🔥终于（还算）正式地介绍《冷不着》。 Hey 我是RayRay，现在在柏林。 “冷不着”来自一位云南小朋友写给我的信——祝姐姐这个冬天冷不着。 后来它变成一枚橙色贴纸，一袋云南挂耳咖啡，一份信封包装的礼物，一个散播阳光的播客☀️ 2026年，《冷不着》希望在每个月的17号（如果有时差那就是18号）更新。 第一期，聊聊“冷不着”背后的故事。也很幸运地邀请到8位主播朋友，分享他们2025年的“冷不着时刻”。 没想到我们都反复提到这些关键词：友情/小孩/什么也不做。 我们对2026有各自的期待，也给声波那岸的你送上新年祝福：） 🕙时间轴： 00:00 Spotify说我2025最喜欢的音乐类型是bedroom pop/我想做的播客是bedroom pod 00:06 关于我：RayRay名字的由来/RayRay是怎样的人/我为什么想做播客 11:30 播客已经是我人生不可分割的一部分/听众和主播就像好朋友这件事在德国也一样 15:26 关于《冷不着》：“冷不着”的由来和变迁 21:28 2025我最喜欢的项目是给朋友们做“冷不着”云南挂耳咖啡礼物/You won't be cold with flames in your heart/传到各地的冷不着贴纸 32:43 就像Coldplay的Yellow，“冷不着”的涵义是…… 35:00 朋友们的2025“冷不着时刻”/对2026的期待和祝福👇 35:21 花生酱 41:24 《Coffeeplus播客》Yujia 51:30 《前后院儿》陈太太 54:28 《小心地滑》我不跑调 57:33 《痴人之爱》阿酌 64:35 《午夜飞行》VC 73:07 《过刊》左小姐 76:20《周末变奏 Key Change》方舟 关于“冷不着”的作品推荐： * 📺《老友记》 * 📺 《29岁的圣诞节》 * 🧑‍🎨 丰子恺的漫画 * 🎵 Hanson - A Song to Sing * 🎵 方舟：“把自己14岁最喜欢的专辑再拿出来听一次，看看能从回忆的缝隙里面捞到什么新的东西” 提到的其他播客： * 《无业游民》 * 《Fashion Neurosis with Bella Freud》 * 《anything goes with emma chamberlain》 我的其他平台：小红书/公众号 @CallMeRayRay 封面设计：刘刘

✉️ 2025我做了很多事，准备出国、努力工作、开始写作，爱上练拳击、CrossFit、射箭，广泛地认识人从而和世界连接。“冷不着”的信念一直在延续。 在确定来德国的7月，我想做点什么离别礼物送给朋友们，终于在离开上海的10月，“冷不着”变成一个个咖啡礼袋，装着云南挂耳咖啡、贴纸和手写明信片，故事在这里。 11月我搬到了柏林，一切都从零搭建，终于在快两个月的现在，有了稳固的友谊和生活支点。 这期一分钟的音频，是3个片段组成的声音明信片，寄给不管在哪的你，声音会带你旅行。 前两个是12月25号圣诞节一早我在柏林北边近郊森林徒步录下的，有鸟鸣、远处的教堂鸣钟、踩在落叶上行走的声音，后一段是在柏林一个圣诞市场上录的志愿者合唱团唱Do You Want to Build A Snowman？ 这期也是一条分割线，2025年的最后一天，给《冷不着》这个自由生长的声音容器擦擦灰，迎接新年。 2026年我想在这里多分享德国日常、世界见闻、和活在不同泡泡里的人的对话，聊聊“冷不着”的城市、故事和瞬间。 很快就会更新，什么是“冷不着”，以及播客主播朋友们的“2025冷不着时刻”。 欢迎关注，你也可以在这些地方找到我： 小红书、公众号、即刻、抖音都叫作「CallMeRayRay」 新年快乐！ RayRay 于柏林

🏋🏽‍♀️ 2024开年，我和健身搭子花生酱回顾了开始频繁运动的2023，录了这期可以不爱男人但是不能不爱运动；2025继续用“运动”开启，聊聊我们各自在2024的运动项目和身心习得。 注：本播客不是运动达人自律指南，不是无痛瘦身经验分享。 运动就是痛苦的，会停滞，会受伤。但过程也充满乐趣，和对生活的新体悟：运动是一种最小单位的重启人生，也是show up in life最简单的方式。 🕙时间轴： 1:33 从“逃生出口”到“生活支点”：运动是我的稳定剂 3:53 从习惯养成到主动参与：我会自己换杠铃片了 7:59 我们和私教的关系：老师-学生？销售-客户？咨询师-来访者？ 18:19 夏日激情学舞记 24:40 我的腿好粗，但我好开心！ 26:20 流动的生活，穿梭在团课间的人 30:43 伤了两次腰，开始科学训练 33:45 “2.5分时刻”：我是个心疼自己的人 35:46 当“训练肌肉的意识”融入日常挑战 39:36 运动两年后的变化：追求变强，保持在场 41:41 女性生理周期的诡秘：没有普适的规律，只有个体的经验 45:26 只有先面对压力，才有可能瘦下来 49:48 运动对于我们的意义（不总结了，请听） 🔗提到的播客： * 《除你武器》女孩无痛健身指南：都是自律害了我？ * 《独树不成林》运动如何帮我在低谷笑对生活往脸上呼的一个个大耳瓜子？ * 《独树不成林》一具健康的肉体除了力量为何还需要灵活和平衡？

🐎冬天的《冷不着》回来了。和花生酱做年终总结，像把散乱打结的毛线团，以两个支点绕成一圈圈椭圆，一次次绕回原点，但线头的走向清晰可见。 回答了两个问题： * 用一个动物来比喻你的2024，是什么？ * 今年终于开始面对的一件事情，是什么？ 明年见！

✈️今年我重新扛起了solo traveler大旗，享受「独自」和「旅行」的加倍自在。想在播客里分享一个人的奇遇，偶尔也邀请朋友聊聊他们的solo trips. 这便是「我独自旅行」系列。 在上次聊香港、福冈、冲绳之后，这期来聊东京。（为我的🇯🇵行做功课中📒 我的同桌&Kpop同好 Ouli、脖子 今年前后脚去了东京。Ouli是一个独自暴走即日常的INFJ，在东京日均三万步心满意足。脖子是觉得一个人吃饭很“可怜”的ENTP，但在东京第一次感受到独自旅行的快乐。 What's more, 脖子还看了两天TWICE演唱会，有一些关于霓虹金的神奇观察！ 🕙时间轴： 00:00 随机抽考：每人说一个base东京的播客 00:56 东京适合什么时候去？ 02:27 典型INFJ和ENTP的行程对比 04:57 东京热门区域介绍 14:58 买通票还是西瓜卡小tips 16:43 涩谷时尚的“地板”都很高 19:11 中古店、化妆品店、鞋店，服务水平持续在线 23:40 日料和冰啤酒/冰可乐更配哦 28:50 有哪些“刻板印象”落实？ 30:10 演唱会散场路上鸦雀无声，只有在日本发生 34:50 点Cola上成科罗娜，酒精过敏都要喝3/4，只有在INFJ身上发生 36:42 颗粒度极细的神社：保护头发、保护自媒体专拜 37:40 Twice东京演唱会体验大放送！ 47:11 Twice阳间魔力：让这个B班还能再上一天 54:33 什么样的明星可以录好solo trip综艺？ 55:00 去东京独自旅行的建议？ 🔗我们提到的： - 潮流博主Saladbob的播客《小岛秀乐》指路 Ep6-东京衣食住行 - 月曜制作人徐P的播客《徐徐的》指路 #17 スタミナ苑，东京最好吃的烤肉 - 其他常驻东京的播客：《东京脱线时间》《Top of Japan》《霓虹电波》《现在进行时》 - 再次安利小宇宙23年推出的 东京夏日攻略（播客主理人版） - 为不了解Twice的朋友们指路 Twice 今年上 Killing Voice 金曲串烧的视频 📷脖子和Ouli的旅行照片： 夏日东京街头 Twice演唱会的应援

🏊‍♀️「水像一种爱，让人松弛，有安全感的爱。」 今年我终于学会(?)了游泳，这期和花生酱漫谈和游泳有关的童年记忆和心路历程。一些柔软的暑假回忆浮起，感受到心流的具像化。 🕙时间轴： 1:24 和水有关的记忆，或温馨或惊恐 * 游完泳喝的草莓酸奶、躲在妈妈雨衣下听雨滴 * 一次溺水：水猴子在抓我的腿 * 被理发师羞辱：你是游泳健将吧？ * 二次溺水：妈妈我以为我再也见不到你 11:04 为什么怕水还要学游泳？ * 想要战胜恐惧，就像蝙蝠侠 * 在内陆长大的小孩，对海的向往和陌生 * 动力利器：Apple Watch、骨传导耳机、音乐播客、上海体育消费券 * 动力伙伴：群昵称瞩目的女同事游泳群 21:20 大龄学游泳记 * 选择纠结路径最短的方式：最近的公立游泳馆 * 蛙泳卡在15m，总想站起来 * 《晒后假日》般“和爸爸一起游泳”的投射 * 害怕接受陌生男性的善意，是社会经验的总和 42:45 随波逐流，继续漫谈 * 妈妈虽然你很可爱，但我不能和你一起游泳，因为… * 我们无意识地在给自己设限 * 享受在水下的状态，把它当作「逍遥游」 * 小时候跟爷爷奶奶在山洞里的消暑日常 🔗我们提到的： * 书影：《如雪如山》《晒后假日》 * 在日本海上漂流三天求生的中国女孩的故事

💐偶尔分享一些「冷不着」短讯。 今天是一则幸福短讯：周日去见证了朋友的求婚，被求婚者是我的好姐妹Lynn，求婚者是我们共同的朋友Winter。我们在Toastmasters头马演讲俱乐部认识，几乎共度了20年底-21年上半年的每个周日。常常觉得工作后这样纯粹的友谊很难得，何况有的幸运儿还发展成了人生伴侣。 为关系更进一步而担起责任的人很帅、很美、很勇敢。幸福是会传染的，看到朋友们为爱而喜悦、哽咽、拥抱，让我对世界多了一份信心。我决定用我的方式祝贺他们。 2:02 为不知道头马的人介绍头马（建议倍速or跳过） 9:52 进入正片：认识浦东头马的朋友们 10:51 21年7月：Lynn的恋情开始 彼时我们还不知道男主角 12:34 23年12月：Lynn说会在新疆为我揭秘 但只字未提 16:05 24年3月：说漏了！Lynn不得不第一时间找我坦白 17:57 Lynn和我复盘（背景音是世纪公园的蝉鸣） 22:21 求婚过程：小号开始 全是细节 25:08 Winter、Lynn现场采访片段 28:24 为不同的幸福模样开心

🗺️每个INFJ都需要有一段solo trip，就像每个INFJ都应该有一个solo播客（INFP也是）。 Solo trip这件事，有第一次，还会有无数次。 嘉宾花生酱返场，我们聊了聊在香港、福冈、冲绳的独自旅行。内容略多（我还有很多没说完呢🫶🏻 🕙时间轴： 1:15 为什么有这个播客《冷不着》？ 3:49 为什么一个人旅行？ * 找回锐气/创造变量/音乐节/机票盲盒…… * 一个人、和朋友、和对象旅行，你怎么排序？ * 旅行是我从淡人切换浓人的开关 12:14 一个人出去玩怎么做攻略？ * 听播客（在小宇宙搜城市名）/问朋友（和朋友keep in touch的方法）/看当地YouTuber视频/善用Bumble profile（没想到吧！）/城市旅游局自媒体/书影音圣地巡礼 * J人亿点震撼，P人醒来再看 * 相信Google Maps 4.5+分餐厅的含金量 29:12 花生酱的第三次日本行 * 福冈：面包天堂/很好逛的福冈机场/明太子in everything/成都vibe * 冲绳：沙滩相扑拔河/中日友好福州园/“要有钱 难过的时候也要在箱根的温泉里掉眼泪”/牧志海鲜市场 40:44 RayRay的第一次香港行 * 香港中央图书馆：意外的专业课考察 * 美荷楼：还爱住青旅，但姐只住单人间了 * 深水埗：仿佛仍走在虹口/绿色爱好者狂喜（M+的厕所也是）/文艺小店citywalk * 麦理浩径：上山下海走过沙滩/第二段小白友好 * 太平山顶：想起卑尔根山顶的星星点点/缆车的咯噔是暧昧的人的心跳 * 遗憾：只在周六晚变身爵士吧的理发店“Visage One”/团课昂贵/没去成百老汇看电影 1:17:16 旅途里的相遇，全是量子力学（一些奇妙故事分享） 🔗我们提到的： * 即友@百万港女的梦想 的全方位香港旅行贴士 * 小宇宙推出的东京独家品味方式（播客主理人版） * 花生酱推荐的3家福冈/冲绳好吃店 * 书影：《孤独的美食家》《春宵苦短，少女前进吧！》《我在京都居酒屋》《东京八平米》《过春天》《不够善良的我们》 * 相册管理App：Slidebox 📷照片分享： 麦理浩径二段的海 花生酱在飞机上看到的冲绳的海 花生酱在福冈买面包🤤

🥊标题灵感来自《展开讲讲》运动又不是男人，说不爱就不爱了。 本来是碎碎念播客，没想到这么快就有了嘉宾。年前和花生酱闲聊，意外地发现，促使我们从去年夏天爱上运动的动因，somehow都是前任。 所以这期聊运动（也聊感情），不是因为分手而运动的故事，而是我们如何在运动中获得正反馈，通过运动追求什么，以及团课实用经验分享。 👧嘉宾： 花生酱，《北海怪兽》主播之一，也是我的赛博邻居、健身搭子 🕙时间轴： 02:10 「运」动是转运的开始/运动「运」来 花生酱对运动的追求四阶段：变瘦-变爽-变美-变强 03:53 变瘦 * 从有审美观念开始，以为好看=瘦 * 小时候爸爸就带我跑步，目标参加奥运会 06:52 变爽 * 工作后需要高强度运动宣泄压力 * 午休去BodyCombat暴汗一小时 * 教练：想象面前是你的前男友，你要怎么打他？ 10:41 变美 * 在一起第二天，开始白瘦幼审美规训 * 男人可以说不爱就不爱，Apple Watch还是要戴 * “精神分手”，通过运动转移注意力 * 感谢韩国女团把我拉出感情的迷雾 * 尊巴、搏击、骑车，夏夜充满活力 * RayRay的恋爱雷达又成功感应 23:30 没有运动基础belike: * 我爸怎么给我缺失了体育教育 * 体育课男生打篮球踢足球，女生没有团体运动 * 滚到我脚前的球，我也不敢踢回去 29:52 为何我们都从团课开始爱上运动？ * 只要自己去就行，I人友好 * 没有人关注你跳的怎么样，跳就完事了 * 尊巴课站最后一排（花生酱）和第一排C位（RayRay)的人 * 除了尊巴和搏击，我们分别的团课No.3：蹦床、战绳 33:39 初尝运动进步滋味 * 仰慕把运动作为日常来践行的人 * 我恨波比跳，但我不想只有我一个人站着 36:43 运动之于人生的掌控感 * 花生酱：运动不像感情或者工作，运动只要投入就有回报 * RayRay：运动一旦开始就很难停下，让齿轮转起来，自然而然会出现大的变化 38:31 分手和被分手的情绪漩涡 * 回过头，分手BE就是一个人生节点而已 * 运动后即使大汗淋漓，精神状态也是美的 * 用稳定的运动routine过渡新的生活 42:45 穿插ClassPass万馆达、Crossfit、乐刻的体验介绍 47:20 那个我仰慕的特质，为什么不可以自己拥有？ RayRay对运动的追求三阶段：健康-强壮-性感 49:06 健康：压力暴食的自救 55:44 强壮：力量训练的正反馈 * 教练原来在偷偷卷我们 * 运动让每个人更好地认识自己的身体，遵从她的规律 58:56 性感：收放自如的魅力 * 极致的自我认同 * 非单一的曲线美 * 身体和情感的掌控力 60:58 合理预期，虽然运动这事儿确实挺好的 🔗提到的播客&文章： * 播客「Passion Fruits」你在哪办了健身卡？从健身行业商业模式简析，到小白到底该怎么开始？ * RayRay和芒芒录的播客（出租车里疗愈1-1） * 在清迈不花钱跳尊巴 * I女团课指南 * 开启你的运动元年