本期嘉宾：孙越邈（大圣） 本期主播：wangyihan 本期主题：国内海拔最高的铁三赛事——尖扎铁三，孙越邈带我们领略青海尖扎铁三的赛事体验和高原对身体的考验，顺便聊聊成绩选手在赛程选择上的那些智慧，从另一个侧面感受半程铁人对比赛细节的拿捏。 尖扎铁三直播镜头 清澈的黄河源头 ↑嘉宾上镜 ↑张健跳入12°的黄河 孙越邈（大圣） 2025年曹妃甸“一带一路”国际铁人三项公开赛 半程组全场第一 2025中国·查干湖湿地铁人三项挑战赛 半程分领组第一 2024北京国际铁人三项挑战赛 半程组全场第一 美丽的尖扎坎布拉 德吉村 图片来源：嘉宾提供赛事照片，网络收集赛事截图及尖扎风景照片，侵删。

本期嘉宾：郑莹、代雯、徐海洋、陈晨 本期主播：wangyihan 本期主题：标铁，这期是标铁，总聊大铁太不新手友好了。是时候回归本心，毕竟主播我打完崇明70.3，就暂时不考虑大铁了(*/ω＼*) 曹妃甸铁三，曹铁？妃铁？甸儿铁？还真不知道简称应该是什么，也不知道明年还有没有，但因为小伙伴们都去了，那么我就单方面宣布他是一场重要的比赛。 几位嘉宾在比赛中都表现出色，也都多少出了点小状况，让我们趁热打铁，听听他们的分享~ 最后再次感谢家人和教练的支持，你们的付出对铁三爱好者的坚持和进步至关重要 00:15赛事介绍 8:41郑莹 18:05代雯 21:52徐海洋&陈晨的赛后复盘聊天局 郑莹：骑跑两项第一名 代雯：女子全程40-44岁组第三 徐海洋：男子全程35-39岁组第二 手表丢了↑ 陈晨：男子全程40-44年龄组第二

本期嘉宾：王家超 本期主播：阿蚊，wangyihan 让我们用最热烈的掌声欢迎中国独臂铁人王家超，家超用自己的拼搏和努力，让全世界看到中国的残疾铁人的力量！ 家超是中国第一位，也是唯一一位参加残奥会的铁三运动员，这其中训练的艰苦和遇到的各种挑战不言而喻。 而家超不满足于残奥会半程标铁的距离，他一步步向越来越长距离的铁三赛事迈进 家超的教练Jurgen Zack 和Peter Wolkowicz 此次，他以精英选手的身份来到德国罗特，这个世界最大铁三盛世，和87位精英选手同台竞技。让我们为他欢呼~ 3.8km游泳180km骑行42.195km跑步，家超的成绩是傲人的：9小时49分45秒，sub10 独特的铁三车，反复调整的义肢，完美骑行180km 打铁十年，家超说他终于实现了用义肢骑行的梦想，感谢那些在背后默默支持家超的人和团体，你们都太棒了。 家超的崇明初版战车 出现在精英组的家超 12:30误打误撞报名精英组 17:30游泳赛段 23:20T1换项和support crew 30:00家超战车的骑行 37:26T2换项和跑步 45:27比赛中印象深刻的瞬间 50:08骑行义肢背后的故事 1:03:50家超的教学理念和反思 图片由受访者提供，侵删~

本期嘉宾：sissi、张润泽、张羽、蔡超 本期主播：wangyihan 本期主题：南二环游泳班的课后小聚，首先恭喜两位小伙伴sissi、张润泽德国法兰克福ironman大铁完赛，两位都是人生首场226，real ironman！ 同时我们有幸邀请到大家最爱的宝藏嘉宾羽哥、超超，此处有掌声~~他们在今年的6月1日以sub11的好成绩，完赛德国汉堡大铁。超超本场获得3951积分，懂的都懂，不懂回去听求礼羽哥那期补课 本期纯纯的闲聊茶话会，前十分钟我们试图在餐厅放松地录制，但突如其来的旅行团打断了我们，于是全体移师到神秘舱中录制，音效buff瞬间拉满 so，别被开始的音效吓走，本期越往后听越有趣啦~ 12：06 时间点就打在音效分割线了，受不了的同志们直接跳转 奉上嘉宾比赛帅照，这样的ootd怎么看也看不腻！ sissi 张润泽 润泽提到的那位素昧平生的同胞，终点线前手拿旗帜苦等2小时~ 女神超超 ironman明灯羽哥 本期图片来源via.嘉宾提供的赛事官方图片，侵删 btw 最后加上sissi在录制之后发给我的文字：夕阳刚刚闪现，跑道上只有跑不动的选手们，我踩在那个刚刚画好的粉色粉笔画下的KONA指路标上快速跑过去的时候，眼睛里全是泪水

本期主播：阿蚊 本期嘉宾：小黑猫（王晨）、徐锟 本期主题：2025年6月1日举办的汉堡IRONMAN European Championship汇聚了职业精英与数千名年龄组选手，比赛赛道设计平坦高速，观众氛围热烈，是当今欧洲最具影响力、参与度最高、组织最成熟的铁人三项赛事之一，在国内的知名度也非常高，是一场非常适合开启人生首大铁的比赛。本期我们请来了在这条赛道完成了人生首大铁的两位嘉宾：小黑猫和徐锟，和大家分享他们的赛道体验。 意外获得KONA资格的小黑猫，在Yes or No中反复摇摆，最终Say Yes~

本期主播：wangyihan 本期嘉宾：陈宬、代雯、苑坤洋、陈鹏、陈萍、于雅雯元 本期主题： 这期是崇明分享的最后一期，嘉宾都是实力派 00:44陈宬 10:40代雯 17:30大锤momo 24:00苑坤洋 38:21于姐 图片来源：嘉宾提供，via.ironman赛事官方，龙缘跑官方图片，侵删

本期主播：wangyihan 本期嘉宾：程皓轩（程不成cheng），陈凯（kAI凯） 本期主题：依旧是崇明ironman，依旧是这群小伙伴，想没想过铁三骑行赛段，突然“掉凳儿”该怎么办？没有出发名单的情况下，是什么让我们在奔赴比赛之前就对年龄组的规模和水平有了初步的预判。 下面就欢迎我们的嘉宾来给大家进行分享 00:51程皓轩的崇明铁三“保定大战” 22:19凯哥的崇明大数据分析 凯哥首创的铁三修图方式↑ 特别鸣谢凯哥非常看重我们节目，原计划把自己统计出来的数据第一时间通过我们节目发布，嘉宾众多没有规划好时间，下次要以更好的方式打个配合(＾－＾)V 本期图片全部来自嘉宾提供，via.科颜氏、崇明ironman赛事官方图片，侵删

本期主播：wangyihan，cindy 本期嘉宾：endless吴芷婧，杨汇盈，张楚，陈奇 本期主题：HD游泳班小伙伴们远赴长三角地区参加的几场赛事回顾，外加楚教随机随性点评。这趴重点聊公开水域~很荣幸采访到3位年龄组第一的女士，楚教赐名长三角三金花~ 楚教：张楚，铁三人共同的游泳教练，hd铁三播客，崇明ironman40-44年龄组第二 楚教的北极贝战车还是很好认的，体会一下空荡荡的T2 00:15 开场及吐槽 04:14长三角国际铁人三项赛女子18-29岁组第一名——吴芷婧endless 11:15崇明ironman女子18-24年龄组第一名——杨汇盈 33:56STC女子全场冠军——冯天虹cindy 1:00:01 HD课代表——陈奇的STC碎碎念 1:18:58 结语~感谢楚教 录制现场，带入一下校园夏日音乐会~

本期主播：wangyihan 本期嘉宾：葛伟葛大爷，少爷武屹 上周末阔别6年重回中国的ironman，云集了各路铁三选手，主播也和大部队一起到崇明参赛，和pro们同场竞技的场面，太让人振奋了。 本期是崇明赛事回顾的第一期，让我们先和大爷少爷这对父慈子孝组合，一起重新回顾，这场精彩的赛事吧~ 图片由受访者提供，Via ironman官方、铁三TV、速马特等摄影师，侵删~

2025年4月27日，西班牙瓦伦西亚举办了第二届IRONMAN 70.3铁人三项赛，这场比赛不仅是2025年欧洲赛季的开幕赛事，还因其高水平的国际参与度和作为世界锦标赛资格赛的地位，成为当年欧洲地区的首场关键铁人三项赛事。 陈子介作为（有可能是）中国大陆唯一的选手参加了本场对国内铁友相对“小众”但精彩纷呈的比赛，在下不才的阿蚊也第一次亲历海外Ironman赛场，体验了Ironman Support Crew的乐趣。下面就让我们从子介的冬训备战开始，感受这场欧洲赛季开幕战的趣闻与挑战，以及瓦伦西亚的赛道风光、当地美食与文化氛围吧！ 03:45 备战欧洲铁人赛：瓦伦西亚站训练与策略 06:58 瓦伦西亚铁人三项赛体验分享 11:26 铁人三项赛：游泳与T1区域表现分析 15:10 瓦伦西亚铁人三项赛骑行体验 19:36 铁人三项赛中的表现与赛后反思 29:07 欧洲赛事观赛体验及注意事项 37:53 瓦伦西亚铁人三项赛事体验与城市设施 43:23 西班牙铁人三项运动体验与分享

本期主播：wangyihan 本期嘉宾：张羽，蔡超 本期主题：2025澎湖ironman赛事分享 澎湖湾呀澎湖湾呀，外婆的澎湖湾~ 传说中的澎湖，大铁重启 一场和北京同呼吸共命运的大风极端天气，同时降临到了澎湖 面对险象环生的赛道，嘉宾们是如何奋战226km+的，让我们一起来听听吧~ 02:00张羽part 42:05蔡超part ↑羽哥提到的温格高同款鲨鱼盔↑ ↑↑羽哥上了官方ins ↑著名的“贪吃蛇”跑道↑ 赛事组委会关门照 all in all，过程是艰辛的，结果是完美的，恭喜超超喜获kona q

本期主播：阿蚊、wangyihan 本期嘉宾：陈子介c39，王晨小黑猫，陈奇，马义彦 一场游泳教练不在，失学儿童自组的游泳自习课后，集结了ironman年龄组冠军、全马sub250、横渡琼州海峡的勇士、226大铁完赛选手的聊天局 听听铁三小伙伴们今年的赛事规划，冬训以什么训练为主，常年六分配可以全马破三？ 聊聊在这个北风呼啸的苦寒之地，铁三人是如何维持备赛状态的 虽说是大家一起聊天的线下轻松局，咳咳，今年打算去求礼的小伙伴们，emmm还是要听一下的~ 本期最后特别鸣谢禄禄哥~

本期主播：阿蚊，wangyihan 本期嘉宾：陈奇 本期虽是现场收音，但ie搭配出现了音量如过山车一般的起伏，请大家调节音量服用 收听了我们前几期的朋友，一定知道我们本期的嘉宾是谁了，HD铁三播客的张楚教练从暗示到明示，到指示我们本期的嘉宾，那就是——横渡琼州海峡的勇士，首铁237的陈奇，当当当当闪亮登场v\(^o^)/~ 大厂牛马的陈奇和小伙伴高磊，在去年10月进行了横渡琼州海峡的壮举 不到20km的海峡，是如何让他游出38km的超长距离 他们穿胶衣了么？带跟屁虫了么？如何在大海上补给？ 如何应对洋流、离岸流来了怎么办，琼州海峡里有神秘生物还是其他意想不到的危险…… 让我们来一探究竟吧

本期主播：张楚楚教，阿蚊，wangyihan 本期嘉宾：小黑鱼，陈奇，丸子李欣，endless，sunny孙世怡，ironcats遛猫的刘茅第，徐锟，乐乐，小黑猫王晨，王学禄，陈啸 谁能想到临时起意的录制，居然是和HD铁三播客的梦幻联动，我们太荣幸啦啦啦啦啦~~~ 这是一场聚集了ironman kona世锦赛选手，nice世锦赛选手，Roth罗特大铁选手，横渡琼州海峡的勇士，标铁站台选手，知名铁三博主，和一众热爱铁三的小伙伴们的聚会 张楚教练让大家写下2024.2025的游泳关键词，然后大家随机抽取他人的关键词进行解读，我单方面命名这个游戏为【HD游泳小伙伴的年度关键词大乱斗】 让我们一起来收听吧 00:16 教练独白 07:15 开启-关键词大乱斗 08:00 楚教 09:45 游戏规则解读 10:34 小黑鱼 13:33 陈奇 18:35 wangyihan 20:10 丸子李欣 23:15 endless 26:20 sunny孙世怡，ironcats遛猫的刘茅第 35:30 徐锟 40:50 乐乐 43:05 小黑猫王晨 48:29 阿蚊 51:53 王学禄 55:18 陈啸 59:38 ending啦

本期主播：wangyihan，cindy车姐（red书：cindy feng） 本期嘉宾：凯哥（red书：凯） 本期援引凯哥的2篇小红note： 大众铁三选手去哪场更容易达级？ 北京最大的金海湖铁人三项赛选手都什么水平 国内铁三赛事遍地开花，傻乎乎地去参赛，灰头土脸回家去 铁三赛事达级的门道有多少，想看看自己在金海湖的游泳，骑车，跑步处在什么位置么？ 这期我们请来了凯哥，详细介绍他统计的2024年铁三赛事健将中位数成绩，反正我是读了好几遍才懂得 07:40凯哥统计的中位数成绩从何而来 12:30不同赛事的影响因素 16:55详解国内标铁最快场地top5 23:33标铁最难赛道 30:00凯哥推荐赛事 33:30赛事健将密度分析 37:30南北赛事分布 40:00女选手人数是不是越来越多了 43:30ironman求礼报名了，kona的年龄分布，国内年龄组哪趴最激烈 48:00金海湖分项排位分析，凯哥又要练游泳了，要不要入铁三车 1:00:02厦门铁三的数学题，“小陈”到底应该怎么跑 1:07:30年会不能停 1:13:40龙缘跑训练设计，骑行台月赛 1:17：00嘉宾寄语