致谢

2个误区：委屈就能求全，冲突让对方认输 第一，委屈自己就能获得婆婆的尊重。 第二，发生冲突就能让婆婆敬畏自己。 1个原则：坚定地让爱人与你成为共同体 3个场景方案：让彼此都舒服 场景一：你们住在婆婆家里，寄人篱下。 场景二：孩子还比较小，双职工家庭没人带。 场景三：由于种种原因，不得不与婆婆相处。 第一，降低期待值。 第二，避免与丈夫当着婆婆的面发生争执。

关键一：守护你的边界 第一，学会说“不”。 第二，表达你的情绪。 第三，学会课题分离。 关键二：不讲道理，讲感受 关键三：看见对方的感受

一个心法：保持松弛感 一个技巧：非暴力倾听 要素一：感受。 要素二：事实和观点。 要素三：语言。 要素四：请求。

如何巧妙的和“控制狂”相处 步骤一：做好心里建设 第一，放下改变“控制狂”的期待。 第二，提醒自己，他对谁都一样。 第三，避免立即反应。 步骤二：宣布和明确底线 第一，清楚自己的底线。 第二，直接说明底线。 第三，必要时果断提醒。 步骤三：从容应对“控制狂” 行动一：对非关键问题不做解释和争辩。 行动二：对关键问题，搁置争议，协同第三方力量。 行动三：通过提问，帮助对方找到控制背后的原因。

人的瞬时负面情绪有多可怕？ 具身认知 具身认知的两种典型用法 第一种用法：放低自己的重心。 第二种用法：皮肤接触法。

情绪ABCDE理论

锻炼情绪肌肉，夺回大脑主动权 为什么正念冥想能锻炼情绪肌肉？ 第一，正念冥想能有效降低压力水平。 第二，正念冥想能有效改善睡眠，治疗失眠。 第三，正念冥想还能增加大脑灰质，避免情绪控制力降低。 3种正念冥想方式，总有一种适合你 第一种，专注呼吸的正念冥想。 第二种，聆听声音的正念冥想。 第三种，仔细感受的正念冥想。

心里篇：有胜任感的孩子，更容易成为班干部 第一步：达成任务目标 第二步：让孩子不断超越过去的自己 第三步：让孩子感觉自己在群体中很优秀 技巧篇：3种策略，走在成为班干部的路上 策略一：先成为课代表 策略二：主动提问，多帮老师做事 策略三：拿到高分时勤感谢

为什么鼓励孩子运动？ 事实一：运动能增强记忆力，提升学习效果。 事实二：运动能让孩子感到快乐，减轻压力。 事实三：运动能藏孩子长高。 孩子不肯运动，怎么办？ 策略一：通过动画片，激发兴趣。 策略二：通过微目标，让孩子逐步养成运动习惯。 策略三：通过让孩子做选择题，让他拥有运动的掌控感。 策略四：通过抢占式运动，把某项运动固化为特定时间的必做项目。

孩子顶嘴的三大原因 原因一：家长沟通方式不当。 吼叫甚至打骂，反复唠叨，还有反问质疑 原因二：家长自己都没有以身作则。 原因三：你们陷入了权利整顿。 三个策略，应对孩子顶嘴的问题 策略一：“咒语”，改善沟通方式。 策略二：通过“以身作则”，产生良好的“上行下效”。 策略三：通过“提供选择权”，给孩子掌控感。

孩子沉迷短视频的等级 第一级，休息时总想看，但不看也可以。 第二级，孩子的心态改变，开始有停不下来的趋势。 第三极，孩子开始没日没夜的看短视频，完全停不下来。 父母如何进行有效引导？ 在第一级，一个行之有效的策略是“提前约定”。 到第二级和第三级，显然孩子已经打破了你们之间的约定，这时要怎么办？

为什么你的孩子不自信？ 第一种，父母经常性的控制和打击孩子 第二种，父母的鼓励方式欠妥 第三种，父母本身的认知就是错的 如何提升孩子的自信？ 第一步，理解“波利亚罐”模型 第二步，进行两点式教育 第三步，培养孩子写“成事日记”的习惯

孩子为什么会沉迷游戏？ 第一，父母给了孩子太多的压力。 第二，孩子能在游戏中获得正反馈 第三，在游戏中，孩子还能获得自我肯定 孩子的沉迷程度及应对策略 首先，硬性控制显然是不可取的 首次，如果出现一方违约，就根据约定实施处罚。 第一步：澄清错误 第二步：重新约定 第三步：坚决执行

情绪温度计 如何给孩子的情绪降温 策略一：用好“咒语”，先给自己的情绪降温。 策略二：学会接纳孩子的情绪 策略三：使用正向引导，替代负向引导