出的内在强大。 在颜色的选取上用了曙光蓝。一方面，私心上纪念我们曾经一起熬过汤的蓝堡，正是这个充满爱和能量的地方和里面可爱的人们，孕育了“凌晨五点的光”，让它能被全国甚至海外的汤友们看见。另一方面，想传递一种含蓄的美好，这个颜色是凌晨五点的城市上空，月亮眷恋黑夜不忍离去，太阳又娇羞躲在黑夜背后偷偷往外看，天将亮未亮，满是回忆和希望的蓝色。 Part3——我们的小红书 2023年3月20日，我们开通了小红书页面，依旧叫“凌晨五点的光”，欢迎大家关注。