录这期播客的时候，我俩一边读一边试，结果发现这本书真的有点东西。 《圣多纳释放法 —— 持久幸福、成功、平静的秘诀》，光听名字，还以为是要带你飞升的那种灵性读物。结果翻开一看：人家既有形而上的根基（下期聊这个），又有能直接上手抄作业的实操指南。怎么识别情绪、怎么放下欲望、怎么处理内疚恐惧、怎么搞钱搞关系……甚至还有“目标陈述10个要点”这种手把手教学！ 所以这期我们先聊实操部分——把书里的方法一条一条捋下来，从上手怎么用到八大生活场景，全聊透了。录完最大的感受是：原来“放手”不是摆烂，而是另一种拿回主动权的方式。 下期我们再往深了钻，聊聊那些形而上的东西：我是谁、无限的本质、爱到底是什么…… 下面依旧是收听导航，欢迎对号入座，挑感兴趣的part先听。书里的一些相关配图，我们放在了shownotes最后，方便大家查阅。 希望大家听得开心，用得愉快~ 【收听提示】 一、基础入门 00:00 幸福、财富自由真能靠“释放”搞定？ 02:40 处理情绪的3种姿势：压抑、宣泄，还是释放法yyds？ 06:30 我不是情绪：情绪是乌云，我是乌云背后无限的天空 二、情绪和欲望识别 09:00 九种情绪层级：从emo、愤怒到平静的升级之路 18:30 欲望大起底！4种基本欲望+隐藏对立面 三、实操方法 26:00 核心五步释放法！感受→允许→意愿→决定→重复 27:20 欲望释放进阶版！多加一步识别，效率翻倍 28:40 卡住必看！灵魂拷问：困在情绪里，还是冲向自由？ 四、核心理论 29:30 限制之树：根（恐惧）→干（欲望）→叶（情绪） 31:00 “小我”怎么长出来的：婴儿成长故事 五、八大应用场景 44:00 目标：越“不在意”越容易成？ 65:00 关系：喜欢/讨厌释放法，拿捏人际矛盾 72:00 决策：好处/坏处释放法，换工作、养习惯都能用 77:00 恐惧：我们潜意识里竟期待害怕的事发生？ 85:15 内疚：停止无意识的自我惩罚 93:00 财务：越贪求越得不到？搞钱的底层逻辑 109:30 爱情：多数关系是“交换”而非真爱 117:30 健康：五步骤和身体和解 六、结尾 125:00 下期预告：形而上大杂烩——我是谁？无限的本质？ 127:00 收工！愿大家接纳自己，轻松生活～ 【基础知识摘录】 1. 九种情绪能量层级：冷漠、悲伤、恐惧、贪求、愤怒、骄傲、无畏、接纳、平静 2. 四种基本欲望：控制/被控制、被认可/被否定、安全/不安全、分离/合一 3. 虚拟的限制之树 4. 我的无限本质 5. 莱斯特·利文森照片 哈哈，好慈祥？ 希望大家也能收获平静幸福和自由~

哈喽大家好，我们又来说点屁话啦！ 有朋友听过AI播客吗？刚听到AI播客我俩一整个大震惊，没想到AI的小鞭子这么快已经抽到播客领域。另一方面呢，这也引起了我俩的反思：在AI播客已经做到模拟真人对话如此真实的情况下，真人播客是否还有存在的理由？真人播客区别于AI生成的区别点在于什么？未来，作为真人主播的我们，该往什么方向前进？ 聊聊，或许能缓解缓解我俩对于新事物的恐慌，又或许能收获一些新的思路。哈哈。 大家对于AI播客什么态度呢？很想知道！有没有朋友已经在关注某些AI播客IP或者是平台了吗？欢迎分享！ 那么下面依旧是时间线导航，希望大家收听愉快~ 【收听提示】 00:30 被AI生成的播客吓到了！你能听出这是AI吗？ 02:20 目前AI参与播客制作的形式：助力策划剪辑过程、命题式AI生成播客、互动交流、音色模仿…… 05:00 AI播客和真人播客的区别？ 07:30 真实性：数据来源是否可考 09:30 人：真实的人的魅力 17:00 真人对话的随机性，以及“灵光乍现” 27:30 连接！人和人真实的连接 32:00 AI播客的优势？可能的发展方向 36:00 欢迎大家和我们连接，分享你的想法！ ps. 我们有小红书账号，同名“说点屁话”，没事可能会发点朋友圈式小作文。感兴趣的朋友欢迎找我们！大家有啥想法也可以私信我俩，看到的话会尽力回复大家。谢谢支持！蜗牛速成长中……也希望大家也能够越来越好！收获平和和喜悦！

你觉得梦是什么？ 你做过哪些印象深刻的梦？ 美梦？噩梦？清醒梦？ 梦给你的现实生活带来了哪些影响？ 我们怎么确认自己没有活在梦境里面？ 本期，关于梦的一切，奇奇怪怪，神神叨叨，晕晕乎乎，乱七八糟…… 以下都是我俩喝了酒、吃了菌子后的胡言乱语，您就图一乐呵！希望大家听得开心~ 【收听提示】 01:50 错乱怪诞梦：吃生肉、即兴剧场、逃离学校、达美乐？ 10:00 回家的路梦里永远走不完 18:00 狼人杀之谁是杀人犯，诡异噩梦 20:00 黑色雾气，梦魇和幻觉 24:00 梦是个啥？心理学、神经科学解释 29:00 胡说八道时间：平行世界、前世记忆、集体潜意识 36:00 庄周晓梦，梦和现实的边界？现实或许是另一种梦？ 49:00 如果现实是一场梦，大型体验游戏，你会怎么做？

哈喽朋友们又见面啦~ 咱之前老说自己一人生活，那有没有什么是我们“独身人士”现实中在担忧或者需要的，咱今就来聊聊这事，话不多说，您请听~ 收听提示 [00:18] 我们做好长期一人生活的打算啦 [00:55] 独身人士的一些精神和现实层面的担忧 [02:15] 人际支持 ，“半梦半醒间我好像被全世界抛下了” [10:25] 独身 ≠ 孤独，允许更多链接和可能性 [11:35] 客观物质支持，身体+保险+积蓄 [19:33] 需要更多系统支持 - 一人经济，我要一人食！ - 舒适安全一人居多多来吧 - 医疗签字权有没可能也再研究下 [26:32] 意识层面，我们想要求同存异，但好像还在对抗中... [30:35] 人生状态是流动的，尊重每一种选择，倾听自己爱自己

房子是别人的，生活是自己的。潦草的人生不能潦草过！今天咱们来带一期“租房好物”分享~ 主要分为了四个模块：实用好物、空间利用收纳、氛围好物和搬家打包好物。希望能给在座的各位“大艺术家”带来一些装点自己的生活的灵感。也欢迎大家留言分享你们的好物~ 本期的初衷呢是传递一个信息，那就是：你！很！重！要！ 那么希望大家都能认真对待自己，认真对待自己的生活！kiss kiss~ 【收听提示】 01:00 谁说租来的房子就不能当作家呢？ 06:30 年度功臣扫地机、小型吸尘器，脱发养猫人士必备 11:00 灭蟑神器安利，“常住蟑口”终于搬了家 17:00 空间利用：床底收纳，一定要量好尺寸！ 20:00 幸福感藏在微末处：氛围灯、藤席地毯、侍寝香、便宜好喝的小酒…… 35:30 橘子同学的搬家打包心得分享 36:30 瞎胡扯时间：生活不临时，空间是自我内心的外化？

过着潦草的人生，等待着某个契机或是命运的推动？ 期待着某个人的到来，救自己于水火？ 无人会来，成为自己生活的创造者！ 本期咱们来聊聊“No one is coming”这句从现在开始被我刻在脑门儿上的话。希望听完这期，大家都能好好生活，快快乐乐！ 另外，《被讨厌的勇气》这本书的含金量还在上升，和本期要聊的这句话也是不谋而合。大家可以去读读，或者欢迎大家收听我们之前的那两期节目。那话不多说，谢谢大家！ 【收听提示】 01:00 认清现实吧朋友们：自己才是自己生命的第一责任人 11:00 完美伴侣？投射性理想化，做自己的灵魂伴侣！ 17:00 “怎么到现在我才遇见你，我终于重逢的自己” 24:00 回收精力，养好自己：好好吃饭睡觉锻炼 37:30 No one is coming意味着自由！自由啊！ 41:00 摆烂正当，养精蓄锐和再出发只是事物发展的不同阶段 44:00 去创造！创造自己的生活 本期提到的歌曲：《自愈中勿扰》大张伟、《非白》Quinn葵因

嘿朋友好久不见！依旧闲聊一期～唠唠我们和毛孩子之间的那些事，看看咱来做家长能做成啥样？ 从“我要”到“算咯”，好像就那么自然发生了，无条件的爱好像也拥有了，是付出牺牲也是爱与圆满，是妥协也是如其所是，咪咪汪汪的，开心就好！人，希望你也是～ 收听提示 [01:46] 家里小猫小狗的情况 [03:20] “东亚父母”的期待？我要教TA做事 [04:22] 乱拉乱尿的小狗和有秩序的小猫（缺德笑了 [13:12] 无所顾忌小坏蛋！什么期待，孩子开心就好！ [17:43] 我们“为孩子好”做的事算操控吗（小狗滚屎壮观场面） [22:04] 小狗什么都懂，讨好型狗格和快乐小傻瓜 [26:05] 无条件的爱，人好像给到咪了 [30:33] 人和毛孩子之间亲密又尊重的相处模式，好像还挺健康？ [34:20] 小孩在不远游，我们“付出”的那些时间精力和金钱 [38:33] 毛孩子其实才是接住我的那个，人变得更“圆”了 [48:21] 这份责任太重了，我怕担不住... [53:51] 独生or再来个陪伴？毛孩子的那点小心思 [61:15] 是宠物还是家人，养娃要慎重 [62:45] 如其所是，无条件爱毛孩子也无条件爱自己～

来吃瓜！话说橘子、小J、小P三人小团体最近面临着分崩离析，这让我们回想到去年夏天，漂亮宝贝备婚期间，橘子、草率、漂亮宝贝三人也面临着同样的困境。 人们说成人之间只做选择，不要试图改变他人。不禁反思：朋友之间意见不合，就只能转身离开吗？成人友谊到底该怎么相处？ 且听今日分解~ 至于本期提到的两段关系嘛，私以为故事未完待续，且让咱们拭目以待未来的走向！ 【人物梳理】 ①号小团体：橘子、小J、小P ②号小团体：草率、橘子、漂亮宝贝 【收听提示】 02:30 您的好友已退群，第三视角看小J、小P“闹分手” 06:30 橘子：成人友谊，我开始学着和朋友求同存异 10:50 漂亮宝贝备婚事件：我们之间的距离好像忽远又忽近 24:30 自家白菜被拱了？亲密朋友之间也要做好课题分离！ 30:00 自己能量不足是没办法支持周围人的：先照顾好自己！ 32:30 人生大梦皆是体验，在关系中照见自己 38:30 看见、接纳自己，是同理他人“作为人的本质”前提 40:00 草率：嫉妒暗含着那部分未被接纳的自己 47:00 福兮祸兮？让一切自然而然地发生？咱们拭目以待！ 哈哈，又到了熟悉的歌曲种草环节！ 本次推荐《大梦》，瓦依那/任素汐在《乐队的夏天》的Live版本！

“贺繁星，我理解你了”，30+母单，轻而易举啊！单身多年，我们是无欲无求，或者对爱情还有期待？自我、友情、事业三面支撑，恋爱还是必需品吗？关于长期单身人士的一些思考，欢迎朋友们收听~ 收听提示： 【01:15】单身多年，还想谈恋爱吗？ 【03:17】我们寡王，寡的有理有据。自我&朋友给予了支持、生活的不确定、对恋爱的不同定义和困惑...... 【10:38】恋爱是真实的两人互相接纳吗，这个真实的自己可以暴露吗？ 【13:35】朋友vs伴侣，圈内or圈外？ 【22:46】到底什么是喜欢，什么是爱，这个定义标准是什么 【35:35】寡了这些年，是我们的要求高吗？ 【42:35】桃花将近？且看塔罗、deepseek、gpt各位老师算的准不准 【45:42】纸片人AI机器人，这些多元的恋爱形式，好像也挺好 【48:19】一个圆满自足的圆，还有必要去寻找另一个圆吗 【52:33】双向奔赴，难上加难

清明将至，今儿咱来漫谈一下死亡。 这期有橘子草率的亲友离别故事分享：经历感受、奇异事件、遗憾反思；生死观讨论：向死而生、轮回转世、死后异世界畅享、生育和死亡；还有我俩的天马行空：要为死亡做些什么准备？遗书、葬礼、墓志铭？ 总之，一切关于死亡。咱敞开了聊！ 希望这期节目可以陪伴大家度过一个愉快的清明节假期！ 备注：不想听悲伤故事的朋友可以把进度条拉到45:30，加速进入欢乐的后半段~ 【收听提示】 01:30 儿时关于死亡模糊的记忆 03:00 奶奶去世的那个夏天，草率学会了纳鞋底 07:00 姥爷的七天离世预言，阿飘回门和灵性小猫“踏雪” 20:30 长大后，再也不想经历离别！ 31:00 我们要和“正在死去”的人谈论死亡吗？ 45:30 各司其职的地府世界，都是牛马打工人 52:30 转世轮回，人们失忆着相聚 54:00 死亡带来了什么？人生的意义、痛苦？死亡和生育？ 63:00 葬礼策划！橘子：酒摊！歌单！还有海边！ 73:00 “来我墓碑，请扫码~” 82:00 祝大家清明假期愉快！享受春光~

哈喽大家好，我们回来啦！今天带来马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》，俺俩回避型+沟通苦手来学学怎么进行一个peace&love的沟通，话不多说，感兴趣的话，您请听~ 【收听提示】 01:53 《180天重启计划》外婆妈妈女儿三代之间：爱与表达的冲突 06:00 非暴力沟通是什么，怎么来的呢？ 09:29 先盘盘什么是暴力沟通，常见形式有哪些 16:17 非暴力沟通的四要素，以及当我们作为表达者时怎么使用 -16:49观察：不是评判！ -20:46感受：不是想法！ -33:53需要：看见需要！ -53:40请求：不是要求！ 81:17 作为倾听者时怎么用这四要素呢 96:42 第九章：爱自己！用“非暴力”的方式和自己相处，和自我评价say no 115:33 非暴力沟通、被讨厌的勇气、抑郁的力量三书乱炖：相似的精神内核？ 130:26 我俩的拖更自白，流了三期？我们的感受需要和请求是啥捏

哈喽大家好，欢迎来到2025！ 今天是大杂烩的一期：有简单的快乐分享（唱歌、洗澡），也有“深刻”一点儿的俺俩近期的成长心得，外加一丢丢2024总结和2025展望~ 本期基调愉快轻松，适合您在通勤途中、运动休闲、整理房间、洗澡睡觉时收听，敬请放心食用~ 过去的一年有什么收获、遗憾？新的一年有什么期待？欢迎留言。 祝我们大家：当下的每一刻自由自在、欢乐坦然做个小孩儿！ p.s. 歌曲安利：黑豹乐队发新歌了诶，有爱上！《生命的关于》推给大家，感觉很符合当下的情境。 【收听提示】 01:30 再见爱人：家族创伤累积，从看见到释放（跳出惯性、放下、原谅） 19:30 重生之我在全民K歌当房主：安全感建立&开放心态 27:25 跨年夜泡澡：花样还真多，人还真不少！种草了！ 37:30 组内唠嗑：收获、遗憾、希望，迷茫的我们呀~ 45:00 2025，祝我们都勇敢！

书接上回，今天带来后三章的内容。 听完这部分，你会发现抑郁绝不仅仅是个人需要面对的问题。我们身处一个时代，“我是谁？人生的意义是什么？我为什么要努力？……”这些问题变得愈加无法回避。而这些关于“存在”的问题，或许正是抑郁的症结所在。 就像“抑郁症”三个字逐渐被人们熟知，我们希望这些潜藏背后的问题也可以被拿到台面上来，让更多人参与讨论。 另外，在本期的最后我们梳理了一下整本书的框架。希望收听了这两期内容，每位朋友都能有所收获！ 【收听提示】 00:10 不要鼓励、不要劝我出门和运动、不要对我说不能逃避！ 05:00 等待心理屏障修复，小鸡自然破壳而出 09:30 逃避不可耻且有用！是动物本能、内心身体的反应 12:30 没有毅力半途而废？试错是必绕的远路 18:00 为什么两代人无法沟通？主次的矛盾变化，时代价值观的变迁 24:00 如何从抑郁中走出来？坚持昼夜颠倒虎头蛇尾，放弃早日复工战胜抑郁 28:00 服从“暂时动机”的骆驼→大喊“我想要”的狮子 41:00 通过不想做为线索，探寻内心真正想做的事 47:30摆脱他人本位，找回自我本位（又是主体性啊朋友们！） 51:00精神倦怠、存在主义危机，难以找到生存意义的时代 55:30从意义到意味，活在每个当下 67:30直觉饮食，科学并不先进于身体？ 84:30抑郁是贴着不幸标签的礼物，重新审视生活的根基 86:30来梳理一下整本书的内容吧~ 辅助阅读：

今个咱来聊聊《抑郁的力量》这本新书，最近看再见爱人黄圣依和葛夕都有过抑郁症的阶段，那身边的朋友以及我们自身呢，也有双相或者情绪问题的状况，那碰巧刷到了这本今年7月才出版的书，作者以专业视角，用案例＋大白话来解释了诸如失眠、暴躁、躯体化等等比较常见的现象，话不多说，咱开始，您请听~ 【收听提示】 00:25 《抑郁的力量》介绍，好书，嘴替！ 03:11 头脑、内心和身体的关系（理论基础），抑郁症状态是内心和身体对头脑的反抗 06:30 案例解析，关于抑郁症的一些迷思 -躯体化是身体在发出求救信号 -迟到缺勤，关掉闹钟闭上眼睛，5分钟以后自然醒的奇迹不会发生 -能出去玩，但不能上班？ 16:35 抑郁症的分类 22:58 容易患抑郁症的性格（病前性格），性格可以改变吗？ 31:37 抑郁症的一些具体表现形式，都是内心身体在反抗 -焦躁愤怒，情绪井模型，怎么处理愤怒呢？ -失眠 -自残和暴食 -想死的念头 49:36 “人生的价值在于努力”是产生抑郁的“精神母胎” 56:21 人类成熟阶段“骆驼、狮子、孩子” 59:35 疾病是在给我们传递信息，抑郁症痊愈是“重生”或“新生” 62:23 治疗需要找到“过敏原” 66:35 适应是麻痹的别称 -适应障碍or麻痹障碍？ -感知力下降、情感麻痹、为什么很难感到快乐了... 74:40 什么是正常？正常的标准是什么？ 76:26 抑郁症患者的出现是对现代社会的警告 76:49 真正的诗人，都是敏感的少数派

哈喽大家好，我俩还是按捺不住了！本期是热播综艺《再见爱人4》的大盘点。对的，我们带来了大波吐槽~ 汇报一下，橘子草率目前分别看到6期加更和6期下。 聊完这期感觉更迷糊了：婚姻到底带了什么？建立婚姻的基础是什么？步入婚姻的原因是什么？ 预计会啪啪打脸的一期，不过没关系~欢迎大家评论区友好分享、交流、探讨！ 祝大家能够爱自己，也拥有建立健康亲密关系的能力！欢迎收听~ BGM：简约情人《 蜜湖》 ——小叶在《好东西》里有在唱 【收听提示】 -黄圣依&杨子 03:00 打压伴侣，是不是自卑？ 07:00 杨子罄竹难书的种种，好离谱！ -葛夕&刘爽 20:00 留几手：躺平逃避、被大男子主义自我裹挟 27:00 葛姐吃点好的吧，多给自己加加分 -麦琳&李行亮 34:00 麦琳好拧巴一人儿，难评 48:00 李行亮，不要把理工男当借口 56:00“哄”的本质是"瞧不起" 61:00 为什么麦麦成为了舆论批判的中心？ 65:00 年度好片《好东西》推荐，求求大家去看！