在停更了两个月后，美中不阻回归啦！ 断更两个月，我在疲惫中温柔地把自己养回来。 从回国工作、柚子生病，到身体和情绪的崩塌边缘，我经历了一次关于“节律、觉察、self-care”的重建旅程。当我意识到自己“没电了还在拼命输出”，我就开始思考：我能不能试着慢慢地，不强迫，不放弃，学着照顾自己？ 不是懒惰、不是退缩，只是需要一个允许自己慢下来的理由。这期也聊到了觉察力缺失的心理学解释（Daniel J. Siegel 的 mindsight 理论）、如何识别自己的消耗、以及具体在日常中如何“重新上线”：放手控制感、调整节奏、选择温柔的生活方式。 最下方也附赠了我特别整理的【每日觉察力练习卡】，帮助你在快节奏中重新连接身体、情绪、感官与关系。 00:00 停更的两个月，我发生了什么 06:41 中医说，我不是在透支身体，是在透支觉察力 18:56 怎么判断自己是不是正处在觉察力缺失的状态 22:47 从心理学的角度理解觉察力 - 情绪、身体、思维的关系 25:33 觉察力缺失的本质，是一种慢性自我脱离 26:00 心智全观理论 MindSight，看见自己，看见内在世界的能力 28:32 为什么断联很危险？你表面正常运转，但内部系统早已紊乱 30:31 如何重建整合 - 觉察之轮 Wheel oof Awareness 42:20 我在生活中重新实践Self-care 50:45 适当的“冬藏”，允许自己用足够的时间，来重新成为自己 每日觉察练习卡 Inspired by Daniel J. Siegel’s Wheel of Awareness 主题：在忙碌中，与自己重连 使用方式： 每天花 2–5 分钟，静下心来，问自己这四个问题。你可以写在日记本里，也可以只是静静思考。没有标准答案，只要诚实对自己。 1. 感官感知 – 回到当下 我现在能听见什么？看见什么？感受到什么？ 举例：我听见窗外鸟叫，我摸到了杯子边缘的热度，我看见阳光透过纱帘。 “我有没有真正活在这一刻？” 2. 身体状态 – 倾听身体 我身体有没有哪个地方紧张、疲惫、或者需要照顾？ 举例：我后背有点酸，胃还有点胀，我的呼吸是浅浅的。 “我是否忽略了身体给我的信号？” 3. 情绪思绪 – 温柔命名 我现在心里最强烈的感受是什么？是什么念头一再浮现？ 举例：我感到焦虑，我有点烦，我反复在想一件没做完的事。 “我可以承认这些感受存在，而不急着压抑或评判。” 4. 关系连接 – 与世界重连 今天有没有什么让我感觉被支持？我想对谁心怀感激？ 举例：女儿早上给了我一个拥抱，有朋友发来关心的消息。 “在这个世界上，我并不孤单。” 小提醒： * 每天可选一个问题重点感受，也可以全部做完； * 可作为晨间/睡前的固定小仪式； * 长期坚持，会逐步建立起“自我感知 → 自我照顾”的能力。 “觉察，是一种回家的能力。” ——Daniel J. Siegel -------------------------------- 感谢大家对美中不阻的关注与喜爱！ 【节目策划/主持/制作】 Regina G. 蕊姐 【互动方式】 进听友群+V: RGMA-Xingxing 小红书（美妆分享）：蕊姐Regina 小红书（色彩诊断）：蕊姬娜色彩美学 微博：蕊姐Regina 公众号：蕊姐美妆 来信与合作：regina@reginagao.com

这期是我们【美中不阻】第一次邀请嘉宾，Bonnie的本职工作是商业教练，曾在好几家500强企业任职，专注于提升组织效能和业务增长、领导力培训，不止是有超强专业能力和成长智慧，也是我特别发自内心喜欢和钦佩的朋友！ 我和Bonnie一起聊了整整四小时（经过剪辑留存下了两个半小时）。我们没有设置“流程”和“问题”，只是从一顿饭后的对谈开始，慢慢聊出了这期关于“关系”与“人生主体性”的深度对话。 我们都经历过很多“看起来还不错”的关系——合作关系、亲密关系、朋友关系……也都曾在其中陷入内耗、不断解释、讨好、隐忍，试图用“更努力”换来理解与回应。但后来我们慢慢发现，当你开始活得更自洽，关系也真的会悄悄改变。不是你越来越冷漠了，而是你不再一味把关系看作需要“维护”的项目，而开始思考：我到底是谁？什么样的人，值得进入我的生活？ 这期播客里，我们聊到了很多关系中的深水区，比如：女性如何在成长过程中逐渐拥有人生的主体性，停止把“被喜欢”当作安全感的来源；在职场中如何平衡关系与权力感，避免陷入“上对下”的自我否定；以及，当你开始理解关系是流动的，你就不再害怕“告别”，反而更有力量去构建真正滋养彼此的链接。 我们也讨论了很多实用的方法，比如A-B-C情绪拆解模型、PAC人格分析框架、关系中常见的角色误区（施害者-受害者-拯救者），这些工具可能会帮你更清晰地看见：你为什么会在一段关系里觉得累，又该如何调整你的选择与回应。 但最重要的，是一种视角的转变。你不再把不幸福归因于外部，而是慢慢意识到：当你开始成为自己人生的主人，你也会自然拥有筛选关系的能力。你开始放下那些“必须被理解”的执念，留下一些遗憾，但也空出了空间去迎接新的连结。 这期播客很长，节奏很慢，没有技巧式的“十个建议”，但如果你愿意，我们就一起坐下来，好好聊一聊：关系的本质，成长的过程，还有，如何找回生活的掌控感。 【本期内容提要】 00:00 为什么会邀请Bonnie作为我的第一位播客嘉宾 07:43 减少内耗，获得更美好的关系，先了解人生主体性 09:04 女性的成长，就是寻找“我是谁”的过程 12:35 无条件的爱，不止是对亲密和亲子关系，更应指向自己 18:22 在职场中如何找到自我认同，更好的处理关系 27:30 怎么处理向上、向下、平级的沟通 29:45 分清事实和感受的A-B-C步骤，像商业教练一样，为自己做深度梳理 46:41 拥有职场中健康的“权利关系” 56:46 找到共同的目标和愿景，关系才会愉快 01:02:00 不要轻易陷入施害者、受害者、拯救者这三种角色 01:08:10 《我好，你好》告别内耗，自我觉醒，解锁幸福关系的好工具 - PAC 01:15:20 成为一个情绪稳定的成年人，只需要打开觉察 01:25:50 我们是否已经习惯性的把不幸福归罪于原生家庭 01:27:43 作为自媒体人，面对评判的过程中，逐渐去找寻自主性 01:37:00 成熟的标志，就是接受一段关系莫名其妙的结束 01:44:30 今年的我，开始疯狂删除微信联系人 01:51:44 能滋养我们的关系长什么样 01:55:25 在养育高敏娃的过程中，我看到了童年时期的自己 02:13:00 四种行为模式 - Do things easy, Do things right, Do the right thing, do right things right 02:20:10 四种关系模式 - 你好，我不好；你不好，我好；你不好，我不好；你好，我也好。 02:25:03 与我们心中的内阻力和解 -------------------------------- 感谢大家对美中不阻的关注与喜爱！ 【节目策划/主持/制作】 Regina G. 蕊姐 【互动方式】 进听友群+V: RGMA-Xingxing 小红书（美妆分享）：蕊姐Regina 小红书（色彩诊断）：蕊姬娜色彩美学 微博：蕊姐Regina 公众号：蕊姐美妆 来信与合作：regina@reginagao.com

今天要和大家分享一本书《如何找到想做的事》，这也是一本对于每个人来说找到天赋、使命、最适合的职业道路的自我认知指南。这个类别的内容算是我十年来在化妆师职业和做教学的过程中，学生提问频率最高的。 这期和往常有点不一样，是由我之前的视频内容导出整理的语音内容。因为这期内容很重要，我想要再次好好跟大家分享。书中把这些方法和理念理论化了，很容易自我梳理和落地，我认为人无论处在人生的任何阶段，都至少要进行一次这样的自我梳理，并且这件事，越早做越好。人的成长，说到底就是自我了解和认知的过程。希望对你们有帮助！ 【本期内容提要】 00:00 找到人生之路，推荐一本重要的书《如何找到想做的事》 02:31 三大支柱之一：喜欢的事（热爱） 06:48 三大支柱之二：擅长的事（天赋） 08:25 作为化妆师，有哪些“天赋”帮到了我 12:50 每个人都有不同的出厂设置，我们都有责任去找到自己的打开方式 16:05 我们的最终目的 - 寻找自己，接纳自己，成为自己。 19:27 三大支柱之三：重要的事（价值观） 21:00 无论是化妆、教育还是四季12型，我的价值观（要去的地方）仍是一致的 23:40 如何把三大支柱串联在一起 26:26 帮助掏泥老师梳理，找到他的天赋和使命 30:08 说说化妆师行业，既不快乐又没赚到钱，可能是入错行了 34:00 做自己热爱的事，不会”吃亏“ -------------------------------- 感谢大家对美中不阻的关注与喜爱！ 【节目策划/主持/制作】 Regina G. 蕊姐 【互动方式】 进听友群+V: RGMA-Xingxing 小红书（美妆分享）：蕊姐Regina 小红书（色彩诊断）：蕊姬娜色彩美学 微博：蕊姐Regina 公众号：蕊姐美妆 来信与合作：regina@reginagao.com

欢迎大家来到《美中不阻》的第4期栏目！ 这期我们来聊聊美的系统化路径，也分享一些我自己和客户的“变美之路”的小故事！ 【本期内容提要】 00:00 变美这件事，是否有系统化的路径 02:18 见证我的客户Bonnie健康减重全过程 05:13 美丽焦虑，源于“我不够好”的信念，变美的起点是自我接纳 07:08 瘦，只是健康的附加值，美，是一种选择 11:50 提高自我价值感，是做成事的决定性原因 18:00 从‘我需要变美’到‘我值得美’的认知升级 21:23 关于戴牙套的故事，是外界评判还是内在驱动 28:00 如何重置我们的心理锚点，才能让自己更自由？ 34:25 真正有效的饮食和运动，是基于长期主义 42:00 自我成长：美是一场持续的自我进化 45:08 别被大众推崇的“精英主义”和“自律”道德绑架 48:18 用四步骤自我梳理，来帮助客户做色彩诊断和风格定位 52:00 美不是抵达，而是前行 -------------------------------- 感谢大家对美中不阻的关注与喜爱！ 【节目策划/主持/制作】 Regina G. 蕊姐 【互动方式】 进听友群+V: RGMA02 小红书（美妆分享）：蕊姐Regina 小红书（色彩诊断）：蕊姬娜色彩美学 微博：蕊姐Regina 公众号：蕊姐美妆 来信与合作：regina@reginagao.com

欢迎大家来到《美中不阻》的第三期栏目！ 这期我们来聊聊表达。 表达力的本质，远不止是方法论，而是感知力、观察力、自我认知的高度整合。 真正能打动人的表达，并不是一板一眼的逻辑训练，而是来自于深刻的感知、对自我和世界的敏锐洞察，以及敢于展现自己独特性的勇气。 【本期内容提要】 00:00 表达力不仅是“口才”，更是综合底层能力 03:28 表达力就像是肌肉，它是可训练的 06:52 感知力决定你的表达力 10:34 提升表达力，首先要多读书 17:33 学习表达逻辑，多听高质量谈话 21:12 用输出倒逼输入，表达力需要不断练习 26:18 表达力背后的五个综合能力 29:00 训练大脑，放慢语速 31:14 你的与众不同，才是最强表达力的核心 35:06 从天赋出发，沉浸感让你的表达更有感染力 39:12 真诚才是必杀技 -------------------------------- 感谢大家对美中不阻的关注与喜爱！ 【节目策划/主持/制作】 Regina G. 蕊姐 【互动方式】 进听友群+V: RGMA02 小红书（美妆分享）：蕊姐Regina 小红书（色彩诊断）：蕊姬娜色彩美学 微博：蕊姐Regina 公众号：蕊姐美妆 来信与合作：regina@reginagao.com

欢迎大家来到《美中不阻》的第二期栏目！ * “美”，是我们不断探索与表达的内外和谐之美； * “中”，代表在每个当下； * “不阻”，寓意在追寻美好与自我实现的路上，不被流言、偏见、恐惧或不自信所阻挡。 我想通过这个播客，把我在美妆、时尚以及人生历练中获得的感悟分享给大家，让更多女性在成长的道路上绽放出更独特而坚定的光芒。 这一期好好探讨这几个问题： - 化妆与“服美役”的关系？ - 当化妆不再是被动服从外界的审美要求，而变成一场与自我的温柔对话时，它会带来怎样的改变？ - 我们如何将化妆从“必须完成的任务”转变为自我关爱、内在治愈的仪式？ 我也会和你们分享一些我在化妆行业内的小故事。希望这一期能帮你卸下‘服美役’的包袱，把化妆当作一场温柔的自我对话，让你在镜子前看见那个真正闪光的自己！ 【本期内容提要】 00:48 服美役的来源和社会性争议 04:45 女性有无选择不化妆、不打扮的自由？ 10:51 时尚行业对女性外貌存在偏见吗？ 20:03 有些需求是被制造出来的，警惕消费主义陷阱 26:00 从自我探索到自我接纳，再到自我创造 32:24 化妆师的视角，服务他人vs.赋能他人 35:07 30岁之后，我的人生才和“美”产生了关联 38:29 塑造个人风格，正是在帮我们描绘“我是谁” 42:12 从抗拒到享受，在化妆的疗愈时刻中找到舒适平衡点 46:27 用主动权终结被动感，美可以是一种自由和创造 -------------------------------- 感谢大家对美中不阻的关注与喜爱！ 【节目策划/主持/制作】 Regina G. 蕊姐 【互动方式】 进听友群+V: RGMA02 小红书（美妆分享）：蕊姐Regina 小红书（色彩诊断）：蕊姬娜色彩美学 微博：蕊姐Regina 公众号：蕊姐美妆 来信与合作：regina@reginagao.com

“美中不阻：向内和解，向外绽放。” 你们好呀～我是Regina，大家叫我蕊姐，欢迎来到我的第一期播客！ 在过去的15年里，我在化妆师和时尚行业工作时，经常遇到一些女性，她们怀揣着对美的渴望，却因为各种压力或外界眼光而止步不前。一次偶然的对话让我意识到，美不只是外在的光彩，它更包含了内在的成长和对自我的接纳。当我们真正看到、感受到并肯定自己的美时，就不会再被过往的伤痛或他人的评价所阻挡。 于是我给节目取名 “美中不阻”： * “美”，是我们不断探索与表达的内外和谐之美； * “中”，代表在每个当下、在我们心中； * “不阻”，寓意在追寻美好与自我实现的路上，不被流言、偏见、恐惧或不自信所阻挡。 我希望通过这个播客，把我在美妆、时尚以及人生历练中获得的感悟分享给大家，让更多女性在成长的道路上绽放出更独特而坚定的光芒。 【本期内容提要】 01:29 为什么要做“美中不阻” 04:24 我从表达羞耻，到表达的渴望与热爱 09:32 开辟一个地方，聚焦美与自我成长 11:08 40岁，拥抱挑战和新的可能性 12:22 逃离内卷，用声音再次找回自己的步调 16:40 我想做回生活中那个100%自然真实的我 18:56 关于节目的规划和方向 19:45 从四季色彩体系，发掘美的多维度 -------------------------------- 感谢大家对美中不阻的关注与喜爱！ 【节目策划/主持/制作】 Regina G. 蕊姐 【互动方式】 进听友群+V: RGMA02 小红书（美妆分享）：蕊姐Regina美学与商业 小红书（色彩诊断）：ColorLab卡乐莱布 微博：蕊姐Regina 公众号：蕊姐美妆 来信与合作：regina@reginagao.com