为什么我们总认为“只有优秀才配被爱”？为什么他人的看法成了自我价值的标尺？为什么面对夸奖时，我们总是觉得自己不配？ 从小到大，那些隐形的否定、世俗的规训、性别的枷锁似乎将“我不配”的种子深埋心底，让我们在本该肆意绽放的年纪习惯性蜷缩。 本期节目，我们将探讨自我配得感低的原因，并从根源出发找寻提升配得感的方法。 提高配得感是一个很漫长的过程，但我们可以先从一个小改变开始： 每天早上对自己说一句：“我很棒！我值得拥有一切！” 当我们不再等待被允许，而是坚定地说“我值得”，那么整个世界都会为我们让路。 「我的存在本身，就值得被爱、被尊重、被看见。」 【时间轴】 00:14 配得感：存在即值得，无需向世界证明 01:50 不会表达爱的父母和那些“有条件的爱” 03:40 很愿意给别人花钱，但对自己却很吝啬 08:45 当经济独立，我才敢说“我值得” 09:44 好像只有取得世俗意义上的成功，才能觉得自己配 12:13 为什么不能gap呢？人不是机器，就是需要停下来休息呀！ 19:59 咱们女人就该学学男人那种“盲目自信”！ 22:36 拒绝谈钱羞耻！我就是爱钱！我就是配高薪！ 23:51 自我否定、完美主义、自我怀疑逐渐吞噬配得感 29:20 把自我价值建立在别人的评价当中 30:38 对他人的夸奖表示怀疑 33:51 不相信无条件的喜欢和关爱 38:59 讨好型人格和习惯性过度解释 41:31 允许自己“不够好”，接受自己的一切 44:13 做让自己有成就感的事情，提高自信 44:44 建立自我评价体系和外部支持系统 47:01 别怕，别想，去做，先“装”起来

你是否经历过沟通中的“鸡同鸭讲”？或是因误解而产生争吵？ 沟通不畅带来的不仅是低效，更是情绪消耗和关系裂痕。 本期节目我们将从亲身经历出发，拆解有效沟通的底层逻辑，并分享高效沟通的实操方法。 希望这期播客可以帮你减少沟通内耗和苦恼～ 【时间轴】 00:14 因工作沟通不畅爆发友谊危机？ 04:48 - 21:58 有效沟通的6大核心逻辑 · 04:48 认真倾听｜反驳型人格真的很难沟通 · 06:55 换位思考｜对方的储备+对方的感受+对方的需求 · 08:45 清晰表达｜有逻辑+减少语气词/口癖/无效词/模糊性的词语 · 13:05 结果导向｜沟通是为了解决问题 · 13:50 直面沟通｜不要害怕发生冲突 · 16:05 提前准备｜减少沟通成本，提高效率 21:14 - 31:51 实操技巧：日常聊天 · 22:28 用“肯定+但是+观点”代替直接拒绝 · 24:25 提问式结尾 · 26:41 大主题/细节/感受+延伸思考 · 28:22 客观描述+感受+需求 31:51 - 51:33 实操技巧：提高工作效率 · 32:52 先共情再理性 · 34:29 结构化表达/可视化数据/具体细节 · 40:15 用“给方案+求证”代替直接提问 · 43:41 反向确认+沟通留痕 · 47:12 减少不必要的铺垫和赘述，直接给结果 · 49:05 用“我”代替“你” · 50:12 不用太卑微，但把感谢挂在嘴边 51:33 - 55:17 总结：良好的沟通能解决绝大部分问题 · 51:33 事实>情绪，逻辑>感受，目标>对错 · 54:00 建立“利他思维”

每次都会在日记本里写下“要好好生活”，但生活到底是什么？ 是呆在母亲身边就莫名心安；是决定在父母面前卸下懂事面具坦诚相见；是躺在草坪上惬意的感受阳光；是循环歌曲进行心灵按摩；是赶完ddl瞬间感受到的颅内高潮；是和AI深夜聊天突然看清自己；是和朋友排队两小时只为领个冰箱贴… 正是这些看似"无用"的零碎日常，构成了我们活着的实感。 本期播客不聊大道理，也没有深刻反思，只有生活中的那些微小的感受和不经意的发现。毕竟生活从来不是宏大叙事，而是无数个“此刻”的蒙太奇。 不管好坏，下回遇到这种"啊，这就是生活"的瞬间，记得记录下来。 看，活着的感觉多实在呀！ 【时间轴】 00:40 窝在妈妈身边真的可以快速回血！ 04:25 与其内耗不如发“疯” 09:51 当我们停止扮演“懂事小孩” 16:38 大自然给予的治愈是不可替代的！ 20:55 一心情不好就听特定的歌曲是为什么？ 26:18 赶完ddl的爽点只有体验过的人才知道 29:44 别内耗，放轻松，问题不大！ 35:50 与DeepSeek深夜对谈，重新认识了自己 41:32 实践会让我们找到自己更擅长的部分 45:13 兜兜转转终会走上属于自己的那条路！ 46:25 队可以排2小时，冰箱贴必须拿下 48:02 没有意义就是意义 49:53 有起伏对比，才会有更深刻的感受

当代直女的恋爱就像是一场注定输光的赌局，我们能在理论上解构性别，却解不开对异性荷尔蒙的原始渴望。 生理上喜欢不了女性，心理上喜欢不了男性，谁懂我们直女的痛！ 【收听指南】 · 真实案例预警！！！ · 含男量80%，厌男量80% · 女孩子太好了！世界上不能没有女性！ 欢迎收听本期充满冒犯性大实话的性别观察实录～

明明认识十年了，但一和对方说普通话还要进行心理建设才说的出口；明明平时我们嘻嘻哈哈，但一切换成普通话，我们就变得在做汇报一样；明明说四川话语速飞起，但一说普通话就变得很温柔…这些都是为什么呢？ 其实只是普通话束缚住了我们而已！ 本期完全freestyle的方式在一定程度上还原了我们平常聊天的感觉，我们聊的时候也觉得更加放松、自然和流畅。希望之后录播客也能一直是这种状态能吧！ 欢迎大家收听本期有一点点吵、一点点抢话的freestyle播客～ 【时间轴】 00:27 我们之间真的很不习惯用普通话交流 04:01 用什么语言认识的就会用什么语言交流 06:41 用四川话交流比用普通话更顺畅！ 08:47 与说普通话差不多的别扭：叫彼此的名字 11:49 用普通话交流更像作报告不像聊天 13:08 是不是四川人说普通话都会像变了一个人一样？ 16:03 有些方言词汇真不知道用普通话应该怎么说！ 18:37 吵架的时候本想疯狂输出，结果普通话卡壳了… 22:12 四川人真的很会阴阳怪气！ 30:34 平翘舌、前后鼻音、l和n太为难我们了！ 33:04 发语音聊天像有什么羞耻症一样 37:32 回看以前记录下来的东西，好尴尬啊 41:00 熟能生巧才能更得心应手！

为了聊这个话题，我们专门找到了前几年很流行的《国际孤独等级表》，仔细一看，发现里面绝大多数的事情我们都做过，甚至有些事情就是常态。当然，我们独自一人做过的事情肯定不只只有这十件事。我们真的一个人做过好多好多事情哈哈哈～ 以前会觉得一个人很孤单、很孤独，但不知道从什么时候开始，我们变得很享受一个人独处的时光，这让我们觉得舒适和自由。 能和别人一起经历、一起分享感受是很快乐和美好的， 但是，孤独是人生的常态， 一个人的生活也可以丰富多彩，别害怕。 【时间轴】 01:10 一个人逛超市｜就是日常娱乐活动 04:27 一个人去餐厅吃饭｜经常会这样做 07:54 一个人去咖啡厅｜好像只有有事的时候会去 09:20 一个人去看电影｜太日常了！ 13:12 一个人去吃火锅｜不好点菜啊… 14:39 一个人去KTV｜超级爽！强烈推荐！ 17:46 一个人去看海｜内陆地区的孩子从小就很向往 20:19 一个人去游乐园｜对游乐园不太感冒… 21:05 一个人搬家｜勉强算有过吧 23:39 一个人去医院｜好像有人陪反而会不习惯 29:03 一个人压马路｜日常娱乐活动+1 33:02 一个人锻炼｜自己一个人能更专注 34:47 一个人逛博物馆、看展｜日常娱乐活动+1+1 36:30 一个人去寺庙｜会让人变得平静 37:31 一个人去书店｜属于是从小就开始的娱乐活动了 38:43 一个人坐在草坪上晒太阳｜一个人晒太阳很舒服的！ 41:08 一个人去法院旁听｜有点小众了，但很有意思 43:14 学会和自己相处，享受自我独处的时光

夜深了，还不睡？ 是追剧追到停不下来，还是和朋友深夜彻聊忘记了时间，亦或是半夜灵感迸发效率飙升？当然，也有可能是午夜emo胡思乱想了… 每天都告诉自己不要再熬夜了，结果每天都在熬。我们为什么总会熬夜呢？我们到底在熬些什么呢？ 作为夜猫子，我们决定复盘一下自己熬夜的那些夜晚都在干些什么。不知道大家熬夜时会做的事情和我们一不一样！ 【时间轴】 00:21 有的时候熬夜真的就熬得莫名其妙 01:50 追剧太容易让人上头熬夜了 04:17 和朋友在一起永远有聊不完的天 07:56 唱k、爬山、喝酒、吃烧烤…还挺精彩 10:35 晚上的求知欲怎么那么旺盛啊！ 14:18 熬夜看吃播、吃夜宵很小众？ 17:58 大晚上的突发奇想收拾衣柜是为什么？ 19:52 漫无目的地刷手机真的让人好空虚 21:23 看助眠视频or摄入大量信息？ 25:49 谁还没有深夜emo感情的时候了 27:57 半夜看同人文看emo了，也是没谁了！ 30:10 深夜总是很容易被一些话语戳中内心 32:32 一个人在房间唱歌也是有点中二哈哈哈 35:17 随缘吧，能睡就睡，睡不着就做点有意义的事

本来我们想和大家聊一聊在过年时我们所面临的事情以及我们的处理方式的，但是呢，因为真的有太多太多让我们想要吐槽和“控诉”的地方了，所以架不住情绪先行，即使有大纲也逐渐“跑偏”哈哈哈。 当然，我们在吐槽中还是聊了一些我们的应对方式的，也可以说是回击方式吧，希望能给大家带来一些启发，帮助到大家～ 欢迎大家收听我们的过年大吐槽呀～ 【时间轴】 00:26 阿文：那些在我家我不理解的大年三十晚上的“仪式” 03:05 到底是为了什么？彰显权威？面子？ 05:52 柚柚子：在外面和朋友过年真开心！ 06:56 矛盾频发！为什么不能纯粹的开开心心过年呢？ 09:16 应酬让人心累啊，饭局能不参加吗？ 12:47 花钱就是分分钟的事，一年又白干 16:11 被问学业和工作怎么办？那就点到为止 18:37 不是我们想阴阳怪气开怼，而是张口闭口恋爱结婚生孩子，真的很烦 26:04 怎么那么喜欢教人做事啊，不爹味说教就不会聊天了？ 35:58 过年就是一个大型的炫耀比赛 44:02 阿文：今天突然很想尝试以后不回家过年 45:52 讨厌的不是过年，而是过年会发生的事情 46:32 只有自己变强大，有钱有权才能改变现状 51:01 采用没有那么温和的方式是因为温和的方式没用

大家都追星吗？ 我们俩一直以为，作为同龄人，我们的追星时间线和追星原因应该是差不多的，但仔细地盘了一下才发现，原来我们俩的追星经历差别那么大，追星的原因更是完全不同。 不过，我们对于追星的看法和态度倒是非常的一致。 现在的很多追星行为和粉圈文化我们真的很不理解，所以，作为两个理智的solo追星女，我们想和大家聊一聊我们的追星历程以及我们对追星的看法。 大家对于追星这件事是怎么看的呢？追星是单纯给你带来快乐和激励，还是说也会引起一些内耗呢？欢迎大家在评论留言讨论呀～ 【时间轴】 00:15 追星女孩和妈妈的聊天对话让我们大为震惊 01:52 大部分的父母应该都不赞同孩子追星 02:26 柚柚子和阿文的追星经历 06:32 solo追星的我们真的很开心 08:01 为什么我们觉得买周边性价比不高 10:12 阿文：追星是在追理想当中的自己 12:24 柚柚子：追星就是ta能给我提供情绪价值 13:36 ta是不是事业批，对我们来说重要吗？ 16:18 我们对塌房的包容度好像还挺高 16:58 追星是否能给予我们激励？ 19:52 “服务”于明星是不可能的 22:08 ta能走多远最终还是取决于ta自己的实力 26:39 自己的现实生活才是最重要的！ 29:30 学生党千万不要省自己的生活费去追星！ 31:58 远离粉圈，幸福追星 33:08 低龄粉丝太太太可怕了 35:49 养成系的粉丝给路人的观感真的很差 37:56 爱豆和粉丝低龄化会产生很多不好的影响 39:58 健康追星的前提是要先有正确的观念 42:14 跟车、追私的意义是什么呢？ 47:16 如果追星让你不快乐了，那就及时暂停 48:32 追星一定要以自己的感受为主！

闭上双眼，进入梦乡，梦境总是以一种奇幻又难以捉摸的方式展开。 你都有做过什么梦呢？ 梦境与现实真的泾渭分明吗？ 说不定，我们在现实中所认为的真实，也不过是另一种形式的梦境。就如同庄周梦蝶，是庄周梦到了蝴蝶，还是蝴蝶梦到了庄周呢？ 在看完《盗梦空间》之后，我们震撼于精彩的剧情和视觉效果，也感叹于对梦境与现实边界的模糊处理， 我们还对“梦境”与“现实”进行了思考和讨论。 【时间轴】 00:29 “梦境已经成为了他们的现实世界” 02:52 “第一层一个礼拜，第二层六个月，第三层十年” 04:54 在同一时间被惊扰，然后一层一层醒来 07:11 看完电影内心有太多疑问了 08:21 戛然而止的结尾更让人回味无穷 09:54 我们会不会一直都活在梦中？ 11:05 同样的梦竟然做过三次 13:44 像电视连续剧一样的梦 15:23 预知梦 21:35 梦里的感受太过于真实，哭醒了 23:41 梦境能反映我们的潜意识 27:09 梦境会提醒我们，有些事物我们可能并没有放下 34:31 有时候真希望梦境能变成现实 38:43 愿意永远生活在梦境里吗？ 41:55 梦中的那个我是我吗？

时间眨眼飞逝，2024年即将画上句号。 回首这一年，我们的生活好像并没什么变化，但是在不知不觉中我们却有了很多新的想法和思考，也做了很多新的尝试，算得上是暴风般成长的一年吧。 新的一年，我们也要继续成长进步呀！ 【时间轴】 00:50 今年更爱自己，更包容自己了 05:40 接受不完美的自己，接受得到的结果 09:04 东亚小孩好像一直都会被困在成绩里 12:17 告别白幼瘦，告别容貌焦虑 18:15 追求兴趣爱好的感觉真好 21:00 一定要做自己喜欢和想做的事 22:23 柚柚子抛弃“正统”，开始尝试“不务正业” 25:55 一项重大的新尝试——做播客 28:02 柚柚子：今年拖延减少了！ 30:21 明年真的不要再熬夜啦！！！ 33:52 今年核心朋友圈竟然并没有变化 35:27 阿文：对父母“祛媚”了 39:56 应该多陪陪家人的 42:12 父母和我们记忆中的样子不一样了 45:34 感觉自己还是“小孩” 48:41 好好过好当下的每一天

任何关系都需要经营，友谊也是。 【时间轴】 00:22 付出不平等的友谊让人很内耗 05:01 对于朋友类型的划分 10:28 “有期望就会有失望”这句话在友谊中也适用 11:36 柚柚子是主动付出型，而阿文是被动型 15:30 聊得来、三观一致、有上进心很重要！ 18:23 朋友是自己主动选择的家人 21:42 你怎么对我，我就会怎么对你 24:13 人与人之间就是利益关系 25:23 被当吸血包、恋爱替代品… 29:05 理想的高质量友谊 30:25 渐行渐远的原因：三观、生活状态不一样了 33:11 以前对于“阶段性朋友”真的会很难过 34:34 随意点，这事儿就是缘分

今天想和大家讨论一个俗套且老生常谈的话题——分手之后是否还能做朋友？ 【时间轴】 00:25 柚柚子：当然完全切断，不可能做朋友 01:24 阿文：可以是在列表里“躺尸”的那种朋友，非必要不联系 04:34 初高中时期的双向明恋后来怎么样了？ 09:53 和前任必须要有边界感！ 13:27 一定要断干净！分手后不要企图做老好人！ 16:38 如果不能和平告别那就暴力切断吧 21:32 和前任做朋友的本质是舍不得这段关系 24:21 分手的确很痛苦，但时间可以治愈一切 26:46 分手后真的很难再做朋友 27:58 从好朋友到恋人需要慎重决定！ 28:23 道理都懂，但彻底结束也需要一些时间 29:16 只有和前任断干净，才会遇见更好的感情

在如今快节奏的生活中，我们总会面临各种各样的压力，学业上的挑战、工作中的困难、生活中的不如意…于是解压就成了我们日常生活中不可缺少的一部分。 选择适当的解压方式不仅能够帮助我们保持身心健康，还能提高我们的生活质量和工作学习效率。 在解压这件事情上，每个人肯定都有自己的方式，但我们都是为了让自己开心快乐，也是为了让自己有更好的状态迎接挑战。 【时间轴】 00:18 柚柚子因压力过大狂吃东西 02:02 情绪和食物的关系 03:22 出门去感受生活气息也太舒服了 06:13 运动、冥想能让人快速放松 10:41 追星人的解压方式——磕cp、为爱发电搞产出 14:15 做手工真的很治愈 16:37 压力大的时候就去打扫卫生吧 18:17 洗衣洗碗其实也是很解压的！ 22:16 做饭给朋友吃｜柚柚子的另类解压方式 23:54 和朋友聊天让人心情愉悦 24:46 身体往往会比大脑先提醒我们需要放松了 27:47 阅读可能也会变成一种负担 29:26 压力无法得到缓解时，就去探索新的解压方式 32:08 总结｜我们的解压方式 33:34 早点开始、对自己包容一点｜缓解压力的心态

最近双十一的到来让我们又进行了一大笔消费，持续了很多年的这样的行为让我们对这件事情产生了思考。 所以，这一期我们就想来聊聊消费这件事。 在花钱这件事情上，每个人都有自己的方式，也有自己的观念和习惯。但希望我们花的每一笔钱都能满足自己，让自己开心快乐。 【时间轴】 00:22 今年双十一都买了啥？ 03:34 越逛越想买，不买就会觉得自己亏了 10:15 现在双十一买的东西和以前的差别 15:56 对这种大促节日又爱又恨 17:11 电商节日的兴起真的影响了我们的消费 21:33 该省省，该花花 25:14 从特别节约到报复性消费再到趋于稳定｜阿文的变化 28:53 从疯狂存钱到学会满足自己｜柚柚子的变化 31:06 在住上面，我们肯定不会亏待自己！ 33:24 不去享受、不会满足自己的情绪需求｜阿文的购物习惯 40:58 每个人的消费观和消费习惯都不一样 42:52 消费主义盛行对我们的影响 46:38 想要寻找影响消费的因素，但是无解 48:52 正确的消费观和价值观需要不断摸索 52:19 消费前让自己有一个冷静缓冲期