本期《毛毛睡了》，小霏和你一起读邓亚萍的书《心力》🏓。 她不仅是18个世界冠军、4块奥运金牌的乒乓球传奇，更是自学英语、剑桥博士毕业的学霸。邓亚萍如何把“劣势化为优势”？如何靠小小的“迷信”增强自信？如何通过意向训练、刻意练习和抗压思维，在一次次挑战中赢得比赛？ 小霏也联想到她生活中关于洗发水“迷信”、打鼓练习、坚持爬楼的小故事。 原来，“心力”不仅是冠军的秘密，也是普通人日常能用的力量。 03:17 冠军迷信大赏：越是冠军，越多迷信？小霏家“论资排辈”的洗发水 06:24 大脑好神奇：羽生结弦的脑内滑冰法 09:48 小霏打架子鼓：刻意练习、逐个击破 12:18 压力泄洪：哈利波特的“滑稽滑稽”咒语 16:11 锦囊1：意志力是我们最宝贵的资源！你好_竹子，我的人生榜样~ 18:48 锦囊2：创造cue信号，当A出现，就去做B！ 19:28 锦囊3：小步慢跑，先把车开上路 21:42 锦囊4：缺乏专注力，其实只有2个原因。 24:33 应用来了，小霏爬楼记！ 27:19 八卦一下：邓亚萍的儿子打乒乓球；业余选手挑战邓亚萍 体育之效力在于强筋骨、增意志、善竞争、耐高压。练过体育的人都会知道，体育的苦不会白吃。体育是培养人格最好的工具了。 本期BGM：牛尾憲輔-《Ping Pong Phase》

本期节目是《爱的对谈》系列的最终章，爱是拥有、是付出、是联结，但也是失去——这同样是爱的过程。 我们都是在一边爱着，一边失去。无论是分手、亲人离世、健康危机，还是日常微小的告别、关系变淡，爱总会以不同形式消逝，但爱的失去并非终点。 如何能勇敢的面对爱的失去？你有失去爱的瞬间吗？欢迎留言，我们一起聊聊~ 02:12 小霏留学时与小温分手后，不愿面对现实的“心痛” 08:17 记者melanie骑马受伤瘫痪，身体与关系的双重打击 10:54 小霏在红灯中与陌生阿姨牵手一分钟的故事 17:54 《当呼吸化为空气》作者遗孀Lucy：人生真正的KPI是“活出有爱的人生” 21:36 医生特鲁多的墓志铭：治愈、缓解与安慰——医生对患者的爱 To Cure Sometimes，To Relieve Often，To Comfort Always 25:17 huberman采访Josh，如果能回到过去，天才也选择想要“爱” 29:08 选择一种有爱的方式穿行人世间，珍惜眼前人！ 本期BGM：方炯镔《心痛》 心痛，怎么会心痛，我以为心痛只是种形容QAQ

在结婚纪念日前夕，小霏和小温打开了“送礼回忆录”。盘点一下互送礼物中最喜欢的、最雷人的礼物，以及自己宠爱自己、送给自己的礼物。 从运动手表到赛车方向盘，从印着狗头的文化衫到一袋汤圆，每一份礼物背后，都藏着一次试探、一次默契、一次遗忘或者一次翻车。 这一期轻松又真实的夫妻日常对谈，也许能帮你解开“该送啥礼物”的困惑，一起来听听吧~ 00:27 结婚纪念日快到了，礼物焦虑前奏 01:25 当初嘴上嫌弃，后来天天爱不释手 12:39 漂洋过海来的赛车模拟器方向盘 14:45 你们来评评理，哪个更离谱？马达T恤 vs 汤圆 20:45 成年人的快乐，有时得自己送自己：F1联名手表与演唱会门票 28:34 临时挑战：互送10元以内的礼物 本期BGM：《告白气球》by二珂

这一期，咱们继续聊《爱的对谈》。上一期讲了“如何找到爱”，本期进入更复杂也更真实的命题，“找到爱之后，如何维系爱？” 为什么长期关系是必要的？为什么我要把自己暴露在危险中，让另一个人有了爱我的权利，同时也有了伤害我的底气？ 爱，到底是怎样一种游戏，能让人乐此不疲一直玩下去？ 因为，爱是星辰，能让我们挖掘自己和对方内在的多重宇宙。维系爱的过程中最受益的人，是你自己。 愿你在长期关系中，看见自己，找到平衡与勇气。 00:51 “维系”这个词，也太精准了吧！ 06:54 为什么要追求长期关系？是由人类群居本性注定的 10:33 婚姻顾问Terry Real：深度关系的满足感，很多人一生都未曾体验 12:31 进入婚姻前的“破防三问”：你准备好了吗？ 20:34 维系爱的三大原则：看见对方、主动付出、寻找平衡 34:04 吵架的艺术：合伙打怪升级，从"我"VS"你"，到"我们"VS"问题" 本期BGM：《L-O-V-E 》by新加坡歌手Olivia Ong 旋律优美，歌词也很妙 Love is more than just a game for two 爱，不只是两个人的一场的游戏而已~

小温回归啦！撒花~这一消失就是两个多月，是因为小温做了颈椎前路手术。如果你也曾感到脖子酸麻、久坐不适，或者你也做过颈椎手术，那这期播客或许能给你一些提醒与陪伴。 听完这期，你有过颈椎不适的经历吗？或者对手术好奇的问题？欢迎留言和我们一起聊聊吧~ 00:22 不以为意的频繁落枕，到双手指尖麻痹 03:27 医生对别的患者说，你这个没事儿，他这个可严重了 22:46 术前要做的准备，竟然是扒拉自己的喉管 25:57 术后好物推荐，洗头盆 30:57 男人身上自此多了一道疤 温柔BGM回归：勃拉姆斯《安眠曲》

爱到底是什么？怎么能找到它啊！这个千古难题被《爱的对谈》这本书讲的明明白白。英国专栏作者娜塔莎·伦恩通过访谈，采访了形形色色的人类对爱的体会，字字珠玑！真希望我能早点读到这本书~ 如果你曾怀疑自己是否值得被爱，或者你正在学习找到爱，欢迎一起来听这期播客！ 00:58 娜塔莎自己的故事 06:30 认识真实的自己，是爱的起点 07:56 海豹电台黄天怡“童话课”给我的启迪 11:40 朱诺·道森：做自己，比不孤单更重要 19:02 阿依莎·马利克：爱的多样性，爱，不只是爱情 26:36 到底如何找到爱？实操建议来了！ BGM：Taylor Swift-《Lover》

我想到了一个好主意！每月更新一下“本月新事”，这个栏目让我可以“水一期”，哈哈哈 五月新事： 1、冥想初体验 2、扭了腰 3、石台团建：牯牛降 4、100天读书打卡 5、奇奇蒂蒂去了天堂 BGM：意大利钢琴家Ludovico Einaudi《Una Mattina》这首歌给我新生的力量感~ ↓玉米饼酱豆腐！ ↓牯牛降

为什么越来越多人把“打游戏”当成全职？游戏到底好玩在哪里？ 作为一个深爱游戏的人，读完这本《游戏改变世界》，更加坚定了我的想法。玩游戏不是逃避，而是另一种面对现实的方式。今天展开聊聊游戏的魅力，以及它如何启发我们活得更主动、更有趣。 这不仅是一场为游戏正名的分享，更是一封写给每一个“游戏人”的情书。 世界是个游乐场，而我们都有权玩得开心。🥳🥳 01:23 人们对游戏的偏见也太深了吧！ 03:19 游戏的第一个要素：目标-“我不是nobody，一定是somebody” 11:30 游戏的第二个要素：规则-古吕底亚人用游戏续命 14:02 游戏的第三个要素：反馈机制-人真的很需要反馈啊！ 16:51 游戏的第四个要素：自愿参与-醍醐灌顶啊我 18:31 心流，只要产生了，就是好事儿 20:34 幸福是一个连词，幸福就是和你一起玩儿好多好多游戏 BGM：近期在学的架子鼓歌曲！摇滚女皇Joan Jett 一 I Hate Myself for Loving You~电影《头号玩家》插曲，真的太应景了，我太会选bgm了有没有🤣

《暮色将尽》这本书是我在一个很平常的下午翻开的。作者 89 岁，一个人住，朋友一个个去世，写作速度变慢，记忆也变得不可靠。 她讲死亡、讲性爱、讲寂寞、讲年老后对美的感知……却没有一丝说教，只是诚实又直白的讲自己。 我边读边想起了妈妈，也想到了未来的自己。读完反而不觉得丧，像是和一位幽默老太太坐在沙发上聊天。 读完这本书，轻轻合上，我对老去和死亡，仿佛不那么害怕了。 01:03 作者戴安娜的亲密关系，比你想的都要大胆！ 05:54 第三者到底是怎么想的？ 14:27 一定有外星人的！ 19:14 全书我最喜欢的一句话，关于死亡的意向 23:00 和年轻人在一起吧，去工作吧，去具体的活着吧。

这一期是我的单人SOLO播客！讲述我的2024年度TOP1的书：《Building a Second Brain》建造第二大脑。这本书如果有6颗星我要打6星，手把手教会大家如何搭建自我笔记系统，为我们的大脑🧠找个帮手，自此之后，笔记系统负责记录，自己的大脑完全释放出来，真正充当人生的CEO，让创意肆意奔跑～ 在剪辑这期播客的时候，我惊讶地发现，天哪，原来我说话的语气这么“爹”啊……真的像在讲道理。但为了完整记录这段对我很重要的分享，我还是硬着头皮把它剪了下来。 所以你现在听到的，是一份带着急切和诚意的分享。如果你在听的过程中有任何共鸣、好奇，或是不同的观点，我都非常欢迎你留言告诉我。 发布这天2025.4.23竟然是世界读书日，太巧啦，看来一切都是最好的安排～谢谢你的聆听，也谢谢你愿意接住一个还在练习如何表达的我~希望我们都能一点一点，搭建出属于自己的第二大脑🧠

时间飞逝，毛毛已经3岁啦！小温和小霏为他选幼儿园纠结了好久，最终得出一个“简单粗暴”的结论：选离家最近的！入园后，毛毛的高情商和古灵精怪的性格逐渐展露无遗，快来看看幼儿园里都发生了哪些有趣的事儿吧。 正在为选园发愁的家长们，来听听我们挑选幼儿园的故事，或许能帮你找到灵感！ 01:21 选园标准大揭秘：男生的终极考量——location, location, location！ 09:23 体育老师接待的全过程，让我感受到踏实。 14:45 上学“大作战”：每天早晨，鸡飞狗跳，毛毛嚎叫。 18:57 迟到就没早点吃了？毛毛：这可难不倒我！ 21:58 爸爸的爱与期盼：勇敢地破坏规矩吧！ 30:06 到底谁是爸爸？毛毛说：爸爸你别吼了，你平静下来。 36:48 胡子扎扎的吻：硬汉的柔情时刻 37:48 哪儿来的疑问啊这是：我是不是长大了就看不见鬼了？ 40:47 结尾彩蛋：小温让大家都生孩子！ 本期BGM：毛毛专属BGM《摇篮曲》by勃拉姆斯

女孩子是这个世界上最奇妙又美好的存在！3.8妇女节过后，我与“三件小事”群里的三位女孩开启了一场随机聊天。万万和焦焦是《话 没说完》这档播客的主播，她们的播客让你感受到友情真是世界上最美妙的感情！漫漫是三件小事的元老级成员，她鼓励我一步步成长为更好的我自己。 我们聊天的内容从女生的身体、健身房羞耻、性骚扰，到怀孕、生孩子，再到老了之后的世界……这些话题，其中的困惑，只有女生才能真正懂。快来听听女孩子们叽叽喳喳的可爱群聊吧，你肯定会在其中找到共鸣！ 02:46 健身房的“小尴尬”：那些只有女生才会有的羞耻瞬间。 25:37 被忽视的真相：几乎每个女生都经历过性骚扰，但男生却觉得这是小概率事件？ 36:14 小霏在地铁上目睹吵架，那一刻我真希望能变身地铁判官！ 47:07 怀孕圣体？：小霏整个孕期一次没吐过，这是传说中的“怀孕圣体”吗？ 50:40 月子的焦虑：小霏一滴奶都没有，差点被逼到抑郁…… 1:03:05 生孩子的全程体验：到底是一种什么样的感受？ 1:20:54 老了的世界：未来可期：努力活得更久一些吧！ 本期BGM：《摇篮曲》by勃拉姆斯

0-3岁，家里热闹非凡。一个小家伙的降临，让新手爸妈手忙脚乱，不得不开启依靠阿姨的“救世主”模式。选阿姨、换阿姨，有快乐事，也有糟心事……那些与阿姨相处的点滴，都成了珍贵的回忆。本期播客，带你走进那些温暖的故事。 00:22 马达“发言”：马达听懂人话了！它也要来说两句儿！ 02:21 月嫂的美味记忆：月嫂做的饭菜，让我念念不忘。 06:38 第一位育儿嫂：因为这份生日礼物，我和阿姨又续了一个月。 10:24 换阿姨：换阿姨的经历真的是开盲盒！ 11:59 第二位育儿嫂：阿姨不仅育儿，也育我。 15:08 情商高有多重要：回避冲突型人格VS高情商阿姨 23:01 妈妈婆婆都在家：小温-总统来了我都躺着！ 天元公园摘的满满一袋子苜蓿野菜 苜蓿肉馅儿大包子！ 本期BGM：毛毛专属BGM《摇篮曲》by勃拉姆斯

打小儿，小霏就不爱孩子，说孩子的哭声太烦了，是波音747；小温呢，同样对孩子无感，仿佛孩子是个传宗接代向父母有所交代的一个答案而已。 2021年，一个小男孩儿毛毛的诞生，为小温和小霏的二人世界引入了一个变量，从那时起，几何数量级的变化席卷而来。 转眼间，毛毛3岁了，回忆起当年怀孕生孩子的点点滴滴，充满了错愕、困惑、惊喜和自豪。 单身的、在亲密关系中的、结婚没生孩子的、犹豫要不要生的、还有正在育儿的大家，快来看看我家的小孩——毛毛！ 01:24 小霏惊慌的找到小温，我我我怀孕了 09:37 孩子生长发育偏小，一周狂吃后，变成了发育偏大 11:43 说好的软萌闺女呢？变成了秃小子！ 18:03 新手爸爸花了一年爱上儿子 19:04 别人的成长，有我的参与，这一份naches自豪感让人幸福爆棚 22:14 小温想做的事，都做成了！男人最帅的模样你都有~ 26:19 不爱孩子，不一定是一件坏事？——爸爸的“放手”哲学 33:09 i'm new here~欢迎登上我们这条贼船，welcome aboard！ 本期BGM：毛毛专属BGM《摇篮曲》by勃拉姆斯

你能想象吗？小温曾经胖到接近180斤！然而，短短半年，他成功瘦身到120斤！今天，他将分享自己的减肥秘籍，带你一起见证奇迹！ 是什么支撑他一路坚持？是偶像的力量，是突破自我的勇气，更是找到自信的决心！ 运动的男人，最帅！~ 02:05 过劳肥、幸福肥，肚子upupup 05:55 神奇之书-看完这本书你就能戒烟 09:43 第一个月，一天没落下，竟然只瘦了5斤？ 10:52 你见过凌晨四点钟的洛杉矶吗？小温眼眶湿润了 13:32 第二个月，甜蜜期，暴瘦15斤 14:30 为什么节食减肥不可取？身体很聪明，不停找到新的平衡点 16:00 第三个月，瓶颈期来了怎么办？ 19:27 爱上骑行，新的角度看“大北京” 珍贵的体重数据记录 自行车仿佛让家里逼格也高起来了-，- 首钢大桥 恐怖的“午门” 追风少年~速度三十迈 心情是自由自在 【视频】小温的骑行VLOG 本期BGM： 片头曲《卡路里》by 火箭少女101 片尾曲《See You Again》by Wiz Khalifa/Charlie Puth 致敬科比~