本期嘉宾：徐海洋，葛伟（大爷），赵川（胡子），宋旭宸（cccc） 本期主播：wangyihan 本期主题：四位嘉宾分别来自广德113精英组和226大铁分领组，他们在这场艰苦卓绝的比赛中都取得了傲人的成绩。有人参赛是机缘巧合，有人为了挑战自己毅然进入更卷的组别，有人是为了人生节点前的圆梦…… 113精英组第7名 徐海洋 113精英组第8名 手握kona入场券的葛大爷 226分领组全场第5，年龄组第一 胡子赵川 226分领组全场第3，年龄组第二 骑行赛段全场第3（国内第一） 宋旭宸

本期嘉宾：李郴 本期主播：wangyihan, yuhan 本期资讯：yuhan 本期主题：又是一年的澎湖Ironman魔鬼赛道，这次我们首次迎来了对kona say no的选手，他就是备受铁友们喜爱的选手，号称周周赛的实战型主播大胡子——李郴 像众多铁友一样，我们也很关注李郴pro的比赛身影，当他宣布要参加这场赛事的时候，我就邀请他的采访，魔鬼赛道，大胡子神兽，似乎是一个很棒的搭配。我很想听一听这个周周赛周周站台的大胡子第一次参加Ironman大铁是什么感想。他在vlog里也分享了很多干货和赛记复盘，但我们依旧想占用李郴pro一些时间，来聊一下这场赛事，也让铁友们感受一下短视频之外的大胡子。 今年四月他比了2场大铁，一场标铁精英赛，高强度的比赛负荷还要兼顾工作和训练恢复，所以访问也就一拖再拖。 话不多说，让我们来听听他这一个月比赛的心路历程~

本期嘉宾：郑汉龙（郑大夫），王磊（磊子），李欣（丸子），张守峰（守峰） 本期主播：wangyihan 资讯播报：yuhan 本期主题：AOY学员出站横琴Ironman70.3，没等来教练的公众号战报，直接把同门师兄弟们约起，对对课表，聊聊训练，看看同一训练体系落实到不同人群身上的效果。 ------------------郑汉龙---------------- 北京群英铁三俱乐部 4:54:50 男子全场第58 M35-39年龄组14 ------------------王磊------------------ 北京龙缘铁三俱乐部 5:17:49 男子全场141 M40-44年龄组33 ------------------李欣------------------ 北京龙缘铁三俱乐部 4:58:39 女子全场第4 F40-44年龄组1 ------------------张守峰------------------ 天津铁人三项俱乐部 5:09:48 男子全场第100 M40-44年龄组23 喜提尼斯70.3世锦赛资格✿✿ヽ(°▽°)ノ✿

本期嘉宾：葛伟（葛大爷），冯帆，赵川（胡子），张羽（羽哥） 本期主播：wangyihan 本期主题：2026 IRONMAN70.3横琴站15日在横琴粤澳深度合作区圆满落下帷幕，龙缘共计36人出征横琴。这次我们请到各位新老朋友一起，聊聊横琴首场Ironman，听听嘉宾们的粤港澳大湾区的赛事初体验。 葛大爷，4:32:42,全场第14，年龄组第5 冯帆 4:56:25 全场第67，年龄组第16 赵川（胡子）4:55:10 全场第61 年龄组第16 带伤参赛的羽哥 部分嘉宾照片还在收集中，稍后更新

本期嘉宾：jasmine孟静尧（xhs：首先我不叫喂） 本期主播：wangyihan 本期主题：正所谓勇敢的人先享受世界，年轻人的敢想敢干总是让我羡慕不已，很早就听说小孟同学要打人生第一场70.3，只觉得时间居然在2月份，也太早了，没想到这场中东的Ironman赛事，竟会变成我非常后悔没有去的一场比赛。 阿曼的地理位置正处现在战事正酣的海峡上，某种意义上他们的比赛体验是绝版的…… 赛事过去太久，本期也是语音包问答型录制，所以时长不长，但希望我们能够记录下这场标本型的比赛

本期嘉宾：曾繁尘（曾pro，xhs：Ironman尘尘） 本期主播：wangyihan 本期内容：春节打铁之科伦波Ironman 曾pro在2025年韩国固城拿下70.3年龄组第一，在韩国求礼拿下IRONMAN年龄组第一，锁定2026年Kona世锦赛资格。 他是清华学子，也是高校行政工作人员，在高强度工作之下长期坚持系统训练。 今年开年他选择出征斯里兰卡科伦坡IRONMAN 70.3，然而各种未知因素，向这位新晋KONA选手发出了挑战： • 游泳取消，自行车滚动出发 • 2km颠掉气动水壶 • 10km赛道走错损失1分钟 • 70km 颠掉链条 • 跑步段号码带松动、鞋带散开 • 高温下配速挣扎 • 最终4小时零57秒完赛，距离领奖台仅30秒

本期主播：wangyihan 本期嘉宾：张楚（楚教），李嘉鋆（lele），徐海伦（helen），冯天虹（cindy），陈奇（曲奇） 语音包嘉宾：3:55Connie，05:24崔大爷，10:57蔡超，12:18jietuo，15:47endless&肥鸭，19:18jasmine，20:09默契，24:33溜溜 上半部分27:10为HD部分同学的班会 围绕小火车，游泳课表，各种泳具聊了些泳班里的日常，以及大家的瓶颈期和收获 下半部分1:24:50为楚教2025年6场铁三的不完全回顾&失踪人口半程回归 楚教和我们讨论了how things work? why things work? 以及自我决定理论中的autonomy. competency. relativeness 本期缘起vol20的那期《楚教来了》，录制过程中我提出要跟楚教学游泳，于是主播就这样开始了在hd的游泳学习。毫不掩饰地说，我的这一整年，游泳占去了最多的训练时间，游泳相关的交流也投入了最多的精力。我从来没这么认真地琢磨过游泳这些细节，还读了几本楚教推荐游泳相关的书，通过和游泳班小伙伴们的聊天，也拓宽了我的思路，铁三似乎也不是唯一可以考虑参加的事了。 Anyway，2025马上就要过去了，感谢楚教，感谢HD游泳班的小伙伴们，这是我开始锻炼和运动以来，过得最开心的一年，谢谢你们的鼓励和陪伴。我们继续加油！ ⬇️HD部分活动掠影 中关村泳课 北航泳课 横渡刘公岛小分队 清华西湖泳课 北长河公开水域课 永定河长游活动 威海试赛道小分队 金海湖试赛道小分队 北航课前热身 2025圣诞🎄游 参与班会录制现场的同学：左上（cindy）右上（helen）左下（奇奇）右下（lele） 赛场上的楚教⬆️ 链接：播客中提到的HD铁三|游泳公众号土耳其赛/游记

本期嘉宾：季思铭（2025 Ironman分龄组积分中国排名第 1，全球排名 21） 本期主播：wangyihan，腮腮，少爷（缺席补录版） kona女将系列——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。 她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。 她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。 本期我们为大家放送的是季思铭季主将~ 2025.6.1德国汉堡Ironman

本期嘉宾：蔡超 本期主播：wangyihan kona女将系列——聚焦 2025 年 Kona 铁人三项世锦赛的中国女将群体，通过她们的赛记回顾，解锁一场关于坚持、突破与热爱的硬核大铁世锦赛。 她们是赛场上的追光者，用积极向上的姿态对抗赛道的挑战，用热烈奔放的斗志突破身体的极限。kona这场铁三的殿堂级赛事，不仅是对女将们日复一日训练艰辛的最好回馈，更是将中国女性的坚韧、专注与力量，清晰地呈现在世界铁人三项的舞台中央。 她们的故事，不止于成绩的突破，更在于以亲身经历证明：女性的潜能，永远拥有无限可能。 本期我们为大家放送的是蔡超，一年4场大铁3场全马1场越野，两次获得KONA世锦赛资格，持续输出的超超~ 我们的访谈约在了一个咖啡馆，其实有更安静的选择，但我想这里的环境可能是让我们都能放松的地方，大家的表达也都能轻松一点。（已经氪金充了会员降噪）但无法避免背景偶有嘈杂，只能寄希望于听众们的理解了。 超超的每场大铁我们都在关注： 2023年西澳👉2024NQ 2024年罗特、NICE世锦赛 2025年澎湖👉2025KQ、汉堡（PB：10小时41分37秒，截止节目上线该成绩在打铁123的中华大铁榜已升至女子第6名）、KONA世锦赛、兰卡威👉2026KQ 澎湖拿到kona世锦赛资格（澎湖赛记请移步至本节目第25期） 汉堡创造个人最好成绩10小时41分37秒 在kona被赛事官媒采访 超超来到梦想之地——kona kona比赛后不到一个月再战兰卡威226大铁，再次获得世锦赛资格 蔡超是kona赛场上大中华区女子跑步最快的选手，兰卡威大铁全场跑得最快的女选手 anyway机会总会留给有准备的人，而超超刚好是永远准备好冲向终点的人，超超加油~

本期嘉宾：刘芊箬（青蛙）、吴芷婧（endless） 本期主播：wangyihan 一直有采访青蛙的计划，联系到青蛙之后，我马上问了身边同样去了卧龙岗铁联世锦赛的endless，巧合的是她俩是老乡，卧龙岗行程也一直在一起，于是人物和话题就火速敲定了。赶上秋冬赛事扎堆，采访一拖再拖，拖到了青蛙来北京，我想这就是命中注定要好好聊的一期了。 一场谈话下来，我感触很多，内心的起伏不可名状。两个女孩，一个事业有成，成绩斐然，正在等待第三个宝宝的降临；一个刚刚毕业的北大医学生初入职场，刚刚推开铁三的大门。她们的人生选择有一样的热爱，也有不同的选择，一起来听她们的故事。 刘芊箬（青蛙）来自成都的东北女孩，英国拉夫堡大学MBA，2019 韩国庆州亚洲锦标赛年龄组亚军，2019 法国尼斯lronman70.3世锦赛中国女子第二名。2019年西安Ironman70.3 全场女子冠军获得kona世锦赛资格，疫情影响2023年如愿完赛Ironman KONA世锦赛。2024年Ironman尼斯世锦赛中国女子第三名，2024年西班牙铁联世锦赛。2020年成为Ironman“women for TRI”全球品牌大使。 2024年青蛙的三场世锦赛↑ 吴芷婧（endless）毕业于北大医学院的东北女孩，2025年长三角国际铁人三项赛年龄组第一，曹妃甸年龄组第二，威海128km超级铁三年龄组第3。这次她带着男朋友肥鸭一起来到了澳大利亚，见证她的人生第一场世锦赛。 写给看shownote人的小尾巴： 采访第二天我又去到了北大，和endless游泳，又一起听了北大kona分享会。青蛙分享了她2023年kona的经历，23年她生完第二个孩子200多天，就站到了夏威夷的赛场上，在大铁跑步的后半段，她遭遇了严重腹痛，捂着肚子坚持跑完。终点后上了救护车，医生判定她出现了子宫脱垂。青蛙始终乐观，分享会上她说两口子自己带孩子，每天睡眠仅有4-6个小时。

本期嘉宾：白蒙 本期主播：wangyihan 白蒙来自第三连铁三俱乐部，她是赛场上的常胜将军，今年年初听着hd播客去游泳馆，正好是采访她的那期，进更衣室就看见了白蒙。有些事情也是注定的吧，之后就开始盘算什么时候能采访到她。 不负众望，蒙主将在金海湖又一次拿到第一，这一次是中距离全场第一，对于已经五连胜的她来说，可能稀松平常，悄无声息地冲线。我和她打了招呼，约了一个简单的赛记回顾语音包。 一个全场第一，语音包5分钟。 金海湖之前，我也一直留意她在赛场上的身影，泰州全场第三，榆社遭遇抽筋，曹妃甸爆胎，放弃土耳其亚锦赛名额，千岛湖113全场第一……有惊叹也有惋惜 anyway蓄谋已久的访问来啦~ 2021-2025金海湖第一 最后的最后 本期介绍两个铁友的博客：超业余选手（主播：陈奇）、催眠体育（主播：大庄、小雪）

本期嘉宾：王解托、郭择良、曾繁尘 本期主播：wangyihan 在“无体育，不清华”的土壤里，水木清华铁人三项队，延续这段体育教育的链条，用行动诠释着清华的体育精神。 今天，我们与水木铁三的几位成员一起聊聊他们的铁三之路，以及他们是如何持续推动自我突破，在赛场上不断实现自我。 王解托 威海超级铁三全程 意大利极铁（骑车90公里/1700左右爬升；跑步最后6公里爬升1100） 2024Ironman 郭择良 2025年韩国求礼Ironman sub10，喜提年龄组第三 2025年厦门113 2024年北海道Ironman终点求婚（似乎是Tiffany钻戒，w(ﾟДﾟ)w） 曾繁尘 关于书记的背景知识请移步水木公众号文章：KQ这件小事 请仔细阅读奖杯上的名次 2018年作为铁三新人接受采访时的画面 2025求礼完赛时间9:35:37年龄组第一 喜提kona资格 水木学子等颁奖也要卷起来

本期嘉宾：郑汉龙、林浩然 本期主播：wangyihan 本期采访到两位刚刚从兰卡威大铁归来的勇士，这是一场炎热和爬升加持的大铁，他们在这场大铁留下自己的汗水和故事。有幸采访到两位新朋友我非常荣幸，也希望他们的赛记，可以让每一位铁友身临其境，感受这场热带大铁。 郑汉龙 打铁十年的积水潭大夫 业余玩家里的佼佼者 林浩然 兰卡威25-29岁组第一 kona世锦赛资格获得者 戒指在这里 浩然pro的🐟店：鲨鱼炒番茄RSTRI

本期嘉宾：高雅洁、王小龙 本期主播：wangyihan 2025年11月2号，在浙江千岛湖畔的226公里极限赛道上，有两位身影既刷新了成绩榜单，瑞秋和小龙，瑞秋以11小时16分57秒摘得女子全场桂冠，小龙以10小时19分44秒斩获男子全场第九年龄组第3 而他们更有一个共同身份：「打铁123」小程序的联合创始人！ 今年打铁123被广大铁友们认可，无论国内赛事，还是国际赛事，每逢比赛结束赛事美图晒完之后，要晒出平台的赛事六边形数据分析才算完美 机缘巧合，主播就在赛场上遇到了瑞秋，也就有了我们这期访谈。让我们和二位一起聊聊千岛湖226，聊聊打铁123~ 高雅洁（Rachel） 王小龙（小龙） 打铁123小程序 中华大铁榜 铁友们熟悉的赛事成绩分析

本期嘉宾：WenjieDing、林珏莹、谢瑞文、黄邦圆 语音包嘉宾：苏振光 本期主播：wangyihan 2025年11月2日，2025 Challenge Xiamen 厦门铁人三项公开赛在美峰体育公园圆满落幕，这场铁人三项盛会，吸引了来自33个国家和地区的近1800名成人组选手及约500名小铁人参赛。 本期请到的几位都是大有来头 有请主播的修车小哥hyrox精英选手wenjie，和主播同时入水的HD香港分舵学员林珏莹，主播跑步赛段捕获全场第一谢瑞文的注意，顺势邀请到她及她的伴侣黄邦圆 Wenjie Ding ↑铝车铝轮，手糊饼↑ 林珏莹 ↑轻松的小林同学和紧张的主播下水前的背影↑ 瑞文&邦圆 ！！！！！虐狗警告，酌情服用！！！！！！！