你有没有过这样的时刻：明知道运动好，却总在立 flag、买跑步机、报健身房，然后……又默默放弃？ 又或者，你一直觉得体育课是"占用学习时间"的那节课，到了初三、高三，第一个被砍掉的就是它？ 这一期，麦子和七七一起读了一本"简直是为我们俩量身定做"的书——《运动改造大脑》。它同时关乎运动和心理，由哈佛医学院的精神病学临床副教授约翰·瑞迪（John Ratey）用超过 20 年的研究写成。 书里最让人意外的结论是：运动不只有健身的功能，它还有健脑的功能。大脑像肱二头肌一样，练了就强壮，不练就萎缩；运动是把"土壤"变肥沃，学习才是在上面"种番茄"。 一个从小学就开始训练、把运动"刻进骨子里"的体育生；一个自认"不擅长运动"、反复立 flag 又倒下的"差生"——两种截然不同的运动人生，却在同一本书里相遇。 如果你也曾在减肥、备考、抗焦虑里反复和运动较劲，这期想给你一点不一样的角度：也许，你只是从没把运动当回事；而无论你现在几岁，开始运动都从来不算晚。 本期简介 麦子和七七共读《运动改造大脑》（约翰·瑞迪 著）。从两人截然相反的运动经历聊起，讲到运动如何通过神经可塑性真正"改造"大脑：零点体育课、最大心率 60-70%、健脑的三类练习、运动可媲美抗抑郁药……也给出了学生备考、老年人抗衰的具体运动方案，并澄清了一个常见误区——运动并不等于减脂。运动不是附加选项，它是大脑发育、情绪健康和终身认知保护的基础生活方式。 时间轴 01:04 七七的运动史：从小学体育生，到"运动刻进骨子里" 03:09 麦子的运动史：不擅长运动的"差生"，与反复立 flag 07:55 核心结论：运动不只健身，还能健脑 09:02 大脑的终身可塑性：像肱二头肌一样训练大脑 10:22 一个比喻：运动让"土壤"变肥沃，学习是"种番茄" 11:29 零点体育课：早上先运动再上课，阅读理解提升 17% 15:13 当运动的评价标准从"运动量"转向"心率"，会发生什么？ 18:07 健脑的三类练习：有氧 / 抗阻 / 复杂技能类 20:00 大脑用进废退：永远在学新运动的路上也 OK 23:20 运动可媲美抗抑郁药 25:35 两个亲身实验：看短剧进食、中断训练的"戒断反应" 29:57 运动对大脑的实质改变：前额叶皮层、海马体、血氧供给 33:30 备考人群：中等强度有氧 + 简单力量 + 球类社交 37:17 运动是人生"练习场"：竞争、合作、坦然接受失败 41:04 老年人：走路被低估、饭后散步、协调类运动降痴呆风险 48:20 重要的是找到能嵌入生活方式的运动，先动起来 50:18 重要澄清：运动 ≠ 减脂，热量缺口才是关键 55:34 生命在于运动，随时开始，无需装备 本期金句 • "活得长、老得慢、死得快。" • "尽全力比跑得快更重要。" • "大脑就像肱二头肌，练了就强壮，不练就萎缩。" • "运动是把土壤变肥沃，学习才是种番茄。" • "种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。" • "只要目标不一样，你看待世界的方式就完全变了。" • "我不是运动专业出身，我学不会，但我永远在学的路上——这更有利于锻炼大脑。" • "运动是拿回生活主动权的方式。" • "生命本身就在于运动。"

小时候，妈妈既是她的班主任，也是最希望她“走对路”的人。于是，韩梅梅成了亲戚口中“别人家的孩子”——听话、懂事、成绩好，也害怕犯错。 她曾经相信，只要沿着被安排好的路一直走，人生就会有标准答案。可上了大学后，成绩不再是唯一的评价体系，社团、比赛、社交、求职……选择忽然变多了，她却发现：如果不再做那个“乖学生”，自己到底是谁？ 从第一次先斩后奏报名支教保研，到站上讲台、开始为自己的人生负责，韩梅梅花了十几年，慢慢学会把“听话”变成“选择”，把“优秀”还给自己定义。 这一期，我们聊“乖学生思维”是如何形成的，也聊当标准答案消失后，如何面对迷茫、评价与不够完美的自己。 如果你也曾是那个习惯等待认可、害怕让人失望、却不知道自己真正想要什么的人，希望这期节目能陪你往自己走近一点。 ⏱ 时间轴 00:39 小时候的韩梅梅：听话、懂事，也害怕犯错 05:10 “好学生不是天生的”，初中三年，妈妈既是妈妈，也是班主任 07:00 高考结束，终于能“挣脱枷锁”，却不知道自己喜欢什么 12:17 “好学生”更准确的说法，其实是“乖学生” 13:00 从年级前十跌出前五十，妈妈陪我难过了一整个下午 18:27 一道数学题后的眼泪：“你是不是看了我的教案？” 21:30 大学里的标准答案消失了：社团、比赛、社交，我该怎么选？ 30:46 第一次为自己做主：报名支教保研，先斩后奏 31:09 “我应该为自己之后的人生负责了，就从这次开始。” 44:00 妈妈是避风港：从“希望你理解我”到“可以不理解，但尊重我的选择” 48:00 找工作碰壁：努力为什么不一定换来好结果？ 56:25 什么是“乖学生思维”？依赖标准答案，也害怕不够优秀 59:30 不只盯着“分数”：如何从不同方向获得反馈 1:06:05 怎样不让“乖学生思维”继续传给下一代？ 1:09:09 育儿中的电子产品边界：不是一个家长能独自扛住的事 1:12:46 陷入内耗时怎么办？先接受困惑会来，也会走 1:13:59 给同为“好学生”的建议：“一想都是问题，一做都是答案。” 1:16:04 “你已经很好了，你只需要去做好你自己。” 🎧 关于《心路历程》 读万卷书，行万里路，回到内心深处。 这里是一个陪你探索内心世界的声音角落。 收听平台：小宇宙 | Apple Podcasts | 小红书

如果有一种障碍，它的症状是一一坐不住、记不住、停不下来、又启动不了。例如，明明知道有一件重要的事要做，身体却像被钉在沙发上，怎么也动不了;打开手机想查一个信息，半小时后发现自己在看完全无关的视频;朋友说的话，每个字都听见了，可连在一起就是没进脑子。 你会觉得这是一种病，还是一种性格? 今天:我们聊的，就是被很多人误读的成人ADHD。 注意缺陷多动障碍，这个词我们通常和孩子联系在一起。但事实上，有相当一部分人，是在成年之后才真正认识它。他们带着这个"隐形旅伴"走了很多年，一路上被误解，也误解自己。 今天这期《心路历程》，我们请到了一位特别的嘉宾土豆，她会和我们讲讲，作为一个成年人，和ADHD共处的那些日子一-那些挣扎过的时刻，那些终于被理解的瞬间，还有那些"原来我不是一个人"的释然。 ──────────────────────────────────────── ⏱ 时间轴 01:55 认识土豆：25岁，确诊3年的ADHD者 03:57 确诊始末：看到博主分享量表，50条中了40条 09:05 挂儿科做量表——"我怕自己是，又怕自己不是" 12:13 “多年来我的懒惰终于被命名了”——确诊后一个人流泪 17:19 当ADHD患者当了老师：在学生身上看到了小时候的自己 20:30 妈妈当全班面跟老师吵架："谁说我家孩子考不上大学？" 25:45 三分钟热度：钢琴十级、画画、足球、手工——ADHD的另一面 33:10 医生说"吃药不会改变你的人生" 38:17 自救方法论：运动、正念冥想、AI作为"外挂大脑" 44:28 自我怀疑期："我害怕别人知道我是ADHD" 46:40 成人ADHD的表现：时间盲症、信息过载、情绪两极化 55:00 那些确诊 ADHD 的名人：罗永浩、乔布斯 01:06:54 给疑似 ADHD 者的建议：去医院确诊，不要赛博自诊 01:09:29 “谁定义的正常？谁有权利画那条线？” ──────────────────────────────────────── 💬 节目里提到的 专注达 / 托莫西汀：国内ADHD处方药，需严格遵医嘱使用 时间盲症（Time Blindness）：ADHD核心症状之一，对时间的流逝缺乏感知能力 ──────────────────────────────────────── 🎧 关于《心路历程》 读万卷书，行万里路，回到内心深处。 这里是一个陪你探索内心世界的声音角落。 收听平台：小宇宙 | Apple Podcasts | 小红书

在刚刚过去的周末，也就是四月的最后一个周末，我奔赴杭州，参加了一场特别治愈、特别有力量的活动 ——2050大会。 2050，最打动我的、最吸引我的是这里独一无二的氛围。那种纯粹、热烈、自由松弛，满眼都是年轻人的鲜活感：上万名来自五湖四海的年轻人，只因一场纯志愿者发起的聚会，齐聚杭州云栖小镇，共度两天半的美好时光。 这里汇聚了年轻人热爱的一切美好事物，青年团聚、百城味道、新生论坛、青春舞台，还有充满探索感的体验空间、治愈的星空露营、元气满满的逐日晨跑，包罗万象，应有尽有。 查看2050 现场的海量直播图片 而 2050 带给我最深刻、最核心的感受，可以浓缩成两个词：自由，平等。 首先是极致的自由。在 2050 的会场里，没有严苛的规则，没有固化的流程，每一个人都可以自由表达、自由创造。你随时随地都可以发起一场思想约会，只需要亲手做一张简单的海报，找一块空旷的场地，就能召集一群志同道合的陌生人，围坐在一起，畅所欲言、深度交流，分享观点、碰撞思想，这是独属于 2050 的松弛与自由。 更难得的，是刻在骨子里的平等。走进 2050 的现场，没有身份高低，没有阶层差异，没有特殊待遇。不管你是普通的年轻观众，还是行业重磅分享嘉宾；不管你是青涩的初中生，还是德高望重的院士，所有人一视同仁，都需要购买 PASSWAY 门票入场。 作为一个普通素人参与者，今年我的活动海报，就大大方方贴在罗振宇老师的海报旁边，尺寸一模一样、位置平等无差。 去年 2025 年的四月，我是以观众的身份奔赴 2050，沉浸式感受这里的氛围，也深深被大会的核心口号打动：把你的热爱带来。 于是今年，我选择奔赴热爱、奔赴回响，真正响应这句口号，带着我的热爱重回 2050 现场。 在科技飞速迭代、日新月异的当下，我们忙着追赶进度、奔赴生活，却很少静下心思考这些终极的生命命题。但我始终觉得，这些关于生死、自由、价值的思考，无比珍贵、无比重要。 也正因如此，今年我在 2050 云栖小镇的玻璃房里，带领开展了一场特别的活动 ——《十字路口》心理剧本杀。 本次我们开展的心理剧本杀，全程围绕生死核心议题展开，精心设计了多个直击人心的绝境情境。所有参与者都会代入完全不同的人生角色，在一轮轮紧迫的抉择中，直面内心深藏的恐惧、坚守与柔软；在激烈的观点辩论中，看见人性的多元与复杂。 剧中，我们抛出终极一问：如果这项技术完全成熟，你会选择上传自己的意识，实现数字永生吗？ 现场每一位小伙伴，都结合自己的角色、自己的人生经历，给出了截然不同、却同样真诚的答案。每一个答案的背后，都是独属于个人的生死观、价值观与生命思考。 除了数字永生的抉择，我们现场还深度探讨了第二个直击灵魂的终极话题：死亡，到底是生命的完整，还是一种无法弥补的缺憾？ 接下来，我想带大家重回 2050 玻璃房的现场，聆听这些最真实的心声。 本期我们重点聊： * 2050 大会到底是什么？为什么年轻人都向往奔赴？ * 自由又平等的 2050 氛围，到底有多治愈？ * 什么是心理剧本杀？和普通剧本杀有什么本质区别？ * 生死议题剧本杀：无凶案、纯思辨，后劲有多足？ * 现场原声实录：年轻人如何看待 AI 数字永生？ * 死亡是生命的完整，还是无法弥补的缺憾？ * 卸下剧本角色回归本真，普通人的生命感悟与自愈瞬间 🕒 时间轴 * 00:11 四月末奔赴杭州 2050 大会，感受自由平等的独特氛围 * 02:32 2050 大会主旨：年轻人因科技而团聚 * 03:00 从观众到参与者：把热爱带到 2050 * 04:20 什么是心理剧本杀？一场向内探索的沉浸式旅程 * 06:05 走心玩家真实评价：安静深刻，后劲极大 * 10:20 现场实录：众人大辩论 AI 数字永生 * 15:53 现场实录：死亡是生命的缺憾，还是完整？ * 19:55 卸下剧本身份，回归真实自我复盘感受 * 27:15 真实分享：我们离死亡最近的一次 * 37:30 科技可复刻记忆，却复刻不了灵魂与陪伴 ✨ 本期金句 被上传的只有记忆和数据，唯独灵魂温度永远无法被代码复制。 生命的美好，恰恰源于有限、有边界、有遗憾。 死亡不是缺憾，认真活好当下，就是生命最大的完整。 真正的永生，从来不是数字复刻，而是活在他人的记忆与爱里。 成全的本质，归根结底，都是心底的爱与慈悲。 希望明年的 2050，我们可以见面，不管以什么样的形式。 最重要的，就是要认真见上一面。

我们都曾经非常笃定，只要踩上了时代的红利，人生就该一路顺风顺水、高歌猛进。 在前几年，这仿佛就是天经地义的事。 今天的嘉宾，是我在头马认识的老朋友 ——谦易老师。他在上海扎根二十年，是实打实的学霸，从程序员一路打拼成创业老板，有房有家有业，妥妥活成了别人羡慕的人生赢家。 一场突如其来的疫情，就像一座猝不及防的冰山，直接撞碎了他这艘看似坚不可摧的大船。 在这将近一小时的聊天里，坐在我对面的谦易老师，平静温和，甚至还能笑着说起那段经历： * 习惯了顺风顺水的人，遭遇了怎样的突如其来的冰山？ * 泰坦尼克号上的爱情有没有在现实生活中上演？ * “如果你有一个朋友突然消失了，你一定要主动去关心一下他。” 为什么？ * 当一个人被收走曾经拥有的一切之后，他到底还能靠什么，重新活一遍？ 🕒 时间轴 * 01:57 快问快答：谦易老师的介绍 * 03:18 开挂人生：交大学霸，程序员转型创业，一路顺境 * 04:40 人生重击：疫情重创旅行科技公司，亏损数千万无奈关停 * 07:14 决策遗憾：误判疫情逆势扩张，终究扛不住行业寒冬 * 08:38 双重崩塌：公司倒闭后婚姻破碎，陷入 7 个月封闭抑郁 * 09:28 反省顿悟：我们赚的大多是时代红利，个人的可控性微乎其微 * 13:11 魔都扎根：二十年融入上海，偏爱这座城市的平等与包容 * 15:33 婚姻反思：顺境相守易，逆境共苦难，婚姻需要真正的责任与包容 * 23:45 抑郁低谷：重度失眠、自我否定，6 次走上天台陷入绝望 * 27:16 绝境救赎：朋友砸门强拽出门，点醒深陷漩涡的自己 * 37:08 中年男性的心事：不愿拖累家人朋友，独自硬扛的隐忍与脆弱 * 43:47 就医与疗愈：600号就诊、心理咨询，正视抑郁这场 “心灵感冒” * 52:12 无畏布施：普通人的善意即是救赎，一定要多关心沉默失联的朋友 * 57:15 重启人生：转型私募回归创业，在生活细碎里重拾希望与温暖 ✨ 本期金句 * 我们绝大多数人挣到的钱，都是时代的红利，个人的能力、智力和经验的偏差，其实微乎其微。（09:28 ） * 钱是王八蛋，咱能亏就能赚，只要人在，就没有跨不过去的坎。（31:40 ） * 抑郁就像心灵的感冒，不可怕，也无需讳疾忌医，正视它，才是治愈的开始。（49:55 ） * 朋友的帮助不需要金钱，只要让他感知到世界的关怀，终会让心灵开出花来。（33:54 ） * 英雄都是普通人，只要做了不普通的事，就是当之无愧的英雄。（56:14 ） 欢迎收听，也欢迎在评论区留下你的感受❤️

清明雨纷纷，我们总在怀念与回望中，重新思考：该如何好好活着、如何珍惜当下。 这期是麦子首次尝试单口录制播客，在 100 本心理学入门书籍阅读计划中，遇见了这本适配清明时节的治愈之作。 见惯战火与离别的资深记者邂逅深陷丧妻之痛的九旬老人，一次出于帮忙的探望，成就了十余次温暖相伴的晚餐。 他认真对待每一餐、每一刻，像《孤独的美食家》中的五郎，在日常里守住仪式感。 他与宝拉 69 年的相伴，像纪录片《人生果实》中的修一与英子般平淡却深情。 一顿用心的饭，一次认真的倾听，就能慢慢填满心里的空、孤独与疲惫。 🕒 时间轴 * 00:50 清明时节读《与爱德华共进晚餐》，在思念中思考生命意义 * 01:45 战地记者与95岁老人的相遇：一次善意，一段温暖羁绊 * 08:26 用晚餐治愈彼此，让人想起《孤独的美食家》与《人生果实》 * 09:24 爱德华与宝拉 69 年相伴，二人三餐四季的神仙爱情 * 14:48 爱德华的生活智慧：在无常里，找到内心的休憩之地 * 15:25 像款待客人一样对待家人，像对待家人一样的款待客人 * 18:17 直面生命无常，在平凡中坚守仪式感 ✨ 本期金句 生命无常，先吃甜品，许多事不受控制，故此享乐要及时 一顿用心的晚餐，一次认真的倾听，就能填满心灵的空虚 工作是叫人免于自杀的良药 天堂不是某个地方，而是你生命中遇见的人 好好过平凡的日子，本身就是一种了不起的能力 爱是成为爱本身，是付出也是接受，而非占有 📖 本期提及｜书籍&影视作品 ▫️ 书籍：《与爱德华共进晚餐》 ▫️ 日剧：《孤独的美食家》 ▫️ 日本纪录片：《人生果实》 🌧️ 这一期，适合清明安静听，适合想念某个人时听，适合觉得疲惫、想重新学会好好生活时听。

这一期，麦子和七七继续深度拆解《纳瓦尔宝典》，跳出对幸福、健康、自由的固有认知，解锁普通人可落地的自我成长指南。 从幸福是附加品到幸福是可习得的技能，从盲目追求成功到拥抱真正的自由，纳瓦尔用最朴素的逻辑，告诉我们：人生的答案，从来不在远方，就在当下的每一次选择、每一次练习里。 🕒 时间轴 * 00:03 纳瓦尔眼中的幸福不是运气，而是可以练习的技能 * 03:23 不用玄学，普通人如何通过冥想与正念，活在当下、减少内耗？ * 08:11 纳瓦尔的冥想习惯，以及“思想猴子”的生动比喻 * 14:36 面对现状，除了逃避和焦虑，我们还有更好的选择吗？ * 20:06 健康是幸福的基础：纳瓦尔的健康公式（饮食+锻炼+睡眠） * 30:32 纳瓦尔的3个决策法则，拒绝内耗、精准选择 * 38:41 纳瓦尔的阅读智慧：如何从兴趣出发，搭建自己的思维模型？ * 45:59 终极追求：自由比成功更重要，拒绝伪装、真诚做自己 * 47:56 我们从《纳瓦尔宝典》中能带走什么？ ✨ 本期金句 * 幸福是一种毫无缺憾的充盈状态，当你感到生命中并不缺少什么时，内心就会一片宁静。 * 冥想不是为了消除念头，而是学会不被念头带着走，就像天空包容云朵，不被云朵裹挟。 * 健康是1，财富、地位、名声都是0，没有健康，一切都毫无意义。 * 如果犹豫了，答案就是不要；两个选择差不多时，选短期更难受的那个。 * 真正的自由，是时间的自由、选择的自由，以及不用讨好任何人、对自己绝对诚实的自由。 * 每个人都是宝藏，无需向外索取，挖掘自身内在资源，就能滋养自己、发光发热。 📚 本期提及书籍/理念 * 15 分钟无痛起床冥想 * 《穷查理宝典》 * 《原则》 * 《非暴力沟通》 * 《人性的弱点》 * 如果你也在追求更清醒、更自由、更幸福的人生，这期播客也许能给你一份可执行的行动地图。 我们下期见。

麦子和七七一起读火遍全网的《纳瓦尔宝典》。 从最初的不屑一顾到反复品读后的真香顿悟。我们发现它不是鸡汤，而是一套写给普通人的财富逻辑与人生清醒指南。 本期为共读的上集，我们聚焦纳瓦尔的核心财富逻辑与人生破局思路：撕掉对财富的刻板认知，跳出用时间换钱的死循环，找准零成本杠杆，把独特专长变成核心竞争力，甚至重新定义“退休”的意义，告别无效内卷，找到只属于自己的赛道。 🕒 时间轴 * 00:08 为何碎片化语录合集，能被称为“宝典”？ * 02:37 纳瓦尔本人长什么样？ * 03:34 核心亮点：直击财富与幸福两大痛点，贴合普通人生活 * 06:41 重新理解财富：财富≠金钱，是睡觉时仍能赚钱的资产 * 08:23 三种财富杠杆：普通人零成本易上手的是哪一种？ * 13:01 找到专属专长，把自己产品化，做独一无二的自己 * 14:03 回忆那些你毫不费力就能做好的事，发现自己专长 * 20:57 自我产品化实操：先行动再优化，技能迁移打造独特壁垒 * 33:18 时间比金钱珍贵：学会为时间付费，聚焦高价值事 * 37:19 纳瓦尔的三种退休方式，哪种最适合普通人？ ✨ 本期金句 * 财富，是你睡觉时仍能为你赚钱的资产。 * 把自己产品化，找到独特赛道，就不用和任何人竞争。 * 时间比金钱更稀缺，要学会为自己的时间付费。 * 真正的退休，不是不工作，而是热爱到不像在工作。 感谢收听，我们下期《心路历程》继续读《纳瓦尔宝典》，不见不散。

麦子朋友的年终复盘第三期如约而至。前两期我们聊过风景与书影音，也聊过花费、决定与身边的人。这一期，我们把话题，彻底交给情绪、内心与真实的自我接纳。 我继续和散落在各地的朋友们，聊完这最后一组灵魂提问： * 你今年最开心的瞬间是？ * 你今年最大的遗憾是什么？ * 你今年最低谷的时期是什么时候？又是如何走出低谷的？ * 你今年想通了什么事情？ * 你对自己现在的状态满意吗？（0—10 分打分）为什么？ * 如果现在可以问 2026 年底的自己一个问题，你会问什么？ 我们聊高光，也聊低谷；聊遗憾，也聊释然；聊对当下的打分，也聊对未来的好奇。这是一场完全向内的对话，温柔、坦诚，也足够勇敢。 ⏱️ 时间轴 (Timestamps) * 01:52 最开心的瞬间： 婚礼上亲友跨越山海的祝福与手绘红包的温情 丈夫手写信带来的具象化幸福与婚姻感悟 远程为父母预约家政，体察家人需求的惊喜 三代女性拍摄艺术照的绵长幸福感 旅行中不期而遇的木棉花与花山云雾 论文开题通过/转正考核通过时的如释重负 * 18:07 最大的遗憾： 时间用在刀刃上：为了写论文，牺牲了假期玩耍的时间 创作空白期：因精力管理不善导致的停更与拖延 不懂拒绝：因经验不足和权威压力接下额外任务，影响主线 健康遗憾：因长期压力导致的甲状腺炎、贫血等身体预警 精力管理：想做的事情太多，但身体能量无法支撑 * 40:28最低谷的时刻： 确诊疾病（IGA肾病/甲状腺问题）时的恐惧与对未来的不确定 沙漠拉练期间：带伤奔跑、中度贫血、团队压力下的崩溃与委屈 职场动荡：面临外包优化、绩效质疑时的忐忑与无力感 焦虑失眠：凌晨四点起床爬山的“具体行动”疗法 * 1:03:05 今年想通的事： 敢于表达愤怒：不再做老好人，敢于评判，敢于“骂人”，停止内耗 原生家庭的理解：理解父母的局限性，那是我们的“系统提示词”，接纳并超越 工作理念转变：从病理化标签回归到对人的真诚好奇与陪伴（心理老师视角） 允许别人做别人，允许自己做自己：在地铁广告上看到的顿悟，接纳人际关系的冷淡与差异 金钱观与投资：从单纯攒钱到关注技术趋势（如AI），通过投资增加确定性 * 1:30:50 2025年度打分 (0-10分)： 9分/9.5分：理想的生活状态，平衡了工作、家庭与爱好 8分：有收获也有未达成的目标，留一分给不确定性 7分：小满即安，追求内心的平和，接纳自己的不完美 * 1:45:03 嘿，2026年底的我，请回答： 在妈祖面前许下的愿望实现了吗？ 平衡好两人三地的异地难题了吗？ 播客/创作是否坚持更新了？ 有没有认真对待遇到的每一个人、每一株植物和自己？ 身体变好了吗？有没有坚持健康管理？ 顺利毕业拿到文凭了吗？ 💡 金句摘录 (Key Quotes) “仪式是非常重要的，哪怕只是一封信。它让我们把习以为常的好处重新看见。” “焦虑的反面是具体。当你睡不着时，起来去做一件具体的事，比如爬山。” “我今年最大的变化是：我敢直接吼人了，敢指出别人的逻辑漏洞了。对于高敏感的人来说，勇敢表达愤怒真的很爽。” “允许别人做别人，允许自己做自己。那一刻的不舒服，只是我把别人的状态强加给了自己。” “每个人都是自己人生议题的专家。我们无法跳过痛苦的经历，但‘一个人经历’和‘有人陪着你经历’是完全不一样的。” “记录和输出是时间的复利。就像每年往银行存钱，回头看时，你会获得丰厚的利息。” “太阳底下没有新鲜事。付出努力不一定有回报，但我可以平静地接受任何结果。” 如果你也在寻找一种向内的力量，如果你也想知道如何与遗憾和解，欢迎收听这场关于情绪、自我与未来的深度对话。欢迎收听，也欢迎在评论区，写下属于你的答案。

续上一期的春节南下之旅，这一期我继续和散落在合肥、嘉兴、上海、福州、广州的朋友们对谈，认认真真问问彼此：2025，我们到底过得怎么样？ 如果说上一期我们聊的是风景与精神食粮，那这一期，我们把目光拉回更真实、更落地的生活里。我问了大家三个问题： * 你今年最值得的一笔钱花在了哪里？ * 你今年最重要的决定是什么？ * 今年对你影响最大的一个人是谁？ 一笔值得的开销，藏着我们当下的生活方式与金钱观念； 一个重要的决定，往往就是人生的关键节点； 一位影响至深的人，则照见了我们最在意的人际关系。 没有标准答案，只有真诚的活人对话。 00:32 本期三问：最值的一笔钱、最重要的决定、影响最大的人。 01:29 水杉｜合肥 01:29 花得最值：周末租车带朋友去泡温泉，四人两天人均仅 300 多，性价比超高。 04:05 最重要决定：离开生活 10 年的上海，换城市换工作，投身新领域。 07:07 影响最大的人：从容松弛的同事，教会“全力以赴后，不必焦虑结果”。 08:51 煳煳｜上海 09:13 花得最值：入手折叠屏手机，当作迷你电脑，大幅提升阅读与工作效率。 14:28 影响最大的人：演员成毅饰演的李莲花，平常心与侠义精神深深治愈自己。 20:02 玫瑰｜福州 20:16 花得最值：数千元职业咨询，帮自己找回北极星。 25:16 最重要决定：和先生举办婚礼，在不安里确认被爱与被支持的确定感。 35:49 影响最大的人：先生无条件包容与支持。 42:10 英子｜广州 42:10 花得最值：为沙漠越野赛事投入训练、装备与机票，在热爱里变得更专业。 44:00 影响最大的人：先生带来新家庭的踏实感，彼此治愈原生家庭的内耗与彷徨。 47:52 60 度巡山｜嘉兴 48:49 花得最值：把钱花在孩子身上，支持他出国看世界，做他最稳的后盾。 52:32 最重要决定：养一只小狗，它用全然的爱，成为家里温暖的第四位成员。 50:21 影响最大的人：身边师长、师兄师姐与新朋友，都在认真托举她的成长。 54:13 小草君 & 麦子｜嘉兴 55:07 花得最值：设立旅行基金，带家人一起出行，把钱花在看得见的体验与陪伴上。 58:50 最重要决定：全家从上海搬去嘉兴，让每个人都各司其职。 这是我们的2025年终复盘，也或许，藏着你的影子。 欢迎收听，也欢迎你在评论区，写下属于你的2025答案。

每年年终，我们都习惯去做年终总结，去立 flag，哪怕过完春节，那些计划就悄悄失效了。这很正常。 但有一件事，我可以骄傲地说，我坚持了整整 10 年。 从 2015 年开始，每到农历新年前后，我都会找个安静的角落，沉下心来写年终复盘。今年的复盘来得有点晚，却也格外特别。我没有独自书写，而是把这份仪式感，分享给了身边最珍视的朋友们。没错，我把坚持了 10 年的 “个人年终复盘”，升级成了 “朋友圆桌局”。 我们或是在家中围坐，或是在公司正襟危坐、或是在车里闲谈，或是线上相聚。这些朋友都是现实生活中我非常珍视的关系，起初我只是觉得好久不见，彼此好奇， 2025，我们过得怎么样？那些我未曾参与的日子里，藏着怎样的故事？ 后来，无论人生阶段如何不同，无论散落在天南海北的哪里，我们都在这个节点，诚实地面对自己。 这一期，你会听到最真实的活人对话，看到同题不同解的年度选择。素材太多，这一期只剪了两个问题： 1. Q1：你2025年走过的地方中，最美的风景是哪里? 2. Q2: 2025 年对你启发最大的一部书影音作品是? 这是我们的 2025 复盘，也或许有你的影子。欢迎收听。也欢迎在评论区一起写下 2025 年的答案。 60°巡山（嘉兴·教师·在读研究生） 01:45 边走边写： 在黄土高原与古建雕塑间，触摸历史最原始朴素的肌理 11:43 荐书《中国建筑史》： 看梁思成夫妇于战火中从零梳理国建那份坚守理想的磅礴能量 玫瑰（福州·创业探索期） 20:48 湄洲岛朝圣： 每年一次的妈祖祭拜，是入乡随俗更是成年人的心灵寄托仪式 25:46 荐书《五分钟商学院》： 将厚书拆解为PPT输出，倒逼自己建立系统的商业认知框架 英子（广州·银行风控） 34:11 亚丁转山七日： 在无信号的雪山脚下感受人类渺小，重获久违的松弛与豁达 41:20 荐书《抗炎生活》： 从慢性荨麻疹的困扰出发，探索用饮食与作息治愈身体的底层逻辑 水杉（合肥·AI产品运营） 46:20 Solo九寨沟： 见缝插针的独自旅行，邂逅被誉为“上帝打翻调色盘”的人间仙境 53:12 荐书《我不相信神话》： 传奇女记者法拉奇的自传随笔，见证女性勇敢无畏的生命力量 煳煳（上海·在读研究生） 55:31 晨登苏州花山： 七点登顶偶遇水墨般晨雾，在未知路径中享受徒步带来的内心宁静 1:00:57 荐剧《莲花楼》： 看武林第一如何回归平凡，诠释放下光环后坚守承诺的温柔侠义 小草君（嘉兴·小学老师） 1:05:08 旅途城市印象： 从临沂炒鸡的市井烟火到福州惠州的宜人气候与人文底蕴 1:07:31 荐影《罗小黑战记2》： 用细腻温暖的群像叙事，以常态化的幸福消解宏大的战争命题 麦子（嘉兴·心理老师/主播） 1:10:09 身边的风景： 学校屋顶盛放的月见草花海，记录比远方更动人的亲子漫步时光 1:14:19 荐书《要有光》： 梁鸿老师的非虚构纪实，多元视角唤醒心理工作者的使命感 本期嘉宾提到的风景和影视书籍会放在麦子的小红书“麦田里的麦子”和公众号“麦子的麦田里”，可一键收藏。

为什么青少年心理问题如今如此普遍，甚至成了全球性现象？ 为什么看似优秀听话的孩子，突然就出现抑郁、焦虑等心理问题，让家长措手不及？ 为什么很多家长对孩子的心理问题缺乏认知，甚至将其归咎于孩子叛逆、脆弱？ 上述问题来自本期要聊的一本非虚构文学作品《要有光》，这是学者梁鸿老师对中国青少年心理的调查之作。 本期主播七七和嘉宾麦子会详细聊聊书中让人印象深刻的雅雅的故事——一个原本优秀的孩子，为何突然惧怕考试、不想上学，父母又为何难以理解孩子？面对孩子的情绪问题，是选择无视、还是去医院治疗，还是有其他的办法？阿叔的机构又为何能成为孩子的 “第三空间”？ 我们希望通过深入剖析书中的一个典型案例，探讨青少年心理问题背后的家庭、学校和社会因素，也提供一些力所能及的解决思路。 要有光，愿有光。 Shownotes 00:13 主播七七和嘉宾麦子一起聊《要有光》 00:51 作者梁鸿老师与她的非虚构文学 02:04 麦子因同行群推荐和家长影响，两天读完《要有光》 03:00 书名 “要有光” 的来源以及具有代入感的封面设计 06:39 当今青少年心理问题真的太普遍，太需全社会关注了 10:24 《要有光》从多角色视角叙述，能让不同人从中获取答案 12:06 雅雅的故事，中国青少年心理困境的缩影 20:28 从雅雅视角，追溯其学习焦虑从幼儿园就埋下隐患 31:23 对比阿叔机构与家庭、学校、医院对孩子的不同影响 40:47 雅雅认为父母最大问题是没真正尊重她，反映中国家长普遍现象 50:05 雅雅跨越低谷，并报考心理学专业，使她好转的支持性因素有哪些？ 53:47 青春期的孩子需要同辈群体，网友的话让雅雅内心有了光 59:02 再谈阿叔和认知行为疗法，如何起作用？ 1:07:27 雅雅父母后期也有成长，他们在与孩子共同进步 1:09:02 让我们像雅雅一样，发出光/反射光。 📚书籍 要有光 | 梁鸿 【片头片尾】 落在生命里的光 | 尹惜眠 🎙读万卷书，行万里路，回到内心深处 你的反馈对于我无比重要，期待与你交流！

这次的返场嘉宾是七七，还记得她在第二期分享了用非暴力沟通与父亲沟通的故事，当时我们说要更新后续。 后续就来啦！不是和父亲继续斗志斗勇，而是因为一只小猫的出现第一次决定搬出去独居的故事。七七说，搬出去后，和父亲的矛盾就因为距离产生的美而降温了。 这次，麦子和七七一起，讲带大家走进她和小猫奶糖的治愈奇遇！ 这只软乎乎的小生命，到底给她的生活带来了哪些看得见的和看不见的改变？ 猫咪治愈的背后藏着怎样的心理学小理论？ 咱们还聊到一个超有意思的话题 —— 养猫和养娃，在走心投入、扛责任这件事上，居然有这么多相似又不同的地方～ 欢迎收听（文末惊现奶糖美照✨） 01:48 七七与奶糖的奇妙相遇：高架行驶听到猫叫，偶遇藏在车底的顽强小生命 05:01 缘分使然：未见面就决定收养，家人反对下坚定开启带猫独居生活 08:07 新手养猫日常：像照顾婴儿般喂奶、辅助排便，奶糖竟是 “天使宝宝” 13:36 从只知道吃睡到粘人精，和猫咪也能建立深刻的依恋关系 14:58 猫咪是天然正念锚点：下班回家一键转换疲惫情绪 15:54 养猫 vs 养娃：作息被倒逼、社交被绑定，甜蜜的负担高度相似 19:03 从养娃到养猫：母乳或奶粉的选择背后，被需要的情感联结最珍贵 22:25 小猫是 “催化剂”：填补生活的空白，解锁理解他人的共情力 25:19 奶糖带来的改变：从 “独自享乐” 到流露温柔，成年人慢慢学会付出与负责 27:07 养猫的经济账：轻量化投入，不打破独立边界的确定情感回报 32:17 心理学视角的治愈：抚摸猫咪分泌催产素，呼噜声共振成放松魔法 40:24 养宠物的独特价值：建立安全依恋，解锁更柔软和宽阔的自己 48:50 对想养猫的人的说：是甜蜜的责任，也需要稳定的环境 53:45 新手养猫难题：怎么教育早离妈妈的 “文盲小猫”？求支招 56:34 小科普：被猫咪抓伤，到底要不要打狂犬疫苗？ 59:34 最后，祝奶糖与七七的合租生活轻松又开心！愿大家都养到专属天使小猫！ 七七在车底发现刚出生十几天的生命奇迹： 现在刚和七七搬进新家的奶糖：

【本期主题】 我们常说看见即疗愈。被看见，似乎有着魔力，它见证我们的成长，让我们感到自己的存在。但被忽视，却可能留下一生的伤痕，就像《千与千寻》中的无脸男，或是一生被嫌弃的松子。 在亲密关系中，如果伴侣看不见我们，我们能做些什么？ 如何利用非暴力沟通看见他人？ 如何改变讨好他人的固有模式，坚定地做自己？ 本期《情绪化了没》和你一起探讨被看见的重要性，以及在不被看见时如何自我疗愈。 【本期内容】 01:22 被看见犹如生命中照进的一束光，弥足珍贵且不可或缺 03:02 生命之初便需要被看见，麦子讲妈妈与宝宝的双向看见的暖心瞬间 07:14 人的一生在他人见证中完成：被看见究竟有何魔力 08:43 被看见的反面是被忽视，让我们想起《千与千寻》中的无脸男和一生被嫌弃的松子 15:48 被忽视的童年经历需要一生去治愈 24:51 亲密关系中如果伴侣看不见自己，可以做点什么 24:51 非暴力沟通可以帮助我们看见他人，前提是先看见自己 39:42 因不被看见而变成讨好型，两个例子启发我们如何勇敢说不 48:07 不讨好的核心是坚定做自己，从生活中的小事练习掌控自己

【本期主题】 “长时间和人待在一起会感到疲惫。” “如果身边有人心情不好，自己也会焦虑。” “会注意到细节之处，在工作上花费更多时间。” “容易感到疲劳和压力。” 你有上述情况吗？你是否时常因为自己的“高敏感”特质而困扰。的确，高敏感人士容易感受到压力，在某种程度上会成为负担。但另外，高敏感人士的敏感也可以成为幸福的源泉。 这期播客我们以《高敏感人士的幸福清单 》这本书为引子，想和大家一起聊聊如何用好我们的“敏感”特质，去感受、表达、体验幸福，希望你会喜欢！ 【推荐给这样的你】：高敏感人群、心理爱好者、自我探索者、职场打工人、亲密关系维系者··· 【以下是本期内容时间线】 1️⃣ 高敏感人群的识别与特点 - 00:00 ：聊聊我们眼中的“高敏感”。 - 03:50 ：分享阿伦博士开发的敏感人士诊断测试，大家也可以测测看。 - 14:29 ：聊聊高敏感人群的四个特质：深度思考、容易被过度刺激、强烈情感反应和细节感知能力。 2️⃣ 高敏感人群的幸福来源 - 15:58 ：探讨高敏感人群特有的幸福感来源，如富于感受的幸福和善于表达的幸福。 - 22:30 ：记录生活中的小确幸和利用敏感特质表达自己对于提升幸福感的妙用。 3️⃣ 高敏感人群的幸福提升建议 - 28:32 ：对于高敏感人士而言，想提升幸福感最重要的是··· - 35:45 ：推荐更多的小妙招，帮助高敏感人群在高压环境中找到幸福感。 - 46:43：总结本期内容。 “敏感是与我们共存的东西。尽情感受、深入思考、深刻体会，这样的敏感对高敏感人士而言，是自身的重要组成部分。它不是作为武器和工具来“使用”的，我们要伴着“感受什么都可以，没关系的”的信念生活，自在成长。 如果你愿意的话，也可以选择从“更快、更好”这种追求效率和生产率的生活方式中解放出来，转向“天空真美啊”​“这个太好吃了”​“发呆的时间真舒服”等这样尽情感受幸福日常的生活方式。最后，希望本书和这期播客能给你带来幸福。”