* 0-3:42 为什么我们开始练习跑步？ 我鼓动她们跑步，并且一直在给她们做榜样带领大家把这件事坚持下来 * 3:43 跑到15min总要被妖魔化停下来/目标设在哪里，疲劳感就在哪里/ 我们心里给这棵树设了疲劳开关 * 7:03 和米同学聊日常设定学习目标，可不可以设的目标高一点点/ 不要总暗示自己写一道题就够了，暗示自己已经努力够了 * 9:13 经过一个月的训练我们都有个进步/我觉得我自己的功劳好大 * 11:42 有集体的力量我也很受益/ 感悟一：放下自我功劳感会看到更真实的一些感受/真正的价值是我们一起创造了什么 * 16:11 感悟二：群体的魔法/群体的动力会产生很多遥不可及的事情 * 19:45 感悟三：有个搭子在身边能促成很多事，一句“我弄完了啊”比给我加油管用多了 * 21:31 跑步是个让人理清思路的事 * 25:16 最近读的莫言新书《人呐》有感，感叹世间什么人都有|见识多了，整个人的认知框架就多了，人活的也更淡定通透了 * 30:12 读人物传记，也会让我们减少内耗 * 31:21 最近米同学成长很明显：14岁了/学习竞争强了/社团当组长了，碎碎念了社团当组长的新感受

0：关于春天的话题，春天是个生发的季节，我们怎样才能更好的向外生长 《史记》说：秋收冬藏，春生夏长，这是符合自然规律的。 01:48：春天怎么更好的舒展？心里的情绪要散开，减少不必要的社交 03:02：米同学不再参与小团体的情绪困扰 04:34：这个春天我们搬家，和旧物深度断舍离 08:07：在春天这个时点才会做出很有勇气的事，因为冬天我们阴养的好，春天阳气才能更好的生发，才能有劲头做一些勇敢的事情。 10:33：无痛搬家经历 13:26：第二点：为什么要补阳气？有什么方法补阳气？春天应该疏肝理气，阳气足了，心情都好了，一年的底子也打好了。 14:54：阳气不足还会睡不好，神不安稳，多梦，思想活跃。睡不好，不要焦虑和自己内耗，可能是季节变化暂时的现象。心情好阳气也会生发 18:17：做一些损害健康的事儿，不要跟自己内耗，心情好，阳气足，身体修复能力才会强。 19:48：米同学自己也有自己的罪恶时刻 21:03：有什么养阳气的方法？要多外出动一动。 22:36：喜欢住胡同的原因 25:42：第三点：春天可以做一些小发芽的事情。增长小技能，慢慢的，不着急的。比如每天背几个单词，按课表练习跑步。 27:09：春天重要的三个字：松/动/长 27:22：春天书单推荐《蛤蟆先生去看心理医生》，如果有什么事让你不开心了，那一定不是别人让你不开心，一定是你自己。 我们多专注自己，才能减少他人的行为带给我们很多内耗。春天养好自己，一年都会好好运气。 30:32：自己能让自己开心也是一种本领。米同学在学校也会经常因为别人的做法让自己不开心，但是现在能关注到自己了，把关注点收回来，解决事情会更加流畅。 34:26：米同学觉得自己最近嘴很毒

-02:24：我日常总靠“我觉得”，来感觉事情，肠子生病/咖啡机调机，都靠我觉得，是不是懒得表现？ 03:19：米同学日常也用感觉来做题 07:48 ：《思考快与慢》 里面证实：感觉不等于懒惰/系统1靠直觉，系统2靠逻辑/什么时候我们可以靠感觉？ 09:32 ： 人际关系/不安全的警觉感觉/ 都可以靠感觉来判度，远离还是靠近 21:46 ：自己内心真正的喜好，是需要靠感觉指引的，举例自己从小的喜好到现在工作链接 27:37：什么是不能光靠感觉来判断的事儿？做重要决定的时候，别总觉得“我不行” 27:38：”判断别人，评价别人“不能光靠感觉来判断，觉得别人是不是针对我，90%都是自己脑补的 29:19：“解决问题、处理矛盾”不能光靠感觉来判断 30:30 “需要自律的事情”不能光靠感觉来判断，我觉得今天不想动、不想学、不想努力， 跟着感觉走，人生就会废掉 32:02：我是个自己很爱自己的人，很多内化的标签，比如：我很善良，我很自律，我很爱倾听，也很厉害标签

0-03:03 春节出游西昌｜小众又气候适宜的城市 03:04 彝族历史博物馆感受 08:30 西昌美食篇 13:52 李小肠烧烤 20:19 一些印象深刻的小吃 25:50 体验当地民族服饰拍摄 27:43 在西昌的几个小发现

0-0:55 新的一年学会守住自己比努力更重要 0:56 想改掉什么“心很累”的习惯｜什么是边界感？ 02:21 边界感不等于很凶 /不等于冷漠 03:26自己关于“物品边界感”的例子 / 我自己小时候边界感很模糊，米同学小时候边界感又过于严格/ 今年的目标就是分清什么是我能控制的，什么是我不能控制的 12:28 自己关于“时间边界感”的例子/我有我自己的计划，不能被别人随便的打扰/ 19:11 自己关于“情绪边界感”的例子/不为别人的坏情绪负责，不做情绪的垃圾桶 31:16 现在对于别人给的关心总拒绝，因为在打乱我自己的边界感

0-8:58 第一个抽签问题： 老师都会偏袒成绩好的学生吗 8:59 什么时候你希望父母帮你撑腰 18:45 第二个问题：我的什么行为会让你感到安心

0-5:00： 我今年最大的改变是勇敢了，敢接受失败，全力以赴只注重过程了。 -6:47: 怕承认自己失败，是因为我们都有一颗虽弱的自尊心，总想自我保护 -8:07：长期来看，总怕失败而不能全力以赴，长期来看会让我们不能有体验过程的那种酣畅淋漓感 -11:50：米同学参加DI社团比赛的过程，就让她体验了全力以赴做一件事，这个过程的美好 -14:25：今年我现在更知道自己想要什么了，能知道什么事情让自己体验感更好，更专注什么了 -16:24：当我们更聚焦在一些令我们愉悦感的事情上，我们更容易全力以赴，而不是拥有的越多越能享受其中 - 18:03：鼓励自己更全力以赴的小技巧：奖励过程，而不是奖励结果，因为全力以赴本身就很cool 哪儿有那么多自律的人都能全力以赴做事情 -19:18: 小感悟：制定课表，按照走，结果不会差 - 22:38：当没有目标的时候，我们可以给自己安插一些比赛，来帮自己锻炼自己学习习惯的养成，不让自己因为暂时没方向，而停滞不前，强迫自己动起来 -25:30我们应该更多关注生活中长效多巴胺带给我们的愉悦感，多做一些长效多巴胺的事情，比如读书，参加比赛。。。 -27:08 希望我们明年更加勇敢，更加全力以赴，少一些畏惧的想法，因为决策越多，大脑越想放弃 米同学录播课时候的随笔画儿：

1:08 情绪鸡尾酒书里讲，快多巴胺和慢多巴胺 11:42 把你不愿意做的事情，分步骤切分的够细碎，你就能轻松的动起来 14:35 先动起来，先让自己参与其中，其他的调整动作就顺其自然了 15:50 不让自己的态度把事情往不好的方向发展 22:24 你觉得时间不够用是个感觉，不是真相，当你给别人做事情时，你的时间会扩容，觉得时间变多了 27:15 给别人意见时候，请有理有据 30:36 能动起来录播客，就很开心 做手工和做烘焙都会让人很专注

0：00-1：27 ：我们之前不是这样的丧丧状态 1：28-4:24 ：我们不是天生低能量体质，很多是后天形成的，养生的终极状态是'复归婴儿' 4:25-8：38 : 我们越长大越变得敏感，体制类型变得内耗了，瘀滞型了。环境和信息流的丰富占了我们很多算力。 8：39-11：30：平房装修的经历/ 让我们思考精力是不是后天可以被训练起来 11：31-14：34：米同学分享发呆可以让自己恢复能量/贴近大自然，徒步 14：35-19：15：好好洗个澡，可以知道具体在干一件事，清除负能量，回归能量 19：16-25：14：给自己找个盼头 25：15 -28：55：遵从自己内心，不逼迫自己做一些不适合自己的活动，给自己找个舒适空间，更适合低能量人 28：56-34：40：尽量精简生活，减少服装搭配/食谱搭配/删减兴趣学习，在自己能量低的时候，让自己把精力更集中给更重要的事 精简计划清单，减少给自己的压力和责备感，减少不必要的内耗

4：50 一托二模式兴致勃勃出发美国，由于我的evus出问题当时就被带进小黑屋 4：51 海关让我先回国，孩子们的反应很淡定 8：27 在海关等候区跟孩子一起的很难受 9：38 俩孩子顺利到达寄宿家庭，顺利所有流程 11：49 第一天报道上学，步入正轨 14：35 漫长等待过程中的趣事/心里斗争是否再回来 17：30 从发生的事情里赶紧找到解决方式，而不是去焦虑，看到自己不知道自己的一面 18：08 俩孩子自己学会坐公交车/身边没依靠时候反而会让自己更专注，更加会思考 19：40 我们今天团聚啦，并没有很惊喜，俩孩子已经自己完全适应了生活/自己去了海滩 21：00 这边人说话都很积极正能量，聊天开心 24：50经过这件事悟出来的道理1：当你遇到困难时候，要专注困难本身，不要在想一些别的故事给自己平添很多烦恼了 25：53 2：在困难中偶尔给自己开个玩笑也会有帮助缓解焦虑/学会脑筋多转弯 28：46 3.和别人相处时候，不要给别人贴标签，影响接下来事情的发展 30：44 4：碰到事情后不要封闭自己，多跟别人交流，会得到越来越多满足，内心得到慰藉让自己有勇气战胜困难 34：35 俩孩子 通过这件事学到了不放弃 34：58 从困难中发现亮点 35：30 5：遇到事情不要轻易否定自己/不要让自己失去探索的好奇心，复盘和调整问题后再出发就好

* 0-2:41： 习惯是一种状态，经常生活在一种状态里变成了理所当然 2:42-8:26：上呼吸课得到很多启发，关注我们的呼吸，会让身体更健康，情绪更稳定 8:27-14:40关注身体，会让情绪抽离开，会减少焦虑，不让情绪控制我们 14:41-16:57 ：我们的情绪稳定，对家人也是有益的，让孩子安全感更足，让他们的前额叶发展的更好，理性更强 16:58- 19:52：来景德镇捏泥巴治愈焦虑，解除一些新的事物，碰触泥巴的感觉，都会释放压力，舒缓心情 19:53-31:30 生活是上上下下的，要接受不确定性，爱上随机感，就像没有计划的旅行也会不期而遇美好，住在胡同里也会有不一样的体验

0-4:11 我们脑海里对于夏天的画面 4:12 黄帝内经讲夏天，应该夜卧早起，（有时候一天萎靡并不是睡的不够） 6:19 无厌于日，夏天要多晒太阳，把身体内积压的东西发一发 08:58使志无怒，夏天尽量平和心态 11:07使气得泄，若所爱在外。夏季要多出去走走 12:55住平房的好处，帮助疏散心情 14:24关于夏天还想到了骆驼祥子 15:30夏日书单分享《带壳的牡蛎是大人的心脏》《塔罗牌葵花宝典》《食南之徒》 24:47夏日好剧分享《跑男》《哆啦A梦》 27:11食物推荐清单，各种水／汤／冰粉／提拉米苏 33:10物品清单:藿香正气水／石头 35:11运动清单：散步／短途旅行，徒步 36:42新事物清单：夏天适合尝试新事物／室内滑雪／尤克里里

《爱的五种语言》 每个人都有自己表达和感受爱的主要方式 这种方式被称为“爱的语言” 适用于婚姻/ 朋友/ 亲子之间 我们基于这五种语言 分享一些自己身边亲人朋友的例子 让我们学会更好的传递爱 减少对话错位 不要让自己明明做了很多 但是对方不知道 还觉得我们很冷漠