20. 《原子习惯》｜长期主义，建立自律从5个微小习惯开始 - 思想任意门

今天这一期，应该是我第 20 期节目了……说真的，回头看看，我也没想到自己会坚持周更播客到第 20 期

我希望《思想任意门》是一档关注海外生活、社会现象和个人成长的节目。她没有固定的主题框架，就像她的名字一样——是一扇思想的任意门，可以打开不同的世界，进入不同的思考。回顾这 20 期节目的制作过程本身，对我来说就是一次成长，我发现自己不仅仅是在坚持做内容，更是在坚持一种生活方式。我越来越意识到，真正能带来改变的，往往不是某个“灵光一现的大目标”，而是那些日复一日的小习惯。所以，这期节目，我想结合《原子习惯》这本书的精华部分，和大家聊聊最近培养的那些真正影响我的微小习惯。

part 1: 《原子习惯》：用小习惯撬动人生

00:13: 播客节目做到周更20期的一些感受

03:05: 《原子习惯》这本书看似很厚，精华部分是4个核心点

核心1: 习惯养成不是靠自控力，而是建立一个日然而然的系统

核心2：”习惯堆叠“：把你想养成的新习惯，绑定在你已经有的习惯上

核心3: 环境比意志力更重要，让身边人感染你

核心4: 建立好习惯的四个黄金法则

part 2: 让我受益的5个微小习惯

10:12： 人生的财富不仅限于金钱，还有时间、精神、健康、社交

12:10: 习惯1：早晨的第一杯营养水

15:53：习惯2: 每天优先安排运动1小时

18:04 习惯3: 早C晚A: 固定护肤程序化繁为简