很多“不敢”的选择，其实是恐惧在替我们做决定。 2025 年的收尾，送给所有在犹豫、在观望的你。 这一集，我回顾了暑假后的四个月，以及参加 Tony Robbins UPW 的深度体验。从赤脚踏火的 Firewalk，到 Jamie Kern Lima 的故事，我开始正视生活和工作中那些未开始、未开口的事情背后的恐惧。 欢迎来社交平台找我，跟我分享你正在经历的事。 小红书@多娜儿在尔湾 IG@KeysByDonna

从转行的低潮，到整理生活与重新思考创业的可能。 距离上一集已经过了一段时间，原本准备好的内容因为不够满意我就按了暂停键。没想到，这段空档反而成了我整理人生的契机。 这一期是在记录我的内在转变，从工作突然变少、情绪混乱，到开始断舍离家里的物品。 慢慢意识到：也许我该整理的，不只是空间，还有我自己。那些「可能有用」、「不确定要不要的东西」，就像我脑子里没办法做决定的选项。 我还是相信自己转行的选择，但在市场冷清、机会有限的情况下，也开始思考——是否可以试着创造出属于自己的一条路？ 创业的念头，悄悄的浮现在我脑海里。 这集是一段诚实的分享，也是一个暂时没有答案的纪录。如果你也在转行或重新整理的过程中，欢迎来听听，也欢迎来社交平台找我，跟我分享你正在经历的事。 小红书@多娜儿在尔湾 IG@KeysByDonna

这集想跟你聊聊最近我很有感的一个话题：「谷子」。那些让人排队抢购的盲盒、手办、周边，到底有什么魔力？从陪伴感到认同感，有时候我们买的不是东西，而是一种情绪。你会为情绪买单吗？一起来听听我的观察和小小思考。 主播很好找👇 小红书@多娜儿在尔湾

在这期播客中，我们聊了一个让人又爱又恨的话题——反馈。无论是工作中的批评，还是生活中的建议，如何才能既冷静接受，又能积极改进？我们将揭示为什么人们本能地对负面反馈产生防御心理，以及如何突破这种心理障碍，转而利用反馈促进自我成长。而不仅仅是接受，如何给出反馈也同样重要——我们将分享一些小技巧，让你的建议既有价值，又能让人愿意听进去。快来听一听，如何把“反馈”这个有点可怕的东西变成你进步的利器！ 直播很好找👇 小红书@多娜儿在尔湾

* 根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，约35%的成人每晚的睡眠时间少于7小时。美国国家睡眠基金会建议，成年人每晚应睡7到9小时，以保持最佳的身体和精神健康。 * 世界卫生组织（WHO）也指出，全球许多人面临慢性睡眠不足的问题，这与生活方式、工作压力以及生活环境的变化有关。 这一期的内容是关于玄学如何帮我改善了内耗问题，缓解压力之余还让我的睡眠大大提升。 本期内容只是个人的体验分享，并不建议大家用同样的方法来改善睡眠，有睡眠困难方面的，请寻求专业人士的帮助。 这一期提到的书： 《我们为什么要睡觉？》— 马修·沃克 主播很好找，欢迎大家来跟我交流。👇 小红书@多娜儿在尔湾

参加了各种社交活动，明明收获满满，却怎么也觉得精疲力尽？在高频率的互动中，如何才能找回自己的精力和内心的平衡？这一期将分享一些鲜为人知的恢复方法，帮助你在忙碌的生活中找到节奏，重新充电，恢复活力。 这一期提到的书： • 《早安，怪物》作者：凯瑟琳·吉尔迪纳 播客里一直讲”怪兽”是口误，但我不想重新录一次，见谅！ 主播很好找，欢迎大家来跟我交流。👇 小红书@多娜儿在尔湾

本期节目，将探讨人生中的两种重要角色： * 导师（Mentor） * 教练（Coach） 这两者在我们的成长过程中扮演着不同却又同样重要的角色。导师通过分享经验与智慧，为我们提供人生方向和长远建议；而教练则通过目标设定和行动指导，帮助我们实现具体目标，激发潜力。通过这个话题，我将帮助你了解在不同阶段，可能需要哪一位支持者，如何利用他们的帮助，让自己不断成长。 希望这一期能给你带来启发和帮助，共勉。 主播很好找，欢迎大家来跟我交流。👇 小红书@多娜儿在尔湾

在这一期《边走边聊》中，想跟大家分享作为一个P人（感知型）的时间管理经验。通过设定优先级、避免完美主义、灵活规划每天的任务，成功提高了工作效率，同时保持生活的趣味性。主播并没有把自己驯化成J人，来听听是如何做到随性却又高效的完成每周任务。播客内容谈到了如何用艾森豪威尔矩阵、番茄工作法来提高工作专注度，并分享如何平衡工作与个人时间，保证高效的同时也能休息充电。还会有一段轻松搞笑的故事，带你感受生活中的小惊喜。欢迎收听，来一起探索更高效的生活方式吧！ 播客内容提到的两个时间管理工具及方法： “艾森豪威尔矩阵（Eisenhower Matrix）” * 按照重要性和紧急性将任务分为四个象限： 1. 重要且紧急：立刻做（例如紧急工作任务或突发事 2. 重要但不紧急：安排时间做（例如长期目标、规划等）。 3. 不重要但紧急：委托他人做（例如某些会议或琐事）。 4. 不重要且不紧急：可以忽略或删除（例如无关紧要的娱乐）。 “番茄工作法（Pomodoro Technique）” 1. 设定一个25分钟的工作时段（叫做一个“番茄”）。 2. 集中精力工作，直到番茄时间结束。 3. 完成后，休息5分钟。 4. 每完成四个番茄（即100分钟工作时间），休息15-30分钟。

在这一期《边走边聊》中，我将分享如何从“做很多事”到“只做一件事”的转变。通过复盘2024年，我发现成功的关键是专注于最重要的目标。无论是通过更合理的时间规划，还是调整自己的心态，我找到了适合自己的目标规划方法。想知道如何高效设定2025年的目标，并突破自我吗？希望这一期的分享可以给你带来启发。 这一期提到的书： • 《埃隆·马斯克传》作者：沃尔特·艾萨克森 • 《Worthy》作者：Jamie Kern Lima • 《最重要的事，只有一件》作者：加里·凯勒 特别感谢在生活里给我勇气的朋友们，因为你们的鼓励我才迈出第一步。 录播的经验为零，但我相信坚持下去只会做得越来越好。 也祝听众们有愉快美好的心情！ 期待2025年蜕变的我们❤️