上一期我们聊到了体重管理，和吃饭运动有关。 今天我们再聊一个应季的话题，春天来了，你困吗？ 睡眠是我们生命中的刚需，但总有那么一些时候，总有那么一些朋友，想睡却睡不着。 缺觉，失眠，睡眠质量不好。我们身边越来越多的亲人、朋友，甚至我们自己，加入到了睡眠有问题的大军当中。 像很多像其他看起来是小问题的问题一样，我们总是觉得扛一扛就好了，自己调整一下就解决了。 其实并不是这样，睡眠也是医学问题。也可以求助医生，求助心理咨询师，求助于现在的一些医学手段。 所以我们请到了京东互联网医院神经内科副主任医师赵琦，做客我们的《长点健识》，在3月21日世界睡眠日来临之际，给大家讲一讲关于睡眠的医学知识。 你也可以到京东app搜索：睡眠关爱中心，测一测你的睡眠质量，了解更多睡眠健康知识，获得相关的专业帮助。 本期又有评论有奖的活动了，奖品是市场价值128元的中药手串，总共有10份，欢迎大家在小宇宙节目评论区积极留言互动。 在本期节目上线一周之后，我们将会综合评论获得点赞的数量和发布时间的顺序，筛选10位获奖的朋友。 3:00 有没有睡眠障碍，怎么判断？ 8:00 失眠了怎么办？ 16:00 治疗失眠的药品有哪些大类及特点：苯二氮卓类及非苯二氮卓类等 23:15 睡眠的调整不仅仅是药物，情绪、食物、运动等方面的调整也很重要 28:00 沾枕头就着，是健康的吗？其实也得分人 31:30 心理咨询的视角看睡眠——心理暗示对睡眠的作用 33:30 对睡眠有益的食物：深绿色蔬菜、坚果、香蕉、豆制品、鸡蛋、牛奶等 37:00 行医十余年间，来看睡眠问题的患者越来越多了 40:30 未成年人出现睡眠问题，主要建议进行心理疏导，尽量不用药 44:00 睡眠认知行为疗法(CBTI)

每逢春节胖三斤，你是这样吗？ 毕竟忙了一年了，放松一下，身体放纵一下，吃喝都由点儿自己，也是可以原谅的吧。 前些日子体检，工作以来，头一次没有脂肪肝了。一想到这个，我就觉得不能再像以前那样过春节了。 再多诱惑，再多借口，怎么也得改变一下子，争取不胖。 所以靠着做了一年《长点健识》的一点知识储备，列出一点春节减重计划。这儿叠一个甲，说是减重，只是方便大家理解。实际上就是控制体重，不增重。能达到这个目标就很好了。而且原本计划说是指南，但想想，自己也未必能够做得到，就不如叫计划，春节前发出来，等春节之后再称体重，看一看指标，自己列的计划是不是真的有效？ 为了保险起见，最后我又把春节减重这件事情，问了问京东健康的人工智能应用大为医生。好像得到答案也差不多，所以上面这些心得分享，我可以放心地发给大家了。上面就是大为医生的回复。 1:30 赶在春节前，离一个关于体重的Flag 2:00 总原则，制造能量差——管住嘴，迈开腿 2:40 一个碳水大省的人怎么拒绝热量炸弹 5:40 运动不达的人，可以试试“伴随式运动”，轻轻松松有氧运动40分钟 8:30 个人经验推荐：膳食纤维粉、蛋白粉 10:28 放心了，AI医生认可了我的计划，就差成功了 BGM： 1. 春节序曲（小提琴） 2. 范晓萱-失控的胖子《绝世名伶》

2025年年底，我的一位同事做了件大事。 他紧急出手，救了一位路人。 因为他争取的时间，这位被救的家政阿姨，终于“重新活了”一次。 我和他聊了40多分钟，仿佛身临其境，经历了救人的短暂而又漫长的10分钟，又经历了对最终结果不确定的低落，还有，最终感受到了得知人救回来后的喜悦。 救人的决定只在一瞬间，对经历这件事情的所有人来说，生命获得的滋养还会持续很久很久。 02:25 在送孩子去兴趣班的路上，发现有一圈人围着，一个人倒在地上 04:46 急救人员轻轻拨了我一下，我就坐到地上，完全没劲儿了 07:15 回家以后，我自己一人坐着，冷静了很久 10:29 上班的第一天，家政的负责人给我打电话了：前面的抢救过程，争取了很多的时间... 13:17 我以为这件事就结束了，但又接到了一个电话 16:02 我看到她给我微信备注：救命恩人 17:40 复盘救人的过程，我有2个方面做得不够 21:00 “被牵连的勇气”——她的姐姐说，这是我妹妹重新活了一次 25:00 如果当天倒在地上的是我自己的家人、或者身边的朋友...

本期节目正片录制于2025年12月19日，《长点健识》和《骑遇记》串台录制，共同邀请深圳市康宁医院安心行动心理工作室科室负责人、主任医师徐福山，聊聊儿童心理健康的话题。 2个多小时的录制时间里，他call back了3月录制的节目《孩子不想上学？该“吃药”的可能是父母》 更新、补充了许多观点、观察。我们还聊到了职场霸凌的话题，徐福山医生在这部分贡献了本期最令人印象深刻的金句：“遇霸凌，先发疯”。 这是干货满满的一期节目，在节目开始的几分钟内，你就可以听到徐福山主任的各种金句。也期待你反馈收听感受，在节目评论区，或者加我的工作微信：zdjsforhealth 咱们可以做更多的交流。 温馨提示：本期节目内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 05:40 作为一名专业心理健康工作者，怎么看“原生家庭有罪论、父母皆祸害” 08:11 解决儿童心理健康问题，最好在家庭 10:50 作为一个效果良好的项目，深圳停学项目能否、如何对外复制？ 15:10 深圳的家长，尤其是“小镇做题家”式家长，给孩子的压力更大，觉得孩子吃苦才能过得好，如何理解？会有效果吗？ 22:00 时代在变化，提升孩子的能力比提升孩子的成绩更加重要，以前这么说挺“虚”的，现在越来越凸显这个观念变化的必要性 25:15 农村的孩子看了短视想当网红，是好事吗？ 30:00 艺术、体育对心理健康可以起到什么样的作用？ 31:48 艺术疗愈的效果来自于“心向往之”，如果不是自己的爱好，无法带来心灵疗愈的效果 36:30 看了李诞推荐的《无条件养育》，作为一位家长，心里会纠结，“无条件养育”要求不对孩子做诱导、惩罚等过多的干预、限制，边界应该是在哪里？ 39:00 家长如果认可“无条件养育”的理念，愿意让孩子试错，需要对自己狠得下心，狠下心来不给建议。因为家长总是习惯、喜欢、甚至迷恋给予建议 40:40 家长要有容纳孩子犯错的容量，容纳自己不是那么正确的容量，容纳整个世界是一个试错机制在运行的容量 42:10 徐福山主任团队在深圳停学项目中对家长说的最多的一句话：“什么时候都来得及。” 44:00 再次聊聊短视频对孩子们的影响，短视频里面好好人人都有保时捷，从积极的角度来看，也可能会激励孩子成长，但需要有正向的引导 46:00 再阴暗的角落也能长出蘑菇的小嫩芽来，这些都是生命的力量，你要相信这一点。家长要做的是和孩子站在一起，给孩子们支撑 49:40 “虽然我们在做着全世界最积极的厌学干预项目，但是我觉得解决我们中国的这样一个问题，要靠一个字——熬。” 54:00 高认知的人不执拗：“是这样吗？你再说说，我再听听，我再想想？”低认知的人：“不可能，那不对，那不是。” 55:40 厌学、停学的孩子父母首先需要摆正心态，急于让孩子复学的家长，往往看到的不是孩子，而是自己的利益。但TA忘记了一点——孩子的生命安全和心理健康是TA最根本的利益 58:50 一点探讨：艺术和运动改善的是情绪，可以改变认知吗？艺术一定是创造性的——丢沙包的创新玩法也可以称之为艺术 61:40 深圳停学项目对外复制，成本如何打下来——市场化的归市场，保障化的归保障 71:25 2026年，深圳停学项目团队，有什么新的计划？ 73:00 校园有校园霸凌，职场有职场霸凌。如果面临职场霸凌，我们需要先区别哪些是霸凌，如果确定是职场霸凌，那就需要反霸凌——“遇霸凌，先发疯” 82:42 孩子出现心理问题，什么情况下需要接受干预、治疗——情绪不开心、行为退缩 85:15 专业解读案例：因为一个特殊的原因，孩子没办法穿校服上学，他很紧张，怕去学校，我该怎么办？ 94:00 孩子不擅长交朋友，该焦虑吗？

很早就想邀请一位专业的营养师来和大家聊一聊营养健康的话题。 刚好前一段时间和“京东健康生育友好计划”的运营同事聊了起来，了解到这个项目自启动以来，除了为母婴群体免费发放、捐赠营养健康物资，还一直在通过各种方式为孕产妇及其家庭提供母婴营养健康科普，其中就有京东健康全职营养师的深度参与。 于是我问同事，能不能推荐一位营养师来和大家聊聊新手妈妈和婴幼儿的营养健康，于是我们就请到了中国首批注册营养师、中国好营养科普达人武媚老师做客《长点健识》，详细地聊了聊新手妈妈应该怎么吃，怎么喂养孩子。 坐月子吃什么、哺乳/奶粉/辅食如何选择、产后体重体态恢复、产后抑郁等等话题，我们在本期节目里都有涉及。聊下来，我理解总的原则就是，新手妈妈千万别焦虑，先养好自己身体，保持快乐，才是一切的关键。 温馨提示：本期节目内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 如果你想了解更多营养健康知识，可以到京东APP搜索：问营养师，获得专业的营养师咨询服务。 欢迎你添加我的工作微信，zdjsforhealth。 《长点健识》已经做了40多期了，接下来，我们会更加聚焦女性健康、儿童心理，慢病及重疾知识等长线话题，在这些方面，你有什么想要了解，或者和我聊的，欢迎添加我的微信，或者通过评论告诉我。 也许下期节目，就是你关注的健康内容。 本期节目摘要： 4:17 营养师也会按照人群或者疾病分科室吗？都分哪几种 10:32 新手妈妈和孩子，在饮食、营养补充方面的总原则及需要避免的问题——把自身的恢复放在首位 13:34 产后前两周长辈不让吃或少吃水果蔬菜？营养师告诉新手妈妈一定要吃，可以这么吃 17:31 新手妈妈可以分为2类，顺产，剖宫产，第2类新手妈妈饮食方面需要注意这些问题 25:02 新手妈妈要吃2人份的食物么？“1人吃，2人补”主要指营养，而不是热量 28:48 新手妈妈“三餐三点”制是什么意思 32:05 孩子6个月，开始吃辅食了，新手妈妈该怎么调整饮食，可以开始减重了吗？怎么不影响哺乳，还能管控体重 34:02 停止哺乳，新手妈妈的月经周期回来了，饮食需要调整吗 37:28 新生儿的营养方案要分3个阶段来设计。辅食添加顺序很重要，避免挑食、过敏 41:40 1-4段奶粉，不同的奶粉有什么区别 44:04 为什么不能过早给新生儿喝纯牛奶 45:03 新生儿肠绞痛、乳糖不耐受、过敏，该怎么处理？经过调养，可以逆转么 56:56 营养师不建议新手妈妈产后6个月内进行减重。但经过专业营养师的指导，新手妈妈可以保证营养而不长胖。6个月后可以减重可以这么做 61:40 哪些运动减重效果好，且更适合新手妈妈 64:30 特别注意：孕前、孕期、产后都需要补钙，产后出现骨骼不舒服的症状，需要及时补救，不仅要补钙，还要补维D 69:40 新手妈妈产后抑郁、睡不好，怎么吃、补什么可以改善情绪、睡眠？

11月中旬的一个中午，我造访了京东医美国贸店，和京东医美的两位同事在那儿聊了聊。 两位同事分别是京东健康消费医疗业务部线下医美负责人杨文罡、京东医美主诊医师王花。 他们花了一个多小时的时间，向我这个“素人”初步科普、介绍了医美的基础知识，也从专业的角度，拆解了一些行业“套路”，分享了几个“江湖传说”。 就像我在节目最后所说，医美大概是医疗领域为数不多的，治疗结果会让人更加愉悦的专业，它也本应该更加安全有效、简单透明，我想这也应该是大多数求美者和医美行业从业者的愿望吧。 如果您想了解更多医美相关知识，也欢迎在节目评论区留下您的问题，我会转达给医生，或者在下期医美主题的节目中，直接向专家提问。 温馨提示：本期节目内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 欢迎您添加我的工作微信：zdjsforhealth，告诉我您最关注的健康问题，或者想听到我们访问哪个科室的医生专家，或者您希望我们邀请哪位嘉宾？ 说不定，下期节目，就是您预定的健康内容。 节目摘要： 4:06 医美：医疗？还是美容？有些容易区分，有些比较模糊，但如果关心资质问题，官方信息公开可查 8:19 医疗美容、生活美容，普通求美者该如何选择？ 11:24 医美用户人群有哪些特点？ 12:45 从传统医疗科室视角来看，医美涉及到哪些科室？ 14:32 医美的男性用户多么？他们和女性求美者有哪些不同——男性求美者追求效果，但又有一种“迷之自信”，主要希望解决一些瑕疵问题 18:05 医美用户的年龄范围越来越宽了 20:43 针对改变、抗衰等不同的目的，可以用哪些医美手段？ 26:02 热玛吉真的像“烤肉”一样吗？ 27:10 为什么现在越来越多的求美者开始选择“妈生脸”了？ 32:40 求美者做了医美项目之后后悔了，有“后悔药”可以解决吗？其中“馒化”比较麻烦一些 39:50 选择医美机构，需要注意哪些“套路”和“坑”？要避免选择“神秘”的机构、全世界“独一无二”的治疗方法 45:46 医美机构中的“主诊医师”是什么意思？ 48:33 你能相信，在有些机构，医美顾问还有助理吗——医美机构中为什么有这么多咨询？顾问？设计师？TA们就是销售吗？ 57:17 “一入医美深似海，从此钱包是路人。”为什么做医美这么贵？怎么才能把价格打下来？ 67:25 医美医生会拒绝求美者的治疗需求吗？ 70:38 医美治疗会有“耐药”的问题吗？ 73:00 去做医美，也需要关注禁忌症、并发症、恢复期、日常防晒等

这些天，你的身边有人感冒了吗？ 在国家疾控局11月10号举办的新闻发布会上，中国疾病预防控制中心病毒病所研究员王大燕介绍，全国已经整体进入了流感流行季。 本期节目，我们邀请到了京东药师吴荣荣，为大家详细讲解包括普通感冒、流感在内的用药知识，希望对大家有所帮助。 如果大家想了解更多用药知识，可以到京东APP搜索：问药师，获得免费药师咨询服务。 也推荐给大家一本流感防护科普书籍，中华预防医学会流感预防控制工作委员会组织编写的《流感居家防护手册》，希望可以帮助到你。 欢迎您添加我的工作微信：zdjsforhealth，告诉我您最关注的健康问题，或者想听到我们访问哪个科室的医生专家，或者您希望我们邀请哪位嘉宾？ 说不定，下期节目，就是您预定的健康内容。 4:16 发烧，对症药品有哪些，什么情况下要考虑吃 8:04 打喷嚏流鼻涕，对症药品有哪些，特别注意事项是什么 10:11 鼻塞，对症药品有哪些，不良反应有哪些 12:43 咳嗽，干咳和咳痰，对症药品分别有哪些 14:49 复方药品有哪些分类 18:57 抗病毒药物有哪些类别和区别，有预防的作用吗 26:38 抗菌药物什么情况下需要考虑使用 28:35 感冒了一段时间扛不住了，什么情况下要考虑用药

每年的11月14号是联合国糖尿病日，2025年联合国糖尿病日的活动主题是“糖尿病与幸福感”，倡导“提高认知，重在行动，关注职场糖尿病”。 呼应这个主题，《长点健识》特别邀请到了糖尿病治疗领域的权威专家，原解放军总医院内分泌科主任、教授，原中华医学会糖尿病学分会副主任委员陆菊明，通过1多个小时的时间，为大家科普糖尿病的基础知识、预防与治疗方法、发病趋势及未来展望等等内容。 陆教授特别提到，根据调查研究，在我们国家，大约有六千万到七千万糖尿病患者还不知道自己已经得病，因而也没有采取相应的应对措施。因此，全社会亟需学习、了解糖尿病相关健康知识，提升科学预防、早诊早治的意识。尤其是已经年过35、甚至年过40岁的风险人群，要尽早管住嘴，控制体重，如果担心的话也可以使用糖尿病量表自测风险。 在2025年联合国糖尿病日期间，京东健康发起了轻松控糖行动，感兴趣的朋友可以到京东APP搜索：轻松控糖，了解活动详情。 温馨提示：本期节目内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 欢迎您添加主播的工作微信，《长点健识》的拼音首字母加上“为健康”的英文，zdjsforhealth，告诉我们，您最关注的健康问题，或者想听到我们访问哪个科室的医生专家，或者直接告诉我们，希望邀请到哪位嘉宾做客节目？ 说不定，下期节目，就是您预定的健康内容。 本期节目笔记： 4:05 糖尿病的4大类型：1型、2型（我国大概1亿+患者）、特殊类型、妊娠糖尿病（1种是孕前就患病，另1种是孕后发现） 10:41 “三多一少”是1型糖尿病的典型症状，2型糖尿病初期可能没有症状，出现“三多一少”的时间晚一些 13:10 糖尿病的并发症分2种：第1种是和高血糖有特殊因果关系的并发症，例如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变等，第2种是和高血糖有相关关系的并发症，例如动脉硬化、糖尿病足等 20:06 50岁之前，男性糖尿病患病率高于女性，50岁之后，由于进入更年期，雌激素保护少了，女性糖尿病患病率也升高了 20:39 改革开放以来，我国成年人糖尿病患病率翻了10倍以上，主要原因是：遗传、老龄化、超重肥胖 23:06 我国糖尿病患者约1个多亿，但有6千万-7千万糖尿病患者还不知道自己得病 25:22 糖尿病能被治愈吗？答案是… 30:38 糖尿病治疗的“五驾马车”：饮食、运动、药物、自我管理、自我监测 33:25 聊一聊几大类糖尿病治疗药品：胰岛素、磺脲类、双胍类、糖苷酶抑制剂、快速胰岛素促泌剂（格列奈类）、DPP-4抑制剂、SGLT-2抑制剂、GLP-1…这些药品按对体重的影响可以分为：降体重的、体重不降不增的、增体重的 38:24 糖尿病药品会出现依赖或者耐药的情况吗——药不会失效，但病情会变化 40:21 关于中医、中药治疗糖尿病及其并发症的介绍 42:26 青年人预防糖尿病，最最重要的是管好体重、管好饮食 44:08 40岁以上，就需要注意糖尿病的预防，可以先通过量表评分自测风险 47:20 1型糖尿病的治疗是用胰岛素 49:29 从事糖尿病治疗工作40年，见证糖尿病发病、治疗等方面的巨大变迁 52:45 最容易引发糖尿病的不良生活习惯——长期饮食过量 53:25 针对糖尿病前期的人，可以考虑用药预防发展为糖尿病 57:00 对于更年期、老年、青少年等时期的人群，预防糖尿病最关键的仍然是管住嘴，防止饮食过量 59:48 面对糖尿病，要做“乐观派”：生活方式健康，糖尿病是可以减少发生的。及时、正确使用药物，且能医从，可以大大延缓糖尿病的并发症 61:55 得了糖尿病，如果进行科学的治疗和健康管理，患者可以接近正常人的寿命

最近我在看脱口秀演员小佳写的书《蜉蝣直上》。 众所周知，因为他身体疾病的原因，观众对他的表演往往会有多一个角度的思考和反馈，在《蜉蝣直上》这本书里，他就写了这么一件事情—— 《脱口秀大会》第四季第一期之后，有人私信问他：“如果这么喜欢创作，为什么不在幕后？”小佳回答说：“可能你觉得循规蹈矩才是正确的，而与世界法则不同的存在就该消失，也许这就是生活中很少看到特殊群体的原因。” 不久之前，2025年10月底，歌手郑智化让大家结结实实地看到了一次残障群体，他用带有情绪的表达，说了自己作为一名残障者，遇到的出行问题。他的发言一石激起千层浪，微博、微信、B站等等各个平台上讨论不断，很多人的言辞也可谓是激烈。 这让我想起《长点健识》第20期节目的主题——为什么我们看不到视障者。在这期节目中，一加一残障公益集团合伙人蔡聪@BB虾蔡聪 他本人也是一名经常独立出行的视障者，他就提到了，包括视障者在内，许多残障者，有的被关在家里，有的生活范围比较小而且固定。TA们大部分情况下之所以不能够独立出行，主要因为我们的无障碍环境建设、辅助工具的应用，都还有很大的提升改善空间。 11月3日，我再次邀请蔡聪来到《长点健识》，面对面，坐在一张桌子上，请教他，他怎么看郑智化遇到的问题，以及残障者所期望的无障碍出行环境应该是什么样的？非残障者遇到残障者，该不该纠结于是否要帮助TA们？等等等等，我们聊到了很多，对我个人来说，信息量有点大。 延伸收听：对话蔡聪：为什么我们看不到视障者？ 所以，也欢迎大家加入我们的讨论，在小宇宙APP节目评论区留言。在本期节目上线一周之后，我将会综合评论获得点赞的数量和发布时间的顺序，筛选5位听友，每个人可以获赠1本蔡聪提到的书籍《三更半夜居然要吃香蕉！》，这本书以纪实的风格描写了日本的一位肌肉萎缩症患者鹿野靖明的故事，豆瓣评分8.2，还曾被改编成了热门电影。 期待你的声音，更期待你分享看见残障者、甚至与TA们交流，做好朋友的故事。 5:12 "任性”是一个非残障者的特权——因为残障，使我成为了一个麻烦 8:28 当TA坐上轮椅之后，TA就在一瞬间被认为失能了 9:37 酒店的工作人员越过坐轮椅的同事，要把房卡递给视障的我，一瞬间空气里充满尴尬的味道 10:58 当残障者表达这些感受时，为什么总被贴上“不识好歹”、“不知感恩”“敏感”“脆弱”这样的标签？ 13:36 有一个大厂员工和残障者的探讨无障碍主题的群，在这里面，残障者不被允许愤怒 14:47 《三更半夜居然要吃香蕉！》一位日本的重度残障者招募、组织了一支24小时照顾他的志愿者团队。“你大半夜的，又不是要死的事儿，把我搞醒，就是要吃根香蕉？！”“我还想再吃一根…”“任性”这件事，值得每个人思考它的价值 22:13 只要我宣称了我的立场是为了你好，我就获得了对你的人生进行任意的干涉和支配的合法性。 29:09 残障者敢于把内心的窘迫表达出来的时候，其实在呼吁一种对无障碍环境建设现实的审视 31:42 我们应该跳出这种虚假的“对立”，真正地看到我们应该一起推动环境中对残障者、专业服务者都有更多的支持 36:53 有个残障小伙伴去厕所了，半天没有回来。我们完全没想到，TA会被这样一件事情难住。一个球形的门把手困住了重度烧伤没有手指的TA 40:54 做精细动作有障碍的人士，需要精细地考虑TA们使用一些产品的问题，例如筷子、吸管、卫生巾等等 42:18 我第一次接触一位心智障碍者，当TA画完画之后，TA拿着画、看着画的时候，TA讲得就特别好，达到了其他人的要求 48:58 水平或垂直物理的障碍、精细动作隐性的障碍、信息无障碍中隐含的问题，跨过这些障碍，看到TA的残障之前，我们是否可以看到TA是跟我一样的一个有情感、有欲望、有可能性的人。我们应该是最好的同盟，一起去改变，让我们都能够舒服 50:55 人不是一定会残，但一定会老。老龄化构建起了一个非残障者与残障者之间的桥梁，这是很重要的第一步。但不能止于这一步，残障者全生命周期的不同阶段，人们的期待是不一样的——比如教育、就业 55:31 老年人也不只是一个被照料的人，TA也是一个想要“任性”的人 57:25 残障者被陷入到了一种自证的困境当中：残障者必须要证明自己对社会有价值才可以出来，享受无障碍出行吗？就像孩子必须要听父母的话、考到父母认可的分数，才配获得父母的爱吗？ 60:51 一些适合播客听友的“慢思考”：让残障者证明自身对社会的价值，换取非残障者对于无障碍出行的支持，这是让大家一起“双赢”的倡导策略。但如果大家看不到背后的核心逻辑，它就可能变成一个“舍本逐末”的动作 64:20 残障群体内部具有“异质性”，例如听障者更习惯于叫自己“聋人”，有自己的语言——手语。TA们没有明显的出行障碍，就业选择相对多样化，可以是外卖骑手、网约车司机、制造业工人等，但在面对复杂的人与人沟通场景，依然需要有针对性的支持 73:14 多年前，一位视障者独自去乘坐飞机，可能会被拒绝登机。现在这种情况改变了。无论是听障（聋人）骑手、网约车司机外出工作，还是视障者日常出行，社会需要多一点的信任和包容 78:21 已就业的残障者有时不太敢表达，因为TA们特别珍惜参与社会的机会。残障者特别担心一旦提出来一个问题，大家会以安全为由，把TA们“保护”起来了 79:23 “你也太把我当个人了！”一位视障者遇到了一次欣喜的小插曲 80:54 遇到残障者，要不要帮TA，如何做才能不纠结又友好——不要自己在那儿想，去问TA是否需要帮助，如何帮助？ 83:41 辅助用具就是残障者身体延伸的一部分，或者是感官的一部分，或者是行走的一部分。 85:14 突发奇想：残障者和非残障者组成旅行团，残障者带领非残障者，探索、体验各种无障碍设施、发现一个城市的美

在前面几期《长点健识》节目中，我们请到了多位妇科内分泌的专家，向大家科普了女性更年期综合征的相关知识。 TA们都不约而同地提起了，男性其实也有更年期，也会出现相应的症状和问题。 每年的10月28日是“世界男性健康日”，也是 “中国男性健康日”。在这一天以及前后，很多人都会聊男性健康。这个时候大家能够想到的问题主要是男性的性功能障碍、生殖等方面的问题。但一旦说起男性更年期，大多数人都会一脸茫然——男性也有更年期吗？ 本期节目，我们就特别请到首都医科大学附属北京友谊医院泌尿外科赵钦欣医生，@医学健康科普赵钦欣 为大家初步介绍一下男性更年期究竟是怎么回事，以及我们该怎样应对。 温馨提示：本期节目内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 可以到京东APP，搜索“男科中心”，获得更多专业帮助。 5:08 前列腺、睾丸、阴茎，这些男性健康相关的人体器官都有什么生理作用 7:21 男性更年期具有隐匿性，但依然会呈现出一些信号：容易劳累、耐力下降、性功能减退、睡眠障碍、中年肥胖等等 10:50 如果怀疑自己进入了更年期，男性可以通过ADAM量表做初步的自测，然后也可以到医院做进一步的睾酮检测 13:31 通过健身促进睾酮分泌，使用药物可以补充睾酮，还有牡蛎、海参、韭菜等食物可以刺激人体内源性睾酮分泌 17:01 这种做法不可取：为了健身而自行服用睾酮，甚至会增加脱发的风险 19:48 男性保持适度性生活（包括自慰）的频率，对睾酮的维持是有帮助的。医生建议更年期男性一周可以有1-2次性生活 22:17 更年期男性性功能减退，如果影响性生活质量，可以考虑问诊用药 24:58 男性进入更年期，睾丸的生精能力逐渐减弱，但不是说没有生精能力，如果不打算要孩子，性生活时还是要做好避孕措施 26:44 男性肥胖，脂肪堆积，会导致睾酮转化成雌激素，从而导致男性更年期综合征问题加重，形成恶性循环 29:44 男性更年期，睾酮减少，同样会增加心脑血管、骨健康方面的风险 30:50 现在来医院看更年期综合征的男性患者非常少，经过科普，如果发现自己可能有男性更年期综合征问题，可以到医院的泌尿外科-男科，或者内分泌科就诊咨询 34:39 有些男科患者因为性功能减退的问题来问诊， 经过评估检查，也可能查出是由于睾酮下降造成的 36:39 夫妻都进入更年期，对夫妻关系是一种挑战，也是增进关系的一个契机 38:33 来男科看病的患者中，往往年轻患者是自己来，40岁以上的患者由妻子陪着来的情况比较多 40:53 年轻男性保持健康的生活方式，就是为男性更年期做的最好的准备 43:41 家里长辈进入更年期，且有相关症状，最好能帮TA正视问题，带TA去医院，经过科学评估诊断后，再确定是否要吃药、吃保健品

我们这期节目特别送给家有萌娃的听友，如果家里没娃，也欢迎你听听，长点健康知识，也邀请大家把这期分享给身边有孩子的亲友们，帮助TA们更好地健康育娃。 我们特别邀请到了北京大学第一医院儿童医学中心儿童肾内科主任——钟旭辉主任医师，《长点健识》和她所在的儿童肾内科合作，接下来会录制一系列科普节目，通过长音频、短视频等方式在各个社交媒体平台播出，帮助更多家长了解到如何认识、理解、保护儿童肾脏健康。 儿童肾脏健康系列科普的第一期，我们从大朋友、小朋友每天都会遇到的排尿这件事开始聊起，重点聊一聊家长们非常关心的尿床、尿频、泡沫尿等等问题，针对这些问题，钟旭辉主任都一一做了详细解答，相信家长们听完之后，心里会有点儿底了。 温馨提示：本期节目内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 6:30 突然间，小朋友转身冲我笑了一下，当时我觉着天都亮了 11:40 当时TA们看见病房有这么多“小胖子”的时候，TA们是比较惊讶的 15:56 儿童肾病发病趋势，有的跟季节有关，有的跟年龄分布有关 18:54 什么样类型的感染容易引发儿童肾病 20:22 儿童肾病会延续到成人阶段吗 23:10 儿童肾病会影响患儿成人后的生育能力吗 24:49 5岁以下儿童尿床，如果不是突然尿床次数增加，或者没有别的症状，不用去医院看，可以先观察 25:46 5岁以上的孩子发生尿床，如果没有别的症状的话，只有一次尿床的话诊断不了，需要持续一定时间、达到一定频次才会诊断为单症状性遗尿 27:05 导致孩子尿床的原因都有哪些 30:14 改善、治疗孩子尿床问题的方法有哪些 35:42 如果发现孩子排尿异常，家长该怎么观察判断，去医院问诊求助的话需要注意什么 38:48 我家孩子尿的频率是不是太高了？怎么判断 42:18 孩子尿频也可能和尿道口的清洁程度有关系，家长也需要注意孩子小屁屁的清洗 43:38 一般孩子3岁左右可以自主控制排尿，5岁以上的孩子绝大多数不尿床了 44:45 孩子喝水、饮料，对肾健康有什么影响，需要注意什么 47:52 高油高糖食物会造成儿童肥胖，肥胖会造成肥胖相关性肾病 50:11 尿常规检查结果受留取尿液的过程影响很大，最标准的尿液留取方法是：晨起、空腹、中段清洁尿，这样要求大有讲究 52:18 泡沫尿、蛋白尿、血尿都是怎么回事？它们之间有什么关系？ 61:11 有些肾病，男孩子发病更多，一些遗传性的肾病，女孩子症状相对更轻…在儿童肾病领域，不同性别会有这些不同特点 64:52 得肾病的孩子可以运动吗？需要注意什么事项？

10月18日是#世界更年期关怀日# 《长点健识》特别邀请到来自北京协和医院妇科内分泌与生殖中心的田秦杰教授，请他为作为女儿、作为儿子的我们，继续科普更年期健康的知识，并为大家支支招，如何帮助母亲或者家中的女性长辈，更好地度过更年期。 田秦杰教授师从中国妇科内分泌学奠基人葛秦生教授，虽然葛秦生教授已经在4年前以104岁高龄离开了我们，但至今还有她看过的患者在接受田教授的治疗。 在本期节目里，田秦杰教授用生动的案例和扎实的专业知识帮助我们大家打破对更年期综合征、以及绝经激素治疗（MHT）的标签化认知。 此外，为了给更多身处更年期的女性提供支持和关怀，在世界更年期关怀日期间，京东健康联合北京缘梦公益基金会@缘梦公益基金会 发起了“女性健康关爱行动”，此次活动获得爱心品牌莉芙敏的支持，首期聚焦北京市东城区50名女性环卫工人，为她们提供专业的更年期用药支持与关爱服务。 温馨提示：本期节目内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 02:50 2021年绝经激素治疗（MHT）全国使用率只有2%，四年过去了，现在差不多还是没有变化。大家一提到激素就会想到皮质醇激素以及使用皮质醇激素出现的副作用，但实际上更年期综合症的女性补充的是雌激素，跟皮质醇激素是完全不一样的 5:56 如果对激素有顾虑，患有更年期综合症的女性也可以考虑非激素治疗：中药、植物药等 7:51 医生自己都不敢用药，TA怎么给病人用药，怎么给病人用好（药）？ 9:36 葛秦生教授在上个世纪80年代就把绝经激素治疗（MHT）引入到了国内 11:24 最重要的是，你不要指望自己什么都搞明白了什么都懂了才来看病，不舒服了就应该来看病，怎么看、怎么治疗应该交给医生 12:55 首先要告诉更年期女性，如果出现潮热失眠等等症状，是可以治的，不是不能治的。 19:42 性生活困难、冠心病发生率增加、健忘等看似和更年期无关的症状，也可能和性激素的波动有关系 21:58“Use it Or Lose it”——“用进废退”，更年期综合症的治疗不仅仅是治病，对我们的生活质量也会有很好的维持 23:37 现在人们寿命增长，差不多人生1/3的时间要在绝经后度过，一定要面临这些问题，所以我们才会关注 26:22 绝经激素治疗不是包治百病的灵丹妙药，遇到涉及其他科室的问题，也需要请其他的科室帮你保驾护航 27:45 一位老太太在医生指导下用激素，用到88岁了还愿意用，还能踩着凳子换灯泡。 29:18 国际现在总的趋势是，只要你有指征、你有需求、且没有用药禁忌，能定期随诊，医生认为你需要用、可以用，就可以长期用激素治疗，没有年龄限制，田教授的患者中有90岁的也还在用激素治疗。 32:44 妇产科医生和妇科内分泌医生在专业上有什么差别？更年期、月经、多卵巢综合征、发育等问题要来妇科内分泌问诊 34:09 更年期是女性一生中一个自然变化过程，作为女儿、儿子应该客观接受，妈妈发生变化很正常。更应该理解、包容妈妈。有症状的话，跟妈妈好好谈，带她去医院问诊，遵医嘱用药，有很多方法可以帮助她平稳度过更年期 39:23 稳定用药以后，复诊的频率不用很高，有些基本的检查可能一年检查一次就行，和常规体检频率差不多 40:38 没有和母亲生活在一起，怎么帮助她改善更年期生活质量？饮食方面无法起到补充雌激素的效果，但多喝牛奶可以补充钙质预防骨质疏松，多做运动改善心血管状况，这些更年期常见的并发症也是需要子女提醒母亲重点关注的。 49:27 现在很多地方开设了更年期综合症门诊，但不同科室对绝经激素治疗（MHT）的看法还是有最小的差异 53:46 激素治疗是一种治疗方案，不是保健措施——永远年轻是一些女性的梦想，为了这个梦想，曾经有些人使用激素的量、方式、起始年龄都没有那么客观，从而导致使用效果“波澜起伏” 56:13 很多医院开设了更年期的“一日门诊”，集合妇科内分泌、乳腺外科、营养科、心内科、骨科等科室医生，争取一天把患者的问题都解决了，就可以开始用药了 58:30 医生敢给自己或者家人用激素，给自己或者家人用好，才给给病人用好 58:59 男性也有更年期，也会潮热多汗，需要补充雄激素，但是男性更年期可以选择使用的雄激素太少。此外男性更年期不像女性更年期有月经变化这样明显的信号 64:48 关注更年期还是要从我们自己身边做起，多理解、多包容、积极治疗 【更年期健康系列节目传送门】 和恩哥聊健康：35 岁了解更年期早不早？卵巢早衰、早更是怎么回事？|对话复旦大学附属妇产科医院邹世恩主任医师 更年期“盲盒”这么多种怎么开？对话北京协和医院陈蓉教授|串台骑遇记

本期节目是更年期健康系列的第二期，同样是和《骑遇记》主播沛琳一起串台呈现。 我们共同邀请到了复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩——@恩哥聊健康 一起聊聊卵巢早衰和早更的话题，我们也请恩哥聊了聊他理解的更年期健康重点知识及其价值。 这期节目还有一位观察员嘉宾，我和沛琳的好友刘艳峰，他和很多朋友一样，刚刚接触了解更年期健康知识，会给出更接近大家视角的问题。 如果大家听完之后意犹未尽的话，可以到《长点健识》主页，选择另一期与北京协和医院陈蓉教授对谈的节目搭配食用《31 更年期“盲盒”这么多种怎么开？对话北京协和医院陈蓉教授|串台骑遇记》 也提前预告一下，紧接着还会为大家送上一期世界更年期关怀日特辑，和专家一起聊聊，作为子女、作为家人，我们能帮助身边的更年期长辈、亲人做些什么？这期节目上线以后也会把链接放到本期节目的shownotes里，欢迎大家关注。 温馨提示：本期节目内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 6:05 35岁就去了解更年期知识早不早？ 6:46 都是18岁没有月经，一个是早发性卵巢功能不全，一个是原发性闭经 11:02 早发性卵巢功能不全、卵巢早衰、早更….这些都该怎么区分？ 13:33 怀疑自己早衰或早更，应该去做哪些检查？ 17:07 哪些因素会导致卵巢早衰或早更——不良生活习惯、环境因素、疾病影响…你知道吗？女性理发师会比别的职业更容易出现卵巢早衰 20:28哪些因素对卵巢健康有益？运动、心理、饮食等等都很重要，有的女孩子被渣男渣了之后，几天不睡觉，月经就紊乱了。 21:52 怎么认识卵巢健康与生育的关系？生几个孩子对卵巢健康最有益处？如果卵巢健康状况已经不太好了，还想要生育的话怎么办？ 27:43 出现卵巢早衰或早更症状后，如果还想自然受孕，需要注意什么？有机会，生小孩都是努力出来的 29:40 女性的卵泡数量在出生时就是巅峰，有办法增加卵子的数量吗？ 32:56 如果越来越多的医生从事科普工作，老百姓就会收到正确的健康信息 40:21 “科普”，“科”要放在第一位 46:53 目前的更年期综合征医疗用法利远远大于弊，好处很多，风险很小 49:28 现代医学对于很多原来认为是一个生理现象、生理时期的痛苦、不适，会有很多更有人文关怀的举动。是不是自然现象带来的痛苦我就要硬受着呢？没有必要，现代医学有办法帮你平稳度过——生孩子可以考虑无痛分娩、痛经没必要硬撑 52:46 绝经激素治疗适用年龄有最小、最大的年龄的界限吗？一个主委说：病人要问，你就说用到105岁也没问题 56:48 口服OR涂抹，两种绝经激素治疗方法各有特点 58:45 是药零点三分毒——你问问那个医生，你的乳腺癌患者有几个是吃激素吃出来的？ 62:56 作息规律、适量运动、饮食搭配多元化、控制体重…除了寻求医生做激素调理外，症状比较轻的话，自己的生活习惯调整也可能有一定帮助 67:54 医生也会考虑针对患者的一些症状使用中成药、现代植物药、精神心理科用药，另外对于用激素有禁忌症的人来说，这些药物也是好的选择 69:34 如果大家有心的话，自己的月经可以记一记，尤其是月经乱了的时候，肯定要记。而月季紊乱经常发生在青春期、更年期这“一头一尾”两个阶段。如果月经乱了，才建议去做激素六项检查，不用常规检测 71:35 40岁左右的女性还需要考虑做这些检查：宫颈检测、B超，有风险的情况下的情况下关注肿瘤标记物、看看核磁。有数据显示，15-44岁的女性，前三位的癌症是乳腺癌、甲状腺癌、宫颈癌。此外，40岁以上的女性也要考虑体检加做胃肠镜、低剂量CT平扫以排除消化系统肿瘤和肺癌风险 76:18 我有时候做科普的时候说怎么办呢？你不要烧菜，叫你老公烧 76:55 人工流产对女性卵巢伤害很大，数据显示青少年有性生活的比例远远超出家长、学校的认知，学校应该好好给孩子们上生理教育课 82:11 作为更年期女性的身边人，可以观察她的睡眠情况、脾气变化、月经情况等等，都有可能发现她的更年期问题。在上海，很多患者来问诊，问她月经情况，她都会问自己老公“我上次月经什么时候来？”千万不要不理解、 甚至疏离她 85:21 什么时候老百姓谈更年期就像谈其他事情一样自然的时候，我们科普的目标就达到了。更年期是一个新的起点，如果你通过科学的治疗，消除了更年期综合征的症状，你的工作、生活会再上一个新的台阶 【更年期健康系列节目传送门】 如何与更年期的妈妈相处？协和医生给出“就医、用药、沟通”全方案|世界更年期关怀日特辑 更年期“盲盒”这么多种怎么开？对话北京协和医院陈蓉教授|串台骑遇记

10月10日是世界精神卫生日，今年的全国宣传主题为“人人享有心理健康服务”。 在我们身边，就有这样一群孩子需要被更多人看见和认可，在心理健康的维度上也需要特别的支持。TA们就是COPMI—— Children of Parents with Mental Illness，即精神障碍患者家庭的孩子们。 2018年4月14日，马弘和管丽丽等北大六院几位医生联合发起的“CAFF花园——关爱严重精神障碍家庭公益志愿项目”正式启动，开始整合社会资源，通过“循证公益”的方式，为精神障碍患者家庭的孩子们提供专业的支持。 刚才大家听到的语音就来自于CAFF花园公益项目2025年9月29日至10月10日在北京蔓阅书院举办的“听见你，画给你”关爱心理健康困境家庭儿童与青少年公益艺术展，这次活动展出了来自全国40余名心理健康困境家庭的孩子作品，同时也将这些孩子的语音心声以扫码收听的形式呈现给了所有参观者。 9月29日，在这次艺术展的活动现场，我和《骑遇记》主播沛琳再次串台，一起和北京大学第六医院精神科医师，研究员，博士研究生导师管丽丽聊了聊这次画展和CAFF花园公益项目，欢迎大家通过声音了解这群充满向上力量的孩子们，并通过TA们的经历，再次认识我们的生命。 延伸收听： 孩子不想上学？该“吃药”的可能是父母 "看蚂蚁有什么用呀"——我们总是认为上辅导班比观察大自然更重要 延伸阅读：世界精神卫生日｜听见650万“角落孩子”的心声 5:30 十年磨一剑，发起一个公益项目 11:00 孩子甚至会在妈妈不肯吃药的时候给她下跪：你要好好吃药，不要再生病了 19:41 一位新加坡的志愿者是一位精神分裂症患者的女儿：我一直最难过的是，明明我和我的姐姐过得那么的苦，怎么就没有人能够看见 22:31 我想传达的是，这些精障家庭的孩子更棒，真正意义上的更棒。TA们的这种“复原力”是需要被大家看到的 24:24 每一个生命都有向上生长、破茧而出的能力，CAFF花园公益项目体现的是包容、生物多样性 30:44 “当你觉得最困难的时候，一定是你学东西最多的时候。”不必标签化、僵化地看待一个状态，用这个状态定义自己的整个人生 36:37 一个十七岁的男孩说：从小到大妈妈都是病着的，他每次叫妈妈，妈妈都是不会回应的，这是最令他心酸的事情。 40:47 医生做公益最大的感受：没底，不知道路在哪 48:10 给到TA们一点信念，让TA们知道，我是能够被看见的，我的困苦你们是可以知道的。其实这个就足够帮TA们走出绝望了。 51:07 孩子们都有向上的力量，每一个都有 58:54 "This is the most beautiful project I have ever heard " 62:48 医生做公益也讲究循证 67:25 一位接近成年的患者休学了一段时间，居然在休学的一年里长个儿了，长了好几公分 71:43 家长一定要为儿童心理起到很好的保护作用，要成为一个屏障

在国庆假期前，我和骑遇记的主播沛琳再次到播客公社录制更年期健康科普系列串台第二期。 现场除了非常风趣幽默的专家嘉宾外，还有一位计划近期开始做播客的“观察员”好友——趋光文化创始人，互联网公益老兵刘艳峰。 在更年期的话题聊完之后，我、沛琳和刘艳峰借着这个场地又多录了一期番外，稍微总结了一下截至目前为止，我们三人分别对于播客、以及公益传播的心得感受。 总体来说，一个多小时，我们聊得很开心，也很放松，也有一些需要被消音或剪掉的内容。 希望大家在假期没事儿的时候，在路上的时候，随意听听，就作为《长点健识》、《骑遇记》两个节目在这个悠长假期中为大家准备的一段轻松陪伴。 也非常期待大家有感而发，在节目评论区留言。 再次祝福大家，假期快乐，身心健康！ 录制现场实拍，照片隐藏了一位专家嘉宾，稍后揭晓TA的庐山真面目