宣布个事，上周离职了，告别了大厂，并且从温哥华搬来了伦敦～ 这期节目，我和同样前段时间裸辞的小白聊了聊： 🔹 那一刻，我们为什么决定辞职？ 🔹 FIRE、gap、转向人生新支点：这是逃离，还是靠近？ 🔹 没有工作 title 的时候，我们靠什么找到节奏感和价值感？ 🎙️聊天的人 Rachel｜目前坐标伦敦。热爱运动和旅行，科技大厂10+年升级打怪，目前正思考世界和自我。 小白｜《中年少女坦白局》主播大头，前大厂运营人 ➡️ 现加拿大生活探索者。 🎙️时间轴 03:16 离开熟悉的工作，百感交集 06:00 为什么选择离职 11:11 大厂的幻象 16:40 FIRE 了吗？自由了吗？ 23:09 你要真的相信，你的时间很贵 28:49 裸辞之后的日常安排 34:58 “我的一生都在对抗虚无” 37:14 没了大厂title ，我是谁？ 41:41 社会价值 vs 个人价值 43:26 剥离情绪才能更好面对工作 50:29 人生是马拉松，不同阶段要有不同配速 🎙️ bgm 《执迷不悔》王菲 “要我用谁的心去体会 真真切切地感受周围 就算痛苦 就算是泪 也是属于我的伤悲 我还能用谁的心去体会 真真切切地感受周围 就算疲倦 就算是累 也只能执迷而不悔” 🎙️往期节目 【任意门】12. 聊聊英国，伦敦还适合生活吗？脱欧之后英国退出世界舞台了吗？ 27. 从跑步小白到人生首马，每一步都是跑向更清晰的人生目标 26. solo trip｜当一个女人决定独自旅行 25. 聊聊《纳瓦尔宝典》中的人生财富与投资哲学 24. 一场哈佛毕业生演讲背后的集体投射

你也想挑战人生第一场马拉松吗？ 可能熟悉我的朋友知道，我正在准备明年的巴黎马拉松。从一个配速七分开外的跑步小白，到开始认真训练、挑战人生第一场全马，这段旅程充满了自我怀疑、惊喜和突破。而这期节目，我们请来了一位嘉宾——马拉松破3选手，和我一起聊聊：新手如何从0到1，准备人生第一场马拉松？ 训练计划怎么安排？跑鞋怎么选？撞墙期怎么办？比赛日要注意什么？这是一份诚意满满的马拉松入门指南，也是送给每一个在路上的跑者的鼓励。 🎙️ 时间轴 part 1: 为什么跑马拉松？ 01:52: 怎么走上跑马拉松这条路的？ 04:45 月跑量300，跑步或者马拉松对你来说意味什么？ part 2: 新人小白，如何从0-1 开始跑步 （有基础可略过） 07:30 跑步需要什么装备？ 11:00 如何解读跑步的各项指标 16:26 初跑者最容易走入的几个误区（例：一上来就跑太多、不重视休息） 20:36 如何更科学定跑量？如何面对伤痛？ 25:41 如何在繁忙的工作中合理规划运动时间 part 3: 全马训练计划怎么制定 30:14 人生首马，要准备多长时间？ 32:58 丹尼尔斯的16周训练计划 36:36 训练的方法： 轻松跑，节奏跑，间歇跑，lsd 43:56 交叉训练（骑车/游泳/力量）有没有必要？ 47:33 全马比赛当天如何做好补给 part 4: 全马之后的人生挑战 53:12 breaking4 比赛之后激励自己再push 一把 57:34 42公里与自己的对话：每一步跑向终点的脚步，都是跑向更清晰人生目标的证明 📖 衍生阅读 *以下是jeff同学关于跑步的知识分享，我把他贴在shownote 中 跑步的收益 * 强化心肺能力 * 心脏保养（即使跑步时心跳更多，但是不跑步的时间因心跳更慢总的心跳数还是大幅下降） * 让骨骼更强壮（从35岁起，肌肉系统和骨骼都在悄悄地退化，没有任何应对措施将会使骨质疏松和关节炎加剧） * 预防心血管疾病（增加血管弹性，包括对血糖、血压、血脂等都能有更好的调节能力） 热身与拉伸 热身跑的意义就在于把血液从内脏分配到正在工作的肌肉系统，热身跑应起到润滑关节和结缔组织的作用，并使之更加具有弹性。通过热身跑，人体的灵活性增强，腿部的血液流通增强。当然，经过热身跑，人体在训练过程中就不那么容易受伤了。热身运动还能启动代谢反应。 * 跑前不用拉伸，只需要热身！ * 跑后可以静态拉伸，但如果训练强度大，也要减少拉伸！ 跟练视频：www.bilibili.com Warm up：youtu.be Cool down：youtu.be 入门跑步计划 如果是完全零基础（缺乏锻炼）或大体重者，一开始建议跑走结合的形式！ 第一个 5公里 著名的 C25K 计划：Couch to 5k program，每周跑3次，每次30分钟，零基础也能9周实现跑5公里！ C25K, is a fantastic program that’s been designed to get just about anyone from the couch to running 5 kilometers or 30 minutes in just 9 weeks. c25k.com 第一个 10公里 当完成了5K并身体状态良好时，就可以开始10K的训练计划！实际上难度远比从0到5K简单～ southamptonhospitalscharity.org 第一个半马（21K） 如果已经比较适应10K的训练（可以直接跳到week 5），半马其实已经尽在眼前，比从5K到10K更容易！ 如何跑的更强 （进阶版） 训练的原理：超量恢复 * 压力刺激、损伤恢复、适应压力 * 身体是两次训练之间的恢复中变强的 训练过程中，生物系统不断地承受负荷然后放松。受到相应的训练刺激时，生物系统会在细胞层面上维护自身的功能和结构，同时其功能和结构也会适应刺激，从而得到优化。 但是，每次负荷都需要足够长的休养过程，因为生物组织的适应和改变需要时间。也就是说，训练的效率和质量不仅仅依赖于训练强度、持续时间和频率，还依赖于训练前后生物再生作用的方式和时长。这就要求在制定针对个人的训练计划时要有技巧，因为每个人的身体都有不同的基因结构，对相同的训练刺激会做出不同的反应。 受到新的训练刺激约14天之后，酶系统才能适应新的训练水平，肌腱和软骨的适应时间要长几周，运动的调控中心即中枢神经系统需要数月才能完成适应过程。肌肉完全毛细血管化需要数年时间！从中可以得出一个实用的结论，要想获得高水平的体能，取得个人的最好成绩，需要连续数年进行训练。 * 维持原则，是指比起获得某个水平的体能，维持该水平的体能要更容易。 训练要素 * 压力适度原则 每次增加压力时，可以从下面几个要素灵活改变： 1. 训练量，例如 8 公里； 2. 强度，每个1公里的配速为3分40秒； 3. 恢复，以3分40秒配速每跑完1公里后休息3分钟； 4. 频率，例如每周3次。 每次只改变一个变量，例如维持训练量提高一些速度，或提高训练频率，避免改变太激进！ 训练的方法 以强度划分 * 轻松跑——E（Easy running）：最大心率在65%～78%之间，可以边跑边轻松聊天的强度，最基础的训练。 * 马拉松配速跑——M（Marathon-pace running）：以计划的马拉松比赛配速的进行训练，M跑和E跑在身体的收效上差别不大，主要是适应比赛配速。 * 乳酸门槛跑——T（Threshould running）：最大心率在88%～90%之间，需要跑者以相对艰苦的强度训练，且在相当长的时间内维持配速。T跑的首要目的在于加强身体清除血乳酸的能力，使血乳酸处于可控的水平内，从而提高身体的耐力，周跑量不要超过10%。 * 间歇训练跑——I（Interval training）：每次跑在3～5分钟为最佳，两次间隔时间最好不要超过2分钟。I跑的训练目的是充分提高有氧能力，通过增加跑步强度使身体接近最大摄氧量的配速，充分刺激心肺功能。 * 重复训练跑——R（Repetition training）：R跑的主要训练目的是提高无氧能力、速度和跑步效率。要求以最大速度完成多个短距离跑，在保证跑步技术正确的前提下，尽量提高速度。R跑的距离控制在8公里和周跑量的5%比较合适。 力量与核心训练 跑步力量训练的意义 提高运动效率：力量训练可以帮助增强肌肉的力量和耐力，使得跑步时的步幅和步频更加稳定，从而提高运动效率。 预防伤害：通过增强肌肉和韧带的力量，力量训练可以帮助减少跑步中可能出现的过度使用伤害，如跑步膝、足底筋膜炎等。 提高跑步速度：更强的肌肉意味着更大的力量输出，这将直接影响到跑步的速度。 跟练视频：www.bilibili.com 核心训练的意义 提高稳定性和平衡：核心肌群是身体的中心，对于保持身体稳定性和平衡起着关键作用，这对于跑步非常重要。 提高运动效率：强壮的核心肌群可以更好地控制身体的运动，减少不必要的能量损耗，从而提高运动效率。 预防伤害：核心训练可以帮助改善身体姿态，减少脊柱和下肢的压力，从而预防跑步中可能出现的伤害。 跟练视频：www.bilibili.com 本文主要参考书籍：

前阵子，我刚刚结束了一趟阿拉斯加的独自旅行。 回到日常节奏中没多久，脑海里还时常浮现出那种辽阔、安静、无人的感觉。 当我走在阿拉斯加的冰川上，风像刀子一样穿过耳畔； 当我坐上那趟穿越雪山与森林的列车，窗外冰原在阳光下碎裂成耀眼的光点； 当我乘着小飞机飞跃迪纳利国家公园，脚下是世界之巅，我开始意识到—— 世界的辽阔，并不需要谁来见证。 这些年，我一个人旅行的次数越来越多。 独自旅行，早已不只是一场说走就走的冒险， 它是我在混乱世界中，与自己保持连接的方式。 这期节目，我受@提到了你 节目的邀请，聊了聊独自旅行这件事带来的转变。 包括我在旅途中如何理解人与自然的关系、如何感知“存在”， 还有一些关于如何规划一场属于自己的独旅的思考。 如果你也曾一个人走在路上，或者正在思考是否要为自己出发一次， 希望这期节目，能陪你走一段安静的路。 关于alaska 攻略请参考：rachel 的任意门 🎙️ 时间轴 03:06 别了温哥华，下一站伦敦！ 06:17 印度的奇特体验： 既是万神殿，又是修罗场 12:47 墨西哥：亡灵节，太阳金字塔，玛雅文明 15:47 西雅图雪山上，孟岩说“鱼不存在”，人存在吗？ 22:10 当我没有物理位移，如何“见世界” 26:22 勇敢出发吧，人生不过三万天 印度的千人祭拜活动 远眺墨西哥的月亮金字塔 从小飞机上穿越阿拉斯加迪纳利国家公园 加拿大jasper国家公园雪山上 关于主播：Rachel，美国->上海->温哥华->伦敦，科技大厂10年工作经验，同时热爱运动和旅游，走过30几个国家100多个城市，马拉松训练生，一直致力探索这个世界。 她的小红书：rachel 的任意门 🎙️往期节目 《世界任意门》 系列 【任意门】13. 世界大乱炖：美国人霸屏小红书，韩国人涌向上海，洛杉矶忙着救火 【任意门】12. 聊聊英国，伦敦还适合生活吗？脱欧之后英国退出世界舞台了吗？ 【任意门】9. 聊聊日本，如果平行世界有个我 【任意门】8. 聊聊美国，大选夜、特朗普2.0、DOGE以及关税威胁 【任意门】5. 属于纽约的秋冬浪漫，美食，美酒和美景和不眠之夜 【任意门4】西雅图vs温哥华： 职场女性生活在海外 【任意门3】要不要听完这一期再决定去新加坡 【任意门2】你们有你们的黎巴嫩，我有我的黎巴嫩

今天这期节目，是我非常期待的一次对话。 我们请到的嘉宾是一位既有创业经历、又在科技与投资领域都有深厚积累的朋友 ——Indigo老师。 讲起indigo 老师，他的经历非常丰富，他是微博的早期创始团队成员，离开之后开始做创业孵化，先后孵化过美one（李佳琦所在的公司），日本民宿品牌有一居等等。移民温哥华之后，他专注在一级市场和二级市场的投资，于2023年成立的一家专注AI投资的基金，参与投资了市面上数一数二的AI独角兽公司，包括加拿大的Cohere，美国的open AI ，Anthropic 以及Elon Musk 的xAI。 这期节目我们聊了很多：从他亲身参与的创业故事到他如何理解财富自由的真正含义，从投资逻辑与哲学，再到普通人该如何规划人生的复利资产. 如果你最近也在思考： * “我该怎么积累属于自己的财富？” * “我适合创业吗？还是该先投资自己？” * “挑选合伙人这件事，到底要看什么？” 那我真的很推荐你听听这期节目。这是一次关于系统思维与人生规划的深度对话，希望你会喜欢，也欢迎你分享给朋友。 嘉宾介绍：indigo，科技行业观察者和参与者 & 连续创业和投资人 * Hallid.ai 联合创始人 - 孵化有趣的 AI 产品 * Brilliant Phoenix 合伙人 - 通过一级市场投资北美科技独角兽 * 让 Weibo 从零到 IPO 是一件很酷的事情 * INDIGO 的推特：twitter.com/indigo11 🎙️ 时间轴 part 1: 聊聊人生经历 01:15: Indigo老师的经历：从早期微博，孵化美one和有一居，到专注AI投资 08:33 终生学习：做自媒体让我受益最大，投资反而是最简单的事 14:22 孵化美one：如何看中了直播电商这个赛道？ part 2: 聊聊《纳瓦尔宝典》： 17:46 “财富= 收入+ 财富x (投资回报率)， 幸福= 健康+ 财富+ 良好的人际关系” 23:24 “出租时间并不会带来财富积累“：那工作的意义是什么？ part 3: 聊聊投资： 28:01: Cohere、Anthropic和openAI： 为什么只专注在做AI基础建设的独角兽？ 32:01 “看趋势，不追热点，忽略周期” 34:58： 投资就是一种修行：如何看待涨跌、成功与失败 part 4: 聊聊创业： 38:01： 创业怎么挑选赛道：理想的商业模式是网络效应+低边际成本+规模经济 43:49: AI时代：如何放大自己的好奇心 47:27: 创业如何挑选合伙人 --------------------------------------------------------------------- 📖 延伸阅读 《纳瓦尔宝典》是一本汇集硅谷思想家纳瓦尔·拉维坎特智慧精华的书，围绕“如何致富、如何幸福”这两个人生终极问题，分享了他对财富、人生、自我提升的独到见解与实用路径。 Naval播客《how to get rich》:https://nav.al/rich 《How to Get Rich》是Naval在nav.al播客中最受欢迎的一集，讲述了如何通过积累知识、运用杠杆和拥有股权，实现长期可持续的财富自由，而不是靠出卖时间致富。 🎙️ 其他相关播客： 《知行小酒馆》： 你一生的财富 《面基》： 薄情、逆向、多元、弱者思维、有限下注 《财富方程式》：你缺的不是钱，而是财富自由的公式

大家好，许久没更新，但最近一场舆论事件激发了我的表达欲。 五分钟一条热搜、十分钟一个观点。这是一场被社交媒体放大的“舆论潮水”——主角是刚刚在哈佛毕业典礼上发表演讲的中国女生蒋雨融。 一朝把她捧上天，认为她是代表中国的荣誉。一朝又把她踩在地，有人称之为“虚伪的道德叙事”，也有人质疑她“利用特权”。 这一期节目，我想和你聊聊： * 03:44 蒋雨融的演讲到底说了什么？为何引发争议？ * 07:22我们为什么越来越难共情“遥远的苦难”？ * 18:14 演讲之外，为什么大家开始翻找她的背景和家庭履历？ * 23:51 哈佛大学与特朗普政府对抗事件 📖 关于《思想任意门》：每个人的内心都藏着一个五彩斑斓的世界，这个世界充满了各种奇思妙想，也可能有一些困惑、挑战和疑问。而这个播客，就是一扇任意门，带你穿越这些不同的时空，聊聊海外生活，职场和个人成长的故事。欢迎加入听友群：snowoutside0 🎙️往期节目 25.海外创业实录：出海增长，怎么让中国产品被北美人喜欢 24: 关于酒的闲篇：认真喝酒，胡说八道 22. 世界读书日特别篇：读的书，就是你情绪流动的地图 21. 聊聊《白莲花度假村》，关于欲望、权力、伪善、孤独、迷失 19: 一生要强的东亚女性：在成为任何人之前，她首先是她自己 17.J人觉醒：时间管理的尽头，就是“走一步看一步” 14. 新中产消费观：从奢侈品打工人到消费降级实践者

中国的科技工具、消费品牌正在加速出海，而北美市场，既是最诱人的，也是最难啃的一块。 这一期，我们请来了 哈希增长（Hashmatrix）联合创始人 Shawn，聊聊他这些年在帮助中国产品打入北美市场过程中的真实观察与操盘经验。 我们从 Shawn 的个人创业故事开始，聊聊： * 为什么选择“最难打”的北美市场？ * 中国产品出海最容易踩的坑都有哪些？ * 北美增长策略和国内有什么本质不同？ * 一个产品要想在北美火起来，靠什么？ part 1: 重生之我在北美搞创业 02:14: 为什么把“帮助中国科技产品在北美增长”作为创业方向 04:50 创业初期最大的挑战是什么？ 07:22 从“打工人”到“创始人”，最大的心态转变是什么？ 10:03 离开了大厂的配套资源，是否还能0-1做好一个事情 part 2: 增长在北美，怎么玩？ 14:47 为什么是北美？这个市场有什么特点 17:05 哪些类型的产品适合做北美市场？ 19:36 北美的增长打法和国内最大的区别在哪里？ 25:56 从0到1: 种子用户从哪里来 29:58 北美众筹平台kickstarter：sell before you build 36:46 TikTok、ins，Reddit、YouTube 哪个平台流量转化现在更有效？ 37:27 自然流量vs 广告流量：早期要不要广告投放 41:43 北美找本地 creator/kol 的合作经验？ 43:59 什么样的产品/团队，其实不太适合贸然出海北美 45:09 中国科技产品的下一波出海机会？ 📖 关于《思想任意门》：每个人的内心都藏着一个五彩斑斓的世界，这个世界充满了各种奇思妙想，也可能有一些困惑、挑战和疑问。而这个播客，就是一扇任意门，带你穿越这些不同的时空，聊聊海外生活，职场和个人成长的故事。欢迎加入听友群：snowoutside0 🎙️往期节目 24: 关于酒的闲篇：认真喝酒，胡说八道 22. 世界读书日特别篇：读的书，就是你情绪流动的地图 21. 聊聊《白莲花度假村》，关于欲望、权力、伪善、孤独、迷失 19: 一生要强的东亚女性：在成为任何人之前，她首先是她自己 17.J人觉醒：时间管理的尽头，就是“走一步看一步” 14. 新中产消费观：从奢侈品打工人到消费降级实践者

大家好，五一假期回来我们聊一点不正经的闲篇。 这是一期酒精含量很高的节目，没有硬核知识点，也不讨论成瘾问题， 只有红酒、烧酒、清酒、白酒、啤酒、调酒…… 还有一群爱喝酒但酒量平平的姐姐们，坐下来闲聊：我们为什么喝酒？喝酒的时候我们都在想什么？ 喝酒的姐姐不讲道理，但很好听。 ⚠️友情提示：不建议清醒时候听，适合边洗碗边听、边刷地边笑、边点酒边发呆～ 01:06 与酒的第一次亲密接触 04:19 红酒：独饮时的最爱 8:45 鸡尾酒：高颜值社交属性强 12:44 韩国烧酒：气氛组！ 15:55 日本清酒：当然要喝热的啊！ 18:37 青岛啤酒： YYDS 21:15 白酒：躲不开的商务局 22:14 我们为什么爱喝酒？助眠，放松，缓解气氛/破冰，助攻。。。 28:32 喝嗨了之后的糗事。。。 35:37 来调侃一下酒品这件小事 37:44: 酒吧推荐环节 42:53 喝酒的姐姐们的小tips：小酌怡情，大饮伤身 🎙️往期节目 22. 世界读书日特别篇：读的书，就是你情绪流动的地图 21. 聊聊《白莲花度假村》，关于欲望、权力、伪善、孤独、迷失 19: 一生要强的东亚女性：在成为任何人之前，她首先是她自己 17.J人觉醒：时间管理的尽头，就是“走一步看一步” 14. 新中产消费观：从奢侈品打工人到消费降级实践者 【任意门】11. 2025年开年，让我们认真聊一下健康和养生 【任意门】10. 姐姐坦白局：“雌竞”和爱恨交织的女性友谊 【任意门】6. 人生就是在不确定中寻找自我，未知才有趣 【任意门1】没苦硬吃，我在运动中成长的这一年

4月23日是世界读书日，所以我想做一期轻一点的节目，跟你分享一下我最近正在读、或者会定期重新阅读的几本书。 它们不属于同一个类别，也没有特别统一的主题， 但当我把它们放在一起时，突然意识到： 这些书，其实组成了我最近生活的一张“情绪地图”。所以这一期，就想把它们串起来，和你一起聊聊这五种生活状态。 另外一个消息就是《思想任意门》开通听友群了，请扫描一下二维码或者通过添加snowoutside0 加入听友群 02:01 杂文类｜村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》 不是一本跑步指南，而是一本“关于自律、孤独和与自己和解的书” 09:02 工具类｜Peter Attia《超越百岁》 一本讲“预防性健康”的书，照顾身体是一个长期项目 14:28 回忆录类｜黛安娜阿西尔《暮色将尽》 一个人如何优雅地走向生命的晚景？ 19:25 访谈类｜《爱的对谈》 爱是什么？如何开始、维系、失去，又重新找到？ 25:40 游记类｜傅真《最好金龟换酒》 从墨西哥一路往南，穿过秘鲁、智利、玻利维亚、阿根廷…… 🎙️往期节目 《人生课题》系列 21. 聊聊《白莲花度假村》，关于欲望、权力、伪善、孤独、迷失 19: 一生要强的东亚女性：在成为任何人之前，她首先是她自己 17.J人觉醒：时间管理的尽头，就是“走一步看一步” 14. 新中产消费观：从奢侈品打工人到消费降级实践者 【任意门】11. 2025年开年，让我们认真聊一下健康和养生 【任意门】10. 姐姐坦白局：“雌竞”和爱恨交织的女性友谊 【任意门】6. 人生就是在不确定中寻找自我，未知才有趣 【任意门1】没苦硬吃，我在运动中成长的这一年

今天这一期，我们深度聊聊《白莲花度假村》这部热剧。 这部剧的第三季刚播完，表面上看是发生在一个高级度假村里的“爽”剧，阳光、沙滩、疗愈，但是由充斥着悬疑、谋杀和人性。所以我说它是一场“披着高级度假村外衣的人性实验". 看起来像是喜剧 + 悬疑，但其实真正主题，是人在“舒适、金钱、安全”这些外壳之下的焦虑和空虚。 它就像一面镜子，把欲望、权力、伪善、孤独、迷失全都放大了。 我会大致介绍一下这部剧（轻微剧透），然后再结合一些主要人物说一些他们反应的人性所面临的困境。也欢迎加入听友群snowoutside0，一期来讨论。 01:17: 由做播客的创作瓶颈引发的意义感的讨论 03:33 《白莲花度假村》：当“度假”成为一场人性实验 06:22 第一季｜夏威夷：阶级特权与虚伪 10:40 第二季｜西西里岛：性、权力与男性竞争 13:32 第三季｜泰国：东方灵修与意义缺失 16:32 每个人都在以“寻找意义”为名，试图填补内心的空洞 19:54 青年篇： 过度信息与思想灌输中的“虚假深度”与“真实迷茫”（ 第一季olivia，第三季piper等） 30:22 中年篇： 稳定生活的内在荒凉 （第一季nicole夫妻，第三季piper的父母等） 37:51 关系篇：从雄竞到雌竞，到底有没有“纯粹的关系”？（第二季的大学好友，第三季的中年闺蜜） 🎙️往期节目 《人生课题》系列 19: 一生要强的东亚女性：在成为任何人之前，她首先是她自己 17.J人觉醒：时间管理的尽头，就是“走一步看一步” 14. 新中产消费观：从奢侈品打工人到消费降级实践者 【任意门】11. 2025年开年，让我们认真聊一下健康和养生 【任意门】10. 姐姐坦白局：“雌竞”和爱恨交织的女性友谊 【任意门】6. 人生就是在不确定中寻找自我，未知才有趣 【任意门1】没苦硬吃，我在运动中成长的这一年

有两周没有跟大家更新了，因为我给自己放了一个假，去了一趟瑞士。 瑞士是很多人心目中最理想的旅行地之一，雪山、湖泊、山间小镇、黄金列车……一切都像明信片。 但这次旅行让我意识到，瑞士的美，不止于湖光山色，它更像一个精准运转的钟表系统。 在这期节目里，我不仅想和你分享一些实用的瑞士旅行路线和交通攻略，也想聊聊旅途中我观察到的瑞士人文： - 中立国的意义是什么？ - 瑞士人为什么显得“冷淡”却高效？ -为什么一个国家可以允许安乐死？当我们在讨论自由我们在讨论什么 02:52: 瑞士冷知识fact check，大多数人都答错 😊 07:11: 路线概览：我的瑞士旅行怎么玩的？ 09:41 来瑞士游玩，请毫不犹豫选择火车出行 11:13 城市与自然：我最喜欢的几个地方：卢塞恩，少女峰地区和采尔马特地区 26:36 瑞士旅行现实面：物价贵吗？ 29:06 瑞士富裕的背后：早年的雇佣兵历史 33:11 中立国的意义是什么？ 36:52 瑞士人的理性、克制和完美主义 39:57 当一个国家允许安乐死：我们讨论自由到底在讨论什么？ 43:49 旅行的意义是什么？不是走出去看世界而是借这世界看到真正的自己 📖 一些碎片 （攻略可以移步 🍠 rachel的任意门 ） 🎙️往期节目 《 世界任意门》 系列 【任意门】13. 世界大乱炖：美国人霸屏小红书，韩国人涌向上海，洛杉矶忙着救火 【任意门】12. 聊聊英国，伦敦还适合生活吗？脱欧之后英国退出世界舞台了吗？ 【任意门】9. 聊聊日本，如果平行世界有个我 【任意门】8. 聊聊美国，大选夜、特朗普2.0、DOGE以及关税威胁 【任意门】5. 属于纽约的秋冬浪漫，美食，美酒和美景和不眠之夜 【任意门4】西雅图vs温哥华： 职场女性生活在海外 【任意门3】要不要听完这一期再决定去新加坡 【任意门2】你们有你们的黎巴嫩，我有我的黎巴嫩

今天这一期，应该是我第 20 期节目了……说真的，回头看看，我也没想到自己会坚持周更播客到第 20 期 我希望《思想任意门》是一档关注海外生活、社会现象和个人成长的节目。她没有固定的主题框架，就像她的名字一样——是一扇思想的任意门，可以打开不同的世界，进入不同的思考。回顾这 20 期节目的制作过程本身，对我来说就是一次成长，我发现自己不仅仅是在坚持做内容，更是在坚持一种生活方式。我越来越意识到，真正能带来改变的，往往不是某个“灵光一现的大目标”，而是那些日复一日的小习惯。所以，这期节目，我想结合《原子习惯》这本书的精华部分，和大家聊聊最近培养的那些真正影响我的微小习惯。 part 1: 《原子习惯》：用小习惯撬动人生 00:13: 播客节目做到周更20期的一些感受 03:05: 《原子习惯》这本书看似很厚，精华部分是4个核心点 核心1: 习惯养成不是靠自控力，而是建立一个日然而然的系统 核心2：”习惯堆叠“：把你想养成的新习惯，绑定在你已经有的习惯上 核心3: 环境比意志力更重要，让身边人感染你 核心4: 建立好习惯的四个黄金法则 part 2: 让我受益的5个微小习惯 10:12： 人生的财富不仅限于金钱，还有时间、精神、健康、社交 12:10: 习惯1： 早晨的第一杯营养水 15:53：习惯2: 每天优先安排运动1小时 18:04 习惯3: 早C晚A: 固定护肤程序化繁为简 21:54 习惯4: 随手记录灵感，定期整理成自己的价值框架 24:02 习惯5: 无痛存钱：工资的50% 先投入储蓄账户 📖 延伸阅读 《原子习惯》（Atomic Habits） 是由詹姆斯·克利尔（James Clear） 所著的一本畅销书，聚焦于如何通过微小但持续的习惯改变，实现长期的巨大成长。 习惯养成思维导图（图片来自网络） 知行小酒馆： 一生的财富 人生的财富不仅限于金钱，还有时间、精神、健康、社交 📖 关于《思想任意门》：每个人的内心都藏着一个五彩斑斓的世界，这个世界充满了各种奇思妙想，也可能有一些困惑、挑战和疑问。而这个播客，就是一扇任意门，带你穿越这些不同的时空，聊聊海外生活，职场和个人成长的故事。欢迎加入听友群：snowoutside0 🎙️往期节目-《生活任意门》 系列 19: 一生要强的东亚女性：在成为任何人之前，她首先是她自己 17.J人觉醒：时间管理的尽头，就是“走一步看一步” 14. 新中产消费观：从奢侈品打工人到消费降级实践者 【任意门】11. 2025年开年，让我们认真聊一下健康和养生 【任意门】10. 姐姐坦白局：“雌竞”和爱恨交织的女性友谊 【任意门】6. 人生就是在不确定中寻找自我，未知才有趣 【任意门1】没苦硬吃，我在运动中成长的这一年

今天的节目，算是38妇女节的一个特别企划吧～ 那天开车听到王菲的《执迷不悔》里面有段话特别打动我： 我并不是你们想的如此完美，我承认有时候也会分不清真伪，并不是我不愿意走出迷堆，只是这一次，这次是自己而不是谁 从小，我们被教导要努力、要独立、要优秀。 在职场里，我们承担着更多的责任，努力证明自己的能力； 在生活中，我们被期待既要温柔体贴，又要独立自主； 在社会规则的夹缝里，我们不停地权衡拼命地努力，是为了满足世界的期待，还是为了成为真正的自己？ 这一期是之前受《中年少女坦白局》节目的邀请，聊聊我们心目中“美好女性”的样子，也聊聊——女性独立、经济自由，以及在这个时代，我们如何找到属于自己的力量。 02:46: 心目中“美好女性“的几个特征 04:14: “温柔且坚定”是我还在修炼的功课 07:19: 成长过程中，是更追求结果，还是更享受过程 10:23: 女性有钱就是独立吗？ 17:37 保持足够的好奇心：见天地，见自我，见众生 24:31: 东亚女性的困境：太要强有错吗 32:38: 搞钱是女性最重要的课题吗？ 34:55: 如何看待女性不断增长的消费物质欲望 37:04: 不做“别人家的孩子”，活成自己喜欢的样子 📖 关于《思想任意门》：每个人的内心都藏着一个五彩斑斓的世界，这个世界充满了各种奇思妙想，也可能有一些困惑、挑战和疑问。而这个播客，就是一扇任意门，带你穿越这些不同的时空，聊聊海外生活，职场和个人成长的故事。欢迎加入听友群：snowoutside0 🎙️往期节目-《生活任意门》 系列 17.J人觉醒：时间管理的尽头，就是“走一步看一步” 14. 新中产消费观：从奢侈品打工人到消费降级实践者 【任意门】11. 2025年开年，让我们认真聊一下健康和养生 【任意门】10. 姐姐坦白局：“雌竞”和爱恨交织的女性友谊 【任意门】6. 人生就是在不确定中寻找自我，未知才有趣 【任意门1】没苦硬吃，我在运动中成长的这一年

如果有人告诉你，有一个国家不收个人所得税，平均薪资比国内高出几倍，同时有超现代化的城市、遍地豪车、七星级酒店，你会不会心动？这就是阿联酋过去几年，越来越多的年轻人选择去阿联酋发展，尤其是迪拜和阿布扎比——有人去创业、有人去打工、有人去投资……但阿联酋真的像大家想象中的那么完美吗？零税收、高收入的背后，是否隐藏着不为人知的挑战？ 今天的嘉宾有点特别，他应该算是我的一位听友，在听过我的节目之后主动留言说可以跟我尝试录一期阿联酋的节目，我也很高兴跟听众能有这种形式的连接。如果大家有想交流的，也希望你的声音出现在节目当中，欢迎评论区留言或私信 snowoutside0. 🎙️主播Rachel: 坐标温哥华，热爱运动和旅游，走过30几个国家100多个城市，一直致力探索这个世界。 🎙️ 嘉宾gin： 互联网产品经理，曾在阿联酋阿布扎比工作和生活 02:22: part 1: 对阿联酋的初印象 part 2: 阿联酋的职业发展机会 04:50: 什么样的契机去到了阿联酋？工作机会、面试流程、工作签证等 11:48: 阿联酋的互联网公司工作卷吗？工作节奏 vs. 福利待遇（薪资、假期） 14:53: 零个人所得税对职业发展的影响 19:31：阿联酋的行业优势：金融、科技、能源、旅游等 22:30: 普通人在阿联酋有哪些搞钱机会 26:59：在阿联酋工作，中国人的优势和挑战是什么？ 29:35: 把中国人的电商流量玩法卷到阿联酋 part 3: 在阿联酋的生活体验 32:39： 阿联酋的日常生活 vs. 中国的不同之处： * 消费水平 vs. 生活成本（租房、物价、医疗） * 交通、公共设施、日常便利性 38:25: 穆斯林国家的文化适应：比如着装、社交习惯、宗教习俗 39:28: 性别平等问题：女性在阿联酋的工作和生活体验如何？ 41:27: 总结： 阿联酋适合“短期淘金”还是“长期定居” 📖 关于《思想任意门》：每个人的内心都藏着一个五彩斑斓的世界，这个世界充满了各种奇思妙想，也可能有一些困惑、挑战和疑问。而这个播客，就是一扇任意门，带你穿越这些不同的时空，聊聊海外生活，职场和个人成长的故事。欢迎加入听友群：snowoutside0 🎙️往期节目 《 世界任意门》 系列 【任意门】13. 世界大乱炖：美国人霸屏小红书，韩国人涌向上海，洛杉矶忙着救火 【任意门】12. 聊聊英国，伦敦还适合生活吗？脱欧之后英国退出世界舞台了吗？ 【任意门】9. 聊聊日本，如果平行世界有个我 【任意门】8. 聊聊美国，大选夜、特朗普2.0、DOGE以及关税威胁 【任意门】5. 属于纽约的秋冬浪漫，美食，美酒和美景和不眠之夜 【任意门4】西雅图vs温哥华： 职场女性生活在海外 【任意门3】要不要听完这一期再决定去新加坡 【任意门2】你们有你们的黎巴嫩，我有我的黎巴嫩

今天是一期单口播客，很久没跟大家安安静静聊会我现在的所思所想了。 大概是在 第 6 期节目，我聊过如何调整心态去面对生活的不确定性。那期节目之后，大家有讨论如何在“不确定”和“规划”之间找到平衡，这让我开始思考——目标管理和时间管理，真的能帮我们掌控人生吗？如果你也是那种 习惯设定目标、严格规划时间，希望一切都在掌控之中 的人，可能会和我一样，曾经坚定地相信只要计划得足够好，就一定能实现目标。 但是，最近的我，开始对这个想法产生了一些新的理解。 01:28: 时间管理：为什么我曾经如此执着于它？ "时间管理就像是一张精准的地图，它帮你拆解任务、规划路径，让你在时间的长河里，有一种掌控感" 04:00: 时间管理的一些策略： 目标管理法(OKR法），倒推计划法（Reverse Planning），GTD（Getting Things Done）时间管理法 10:19: 当我的生活被时间管理掌控时，我真的更快乐了吗？ 12:57: 人和时间的关系，其实就是人和自己的关系。 时间管理方式应适应你当前的生活阶段 14:32🎯高度目标导向期（学习、职业起步期） 16:27 🎯多任务并行期（职场发展期、多重角色） “四象限法：区分紧急 vs. 重要任务，优先解决真正有价值的工作” 22:09 🎯人生探索期、过渡期 “80/20 法则：关注20%的高价值任务，而不是每件事都追求完美” 28:20: 走一步看一步，灵活应对变化，充满期待 “我以前觉得走一步看一步这是一句很消极的话，但是从今年开始，我认为这一句话让我充满期待。我可能一直在焦虑‘走一步’之后会发生的事情，但我没有想到，其实人只有走到那一步，才会看得到解决的方法和方向” ------------------------------------ 🎙️主播Rachel: ENFJ快乐大狗， 曾经执迷于当时间管理大师，如今对“走一步看一步” 充满期待 🎵 bgm ： Tinashe《runaway》 Tony Ann《time》 📖 关于《思想任意门》：每个人的内心都藏着一个五彩斑斓的世界，这个世界充满了各种奇思妙想，也可能有一些困惑、挑战和疑问。而这个播客，就是一扇任意门，带你穿越这些不同的时空，聊聊海外生活，职场和个人成长的故事。欢迎加入听友群：snowoutside0 📖 延伸阅读 杨天真的时间管理法则 张云帆对话知行小酒馆：时间管理 OKR（Objectives & Key Results）目标管理法 📌 核心理念：设定明确的目标（O），并通过**关键成果（KR）**衡量进展。 📌适用场景：工作项目规划、年度目标设定、个人成长计划。 📌示例：目标播客在2025年年底，订阅数达到1万。 关键成果（KR）：1）每周发布1期优质内容 2）加强链接，组建听友群，提升互动率3） 实现多平台上发布，并优化推广策略 倒推计划法（Reverse Planning） 📌 核心理念：从最终目标出发，倒推每个阶段的关键任务，确保进度不拖延。 📌 适用场景：考试, 马拉松/骑行比赛有明确的目标 📌 示例：目标在5月份的半程马拉松比赛中破2，倒推计划：8-12周训练计划 GTD（Getting Things Done）时间管理法 📌 核心理念：通过收集、整理、执行、回顾四个步骤，把大脑中的任务高效处理。 📌 适用场景：任务杂乱、压力大、容易忘事的人。 📌 示例：1.收集：把所有待办事项写下来（工作、生活、播客等）2.整理：分类（今天做？本周做？需要跟进？）3. 执行：每天专注完成关键任务 4. 回顾：每周反思哪些方法有效，哪些任务可以优化 四象限法：区分紧急 vs. 重要任务，优先解决真正有价值的工作 二八法则: 由19世纪末20世纪初意大利经济学家帕累托提出的，其原理认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，其余80%尽管是多数，却是次要的. “你不需要提前想清楚所有的答案，因为你终将在前进的路上找到它们...”

当AI 已经全面进入了我的生活，成为我不可替代的生活助手。甚至当某一个深夜的夜晚，我跟AI产生了一次深度的灵魂对谈，我不禁开始思考：AI 只是人类的生产力工具，还是正在进化成某种新的“生命形式”？本期节目我邀请到互联网产品经理的Emma, 我们两深度探讨了AI 在日常生活中的作用，现有 AI 产品的体验，以及对未来AI 产品的展望。如果你也是AI相关从业人员，你也可以把这期节目当成一次用户调研，我们到底是在创造工具，还是培育新物种？ 🎙️主播Rachel: 坐标温哥华，热爱运动和旅游，走过30几个国家100多个城市，一直致力探索这个世界。 🎙️ 嘉宾Emma： 资深互联网产品经理，AI 深度用户 00:02:39: Emma作为产品经理，对 AI 发展的第一印象和个人体验 00:06:50: 日常使用AI 的场景： 新闻推荐、旅游行程规划、文案撰写、算八字？ 教做饭？ 00:11:09: 聊聊deepseek体验：它的特点、相比其他 LLM 的优劣势； 00:15:24：deepseek 推理模型的思考方式很像一个INTJ 😆 00:19:24： 一些其他AI 产品的体验：ChatGPT vs. 豆包 vs. Kimi 00:22:14: 关于AI 产品娱乐化的一些思考，当用户停留时长成了核心KPI 00:26:49: 现有AI 产品还有哪些差点意思的地方？ 00:31:38: AI来做投资理财顾问到底合不合格？ 00:36:22: 对于未来AI应用层面的需求： 训练一个专属AI 健身教练和营养师？ AI室内设计师？ 00:40:54: Rachel 的AI觉醒时刻：当chatgpt 准确猜出了我的 Top 5 价值观 和 MBTI 00:44:05：情感陪伴类 AI 的发展：“AI才是我的灵魂搭子”， 人类真的能接受 AI 做情感伴侣吗？ 00:55:07: AI 能够替代产品经理这个岗位吗？ ------------------------------------ 📖 关于《思想任意门》：每个人的内心都藏着一个五彩斑斓的世界，这个世界充满了各种奇思妙想，也可能有一些困惑、挑战和疑问。而这个播客，就是一扇任意门，带你穿越这些不同的时空，聊聊海外生活，职场和个人成长的故事。 🎙️往期节目 《职场任意门》 15. 咨询行业的大起大落：打工人的梦想都是做一个小老板？ 14. 新中产消费观：从奢侈品打工人到消费降级实践者 《 世界任意门》 【任意门】13. 世界大乱炖：美国人霸屏小红书，韩国人涌向上海，洛杉矶忙着救火 【任意门】12. 聊聊英国，伦敦还适合生活吗？脱欧之后英国退出世界舞台了吗？ 【任意门】9. 聊聊日本，如果平行世界有个我 【任意门】8. 聊聊美国，大选夜、特朗普2.0、DOGE以及关税威胁 【任意门】5. 属于纽约的秋冬浪漫，美食，美酒和美景和不眠之夜 【任意门4】西雅图vs温哥华： 职场女性生活在海外 【任意门3】要不要听完这一期再决定去新加坡 【任意门2】你们有你们的黎巴嫩，我有我的黎巴嫩 《生活任意门》 【任意门】11. 2025年开年，让我们认真聊一下健康和养生 【任意门】10. 姐姐坦白局：“雌竞”和爱恨交织的女性友谊 【任意门】6. 人生就是在不确定中寻找自我，未知才有趣 【任意门1】没苦硬吃，我在运动中成长的这一年