去一个国家之前，你对它抱有怎样的期待？在普遍的刻板印象中，它们是什么模样？这些旅游目的地真的像社交媒体上那样光鲜吗？ 今天聊点轻松的，游遍了那么多国家，它们的真相到底如何？ 美国原来不那么美丽，巴黎原来并不浪漫，英国并不只有炸鱼薯条…… 让我们一起给他们祛祛魅～ （我们可真是个诚实地可怕的播客啊哈哈哈🤣） 🎙️主播： 大黄：一个做纪录片的infp... 小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰ 时间轴： 01:00 见光死国家第一名，必属“美国”！ 05:40 洛杉矶市中心，抢劫、谋杀、黑帮就在你身边 10:20 我们在国外经历过的那些种族歧视 11:50 “浪漫之都”巴黎，因为这个，滤镜彻底碎了！ 13:44 没想到澳大利亚竟然没有帅哥！ 17:35 只有炸鱼薯条？不！伦敦才是世界美食之都吧！ 21:40 “游客的巴厘岛”和“印尼人的巴厘岛”，两个平行世界 24:12 在古巴，大学教授宁愿给游客开出租 30:28 穷人、富人、游客、灵性修行者，每个人都有自己的印度 32:28 富人在印度生活能有多惬意？ 34:58 人人都有佣人？印度底层劳动者收入真的低 38:10 被印度人民供奉的出家人 39:25 澳大利亚是真的贵，人均工资也是真的高 45:39 但世界上最贵的国家，非瑞士莫属 47:25 所有西语国家的人都如传说中那么懒吗？ 50:57 这些国家和刻板印象中的一模一样！

找了个小岛，在农村生活了三年，做了半年农民，今天我们来祛个魅，真正的农村生活什么样子？和🍠上可能不太一样哦 虽然有机蔬菜很好吃，但种菜真的很辛苦。 虽然农村风景很美，但蚊虫也实在不少。 虽然乡下很安静，但寂寞是真的寂寞。 这期播客，大黄将分享从上海市区搬回崇明农村生活三年的真实体验，做农民的酸甜苦辣一个没少，听完这些，你还向往农村吗？ 🎙️主播： 大黄：一个做纪录片的infp... 小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⌚️时间轴： 00:42 不卷了，我决定从城市回农村躺平 05:15 日出而作，日落而息的日常作息 10:48 靠天吃饭之后，我终于学会了敬畏自然 14:55 关于吃苦，致敬每一个坚强的灵魂🫡 19:18 那些从小红书走出来的年轻人的真实故事 22:53 你是真的爱乡村？还是只想逃离城市？ 26:45 乡下的亲戚也许会烦你，但也会爱你 30:05 住在农村除了天然食物，还有这些好处 33:19 从城市搬到农村，真的会变得开心吗？ 38:56 回忆杀～农村里好玩的到底在哪儿？ 41:30 农村长大的孩子会拥有不一样的品质 43:51 城里人、农村人，衰老的方式不一样

都2024了还需要靠喝酒社交吗？酒精给我们带来了哪些快乐，又造成了哪些悲剧？酒桌上男女有别吗？ 几千年的酒文化，遍布全世界，每个地方又有怎样不同的饮酒习惯呢？ 这期播客，我们还将从脑科学的角度，解释酒精给我们大脑带来的影响，“微醺”和“醉酒”的区别是什么？都说酒精是一级致癌物，却让人难舍难分的原因在这里。 （‼酒精是一级致癌物，请谨慎饮酒，未成年人不得饮酒。） 🎙️主播： 大黄：脑科学爱好者，做电影的infp... 小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 🙋嘉宾： 初妹：infj，啤酒行业资深从业者 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 本期脑科学知识参考书籍： 《是我把你蠢哭了吗》 作者：[英]迪安·博内特 时间轴： 01:20 你的酒量有多少？不用喝酒，拿棉签就可以测 03:00 在啤酒公司上班一定要会喝酒吗？ 06:04 酒量是天生的，后天练酒没可能 08:44 喝醉之后发生的离谱的事件！ 09:56 驰骋酒场，从未喝醉，靠的是酒量和自制力呀 15:51 冷眼旁观关于“权力关系”的酒桌文化 19:51 酒桌上的女人们都在做些什么？ 22:17 外国人如何看待中国的“酒桌文化” 23:36 中国各地人民爱喝什么酒 25:46 脑科学解释：喝酒为什么让人快乐？“微醺”和“醉酒“有什么不同？喝酒为什么会上瘾？ 30:14 花生米、曲奇饼？世界人民都怎么下酒？ 36:31 科普一下：酒精让我们逐渐麻木，大脑里发生了什么？ 38:35 喝酒的悲剧分享：妻离子散，朋友绝交，甚至失去生命 41:48 真实案例，明知不能喝却逞能喝酒是为了什么？ 45:35 酒桌上男女有别吗？

P人和J人一起旅行，P人真的有网传的那么随意吗？J和P这对字母展示的是人应对外部世界的行为上的不同，是mbti中最可见的一对字母，因此网上关于P人和J人的段子层出不穷。 这期播客，我们又请来了mbti十级学者敏哲，和我们聊聊P人和J人行为如此不同的底层逻辑，以及，在工作中J人未必那么有优势，P人也并不是那么随遇而安…… 🎙️主播： 大黄：一个做电影的infp... 小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 🙋嘉宾： 敏哲：纯种intp、学霸、mbti十级学者 ❤️现在订阅就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 时间轴： 00:50 P人：结婚这种小事，随意点就好 02:46 P人写论文，差点没把导师给逼死 04:56 机票盲盒，旅途中的偶然才是真正的旅行 08:40 旅游做攻略？那还不如做导游 13:20 J人发问：不怕车票卖完，机票变贵吗？ 15:30 J中之J，一年安排好全年的旅行计划 21:26 P和J的底层逻辑，P人只是想先观望一下 24:06 P人和J人，谁的安全感更强？ 27:51 吃饭排大队，P人J人分别怎么做？ 29:26 林黛玉、李白、杜甫——文学作品中的P人分析 32:15 工作中，爱计划的J人未必真的有优势 36:46 刚工作不久，来自印度的P人给我上了人生第一P课 40:48 ENFJ为了信徒换大饼，INFJ为了大饼换信徒 44:05 I和E，调整内在和外在哪个更难？ 46:50 P人和J人一起旅行，真的都听J人的吗？ 49:58 几个J人一起旅行，又是谁说了算？ 52:04 焦虑程度决定了P人愿不愿意被安排 53:56 想跟跟老板汇报又不想做马屁精怎么办？ 欢迎评论区一起聊聊呀～

疗愈中比较神秘的一支，家庭系统排列，在外人眼里一直是比较另类的存在。这期我们来揭开家排的神秘面纱，通过小玉分享的亲身体验，去看一看，它究竟是什么样的？它背后的逻辑是什么？ 🎙️主播： 大黄：一个做电影的infp... 小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 时间轴： 01:03 家庭系统排列是什么？ 03:30三个基本原则“归属、秩序、平衡” 07:27 神秘的“家排”工作坊是什么样的？ 10:21 亲身体验案例分享，原来家排是这样的！ 13:32 在场和不在场的家庭成员，都能沟通？ 18:02 抽象的仪式，也许是在帮助厘清复杂的家庭关系 23:42 所有问题的根源都是“抗拒” 25:45 每个家庭都有自己的“良知” 32:02 做家庭成员的“代表”是怎样的体验？ 37:08 母亲就是一切 对家排感兴趣的朋友可以点击链接，亲眼看一看家排现场视频～（可直接跳至12分30秒）

这是我听过的关于mbti最有深度的一期节目了～因为我们请来了mbti十级学者、纯种T人嘉宾来为我们解读mbti大流行在逻辑上的合理性，以及mbti究竟告诉了我们什么，它又如何帮助了我们…… 本期节目还会针对T和F这一对组合作出详解： 最有逻辑、最理性的T人离天才有多近？ T人的内心世界是什么样的？ 纯T人=钢铁直男？ （为什么T人可以理性到连pms都感觉不到？🥹） 🎙️主播： 大黄：一个做电影的infp 小玉：一个种水果的iiiiiiiiiintp😂 🙋嘉宾： 敏哲：纯种intp、学霸、mbti十级学者 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⌚️时间轴： 01:25 mbti十六型人格到底是什么？是天生的吗？ 04:41 当一匹马走进酒吧的时候会发生什么？（N和S的区别） 06:52 mbti理论的漏洞 08:48 mbti和星座命理区别可太大了！ 15:03 “真实的自己”不是“期待中的自己”，导致测不准 17:00 为什么intp特别擅长读书学习？ 20:48 在社会上，极强的逻辑性反倒成了劣势 24:09 T人和J人搭配起来，去改变世界吧！ 28:14 T到极致，产生“管道视觉”的极致专注力 33:42 心理学著名的“白熊效应”在T人身上失效了 35:27 为什么F人对情绪“秒懂”，而T人就不行？ 37:54 mbti有多大程度的遗传的？ 42:08 T人竟然连经前综合症都感觉不到？ 47:00 T人也是有情感的，只是体察不到 51:38 mbti如何帮助了我

全员j人，全民处女座的日本凭借其精益求精的工匠精神，吸引了来自世界各地的游客。 近两年旅游业爆火，京都的夏日盛会祗园祭又一次万人空巷。我也去凑了个热闹。却发现，在这盛世的背后，是物价暴涨、游客被坑、犯罪率上升，日本旅游业的接待能力显然已经无法承接这泼天的富贵了。 这一期播客，我们从一个外来者的视角，审视日本旅游业爆火背后这些条条框框，因什么而起，又是否真有必要？被长期规训的日本人，属于他们的人性出口又在哪里？ 🎙️主播： 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 大黄：就是infp怎么了吧... ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 时间轴： 01:12 在日本咖啡店，被慈祥老奶奶pua🤣 04:22 每个餐厅门口都有五六张告示，到底在说些什么？ 08:04 极致的垃圾分类快把游客逼到绝境了！ 12:00 著名世遗景点里的极度“龟毛”小店 16:35 日本人对于“失控”的容忍度有多低？ 19:37 “距离感”和“条条框框”，让日本成为i、j人的天堂 22:56 被压抑的人性，在这些合法渠道得到了“释放” 25:35 盛大的衹园祭，灵性的巨大出口 27:09 佛教？神道教？日本人到底信仰什么？有多信？ 32:50 中、日、印度寺庙数量对比 37:38 专坑游客！“七夕天灯祭”是给游客专设的吗？ 41:02 物价暴涨、游客挤爆，京都不欢迎你 41:56 吃不下也要硬吃？旅游的时候真的要吃遍美食吗？ 祗园祭花车巡游⬇️

不上班、躺平、间隔年、环游世界……这里有一些真实经历，或许可以给你点灵感。 这一期，大黄和小玉，985毕业却“不上班”经验丰富的两个人，聊聊我们为什么不上班，不上班的时候我们都去干什么了？名校履历就此浪费了吗？ 说好的躺平，但你真的躺得平吗？ 上班令人痛苦，“不上班”带来快乐的同时也会有焦虑。 欢迎来和我们一起聊聊～ 🎙️主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⌚️时间轴： 01:22 不上班的时候，我们都去干什么了？ 04:22 一边工作一边度假有多幸福 08:34 毕业三年，第一次为赚钱而工作， 10:30 老板为我争风吃醋，我又“被休假”了😜 12:54 工作太清闲，我建议老板撤消我的岗位 14:29 看了萨古鲁视频，辞职去印度 15:58 为了每天练瑜伽，我决定先不工作 16:44 35+女性找工作真的像传说中那么难 20:15 人生的前25年活得很“着急” 21:45 当一个虚无主义者开始创业…… 23:52 躺平3年，从轻松自在，到怀疑人生 27:23 一场大病，我终于又重新站起来了 31:40 清闲无聊的工作是在浪费生命吗？ 34:19 出去旅行，是因为想离家更远一些 35:50 自由——不能承受的生命之轻 38:07 躺平需要强大的内心，焦虑的人或许无法承受 41:13 脑科学解释：没有欲望为什么不快乐？ 42:20 小游戏：《答案之书》告诉你答案，快来测试一下吧！

每天24小时瑜伽，连续多年，是怎样的体验？小玉在这方面很有经验😜 练了多年瑜伽，可能还是个初学者，当个初学者也很好，在高深的瑜伽学问前，谁还不是个新手呢？ 这一期播客，我们认真聊一聊瑜伽。 小玉将分享5年学习瑜伽路上走过的弯路，成功的喜悦，和失败带来的收获。 大黄将分享多年摸鱼式练瑜伽、冥想的经验。（收获也很多😉） 接受自己灵性天赋的平庸，或许是修行的第一步。 认真或不认真，都可以是修行的一种选择。 🎙️主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 1:20 寻求最初的真相，连续学习古典瑜伽5年 05:48 正统的古典瑜伽和健身房瑜伽有何不同？ 09:50 有效的瑜伽身体、头脑、情感、能量在同一个方向 13:50 真正的瑜伽，是24小时的生活方式 16:49 不和外界有任何交流，不只是“禁语” 18:22 哈他hata瑜伽，以及练瑜伽一定会对身体有好处吗？ 20:40 从印度回来，每天全职练瑜伽是怎样的体验？ 24:03 自学正念冥想大半年，我发现我错了 28:33 悟吧！有些东西已经超出了语言的能力范围 30:29 练了5年瑜伽，身体上发生了什么变化 32:00 中国特色的瑜伽：卷！ 35:38 练瑜伽的环境有什么要求 37:28 社会越发达，感官刺激越多，身心健康越糟糕？ 41:00 我们能控制我们的大脑吗？ 43:55 我是怎么放过自己的？ 47:08 练瑜伽得道的“乌龙”事件😂 萨古鲁古典瑜伽公众号：isha

我们真的在为自己而变美吗？ 医美会让人变快乐吗？ 是真的丑？还是容貌预期太高？ 预期太高才是焦虑的来源？ 他人的赞美有多重要？ 如果有无条件的爱，我们还会追求外表美吗？ 我们被裹挟在这个消费主义社会太久了，容貌焦虑为资本家源源不断输送血液，而我们的问题解决了吗？还是更多了？ 这期播客，让我们坦诚地聊一聊，外貌丑陋带来的压力、外貌改善（医美、减肥）带来的快乐，以及若干年后发现，原来有了稳定的内核，外表真的一点不重要。 归根到底，接纳自己，才是最长期有效的医美。 （欢迎大家对这个问题发表自己真实的想法～） 🎙️主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 01:04 从暴食症开始的身材焦虑史 05:59 家人对长相指指点点，成为容貌焦虑的源头 12:46 自从割了双眼皮，自信真的提升了！ 14:25 无条件的爱是缓解容貌焦虑的良药 16:57 暴食症？厌食症？都是神经性疾病 26:25 父亲的教导让我不敢追求外表美 30:48 人人爱美，却妄想毫不费力的自然美？想得美！ 33:13 如果地球上只剩你一个人？你还会化妆吗？ 37:06 社会性容貌焦虑让资本家成功暴富 40:59 习惯了化妆出门，到底哪天才能素颜自由？ 43:27 外貌真的影响自信？那就把它搞搞好 46:24 认可自己的价值，外貌才变得没那么重要 49:50 为了防止焦虑薅头发，我剃了光头！ 52:35 当你允许自己焦虑的时候，焦虑才会真正离开 55:19 小问答：为什么美女总找丑男？

这是一期温暖的播客，分享被小猫小狗治愈的故事。 他们就像是一束光，照亮了我们的生命，给我们带来了温暖、陪伴、爱和希望。 它们的存在本身已足够治愈，它们的爱又给我们勇气去面对生活中的艰难险阻。 在小动物身上，我们获取的远比我们付出的多。 这世界破破烂烂，小猫小狗缝缝补补。 感谢你们来到我们的生命中。 本期还将从脑科学的角度解释催产素的作用——治愈是如何发生的？ 🎙️主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 👩嘉宾 圆了个圈：喵喵教信徒，播客《沙发土豆王》主播 ⏰时间轴： 00:56 是谁先爱上猫的？猫猫领养的故事 05:21 爸妈不让养，成年后我报复性养狗 06:50 家电维修小哥身患癌症，决定不结婚，以狗为伴 09:18 猫猫狗狗治愈你的那些瞬间 11:30 谢谢我的猫，你在我阴冷的心里照进了一束光 14:36 以前我不怕死，现在我想活下去，因为我有狗了 17:22 从死亡边缘回来的猫猫告诉我：这世上没有什么过不去的坎 21:20 自从有了猫，我再也离不开家 25:06 我们如何面对宠物的离开？ 29:14 狗狗的爱总是直白又热烈 33:20 人驯服猫狗？还是猫狗驯服了人类？ 35:50 改变不了猫，我决定改变自己 40:25 多孩家庭，真的有平等的爱吗？ 42:45 脑科学解释催产素：宠物的疗愈如何发生？ 48:36 猫咪呼噜声大放送～ 附： 猫猫带来的那束光⬇️ 这世界上最可爱的三只狗😊⬇️

和萨满单独相处一整天，亲身体验私人订制萨满典礼之后，tata来到我们播客和大家分享这次典礼的全过程。 萨满是一个非常古老的职业，被称作人和神之间的中介。 曾经在世界各地广泛流行。现在也在很多地方得到了保留。 那么，究竟什么是萨满？萨满能为我们做些什么？萨满的疗愈是怎样的？ 除了萨满，本期还将分享其他和更高维度连接的神秘体验，包括阿卡西阅读、家庭系统排列、印度降神。都是真实经历哦～ （还请自己独立判断，选择性相信😛） 🎙️主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 👩嘉宾： 催眠师tata，也是播客《可以听》主播。🍠@催眠师希萌Tata ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） - 家庭系统排列现场视频，戳这里 - 萨满相关电影推荐 印度电影《Kantara》 纪录片《神翳》 ⌚️时间轴： 01:25 萨满的魅力究竟在哪里？ 03:05 停滞焦虑状态下，tata决定去看萨满 05:28 萨满是谁？&如何成为一个萨满？ 06:31 线上也可以见萨满 08:58 几千元一次这么贵？线下生日萨满典礼经验分享 10:23 仪式1: 苏菲的旋转 12:59 仪式2: 神圣可可仪式 17:32 仪式3: 篝火仪式&祖先祝福 19:27 和萨满对话的神是哪些神？ 21:18 什么是神？你相信神的存在吗？ 23:40 神秘的“阿卡西阅读”究竟是什么样的？ 28:53 萨满到底是什么？ 35:25 家庭系统排列：现代大型超度现场？ 39:07 真实故事：印度家族聚会被神附身 43:04 萨满仪式其实是一种催眠？ 46:10 萨满纪录片《神翳》：神已经离开了 鄂伦春最后一个萨满⬇️

如何才能体验真正的风土人情？谁是真正的“当地人”？为什么我们都爱“深度游”？ 热爱旅行的我们是幸运的。 旅行不仅是为了逃离现实生活，也让我们敞开心扉觉察外面的世界，看看在这遥远的地方，人们以怎么的姿态，坦然地、勇敢地、幸福地生活着。 这期播客将分享我们走过的地方，遇到的那些和我们不一样的，可爱的“当地人”们。 🎙️主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 崔娃脱口秀【巴厘岛旅游被当地人鄙视】播客结尾附音频，中文字幕戳这里 Shownotes： 01:07 你去过最小众的地方是哪里？ 06:12 原来，工作出差才是接触本地人的最好方式 08:33 自由潜水帮我在旅游时认识了很多local本地人 11:39 “不设防”让我更享受旅游，但大家别学我😛 13:19 在古巴，偶遇渔猎人一起射鱼 15:44 在越南，为了钓鱼陷入“无限套娃” 19:28 游客速成“本地人”捷径——搭顺风车 23:14 欧洲旅行行李被偷光，一路搭顺风车去补护照 31:30 火车上和陌生人邻座唠嗑，是e人的特权吗？ 34:06 “沙发客”上认识的国际友人&趣事 38:07 笑死！在北京接待了一个中国“沙发客” 41:11 小妙招～如何在旅途中假装一个本地人 43:35 我们想要体验的生活，也许正是他们想逃离的

为什么东南亚卫生间里都有喷水花洒？印度人上厕所真的不用纸吗？ 这是一期有味道的播客哦～ 为了录这期节目，我们特地练习了像印度人一样用水杯+👋洗pp。同时也理解了这样做的好处，以及背后的地理、经济学缘由。 在东南亚佛系的生活方式背后，是一种未经消费主义侵蚀的、更纯粹、更自然的人生哲学，也让人更快乐、当下。 🎙️主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 00:45 上厕所不用纸？不只是印度，还有东南亚！ 02:42 为了节约厕纸，我决定不吃饭了！ 06:00 中国人尝试水洗“菊花”失败 & 难点总结😂 10:02 手指洗“屁屁”实操细节分享 16:31 印度“佛系”的生活习惯，也更环保 19:31 其实，鞋子也不是非穿不可呢～ 24:15 在瑜伽的故乡，人们不穿lululemon 26:26 不用一次性杯子，简化生活更“环保” 27:40 下雨没带伞？喝杯奶茶等雨停 31:11 “极简、佛系”是消费主义的审美，也是朴素的生活方式 34:04 发达国家消费升级，产生了很多“没必要”的需求 37:45 “极繁包装”，最离谱的日本人 38:57 “极简”还是“极繁”生活？碳排放量一看就知道 41:28 关于上厕所，我们中国人也曾经“环保”过 东南亚式的厕所，用水杯倒水，用手搓，不用纸⬇️ 瑜伽中心吃饭用手，不需桌椅～⬇️ 瑜伽中心办公室席地而坐⬇️

个人亲身经历分享，补铁对我们的身心健康太重要‼️ 和焦虑症纠缠过十几年，起起伏伏，还伴有阶段性的抑郁。结果，一个偶然的契机，通过补铁，焦虑症突然就明显好转了。 我在小红书上分享过这个经历，后来有很多朋友都给我留言说，跟我有很类似的体验。有评论说吃了补铁剂，惊恐焦虑断崖式下降，而且效果几乎是立竿见影的。 所以，我一直都很想把我这段经历分享给更多的朋友，希望可以帮助到更多人不必再忍受焦虑症抑郁症的痛苦。如果是因为缺铁才有焦虑症状的话，真的没有必要遭这个罪。 本期播客还会分享一些神经递质、激素相关的信息。 参考书籍： 【英】妮基·威廉姆斯《不是你，是你的荷尔蒙》 【日】藤川德美《你的抑郁，90%可以靠食物改善》 主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 （先声明一下，这期节目没有广告，也不推荐任何营养品，请大家放心听。毕竟我们播客这么点粉丝，没有商务会找我们的😛） 03:06 十八年焦虑症纠缠史，伴随阶段性抑郁 07:26 持续吃药一年无果，躺平越躺越累 09:13 真不夸张，补铁的效果，几乎立竿见影！ 11:14 铁是血清素的重要成分，血清素能让人镇静、快乐 17:00 开心！补铁之后抑郁焦虑大大好转～ 17:45 不是你！是你的激素在控制你 20:10 运动痛苦却令人上瘾？你喜欢的是内啡肽 24:04 了解激素，放过自己，不要被激素牵着鼻子走 26:31 女性普遍缺铁，情况比我们想象得更严重 29:11 现代人吃得多，但营养不足 30:50 激素失调导致多种亚健康状态 35:17 心理健康相关的其他营养元素 37:59 运动、饮食，讲究的都是“平衡” 41:14 正面激励自己，让好事持久一些