"Knowing yourself is life’s eternal homework- Felicia Day" 认识自己是终身的课题 "Becoming more self-aware is the first step in aspects of personal growth. "自我觉察是自我成长的第一步 那么本期我们就如约和大家聊一聊关于自我觉察那些事。 自我觉察是什么？又为什么要进行自我觉察？ 00:55 什么是自我觉察？“我是谁？我当下的状态是什么？我为什么会做这些事？” 心理学家谢利·迪瓦尔（Shelley Duval）与罗伯特·维克伦德（Robert Wicklund）在1972年发表的 A Theory of Objective Self Awareness 《客观自我觉察理论》这本书中中对此作出如下定义： “自我觉察是把注意力放在自身之上，审视自己的行为、思想或情感与内部标准是否一致的能力。如果你的自我觉察程度很高，你就能客观评估自己、管理情绪、让行为与价值观保持一致，并正确理解他人对你的看法。” 05:38 自我觉察的两大分类：公共自我觉察和私人的自我觉察 私人自我觉察（Private Self-Awareness）：指的是对自我内部状态的觉察，比如思想、情感和态度。例如，在演讲前感到紧张，并能够意识到内心的焦虑情绪。 公共自我觉察（Public Self-Awareness）：指的是从他人角度来看待自己的意识，即我们对自身在他人眼中形象的认知。例如，在社交场合中意识到他人可能会根据我们的外貌或行为对我们做出评价。 06:29 私人自我觉察中对情绪和思维的觉察 情绪智力理论（内在感受）和 元认知觉察（思维本身） 07:49 自我觉察会给我们的生活带来哪些好处 本期重头戏：我该如何开始以及练习自我觉察？ 09:17 记录：写日记或写随记 用观察者视角去观察自己的想法情绪和行为，并尝试分析原因；有意识地问自己一些问题：“我今天遇到了什么事？当时我的感受是什么？我的处理方式是什么？是否有改进的地方？下次遇到同样的事我会怎么做？” 13:51 隐喻 用比喻或寓言故事可视化自己的感受，比如这周圈圈在实践中面对高密度的知识输入感觉自己“像个干涸的河床” 19:30 活动监测表 Judith Beck提出的这个方法通过其可作为待办清单和激活行为的功能和特性，我们可以使用这个工具觉察自己一天一周的时间使用情况，可以通过对每件事带来的愉悦感和成就感的打分方式认识到自己在乎的事情是什么。 同时圈圈在实践中发现这种方式可以让我们从不同维度让我们分析自己的状态，能看到有些时候我们在追求当下的快乐满足了我们的情绪和本能但是长期来看是没有什么益处的，但同时一些事情让我们在当下在情绪上得分不高但是在长期来对我们的发展很好。虽然说我们做一些难的事情有进展后也会很开心但有时候还没到完成状态还没收获成就感所以心情感受方面得分不高，但是在做这件事在面对这件事本身就很有意义。 Brynn在实践中发现活动监测表可以提供一个以事件为基础的自我分析功能，首先觉察到这件事对我很重要于是记录下来，之后这个事情为基础来向内看，看我的想法、看我的思绪、看我的感受，看我的行为。 32:24 画画 在画画部分Brynn尝试了一些教程教的感受身体-随意作画的方式，发现绘画能力成为自己的限制因素，并认识到这种方式并不适合现在的自己。或许现阶段的我们更适合“命题或者半结构化方式”而不是“随机漫步”的方式。 Brynn于是结合绘本《我的情绪小怪兽》和 情绪轮盘的方式用代表不同情绪的线条给自己的小怪兽增添颜色，并在完成后写上对自己这些感受的原因分析。 学会对情绪命名，提升我们的情绪粒度有助于我们更好地了解自己，也可以帮我们更好地对待自己的情绪。 40:43 结语 在刚开始时，觉察自己的感受本身就足够重要，在能够辨别出自己都有哪些情绪和想法后再去思考我为什么会产生这样的情绪和思维。就像Felicia Day说的那句话，认识自己是终身的课题，没有终点。我们可以给自己一个尝试的机会、辅之合适的方法与对自己的耐心，在逐渐认识自己的基础上选择更自洽更舒服的方式来面对这个世界。 希望大家也可以走上认识自己、和自己成为好朋友的这样一条路上，相信大家有了自己的陪伴，其实这条路是会很有趣，也不会孤单的。 关于这些方法实操我们会在后续整理好后系统地放在我们的“附件系统”里，大家可以关注公众号 Tuning Mind 来查阅更多信息。 BGM: Help Me Help You (Alexander Oscar) "I can see me slowly change" 也祝大家可以看到自己身上细小改变的发生。

这期节目源于多次的自我觉察：当我们反复陷入相似话题的漩涡，是否该换个解法？于是我们决定——从探讨问题转向实践方法。 圈圈将分享好友如‘仙女教母’般离开后，如何在‘孑然一身’中重获精神自由；也会揭开《内在动力》中‘内摄’与‘自我卷入’如何解释我们的行为密码。而改变正在发生：当Brynn用活动监测表捕捉情绪轨迹，用画笔具象化内心迷雾，我们发现——清晰本身就是力量。 无论是关系的尘埃落定，还是生活的主动重构，那些‘脱掉不合脚鞋子’的轻盈感，都在证明：改变不需要完美方案，只需一个勇敢的开始。 最后，请把你的故事告诉我们——你的困惑可能是下期播客的灵感种子~~ 节目转型：从问题驱动到方法驱动 00:54 圈圈&Brynn：“我们聊的很多话题其实是很相似的，但好像一直困在这里头”，所以决定对内容进行调整。 实践路径：摸着石头过河，分享“实践报告” 02:53 选取感兴趣的方法亲身实践，并在播客中向大家提供“实践报告”，分享实践中遇到的问题、感受和值得注意的点，帮助大家了解方法并降低尝试门槛。 “仙女教母”离开后的孑然一身与精神自由 10:38 圈圈：一位如同“仙女教母”般帮助我适应新环境的好友离开，让我感到“我又孑然一身了”，但这种状态却意外地“给我的生活带来了其他的改变”，促使我重新追寻本科时那种“被知识滋养”、“精神上很自由”的状态。 理解自己的钥匙：“内摄”与“自我卷入” 15:39 圈圈： 在“打开大脑去接收外界的知识”时，从《内在动力》中学到的“内摄”（指未内化就接受外在道理）和“自我卷入”（指将自我价值卷入外在评价）这两个词，“可以解释我现在的一些行为，或者说是我的状态”。 从被动接受到主动创造：重构我的生活 20:28 圈圈：意识到过去“更多的是去接受改变，而不是主动的去创造改变”后，顿悟“你的生活完完全全可以去用一些新的东西增加新的改变”，如同“脱掉了一双不合脚的鞋子”。 理解的疏通：找到行为的“落脚点” 24:13 这一周的变化在于，很多之前困惑的情绪和行为突然有了合理的解释，“找到一个落脚点”的那种感觉，让人松了一口气。原来并不是自己有问题，而是终于能看懂了那些反应的来源，也因此能够放下过去，准备往前走。 关系的清晰，是成长的开始 26:23 曾经反复纠结是否要对朋友说明心里的想法，但真正说开之后，虽然对方的回应并不那么理想，却带来了意料之外的清晰。那个模糊的关系终于尘埃落定，也促使自己意识到：是时候独立面对生活、真正长大了。 用觉察记录生活：尝试让情绪变得清晰 29:42 Brynn：这一周开始用活动监测表做情绪觉察，发现人际中的积极互动和新的尝试是让我最开心的事，也更清楚哪些日常事件真正影响着我的情绪起伏。 用画笔看见自己：从迷雾中摸索出方向 34:54 Brynn：通过连续两天的绘画，我把“希望自己有三头六臂、却抓不住重心”的迷茫画了出来，也在对话后，看见乌云散开、隐约浮现的那条路，感受到内心状态正在悄悄发生变化。 41:43 欢迎你的分享，一起成长 非常欢迎收听我们节目的听众分享这周的感受、体悟、开心或难过的事，也希望了解你期待的改变和困扰的问题，这样我们也能在“你们的分享基础上”做出更有针对性的回应。 43:30 彩蛋~ P.S. 向全世界宣布：圈圈上一周另一件构建生活的事情。时隔多年，她终于再次尝试会倒立了！！！🎉🎉🎉 结尾歌曲：One More Light - Linkin Park

这一期我们邀请到 Brynn 经常提到的好朋友宽宽，一起聊聊在亲密关系中，两性在情绪处理方式上的不同，这些差异是否源于生理基础，以及我们该如何在生活中与具体的人建立有效沟通。 【小小声明】我们的讨论并非为了制造性别对立，而是源自一些真实的困惑——为什么有时我们会觉得“男生是不是更难理解情绪”？ 时间轴 & 内容概要 01:18｜我们为什么选这个主题？ 从亲密关系与朋友关系出发，讨论相处模式中对彼此情绪处理方式的觉察。 06:27｜有时候，我们需要的只是“被看见” 而不是被“讲道理”——这会带来双重伤害：对方默认我没有能力处理自己的情绪。 11:08｜整体上来看，女性更关注情绪，男性更倾向问题解决？ 12:33｜面对“命令-输出型”沟通对象，如何清晰表达诉求？ Brynn 和宽宽现场情景演绎错误的沟通模式：一方不表达，一方不主动。 18:27｜对错误沟通方式的分析 沟通中真诚的态度尤为重要。 21:00｜坦诚沟通后的“数据库”更新 双方的关系信息库会因为每一次有效沟通而更新，对特定场景有了商量好的应对方式后，默契自然建立。 23:33｜两性在共情和情绪理解上存在先天差异吗？——学术沙龙时间到！ 引用研究资料包括： * 雌性小鼠在看到同伴遭受痛苦时，会表现出更强的共情行为，靠近并安慰对方；雄性小鼠则虽能识别痛苦，但更倾向于通过自我梳理表达共情，无法直接安慰同伴； * 人类研究指出女性在痛苦相关的共情能力上通常强于男性； * 男性与女性均可通过分泌催产素增强亲社会行为，如激活下丘脑旁催产素神经元，可促使从未交配过的雄性小鼠展现育儿行为； * “极端男性大脑理论”认为，共情能力低下和系统化能力高之间存在关联，睾酮水平越高，攻击性可能越强，而共情能力相应更弱。 关于情绪表达的研究发现： 女性在 AU12（嘴角上提肌）和 AU6（面颊上提肌）的面部肌肉表现上，通常高于男性。AU12 被视为真实积极情绪的重要指标，女性的 AU12 强度更高，表明她们在微笑及情绪表达上更为突出。 29:26｜组水平 vs 个体差异 虽然性别之间在平均水平上存在显著差异，但个体间的差异往往被忽略。不能用统计结论取代对具体个体的理解。 32:59｜性别差异的社会文化成因 《心理健康社会学手册》（第二版）指出，在精神健康领域中，性别差异是最显著、最稳定的模式之一： * 女性更易陷入内化障碍，如抑郁、焦虑、自责与绝望； * 男性则更易出现外化障碍，倾向通过酒精、药物、暴力等形式表现情绪问题，影响他人或环境。 “脆弱性假说”认为，这些差异源于两性对压力源的应对方式： * 男性更隐忍、独立，倾向自控或压抑问题； * 女性则更擅长情绪表达、寻求支持、分散注意力。 34:46｜现实中的两类男性沟通困境 ① 明知有问题却不主动提及；② 无法理解对方为何有情绪。 37:04｜伴侣并不是情绪支持的唯一来源 与朋友的沟通、倾诉，同样能给予情感上的支撑。 38:28｜两性在情绪调节策略上的差异 * 女性更常使用认知重评（reappraisal）策略：通过改变对情境的看法调节情绪； * 男性更倾向表达抑制（suppression）：压抑外在表现，避免暴露情绪。 社会文化影响：男性更习惯以开玩笑、指责等方式防御情绪流露，背后是“不能展现脆弱”的社会期待。 个体差异：在亲密关系中，一方高度敏感、另一方延迟表达或用攻击作为防御机制时，双方都会感到非常辛苦。 42:06｜“越愿意认识自己的脆弱，越不会害怕” 逃避与压抑只会让情绪处理能力逐渐退化。 43:10｜Brynn 场外男嘉宾故事：信任是展露脆弱的前提 在信任关系中，表达情绪和示弱并不等同于“脆弱”，而是一种建立连接的方式。 46:42｜人格特质不应被“男性化”“女性化”标签限制 拥有感受力与分析力的个体，是最具魅力的存在。 49:11｜真诚，是促进亲密关系的关键 就像两滩水自然交融，而不是钢铁碰撞。 50:55｜情景演绎：有效沟通的模板 一方觉察并清晰表达需求，另一方认真回应并参与解决，而不是逃避或用漂亮话敷衍。 关系建立在谎言与敷衍上，就像盖在茅草堆上——轻轻一踩就坍塌。 01:08:29｜隐喻的力量：让情绪更可视化 01:09:20｜用绘画表达情绪感受 当语言不足以表达时，用图像勾勒自己的情绪状态，是另一种“看见自己”的方式。 “随机漫游式”的情绪感受与“命题作文式”的理性拆解，都是通往自我理解的路径。 01:19:37｜绘画在亲密关系沟通中的应用 通过图像中的距离、方向、空间，帮助彼此定位“关系中的自己”，以便重新导航。 01:24:19｜小结 我们爱的是一个具体的人。不要用研究结论代替真实沟通，也不能用性别作为逃避责任的借口。 01:25:42｜积极沟通 vs 无效沟通 有效沟通需要：问题觉察 + 真诚回应 + 共同制定解决方案。 01:27:11｜绘画与隐喻的作用 它们帮助我们在情绪的旅途中“定位当前位置”，再决定从哪里出发。 💬 结语 理解情绪（无论是自己的还是伴侣的）是一场持续的旅程。即使过程伴随着痛苦和挑战，只要愿意直面真实、开放沟通，我们终将走向更深层次的连接与理解。 BGM: R3HAB & Amy Shark - Sway My Way

本期，我们邀请到了我们播客Logo的设计者关尔，分享她从国画专业到军营淬炼、再成为西部计划志愿者的独特经历。她以“做有意义的事”为人生信条，是一位”脚踏实地的理想主义者“ 05:30 ”关尔，你是否认可我们所描述的你是有生命力的人？“ 08:34 “女生也可以当兵！” 关尔初二因“女生也可以当兵”的认知萌生军旅梦，受祖辈勋章与父母未完成理想的触动，毅然入伍，坦言“家里人的支持是走得顺的关键”。 11:19 “追逐光，成为光，散发光” 当初的认知冲击，点燃了她“意识觉醒”与“见贤思齐”的军旅梦，想往更优秀的人靠近~ 14:48 “为国捐躯是最圆满的句号” 关尔坦言入伍初心是“很想为国捐躯”，在新兵连与战友共举国旗唱《强军战歌》时热泪盈眶，在“国要强，我们就要担当”的呐喊中，找到“黑暗中无数小火苗”般的志同道合者，诠释“离国家最近的地方”的赤诚信念。 18:35 ”了解我们的一些军事的装备，是否离我们比较远？“ 圈圈讲述在海外关注军事科技发展的经历，描述"有一种开眼看世界的感觉"，强调"强大的国家带来的安全感"在国内外体验的差异，关尔分享作为退役军人，看到民众"把关注点瞄到了我们国家在变强"的欣慰之情 21:22 “殊途同归，志在和田” 关尔谈及军营与西部计划中“筛出志同道合者”的独特体验，“我们来自五湖四海，但志在和田”。 24:09 ”五星出东方利中国“ 关尔谈及和田博物馆镇馆之宝“五星出东方利中国”织锦，解析汉代“五星”（五大行星）与“中国”（中原）的原始含义，感慨其与新中国国名、五星红旗的跨越时空呼应，“站在文物前仿佛与千年前对话，虽古今释义不同，却共燃文明崛起的殊途同归感”。 25:51 ”没有错的选择，只有对的坚持“ 关尔：从未后悔军营及西部计划的选择，“任何决定都是当下深思熟虑的结果”，拒绝以“精神暴力”否定过去的自己，“不美化未走过的路”。 27:18 ”我还挺喜欢自己又红又专“ 关尔坦言军营经历最大改变是“在20岁立下最正的价值观”。从“主动扶起摔倒路人”到“帮人推车”成为本能，即使面对“老人碰瓷”等社会负面新闻，她仍觉得“帮助他人是合理且正常的事，退伍军人的身份，也将自己本来就想去做的事情合理化。 30:38 ”右手举起是敬礼，放下是责任“ 关尔分享军营“右手敬礼”的仪式感与“左手责任”的使命感如何塑造其价值观，坦言“只要思想不滑坡，办法总比困难多”的部队信条与《士兵突击》的激励，让她以退役军人身份为荣，将助人本能延续至日常生活。 33:07 ”你可以说我不行，但是你不能说曾经当过兵的我不行“ 关尔分享军营集体荣誉感如何烙印为扶人前的“本能担当”，也理解现实中“帮人前先录像”的自保逻辑，在理想主义的赤诚与现实规则的碰撞中，守护”退伍不褪色“ 37:01 ”趁着年轻，我想去祖国的西北看看“ 手握多个工作offer的关尔，最终选择响应“到西部去，到基层去”的号召，坦言“趁年轻做最有意义的事”。从军营淬炼到扎根和田乡村教育，她以“再赴一场‘到祖国需要处’的青春之约”，延续“活着就要做有意义的事”的人生信条。 41:49 ”虽然我很不舍，但是我想让你如愿“ 参加西部计划时父亲鼎力支持“暂停上班也要去”，母亲虽担忧新疆沙尘暴与干燥气候，仍尊重女儿选择；而这份跨越代际的奔赴，亦是关尔替曾怀军旅梦却未能实现的父母“再走一遍青春路”。 44:05 关尔回忆入伍时父母“不敢看”的无声目送与车站离别场景，坦言“不抱的放手才是最深支持”，毕业时以一幅融合军旅记忆与艺术表达的画作，为两年军营生涯和大学生活“画上圆满句号” 46:08 西部计划服务期为1至3年，关尔自设两年目标，“有人提前离开，但共同回忆是精神财富”，这段经历与军营生涯并称为“心底的桃花源” 47:28 “十年后带亲友来看你丈量的胡杨” 关尔分享西部计划中最触动的瞬间是与全员在315国道戈壁滩植树。在“既渺小又伟大”的集体共鸣中，触摸到“值得的人生”。 51:11 “想把自己心里那杆秤能够一直用好” 关尔坦言西部计划结束后将朝公务员或职业画家方向前行。无论是“用公文包为不公撑伞”还是“以画笔传递积极力量”，她坚信“做有意义的事”的底层逻辑不变 54:02 小结与尾声 57:21 彩蛋~ 可爱的关尔认真地看了我们要聊的提纲并学会了“抢答”

这一期，圈圈从科研与人际中的情绪低谷出发，分享了在一次“代码资源使用出错”引发的深度自责之后，如何逐步调整、重建节奏、恢复能量； Brynn则从一个家庭场景出发，在一段“为奶奶出声”的经历中，看见了自己内在力量的成长。 我们也谈到在状态低落时对回应的渴望，在恢复期里如何重新启动节奏。也分享了我们彼此在长期实践中，是如何为自己的状态找到容器的——比如画出一张状态起伏曲线，把模糊的内在经验外化，也像圈圈一直在做的那样，用绘图陪伴自己走过模糊混乱的阶段。 说着说着，我们意识到这些话题其实我们早就在聊了。 那些对自我状态的觉察、对关系位置的反思，并不是一次性就能解决的议题，而是一种终身的调频练习。它们会反复回到生活当中，每一次我们都会用更成熟丰富的姿态，再次靠近它。 本期时间轴： 00:49 – 09:00｜科研崩溃与自责涌现：一场连锁反应的低谷期 圈圈分享了在科研中因误用代码资源产生的深度自责和组会后的情绪崩溃。这场危机引发她对“太怕麻烦别人”“必须负责到底”这种信念的反思，也看见自己在被安慰时那份反而更深的情绪起伏。 09:00 – 20:00｜关系的重新看见：滤镜、期待与放下证明自己的需求 从一次旅行中的坦诚谈话出发，圈圈慢慢意识到：自己面对新环境和新朋友时常带着一种“想证明自己值得”的姿态。而现在，她选择做自己——不是去努力成为谁的朋友，而是松开那个需要被确认的位置感。她也分享了自己如何慢慢看见：自己的问题意识中，似乎总带着“找到平衡点”的思维方式。 20:00 – 26:23｜走出低谷的每一步：主动恢复的节奏尝试 从再次主动找科研同事沟通，到尝试调节任务节奏，圈圈描述了状态逐渐恢复的过程。她和Brynn也一起意识到：我们的状态总是有起有伏，而现在我们能更平常心地接受“伏”的时刻，而不是焦虑地问“我怎么又不行了”。 26:24 – 46:55｜状态曲线、群体共鸣与计划系统：让经验变得可被接住 这一段围绕圈圈参加博士项目 workshop 展开，内容丰厚： * 当屏幕对面一个个真实的人讲述自己也会有压力、困顿、迷茫时，似乎可以踏踏实实地认识到这些问题的“普遍性与客观性”，认可这些问题是PhD的一部分。而之前和更高年级的朋友们聊她们也会说很正常会过去的，只是那个时候会把关注点放在”怎样过去“而不是好好地看看问题本身，对遇到的问题还是持否定和抗拒的态度。 * “提升效率是为了生活，而不是压榨自己”——我们通过提升效率省下的时间是我们“挣来的”，当然可以花在爱好上而不是给自己安排更多的任务上。我们也聊到如何在多种生活节奏下感知“流动”和“稳固”的切换，比如Brynn最近因出差频繁切换状态时的体会。 * 画出自己的状态起伏曲线成为我们一种温柔的实践方式。它既是记录，也是一种内在对话——让我们能在低谷时不再惊慌。 * “60%固定 + 40%缓冲”的时间配置，也带来了对节奏管理的新理解。那40%不是松懈，而是为突发情况和情绪照顾留出的空间。它教会我们计划需要灵活，也需要缓冲。 我们也开始意识到：过去遇到的问题和现在看起来类似，但我们已经不再以“这次要彻底解决”为目标，而是把它们看作人生中不断深化的议题。 在不同阶段，我们对同一个问题拥有了更复杂、更温柔的理解。 46:55 – 56:00｜更勇敢的Brynn：在家庭中站出来，是一种爱的表达 Brynn讲述了在弟弟婚礼上为奶奶化妆的经历，以及在亲戚评价中坚定地回应与守护奶奶感受的时刻。这是她第一次感受到：我可以坚定，我也可以守住自己所在意的情感。 结语 这一期没有答案。我们只是又一次，在这个特定的时刻、语境与状态中，重新谈起这些问题。 而这正是成长的样子：问题没有离开，但我们已经不是最初面对它时的自己。

因为这段时间，有被其他事情耽搁，五一期间录制的播客，推迟发布了，请见谅~ 00:48 Brynn分享了在工作中暗藏着不敢表达真实需求的内心挣扎，在最后终于“扭扭捏捏”地表达出自己的需求后，得到了对方的肯定！（P.S. 虽然称呼为同事，但是对Brynn来说，却是很好的一位朋友，除了一起努力把工作任务做好，也会在私下里聊生活，聊过往，聊未来~） 05:20 Brynn溯源到童年需求被漠视的经历——从懂事闭嘴对生日蛋糕的期待到被阻止盯着其他小朋友渴望零食的举动，习惯预设了提出来也不一定会被满足以及不应该表现出自己的渴望，因为那会引来别人“不善”的评价 07:39 "我自己能行"成为既往生活的铠甲，却也阻挡住亲人朋友靠近你的距离，或许在值得信赖的人面前，可以尝试将被咽下去的需求说出口，试着去”麻烦“其他人~对对方来说，也许也能感受了被需要 13:33 提需求是自己的课题，是否满足你的需求是对方的课题，当尝试勇敢地提出自己的需求之后，对方是否答应的结果显得不那么重要了，因为那不是自己能掌控的事 16:12 当朋友说"你怎么不主动提出来我家吃饭"时，可嘴上说着"下次去你家尝尝你做的才"的自己，却因为强烈的边界感，还是没勇气敲开对方的门，但却在其他人身上看到了另一种直接鲜活的邀约：”我在…地方，你是不是在附近，出来吃饭？“ 21:00 圈圈自嘲在家办公的"摆烂一周”，欣慰地发现自己并没有以往的负罪感，一方面知道自己需要休息，另一方面自己自己有能力去解决未来的问题。 23:08 圈圈运动休息后突发的灵感，把迷雾般的课题拆解并可视化的攀登台阶：自己侧靠在半山腰，回望来时的路，展望未来的阶梯，这样的方式对现有处境更明朗了。”既然未来还有那么多路要走，那就先躺下休息一下吧“ 26:04 把已有经验的同事错认成"同期生”，明白原来那些想要“一口气吃成胖子“的焦虑来源于此，就像登山时紧盯山顶身影却忘记对方早出发了两个雨季。在切换回纵向成长视角后，那份我本应和他们并驾齐驱的焦灼便得到了合理的解释~ 29:03 当发现师弟师妹在某些方面超过自己时，就像看到有人先到达了公交站台，忍不住为之一颤。但好在自己心态也悄然发生改变，学会了欣赏他人，哪怕是后辈的超越。因为知道每个人手里握着不同的车票，终点站也不尽相同。重要的是始终在用自己的速度向前走…… 32:34 彩蛋~ 另外，欢迎有在收听我们节目的朋友，在评论区留下你最近一周以来比较有感触的事情，期待各位的分享😀~

在这一期里，圈圈从具体的与人相处困扰中，尝试用高敏感特质来理解自己，探讨了如何在保护自己的同时进行关系感知；而Brynn则讲述了自己在科研、教学与日常实践中，如何逐步调整节奏，灵活应对现实挑战。 我们在不同的节奏里行走着，试着在流动与稳固之间，找到属于自己的方式。希望这期对正在探索自己边界与成长方式的你，也能带来一点温柔的陪伴。 01:29 高敏感：一次对自我的新认知 02:21 关于标签与理解：为什么“命名”不是限制 04:05 假设检验：以科学视角，从行为表现理解自己的敏感 05:54 对高敏感客观特质的认可，让一些感受变得合理可理解 08:19 合租中的归属感困惑：空间不只是物理空间，而是能量场的舒展 11:40 “即使室友不在，我也无法完全放松”的体验 12:42 内心的“他人视角模拟系统”：强大的感知与过度共情的拉扯 16:49 关系变化对空间感的影响：连接感与归属感 18:06 期待与现实：在友情与陌生人之间的挣扎 19:13 是否沟通？在“想说”与“体谅”之间的犹豫 （Brynn后面对圈圈说：你是会自己先思考，等思考到一定程度，下一步就会去谈，所以圈圈会选择好的时机来和关系中的另一位主人公聊聊这件事） 20:58 高速运转的信号收集器：归属感下，学会情绪投入的节制 26:47 共情与自我保护：重新分配自己的能量 29:56 火车上的平静时刻：重新遇见自由流动的自己 31:04 自我鼓励：活泼、古灵精怪的一面也值得被接纳 33:06 人生的境遇无法预料，除非你往前走 34:06 在科研与现实落差中学会灵活调整 37:53 降低完美主义：重建实践节奏 38:35 实践中的智慧：阶段性迂回和灵活推进 42:14 教学实验中：勇敢沟通与调动团队与学生积极性 44:23 哲学学习的再出发：让思想与实践联结 53:24 理解毛选：不是经验总结，而是前瞻的智慧 对毛选感兴趣的大家可以关注B站博主“思考的熊兄”，博主结合理论与实践深入浅出进行讲解，强烈推荐！

本期是第二部分，”路痴“成为选择科研具体方向的起点，”鱼蛋“用“三线并行”的形式在科研路上前行。另一方面，她在简化的婚礼仪式中意外收获人际联结。面对学术与就业的夹缝，她选择让生活体验反哺科研——“转型是放过自己，也是新的校准”。 “10年里面其实我还做了很多别的东西” 01:22 虽以认知地图为主线，实则”鱼蛋“广泛涉猎组内各类磁共振数据，”认知地图“、“抑郁症”、“焦虑症”主题三”线“并行 从“超级大路痴”到“看懂高德地图的枝干” 03:55 “鱼蛋”坦言，当初因为自身路痴选择研究空间导航（就是这么朴素的原因），通过学习探索认知地图的神经机制，发现理论知识确实对现实导航能力有所提升。 “从头再来是再正常不过的” 07:19 科研中常见“反馈缺失”的恐惧与“原地打转”的挫败感，“鱼蛋”通过认知地图、抑郁、焦虑三条线并行的策略（“总有一个题目能给我实时反馈”），在无数次“数不清从头再来多少次”的循环中，逐渐接纳“平常心地面对从头再来” “没有换组，没有换地方” 08:59 “鱼蛋”坦言坚守原组深耕认知地图的理由——既因“组内资源充足”免去适应新环境的时间成本，又因“根据兴趣选择组”的自主权 “学术沙龙”时间：从认知地图到AI知识图谱 10:09 在“外行式讨论”中探讨AI推理的现状——虽借鉴人脑“多层神经网络”架构构建知识图谱（“节点与边”的图论网络），但其“暴力搜索与概率预测”机制与人类“认知地图”的灵活推理仍有差距，同时不同学科对“知识组织”定义与操作存在根本差异。 在基础科研与落地应用的鸿沟间寻找“意义感” 15:42 “鱼蛋”预感认知地图研究“可能下个世纪才见效”，但通过医院合作“接触真实病患群体”的田野实践，并尝试着在“把自己拉回生活”中，重构科研与现实的意义纽带。 “转型的同时也是放过自己” 20:34 “鱼蛋”向我们描述了学术就业市场的残酷现实——珠三角用人单位对博后（“补贴香饽饽”）与教职（“硬指标修罗场”）的两极态度，呈现出“鸡头凤尾皆难稳”的困境，最终她以“转型也是放过自己”的豁达，将科研重心转向“生活体验反哺研究质量”的攀岩式平衡逻辑。 “死磕课题”or“顺应风口”? 28:40 在时代背景下，感知到“个人渺小”。“死磕可能被时代抛弃”，但深刻的研究，又需要长时间的积累 “每年都在跟别人拍毕业照” 32:15 “鱼蛋”十年如一日送走组里其他毕业生时“既难忘又心酸”的瞬间，在“物理空间未变”的表象下，借他人视角看见“成熟度持续提升”的内在生长 一场「不敢声张的婚礼」收获了很多难忘瞬间 34:03 因社恐与交通不便将婚礼简化至”只通知几个人“，”鱼蛋“却意外收获跨洋贺卡、课题组签名祝福与300公里外赶来的老家亲戚，在”被看见的惶恐“与”未被遗忘的感动“交织中，第一次触摸到仪式背后"人与人的奇妙联系” 不同的记录形式 38:22 当传统日记难以坚持时，通过将重要时刻“打印成照片墙”的实体化方式（“视觉信息直击大脑”），在每个抬头瞬间都能重温当时的美好 40:16 小结~

本次播客，我们邀请了好朋友“鱼蛋”来一起聊一聊，由于内容比较充实，以两期播客的形式呈现。本期是第一部分，“鱼蛋”分享三个月闪电筹备婚礼的背后原因。面对科研压力和就业“困境”，她选择将天平向生活倾斜，而科研与生活的拉扯始终存在…… “效率姐”三个月完成人生大事：当计划撞见对的人 02:51 本期嘉宾，同时也是我们的好朋友“鱼蛋”分享三个月闪电筹备婚礼的背后故事。从五年恋爱沉淀后的“水到渠成”到人生规划的奇妙契合。 婚后变与不变：当爱情遇见两个家庭的融合 07:52 “鱼蛋”聊到婚后的小变化——双方父母“互换式关爱”。虽然两个人还在蜜月期，但却像是“老夫老妻模式”相处，和以往所知“婚前婚后”的变化有所不同。 就业太卷先结婚？ 11:02 “鱼蛋”坦诚聊起改变原计划的真相，就业难度比预期的高，于是在不确定的大环境中优先把握能掌控的人生选项，“卷不动科研不如先经营生活”。 事业和生活“我”全都要 17:18 “鱼蛋”坦言读博期间“既要又要”的日常——选离家近的课题组努力平衡科研与生活。“虽然理智上认为事业重要，但做出的选择似乎好像更偏向生活。” 离家越远越松弛？ 20:31 圈圈自嘲虽然确实一次次的选择，都离家更远了，但离家远不一定是追求事业。可以肯定的是，现在的状态是选择了生活：从改稿焦虑到下班看《红楼梦》的转变，在慢节奏的城市里似乎让自己回归到可以做一些“无意义”事情的阶段 下班了，脑子还在实验室？ 23:42 课题规划总打架、在家也忍不住盘算进度，但如果说“科研课题就是自己的课题，变成了自己的东西，也自然而然和生活息息相关了” 从“心流状态”到“意义感缺失” 30:41 “鱼蛋”科研中沉浸心流状态的矛盾体验——既专注紧绷又充满成就感，同时也直面基础研究“意义感缺失”的困扰，通过自我说服“或许未来某一天就很有用了”来维系对工作的信念。 深耕十年后的自白：“在人类知识体系中，我只是微不足道的一个小尖尖” 33:19 “鱼蛋”分享深耕十年的科研历程，坦言“认知地图”领域浩瀚如海，而科研的意义正是无数人“共同往外拱着”拓展人类认知边界的集体浪漫。

在这一期中，圈圈和 Brynn 从各自的生活实践出发，围绕一个日常却深刻的问题展开了对话：“我可以做些什么？” 这个问题的提出，并不是来自一个动力充沛、状态在线的时刻，反而是发生在倦怠、焦虑、甚至有些停滞的时候。圈圈坦诚地分享，最近她的状态有些下滑，不再像以往那样，每天都被清晰的目标牵引着前进。于是她开始重新思考：当我不在最佳状态、不够高效的时候，我还能如何与自己好好相处？ 她意识到，以前每次问“我可以做些什么”，其实都隐含着一个目的——“我要把状态拉回来”。这句话成了一种修复工具，甚至是温和地“哄骗自己上线”的方式。但在某个夜晚，她突然领悟到： “接受自己的所有状态，然后问自己：我还可以做些什么？这不是一个让自己永远保持在线的策略，不是为了维持精力充沛的手段。它真正的意义，是在接纳一切发生之后，温柔地问：我还能为自己做些什么？不是为了拥有好状态，而是为了拥有一个完整的自己。” 这个觉察，让她从“控制状态”转向“照顾自我”。哪怕只是洗个头、听一集播客、去看一树樱花，这些微小的行为也不再是为了“改善”，而是为了更真实地与自己在一起。 Brynn 则从另一个角度切入，她选择从“此刻可以稳稳握住的事情”着手，比如完成论文、完善教学课件、思考未来的方向。她也在摸索：“我的核心竞争力是什么？”、“我真正擅长的是什么？”虽然这些问题的答案还在路上，但她愿意在实践中慢慢建立起内在的肯定与安全感。 两人也聊到了自己过往的完美主义倾向。曾经，她们会为了一句话的表述、一处引用的准确性反复修改，只为了“做到最好”。但如今，她们渐渐明白：不是每一步都需要“跑得漂亮”，有时候，“能跑得动”就足够了。先完成，再完善，是一种更温柔、也更现实的自我回应。 圈圈还分享了她关于“被看见”的新念头：从最初只是“找个没人能找到的地方记录自己”，到现在萌生出“想要被看到、找到同频伙伴”的微小愿望。虽然还没有完全理清头绪，但她说：“好像有了一个苗头”，带着一点好笑的自嘲，也带着一丝内心的悸动。 两人也提到，面对复杂问题时，需要学习如何辨别“主要矛盾”与“矛盾的主要方面”——不是对每个细节都抓着不放，而是先处理最核心的部分，才更容易走出停滞。 写在后面 “我可以做些什么”这句话，表面上看像是一条行动指南，但其实更像是一种姿态。它不是催促，不是纠正，而是在真诚地面对自己的全部之后，轻声地问自己： “此刻的我，还可以温柔地为自己做些什么？” 不是为了成为更优秀的人，而是为了成为一个更完整、真实的自己。

"勇敢就是，在你还没开始的时候就知道自己注定会输，但依然义无反顾的去做，并且不管发生什么都坚持到底。一个人很少能赢，但也总会有赢的时候。"—《杀死一只知更鸟》 当努力撞上现实的铜墙铁壁——如何接纳成年人的无力时刻？ 00:28 Brynn博士申请的三周里，用近乎偏执的坚持完成了一场“悲壮式”的努力。最终在耗尽所有可能性后，与成年人世界的无常达成和解，试着从"我本可以"到"我已尽力"的过渡。 妈妈过来人的经验与自己的摸索经历相碰撞 06:10 "找个稳定工作"与”尝试申请读博"的代际碰撞：当Brynn的母亲用实用主义丈量人生，着急地想让她安定下来。而她似乎渴望自我证明，实现自己的愿望，最后发现有些“南墙”还是得自己撞。 钻牛角尖还是真热爱？ 08:19 Brynn从球场仍要赢过心动男生到死磕申请：那个"不达目的不罢休"的自己，这次究竟是追逐理想，还是陷入"得不到才想要"的心理陷阱？ 哪吒神话vs现实规则：成年人的第一堂社会课 16:58 从"我命由我不由天"的热血，到发现话语权需要实力支撑，这场挫败让Brynn读懂职场丛林法则：有时候光有道理不够，还得有筹码。明白了提升自己的核心竞争力的重要性。 父母的爱为何总像枷锁？如何破解 23:28 圈圈：父母催你，很多时候是因为看不到你的具体计划，试着定期和他们聊聊你正在做的努力或者计划。当你的成长变得可见，那些担忧自然更有可能变成了支持。 把身体交给身体，放过那个"必须坚持"的自己 26:45 从机械打卡到顺势而为：当圈圈不再用"每日必做"的锁链捆绑自己，允许看苏东坡视频打断养生课、读不进名著就换书，反而在流动的生活节奏里，找到了真正滋养心灵的阅读与成长方式。 打破"必须读书才算学习"的魔咒 31:13 圈圈：知识吸收不必困在纸页间——从死磕原著到听名家解读，就像打开认知的任意门，站在巨人肩上看世界，让学习变成流动的活水 改变或许不需要都存在于每一天中 33:50 保留80%固定习惯当生活锚点，留20%给新尝试：就像先用粤菜缓一缓辣味，再继续挑战变态辣，允许自己在稳定与新鲜之间反复横跳 上班做打工人，下班做生活家 37:47 从连轴转的陀螺到学会"关机"：当工作归工作，下班归自己，那些看苏轼、读历史的夜晚，正在用“主动分离”的方式修复自己的生命力 苏东坡的五年治愈期教我的事 41:50 在被贬黄州的四年里不想苏轼不想和人接触，几乎都是晚上出门与山间，与明月建立联结，最后民风淳朴的环境治愈了他。或许正需要三五年月光浸润才能长出新芽，治愈焦虑的良药叫"允许自己慢慢好" 43:55 尾声~

这周Brynn在为一件很重要的事情做最终努力，所以由圈圈一个人来进行这期的录制。未来考虑到双方的时间或许这种模式也是个不错的陪伴方式。 这两周圈圈似乎对人类学、哲学、历史又重新产生毫无目的性的兴趣，对知识获取的载体也更加开放，让她想到了在读本科的那个每天都坐教室最后方跟着自己兴趣看百家讲坛、看TED、看讲书、学英语的那个对知识充满好奇的像是心里有团不灭火的自己。 四年后，她似乎可以松口气告诉自己，也告诉24岁那个焦虑害怕自己这辈子定型对知识再也提不起兴趣的自己，“没关系，我又重新找到了你”。

这一周Brynn在过度疲惫陷入报复性熬夜后，但是她通过“看到自己”和“我可以做些什么？”然后开始数红豆开展积极自救，也通过积极叙事将“需要完成的事”变成“让自己跃跃欲试的挑战”，也开始在收获来自圈圈和朋友的反馈后积极给出反馈。圈圈在这一周搬了办公室换了新环境，和前辈思考后理清了自己想要的智能体原来是“人生迭代器”，也初步搭建起了自己的智能体，和过去的自己对话并将一些曾经的思考从潜意识拉到意识层面变成可以使用的工具。圈圈也分析了这周自己一直觉得“漂浮”不落地感受的原因。 00:27 Brynn从这周“似乎没有什么可以分享的”出发，分析这周自己在高压下的状态，陷入报复性熬夜，但是和之前类似的状态相比有很大进步：相比于站在对立面攻击自己，Brynn选择了“哄一哄自己”看到自己；相比于只是陷入这个泥潭，Brynn在看到自己的基础上继续询问自己“可以做些什么让自己舒服一些”，采取放红豆的方法来支持自己。 07:44 陷入疲惫的恶性循环无法加工新的事物时，可以一手放在胸口一手放在肚脐进行深呼吸，给这个恶性循环一个“突破口”。 08:25 当Brynn的三月可以预见地忙碌时，相比于被动地有压力地接受，Brynn选择用积极叙事的方式让自己成为“挑战者”。圈圈分享tag“不要让未来看起来很可怕的工作量恐吓现在的自己”。 10:40 Brynn这周针对具体情况先完成那些占据CPU的琐碎的事后再集中精力解决重要事情，这也是圈圈这周思考的“因地制宜顺势而为”。 12:02 关于朋友之间的反馈。Brynn收到圈圈和师妹反馈后感受到作为被反馈者的感动，也主动尝试作为反馈者行动。我们的朋友或许也在期待着看我们分享生活。 17:07 圈圈喜欢的反馈方式：对方在去到一个地方、看到一个风景、或仅仅是一个小物体而触动回忆想到我并分享给我时，让我觉得我是存在在对方的回忆里的，是构成对方的一部分。而这些随心而起的反馈就像一颗颗随机掉落的星星，温暖着我们。 20:04 圈圈对这周的简单概括。 21:50 圈圈在构建智能体时意识到自己需要的是什么：曾经经历的思考的顿悟的想法又掉了记忆深处而无法成为自己智慧的一部分时感到“阻塞”“生命不流畅”。当再次用文字呈现时这些思考经验仿佛被从潜意识层面拉到了意识层面，变成了圈圈打开工具箱就可以看到并可以使用的工具。和过去的自己对话总结过去的经验像是接收来过去的自己准备的礼物，而现在每天的记录思考也是现在的自己给未来的自己准备的礼物。 （此处附上圈圈当时的思考记录： 我刚在写这周复盘时分析我的工作流需求突然发现，我现在觉得不舒服的想要用AI帮我解决的其实是想要建立起我的每一个经历下的情绪处理方式和学到的经验，帮助我构建起完整的立体的详细的我，因为我发现我可能会陷入同一种状态但我会忘记之前习得的经验，而且我会觉得回忆不起之前以及陷入同样的情绪会让我觉得烦躁和无力，所以我需要AI帮我总结我之前经历了什么事走过了什么时期在那些阶段经历了相同的事我分别采取了什么处理方式习得了什么经验结合我的经验现在可以怎么做。 而且我意识到我不喜欢回过头看文字的内容我似乎享受思考复盘记录但我不喜欢去翻找之前的文字，或许因为太多了……因为不喜欢回过头看自己的文字所以我觉得我整个人是堵塞的河流没有疏通。） 28:07 圈圈思考如何将“喜欢自己悟”的特质与open mind结合起来，不闭门造车是基础，如何通过吸收大量他人智慧基础上通过“自己悟”建立自己的思考。 29:51 圈圈对自身“漂浮感”的分析： 1. 环境改变，短时间内的节奏变化过快，思维无法找到“稳定点”。 2. 过度追求心流，进入心流是好事，但是如果没有进入心流也要看到那个80分的自己。 3. 将“三明治”中各个任务分配从参考变成限制，从而导致在上午去做其他事时心里认为自己是在逃避。根据具体情况“顺势而为”灵活调整是更优解。 4. 没有明确的目标，清晰详细的目标或许是心理上无负担地灵活调整当日“青蛙-小菜-甜点”顺序的前提。 39:29 数字可视化帮我们跳出“灾难化预期” 41:58 对彼此的期待，也在录制当天提前祝大家妇女节快乐，成为更有力量更有智慧的女性。

这一周，圈圈从分享播客内容后的忐忑与期待管理，到用“三明治法”驯服时间焦虑；到抵抗工具绑架重构工作流；而Brynn则从在开车被“指点”、领导质疑、同事开玩笑式的“不满”时，懂得精准筛选有效信息，拒绝承担额外情绪…… 分享博客节目后的忐忑与对反馈的期待 00:39 圈圈通过朋友送礼后自己持续反馈的例子，发现自己原来”很吃这一套“（同样渴望他人的回应），并且认为双向的互动与反馈能带来的强烈满足感。 04:21 当未获及时反馈时不可避免地引发失望情绪，好在也会通过主动表达需求来缓解期待落差的重要性。 05:59 分享播客给熟人时既需勇气又感不安，担忧过度暴露真实自我可能带来误解，同时也在适应公开表达的过程中调整心态 平和回望研究生阶段 08:10 圈圈近期频繁梦见研究生时期的朋友与同事，认为这些真实梦境可能源于自己心态趋于平和，能够以更从容的态度审视过去三年的压力与焦虑，尝试与之告别。两人探讨了曾因努力未达预期而产生的“习得性无助”，并期待通过平和看待过往，为未来带来新的可能性。 用“三明治法”优化时间管理与成就感 11:26 圈圈提出将每日任务按“三明治法”分层处理：早晨专注最难的核心任务（青蛙），下午处理中等难度事项（配菜），晚间以轻松收尾工作（甜点）缓解焦虑。这种方法可以比较好地平衡效率与心理状态，通过分类任务提升完成成就感~ 在工具爆炸时代平衡学习与效能的探索 13:57 面对AI工具快速迭代带来的焦虑，如何避免被工具“绑架”——圈圈认为或许每月固定时间筛选并优化工具链，将其融入稳定工作流，而非持续消耗精力追逐新工具会是更契合自己的，也更明确了工具应服务于核心工作而非本末倒置，呼应读研时“按需学习”的经验。 筛选信息而非承载情绪 19:48 Brynn在被迫开车回校的慌乱场景中，面对领导紧张、同事"急躁"、门卫指责等外界情绪压力，专注接收有效操作指导（如倒车角度），事后虽发现腿在不自觉颤抖，但全程比自己想象的还要镇定，屏蔽情绪干扰，实现“心流式”任务处理。 22:20 被领导质疑“不懂项目内涵”时，Brynn承认未及时查阅文件的失误并改进（后续主动查看行政文件），但拒绝全盘接受主观指责，明确“责任共担”（领导表述不清），打破权威滤镜，区分事实与情绪投射。 25:30 面对同事因水杯未取回而隐含“怨气”的质问，Brynn却没有陷入“是否该主动帮忙”的自责，并以“以为你要清洗”礼貌驳回，拒绝为他人情绪化归因买单。 27:39 心理课上，一名未参与的学生直言“无趣”，Brynn短暂愣怔后迅速调整，肯定多元声音价值，引导其通过问卷理性反馈，同时维护“课堂氛围安全”~

这期书籍分享我们结合了很多自己的感受经验想法和生活中的案例，也结合了积极心理学的理论思路来讨论，重点分析了一些让我们感触非常深刻的点。本书的一些思想比如共存、比例也贯穿了整个节目，因此这一期直接听节目会有更好的体验，文字部分就回归原本的指路功能，推荐大家来听~ 03:33 “罐头”指代的是什么？做自己与做罐头不是非黑即白二元对立的问题，而是一个比例问题 07:26 做自己和做罐头的比例是可以随着时间与经验动态变化的 09:16 做自己并不意味着一定要与众不同 09:58 做自己是自私的吗？我们到底在为谁负责？我们都有想做的事和需要做的事 16:32 独特不等于竞争后超越：我们总是放大别人的优点，缩小自己的优点放大自己的缺点，有些时候我们需要的只是一面高清平面镜，看到自己的独特，欣赏ta人的美好 20:08 走向完整：看到情绪但不沉溺，分析原因但不陷入，我们不止可以看见情绪分析问题产生的原因，在此基础上也可以想想“我可以做些什么“，从“疾病模型”走向“健康模型” 36:06 小总结 38:02 信任自己的经历 “信任我正在经验的。换句话说，就是别人说的，不一定跟我的经历一样（通常都是不一样，所以才叫人的经历啊），所以，我有我的经历。我有害怕，我有紧张，我有担心；同时，我有努力，我有用心，我有想要冒一点点险；于是我从自己的经历里、故事里，长出对自己的相信，长出自己的判断，长出自己拥有的选择与智慧。” 42:06 收集幸福时刻的方法分享，为未来的自己准备礼物 可以通过收集象征着自己在每一个选择时刻支持自己的红豆、朋友们的祝福肯定评价、自己努力的时刻、自己一路走来各个时间点的总结性文件来积攒自己的“急救箱”“给未来自己的礼物”或是称之为“加油包”。 写在后面： 这一期节目由于时长原因，我们一些比较小的点没有专门列出来分享，因此大家听完这期节目后也非常推荐大家去读一读这本易读性很高充满了人文关怀像是听老朋友聊天的书，相信大家会被不同的内容触动也会有“被看见”的时刻。希望我们都可以找到自己做自己和做罐头的独特比例，并在成长中不断迭代动态变化，找到自己想要做的事和需要做的事，并在“加油包”的支持下走过起起伏伏坚定地向前迈进。