⌚️欢迎来到Adam_Wellness硅谷当哥聊健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。 这期我们聊聊：我为什么从 WHOOP 换成 Oura？说点真实感受。 智能戒指（Oura）这两年在全球热度明显上升，从小众健康圈逐渐走向大众。当哥自己也从 WHOOP 手环换成了 Oura Ring。 这期不做“参数党”，就聊真实体验：为什么换、各自适合谁、以及这些 tracker 到底在“测什么”。 🧠 本期你将听到： 为什么我最终不再续 WHOOP（佩戴体验 + 生态重叠 + 一次售后体验） Oura 的核心优点：睡眠佩戴舒适、恢复/预警对我很有参考价值 Oura 的核心短板：运动场景不如 WHOOP、耐磨与充电方式取舍 Oura 的延伸方向：Health Panels、CGM 连接、Experiments、Integrations（含女性健康） 智能穿戴的底层逻辑：HRV、呼吸频率、体动 → 模型推算睡眠/恢复（看趋势即可；不用纠结绝对值） 当哥观点：智能戒指更像 lifestyle 产品；想系统量化健康，最终还是得靠检测biomarkers 🎯 适合谁（给你一个快速判断）： 更偏“睡眠/恢复、日常佩戴舒适” → Oura 更友好 更偏“训练/运动恢复、24/7 不摘戴” → WHOOP 更强 运动只想选一个 + 强依赖 Apple 生态 → Apple Watch 可能更顺手 ⏳时间轴 00:20 我的穿戴史：WHOOP → Oura（怎么被种草） 00:52 我为什么不用 WHOOP（几点原因） 02:00 Oura 的优点与不足 04:06 Oura 的延伸功能 05:29 这些 tracker 本质在测什么（原理简版） 06:54 总结：怎么选 + 我的定位 📚 参考资料： 《Why We Sleep》Matthew Walker Oura App（Health Panels / Experiments / Integrations） Dexcom Stelo（CGM 生态） Function Health（预防健康化验体检） 📮联系方式 小红书：硅谷当哥 微信公众号：硅谷当哥

👨‍🔬欢迎来到Adam_Wellness硅谷当哥聊健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。探索健康前沿，分享科学观点。 这期我们聊的是一场“抗衰圈的神仙打架”。 硅谷当红的“换血富豪”Bryan Johnson，和畅销书《Outlive 超越百岁》的作者 Peter Attia，竟然被美国顶级医学权威 Eric Topol 博士点名批评了！ 他是谁？全球引用次数排名前十的医学研究者，Scripps 转化医学研究所创始人，被五位诺奖得主联合推荐。他的新书《Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity》，正在重新定义什么是真正靠谱的长寿科学。 🧠 本期你将听到： * Bryan Johnson 的“年轻血输注”，是否真有逆龄神效？ * Peter Attia 自己吃的雷帕霉素，适合我们普通人吗？ * Glucose Goddess（葡萄糖女神）式的“血糖监控焦虑”，真的有必要？ * 所谓“全身MRI年检套餐”，为何是伪科学的VIP陷阱？ 📌 Topol 博士观点直言不讳： “长寿领域，已经充满了‘黑科技包装下的伪科学营销’。” 那我们该怎么判断什么是真的、什么是“卖焦虑”？ Topol 提出了他核心的抗衰框架 —— Lifestyle Plus： * 运动：结合有氧 + 阻力训练，才可能逆转“表观遗传年龄” * 饮食：减少超加工食品摄入，提升蛋白摄入（尤其对老年人） * 睡眠：不是完美的 8 小时，而是保证深睡期的质量 * 社交：孤独的危害 ≈ 抽烟，要主动建立社交链接 * 压力管理：慢性压力会加速衰老，非药物干预才是关键 🎯 同时他也非常看好“未来健康科技”的潜力，包括： * 器官老化生物钟（Organ Clock） * 多癌种早检血液测试（cfDNA） * 多基因风险评分（Polygenic Risk Score） * 阿尔兹海默血液筛查（pTau217） * 多模态 AI 健康数据整合 最终目标：打造个性化的预防医学 —— 在疾病发生前，科学预测风险，提前20年干预。 ⏳时间轴 * 00:54 Eric Topol是谁？ * 02:22 Topol批评抗衰博主 * 07:12 过度医疗 * 08:20 Glucose Goddess 葡萄糖女神 * 09:40 研究者vs.网红，值得深思的感慨 * 11:34 Lifestyle+ 生活方式+ * 13:35 Topol博士看好的健康黑科技 * 15:48 抑郁与心理健康 * 19:16 大佬观点：未来时代无疾病 📚 参考文献： * 访谈一 * 访谈二 * 《超级长寿者》 📮联系方式 小红书：硅谷当哥 微信公众号：硅谷当哥

🍚欢迎来到Adam_Wellness硅谷当哥聊健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。探索健康前沿，分享科学观点。 你是不是也被各种“减肥饮食法”搞得眼花缭乱？ 168轻断食、水断食、三低一高碳循环、地中海饮食、晚餐不吃、代餐奶昔…… 看着那么多方法，越研究越焦虑，不知道该听谁的。 在国外，也有一整套更“学院派”的分类： 隔日断食（ADF）、限时进食（TRE）、全天断食（WDF）、每天严格算热量（CR）。 听上去都很科学，但为什么很多人试了几周就放弃？ 这些方法在科学研究里，到底哪一种方法更好？ 🧠 本期你将听到： * 市面流行的各种断食方法，到底怎么分类 * ADF（Alternate Day Fasting，隔日断食）：一天吃，一天不吃 * TRE（Time Restricted Eating，限时进食）：每天8–12小时吃完，比如16+8 * WDF（Whole-day Fasting，52法）：每周选2天全天断食 * CR（Calorie Restriction，热量限制）：每天严格算卡路里 * 为什么很多人坚持不了、容易掉坑 * 限时vs.限热量：科学研究有争议 * 2025年英国医学周刊给出的最新结论 ⏳时间轴 * 02:09 限时断食比限热量节食更有效？研究争议不断 * 03:22 英国医学周刊结论 * 05:39 长期减重的关键 📚 参考文献 英国医学周刊的最新研究 📮联系方式 小红书：硅谷当哥 微信公众号：硅谷当哥

🍄欢迎来到Adam_Wellness硅谷当哥聊健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。探索健康前沿，分享科学观点。 近期，一位75岁药企董事长“裸上身拍广告”带火了一个成分——麦角硫因（L-ergothioneine，EGT）。但紧接着，知名科学家饶毅在公众号发文称它是“假药”、“骗人”。那么，这个“长寿维他命”究竟有没有科学依据？是否值得尝试？本期当哥来全面循证、拆解这个争议成分。 🧠 本期你将听到： 麦角硫因的由来与定义 1909年首次从麦角真菌中分离出 又名“长寿维他命”，在欧美悄然流行 饶毅批评 vs 科伦带货：当哥怎么看？ 为什么我不认同饶毅的观点，但也不推荐市面产品 循证盘点：科学研究怎么说？ 动物细胞实验：抗氧化、保护神经、抗光老化 临床试验初探：美白、延缓认知退化、心血管保护 适合哪些人群关注？ 女性群体（美容+乳腺癌风险） 中老年人（延缓认知退化、抗炎） 当哥的建议：吃蘑菇胜过买补剂？ 为什么我更推荐“蘑菇富集”策略 哪些食物含麦角硫因多？ 前沿快讯：液体活检 cfDNA 的重大突破 英国 NHS 推出癌症术后监测新技术 美国 GRAIL 的38万例早筛研究进展 中国燃石、微荷、复旦等队伍的临床试验进展 额外彩蛋：Kraft Heinz 宣布全面淘汰人工色素 美国食品工业“成分觉醒”转折点 螺旋藻、姜黄等天然色素的机会窗口 ⏳时间轴 * 01:31 麦角硫因的发展史和健康益处 * 02:44 认清试验研究的可靠性 * 03:10 解读麦角硫因的体外细胞研究(in vitro)和动物研究 * 04:21 解读麦角硫因的人体临床研究 * 06:23 麦角硫因：当哥观点 * 08:13 英国NHS优先采用cfDNA测序技术和液体活检为癌症患者提供个性化治疗方案 * 10:31 液体活检(liquid biopsy)应用于健康人群定期体检 * 11:23 解读早起筛查的临床研究结果 - 国外：Grail * 12:38 解读早起筛查的临床研究结果 - 国内：燃石医学等 * 13:53 早起筛查的普及趋势：当哥观点 * 14:47 卡夫亨氏宣布彻底淘汰人工色素 * 16:18 食品行业使用天然色素的难点；姜黄、甜菜、螺旋藻作为天然色素的趋势 * 17:31 中国市场情况：天然色素和干净配料表 📚 参考文献： * [PMC 31672783] 瑞典心血管死亡率研究 * [PMC 9495818] 新加坡认知退化队列研究 * [PMC 38887673] 日本美容试验 * [PMC 39544014] 新加坡60岁+老人认知改善 * [PMC 8555363] 英国代谢临床试验注册 * Examine.com健康数据库入口 * GRAIL 多癌种筛查数据库 * 燃石医学简介 📮联系方式 小红书：硅谷当哥 微信公众号：硅谷当哥

✈️欢迎来到Adam_Wellness硅谷当哥聊健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。探索健康前沿，分享科学观点。 这期播客源自我年初回国探亲的观察和思考：同样是讨论健康，中美之间在饮食、体检、运动、环保意识等方面有哪些结构性差异？我们真的比硅谷“落后十年”吗？可以做出哪些改变？ 我会结合亲身经历，从硅谷的超市和健身房，到国内的家庭厨房和高铁站便利店，聊聊中美两地在以下几个维度的真实差异，并提出值得参考的思路： ⏳时间轴 * 03:13 健康超市和健康零食 * 09:46 危害健康的食用油 * 13:01 中餐的营养 * 15:19 体检结果 * 18:50 长辈们的运动习惯 * 21:49 toxin污染源 * 25:10 work life balance 打工人的压力内卷躺平 * 28:05 AI盛行的时代 投资健康 超越百岁 🛒 饮食与消费： * 硅谷超市如何通过食品标签和营养分类，引导消费者吃得更聪明？ * 国内“高端超市”是否只是外表高端？健康零食和天然无添加食品的缺乏意味着什么？ * 炒菜用的油，为什么是隐藏的健康杀手？亚油酸食用后难以清除 * Pressed Juicery 冷压蔬果汁 * 健康超市 Thrive Market 🧪 体检与数据管理： * 中国体检普及率高，但为什么大多数人用不好体检数据？ * 从“查了一堆指标”到“能看懂趋势、做出行动”，中间缺了哪些关键环节？ * 什么是理想的健康仪表盘？硅谷的新兴公司如何用数据打通“从检测到行动”的闭环？ * Function Health 量化健康 🏋️ 运动习惯： * 年轻人健身热潮 VS 中老年人普遍缺乏力量训练 * 为什么“只走路”远远不够？Zone 4 橙色心率区间意味着什么？ * 韩国老年人深蹲举铁的健身房文化，带给我们的启示是什么？ 🌍 毒素与环境意识： * 塑料、重金属、微塑料对人体的影响已被充分研究 * 旧金山机场的禁塑令 * 为什么“less toxin”也是一场消费升级？ 🧘 生活节奏与慢变量： * 中美工作文化的本质差异，是否一定是“美国不卷，中国太累”？ * 什么是「Edge City」理论？如何成为健康趋势的“先行者”？ * 如果你把健康当作一种资产，健康带来更长的runway会怎样影响你的人生决策？ 📮联系方式 小红书：硅谷当哥

🧘🏻欢迎来到Adam_Wellness硅谷当哥聊健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。探索健康前沿，分享科学观点。 线粒体是我们高中生物课的“老熟人”，却常常被忽视。它不仅掌管细胞的能量供给，也与免疫、激素合成以及对抗自由基密切相关。如果你经常感到疲惫、缺乏精神，很可能是“线粒体不给力”。本期当哥将结合功能医学视角，深入拆解线粒体的关键作用、潜在威胁，并分享饮食、补充剂与简单易行的自然疗法，帮助你重获持续活力。 Show Notes & 时间轴 * 00:00 当代人的“拿不起、放不下”，讨论普遍的疲劳与精神挑战 * 02:24 线粒体易受损的DNA，以及在 ATP、免疫、激素等方面的重要性 * 04:00 为什么线粒体易吸收 PAHs、BPA、重金属等污染物，引发“继发性”功能障碍 * 06:48 ROS等自由基对细胞的损害，以及抗氧化系统（如谷胱甘肽、辅酶Q10、褪黑素）扮演的关键角色 * 13:40 自噬、分裂、融合三种方式如何帮助线粒体修复自身，间歇性断食、冷水浴、补充特定营养等干预思路 * 14:38 接地气（Urthing）：赤脚踩草地、沙滩等，让负离子中和体内多余自由基 如果你有“接地气”、冷水疗法或补充辅酶Q10等方面的经验，欢迎在评论区分享。 在小红书搜索「硅谷当哥」查看相关短视频。

这期节目录制于2024年7月，虽然由于主业繁忙，Abby和我不得不在录制了两集《大健康圈内人》节目之后搁浅，但还是想把我们的观点分享出来，希望对大家有启发。 祝大家在2025年不卷工作卷健康！ 1. 拆解Institute for Integrative Nutrition (IIN) 整体营养学院 课程模式、学生人群、思考创新、推动 * Framework 框架 和 Health is what’s on your plate vs. the areas of life off your plate; Primary food vs. Secondary food; Learn how relationships, career, social life, finances, and environment are integral to one's overall well-being * the essential elements of achieving holistic wellness. 全面健康的基本元素。饮食、营养、运动、正念、肠道、激素、大脑、等等 a multi-dimensional approach to health：phsyical, mental, emotional, spirtual 多维度的管理健康的方法，身physical心mental&emotional (统称为mind) 灵spiritual。 * Mental Models心智模型 思维模式 打破惯性定式哲学 zero sum vs. positive sum 无边界不要束缚自己 encouraging positive energy 积极乐观态度 认可矛盾的地方，因为Bio-individuality 生物特异性，适合每个人的健康方式不同 * enabling you to guide yourself 改变自己and your clients in these crucial areas(coaching skills) 影响他人的教练 coaching skills 听问. business skills当作一门生意 *不同领域、角度、观点，矛盾，科学vs.玄学，人和事的共振频率vs.大脑MRI。spirituality 身心灵风水，信仰，显化, 推荐读书<A Happy Pocket Full of Money> *Guest speakers不同领域的客座讲师，不同风格，尊重多样性。科学家、医生、教授、营养师，也有灵性大师、风水大师、印度阿育吠陀、中医、作家、网红、品牌创始人 *storytelling讲故事的重要性，每个人都有自己的journey和故事 2. 补充大健康的重点 - 宏观和微观 2a. 宏观是大健康包括的具体内容，从Sick care 到 preventative care 治疗到预防的转变具体做的事情;会员费20w美元一年，顶级富豪硅谷大佬的健康顾问Dr.Peter Attia的著作Outlive, The Science and Art of Longevity 超越百岁，长寿的科学与艺术，Med 2.0 - Med 3.0 Peter Attia 2b. 微观是量化，bioindividuality生物特异性 还有Precision medicine;;主要靠量化，量化就要靠数据和指标，那是什么呢？Biomarkers生物标志物 Molecules that indicate normal or abnormal processes in the body, and may indicate an underlying condition or disease. Biomarkers can be DNA (genes), proteins (enzyme), hormones, or other substances. They can be found in blood, stool, urine, tumor tissue, or other bodily fluids. 1. Physiological Biomarkers生理生物标志物：blood, enzyme, protein, hormone, immunology免疫抗体,Immunohistochemistry (IHC) Application: protein expression testing检测，就是指标，血液唾液尿液粪便。CBC,血糖，维生素和矿物质，激素，肠道菌群； 可穿戴的设备，生物特征识别biometrics, VO2 Max最大摄氧量，HRV，CGM血糖 1. Genomic biomarkers; 基因层面： 一代测序人类基因组计划30亿碱基对ATCG的组合花了10年20亿美元. 二代测序, Illumina 和Ion Torrent 把价格降低，同样人类30亿对基因现在只需要几小时几百美元，超摩尔定律的速度发展，应用更广泛，比如 23&me查祖先和种族;NIPT产前诊断 判断胎儿性别 vs.超声波，筛查唐氏综合症 vs. 羊膜穿刺，现在抽个血就可以测了；一些疾病的筛查比如癌症，举几个例子： 2. 单核苷酸多态 Single Nucleotide Polymorphisms (SNPs):Tiny changes, like switching one letter in a word.Description: Variations at a single nucleotide position in the DNA sequence. SNPs are the most common type of genetic variation among people. Example: The SNP rs1801133 in the MTHFR gene is associated with an increased risk of certain cardiovascular diseases and other health conditions. 阿兹海默的基因APOE4 Alzheimers 3. Insertions and Deletions (Indels):Adding or removing small parts, like adding or taking out words in a sentence.Description: Variations involving the insertion or deletion of small segments of DNA. Example: The deletion of three bases in the CFTR gene (ΔF508 mutation) is the most common mutation causing cystic fibrosis肺囊性纤维化. 4. Copy Number Variations (CNVs):Copying parts too many times or not enough, like having too many or too few chapters in a book. 基因表达时出错Description: Variations in the number of copies of a particular gene or genomic region. Example: Amplification of the HER2 gene in breast cancer leads to overexpression of the HER2 protein, which is a target for specific therapies.乳腺癌 5. Structural Variations:Big rearrangements, like swapping chapters between different books.大部分基因序列错位Description: Large-scale alterations in chromosome structure, including translocations, inversions, and large duplications or deletions. Example: The Philadelphia chromosome, resulting from a translocation between chromosomes 9 and 22, creates the BCR-ABL 融合基因fusion gene in chronic myeloid leukemia. 白血病 6. Mutations: Like a specific typo in a recipe that changes how it turns out.Description: Changes in the DNA sequence that can affect gene function. Mutations can be somatic (acquired) or germline (inherited). Example: Mutations in the BRCA1 and BRCA2 基因突变 genes increase the risk of breast and ovarian cancers. 乳腺癌和卵巢癌风险增加

这期节目录制于2024年7月，虽然由于主业繁忙，Abby和我不得不在录制了两集《大健康圈内人》节目之后搁浅，但还是想把我们的观点分享出来，希望对大家有启发。 祝大家在2025年不卷工作卷健康！ 1. 大健康包括什么？消费者角度C端 百度百科的定义 麦肯锡发布的2030年大健康展望关注6大类，Health健康， Fitness健身, Nutrition营养, Appearance外表, Sleep睡眠, Mindfulness正念 白宫私人医生Mark Hyman的著作Young Forever永远年轻，总结了5点：testing诊断, diet饮食, supplements补剂, hormesis刺激疗法，lifestyle生活方式(包括运动、减压、睡眠、人生目的、利他、社群） 斯坦福的网红教授 Andrew Huberman看重5点：Sleep睡眠, Movement运动, Sunlight光照或昼夜节律, Nutrition营养, Social Connection社交 会员费20w美元一年，顶级富豪的健康顾问Dr.Peter Attia的著作Outlive, The Science and Art of Longevity 超越百岁，长寿的科学与艺术，中总结了5大类别： Exercise运动, Nutrition营养, Sleep睡眠, Emotional Health心理健康, Exogenous Molecules外源分子 药 用自己身体研究返老还童的亿万富豪Bryant Johnson的blueprint 蓝图计划的规章主要有4个方面：Sleep睡眠, Diet/Supplement饮食补剂, Fitness健身, Biomarkers Measurement测量生物标志物 Peter Attia的Med 2.0 - Med 3.0 已经在发生 2. 大健康包括什么？行业角度B端 传统B2B 服务和商品通过医疗机构和保险公司，传递给消费者，价格不透明，使用不频繁 Consumerization of healthcare 未来B2C： 麦肯锡的报告 被远程医疗Teledoc收购的Betterhelp，Calm App, 运动监测 Whoop, Everlywell 居家检测 Inc杂志评选的美国年度Top10健康公司榜单 B2C价格相对合理，可以不需要保险 HSA 税前收入用于医疗支出 有保险 - 无保险 - Hybrid混合模式 举例： Forward Health $149/mo A16Z投资的Function Health $499/yr Forward不用保险的愿景：科技普及降低价格需要用户越来越多，现模式医疗保险，没大事不要乱检查，太贵，阻止用户看病，违背用户越多价格越低，比如智能手机过去十年。 亚马逊收购one medical 远程医疗& pillpack 在线药房进军healhcare 亚马逊颠覆制药行业：传统制药行业错综复杂且低效的商业模式包括：制造商，三大批发商 ABDC, Meckesson, Cardinal，PBM中间人，Payer保险公司 NBA小牛队老板Mark Cuban的costplusdrugs B2B -> B2C 漫长的过程，颠覆百年历史，非一朝一夕 通过 1. 继续digitalization数字化 2. Showcase的consumer products 终端消费者的产品 规模够大 3. AI突破 the chatGPT moment of robotics, synthetic biology（chatGPT时刻） 3. 对未来大健康的预测 Archer和Figure创始人 对标特斯拉的Brett Adcock的passion project Cover techcrunch.com 他的一个passion project是Cover: the mission is to prevent school shootings. Earlier this year, Cover licensed intellectual property from NASA's Jet. 随着人们的寿命越来越长，突然意外死亡的成本会越来越高。 Christian Angermeyer预测未来20年 寿命会突破 这个和AI突破有相关性 解析生命的编码DNA。被誉为欧洲马斯克的 Christian Angermayer 认为，在接下来的20年内去世将是极其愚蠢的，因为这正是科技进步影响寿命的关键时期，在这20年中，我们能够减缓甚至逆转衰老。所以，你现在的生活方式是否健康，可能影响你今后几十年的寿命。Christian Angermayer看重睡眠、运动、饮食、和亲密关系。apeiron-investments.com 给听众们的建议，在当下这个环境，没必要因为卷而牺牲健康，要乐观，因为AI突破会逐渐降低intelligence的成本, 如果energy成本也越来越低, 则未来会abundance极度富饶，生物健康领域也会实现各种突破。所以注意身体健康更重要，至少要健康的活到不就的将来，见证这个时刻。

🔬欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 血检是量化健康的一个重要途径。在本期节目中，当哥会带你了解赋能大健康的血检产品及其背后的供应链，揭开检测(testing)和诊断(diagnostics)市场的神秘面纱。 你是否好奇自己的健康状况，想了解睡眠、饮食、补剂、以及生活中诸多因素对自己健康的影响？那你一定不要错过我们的《量化健康系列节目》，当哥会为你分享那些被证明与健康和衰老息息相关的biomarkers (生物标志物)。 对于大多数中国消费者来说，量化健康的方法可能还比较陌生。量化健康是通过检测biomarkers生物标志物，精准地了解身体的健康状况，而不只是靠推测。 目前市面上有几十上百种的检测产品，而且这个领域日新月异，不断出现新的可以检测的生物标志物。不过不用担心，当哥会帮你筛选出值得测、有价值的检测和指标，以及如何通过这些数据来了解你身体每天的健康状况，比如帮你确定是否存在营养缺乏、肠道问题、不适合的饮食、过度训练、炎症，并且帮你精准地找到通过饮食、生活方式、补剂、以及各类biohacks来优化健康的方法。 ⏳时间线 00:56 血检产品的3种采样方法 03:06 血检产品背后的商业模式 03:53 血检产品的上下游：【医院诊所】 — 【IVD检测中心】 — 【IVD仪器公司】 05:24 集中检测 vs. 即时检测 (POCT) 06:56 预测未来检测市场如何赋能大健康 📒Show Notes Behind the Scenes检测市场商业模式： * 医院抽样 * 样本寄到Central testing labs检测中心 (美国: Lab Corp & Quest vs. 国内: 迪安 & 金域) * 检测中心使用仪器和耗材进行检测，来自罗氏、西门子、雅培、中国的IVD一哥迈瑞等服务医疗行业的公司 检测产品： * 高通量检测High Throughput，运行一次仪器检测成本上千样本，价格低，适合人口密集的市场 * 即时检测point of care testing (POCT) 不只是大家熟悉的验孕棒或抗原检测，还有更复杂的检测机器，把生物化学信号转化为电信号或者光信号，让机器能够识别并量化结果。快速出结果、便携，适合人口密度低的市场 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🏥欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 当哥将为你详细介绍量化健康中几个关键的血检指标，帮助你更好地优化健康。 对于大多数中国消费者来说，量化健康的方法可能还比较陌生。量化健康是通过检测生物标志物，精准地了解身体的健康状况，而不只是靠推测。 目前市面上有几十上百种的检测产品，而且这个领域日新月异，不断出现新的可以检测的生物标志物(biomarkers)。不过不用担心，当哥会帮你筛选出值得测、有价值的测试和指标，以及如何通过这些数据来了解你身体每天的健康状况，比如帮你确定是否存在营养缺乏、肠道问题、不适合的饮食、过度训练、炎症，并且帮你精准地找到通过饮食、生活方式、补剂、以及各类biohacks来优化健康的方法。 ⏳时间线 00:40 Lipid Panel 血脂检测 03:20 检测脂肪酸Omega-3 05:45 雄性激素睾丸酮Testosterone 08:57 IFG-1生长因子 10:40 肌肉生长与长寿抗衰之间的矛盾与平衡 12:59 总结Biomarkers生物标志物 📒Show Notes * 金域的血脂检测产品 * 亚油酸（Omega-6的一种），会使红细胞更容易受到氧化损伤，从而加速细胞老化，影响其输送氧气的能力 * 红细胞中Omega-3脂肪酸含量越高，结肠癌的风险越低 * 即使没有老年痴呆的健康老年人，Omega-3低也预示其脑体积更小、认知能力更低 * Omega-3科普博主推荐：Rhonda Patrick博士的个人网站 * 推荐检测Omega-3的产品OmegaQuant * 研究显示，男性退伍军人中，低睾酮水平与死亡率增加有关 * 研究显示，与高睾酮男性相比，低睾酮男性在接下来的18年中死亡风险增加了33% * 男性健康和睾丸酮检测产品：Everlywell Men's Health Test 和 Everlywell Testosterone Test * 独立检测IGF-1的方法：Healthlabs 和 Walkinlab * 硅谷著名孵化器YC投资的POCT及时检测公司SiPhox 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🏥欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 当哥将为你详细介绍量化健康中几个关键的血检指标，帮助你更好地优化健康。 对于大多数中国消费者来说，量化健康的方法可能还比较陌生。量化健康是通过检测生物标志物，精准地了解身体的健康状况，而不只是靠推测。 目前市面上有几十上百种的检测产品，而且这个领域日新月异，不断出现新的可以检测的生物标志物(biomarkers)。不过不用担心，当哥会帮你筛选出值得测、有价值的测试和指标，以及如何通过这些数据来了解你身体每天的健康状况，比如帮你确定是否存在营养缺乏、肠道问题、不适合的饮食、过度训练、炎症，并且帮你精准地找到通过饮食、生活方式、补剂、以及各类biohacks来优化健康的方法。 ⏳时间线 00:00 我为什么要量化健康？量化健康的价值以及值得关注的血检指标 02:44 红细胞镁 05:10 CBC血常规 08:05 胰岛素敏感性 10:35 雌激素与雌二醇检测 13:42 CRP检测（C反应蛋白） 📒Show Notes * 为何关心镁的数据？很好的预测长寿抗衰指标。为什么？因为 胰岛素敏感性、住院死亡率、身体性能和随年龄增长可能发生的肌少症。 * 这篇2007年的文章《住院患者的CBC结果能预测死亡率》指出，从CBC中得出的最显著的死亡率预测因子是burr cells刺突细胞、NRBCs有核红细胞、和absolute lymphocytosis绝对淋巴细胞增多（血液中淋巴细胞数量增加）。 * 高空腹胰岛素水平与较高的癌症死亡风险有关，看这三个研究：摄入最高量胰岛素生成食物的癌症患者病情恶化，整体死亡率增加。即使控制了糖尿病、肥胖和代谢综合征等混杂变量，高胰岛素水平仍可预测癌症死亡率。在患有2型糖尿病的老年人中，胰岛素的使用水平也能预测死亡率。 * 雌激素的重要性肌肉和身体功能灵活度：在更年期的第一年，女性平均每年会失去80%的雌激素！这会导致肌肉质量和力量显著加速下降。雌激素减少还会导致随着年龄增长，身体功能和灵活性下降。 骨密度相同的情况下，雌激素水平较高的女性通常拥有更强的肌肉力量和更低的跌倒引发骨折风险。什么原理？修复再生：雌激素通过以下几种方式促进肌肉修复和再生：作为抗氧化剂，限制氧化损伤；作为膜稳定剂，通过与细胞膜磷脂相互作用；并结合雌激素受体，调节许多下游基因和分子靶点的调控。 提到抗氧化：雌激素在对抗氧化应激保护中起到保护作用，并能参与抗氧化系统，因为它们可以减少NADPH氧化酶的表达，这是超氧自由基的重要来源，并增加一氧化氮（NO）的可利用性。雌二醇结合雌激素受体后，激活信号通路MAPK and NF-kappa B ，刺激线粒体抗氧化的表达，例如锰超氧化物歧化酶 和 谷胱甘肽过氧化物酶，减少线粒体活性氧物质的产生。这也是女性预期寿命比男性更长的原因。 除了修复和抗氧化，骨骼：雌激素在调节骨质量和强度方面也起着关键作用，通过控制成骨细胞的活动并抑制破骨细胞的活动。骨组织对于脊椎的结构支撑和运动非常重要，并且对造血（红细胞生成）也至关重要。骨骼还作为内分泌器官在调节钙稳态中发挥作用。当女性接受外源性雌激素治疗时，骨量减少可以逆转，这表明雌激素具有强大的骨保护作用。 * 超过二十多项研究已经证明，健康男女体内的基础水平炎症标志物C反应蛋白（CRP）高度预测未来心血管疾病的风险，包括心脏病发作、糖尿病、中风、突发性心脏骤停和外周动脉疾病的发展。研究还显示，CRP水平能够预测已经患有心脏病的患者重复发生冠状动脉事件的风险，并且心脏病发作后的患者CRP水平高。CRP水平过高的人相比于CRP水平正常的人，患病风险高出2-3倍。 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🍫欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 关注健康的朋友们，你一定已经很熟悉糖的危害以及控糖抗糖的重要性。但是在生活中我们还是很难避免和各类糖、甜食、碳水的接触，也几乎无法完全戒掉糖。有什么方法能让我们与糖和谐共存，做到既健康，又自洽？今天的节目为大家揭示“控糖难”背后的科学原理以及科学有效的应对方法。这期节目当哥花了很长的时间来阅读研究论文并提炼实用的建议，如果你觉得这期内容有帮助，请分享给你身边的人，感谢你的支持！ ⏳时间线 00:25 给糖分类和打分 00:53 精制加工糖，差 01:08 代糖，中 02:24 天然糖，良 02:39 天然食物糖，优 04:18 糖对健康危害的三个途径 05:21 戒糖为何如此难 05:59 控糖方法，外源性分子与补剂 06:56 控糖方法，如何鉴别糖的优劣 07:07 控糖方法，如何稳定血糖波动 08:13 控糖方法，如何应对诱惑 08:28 控糖方法，如何利用sensory adaptation 味觉适应 09:26 控糖方法，睡眠与控糖 09:49 控糖方法，运动与控糖 10:12 当哥的控糖哲理 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🌸欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 今天我们聊聊一种非常特别的健康话题——PCOS多囊。可能你对这个名词不太熟悉，但实际上，它影响着全球数百万女性的健康。这期节目中，我们会从医学研究的角度和日常生活的角度，深入探讨PCOS的成因、症状以及管理方法。我们将结合国内外的研究成果，分享一些可能你从未听说过的营养素和生活习惯，这些都能帮助应对PCOS和卵巢抗衰。无论你是受PCOS困扰，还是关注女性健康的抗衰达人，这期节目都会为你提供大量实用的信息。 ⏳时间线 00:52 PCOS成因 01:46 判断PCOS 02:30 PCOS检测指标 03:36 预防和管理PCOS的5个方法 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🥑欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 今天我们聊聊如何通过科学饮食来满足身体七大系统的营养需求。我们会结合国内的膳食建议和一些国际研究和趋势，讲一讲食物和营养成分，还有那些你可能没注意到的营养素是如何在身体里发挥作用的。肠道健康、免疫系统、能量代谢、排毒功能、激素传输、循环系统以及肌肉骨骼的健康，全都覆盖到。这期节目中的一些食物和成分你可能没听过，不过没关系，只要坚持收听当哥大健康的内容，你会对这些健康知识越来越熟悉。无论你是想改善现有的健康问题，还是希望让自己的状态变得更好，这期节目都会给你一些实用的建议，干货满满，不容错过！ ⏳时间线 05:41 系统一 排毒 07:35 系统二 免疫和炎症 10:25 系统三 能量与线粒体 12:11 系统四 肠道与益生菌 14:56 系统五 负责传输的激素与神经 15:55 系统六 负责循环的血管和淋巴 16:43 系统七 组成身体结构的肌肉骨骼细胞 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康

🥛欢迎来到Adam_Wellness当哥大健康。这是一档由美国IIN认证的健康教练出品的播客节目。我们阐述科学观点，倡导健康的生活方式，让每一个人都能达到最佳的身心状态! 🌟我们的节目涵盖： 健康和营养：深入剖析如何通过科学饮食和营养补充来提升身体机能 运动与健身：分享有效的健身方法和训练技巧，帮助你达到最佳体能状态 长寿与抗衰：探讨如何通过健康生活方式延缓衰老，保持年轻活力 健康前沿研究：解读最新的健康科学研究，带你了解最前沿的健康资讯 心理健康：探讨冥想、心灵成长等精神层面的健康对提升生活质量的重要作用 📌本期节目： 上期节目我们详细解释了乳清蛋白、大豆蛋白、胶原蛋白、肌酸、BCAA、等给类蛋白粉产品，这期节目继续讨论日常补充蛋白的一些技巧，如何选择最适合你的方式。当哥帮你总结了补充蛋白时值得关注的五个要点、蛋白质产品的趋势、供应链、吃粉安全、吃粉效率、食补、素食者补充蛋白等热门话题。 ⏳时间线 00:47 补蛋白关注这5点 03:39 蛋白来源、加工、草饲牛奶、重金属污染等 06:21 细分人群的差异化蛋白选择 09:34 蛋白每天应该吃多少？间隔多久？ 12:04 补充蛋白的优质食物 - 肉类 vs. 植物类 14:10 新手补蛋白吃粉怎么选 📮联系方式 小红书：当哥大健康 微信：当哥大健康