

34 - 别想了,放手吧!——《圣多纳释放法》上手指南录这期播客的时候,我俩一边读一边试,结果发现这本书真的有点东西。 《圣多纳释放法 —— 持久幸福、成功、平静的秘诀》,光听名字,还以为是要带你飞升的那种灵性读物。结果翻开一看:人家既有形而上的根基(下期聊这个),又有能直接上手抄作业的实操指南。怎么识别情绪、怎么放下欲望、怎么处理内疚恐惧、怎么搞钱搞关系……甚至还有“目标陈述10个要点”这种手把手教学! 所以这期我们先聊实操部分——把书里的方法一条一条捋下来,从上手怎么用到八大生活场景,全聊透了。录完最大的感受是:原来“放手”不是摆烂,而是另一种拿回主动权的方式。 下期我们再往深了钻,聊聊那些形而上的东西:我是谁、无限的本质、爱到底是什么…… 下面依旧是收听导航,欢迎对号入座,挑感兴趣的part先听。书里的一些相关配图,我们放在了shownotes最后,方便大家查阅。 希望大家听得开心,用得愉快~ 【收听提示】 一、基础入门 00:00 幸福、财富自由真能靠“释放”搞定? 02:40 处理情绪的3种姿势:压抑、宣泄,还是释放法yyds? 06:30 我不是情绪:情绪是乌云,我是乌云背后无限的天空 二、情绪和欲望识别 09:00 九种情绪层级:从emo、愤怒到平静的升级之路 18:30 欲望大起底!4种基本欲望+隐藏对立面 三、实操方法 26:00 核心五步释放法!感受→允许→意愿→决定→重复 27:20 欲望释放进阶版!多加一步识别,效率翻倍 28:40 卡住必看!灵魂拷问:困在情绪里,还是冲向自由? 四、核心理论 29:30 限制之树:根(恐惧)→干(欲望)→叶(情绪) 31:00 “小我”怎么长出来的:婴儿成长故事 五、八大应用场景 44:00 目标:越“不在意”越容易成? 65:00 关系:喜欢/讨厌释放法,拿捏人际矛盾 72:00 决策:好处/坏处释放法,换工作、养习惯都能用 77:00 恐惧:我们潜意识里竟期待害怕的事发生? 85:15 内疚:停止无意识的自我惩罚 93:00 财务:越贪求越得不到?搞钱的底层逻辑 109:30 爱情:多数关系是“交换”而非真爱 117:30 健康:五步骤和身体和解 六、结尾 125:00 下期预告:形而上大杂烩——我是谁?无限的本质? 127:00 收工!愿大家接纳自己,轻松生活~ 【基础知识摘录】 1. 九种情绪能量层级:冷漠、悲伤、恐惧、贪求、愤怒、骄傲、无畏、接纳、平静 2. 四种基本欲望:控制/被控制、被认可/被否定、安全/不安全、分离/合一 3. 虚拟的限制之树 4. 我的无限本质 5. 莱斯特·利文森照片 哈哈,好慈祥? 希望大家也能收获平静幸福和自由~
33 - AI浪潮下,真人播客何去何从(doge)哈喽大家好,我们又来说点屁话啦! 有朋友听过AI播客吗?刚听到AI播客我俩一整个大震惊,没想到AI的小鞭子这么快已经抽到播客领域。另一方面呢,这也引起了我俩的反思:在AI播客已经做到模拟真人对话如此真实的情况下,真人播客是否还有存在的理由?真人播客区别于AI生成的区别点在于什么?未来,作为真人主播的我们,该往什么方向前进? 聊聊,或许能缓解缓解我俩对于新事物的恐慌,又或许能收获一些新的思路。哈哈。 大家对于AI播客什么态度呢?很想知道!有没有朋友已经在关注某些AI播客IP或者是平台了吗?欢迎分享! 那么下面依旧是时间线导航,希望大家收听愉快~ 【收听提示】 00:30 被AI生成的播客吓到了!你能听出这是AI吗? 02:20 目前AI参与播客制作的形式:助力策划剪辑过程、命题式AI生成播客、互动交流、音色模仿…… 05:00 AI播客和真人播客的区别? 07:30 真实性:数据来源是否可考 09:30 人:真实的人的魅力 17:00 真人对话的随机性,以及“灵光乍现” 27:30 连接!人和人真实的连接 32:00 AI播客的优势?可能的发展方向 36:00 欢迎大家和我们连接,分享你的想法! ps. 我们有小红书账号,同名“说点屁话”,没事可能会发点朋友圈式小作文。感兴趣的朋友欢迎找我们!大家有啥想法也可以私信我俩,看到的话会尽力回复大家。谢谢支持!蜗牛速成长中……也希望大家也能够越来越好!收获平和和喜悦!
32 - 夜谈会,聊聊梦:怪诞的、科学的、哲学的你觉得梦是什么? 你做过哪些印象深刻的梦? 美梦?噩梦?清醒梦? 梦给你的现实生活带来了哪些影响? 我们怎么确认自己没有活在梦境里面? 本期,关于梦的一切,奇奇怪怪,神神叨叨,晕晕乎乎,乱七八糟…… 以下都是我俩喝了酒、吃了菌子后的胡言乱语,您就图一乐呵!希望大家听得开心~ 【收听提示】 01:50 错乱怪诞梦:吃生肉、即兴剧场、逃离学校、达美乐? 10:00 回家的路梦里永远走不完 18:00 狼人杀之谁是杀人犯,诡异噩梦 20:00 黑色雾气,梦魇和幻觉 24:00 梦是个啥?心理学、神经科学解释 29:00 胡说八道时间:平行世界、前世记忆、集体潜意识 36:00 庄周晓梦,梦和现实的边界?现实或许是另一种梦? 49:00 如果现实是一场梦,大型体验游戏,你会怎么做?
31 -“独身”时代,我们有点点担忧和需求哈喽朋友们又见面啦~ 咱之前老说自己一人生活,那有没有什么是我们“独身人士”现实中在担忧或者需要的,咱今就来聊聊这事,话不多说,您请听~ 收听提示 [00:18] 我们做好长期一人生活的打算啦 [00:55] 独身人士的一些精神和现实层面的担忧 [02:15] 人际支持 ,“半梦半醒间我好像被全世界抛下了” [10:25] 独身 ≠ 孤独,允许更多链接和可能性 [11:35] 客观物质支持,身体+保险+积蓄 [19:33] 需要更多系统支持 - 一人经济,我要一人食! - 舒适安全一人居多多来吧 - 医疗签字权有没可能也再研究下 [26:32] 意识层面,我们想要求同存异,但好像还在对抗中... [30:35] 人生状态是流动的,尊重每一种选择,倾听自己爱自己
30- 租房好物:生活“不临时”,每个人都是艺术家!房子是别人的,生活是自己的。潦草的人生不能潦草过!今天咱们来带一期“租房好物”分享~ 主要分为了四个模块:实用好物、空间利用收纳、氛围好物和搬家打包好物。希望能给在座的各位“大艺术家”带来一些装点自己的生活的灵感。也欢迎大家留言分享你们的好物~ 本期的初衷呢是传递一个信息,那就是:你!很!重!要! 那么希望大家都能认真对待自己,认真对待自己的生活!kiss kiss~ 【收听提示】 01:00 谁说租来的房子就不能当作家呢? 06:30 年度功臣扫地机、小型吸尘器,脱发养猫人士必备 11:00 灭蟑神器安利,“常住蟑口”终于搬了家 17:00 空间利用:床底收纳,一定要量好尺寸! 20:00 幸福感藏在微末处:氛围灯、藤席地毯、侍寝香、便宜好喝的小酒…… 35:30 橘子同学的搬家打包心得分享 36:30 瞎胡扯时间:生活不临时,空间是自我内心的外化?
29 - No one is coming,拾起自己的生活过着潦草的人生,等待着某个契机或是命运的推动? 期待着某个人的到来,救自己于水火? 无人会来,成为自己生活的创造者! 本期咱们来聊聊“No one is coming”这句从现在开始被我刻在脑门儿上的话。希望听完这期,大家都能好好生活,快快乐乐! 另外,《被讨厌的勇气》这本书的含金量还在上升,和本期要聊的这句话也是不谋而合。大家可以去读读,或者欢迎大家收听我们之前的那两期节目。那话不多说,谢谢大家! 【收听提示】 01:00 认清现实吧朋友们:自己才是自己生命的第一责任人 11:00 完美伴侣?投射性理想化,做自己的灵魂伴侣! 17:00 “怎么到现在我才遇见你,我终于重逢的自己” 24:00 回收精力,养好自己:好好吃饭睡觉锻炼 37:30 No one is coming意味着自由!自由啊! 41:00 摆烂正当,养精蓄锐和再出发只是事物发展的不同阶段 44:00 去创造!创造自己的生活 本期提到的歌曲:《自愈中勿扰》大张伟、《非白》Quinn葵因
28 - 人与毛孩子的二三事,都乐呵乐呵得了嘿朋友好久不见!依旧闲聊一期~唠唠我们和毛孩子之间的那些事,看看咱来做家长能做成啥样? 从“我要”到“算咯”,好像就那么自然发生了,无条件的爱好像也拥有了,是付出牺牲也是爱与圆满,是妥协也是如其所是,咪咪汪汪的,开心就好!人,希望你也是~ 收听提示 [01:46] 家里小猫小狗的情况 [03:20] “东亚父母”的期待?我要教TA做事 [04:22] 乱拉乱尿的小狗和有秩序的小猫(缺德笑了 [13:12] 无所顾忌小坏蛋!什么期待,孩子开心就好! [17:43] 我们“为孩子好”做的事算操控吗(小狗滚屎壮观场面) [22:04] 小狗什么都懂,讨好型狗格和快乐小傻瓜 [26:05] 无条件的爱,人好像给到咪了 [30:33] 人和毛孩子之间亲密又尊重的相处模式,好像还挺健康? [34:20] 小孩在不远游,我们“付出”的那些时间精力和金钱 [38:33] 毛孩子其实才是接住我的那个,人变得更“圆”了 [48:21] 这份责任太重了,我怕担不住... [53:51] 独生or再来个陪伴?毛孩子的那点小心思 [61:15] 是宠物还是家人,养娃要慎重 [62:45] 如其所是,无条件爱毛孩子也无条件爱自己~
27 - 转身离开or求同存异?成人友谊怎么维护?关系只是为了照见自己来吃瓜!话说橘子、小J、小P三人小团体最近面临着分崩离析,这让我们回想到去年夏天,漂亮宝贝备婚期间,橘子、草率、漂亮宝贝三人也面临着同样的困境。 人们说成人之间只做选择,不要试图改变他人。不禁反思:朋友之间意见不合,就只能转身离开吗?成人友谊到底该怎么相处? 且听今日分解~ 至于本期提到的两段关系嘛,私以为故事未完待续,且让咱们拭目以待未来的走向! 【人物梳理】 ①号小团体:橘子、小J、小P ②号小团体:草率、橘子、漂亮宝贝 【收听提示】 02:30 您的好友已退群,第三视角看小J、小P“闹分手” 06:30 橘子:成人友谊,我开始学着和朋友求同存异 10:50 漂亮宝贝备婚事件:我们之间的距离好像忽远又忽近 24:30 自家白菜被拱了?亲密朋友之间也要做好课题分离! 30:00 自己能量不足是没办法支持周围人的:先照顾好自己! 32:30 人生大梦皆是体验,在关系中照见自己 38:30 看见、接纳自己,是同理他人“作为人的本质”前提 40:00 草率:嫉妒暗含着那部分未被接纳的自己 47:00 福兮祸兮?让一切自然而然地发生?咱们拭目以待! 哈哈,又到了熟悉的歌曲种草环节! 本次推荐《大梦》,瓦依那/任素汐在《乐队的夏天》的Live版本!
26 -“贺繁星,我理解你了”,长期单身人士的一期自白“贺繁星,我理解你了”,30+母单,轻而易举啊!单身多年,我们是无欲无求,或者对爱情还有期待?自我、友情、事业三面支撑,恋爱还是必需品吗?关于长期单身人士的一些思考,欢迎朋友们收听~ 收听提示: 【01:15】单身多年,还想谈恋爱吗? 【03:17】我们寡王,寡的有理有据。自我&朋友给予了支持、生活的不确定、对恋爱的不同定义和困惑...... 【10:38】恋爱是真实的两人互相接纳吗,这个真实的自己可以暴露吗? 【13:35】朋友vs伴侣,圈内or圈外? 【22:46】到底什么是喜欢,什么是爱,这个定义标准是什么 【35:35】寡了这些年,是我们的要求高吗? 【42:35】桃花将近?且看塔罗、deepseek、gpt各位老师算的准不准 【45:42】纸片人AI机器人,这些多元的恋爱形式,好像也挺好 【48:19】一个圆满自足的圆,还有必要去寻找另一个圆吗 【52:33】双向奔赴,难上加难
25 - 清明漫谈,直面死亡那些事:来我墓碑请扫码清明将至,今儿咱来漫谈一下死亡。 这期有橘子草率的亲友离别故事分享:经历感受、奇异事件、遗憾反思;生死观讨论:向死而生、轮回转世、死后异世界畅享、生育和死亡;还有我俩的天马行空:要为死亡做些什么准备?遗书、葬礼、墓志铭? 总之,一切关于死亡。咱敞开了聊! 希望这期节目可以陪伴大家度过一个愉快的清明节假期! 备注:不想听悲伤故事的朋友可以把进度条拉到45:30,加速进入欢乐的后半段~ 【收听提示】 01:30 儿时关于死亡模糊的记忆 03:00 奶奶去世的那个夏天,草率学会了纳鞋底 07:00 姥爷的七天离世预言,阿飘回门和灵性小猫“踏雪” 20:30 长大后,再也不想经历离别! 31:00 我们要和“正在死去”的人谈论死亡吗? 45:30 各司其职的地府世界,都是牛马打工人 52:30 转世轮回,人们失忆着相聚 54:00 死亡带来了什么?人生的意义、痛苦?死亡和生育? 63:00 葬礼策划!橘子:酒摊!歌单!还有海边! 73:00 “来我墓碑,请扫码~” 82:00 祝大家清明假期愉快!享受春光~
24 -《非暴力沟通》| 爱你在心口难开,好好说话怎么这么难!哈喽大家好,我们回来啦!今天带来马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》,俺俩回避型+沟通苦手来学学怎么进行一个peace&love的沟通,话不多说,感兴趣的话,您请听~ 【收听提示】 01:53 《180天重启计划》外婆妈妈女儿三代之间:爱与表达的冲突 06:00 非暴力沟通是什么,怎么来的呢? 09:29 先盘盘什么是暴力沟通,常见形式有哪些 16:17 非暴力沟通的四要素,以及当我们作为表达者时怎么使用 -16:49观察:不是评判! -20:46感受:不是想法! -33:53需要:看见需要! -53:40请求:不是要求! 81:17 作为倾听者时怎么用这四要素呢 96:42 第九章:爱自己!用“非暴力”的方式和自己相处,和自我评价say no 115:33 非暴力沟通、被讨厌的勇气、抑郁的力量三书乱炖:相似的精神内核? 130:26 我俩的拖更自白,流了三期?我们的感受需要和请求是啥捏
23 - 跨年泡澡、线上K歌欢乐速递,原生家庭、自我看见和新年展望哈喽大家好,欢迎来到2025! 今天是大杂烩的一期:有简单的快乐分享(唱歌、洗澡),也有“深刻”一点儿的俺俩近期的成长心得,外加一丢丢2024总结和2025展望~ 本期基调愉快轻松,适合您在通勤途中、运动休闲、整理房间、洗澡睡觉时收听,敬请放心食用~ 过去的一年有什么收获、遗憾?新的一年有什么期待?欢迎留言。 祝我们大家:当下的每一刻自由自在、欢乐坦然做个小孩儿! p.s. 歌曲安利:黑豹乐队发新歌了诶,有爱上!《生命的关于》推给大家,感觉很符合当下的情境。 【收听提示】 01:30 再见爱人:家族创伤累积,从看见到释放(跳出惯性、放下、原谅) 19:30 重生之我在全民K歌当房主:安全感建立&开放心态 27:25 跨年夜泡澡:花样还真多,人还真不少!种草了! 37:30 组内唠嗑:收获、遗憾、希望,迷茫的我们呀~ 45:00 2025,祝我们都勇敢!
22 -《抑郁的力量》2 | 抑郁是盖着不幸印章的“礼物”,觉醒的契机?书接上回,今天带来后三章的内容。 听完这部分,你会发现抑郁绝不仅仅是个人需要面对的问题。我们身处一个时代,“我是谁?人生的意义是什么?我为什么要努力?……”这些问题变得愈加无法回避。而这些关于“存在”的问题,或许正是抑郁的症结所在。 就像“抑郁症”三个字逐渐被人们熟知,我们希望这些潜藏背后的问题也可以被拿到台面上来,让更多人参与讨论。 另外,在本期的最后我们梳理了一下整本书的框架。希望收听了这两期内容,每位朋友都能有所收获! 【收听提示】 00:10 不要鼓励、不要劝我出门和运动、不要对我说不能逃避! 05:00 等待心理屏障修复,小鸡自然破壳而出 09:30 逃避不可耻且有用!是动物本能、内心身体的反应 12:30 没有毅力半途而废?试错是必绕的远路 18:00 为什么两代人无法沟通?主次的矛盾变化,时代价值观的变迁 24:00 如何从抑郁中走出来?坚持昼夜颠倒虎头蛇尾,放弃早日复工战胜抑郁 28:00 服从“暂时动机”的骆驼→大喊“我想要”的狮子 41:00 通过不想做为线索,探寻内心真正想做的事 47:30摆脱他人本位,找回自我本位(又是主体性啊朋友们!) 51:00精神倦怠、存在主义危机,难以找到生存意义的时代 55:30从意义到意味,活在每个当下 67:30直觉饮食,科学并不先进于身体? 84:30抑郁是贴着不幸标签的礼物,重新审视生活的根基 86:30来梳理一下整本书的内容吧~ 辅助阅读:
21 -《抑郁的力量》1 | 我们正在体验的这些情绪,是想要传达什么?今个咱来聊聊《抑郁的力量》这本新书,最近看再见爱人黄圣依和葛夕都有过抑郁症的阶段,那身边的朋友以及我们自身呢,也有双相或者情绪问题的状况,那碰巧刷到了这本今年7月才出版的书,作者以专业视角,用案例+大白话来解释了诸如失眠、暴躁、躯体化等等比较常见的现象,话不多说,咱开始,您请听~ 【收听提示】 00:25 《抑郁的力量》介绍,好书,嘴替! 03:11 头脑、内心和身体的关系(理论基础),抑郁症状态是内心和身体对头脑的反抗 06:30 案例解析,关于抑郁症的一些迷思 -躯体化是身体在发出求救信号 -迟到缺勤,关掉闹钟闭上眼睛,5分钟以后自然醒的奇迹不会发生 -能出去玩,但不能上班? 16:35 抑郁症的分类 22:58 容易患抑郁症的性格(病前性格),性格可以改变吗? 31:37 抑郁症的一些具体表现形式,都是内心身体在反抗 -焦躁愤怒,情绪井模型,怎么处理愤怒呢? -失眠 -自残和暴食 -想死的念头 49:36 “人生的价值在于努力”是产生抑郁的“精神母胎” 56:21 人类成熟阶段“骆驼、狮子、孩子” 59:35 疾病是在给我们传递信息,抑郁症痊愈是“重生”或“新生” 62:23 治疗需要找到“过敏原” 66:35 适应是麻痹的别称 -适应障碍or麻痹障碍? -感知力下降、情感麻痹、为什么很难感到快乐了... 74:40 什么是正常?正常的标准是什么? 76:26 抑郁症患者的出现是对现代社会的警告 76:49 真正的诗人,都是敏感的少数派
20 - 再见爱人!婚姻到底带来了什么啊!哈喽大家好,我俩还是按捺不住了!本期是热播综艺《再见爱人4》的大盘点。对的,我们带来了大波吐槽~ 汇报一下,橘子草率目前分别看到6期加更和6期下。 聊完这期感觉更迷糊了:婚姻到底带了什么?建立婚姻的基础是什么?步入婚姻的原因是什么? 预计会啪啪打脸的一期,不过没关系~欢迎大家评论区友好分享、交流、探讨! 祝大家能够爱自己,也拥有建立健康亲密关系的能力!欢迎收听~ BGM:简约情人《 蜜湖》 ——小叶在《好东西》里有在唱 【收听提示】 -黄圣依&杨子 03:00 打压伴侣,是不是自卑? 07:00 杨子罄竹难书的种种,好离谱! -葛夕&刘爽 20:00 留几手:躺平逃避、被大男子主义自我裹挟 27:00 葛姐吃点好的吧,多给自己加加分 -麦琳&李行亮 34:00 麦琳好拧巴一人儿,难评 48:00 李行亮,不要把理工男当借口 56:00“哄”的本质是"瞧不起" 61:00 为什么麦麦成为了舆论批判的中心? 65:00 年度好片《好东西》推荐,求求大家去看!