第一部分：运动 1.攀岩 2.射箭 3.骑行 第二部分：亲密关系 第三部分：接触自然 主持人：晚晚 嘉宾：阿曼达

跳绳、健走、羽毛球、轻断食，静静在减脂这条道路上做了这些尝试，效果怎样？我们能从中汲取什么经验？怎样可以练出身材匀称、线条优美的好身材？让我们一起进入播客寻找答案吧。 一、运动部分 1.跳绳（运动前热身、拉伸，以及运动后的拉伸的重要性） 2.什么样的情况适合你坚持一件事情 3. 健走 4.组团健走有哪些好处 5.羽毛球 5.1羽毛球具有社交属性 5.2接受专业训练的意义 6.走进羽毛球馆就像开盲盒一样，可能会遇到各种球友，会极大提升你的打球体验 二、饮食部分 1.轻断食 1.1 与众不同的童年经历，让我有了六岁就开始减脂的经历，别的小朋友在幼儿园都是让老师追着喂饭，我是：老师再来一碗、老师再来一碗 1.2 糖分摄入过多，会让皮肤糖化，变得发黄、暗淡 1.3 糖中毒：我们为什么对糖上瘾 2.饮食比例建议 3.轻断食不要轻易尝试 三、补充 养成规律睡眠习惯的三个方法 在球馆打球的静静 静静的健走和跳绳记录 嘉宾：静静 主持人：南瓜

简单聊了运动和运动保护，大家可以作为花絮听听

今天对话了在上海工作的静于，聊了关于骑行、徒步、复盘、睡眠的经验和感悟，希望本期内容能给你的生活带来一些启示，给乏味、无聊的休息时间增加一些愉悦，希望大家喜欢。 如果有想聊聊身心健康主题的小伙伴可以加我VX：15503853038.