“Clean isn’t something that you are just born as. Clean is something that you become after you’ve been through a storm.” ----Taylor Swift《The 1989 World Tour Live》 文淇形容电影《我，许可》的主角是一个完全自我许可的女性，因为她能直面身体、直面欲望、直面单身，活得逻辑自洽，自给自足。 听到这个词的时候，乐凡和Saffron隔着屏幕对视了一眼，长长地叹了一口气，因为只有女孩自己知道，走到自我许可这一步，我们要穿越多少场由羞耻感构成的暴风雨。 在心理学和情绪能量的研究里有一个说法，羞耻是所有人类情感中，杀伤力最大、级别最高的一种负面情绪。 其他的负面情绪，往往指向的是你的行为。比如罪恶感，是你做错了一件事，你虽然难受，但你知道只要去修正、去弥补，事情就能过去。但羞耻不是，羞耻指向的是你的存在本身，是我这个人是错的、我这个人不配、我是一个次品......这种情绪对一个人自信心的摧毁，是毁灭性的。 在过去的二十几年里，那些细密扎在生活里的刺，从来都不是什么惊天动地的大事，它们只是一个盛夏里因为害怕露出长汗毛而死活不肯脱下的校服外套；一张拍照时因为嫌手指粗短而悄悄藏进兜里、不敢比出耶的手；一次在点餐台前，因为服务员看了一眼团购券而突然局促起来的眼神；甚至是一种害怕别人看穿自己为了变白而太用力的防晒羞耻，于是干脆作罢，假装不在乎。 我们在社会的凝视里自我审判，在消费主义的台阶前自相矛盾。我们一边反抗着服美役，一边又在露出腿毛时感到隐隐的焦灼。 但好在，那些大雨倾盆的日子，终究是在往前走的。 当Saffron在 KTV 里第一次在朋友的托举下唱出跑调的歌、背后冒出一层密汗时；当乐凡大方地在店里问出有优惠吗时；当我们终于可以坦然承认我就是不行、没钱也没精力，去它的体面时…… 我们发现，​那些因羞耻而生的黏腻感，终于被清醒和坚韧冲刷掉了。我们没有变得更完美，但我们变轻盈了。 这期节目我们会摊开那些曾经让我们内耗得体无完肤、如今却能笑着讲出来的羞耻史，有些我们已经和解，有些我们依然在和它笨拙地搏斗。 最后，我们也想聊聊那些真正应该感到羞耻的行为，到底被谁大摇大摆地带进了公共空间？ 许可女人少一点羞耻，让真正冒犯世界的人多一点羞耻。 大雨总会过去，祝我们终将获得属于自己的自洽与解脱。 欢迎收听这一期的《春华秋实》 🎵 本期 BGM：Taylor Swift - 《Clean》 ℹ️引用资料： * 图文科普帖：Ericaliga https://weibo.com/1797256111/KriljnWXY https://weibo.com/1797256111/MiXS2gLGf * 六层楼科普书籍：《女生呵护指南》 💬 互动 你曾因为什么事情感到深深的羞耻，如今却能拍拍灰尘一笑而过？你现在依然在和哪种羞耻搏斗？欢迎在评论区大方地分享你的故事，我们百分之百许可你的所有模样！

这是一期碳水过载但精神轻盈的播客。我们从秦皇岛的水果冰沙聊到青海的炕锅洋芋，从魔都精致的酸奶碗聊到沃尔玛深夜九点半的五折泡芙。也许曾经食物在我们的坐标系里只等同于卡路里和腰围的数字，但现在我们想聊聊那些被藏在味蕾褶皱里的地域文化、那些治愈了疲惫时刻的甜味，以及我们如何在这场漫长的食欲博弈中，学会了与身体握手言和。 * Saffron：云南曲靖女孩，烘焙&酸奶碗狂热爱好者 * 乐凡：青海德令哈女孩，饮品界资深品鉴达人，洋芋脑袋、螺蛳粉丫头......这些头衔都涵盖不完此等大馋丫头在美食界的涉猎 Foodstamps 快乐水大赏： 秦田田水果冰沙 KOI的萌萌小熊，是嘴馋高糖爱好者的自留地 （小红书：momo） 阿嫲手作≈初代喜茶 （小红书：一杯冰美式） M Stand 面包有生命，我有幸福感 Drunk Baker 的黑生巧磅蛋糕，肥腻但满足的快感 （小红书：丧气的杯子） 层次分明的九重蓝莓抹茶巧克力蛋糕 杭州 Romer 全系列抹茶 云南 BA 面包，面包有生命是面团呼吸的节奏~ （小红书：小猫吃香菜） 九点半的沃尔玛，5块钱8个的动物奶油泡芙、10块钱6个的谷贝果、13块钱5个的奶皮子蛋糕……沃尔玛，你真的在赚钱吗？（乐凡附赠煎贝果的进阶吃法） （小红书：洋橙橙） （小红书：Nyan） （小红书：小猫偷吃泡芙） 从干噎水泥到西域清泉 果奈奈！川渝朋友的福利！脆墩墩用两片燕麦脆饼打破噎酸奶的刻板印象 （小红书：果奈奈） 西域春的豪迈大容量；兰州的创新：浆水、软儿梨、苦水玫瑰……酸奶也能做出风土味 （小红书：平等地怨恨全世界） （小红书：汤泡饭） NIBU的芋泥奶皮子 & Yogurt Day的巴西莓红润杯 此处有乐凡手把手教你复刻正宗的青海老酸奶~ 家乡美食 云南曲靖： 米线和饵块 （小红书：云南绿城） （小红书：VV） 老奶洋芋 （小红书：少吃点米饭） 菌菇火锅 （小红书：糕来利利） 源一的高品质水果披萨 （小红书：笼衔万笙的皮皮猪） 青海德令哈： * 洋芋的100种死法（炕锅、qiongqiong、津津、酿皮） （小红书：陈耿CC） 乐凡plog * 面食者的天堂：兰拉、油香、焜锅馍馍 （小红书：橘子BOSS） * 肉食者福音：奶香味的羊肉、超平价的辣椒烤肉...... 关于云南自助席面，Saffron搜了一下，应该是这种吧 去年最惊艳的一口 * 乐凡：广西桂林的拌米粉。那个调味料之丰富，是直接撞击灵魂的惊艳 * Saffron：兰州拉面的多维空间：汤面、炮仗、刀削、丁丁、面片……它打破了此女对面条的狭隘认知 关于体重，我们达成了某种和解 * 身体包容：认识到身体的舒适区间，明白轻盈不代表虚弱，饱足不代表堕落 * 长进在于：我们学会了爱护自己，学会了在食欲与健康之间达成动态平衡 我们的长进，大概就是学会了从一蔬一饭的认真里，找回对生活的郑重其事 祝你今天也吃得开心~

在这一期节目里，我们聊了一个几乎困扰每个人一生的话题——关系。 从与父母的和解，到同事与朋友的边界，再到一段关于“是否要联系前任”的真实经历，我们试图回答一个更本质的问题： 关系，究竟是让我们变得更自由，还是更束缚？ 我们分享了各自这些年对关系的转变： 从抱怨原生家庭，到学会理解与抽离； 从在意他人的评价，到重新把注意力放回自己； 从执念与不甘，到真正意义上的“放下”。 也聊到了那些不那么体面的时刻——嫉妒、恶念、冲动，以及如何一点点把自己拉回到更平静的位置。 如果你也正在经历关系里的困惑、拉扯，或者某种说不清的情绪，希望这一期能给你一点点陪伴和启发。 🎧 本期关键词：关系 / 原生家庭 / 朋友边界 / 情绪觉察 / 前任 / 自我成长 ✨ 我们想说的是： 关系是为了让生命展开，而不是让生命缩小成关系。 bgm：艾索《嘿咻狂想曲》

🎙 春华秋实 | 我们都偷偷经历的烦恼，有没有答案？ ✨ 节目简介 这一期，是一场由问题开启的深度对谈。 当一个大二的妹妹——阿曾，把那些她反复思索的问题发给我们的时候，我们都沉默了一会儿，因为，那些她“很想知道”的事情，居然是我们曾经偷偷经历过、甚至至今还在绕圈子的问题。 我们决定不带脚本地坐下来，把这期播客录成一场开放又温柔的夜谈： 📍 如何克服表达的羞耻？ 📍 渴望被爱，是不是意味着我“缺爱”？ 📍 不喜欢现在的专业，但也不知道自己喜欢什么怎么办？ 📍 被焦虑裹挟时，如何让自己重新站起来？ 📍 我们该如何温柔地接住自己的嫉妒和羡慕？ 你会听到三个姐姐的声音—— 一个是总在复盘并把人生拉出Excel表格的理智姐姐 一个是愿意脆弱、勇敢哭、懂得哄自己开心的姐姐 一个是把人生当副本通关，越活越自在的姐姐 还有一个，在寻找答案的路上不停提问的阿曾 愿这一期播客能让你感觉被理解、被看见、被温柔地接住。也许我们都不确定所谓的“答案”是什么，但也许答案就是—— 我们还愿意坐下来，好好聊聊。 ⏱ 分段导览（带时间戳） 00:00 | 开场与设定：我们来回答一些“偷偷经历”的问题 01:11 | Q1：如何不带耻感地表达？ * 表达意味着暴露，也意味着共鸣 * 三位嘉宾剖开自己的经验和挣扎：从害怕，到逐渐找到安全的表达方式 * 哈尼菲提出“认识-接纳-理解-爱”的四步模型 * 乐凡让自己都哭了，“你只要做到60%的表达就足够了” 13:43 | 致表达恐惧者的一段话：生命终点的五个遗憾之一是‘没勇气做自己’ 16:21 | Q2：表达之后没人看见，会不会很失落？ * 如果没有回应，是不是就不值得表达了？ * 答案：你写下的不是给所有人，是给你自己 * “不发射信号，就不会有同频的人回应你” 17:33 | Q3：渴望被爱，是不是一种“缺爱”？ * “喜欢虚拟人物、追星，是我在哄自己” * 哈尼菲用“盐”的比喻谈爱：不可或缺，但不能当饭吃 * 华西发：“先好好爱自己，在正确的人来临之前” * 乐凡：“能哄好自己，是一种能力” 28:52 | Q4：我不知道自己喜欢什么专业，怎么办？ * 专业不喜欢，但也说不上讨厌 * 三位嘉宾分别分享自己“排除法”“偷点资源练技能”“实习先行”的探索路径 * 生活不是选择最喜欢，而是从可选中选出当下最合适 40:45 | Q5：如果换专业，那我之前的努力不就浪费了吗？ * 沉没成本能不能忽略？ * 答案：谁都没有学医的沉没成本大 * 与其为过去牺牲，不如投票给热爱 42:36 | Q6：我怎么总是羡慕别人？怎么处理焦虑？ * 羡慕长得好看的、成绩好的、生活幸福的 * 嘉宾反问：“你想成为他们吗？” * NPC玩家心态：你是你人生游戏的主角 * 三位嘉宾讲述自己如何把嫉妒变成动力 54:52 | 小结：阿曾其实早已拥有答案 * 焦虑不是需要被解决的东西 * 它可能会伴随你一生，但不会毁掉你 * 学会在焦虑中行动，而不是等待完全的“准备好” 01:02:59 | 尾声：第一次参与播客的阿曾的感谢与赠言 * “你们像盖在我身上的毯子，不是赤裸，而是被包裹” * 所有的温柔，都在悄悄接住你 💡关键词 表达恐惧｜焦虑｜自我接纳｜专业选择｜渴望被爱｜女性成长｜嫉妒｜排除法｜幸福日记 ✨ 如果你也在经历类似的思考，欢迎留言、分享、告诉我们： 你最近偷偷经历的烦恼，是哪一个？ 🎵你出现-汉堡黄

行动力提升的深度对话——从迷茫到执行的蜕变之旅 🎙 本期内容简介 在成长的路上，我们常常被执行力的问题困住——明明有很多想法，却总是难以行动。本期节目，我们围绕执行力展开讨论，探讨如何打破社会给我们的固有路径，找到真正属于自己的秩序，并且勇敢地迈出行动的第一步。 这期节目特别邀请华西发老师，聊聊她从“超颓废”到执行力爆棚的转变过程。她如何从日夜刷手机、毫无方向的迷茫状态，变成每日健康饮食、坚持健身、高效工作的行动派？这背后有哪些关键的思考与转折点？让我们一同走进她的心路历程。 🎯时间轴 - 00:01开场：行动力困境的本质——“心力不足”还是未被修剪的“生命之树”？ -02:19 华西发的颓废状态：迷茫的研究生生活与家庭期待的冲突。 - 04:16 转变契机：通过阅读（如《呼兰河传》）、AI工具（GPT）和导师对话，破除社会规训的幻觉。 - 金句：“系统的问题不是你的错，但你可以选择如何应对。” - 11:54 原生家庭的影响与女性觉醒：从愤怒到理解，看见权力结构的塑造。 - 16:19 执行力提升的三大阶段： 1. 破除幻觉：质疑社会既定路径（如学历内卷）。 2. 重建秩序：用GPT细化目标，导师指导长期规划。 3. 主动创造：在无法改变的环境中构建自己的“小世界”。 - 24:40 核心认知改变总结： - 利用现有资源，而非抱怨环境。 - 寻找“破局点”，拒绝被单一标准定义。 - 将痛苦转化为行动，意义由自己创造。 - 32:28 AI的情绪价值：GPT如何接住情绪，辅助自我接纳与行动。 - 40:18 人际关系的力量：深度对话与公共生活如何推动改变。 - 46:53 未来方向：持续阅读、保持行动力、用创造力对抗困境。 🔗 提到的资源 -书籍：《呼兰河传》（萧红） - 概念：MBTI人格（P型与J型）、知行合一、女性意识觉醒 - 工具：ChatGPT（目标拆解与情绪疏导） 🔊 音乐 片头曲EYE(S) 歌手：LÜCY 片尾曲That’s So True(Explicit) 歌手：Gracie Abrams