今日中秋，唤起了一些儿时过节的记忆，想起了外婆。怀念以前过节的氛围和简简单单的幸福。人越长大、越富有，反而越缺乏快乐的能力。 记录又一个没有月饼和老鸭汤的中秋节。

本期节目分享高效沟通的二个法则：30秒电梯法则和3分钟汇报法。 【本期内容】 麦肯锡法则：30秒电梯法则。 核心要求是将复杂信息提炼为不超过三条的关键点，采用结论先行的“总-分”结构，在信息传递中，去除冗余的细节，确保每个字句都具有意义。 阿里巴巴3分钟汇报法。 前30秒的注意力峰值期抛出结论，中间90秒用数据链构建说服力，最后60秒预留决策接口，形成认知-认同-行动的完整闭环‌。 内容结构被划分为三个精准设计的模块：结论前置、数据论证和行动建议。 成功的沟通不在于说了多少，而在于说了什么以及如何说。 这二个法则不仅是一种沟通技巧，更是一种思维方式的转变。 人生就是要抓住重点，工作也是要抓住重点，寻找机会也是要抓住重点。

本期节目分享陈海贤老师的《重新找回自己》一书的读书体会。特别喜欢书中分享的采铜老师关于自我的隐喻：一棵树。读完此书后，我学会自我接纳，接受生活的不如意，用成长型思维面对生活，好好结束，重新出发，在平凡生活中发现人生的诗意与美好。我希望自己也能像一棵大树般自由生长，沙沙作响，摇曳跳舞，随风歌唱。 【关于作者】 陈海贤：浙江大学应用心理学博士，心理咨询师、心理作家，自媒体创作者，创作内容以心理学文化为主。代表作品《了不起的我》、《幸福课》、《爱需要学习》。 【关于本书】 《重新找回自己》是《幸福课》一书的修订重版。书中融合心理学理论与真实咨询案例，探讨理想与现实平衡、自我接纳等议题，采用书信体互动形式引导读者进行思考与行动转化 【时间戳】 00:46 转变要经历三个阶段：结束——茫然——重生。 02:00 二个标准判断一件事情在我们心里是否真的结束。 03:35 该如何结束？以及僵固型思维者和成长型思维者对自我的不同看法。 09:06 自我成长和发展必须进入真实的世界。 11:04 如何更好地接受批评？ 14:22 梦想当然是稀缺品，但生命本身是更重要的稀缺品。眼前的生活也可以感受的诗意。 17:13 抛弃精致利己主义，创造心灵的丰富性。 19:32 接受生活的不如意，顺流而下，适应变化，在其他地方寻找出路。 21:40 接纳自己的缺陷和生活的粗粝，与之和解，但依然热爱生命、认真地生活，这是生命最伟大之处。

本期节目分享有效求职的全过程，希望对正在找工作的朋友有所帮助。 【本期内容】 作为一位工作了20多年的资深HR，本期我将从近期自己找工作的经历出发，分享有效求职四部曲——自我分析、制作简历、面试、薪资洽谈。 自我分析工具——SWOT分析法

本期节目分享艾尔菲·科恩的“无条件养育”理念，这一理念挑战了传统的育儿方式，它不能说是一种教养方式，而称得上是一种境界。没有完美的父母，我们可能永远也做不到百分百“无条件养育”，但为了孩子，我们都可以努力去接近这一境界。 【时间戳】 01:36 什么是“有条件养育”？什么又是“无条件养育”？ 03:22 为什么“无条件养育”如此难做到？原生家庭的教养模式和我们内心的恐惧是重大阻碍。 06:20 科恩从价值取向和预测性来解释“无条件养育” ，并说明“无条件养育”并非放纵孩子的同义词。 08:30 “有条件养育”反映出人与人之间互动的经济交易倾向，而家庭是不应该被市场规律主导。 09:45 表扬也该被谨慎对待，否则它也将变相成为控制孩子的一种手段。 14:30 有条件自我评价和无条件自我评价对人的影响。 16:30 接近“无条件养育”的重要前提是尊重孩子。 18:30 “轻惩罚”即“自然后果”这一教育手段对孩子的负面影响。 20:41 科恩给出的十三点育儿指导原则。 31:10 如何接近“无条件养育”？ 34:50 尊重并给予孩子选择权，这有助于孩子建立自主感，成长为具备独立人格的成人。

本期节目应播客节目【三十四十女性故事】主播四十的邀请，作为谈话嘉宾，与听友分享我所理解的财务自由，以及我怎样实现我所定义的财务自由。其中内容可能会颠覆不少朋友对财务自由的认知。欢迎收听。 【时间戳】 00:02:00 什么是财富自由？财富包含金钱、健康、时间、社交和精神五大财富。我们所说的财富自由通常是指金钱财富自由，即财务自由。 00:05:45 我的职业成长之路：20年厚积薄发，实现事业和财富积累的跃升。 00:13:00 绝大部分人还是需要通过自己的劳动赚钱，大部分财富还是通过工资积累二来，所以投资自己才是最好的投资，提升自己的能力是制胜法宝。 00:20:20 积累财富过程中重要的习惯是什么？ 00:24:20 做好财务规划从学会记账开始。 00:33:00 投资方面踩过大小坑，最终明白要根据自己的风险承受能力和金融知识水平选择合适自己的投资方式。 00:49:50 从小培养孩子的财商和理性消费习惯。 01:02:30 精神富足比物质奢华更重要。

本期节目分享“共生型陌生化”亲密关系概念，让我们用全新的眼光重新认识我们所爱之人，让亲密关系焕发新的活力。在520来临之际，除了对他们说一声“我爱你”之外，请与他们来一次走进心灵的长谈，带着初见时那般的好奇与热情，来一场爱的冒险。 【本期内容】 亲密关系不仅仅指浪漫伴侣关系，还包括了亲子关系、手足关系以及好友关系。因为这些关系，与浪漫伴侣关系具备同样的亲密关系特征，比如了解程度、情感深度、信任和承诺、自我暴露、共情回应和相互依赖。 "共生型陌生化"是一种动态亲密关系模式，这个概念结合了共生和陌生化这两个元素。共生指互相依存、共同成长，陌生化指保持新鲜视角，避免僵化。关系中的二个人在深度依存的同时，通过持续认知更新与共同探索，将熟悉感与新鲜感转化为共生能量。 我们可以用热带雨林的生态智慧来类比健康的亲密关系：冠层共生是指稳定的情感支持系统，附生植物是指允许个人兴趣自由生长，间歇性林火是指必要的冲突带来的养分释放，幼苗更替是指持续萌发新的共同意义。

本期节目推荐一位我比较喜欢的日本作家——新社会派推理小说家叶真中显，及其四部最知名的作品：《失控的照护》、《绝叫》、《Blue》和《恶女的告白》。 【节目中介绍的相关作品】 《失控的照护》：2012年出版 同名电影《失控的照护》：2023年3月在日本上映 主演：松山健一、长泽雅美 《绝叫》：2014年出版 同名电视剧《绝叫》：2019年3月在日本播出 主演：尾野真千子、安田显 《Blue》：2019年出版 《恶女的告白》（原著名《漫长的午后》）：2022年出版

本期节目是一篇声音日记，梳理近期烦躁的心绪，并进行自我检讨和反思，以这篇日记提醒自己要珍惜当下的幸福生活。

本期节目，素人嘉宾们分享她们录制播客的感受和收获。之前做客「虾话」的三位嘉宾：珍珍姐、朱朱微和Nicole一一娓娓道来，对播客感兴趣的朋友，可以给我留言，自荐下期的访谈嘉宾哦。 【时间戳】 00:53 70岁的珍珍姐通过录制播客，找回青春记忆，重返年轻时代，时髦的她不仅听播客、录播客，还希望能带动更多老年朋友拥抱新事物。 04:13 i人Nicole通过录制播客，大胆跨出舒适圈，勇敢地挑战自我，为她的勇气和表现点赞，请在我们的人生剧本中删掉“不可能”，多写“我试试”。 09:04 淡人朱朱微录了2期节目仍觉得似乎没啥感受，但随着交流深入，她发现自己通过播客发现了自己的闪光点，收获了更深的友情。

本期我和闺蜜朱朱微从电影《久别重逢》聊起，回忆了我们从少女时代起直至现在中女时代，从小到大看过的电视剧和电影对我们的人生观和婚恋观所产生的深刻影响。这期节目也像是与年轻自己的一场久别重逢。有相当人生阅历、老练成熟的我们，重逢了青涩无邪、天真烂漫的少女自己，以及想成为一名出色职业女性的青年自己。我们的观影史也是我们一点点长大成熟、一步步自我觉醒的记录史，或许会和不少女生的经历有一定的相似性。希望这期节目能唤起一些共鸣。 【时间戳】 00:10 影片《久别重逢》 中让中年少女心动的情节。 01:45 少女时代看过的印象深刻的影视剧——《空镜子》、《一吻定情》（日版）。 06:48 少女时代的言情小说有很多“霸总爱上我”类型的故事设定，对我们的爱情观造成了不良影响。 09:25 二十几岁转向TVB的职业剧，欣赏剧中干练洒脱的职业女性。 15:00 影视圈给女性的发展空间太小，很高兴看到女性导演的优秀作品，如《好东西》。 19:00 《了不起的麦瑟尔夫人》对中女时期的我们产生了深远的影响，我们从她身上看到了女性的成长和觉醒，也看到了生活模式的多样性，我们不是必须要和一位异性结合相伴到老的。 27:00 《我的天才女友》让我们知道看到女性要建立自我认知，不以异性评价来肯定自身价值，是一条非常艰难的道路。 32:54 女性友谊、女性力量非常重要，要充满信心地勇敢去过自己想要的生活啊。 【本期节目提到的电视剧列表】 《空镜子》 《一吻定情》（台版） 《刑事侦缉档案》、《鉴证实录》、《陀枪师姐》 《了不起的麦瑟尔夫人》、《我的天才女友》 【本期节目提到的电影列表】 《久别重逢》 《一吻定情》（日版） 《好东西》

电影《花样年华》的片名来源于上海歌星周璇的老歌《花样的年华》。王家卫导演的电影《花样年华》和电视剧《繁花》展现了花样上海的美，令人沉醉。 【本期内容】 今年情人节，王家卫的经典影片《花样年华》在上海重映，重映版本采用4K高清修复技术，时长103分钟，比原版增加5分钟未公开片段，并调整了结局。这个25周年导演特别版，加入了上海歌星周璇的老歌《花样的年华》作为插曲，这也是片名的来源。 本期节目我们就从这说起，聊一聊花样上海，以及沪语中带“花”字的词语，教大家几句上海话。对沪语有兴趣的朋友，可以在收听的时候，同步阅读shownote。本期节目虽然会穿插部分沪语，但都会有相应的普通话对照，收听友好。 【时间戳】 01:00 周璇的歌曲《花样的年华》唱的是孤岛上海，也切中了电影《花样年华》的主题。 02:30 影片《花样年华》中呈现的上海风貌，应该是当时香港北角的“小上海”社区。 03:45 影片中充斥着大量的老上海元素。 04:56 柴爿馄饨是儿时记忆中最美味的馄饨。 06:15 电视剧《繁花》沪语版再现沪语方言魅力。 08:51 沪语中带“花”字的词语和俗语非常有意思。 【沪语普通话对照贴】 1、沪语：阿拉是大上海，㑚是小香港。普通话：我们是大上海，你们是小香港。 2、沪语：一边搓麻将，一边噶三胡，邪气开心。普通话：一边搓麻将，一边闲聊，特别开心。 3、沪语：游本昌老师额发音是最最道地额，老底子额上海言话，听起来邪气适意。普通话：游本昌老师的发音是最地道的，老式的老上海话，听起来非常舒服。 4、沪语：阿哥老懂精额。普通话：大哥很懂行。 5、沪语：伊老花额，女朋友老多额。普通话：他很花，有很多女朋友。 引申词汇：花插插、花头花脑 6、沪语：阿拉男朋友嘴巴甜来，花了我老开心额。普通话：我男朋友嘴很甜，哄得我很开心。 引申词汇：花七花八 7、沪语：搿衣裳忒花了，勿好看。普通话：这件衣服太花哨了，不好看。 8、沪语：伊讲得花好稻好，结果一样事体也做勿成。普通话：他说得天花乱坠，结果一件事都办不成。 9、沪语：侬今朝去面试，勿要穿了忒花里巴啦，不像腔！普通话：你今天去面试，不要穿的花里胡哨，不像样子！ 同义词：花里巴啦、花里花绿、花花绿绿 10、沪语：款式忒多了，看了我眼花碌花。普通话：款式太多了，看得我眼花缭乱。 沪语：今朝忙了一天世界，发邮件的辰光，眼花碌花额，文件都传错忒了。普通话：今天忙得一塌糊涂，发邮件的时候，头晕眼花的，文件都传错了。 11、沪语：侬眯花眼笑额，撒事体噶开心啊？普通话：你眼睛都笑成一朵花了，什么事这么开心啊？ 12、沪语：就是额小八蜡子，摆撒花板啦。普通话：就是个小角色，摆什么架子。 13、沪语：伊花头经老透额，侬当心点！普通话：他花招很多，你小心点！ 沪语：买个物事还要搞介许多花样经！普通话：买个东西还要搞这么多花样！ 沪语：伊事体老多的，最欢喜出花头了。普通话：他老会搞事的，最喜欢玩花样。 同义词：花头、花头经、花头势、花样、花样经 沪语：伊拉二个人有花头。普通话：他们二个人有花头。这个语境中，“花头”是指他们二个人有暧昧。 上海话中还有一个词是专指婚外情的，是“外插花”。 14、沪语：额骨头碰到天花板。普通话：额头碰到天花板。形容撞大运了。 15、沪语：伊花露水足来兮，侬搞勿过伊额。普通话：他经验老到，你斗不过他的。 16、沪语：看伊花痴额样子，看到美女眼睛也勿转了。普通话：看他花痴的样子，见到美女眼睛都不转了。 17、沪语：伊就是只花架子呀，宁家凶一点，伊就缩忒了。普通话：他就是个花架子呀，人家凶一点，他就缩了。

本期节目请到了一位70岁的杰出女性，她从纺织女工一路成长为一名民政单位的女处长，一起来听听她的奋斗史吧。 【本期内容】 经历动荡年代的珍珍姐，初中毕业后，被迫中断学业，进入纺织车间，成为一名纺织女工。但好学上进的她，一边认真工作，一边自学完成高中学业考入夜大，边工边读，取得大学文凭。在工作岗位上，因出色表现，迅速转干，脚踏实地一步步走出一条属于自己的女性成长之路。 她用“认真”二字总结自己整个职业生涯，抱着很朴素的干一行爱一行的态度，认真踏实地对待每一个岗位，每一项工作。她觉得职业生涯和人生旅程一样，结果并不重要，只要认认真真地付出，享受其过程就行。 【时间戳】 01:28 纺织车间机器24小时不停机，纺织女工每天来回几万步巡检布匹 03:00 十几岁的花样少女不叫苦不叫累，因为从小受到父亲的影响 05:16 学军期间也是一名高炮好兵 06:48 二年后迅速提干，轮岗多个职位，持续学习 08:23 离开纺织厂，开启事业新篇章 10:18 助残工作遇挑战，语言不同是难关 14:00 扶老工作出新招，五个老有全面关爱老年人：老有所养、老有所医、老有所学、老有所乐、老有所为 19:00 回顾整个职业生涯，珍珍姐用“认真”二字来总结

本期节目是一篇声音日记，从我享受一个人独自驾车聊到自己享受独处时光。人要学会和自己相处，每个人都是孤独地在这个世上生活，但孤独并不意味着悲伤、烦闷、愁苦，孤独是一个人清静自在的欢愉之态。 今天的声音日记是录了一个完整的音频，稍作剪辑，比第10期流利很多，给自己小小打个气，再多录几期，肯定会越来越自如的。 【本期提到的书籍】 林清玄《孤独是一个人的清欢》

本期节目是我写给已离世七年的外婆的一封情书。外婆出生于1925年4月，如果她还在世的话，这个月就是她的百岁生日了。 给外婆的这封情书，我断断续续地写了大半个月，因为每写一点，我就会伤心落泪，不得不停下来。过程中，我好几次想要放弃，情绪消耗非常大，但最后我还是坚持下来了。 我很怕以后我年纪大了，记忆力下降了，以前的记忆可能会变得模糊，我怕我会记不清和外婆相处的种种细节，甚至会忘记某些事。现在我还能回忆起很多和外婆在一起的美好时光，我告诉自己，我必须把它记录下来。给外婆写信的这段时间，我觉得外婆好像又回来陪我了。 我把这期节目送给我最爱最爱的外婆，我相信外婆一定能听到。