春节最后一天，你还躺得平吗？ 明天要上班了，有没有戳中你的痛点？ 我们总在害怕： 怕上班、怕演讲、怕社交、怕失败、怕别人不喜欢自己。 但真正让你焦虑的，从来不是现实本身，而是你脑子里对未来的恐怖想象。 本期和你一起读《驾驭恐惧》，做一次温柔又实用的心理按摩： 不管你天生胆小、容易内耗，还是常常被未知吓住， 希望这期能给你一点底气：带着恐惧，也可以继续往前走。 📖 本期推荐： 书籍《驾驭恐惧》，作者【美】琳达·萨帕丁 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:23 明天要上班了，你焦虑吗？ 02:22 本期书单：《驾驭恐惧》，给你做个心理按摩 04:41 你和我一样，是个“胆小鬼”吗？ 07:25 恐惧是怎么发生的？ 12:09 当恐惧成为我们的“生活方式” 13:47 恐惧的几种类型 20:15 童年创伤，让我们养成了恐惧的习惯 23:00 《小龙人》给80后留下的“童年阴影” 25:46 遗传导致了我们胆小如鼠？ 27:30 “过度保护”也可能对孩子造成创伤 29:40 对生活的期待，真令人害怕 31:06 我们如何成为一个勇敢的人？ 34:22 驾驭恐惧的三个先决条件 37:22 驾驭恐惧的方法1：管理头脑 39:48 思考和纠结的区别 47:50 驾驭恐惧的方法2：转变态度 48:45 抽查你的手机：原来是它让你这么焦虑！ 56:22 驾驭恐惧的方法3：改善语言习惯 58:57 驾驭恐惧的方法4：调整身体 1:01:00 恐惧，在生理层面发生了什么？ 1:07:23 身体可以主导你的情绪 1:10:35 放松身体的方法：呼吸、肌肉、音乐和休息 1:14:41 结尾：开始行动吧，让勇气发生

春节团圆饭的热气里，藏着多少与原生家庭的拉扯？本期我们老友围坐，聊童年里热闹又消散的年味，聊那些看似幸福的成长里，被父母忽视的情绪瞬间 —— 买衣服时的控制、随口而出的贬低、从不被看见的委屈。 三十多岁的我们，终于学着在父母的情绪绑架里划清边界，在代际传承的模式里看见自己，在 “孝” 与 “顺” 的纠结里，慢慢放下对父母的完美期待。原来和解不是原谅，而是接受：他们也是普通人，而我们，终要学会自己补上那份爱的缺口。 愿这个春节，你我都能带着清醒的温柔，和家人好好相处，也和自己好好和解。 顺祝，新年快乐、平安幸福！❤️ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 🙋嘉宾： 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 敏哲：心学专业学霸、纯种intp Tara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者（wx：flyingfishtata) ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:56 你喜欢过年吗？ 04:01 只要你够强硬，就没人敢催婚 08:27 有了孩子之后，我才发现自己的童年没那么幸福 14:09 父母回应对孩子的伤害：我不记得 15:26 “生存模式”之下，他们不懂“情绪价值” 18:59 从养猫中，看到父母是如何养我的 21:18 太难了！拥抱or不抱？或许都是错的 24:38 完美的育儿，也可能造成创伤 25:50 吐槽一下：父母的无理取闹时刻😂 30:05 长大了，我用高情商的方式让父母听话🫢 32:31 在妈妈和外婆的双重绑架下，我成功选择了做自己 40:49 相比经济独立，情感独立更难 43:36 成为“中登”之后，我终于对父母和权威祛魅 48:02 言情小说暴露内心，原来在渴望父母道歉 52:18 和解 6 阶段！从怨恨父母到把伤痛变课题 56:31 创伤不可避免，勇气才是关键 59:58 人生有必须完成的课题，于是命运给了你无法避开的人 剪辑：小龙

药店随手可买的止咳药、止痛药，竟让百万青少年陷入上瘾的深渊？ 本期播客，我们对话B站知名up主“后土百科”的纪录片《重度依赖》导演岛岛。 我们听见三个少年的挣扎： * 被校园霸凌却遭父母漠视的叶子，把药物当作麻痹痛苦的唯一方式； * 童年家暴、父母离异的独居少年，对 “家庭” 二字讳莫如深； * 还有在母亲接纳中逐渐走出阴霾的跨性别女孩思思。 他们的故事里，藏着成瘾的根源 ——当家庭和学校选择逃避，药物就成了孩子的 “救命稻草”。 我们厘清治疗与药物滥用的边界，探讨 “堵不如疏” 的深层逻辑，更看见微光——爱与接纳，可以成为引导他们走出成瘾深渊的一缕微光。 🎥本期推荐： 纪录片《重度依赖》观看链接在此 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 🙋嘉宾： 岛岛：纪录片《重度依赖》导演，“后土百科”频道主创 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:00 药店随手能买的常用药，竟成吞噬少年的“陷阱”｜嘉宾岛岛重磅登场 04:33 OD（药物过量）≠ 药物滥用 07:29 如何发现百万级青少年药物成瘾群体？ 10:07 电报群里，藏着年轻人“用药”的黑暗社交圈 14:01 故事1：校园霸凌与家庭漠视下的少年 18:28 故事2：深陷药物的孩子，对“家庭”二字只剩逃避与抗拒 23:11 故事3：跨性别女孩思思的救赎，是妈妈迟来的接纳与爱 25:32 亚文化争议：地雷系审美≠药物滥用，缺爱才是核心诱因 29:24 独孤的成瘾少年，出路在哪里？ 32:23 堵不如疏！管控药物治标，接住崩溃的孩子才治本 38:04 用一种药缓解另一种药的副作用，越陷越深 41:02 隐秘套路：焦虑症群里的“病友”，可能是伪装的卖药者 42:31 悲惨的童年：叶子的幻听全是嘲讽，只因从未被认真看见 46:17 父母、学校的逃避，更让孩子陷入无助 49:11 ❤️“爱”曾让他们短暂地走出黑暗 54:11 从想买药到想吃三文鱼寿司，爱能改写成瘾轨迹 56:27 药物滥用的副作用，有些人或许活不到老 1:03:18 幕后感受：直面情绪黑洞，拍摄者的无力与心疼 1:10:06 结尾：别让药物成为孩子的“解药”，关爱才是永恒的希望✨

如果在这地球上，这辈子只能选一个国家去旅游，那我一定选印度。 时隔六年我重返印度，从奇葩签证到肉眼可见的基建进步的魔幻体验——进步与落后、混乱与秩序在印度并存，社会呈现出极端的两极分化：一边是用高墙和收费隔绝穷人的“精英气泡”航空城，一边是脏乱嘈杂的旧城月光集市。 这期播客，我们探讨了印度社会保持稳定和“自洽”的核心密码：不是靠消灭差异，而是靠宗教——特别是印度教包容一切的弹性。从为反抗种姓制度而生的锡克教，到被殖民者打压的跨性别群体海吉拉，以及穷人用来安抚精神的业报轮回，印度用其独特的Jugaad哲学，将所有冲突轻轻接住。 在印度，最美好的和最丑陋的都浓缩于此，请跟随我们，观察这个充满不确定性和意外的国度。 📖 本期推荐： 纪录片：《异狂国度》 视频：沉浸式体验印度灵性组织祈福仪式，链接在此 🎙️ 主播： 大黄：宝莱坞驻华联络员、豆瓣焦虑症小组组长 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:00开场：任何关于印度的评价，以及与它完全相反的评价，都是真的。 03:25 一张旅游签证竟能扯出这么多离谱事！ 10:09 印度“或多或少”的基建：慢速高铁与鸽子乱飞的机场。 12:52 阶层割裂： 像上海古北的“航空城” vs 脏乱差的“月光集市”。 16:06揭秘富人如何用“围墙”和“钱”打造精英气泡。 19:36街头奇遇：浓妆艳抹的乞丐（海吉拉）敲头“祝福”。 22:58 印度“中产”的生活是怎样的？ 25:13印度如何和谐共存？关键在于宗教的“高包容度”。 29:14 说说生活在印度的那些“神” 30:02 印度第二大的伊斯兰教 33:36锡克教用统一姓氏打破种姓制度。 37:04 小众宝藏：佛教、耆那教和拜火教 41:53印度教的强大生命力：抓住包容一切的弹性与实用性。 44:47海吉拉群体的历史： 为什么第三性别在印度教中被赋予神圣权利？ 51:06印度灵性组织的全球输出策略。 56:35 印度人“凑合一下”的生存之道与社会稳定密码。 59:48 机场故事：飞机在鸟群中稳稳起飞，活得好不好全靠命。

互联网诊所又给咱介绍了什么新的心理疾病？ADHD，今天你得了吗？ 本期播客，我们会： * 拆解 ADHD 的真相 —— 不是 “懒”“不自律”，而是大脑 “执行功能” 没点满！ * 深扒神经多样性的底层逻辑：你的 “不一样” 不是缺陷，是自带的独特 buff，拒绝标签绑架，怎么舒服怎么活～ 📖 本期推荐： 书籍《我脑海中的游乐场》，作者【德】安杰利娜・伯格尔 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:13 开场暴击：理想周末 vs 现实周末，你是不是也 “忙了一天啥也没干”？ 05:54 全网人均 ADHD？互联网诊断靠谱吗？带你扒清真相！ 08:54 划重点！ADHD 的核心不是 “多动”，是这 4 个字：执行功能 10:04 3 个场景秒懂“执行功能”：为啥你刷短视频停不下来？忘事比吃饭勤？ 14:38 ADHD 是天生的？还是被环境逼出来的？3 大成因一次性说透 20:57 儿童 ADHDvs 成人 ADHD：小时候坐不住，长大脑子停不下来？ 25:43 避坑！“偶尔分心”≠ADHD，这俩区别太大了！ 28:49 社交媒体才是 “元凶”？它如何把你逼成 “假性 ADHD”？ 32:44 扎心！女孩 ADHD 确诊率低 3 倍？因为症状太会 “伪装” 了 35:51 数据说话：男女确诊比 3:1，实际患病差一半？大量女孩被漏诊！ 39:15 确诊 ADHD 是赚了？3 个好处让你彻底接纳自己 43:06 神经多样性 yyds！社会进步的标志，就是允许大脑 “不一样” 45:25 两个高敏感女孩的故事 48:33 警惕！网上心理测试别乱做，标签是 “导航图” 不是 “判决书” 51:43 结尾暖心：慢慢走也没关系，接纳自己就是最好的开始 👀附：成人ADHD表现清单： * 注意力分散，无法集中 * 爱拖延 * 缺乏日常规划 * 在琐事上耗费精力，无法确定优先事项 * 头脑混乱 * 内心充满不安，易冲动 * 动来动去，频繁改变姿势 * 感觉自己很容易受到攻击 * 情绪爆发快速而激烈 * 行动时不考虑后果 * 情绪的波动快速而剧烈 * 抑郁情绪突然爆发，伴随自卑感、绝望和无力感 * 容易感到无聊、无精打采 * 缺乏情感界限 * 对自己的情绪、感受和需求的感知能力较差 * 情绪感受一团混沌，无法具体区分和描述 * 饮食不规律，常常“忘记”吃饭 * 经常错过车站、错过火车、错过公共汽车 * 喜欢拖延，或者干脆忘记要做的事情 * 经常迟到 * 忘记约会或约定 * 冲动消费 * 家里杂乱无章 * 过度收集物品 * 朋友很少（没有时间交朋友） 来源：《我脑海中的游乐场》

当我们看到新闻中无辜的妇女儿童在战火中丧生，当我们回顾历史上纳粹、侵华日军的残酷暴行，甚至当我们面对校园霸凌和家庭暴力时，一个古老的问题总会浮现：人类为何能对同类做出如此残忍的事情？ 本期节目，我将带你一起翻开剑桥大学心理学家西蒙·巴伦-科恩的著作 《恶的科学》 ，尝试用一个革命性的视角来回答这个问题：或许，“恶”本身并不存在。 我们将探讨： * 为什么说“恶”是一个终止思考的“归因垃圾桶”？ * 核心理论：“共情腐蚀”是如何成为一切残酷行为根源的？ * 脑科学视角：我们大脑中那条负责“感同身受”的“共情回路”是如何工作的？ * 零度共情： 当共情能力降至冰点，人会变成什么样？我们将详细解析其三种负面类型： * 边缘型（B型） ：被困在自己情绪地狱里的“没有皮肤的人”。 * 病态型（P型） ：精于计算、毫无愧疚的“情感荒漠”。 * 自恋型（N型） ：永远活在自我聚光灯下的“舞台主角”。 * 基因、激素与早期经历，如何共同塑造了我们的共情水平？ * 共情是越多越好吗？ 过度共情可能带来的利与弊。 * 最后的希望： 在巴以冲突的背景下，共情如何成为比枪炮更具力量的“万能溶剂”？ 理解“恶”的机制，并非为暴行开脱，而是为了更深刻地认识人性，从而找到预防它的可能。希望这期节目，能为你提供一个审视历史、现实与自我的新工具。 📖 本期推荐： 书籍《恶的科学》，作者【英】西蒙·巴伦-科恩 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:17 巴以冲突近百年：人类为何如此残忍？ 03:52 “坏”不足以解释人类的“恶” 05:59 一切“恶”行源于“共情腐蚀” 07:15 现实案例：广州飞车党、囚禁女儿的父亲 09:44 共情到底是什么？为什么有人能共情，有人不能？ 13:40 当共情停止，会发生什么？ 17:28 共情商数：文科生>理科生，女性>男性 18:05 脑子里的“共情回路” 20:25 共情=0，会发生什么呢？ 22:20 零度共情之一：边缘型人格障碍BPD。 32:49 边缘型人格：梦露的故事。 38:17 零度共情之二：精神病态型。残忍的保罗的故事。 43:18 零度共情之三：自恋型人格NPD 44:58 自闭症：善良的“零度共情者” 50:05 超强的系统化能力，自闭症患者的“天赋”如何产生？ 54:07 基因与环境：什么决定了我们的共情水平？ 58:04 动物也有共情吗？ 1:00:20 共情太多了会怎么样？ 1:02:00 共情是解决人世间冲突的“万能溶剂” 1:03:48 共同的丧子之痛，让巴勒斯坦人拥抱了以色列人

2025年10月1日，珍·古道尔博士在睡梦中安然离世，享年91岁。“自然死亡”是她与毕生信仰的生命网络最终的和解。但今天，我们不想只停留在悼念。更重要的是，她为我们留下了一份在焦虑时代生存下去的“希望地图”。 本期节目，我们将回到她与黑猩猩初遇的贡贝丛林，重温那些改写人类认知的瞬间，并深入解读她晚年著作《希望之书》中的四大理由——为什么在环境危机、战争与分裂的今天，我们依然可以、且必须保持希望与行动。 📖 延伸推荐： 纪录片《珍·古道尔的传奇一生》 纪录片《珍·古道尔：点燃希望》 书籍《希望之书》，作者【英】珍·古道尔，【美】道格拉斯·艾布拉姆斯 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 01:00 珍·古道尔是谁？ 06:04 童年与黑猩猩玩偶“朱比利”：一个女孩不可思议的非洲梦 09:17 闯入贡贝丛林：26岁的她如何用耐心赢得“大卫·灰胡子”的信任？ 13:58 震惊世界的发现：黑猩猩制造工具，我们该如何重新定义人类？ 15:12 温情与黑暗：母猩猩弗洛的母爱与持续四年的“黑猩猩战争” 19:24 国家地理封面“大长腿”的争议 20:49 1986年的转折：一次让她泪目的会议，如何让她从科学家变为行动者？ 25:21 解读《希望之书》——我们保持希望的四个理由 30:58 理由一：人类的智慧（它既是问题，也是解药） 34:08 理由二：自然的韧性（看看长崎那棵500岁的树） 37:26 理由三：年轻人的力量（“根与芽”为何是火种） 40:27 理由四：人类不屈的精神（坚韧像大树的根） 43:56 如何将珍古道尔的“希望哲学”用于应对自己的困境？

为什么高知人群也会被“大师”骗得团团转？焦虑时代，我们该如何区分真正的自我成长与精神操控？本期将用一本70年前的神作《狂热分子》，揭开群众狂热的心理密码。 💡 核心观点 1. 失意者公式：狂热的根源不是信仰什么，而是无法忍受平凡的自己 2. 多巴胺陷阱：狂热组织本质是“社会性多巴胺注射器” 3. 领袖真相： 有智商、有道德的人注定无法成为“好领袖”。 4. 自我牺牲悖论：人们为“渴望”而非“拥有”的事物牺牲 5. 📖 本期推荐书籍： 《狂热分子》（The True Believer） 【美】埃里克·霍弗 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ⏰时间轴： 00:27 10名女信徒献身？从“昆仑童子”诈骗案说起 03:52 工人哲学家霍弗和他的巨著《狂热分子》 05:17 更容易被操控的“失意者”都是谁？ 06:13 （1）暂时的穷人 09:03 (2)极度无聊的人——主体性缺失的自由人 10:57 (3)边缘人&孤独者 11:28 （4）怀才不遇的人 12:13 为什么“失意者”更轻信？ 15:30 多巴胺让人狂热 17:55 要传播狂热，光靠宣传不够 22:27 越无能的人，越是胆大妄为 24:55 狂热情绪是怎么产生的？ 27:34 信仰其实是可以替代的 29:48 神？Guru？活佛？这些精神领袖真的那么厉害吗？ 32:33 谁适合做“精神导师”？特朗普？ 34:39 人类会为了虚妄的东西付出生命。为什么？ 38:04 为什么教义总是复杂、晦涩，让人看不懂？ 41:20 四条红线区分健康成长与危险狂热 43:35 如何健康地自我探索？

你所坚信的“现实”和“自我”，可能只是大脑为你编织的一个故事？ 本期节目，我们从一系列不可思议的真实病例出发：坚信父母是冒牌货的“卡普格拉妄想”、能感觉到已失去手臂疼痛的“幻肢”、眼睛失明但双手却能“看见”的“盲视”、以及坚决否认自己瘫痪的“否认症”... 跟随神经学大师V.S.拉马钱德兰的脚步，我们像侦探一样破解这些“脑中魅影”，并最终直面那个最深的谜题：“我”到底是什么？这期节目可能会动摇你的根基，但也可能让你对自己和他人，多一份前所未有的理解和宽容。 📖 本期推荐书籍： 《脑中魅影》（Phantoms in the Brain） 【美】V.S.拉马钱德兰 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ⏰时间轴： 00:17 什么是妄想？从一个离谱的故事说起… 04:29 卡普格拉妄想：连亲生父母都认不出了！ 10:25 我已经死了吗？——科塔尔综合征 12:01 失明老人看见天使和龙——邦尼特综合征 16:13 盲视： “看不见”的手为何能准确抓取东西？ 22:37 幻肢痛： 已失去的手臂为何会剧痛不止？ 26:58 记忆中的那些痛，永远不会消失 28:45 小试验：让桌子成为身体的一部分 30:39 否认症： 他为何坚决否认自己已经瘫痪？ 35:45 耳朵里滴冰水能让人说实话？ 36:53 “自我”是一种幻觉吗？ 40:46 大脑和意识之间的“翻译”壁垒 42:13 “自我意识”只是一种生存便利手段 【书中提到的关键概念】 * 卡普格拉妄想 (Capgras Delusion) * 邦尼特综合征 (Charles Bonnet Syndrome) * 盲视 (Blindsight) * 幻肢 (Phantom Limb) & 镜像疗法 (Mirror Therapy) * 否认症 (Anosognosia) & 病感失认 * 神经可塑性 (Neuroplasticity) * 大脑模块论 & 左脑“解释器” (The Interpreter) 🤔 听完这期，你是否也思考过“我为什么是我”这个问题？在评论区分享你的想法吧！

曾经的学霸，如今都过得怎样？读书真的那么有用吗？读书好=过得幸福吗？ 应试教育给我们带来了什么好处，又造成了怎样的创伤？ 本期播客由三位曾经的“学霸”一起聊聊，你还会听到： * 东亚乖小孩的集体创伤 * 脱口秀演员张俊段子引热议："中国人不能纯玩，纯玩会有罪恶感" * 3个学霸的真实经历：爱学习，但是...强迫症、抑郁、自我撕裂… * 应试教育的隐形代价 * 为什么好学生更容易PUA自己？ * "容错率为零"的思维如何摧毁职场幸福感？ * 同时，也想感恩教育带给我们的机会 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 敏哲：大厂卷王 Tara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者 本期由播客《往前走走》和《有灵且美》联合制作。 ⏰时间轴： 00:16 张骏脱口秀戳中东亚乖小孩痛点 02:19 三个“学霸”的前半生 03:19 小县城学霸自述：读书是我走向世界的唯一途径 08:56 大城市“乖小孩”：从小学第一天开始我就“用力过猛” 14:40 父亲的神操作：“没考上清华就是失败” 19:04 成为乖小孩=失去”主体性“？ 22:21 好学生的人生容错率是0 26:55 职场PTSD：为什么好学生反而混不好？ 32:31 想躺平？不！好学生永远“躺不平” 37:23 努力+聪明=正反馈？在职场行不通！ 43:17 真相：教育是为了规训，不是为了个人幸福 45:59 好的教育应该是怎样的？ 50:56 如何破除应试教育对我们的创伤？ 53:31 其实，应该教育也给我们留下了很多收获呢❤️ 剪辑：小龙

🔥 "为什么世界越来越分裂？明明战争两败俱伤，人类为何还是选择冲突而非合作？诺贝尔经济学奖得主卡尼曼揭示人类非理性的真相" 这期播客分享书籍《思考，快与慢》，带你深度剖析： • 为什么聪明人也会被直觉欺骗？系统1如何让我们陷入认知偏差 • 世界上真的有“理性的人吗”？ • 光环效应、叙事谬误怎样影响我们对世界的判断 • 从股市马后炮到成功学陷阱，系统1如何制造"虚假确定性" 📖 本期推荐书籍： 《思考，快与慢》【美】丹尼尔·卡尼曼 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ⏰时间轴： 00:18 世界正在变糟，人类为什么要选择战争？ 01:23 “理性人”并不存在 04:24 快决策、慢思考——诺贝尔奖得主的“系统1和系统2” 07:07 系统1和系统2，到底在哪里？ 11:49 日常生活中的认知偏差 14:40 系统1和系统2的交互作用 20:32 聪明但懒惰的系统2，内存小、容易死机 24:55 “内耗”让我们更爱吃甜食 29:11 专业人士真能做到客观理性吗？ 32:09 我们总是轻信“草率”的系统1 34:12 无知的人更自信：”我看到的就是整个世界！“ 37:51 “股市马后炮”和”成功学“的故事总能欺骗我们？ 41:49 上节目就完蛋？“鲁豫魔咒”是怎么回事？ 43:27 飞机是最安全的交通工具？那为什么那么多人恐飞？ 44:53 能说会道真的有用！——框架效应 48:21 了解系统1和系统2之后，我该怎样过好这一生呢？

当老虎在追你时，如何还能尝到草莓的甜？正念科学应对焦虑、抑郁与终极恐惧…… 💡 本期播客你会听到 1. 焦虑的“二次伤害”原理 ▸ 一级焦虑（具体事件） vs 二级焦虑（思维反刍的恶性循环） ▸ 亲身案例：为什么一颗安眠药反而让人彻夜失眠？ ▸ 白熊效应实验：越抗拒，越强烈 2. 3. 正念破解焦虑的3步法 ✅ “走进恐惧”练习：故意激发焦虑并观察它（附实操引导） ✅ 身体锚定法：用呼吸和肌肉感知打断灾难性思维 ✅ 自然观察法：高强度焦虑时，如何用一棵树“重启”大脑 4. 5. 抑郁的思维陷阱与正念对策 → 为什么抑郁时总觉得自己“一无是处”？脑科学解释情绪绑架逻辑 6. 7. 慢性疼痛的身心密码 → 疼痛×抗拒=痛苦：2500年前佛陀的“两支箭”理论 → 腰背痛案例：肌肉紧张如何被焦虑“投喂”成恶性循环 → 正念止痛实验：时间预期如何放大疼痛感 8. 9. 终极课题：生老病死的正念解法 → 铃木俊隆禅师：“我们练习正念的目的，就是要享受老年” 📖 本期推荐书籍：《正念之道》【美】Ronald Siegel 乔·卡巴金的正念大师课，在这里 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ⏰时间轴： 00:20 悬崖边的草莓：佛经中关于人生的真相 03:40 21世纪的流行情绪——焦虑 05:07 亲身案例：为什么一颗安眠药反而让人彻夜失眠？ 08:11 逃避虽可耻，但没什么用。。。 10:43 用正念应对恐惧和焦虑 12:17 思考让人类伟大，也让人痛苦 15:51 抗拒“情绪”只会让“情绪”更强烈 17:12 用“接纳”来“化解”焦虑（附小练习） 20:54 “越逃避越害怕”逃避会导致负面强化作用 23:40 看清自己的“思维疾病” 25:41 用正念应对焦虑的第一步：经常性练习 28:37 勇气并不是不害怕，而是害怕的同时，该做什么就做什么 29:48 一切担忧都源于预期——让我们回到当下 32:05 用行动来化解焦虑 33:15 抑郁的黑洞 36:14 专注于当下的正念缓解抑郁情绪 38:36 思维反刍的灾难 39:58 情绪才是理性的主宰者 41:32 生命毫无意义。那我是不是可以死一死？ 44:04 爱&慈悲——慈心禅 45:50 身心一体：情绪都会在身体上体现 47:35 焦虑会加重“慢性疼痛” 50:06 不要轻信自己的想法 51:29 疼痛✖️抗拒🟰痛苦 54:01 关注当下，不要害怕疼痛持续 56:51 铃木俊隆：我们练习正念的目的是要享受老年 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）

💡 你会听到 正念的“反常识”真相 → 为什么人类进化出“不快乐”的设定？ → 科学验证：正念如何“物理改造”大脑（前额叶增厚、血清素提升） → 放空的时候，大脑也在思考 → 为什么目标导向害了你？ 正念的底层逻辑 ▸ 从佛教到医学：卡巴金如何用科学“去宗教化”正念疗法 ▸ “It’s ok to be not ok”：痛苦本身不是问题，对抗才是 ▸ 正念 vs 冥想/禅修/内观？概念混淆不重要 即刻可用的正念技巧 ✅ 葡萄干练习（20分钟吃一颗，治愈暴食和焦虑） ✅ 呼吸锚定法（3秒打断“过度思考”循环） ✅ 日常微正念：洗碗时听水流声、堵车时看红灯如落日… ✅ “不评判”训练：如何观察情绪而不被吞噬？ 📖 本期推荐书籍：《正念之道》【美】Ronald Siegel 正念减压疗法创始人 乔·卡巴金 的正念冥想大师课，在这里 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ⏰时间轴： 00:17 披头士的流行歌曲，包含人生痛苦的终极解决方案 03:11 人类天生就是“不快乐”的动物 07:25 社会文明进步以人类“痛苦”为代价 10:56 “解决痛苦”会导致更大的痛苦 14:18 但我们可以停止“情绪发酵” 15:25 什么是正念？ 18:36 现代人的“丧失正念”状态 20:50 正念的作用 22:31 正念有效改善情绪的科学证据 26:42 我们练习正念的时候，是在练习什么呢？ 28:38 承受“坏情绪”的能力可高也可低 31:13 “非正式”正念练习是什么样的？ 33:15 “正式”正念练习什么样？ 35:40 卡巴金的正念“六大”态度（不评判、耐心、初学者心态、信任、不争、接纳） 43:15 开始练习正念（一）专注&觉知 45:50 开始练习正念（二）放松&接纳 47:58 试一试：正式正念之——葡萄干练习 55:13 正念的其他应用，及下期预告

“你的大脑在骗你！” 为什么你总担心“万一”？为什么记忆总不靠谱？神经科学家+脱口秀演员用幽默告诉你：大脑的出厂设置就是“蠢萌”，它为了让你活下去，不惜编造谎言、放大恐惧、篡改记忆… 本期读书播客分享书籍《是我把你蠢哭了吗》【英】迪安·博内特 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 💡 颠覆认知的真相 ▸ 晕车时呕吐？是大脑误以为你“中毒”了！ ▸ 社恐的根源：大脑宁可你“装喜欢”也不准说真话 ▸ 爱因斯坦临终前竟觉得自己是“诈骗犯”？ ▸ 为什么越无知的人越自信？（达克效应警告！） 🤯 大脑的“骚操作”实录 → 深夜被衣架吓哭？爬行脑：“可能是野兽，先害怕再说！” → 借钱总失败？“得寸进尺法”教你科学“套路”朋友（别学！） → 考试前喝咖啡能提分？记忆和情绪的诡异关联 📖 书中金句摘录 “大脑的任务是让你活下去，而不是让你快乐。” “当你觉得自己很理性时，大概率是大脑现编的理由说服了你。” “恐惧是大脑的‘过度防御系统’，99%的担忧从未发生。” 👂 适合谁听？ ✔️ 总被焦虑、社恐困扰的人 ✔️ 好奇“记忆为何总出错”的健忘星人 ✔️ 想搞懂“为什么我总做蠢决定”的理性派 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴 01:38 脑子没坏，但也总犯错 02:15 大脑存在的根本目的：活下去！ 02:52 “原始脑”比“高级脑”更重要！ 04:54 晕车的脑科学原理 06:14 我们生来就应该“恐惧” 09:02 担心的事，其实99%都不会发生 11:16 “社恐”不是不合群，而是太想“合群” 12:38 我们的焦虑是因为“原生家庭创伤”or“父母的过度保护”？ 14:07 “被人喜欢”比“正确”更重要 16:23 大脑无法接受“随机性”。没有为什么😈 19:58 我们的“记忆”也不太靠谱 20:46 年纪轻轻就老年痴呆了？？？ 24:51 自我认知偏误：爱因斯坦临终前觉得自己是骗子 26:30 达克效应：越笨的人越自信 27:47 如何利用大脑缺点，实现自己的目的（千万别学哦！） 29:42 大脑一直在忙着“给别人留下好印象” 31:15 当大脑出了问题：精神障碍 33:25 压力——现代人精神健康最大的威胁 36:19 抑郁、精神崩溃，其实对我们的保护？

高敏感、易焦虑、失眠党必听！德国神经学家：修复这条神经，身体自动变轻松 💡 你会听到 1. 迷走神经的"红绿灯理论" → 绿灯（安全状态）、黄灯（战斗逃跑）、红灯（崩溃麻木） → 测试：你现在的神经处于哪盏灯？ 2. 身体发出的"求救信号" ▸ 长期压力大的人：肠胃差、失眠、情绪性进食 ▸ 职场burn out的真相：交感神经持续"超速行驶" ▸ 为什么"刷手机放松"反而更累？（多巴胺vs迷走神经） 3. 5个即刻有效的"神经急救法" ✅ 眼球按压法（30秒缓解焦虑，附操作指南） ✅ 低频哼唱"OM"（科学验证：震动喉返神经=深度放松） ✅ 冷水洗脸（激活"潜水反应"，快速降低心率） ✅ 话梅疗法（童年神技！用舌头舔舐上颚刺激迷走神经） ✅ 不对称呼吸（呼气＞吸气：打破"倒吸冷气"的紧张模式） 4. 长期调节的黄金法则 → 白天vs夜晚运动选择（举铁加重焦虑？晚上适合做什么？） → "身体扫描"正念技巧（费登奎斯疗法中的"本体感"训练） → 有毒环境如何自救（原生家庭/职场PUA的神经学应对） 📖 本期推荐书籍：《迷走神经的疗愈力》🛒【德】拉尔斯·林哈德，等。 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 👩嘉宾： Tara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者（wx：flyingfishtata) 🧘 Tara的6月的放松课程，也可以点这里 ⏰时间轴： 00:20 神经敏感，其实可以改变 02:38 交感神经、副交感神经、迷走神经？傻傻分不清 07:08 身体的“绿灯、黄灯、红灯”，分别涉及什么神经 11:18 生活中长期的慢性压力，让神经系统失衡 14:52 职场压力导致慢性疾病 17:07 无意识中我们在给自己“放松” 21:05 什么才是有意义的放松？ 23:39 重新找回“本体感”，活在当下 25:57 💡小技巧：我们可以随时随地启动迷走神经 31:38 大哭真的可以放松哦！ 35:45 冷水拍脸——激活本能的迅速放松 39:43 吃话梅也可以放松？ 45:10 错误的运动会激活交感神经，反而让人睡不着 48:18 缓解“失眠”的一些神经学小技巧 54:03 来和Tara老师一起学放松吧！