为什么东南亚卫生间里都有喷水花洒？印度人上厕所真的不用纸吗？ 这是一期有味道的播客哦～ 为了录这期节目，我们特地练习了像印度人一样用水杯+👋洗pp。同时也理解了这样做的好处，以及背后的地理、经济学缘由。 在东南亚佛系的生活方式背后，是一种未经消费主义侵蚀的、更纯粹、更自然的人生哲学，也让人更快乐、当下。 🎙️主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 00:45 上厕所不用纸？不只是印度，还有东南亚！ 02:42 为了节约厕纸，我决定不吃饭了！ 06:00 中国人尝试水洗“菊花”失败 & 难点总结😂 10:02 手指洗“屁屁”实操细节分享 16:31 印度“佛系”的生活习惯，也更环保 19:31 其实，鞋子也不是非穿不可呢～ 24:15 在瑜伽的故乡，人们不穿lululemon 26:26 不用一次性杯子，简化生活更“环保” 27:40 下雨没带伞？喝杯奶茶等雨停 31:11 “极简、佛系”是消费主义的审美，也是朴素的生活方式 34:04 发达国家消费升级，产生了很多“没必要”的需求 37:45 “极繁包装”，最离谱的日本人 38:57 “极简”还是“极繁”生活？碳排放量一看就知道 41:28 关于上厕所，我们中国人也曾经“环保”过 东南亚式的厕所，用水杯倒水，用手搓，不用纸⬇️ 瑜伽中心吃饭用手，不需桌椅～⬇️ 瑜伽中心办公室席地而坐⬇️

个人亲身经历分享，补铁对我们的身心健康太重要‼️ 和焦虑症纠缠过十几年，起起伏伏，还伴有阶段性的抑郁。结果，一个偶然的契机，通过补铁，焦虑症突然就明显好转了。 我在小红书上分享过这个经历，后来有很多朋友都给我留言说，跟我有很类似的体验。有评论说吃了补铁剂，惊恐焦虑断崖式下降，而且效果几乎是立竿见影的。 所以，我一直都很想把我这段经历分享给更多的朋友，希望可以帮助到更多人不必再忍受焦虑症抑郁症的痛苦。如果是因为缺铁才有焦虑症状的话，真的没有必要遭这个罪。 本期播客还会分享一些神经递质、激素相关的信息。 参考书籍： 【英】妮基·威廉姆斯《不是你，是你的荷尔蒙》 【日】藤川德美《你的抑郁，90%可以靠食物改善》 主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 （先声明一下，这期节目没有广告，也不推荐任何营养品，请大家放心听。毕竟我们播客这么点粉丝，没有商务会找我们的😛） 03:06 十八年焦虑症纠缠史，伴随阶段性抑郁 07:26 持续吃药一年无果，躺平越躺越累 09:13 真不夸张，补铁的效果，几乎立竿见影！ 11:14 铁是血清素的重要成分，血清素能让人镇静、快乐 17:00 开心！补铁之后抑郁焦虑大大好转～ 17:45 不是你！是你的激素在控制你 20:10 运动痛苦却令人上瘾？你喜欢的是内啡肽 24:04 了解激素，放过自己，不要被激素牵着鼻子走 26:31 女性普遍缺铁，情况比我们想象得更严重 29:11 现代人吃得多，但营养不足 30:50 激素失调导致多种亚健康状态 35:17 心理健康相关的其他营养元素 37:59 运动、饮食，讲究的都是“平衡” 41:14 正面激励自己，让好事持久一些

为了身心健康，你尝试过哪些饮食方法？ 素食、断食、轻断食、无麸质、无蛋、无奶，等等等等……市面上流行的diet太多了，找到适合的了吗？能坚持吗？ 这期聊聊我们在饮食方面的各种尝试，有些收获，也有些坑，你可以不用踩～ 欢迎在评论区和我们聊聊吧！希望能有真诚的交流～ 主播： 大黄：我是一个热爱生命的反出生主义者（infp） 小玉：我是IIIIIIIIIIIIIIIIIIINTP😂 没错，两个i人也能做播客啊！ 时间轴： 01:15 咖啡上瘾？还是戒了吧 02:35 无麸质、无白糖、无蛋、无奶的饮食规则，效果如何？ 07:05 让“中产”着迷纯果蔬汁排毒套餐 10:10 喝了一天排毒果汁后，我精神崩溃，点了只烤鸡 12:30 连着一个月只吃一种食物是怎样的感受？ 14:42 十一天不吃东西的“断食”体验 19:45 追求放纵的快乐！人类的口味越来越重了 22:06 克制or放纵？不要太逼迫自己啦 26:05 得痔疮之后，我被迫成了个“清淡”的人😂 28:42 10个印度人来中国聚餐：这顿饭咱就别吃了！ 30:30 一生都在“脱敏”的中国人🇨🇳 36:08 吃东西只算卡路里？事情没那么简单 41:00 萨古鲁的饮食观点 现在关注就是养成系老粉啦～

当我们放弃对确定性的追求时，我们才开始获得宁静。东南亚就是这样一个迷人的地方，它的混乱令人心烦，它不守时让人恼火，它的美景让人着迷，它的失序强迫人们变得松弛。 这期播客我们将分享在印度、印度尼西亚借着灵性课程的契机探访的当地的美食美景，还有各种“毫无时间观念”的奇人和趣事。 摆脱时间的束缚，原来生活可以很美好。 02:18 旅游的时候，我们往往更“当下” 04:18 成为克里希那穆提学校的第一个中国人 12:44 不管印度乱不乱，冲就是了！ 13:43 印度煎饼果子——Dosa 15:15 强烈推荐！超上头的万能食物——印度酥油Ghee 21:40 东南亚颠覆了我的“时间观念” 28:29 在巴厘岛，放弃时间管理，获得inner peace 37:03 巴厘岛瑜伽retreat的吃住行 40:33 音疗体验，又神奇又尴尬！ 45:57 狂喜舞蹈竟治好了我的偏头痛 48:45 上海白领连“放松”都那么努力呢 52:56 赚美金，花卢比，数字游民真幸福 瑜伽练习场所，巴厘岛⬇️ 瑜伽酒店，乌布，巴厘岛⬇️ 现在关注就是养成系老粉啦～

催眠其实没那么神秘。催眠不仅仅是舞台表演、被广泛应用在广告中，它还可以止痛、可以帮助我们更好地了解自己。 还有，脑科学家告诉我们，催眠是真实的！ 这一期，我们请到了催眠师tata，和我们一起聊聊催眠到底是怎么回事？什么样的人适合做催眠？催眠师又需要具备怎样的素质？ 其实，我们都是从小被父母催眠长大的孩子，我们并没有我们以为的那么清醒。 还有一些令人眼界大开的催眠案例分享哦！ 01:03 催眠到底是什么？魔术表演催眠是同一回事吗？ 03:29 治疗类的催眠的神奇之处 06:00 《埃伦秀》主持人通过一次催眠就成功戒烟了！ 08:20 绕过潜意识，催眠如何与高我沟通？ 13:08 催眠是真实的！以及脑科学的解释 16:30 科学出现以前，人们已经有理解世界的体系 18:43 “和去世的亲人对话”？对当事人有意义就足够了 22:30 和“高我”说话是什么样的？ 24:30 什么人容易被催眠？ 28:07 日常疗愈的催眠是什么样的？ 29:32 催眠的6级深度 31:00 冥想和催眠的区别 31:40 现实生活中到处都有催眠 33:50 小孩最容易被催眠，所以请务必善良 34:58 广告催眠经典案例分享 36:00 催眠大师艾瑞克森止痛的经典案例 37:30 一个好的催眠师是什么样的？ 42:25 催眠中的“前世回溯”又是怎么回事？ 46:35 催眠的入门视频和书籍推荐 现在关注就是养成系老粉啦～

深海中无拘无束的游荡，和旗鱼一起追逐沙丁鱼，和海龟一起穿梭在珊瑚中，这是自由潜水才能带给我们的美妙感受。 自由潜水也是需要集中注意力、放松身体和大脑的正念体验。 呼吸训练帮助我们更久憋气的同时，也让我们的身心放松下来。 以自由潜水的方式在世界各地旅行，探索神秘的水下世界又是怎样一种体验？ 这一期《往前走走》我们将分享自由潜水带来的身体和心理的双重改变。 01:35小白提问：自由潜水到底是什么？ 03:45 在潜水时沉入深海，是我想象中完美的死亡方式 08:00 Beyonce的MV激发了我对自由潜水的兴趣 13:25 自由潜呼吸训练的两个方面：二氧化碳的耐受力&耐缺氧能力 15:40 小测试：简单的知识可以帮助你憋气翻倍 19:50 一人潜水有危险，要和伙伴同行哦 22:32 自由潜水，首先要克服恐惧念头！ 27:38 以自由潜水的方式环球旅行，打开新世界 28:53 墨西哥潜水，跟着旗鱼追沙丁鱼 35:54 潜水最美妙的时刻：自由下降freefall 36:45 人类还留有水下生存的原始本能 39:19 “哺乳动物潜水反射”：冷水洗脸能帮我们减轻焦虑 45:08 菲律宾的完美海岸线，潜水爱好者的完美选择 小玉和海龟同游⬇️ 追逐沙丁鱼⬇️ 菲律宾见到鲸鲨⬇️ 小玉墨西哥水下溶洞⬇️ 世界冠军alex在墨西哥水下溶洞angelita 墨西哥水下博物馆⬇️ 欢迎评论区交流，现在关注就是养成系老粉啦！～

是因为病耻？还是因为傲慢？我们各自对心理咨询有着不一样的解读和预期。 心理咨询有时候能帮到我们，有时候更像是一门生意。 在自知有病的十几年间，我们前前后后找过不少心理医生。 找到适合的咨询师，甚至比找结婚对象更难。 一些经验，或许可以作为参考。 心理咨询，没有听起来那么严肃。 02:30 觉得羞耻却不停狂吃，我得了暴食症 07:52 一场噩梦惊醒，我决定去心理咨询 11:25 咨询师吹嘘自己，我决定不再继续 13:39 学习压力太大，强迫症、焦虑症袭来 16:42 宛平南路600号让我心寒了 21:33 大脑为了保护我，很多事情我不记得了 23:05 信任的朋友的介绍，我又重新开始心理咨询 26:29 咨询师的一个小动作，可能就会让我自暴自弃 27:43 吐槽：某些诊断方式真的合理吗？ 32:12 治贫血竟然治好了我的焦虑症！ 35:13 心理咨询师是一个付费的完美朋友 41:30 花3000一小时，没病都看出病来了😂 48:49 治标还是治本？痛苦的表象是让我们活得更好的警报器 56:30 找咨询师，找对象，哪个更难？ 欢迎在评论区和我们分享观点哦～ 现在关注就是养成系老粉啦！

本来只是想去练几天瑜伽，没想到新冠爆发，因此被困印度瑜伽中心两年。 本期播客和大家分享，疫情期间，小玉在印度最大瑜伽中心滞留两年的故事。 三千人生活在同一空间，如何保护自己的身体健康？ 我们在新闻中看到尸横遍野、就地火化的印度，到底是真的吗？ 从印度回国的路有多艰辛？ 01:50 在印度经历了疫情爆发到恢复正常的全过程 03:39 练了这么多年瑜伽，其实我一开始是很抵触的 05:05 森林深处的瑜伽中心是什么样的？ 08:46 南印度保守氛围下，瑜伽男女不许有肢体接触 10:46 四点多起床？！瑜伽中心里一天的作息安排 12:27 瑜伽志愿者做些什么？ 15:15 度假村一样的瑜伽中心，都吃些什么？ 16:53 然而，这一切都是免费的 18:36 新冠爆发，瑜伽中心里的3000人怎么办？ 26:02 牛尿没喝，但牛粪是真的有用到 28:13 疫情被困，既然回不了国，那就再留一年吧 32:43 尸横遍野，就地火化，新闻报道是真的吗？ 33:35 疫情没结束，900万人参加四年一度大壶节 38:40 任何一步出错，就不能回国了 42:25 尼泊尔的隔离，花点钱就可以走出去 节目中提到的瑜伽中心视频在此 大壶节图片⬇️ 瑜伽中心建筑⬇️ 现在订阅就是养成系老粉啦～

两个情绪不稳定的人，为了让自己稳定下来，这十几年间，做了哪些疯狂的事？这是大黄和小玉的成长治愈播客《往前走走》的第一期自我介绍。 在成长治愈的路上，我们都有自己的弯路要走，好在我们有朋友一起前行：） 02:46 名校刚毕业，我就去修行了 08:15 职业规划？从来没在care的！ 14:34 不断Gap，毕业14年，工作总共不到7年 19:05 裸辞去印度，一走就是两年 23:18 降低对生活的期待，一切会变得从容 24:42 生存小妙招：实在不行，还可以出家呢😉 26:02 工作，真的没什么价值 29:09 上班or自由职业，困难在哪里都有 31:03 从创业到突然躺平，松弛感逐渐转变为焦虑 33:22 在宁静的乡村生活真的有让心情变好吗？ 37:25 同一公司三进三辞，老板让我付押金！ 39:13 为了让自己稳定下来，我背上了房贷 45:20 不懂！为什么有人会想长命百岁呢？ 喜欢我们的话，记得订阅哦，现在关注就是养成系老粉了😘