米同学录了两年播客说，这是她最喜欢的一期。我突然觉得，亲子关系好像真的是需要用心经营的，和孩子一起学习、成长，让我逐渐感觉到那份青春期专属的幸福感。好像我也越来越了解了我自己当时青春期的那份懵懂，那份茫然的情绪。然后现在能认真享受和孩子一起成长的时期，可真好。 0- 4：39：两年的播客我们是怎么过来的，米同学从不想录到现在能跟着录，当个日记记录自己的生活。 4：40- 10：59：录播课的过程中我变得跟孩子相处的感觉更松弛了，不那么焦虑了。 播客跟日常闲聊的区别，播客可以让话题聊的有逻辑性，有深度，让自己的表达方式，逻辑系统越来越发达。 11：00-13：42播客对你的改变？ 13：43- 16：55为什么人拥有都会揣测别人不好的一面？ 16：56- 17：29米同学从初一到初三自己的改变？说话会过脑子了。 17：30-24：22 《before the coffee gets cold》大家回到过去不是为了改变未来，是为了和自己和解的。 24：23 我们有没有想回到过去的点？我想回到过去解开我对姥爷的一个心结。

这个夏天过的特别夏天。第一次体验租房住，第一次在盛夏一直户外的暴走，过生日，游欧洲，体验不同的住宿、生活，从视觉和心灵感受，都有很多不一样的经历。 用打开的方式生活：尝试租房住，知道了高空间和窗外景色对自己的重要性。尝试夏季户外旅游了三个国家，夏日的户外让自己沐浴了太多的阳光，整个人阳气都足了。体验了在开放式阳台看世界，可以既审视自己，又审视他人，专注自己，让时间停止的感觉，很奇妙。41岁生日也是在阳光下过的，我决定，以后每年的生日，都要在阳光下肆意奔跑。 0-9：51今年我们夏天我们尝试了租房子住，有一些对不一样格局户型的房子的新体验，这样也不用像之前两个家往返跑了，就都整合在一个新房子里，轻松度提升了很多。租的房子有挑高的空间，有很多的窗户，窗户外有绿色树木触手可及，体验感很新鲜，很好。 9：52-11：05 大平层的楼房和胡同的小房子，住起来有什么区别？ 11：06-15:04今年夏天第二个不一样的体验，我们去欧洲旅行啦。12天的旅行住了4个民俗，有了更多住宿上不一样的体验。 最特别的体验是，我们住的民俗是有露天阳台的，可以坐在半空中吃饭，看山景和海景。好像一个中间地带，介于室内和室外，我早上坐在这里思考问题很专注。 15:05-21：12当我内心很充盈很满足的情况下，我看到什么事情都会不焦虑，不会被一些事情轻易影响，所以我们要保持自己的能量是足的，可以抵御生活中消极的干扰。 我们要认真享受当下，把注意力聚焦在，我们旅途中所获得的收获，不去内耗，别人在学习，我在旅行浪费时间的内耗上。 21：13-26：10 我们住的四个住宿，米同学最喜欢哪一个？米同学对躺草坪有一些新的体验。 26：11-30：24 夏天第三个体验，第一次在盛夏户外活动如此之多。第一次过生日过的活动很丰富。 30：25-38：30 去欧洲三个地方，米同学最喜欢哪一个？ 38：31-40：08 这个夏天活得很夏天，活出了夏天本该有的样子。 ———————————————————————— 给米同学和理理颜留言，请走这里： Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/ 荔枝/QQ音乐：哟yoke 公众号：哟yoke 小红书:哟yoke

不知道是不是这个夏天太难熬，怎么人人都很火大。7月份遇见很多让人生气的陌生人，但是通过这很小的事情，我和米同学能看出一些小思路，比如如何提升情商，化解矛盾。比如如何沟通，让整件事情更顺畅。比如做事情不脑补，按部就班往前走，进行该走的流程，不要过度忍让，维护好自己的边界。 米同学马上初三了，我们更需要更多的能量和心态，来应对未来更多的挑战。

* 同样是极致吃苦、极致坚韧的探险家，斯科特为名次竞速耗尽自己，徐霞客为热爱求真走遍山河。 * 两种人生，精准对应初中生最该懂的：内卷式努力 VS 自驱式成长。 * 本期核心看点： * 1. 极致对比：两种坚持，两种命运 * 上期斯科特：举国资源、为争夺“世界第一”而战，被胜负执念捆绑，落败即崩溃，全员悲剧收场。 * 本期徐霞客：放弃科举主流赛道、无排名无竞赛、无人追捧，自费穷游三十年，只为实地求真、勘破山河真相，最终留下传世价值、此生无憾。 * 2. 打破初中生最大误区：吃苦≠优秀，目的决定结局 * 斯科特的苦：被迫内卷、和别人比输赢的焦虑之苦，一旦输了，所有坚持全部作废。<br/>徐霞客的苦：主动热爱、自我深耕的探索之苦，磨难是过程，成长是收获，从不因外界评判否定自己。

人类天生向往无人踏足的秘境，执着争夺“第一个抵达”的荣耀。百年前南极极点成为全球探险家的终极目标，英国探险家罗伯特·斯科特带领特拉诺瓦号团队奔赴南极，与挪威阿蒙森展开一场赌上性命的极地竞速。 斯科特团队投入充足物资、兼顾大规模科考，却因运输规划失误、补给站偏移、极端寒潮接连受挫。千难万险抵达极点后，才发现对手早已捷足先登。漫长返程沦为死亡行军，队员相继牺牲，最后三人困在距离补给站仅18公里的雪原，全员长眠冰雪。搜救队时隔九个月找到帐篷，留存完整探险日记、科考岩石标本，记录下极致严寒里的挣扎、人性善意与直面死亡的从容。 本期完整还原远征全过程，复盘这场悲剧背后的多重原因，探讨争先执念、规划取舍、目标优先级带来的深刻启示。

这是一期米同学和理理颜讨论自己如何喜欢同时掌控很多事情的爽感 喜欢任务感满满，可能这是我们的安全感来源吧 但是日常持续保持“高精力”的输出，是真的需要方法啊

我们从小到大，身边都有同学，朋友，闺蜜，同事，甚至一些不认识的网红博主，都会潜移默化的给我们一些无形压力？尤其当你看到他们比你过得更好、更美、身材更好、更自律，家庭更美满？ 有时候我们的过度消费、过度消耗自己情绪、过度健身，或者做一些挑战自己的事情，都是源于这种同伴压力。但是有时候，我们有没有发现，正是这种同伴压力，推动你变得更好、更优秀。 今天我和初中生米同学，就这个她正处于的现状，结合我小时候经历过的同伴压力，聊一聊我们自己的小故事，希望给大家提供一些欢乐。

* 0-3:42 为什么我们开始练习跑步？ 我鼓动她们跑步，并且一直在给她们做榜样带领大家把这件事坚持下来 * 3:43 跑到15min总要被妖魔化停下来/目标设在哪里，疲劳感就在哪里/ 我们心里给这棵树设了疲劳开关 * 7:03 和米同学聊日常设定学习目标，可不可以设的目标高一点点/ 不要总暗示自己写一道题就够了，暗示自己已经努力够了 * 9:13 经过一个月的训练我们都有个进步/我觉得我自己的功劳好大 * 11:42 有集体的力量我也很受益/ 感悟一：放下自我功劳感会看到更真实的一些感受/真正的价值是我们一起创造了什么 * 16:11 感悟二：群体的魔法/群体的动力会产生很多遥不可及的事情 * 19:45 感悟三：有个搭子在身边能促成很多事，一句“我弄完了啊”比给我加油管用多了 * 21:31 跑步是个让人理清思路的事 * 25:16 最近读的莫言新书《人呐》有感，感叹世间什么人都有|见识多了，整个人的认知框架就多了，人活的也更淡定通透了 * 30:12 读人物传记，也会让我们减少内耗 * 31:21 最近米同学成长很明显：14岁了/学习竞争强了/社团当组长了，碎碎念了社团当组长的新感受

0：关于春天的话题，春天是个生发的季节，我们怎样才能更好的向外生长 《史记》说：秋收冬藏，春生夏长，这是符合自然规律的。 01:48：春天怎么更好的舒展？心里的情绪要散开，减少不必要的社交 03:02：米同学不再参与小团体的情绪困扰 04:34：这个春天我们搬家，和旧物深度断舍离 08:07：在春天这个时点才会做出很有勇气的事，因为冬天我们阴养的好，春天阳气才能更好的生发，才能有劲头做一些勇敢的事情。 10:33：无痛搬家经历 13:26：第二点：为什么要补阳气？有什么方法补阳气？春天应该疏肝理气，阳气足了，心情都好了，一年的底子也打好了。 14:54：阳气不足还会睡不好，神不安稳，多梦，思想活跃。睡不好，不要焦虑和自己内耗，可能是季节变化暂时的现象。心情好阳气也会生发 18:17：做一些损害健康的事儿，不要跟自己内耗，心情好，阳气足，身体修复能力才会强。 19:48：米同学自己也有自己的罪恶时刻 21:03：有什么养阳气的方法？要多外出动一动。 22:36：喜欢住胡同的原因 25:42：第三点：春天可以做一些小发芽的事情。增长小技能，慢慢的，不着急的。比如每天背几个单词，按课表练习跑步。 27:09：春天重要的三个字：松/动/长 27:22：春天书单推荐《蛤蟆先生去看心理医生》，如果有什么事让你不开心了，那一定不是别人让你不开心，一定是你自己。 我们多专注自己，才能减少他人的行为带给我们很多内耗。春天养好自己，一年都会好好运气。 30:32：自己能让自己开心也是一种本领。米同学在学校也会经常因为别人的做法让自己不开心，但是现在能关注到自己了，把关注点收回来，解决事情会更加流畅。 34:26：米同学觉得自己最近嘴很毒

-02:24：我日常总靠“我觉得”，来感觉事情，肠子生病/咖啡机调机，都靠我觉得，是不是懒得表现？ 03:19：米同学日常也用感觉来做题 07:48 ：《思考快与慢》 里面证实：感觉不等于懒惰/系统1靠直觉，系统2靠逻辑/什么时候我们可以靠感觉？ 09:32 ： 人际关系/不安全的警觉感觉/ 都可以靠感觉来判度，远离还是靠近 21:46 ：自己内心真正的喜好，是需要靠感觉指引的，举例自己从小的喜好到现在工作链接 27:37：什么是不能光靠感觉来判断的事儿？做重要决定的时候，别总觉得“我不行” 27:38：”判断别人，评价别人“不能光靠感觉来判断，觉得别人是不是针对我，90%都是自己脑补的 29:19：“解决问题、处理矛盾”不能光靠感觉来判断 30:30 “需要自律的事情”不能光靠感觉来判断，我觉得今天不想动、不想学、不想努力， 跟着感觉走，人生就会废掉 32:02：我是个自己很爱自己的人，很多内化的标签，比如：我很善良，我很自律，我很爱倾听，也很厉害标签

0-03:03 春节出游西昌｜小众又气候适宜的城市 03:04 彝族历史博物馆感受 08:30 西昌美食篇 13:52 李小肠烧烤 20:19 一些印象深刻的小吃 25:50 体验当地民族服饰拍摄 27:43 在西昌的几个小发现

0-0:55 新的一年学会守住自己比努力更重要 0:56 想改掉什么“心很累”的习惯｜什么是边界感？ 02:21 边界感不等于很凶 /不等于冷漠 03:26自己关于“物品边界感”的例子 / 我自己小时候边界感很模糊，米同学小时候边界感又过于严格/ 今年的目标就是分清什么是我能控制的，什么是我不能控制的 12:28 自己关于“时间边界感”的例子/我有我自己的计划，不能被别人随便的打扰/ 19:11 自己关于“情绪边界感”的例子/不为别人的坏情绪负责，不做情绪的垃圾桶 31:16 现在对于别人给的关心总拒绝，因为在打乱我自己的边界感

0-8:58 第一个抽签问题： 老师都会偏袒成绩好的学生吗 8:59 什么时候你希望父母帮你撑腰 18:45 第二个问题：我的什么行为会让你感到安心

0-5:00： 我今年最大的改变是勇敢了，敢接受失败，全力以赴只注重过程了。 -6:47: 怕承认自己失败，是因为我们都有一颗虽弱的自尊心，总想自我保护 -8:07：长期来看，总怕失败而不能全力以赴，长期来看会让我们不能有体验过程的那种酣畅淋漓感 -11:50：米同学参加DI社团比赛的过程，就让她体验了全力以赴做一件事，这个过程的美好 -14:25：今年我现在更知道自己想要什么了，能知道什么事情让自己体验感更好，更专注什么了 -16:24：当我们更聚焦在一些令我们愉悦感的事情上，我们更容易全力以赴，而不是拥有的越多越能享受其中 - 18:03：鼓励自己更全力以赴的小技巧：奖励过程，而不是奖励结果，因为全力以赴本身就很cool 哪儿有那么多自律的人都能全力以赴做事情 -19:18: 小感悟：制定课表，按照走，结果不会差 - 22:38：当没有目标的时候，我们可以给自己安插一些比赛，来帮自己锻炼自己学习习惯的养成，不让自己因为暂时没方向，而停滞不前，强迫自己动起来 -25:30我们应该更多关注生活中长效多巴胺带给我们的愉悦感，多做一些长效多巴胺的事情，比如读书，参加比赛。。。 -27:08 希望我们明年更加勇敢，更加全力以赴，少一些畏惧的想法，因为决策越多，大脑越想放弃 米同学录播课时候的随笔画儿：