年初的时候就很想做手帐这个选题，关于手帐我们有太多想要说的了。最近看到一段关于记忆和记录的研究，说到我心坎里： “人类平均每天会忘记70%的经历，但持续记录者在五年后的决策速度比他人快三倍。多数人的记忆就像沙漏筛落，经历匆匆流逝，日常决策常常依赖模糊记忆，在重复错误中徘徊，如同踏入同一条河流。而要挣脱记忆消散，决策低效的困境，最直接、最有效的途径就是持续记录”。 虽然这种记录和手帐不完全一样，但手帐就是我们活过的证据，无可否认给我们的生活都带了很多改变。希望听完这一期，对大家都有所启发，拿起手中的笔开始记录属于自己的美好时刻。 主播： 皮蛋 果冻 七七 Show Notes: 00:00:51 主播三个人拼命回忆了一番如何开始进入手帐世界的 00:05:02 丰俭由人，手帐系统可以如此丰富、如此个性化 00:21:01 一些关于坚持写手帐的小诀窍 00:27:05 为什么我们还是回到了最原始的纸和笔-- 对数字网络记录的一些碎碎念 00:32:53 时间管理，重建秩序，记录生活，手帐给我们带来了什么？ 00:43:34 手帐和好用工具推荐

经过漫长寒冷的冬天，春天来了，白昼渐长，万物复苏，我们的身体和精神也渐渐醒过来。今天这期，我们就想和你一起聊聊春天独有的体验——那些在城市公园里，山脚帐篷里，飘飘落樱下，艺术的殿堂里，和春风打照面的日子。 主播：皮蛋 果冻 ShowNotes: 01:27 春日最是露营好时刻 02:10 为什么露营如此辛苦，却依然愿意一去再去 -- 露营的高光时刻 04:35 还在为露营装备而苦恼吗 – 从基础装备简单的开始 16:00 皮蛋最想推荐的两个营地 23:30 一想到春天就想到樱花 26:01 米其林三星的栗林公园 30:11 和栗林公园完全不一样的玉藻公园 31:26 小巧可爱的男木岛和女木岛 35:09 丰岛美术馆 – 自然与艺术的共鸣 38:42 直岛 -- 安藤忠雄的艺术实验场

快手菜是打工人的生存战。空气炸锅是神器吗？冰箱里的冻豌豆还能抢救吗？预制菜是天堂还是地狱？我们有好多懒人做饭经验想要分享。一起来听听这场关于厨房热气腾腾的讨论吧！ 主播：七七 果冻 皮蛋 后期：果冻 Shownotes： 00:01:46 定义快手菜：不只是水煮凉拌 00:02:32 懒人厨具红黑榜 00:25:54 冰箱边角料改造指南 00:31:47 创意快手菜安利 01:12:05 深夜食堂灵感特辑

韩国综艺已经到了Next Level，居然连政治社会实验都拍成了生存战。《思想验证区域》就是这样一个综艺。皮蛋和果冻关于这个综艺很多要说的，那一起来听听我们关于这个综艺的到底有怎样的感（偏）想（见）吧！ 主播：果冻 皮蛋 后期： 皮蛋 Show Notes: 00:01:24 思想验证区域到底是个什么综艺？嘉宾都是谁？ 00:10:22 游戏开始 ！-- 复杂的游戏设置和规则 00:28:56 暗涌之下，高潮叠出，有结盟有分裂，也有淘汰 00:55:12 利益当前，人性是否能经得起考验？以囚徒困境游戏收尾，为整个综艺画上句号 01:10:33 政治和我们的生活息息相关，小小综艺蕴含了大量的政治学原理 01:25:01 你会在生活中谈论政治，女权等严肃又敏感的话题吗？ 音乐 Fall in Love – Alex Productions

本期《小声做梦》我们继续聊聊高分职场日剧《重版出来》的燃与泪，带大家深入解析「漫画编辑部的理想与现实」。你是否也为坚持梦想而挣扎过？或在职业瓶颈中寻找破局之道？下半场跟着我们从第七集看到大结局，解锁角色成长弧光与行业生态的细腻刻画！ 本期由于时长问题分为上下两集。上集地址：日剧《重版出来》：写给职场牛马的童话故事！（上） 主播：@果冻、@七七 嘉宾：@木木 后期：@七七 Shownotes： 00:20 EP7 大师兄20年的顿悟：放弃有时比坚持更需要勇气 04:20 现实版继承者们的创作日常 05:18 不是治愈是致郁：人生是一场无人观看的漫才，但至少我曾经让自己大笑过 10:11 EP8 书籍铸就隐形翅膀，我们做漫画就是在贩卖梦想 15:19 书店变形记：从知识圣殿到网红打卡生存指南 19:54 EP9 漫画家的囚徒困境：跳不出的小角公主魔咒 25:56 B太为何抗拒女性温柔关怀 27:49 EP10 三十年后重做新人：漫画老将的颠覆宣言 31:50 服装即语言：角色造型的视觉叙事密码 35:16 真实感拍摄密码：真实旧刊与工厂取景的细节控 36:27 观众锐评，聊聊瑕不掩瑜中的瑕 43:08 漫画生死竞技：六作家争夺Jump席位的残酷物语 45:13 职场性别调查：女性创作者生存白皮书 48:24 在日剧职场童话里照见自己影子 正如剧中台词「想要长出隐形的翅膀就多读书吧，读得越多就越优美强韧，如此天下将任你翱翔」，愿每位听众都能在现实与理想的夹缝中，找到属于自己的飞翔姿态。欢迎在评论区分享你最爱的职场日剧，我们下期再见！

本期《小声做梦》带大家围观日式职场乌托邦！当现实中的我们被KPI追着跑，这部剧居然让编辑天天热血喊「重版出来」（加印警告）。从社畜焦虑到热血逆袭，我们一起拆解职场童话《重版出来》。你是否也被「开工决战」吓到灵魂出窍？或是厌倦职场无效内卷？这部豆瓣9.2分神剧带你看新人编辑用柔道精神摔碎潜规则，在纸片与梦想间杀出「重版」之路！ 本期由于时长原因分为上下两集。下期地址：日剧《重版出来》：写给职场牛马的童话故事（下） 主播：@果冻、@七七 嘉宾：@木木 后期：@七七 Shownotes： 00:34 职场童话启航｜《重版出来》的付出哲学 01:47 柔道选手变身漫画编辑的奇幻转行 02:19 松田奈绪子11年连载马拉松终迎结局 04:13 豆瓣9.2神剧诞生记｜导演阵容强到跪 06:26 顶级卡司为何集体青睐冷门漫画？ 07:42 二手书店奇遇：读者留言催生经典改编 08:23 EP1 权威的沉默！漫画家画风崩坏 13:38 面试现场过肩摔：史上最硬核职场破冰 15:06 EP2 热血vs幽灵？编辑部与销售部の史诗级联动 18:00 职场黑魔法！那个记录多年秘密的黑色小本本 21:09 EP3 编辑的生存哲学——漫画家与读者间的救生圈 25:53 跨次元彩蛋！《海贼王》作者竟成漫画角色原型 29:39 EP4 新人的抉择：画工好vs故事好？ 32:18 78岁新人漫画家震撼登场！ 38:40 EP5 小田切让の职场玄学：攒运气工作法 42:48 一张彩票的奇幻漂流 46:03 白色封面魔法：新书秒变爆款の奥秘 48:22 EP6 热血编辑黑化记：从理想主义到数字奴隶 56:38 被压榨却闪耀的东江：漫画界小太阳 【收听TIPS】 新人必看：第一集女主摔翻社长的面试名场面，专治职场怂包症 打工人泪目：第五集社长「日行一善积运气」哲学，社畜生存指南+1 行业迷思：第六集安井的黑化与救赎，揭开「为爱发电」背后的残酷真相 梦幻联动：剧中漫画家原型暗藏《海贼王》尾田荣一郎、《死亡笔记》小畑健等彩蛋

在国产综艺吐槽局的下半场，我们要聊的话题是「综艺破局者」。当国产综艺陷入同质化困局时，仍然有好节目用垂直领域的专业表达和真诚叙事重新定义了综艺的可能性。 主播：皮蛋、果冻、七七 后期：果冻 Shownotes： 00:58 《戏剧新生活》：艺术与商业的终极辩题 12:54 综艺里的社会实验：严敏与他的现象级节目矩阵 17:09 《一年一度喜剧大赛》：sketch走进大众 38:38 《我是特优声》：让声优站上C位 43:44 《再见爱人》第一季：温柔的残酷美学 56:55 《第一人称复数》：清澈的对谈节目

这一期我们要聊的话题是「国产综艺」。从「王牌剧组怀旧杀」到流量明星大乱炖，从剧本痕迹明显的尴尬互动到同质化严重的模式套路，国产综艺似乎陷入创作困境。但在这片喧嚣中，仍有真诚的作品用创新与深度突围——让我们一起撕开综艺市场的华丽包装，探寻那些真正打动人的好作品。 本期节目由于时长原因，分为上下期发布。 主播：皮蛋、果冻、七七 后期：果冻 Shownotes： 03:08 王牌三板斧：关晓彤跳舞，沈腾跟贾玲互怼，过期剧组抱头痛哭 09:56 版权引进困境：海外模式遭遇本土化排异反应 13:08 模仿争议现场：中韩综艺扯金链动作神同步 13:26 吴桐的人设复印机，争议流量博眼球 22:47 我们是真正的朋友VS因为是朋友呀，到底谁是真朋友 28:58 国产综艺怀旧局：我们当年追过的CCTV系列 35:55 快乐大本营，地方台综艺头把交椅 44:03 超女投票狂欢，全民参与的娱乐大选 47:56 选秀资本论，从草根狂欢到付费游戏

当谜团浮现，真相是否如你所见？ 在这里，我们深入西班牙悬疑电影的迷雾之中，拆解每个精妙反转，探讨那些让人脊背发凉的故事。从经典名作到冷门佳片，带你感受西班牙电影独有的暗黑美学与悬疑魅力。 没有剧透恐惧，只有烧脑快感。一起入谜，解密未解之谜！ 主播：果冻 皮蛋 后期：果冻 皮蛋 Shownotes: 00:01:40 关于西班牙电影、悬疑电影的崛起 00:05:02 第一部分，充满反转与复杂叙事结构的西班牙悬疑电影 00:05:37《看不见的客人》：经典中的经典，反转中的反转 00:15:29《海市蜃楼》：是悬疑还是科幻爱情电影？ 00:19:08《黑暗面》：人性的复杂超越一切神秘超自然力量 00:23:40 第二部分，悬疑的外壳下，包裹着一颗温暖的心，关于家庭，关于爱 00:24:00《孤堡惊情》：是什么样的电影让果冻在电影院看过后念念不忘？ 00:31:38《马柔本宅秘事》：真相却是心碎又动人 00:38:57《朱莉亚的眼睛》：惊悚视听体验 00:46:32 第三部分，与社会文化背景深刻交织的悬疑电影 00:46:32《沼泽地》：充满粗粝厚重感的镜头语言，表达对社会的无力感 00:54:36《伤心小号曲》：极致暴力美学，充满政治隐喻的另类“悬疑” 音乐 Silent Night (Dark Piano Version) – Myuu Mystery – Gosoundtrack Darkest Child – Kevin Macleod

「你儿时的公园记忆是什么？」 「城市需要一片绿色的心灵港湾吗？」 「公园对现代城市意味着什么？」 这一期我们要聊的话题是【公园】。我们很喜欢逛公园，不管是在忙碌的生活当中还是出门旅行，都会把公园作为一个必不可少的选项。在城市化高速发展的今天，公园正在发生前所未有的转变。从成都的天府艺术公园到纽约的中央公园，从香港的郊野公园到新加坡的花园城市，公园不再仅仅是城市中的一块绿地，而是承载着生态保护、文化传承和社会融合等多重功能的公共空间。随着「公园城市」理念的兴起，越来越多的城市开始重新审视公园的价值与定位。让我们一起聊一聊那些属于公园的独家记忆。 【本期对话】 主播：皮蛋、果冻 嘉宾：木木 后期：77 【收听指南】 01:11 公园是什么 04:57 漫步望江楼公园，重温儿时的竹林记忆 13:48 河边公园：果冻的疗愈场所 18:38 浣花溪公园：诗意与自然的完美融合 21:39 皮蛋常去的迷你公园：自然生态与社区生活的完美融合 28:46 爱丁堡王子街公园 ：城市幸福的汇聚 30:54 香港西九龙：一座展现艺术与自然交融的滨海新城 33:10 黔灵山的主人是猴子，不是人 37:15 鹿、寺庙、神社、活动和铁塔、增上寺 42:58 纽约中央公园：诉说着百年城市绿洲的传奇故事 49:51 天府艺术公园：将美学载入日常 58:10 雪山环抱下，成都描绘公园城市的崭新愿景 58:53 见证成都的花园城市蝶变历程 01:03:00 新加坡的绿色城市梦想：从花园城市到花园中的城市 01:05:00 香港郊野公园：都市与自然的和谐共处 01:10:00 探讨城市公园的生态价值与人文内涵

这一期我们要聊的话题是「出租车」。出租车是一个看似普通，却承载着无数故事的流动剧场。这个既公共又私密的独特空间里，乘客和司机的关系既陌生短暂，又无比真实，无数奇遇、温情和思考都在小小的车厢里发生。让我们一起，开启这场穿梭于城市街巷的「故事之旅」吧！ 主播：皮蛋、果冻、七七 后期：果冻 Shownotes： 01:03 出租车作为城市缩影的独特性 03:23 纽约出租车：始于1897年的城市符号 07:35 Black Cab：逐渐消逝的英伦风情 09:11 东京出租车：细节中的日式服务 14:31 洛杉矶：一座没有出租车的庞大城市 21:25 出租车里故事多！土耳其打车被骗记 24:34 什么？在韩国又被骗了？ 28:38 温情时刻：夜色中的方言絮语 31:57 听，是人生导师在说话 34:32 八卦八卦！司机往事之夕阳余晖下的心动 41:42 一场开门引发的惨案 45:15 对不起，我是聋哑司机 49:13 银幕中的出租车：女司机片单 56:00 精巧与神秘的集大成者：《奇巧计程车》 63:33 出租车司机眼中的城市百态：《出租车星球》《我在上海开出租》 71:11 流动的树洞，临时性、公共性和私人性的交织

本期是《小声做梦》之“夜夜好眠”特别节目，从失眠战士到睡眠达人。本期节目我们邀请了两位久病成医却难自医的“睡眠专家”——皮女士和果女士，来揭秘他们的睡眠逆袭之路。你是不是一到晚上脑袋就像开了电，怎么也睡不着？还是半夜醒来翻来覆去找不到舒服的姿势？别担心，今天的嘉宾将分享他们的“独家秘笈”，从「夜夜难眠」到「夜夜好眠」，陪你一起把睡眠“捡”回来，甜甜入睡！ 节目开始前，别忘了和我们一起做个小测试，看看你的睡眠质量如何。网址：www.kuioo.cn，让你轻松了解自己的健康睡眠状况。 嘉宾：@皮蛋、@果冻 主播：@七七 后期：@七七 Shownotes： 00:45 测测你的睡眠质量 02:19 睡前小习惯大揭秘：精油vs护眼膏 06:55 从皮蛋的故事开始：一个关于寻找安睡的成长历程 08:58 睡眠两大法宝：腺苷与昼夜节律的微妙关系 11:34 焦虑：好睡眠的劲敌 14:47 拯救睡眠从戒咖啡因开始 15:28 晨光：你最好的生物钟 18:21 电子设备与睡眠质量的一场较量 21:36 睡前饮食tips：不饿不撑才是王道 24:58 在B站找到适合你的正念冥想指南 29:13 再战电子设备！！ 31:39 打造完美睡眠的好帮手：耳塞、白噪音&白日梦 33:19 在助眠与风险间游走的三剑客：褪黑素、酒精& 安眠药 37:51 苏糖酸镁是智商税吗 39:49 最适宜睡眠的温度 42:03 快速眼动期里的精彩故事：梦境世界的奥秘 46:01 那些在梦中诞生的伟大发现&发明 50:00 “梦的日记”有声剧：“昨晚的梦太猛啦” 59:40 清醒梦：像《盗梦空间》一样成为自己梦中的导演

新年将至，大家是不是已经开始为自己的新年决心做准备了呢？但说实话，许多人到年中就忘记了最初的目标，半途而废成了常态。今天，我们三个会聊聊如何制定切实可行的新年决心，并分享我们在实现目标过程中遇到的趣事和挑战。 主播： 七七 果冻 皮蛋 后期： 皮蛋 Shownotes： 00:01:01 大家过去的新年决心 00:03:36 果冻关于新年决心的思考 00:04:18 无限游戏和有限游戏 00:12:43 2025年的新年决心 00:15:22 记账的一些小窍门 00:21:35 决心的执行策略 – 福格模型 00:28:24 还有有哪些提高执行力的办法 00:35:06 断舍离，保持环境的整洁 00:42:02 说出来，走出去， 与更多人建立连接 00:48:56 记录每一天的开心瞬间 音乐 Sweet Garden – Couple N

本期我们一起聊聊怎么让冬天过得更温暖舒适。从美味的热饮，保湿疗愈的护肤品到柔软保暖的衣物，希望我们推荐的超实用过冬好物，能让你的冬天变得更有温度。准备好购物车，和我们一起过一个惬意的冬天吧！ 主播： 皮蛋 七七 果冻（甲流初愈版） 后期： 果冻 Shownotes： 00:01 冬天的专属食物，就是要又暖又治愈 00:06 皮蛋开始手打抹茶，摸鱼又提神 00:12 不想吃水果，可以试试冻干粉 00:14 白人中药，浓度超高的姜黄，姜，胡椒 00:16 冬天干到掉皮怎么办？各种香香来救命 00:27 唇和手也要好好滋润起来 00:35 冬天睡觉好伴侣（不是对象） 00:42 穿得暖才是真的暖，上点科技 00:55 购物车都286件了，还是停不下来 提到的物品清单 * 食物： 蛋酒（无酒精）+肉桂 TWG焦糖玫瑰茶 手打抹茶 水果冻干粉 白人中药 预防感冒 * 皮肤： Skinfix护肤霜 主打屏障修护 可复美面膜 皮研所推荐 Aesop系列精华油 真的很好闻 欧舒丹甜扁桃美肤油 * 唇部： Farmacy唇膜 Haus Labs Praline 嘎嘎姐家的棕色唇蜜 Tower 28 唇蜜 便宜又好用 Malingoetz马林狗子唇膏 对唇炎很有效 Hacchi蜂蜜润唇膏 La mer修护润唇膏 完全可以当唇膜用 Fresh澄糖护唇膏 设计很科学 * 手霜： 欧舒丹乳木果手霜 味道质感都很冬天 Le Labo手霜 滋润不油腻 Tal 味道淡 质感清爽类 Chanel手霜 味道浓郁但是质感清爽 * 睡眠： 爱慕奶皮睡衣 真的很亲肤 野兽派磨毛四件套 软上加暖 亚朵枕头和床垫 成功的商业案例 Tempur枕头 贵是有理由的 Nodpod重力眼罩和重力被 * 衣饰： Smartwool的羊毛袜 Sockwell 羊毛压缩袜 UGG鞋子 虽丑但好穿 Ganni 切尔西靴子 防水轮胎底 Aquis干发巾 有点科技在 七分加绒打底裤 冬日裙装拍照神器 假领子 主打一个装饰 * 其他： 小熊取暖器 徕芬吹风机

本期《小声做梦》，我们将带领大家进入冬天的温暖梦境。在这里，皮蛋、果冻和七七将与你们一起探讨冬天的仪式感、分享特别记忆，以及那些让人又爱又恨的小麻烦。我们还会聊聊冬天的运动、影视和音乐，探讨这个季节的独特意义。在这个寒冷的季节里，让我们一起寻找属于自己的小幸福，感受冬天的多面性。准备好一杯热饮，加入我们的聊天，一起温暖这个冬天吧！ 主播： 皮蛋 果冻 七七 后期： 七七 Shownotes： 00:01:03 哪一刻你觉得冬天来了！ 00:05:05 圣诞季的巅峰时刻 00:08:08 圣诞树的节日魅力 00:10:30 理想的冬日场景是什么 00:12:06 怀旧围炉取暖 00:19:34 南方人的抗冻绝招 00:22:14 北海道流冰奇遇 00:26:53 俄罗斯小镇极寒体验 00:30:05 芝加哥严寒与冰冻瀑布 00:33:59 英国圣歌「KTV」体验 00:38:06 为演唱会的极限旅行 00:43:38 车站里的天使manager大叔 00:45:09 北方初体验之三明治穿法 00:48:22 滑雪到底什么时候会骨折 00:51:47 冬日里的热瑜伽 00:58:11 冬日观影《情书》 01:01:35 牛姐圣诞小曲 01:04:40 日剧里的冬日元素