由于两位主播在追求健康道路上踩到的小坑，差点将本播客变成一个月刊播客。 今天我们将通过讲诉几位主播的血泪史，来揭秘运动场上那些「健康刺客」，毕竟为了追求健康，而导致不能运动的漫长恢复过程比受伤本身更煎熬。 毛毛小姐将分享她的“死亡10分钟”，羽毛球热身不足直接撕裂韧带？为什么换床单能导致腰椎间盘突出？家务活才是隐藏的极限运动吗？高尔夫练习场变身「毒气室」？针灸诊所里70%是运动伤患？健身房「迟到禁止入场」的真相：错过热身等于预约急诊！ 本期用血泪史教你识别这些隐形杀手！ 本期嘉宾： 菲比（被甲醛流感组合攻击版） Jingjing（腰伤康复中版） 毛毛 （据说要封车版） 收听目录： 00:33 运动意外踩坑，差点让播客变月刊？健康陷阱无处不在！ 03:04 冬季不热身，十字韧带撕裂加半月板伤，痛苦三年康复！ 05:56 泰拳顶膝盖动作伤腰？运动员级别动作不是人人都能玩！ 10:01 迟到15分钟不让进？错过热身，受伤风险飙升！ 17:42 穿11厘米高跟鞋崴脚，脚肿成北方馒头，笑中带泪的教训！ 19:26 中医静养300天VS西医72小时康复，理念碰撞谁更科学？ 22:36 中医妙招：针灸按摩快速恢复 25:28 运动员的心理痛苦如同身体疼痛，康复中心理治疗必不可少！ 33:48 甲醛中毒经历 欢迎点赞、分享、打赏！ 伤口会愈合，但踩过的坑不能白踩！ 本期制作人：Jingjing （腰伤康复中版） 本期BGM：领悟 - 辛晓琪

当高圆圆的素颜白发照片引发热议时，你是否也悄悄数过自己的白发？多情应笑我，早生华发。从「少年白」到中年银丝，白头发为何成为现代人的普遍困扰？它真的是不可逆的衰老信号吗？ 科学揭示，白头发是多重因素作用的结果。遗传基因决定你何时长出第一根白发，而压力、营养不良和激素变化则会加速这一进程。有趣的是，研究表明白发可能是身体的「自我保护」——当细胞受损时，毛囊会主动停止黑色素生产以避免癌变风险。而众多食疗和补剂究竟是否有用？ 面对白发，染发并非唯一解。化学染剂中的氨和苯二胺可能危害健康，而所谓的「植物染发」往往效果有限。相比之下，均衡饮食、缓解压力更能延缓白发进程。 或许，我们需要重新认识白发。正如舒淇、叶童等明星展现的，银丝可以成为个性的点缀。 「白发是岁月的老朋友，坦然相见才是最好的相处方式。」 本期主播：菲比，Jingjing ，毛毛 片尾曲：《Hair》by Lady Gaga 【时间轴】 00:00:24 高圆圆白发热搜：女神也难逃岁月「染色剂」 00:02:27 女性白发高发期：35-40岁头顶的「春笋现象」 00:05:16 少年白发的遗传密码：20岁就可能华发早生 00:07:05 压力性白发的科学机制：基因与荷尔蒙的「随机游戏」 00:11:06 全球发色图谱：黑发占80%，红发仅1%的「ginger here」现象 00:17:09 白发逆转可能性：解除压力后的「毛囊复活记」 00:23:15 身体的选择题：白发或降低癌症风险？ 00:30:04 染发健康警示：氨类染剂与乳腺癌的潜在关联 00:38:56 染发剂安全陷阱：所谓「植物染发」可能含毒对苯二胺 00:45:35 拥抱自然老去：从舒淇到素人，白发成为新时尚 【声明】 本节目内容旨在提供健康生活参考，具体问题请咨询专业医师。染发前务必进行皮肤测试，避免过敏风险。

如果你有稍微关心一点健身或者运动，那么你一定会在最近的社交媒体上，刷到过众多肌肉男女跑步的运动，Hyrox。那有着一个不算很顺口名字的运动，到底是什么？ 本期「四喜元气铺」，我们请到了Hyrox的认证教练万老师一起，来浅入浅出的探讨这项风靡社交媒体的体能赛事。Hyrox运动独创性地将8公里跑步与推雪橇、农夫行走等8个功能性力量站点结合，打破了健身房里“大肌霸不做有氧”这个传说，动作设计高度生活化。虽然表面是竞技赛事，但采用无关门时间的友好机制，女性参赛者比例显著。 万老师作为Hyrox认证的教练，亲身参与北京站80分钟完赛，带来一线训练观察，也带来一些和训练比赛相关的小tips。 万老师指出，看似高强度的运动其实适合循序渐进：从掌握基础动作模式开始，重点培养肌肉耐力与心肺功能，普通爱好者通过3个月系统训练即可安全完赛。 主播Jingjing也作为这项训练的小白训练者分享了自己在训练课程重的一些感受和收货。如果你也对Hyrox这项运动感兴趣，或者准备参赛，欢迎收听本期播客。 Fit Monster提供的三种Hyrox训练课程 * Hyrox Strength: Hyrox的基础力量课程，蹲推拉模式外加混合有氧方式打下比赛基础！ * Hyrox Beast: 混氧耐力课程，力量为主，增加在力竭下的做功能力 * Hyrox Performance: 模拟比赛方式的课程，有氧➕站点循环方式，提升比赛时的状态 【嘉宾】 Kiefer Wan，上海专业体能训练健身房Fit Monster教练，Hyrox官方认证教练，crossfit 练习者/裁判 【本期内容提要】 01:45 什么是Hyrox, 和corssfit有什么区别 07:00 从小白到参赛选手，三个月的系统训练即可？ 17:00 谁更适合去参加Hyrox？ 21:00 Hyrox就是技能健康跑 25:00 倒计时1个月的Hyrox训练计划tips 28:00 比赛开外挂的装备居然是这个 28:38 为什么大家都要赤膊比赛啊 31:00 练习Hyrox可以让我瘦成一道闪电么？ 32:00 比赛站台有多难？ 本期BGM：技能五子棋

这一生，有没有一个瞬间你对自己的体重十分满意？ 当“一周三练”成了社交货币、明星身材变成看不见的枷锁，你有多少次把“生活掌控感”寄托在体重上？ 当明星的体重数值变成普通人心中看不见的基准线，“刚刚好”的体重真的存在吗？ 这一期是《靠边聊聊》与《四喜元气铺》的串台节目。本期从亲密关系到自我评价，从训练节律到情绪回补，我们聊聊“够瘦的伪命题”，也聊聊“心态决定体重、生活状态比数字更重要”。 如果你也在与体重反复较劲，欢迎跟我们交流你的体重管理心得。 ⏰收听指南 00:00:24 体重是恋爱中最大的秘密！ 00:02:43 一个月狂瘦20斤的真相 00:05:56 一周3练是个狠人？ 00:08:47 明星同款的枷锁 00:12:16 瘦身是找到生活的掌控感 00:15:52 瘦身成就感真不如喝杯奶茶 00:17:25 实心的我，就是紧致。 00:20:59 够瘦是个伪命题 00:25:27 心态决定体重 00:27:19 生活状态比体重数字更重要

这一期，我们将开启一场关于预制菜的祛魅之旅。与大家共同拆解这个时代性的饮食命题——从配料表的化学元素到急冻技术的科学真相，重新审视食物工业化与味觉记忆的微妙关系。 我们以网红餐厅预制菜风波为镜，探讨什么是「合理的知情权」，什么是「营养学的真相」——当外卖成为日常，当冷冻柜里的蔬菜比菜场「更新鲜」，我们如何建立新的饮食评判体系？ 或许，当代饮食的智慧不在于固执坚守某个标准，而是掌握选择的逻辑：从读懂配料表、了解家用冰箱的保存极限开始。从「明明白白吃预制菜」开始。 围绕预制菜的争议本质是两种逻辑的碰撞：消费者基于「厨房现做」的传统认知（00:01:32）与行业基于「标准化必要」的生产现实（00:03:41）。正如冷冻莓果的营养保留率（00:21:01）颠覆常识，工业急冻技术（00:19:02）与家庭冷冻的差异，折射出现代人必须面对的效率与品质的永恒权衡——而这正是理解现代饮食系统的关键钥匙。 这期节目的核心议题是：与食品工业化进程坦诚对话，理解标准化生产与个性化需求如何共存。 如果你也曾在「科技与狠活」的争论中困惑，希望这一期能为你提供理性的思考框架。 本期主播：Jingjing，经常在买菜app购买预制菜的都市丽人 菲比 ，家中父亲曾经是食品工业一份子的注册营养师 毛毛, 潮汕媳妇/注册营养师/家庭厨师长 --------------------------- 📝 时间轴 01:51 冷冻水饺的认知战：行业协会定义为何与消费者直觉冲突？ 03:41 中餐连锁的「不能说的秘密」：没有预制菜如何支撑百家门店？ 09:52 西贝的「美丽误会」：从贾姓海鲜店到西北菜代表品牌 19:52 营养or口感？冷冻食品引发的「吃之本质」哲学辩论 22:28 米其林主厨的颠覆宣言：「冷冻豌豆口感不输新鲜」 24:57 冰箱的隐藏身份：-18℃下的「细菌休眠舱」 32:50 冷冻肉廉价真相：脂肪氧化的「美味杀手」效应 44:40 父亲的添加剂实验：橡胶手套变色背后的食品工业暗面 47:19 熟成牛排的奢侈逻辑：切掉50%菌块才能上餐桌 52:41 为预制菜正名：营养与便利的「不可能三角」挑战 本期制作人：Jingjing 本期片尾曲：《报菜名》by 高嘉丰

为什么压力一大就想吃？ 本期是一期主播们把罪责都怪到十几万年前祖先身上去的内容，我们一起来探讨了一下：情绪性进食该如何解决？ 你是不是也有这种情况，当手机不停弹出工作消息时，手指却不受控制的开始浏览奶茶菜单？这种压力下的饮食失控让彻底暴露了现代人与百万年进化机制间的残酷冲突。 主播菲比深入研究皮质醇的作用机制，才恍然大悟：这套脊椎动物共有的生存系统，正在错误地将老板的邮件识别为剑齿虎威胁。当压力来袭时，皮质醇会（1）紧急释放储存的血糖（2）全面抑制消化系统（3）指挥能量向腹部聚集——这完美解释了为何压力越大，我们对甜食的渴望就越强烈。更令人震惊的是，现代食品工业精准利用了这套机制：一杯奶茶的40克糖分远超全天建议摄入量，而那些打着「低GI」标签的产品，不过是披着健康外衣的甜蜜陷阱。 在探索解决方案时，三位主播的应对策略形成了有趣的光谱： - 菲比的「香料欺骗法」：用肉桂/可可粉刺激味蕾，制造甜味幻觉 - 晶晶的「液态营养策略」：高压时期用蛋白质奶昔集中补给关键营养 - 毛毛的「延迟满足训练」：设置20分钟缓冲期，让理性大脑重新上线 我们最终达成的共识令人释怀：与其徒劳地对抗进化本能，不如学会与压力智慧共处。真正让我们放下饼干的不是钢铁般的意志力，而是对自身生物机制的深刻理解——这不是放纵的借口，而是与百万年进化达成的珍贵和解。 00:00:49 焦虑性消费：黑松露饼干「五次回购」现象 00:01:13 压力与馋嘴的神经关联：有趣的「焦虑饮食」机制 00:03:55 「甜咸交替」的成瘾机制：大脑停不下来的美味陷阱 00:06:19 情绪化饮食经典语录：「不是我想吃，只是我的嘴巴寂寞」 00:10:07 外卖「算法陷阱」：从想到吃的20秒极速满足 00:12:18 皮质醇揭秘：控制甜食欲望的幕后黑手 00:18:14 压力肥真相：腹部脂肪多4倍受体细胞 00:19:59 现代压力源：30年房贷VS原始人「战逃反应」 00:25:51 低GI迷思：健康光环下的认知误区 00:30:45 压力悖论：短期高压让人瘦，但脑子糊成一团 00:36:51 戒糖策略：椰子水每日节省200卡路里 00:41:56 维生素D困境：现代人晒不够20分钟阳光 00:46:15 肥胖新解：下丘脑才是焦虑肥胖指挥中心 00:48:56 饮食心理学：「我爱吃不是错」的自我接纳 本期制作人：Jingjing 本期音乐：张杰《逆战》 《舌尖上的中国》主题曲 【音频平台】 小宇宙，Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、youtube

健身房的穿搭看似简单，却隐藏着许多「潜规则」——有人追求功能，有人沉迷色彩，还有人坚持「黑色永恒」。但当我们走进健身房时，究竟应该穿什么？是跟随卡戴珊的裸色风潮，还是坚守全黑的安全牌？20块的健身服与200块，2000块的健身服差别到底在哪里？健身服到底有没有平替这一说？健身房有赤裸自由么？ 更重要的是，如何在运动时兼顾舒适、卫生和他人的感受？又有什么是健身房穿搭特别想吐槽的？ 今天特别请到了野生健身博主：小红小姐一起来聊一聊健身房穿搭那些事，虽然小红小姐拥有100条瑜伽裤的事情也是让两位主播大吃一惊。 因此，今天我想和大家探讨健身穿搭的「科学法则」。究竟什么是合理的健身穿搭？特别是对于我们健身爱好者而言，我们到底怎样摆脱穿搭焦虑的束缚，建立自我风格、科学选择，获得舒适体验？ Timeline： 00:00:51 小红自称「健身服极色狂魔」 00:02:36 穿短裤健身的汗水尴尬：器材凳变「湿滑地带」 00:04:55 双重保险健身法：消毒+铺毛巾打造无菌环境 00:11:57 磨毛工艺的「温柔陷阱」：柔软却易起球 00:17:09 压缩衣不是伪科学：运动达人的秘密武器 00:21:57 便宜vs贵的运动服：进口面料+定制工艺的差异 00:30:26 黑色健身短裤深蹲变透明的尴尬瞬间 00:40:53 八九十年代健美裤回归：时尚与文化的碰撞 00:47:32 「北京比基尼」文化现象：奥委会T恤催生新时尚 00:52:06 新加坡法律奇葩规定：在家裸露也可能违法 00:56:04 运动品牌鄙视链 本期嘉宾：小红小姐（小红书：chloemoon 小红书号：266931207） 本期制作人：Jingjing

在体检套餐琳琅满目却信任崩塌的时代，普通人手握一份体检报告，反而可能陷入更深的健康焦虑。本期节目中，我们特别邀请到金融从业者兼医疗陪诊经验丰富的萌仔，探讨为何我们花钱购买的「全面筛查」，常常沦为一场精准营销的狂欢，30+女性又如何根据自身的情况定制一个高性价比的体检计划？ 萌仔，前投行人士，现一级市场投资人。过去四年因母亲罹患癌，辗转于各大医院科室，积累了大量医疗资源调配和体检避坑的实战经验。她发现：正如金融行业，普通人缺乏的正是「信息差」下的决策能力。 - **陷阱拆解**：萌仔分享自己曾被推销万元体检套餐的经历——红细胞刚性指数检测等专业名词堆砌的项目，实则是「抽血即可完成」的低成本高溢价操作。体检中心的VIP通道与普通通道的体验差异，暴露了健康管理的阶层化现实。 - **医院VS体检中心**：三甲医院专科检查更精准（如胃肠镜、肿瘤标志物），但流程繁琐；民营机构的一站式服务适合基础筛查，但需警惕「打包式销售」。 - **解决方案**：30-40岁女性可按「基础项（血常规+超声）+专项（妇科肿瘤筛查）」组合，根据预算选择三甲医院，三甲医院国际部或高端私立体检中心。 希望这一期可以为想要去体检而不知道怎么靠谱，或者正在犹豫要不要去体检的你提供更多更全面的参考。 🎦时间轴 00:03:41 体检中的「红细胞刚性指数检测」：一万多的智商税还是黑科技？ 00:05:24 选体检项目像购物？价格、器官套餐与「随缘哲学」 00:08:12 早期发现疾病就像打怪升级：健康管理的黄金法则 00:15:45 高端体检的真相：三甲医院or私立机构？ 00:19:46 肺癌一期的意外发现：当耳实症CT扫描变成全家「惊悚片」 00:26:45 年轻人的体检秘籍：血常规+肝肾功+血糖=性价比之王 00:32:46 幽门螺杆菌检测：胃癌风险的「预警雷达」 00:36:13 基因检测的魔法：唾液里的家族遗传密码 00:48:57 上海三甲医院CT排队实录：一周拿报告的「耐力赛」 彩蛋： 体检清单 🔠 收听渠道 你可以在小宇宙（这个平台比较容易互动一些）、苹果播客、QQ音乐、豆瓣、网易云、荔枝等平台收听我们的节目。如果你觉得我们的节目还不错，希望你可以订阅我们的节目哦！ 💪 轻点订阅会对我们会有大大的帮助 🤩 每一个点赞、每一条留言和好评，都会给我们大大的动力。 本期制作人：Jingjing BGM：《祝你平安》by 孙悦

选健身房像谈恋爱？如果你是一个想要走进健身房的又不想花冤枉钱的人，那一定要来听一听这一期，三位主播专门为了零基础小白准备的健身房避坑指南。 本期节目中，三位主播将围绕「如何选择第一间健身房」展开讨论。从商业健身房到24小时健身舱，再到社区健身房，从私教课到自主训练，她们将分享如何根据预算、距离、训练目标，社群等标准筛选适合自己的健身场所，前健身房经营者的菲比也会分享进阶内容：如何挑选私教，同时揭秘行业内的器材选择门道。 -聊天的人 菲比：前健身房经营者 现社区健身爱好者 晶晶：健身房新手 上头期用户 毛毛：跨界运动爱好者 健身房逃兵 本期制作人：Jingjing 欢迎在各个平台订阅收听我们的节目，也欢迎在小红书关注我们：四喜元气铺 片尾曲： Physical - Olivia Newton-John 特别声明：节目讨论基于个人经验分享 Timeline： 00:04:59 运动选择攻略：理清现状，明确目标 00:05:49 健身房太远？距离真的很重要 00:08:49 有人爱团体课氛围，我偏爱独自训练，找到适合自己的才是王道！ 00:15:56 教练选择：不仅看证书，更要看与学员的化学反应 00:18:37 健身房晚上6到9点是高峰期，体验更衣室和淋浴是否舒适是关键 34:08 无人健身舱对小白不是一个好选择？ 45:50 上海新规怒砍2万预付费？推销狂魔们的末日到了！ 52:57 空荡健身房的死亡信号：快逃！ 55:34 《囚徒健身》的悖论：家庭训练能否达到健身房效果？

最近一份中国人均糖摄入量榜单显示，西藏、重庆、广东意外上榜，连川菜里的鱼香肉丝都是隐藏的「糖分刺客」！ 抗糖这个概念，这几年越来越流行，也越来越受重视，四喜的主播们一向提倡无痛的健康生活，所以我们今天要讲一个有点反直觉的观点：抗糖不必戒糖，而是骗过你的血糖！ 这一期，四喜元气铺拆解「生活化抗糖」的真相：为什么先吃菜后吃饭能降血糖？冷冻面包反而更健康？西柚和醋竟是控糖神器？还有……那些法国营养师没告诉你的控糖陷阱（比如苹果醋可能白交了智商税！）。 控糖不是苦行，学会这几点，生活化抗糖，才能让抗糖走得更远更稳。 内容时间轴： 0:32 中国人均糖摄入量排行榜，出乎意料的第一名不是江浙沪！ 6:00 糖多的菜是小时候的炫富菜 10:23 控制进食顺序，血糖值下降73%，轻松吃出健康 14:44 进食速度影响体重，办公室打工人的作弊方式 24:21 西柚堪称办公室水果英雄，双向测试结果 27:52 山西的面食大省，糖尿病比例却低于全国均值 33:40 冷冻面包再加热，生糖指数降低，吃得安心又健康！ 40:53 碎片化运动，效果却是逆天 44:51 控糖的 80/20 原则，吃得开心又健康！ 欢迎各位在评论区留下你们的抗糖小妙招 小红书：四喜元气铺 本期制作人：Jingjing 片尾曲： 《Sugar》 Tronicbox / Maroon 5

本期是一期四喜常驻团的吐槽贴。原因是：打乒乓球的主播Phoebe和打羽毛球的毛毛都觉得：羽毛球和乒乓球的衣服也太丑了吧！ 为什么打网球的姑娘有漂亮衣服穿，而羽毛球和乒乓球的衣服却像是“免费的PPT模板”直接挂身上呢？ 本期节目三位主播从温网的纯白规则开始介绍，从网球裙的百年时尚基因，到羽毛球服「提袖提裤」的功能妥协，这一期一起来聊一聊商业价值如何左右布料上的权力游戏。 为什么网球裙能成时尚单品，羽毛球服却丑到不敢直视？ 为何那么多fashion品牌愿意和网球跨界合作，而全民小球却困在「直男领导审美」的轮回里？ 羽毛球服那些辣眼睛的「真龙下凡」设计，究竟是谁在买单？ 郑钦文手握16个代言，为何羽毛球明星只能卖运动饮料？ 乒乓球服=过肩龙纹身+顺丰工装？缺的或许是个敢穿吊带上场的「乒乓版吴艳妮」！ 收听目录： 01:11 阿迪达斯×陈冠希联名网球系列，潮牌入侵运动界的「时尚政变」？ 02:46 安踏收购亚马芬后，网球裙竟成国际巨头「隐形王牌」？ 05:21 温网All White传统被菲拉红色战袍打破——运动服也能「造反」？ 07:38 羽毛球服设计像「老公掉地上的衣服」，设计师该扣鸡腿了！ 13:06 羽毛球价格贵如黄金？雷军都被请来当「价格屠夫」！、 19:58 孙颖莎代言必卖光，乒乓球界的「人形印钞机」有多恐怖？ 23:19 威廉姆斯穿运动bra挑战温网， 24:23 个人主义VS国家荣耀：网球商业化为何甩开羽毛球十年？ 欢迎大家关注我们的小红书账号：四喜元气铺 本期制作人：Phoebe 本期BGM：《Vogue 》Madonna 本期声明：本期没有任何品牌赞助，但我们欢迎品牌赞助我们 本期彩蛋：穿Lacoste棒球服的王一博

夏天夏天悄悄来临，主播们知道很多人想要在盛夏临时抱一下佛脚，这个时候，明星的减肥食谱就会被再一次提上热搜。从张天爱日均400大卡的黄瓜鸡蛋餐，到黄晓明月瘦25斤的果蔬汁疗法，这些为角色服务的极端方案正在被包装成「高效减重圣经」。 本期三位主播将会点评一些热门的明星（秦昊，胡兵，张天爱，费翔，贾玲，杨天真，麦琳等等等）的减肥食谱， 从营养学的角度来分析究竟明星的减肥食谱究竟靠不靠谱，也大概分析了一下为啥尹正的食谱为啥越减越肥。 明星科学减肥哪家强，请听今日四喜元气铺。 记住：明星瘦身是为了镜头，而你的健康才是终极目标。 再次声明：本期播客完全主观分析，只针对食物本身，不上升明星个人。 本期主播：Jingjing，一个正在学习科学吃饭的健身小萌新 Phoebe，新进成为营养学撰稿人的注册营养师 毛毛，不想成为单车店老板娘的不是一个好的羽毛球手的注册营养师 本期制作人：Jingjing BGM：《recipe》 山下达郎 Timeline: 02:55 秦昊两周瘦20斤 10:09 张天爱的意志力减肥法 15:49 贾玲的食谱像艺术品：油盐精准 18:01 李雪琴瘦40斤的秘诀？16加8断食法 28:06 体重管理是马拉松，不是20天瘦20斤的「速成魔术」。 40:32 杨天真瘦106斤，真的是靠切胃？ 58:46 费翔40年每天一餐——自律的尽头，是尺码不变的「化石」 01:11:14 明星减肥餐的陷阱 彩蛋： 贾玲减肥食谱： 张天爱极端减肥食谱：

夏天到了，运动补水成了一个大事。如果你和我一样，在运动时盯着货架上的各种饮料纠结不已？白开水怕不够劲，运动饮料又担心变成「糖分炸弹」，更有五花八门的新概念水同时在窥探我们的钱包——这绝对是健身运动人士的经典困境，那么就请来听一听这一期的喝水指南。当然，即便你不运动，也可以一起来听一下，如何在不同的生活场景下，选择不同的水。 这期我们从食品科学的底层逻辑开始，破解运动补水的迷思：为什么运动员喝水后会立刻吐掉？那些衣服上的白色盐霜在传递什么信号？从自制椰子水电解质配方，到识别「越喝越渴」的危险警报， 你会听到： 1）功能饮料的甜蜜陷阱（红牛竟然不含电解质） 2）身体脱水的真实求救信号（头晕恶心=急需补钠） 3）职业运动员双水瓶的终极奥秘。 听完这一期，也许你会收货： 1. 科学的看饮料配料表上的配方 2. 不同生活场景，不同的运动强度，科学的选择不同的水 内容时间轴： 01:22 水不只是解渴，更是身体的「空调系统」！ 04:06 脱水会让你心跳狂飙，脑子像煮糊的粥！ 05:22 宝矿力广告活力四射，但热量堪比蛋糕！ 07:41 运动饮料的钠含量，多少才算够劲？ 09:33 魔爪饮料：咖啡因+糖的「心悸组合」？ 12:23 椰子水天然健康，但补钠够力吗？ 15:51 富氢水是智商税还是黑科技？ 17:32 足球明星为什么喝了水又吐掉？ 20:29 运动员的两个水瓶藏着什么秘密？ 23:09 体育生私房运动饮料配方 30:10 牛饮可能引发呕吐，小口慢咽才是王道！ 36:48 小结：在生活不同场景中，如何喝水 本期制作人：Jingjing 片尾曲：《流水》窦唯 懒人总结：

也许听友们和主播菲比一样，总觉得攀岩是像纪录片《徒手攀岩Free Solo》中疯子一样的Alex「徒手征服悬崖」的极限运动，需要像奥运选手一样的爆发力。但听完这一期你会发现：攀岩其实是一项反卷运动。 本期节目，业余攀岩爱好者海蓉和Fancy分享了：为什么攀岩的入门课是「学会摔下来」，以及V0到V10的难度分级如何让这项运动既硬核又「放过自己」。主播jingjing也分享了自己第一次进岩馆的体验，最后他们有没有说服对攀岩有着不大好观感的主播Phoebe呢？请收听本期节目。 攀岩的魔力在于它像「身体象棋」：你需要用脑子计算角度，用指尖感受摩擦力，用核心力量移动，甚至为一条线路反复看录像——但这一切的回报可能只是几十秒的心流状态。 当外界以为攀岩者都在「卷」难度时，岩馆里更常见的画面是：陌生人互相指导「换左手试试」，或者V2级选手坦然承认「我卡三年了」。毕竟，抱石的乐趣不是登顶，而是「用最省力的动作骗过地心引力」。 令人意外的或许是攀岩的「反内卷」属性：租鞋10元、单次门票不过百，穿牛仔裤也能玩；它不要求你变强，只鼓励你「再试一次」。当城市生活越来越像标准化攻略时，攀岩反而成了少有的「自由选择」——你可以永远停在V3级，就像两位嘉宾说的：「爬不上去就放过自己，反正软垫会接住你。」 Timeline： 00:09:25 从V0到V8，攀岩难度升级像闯关游戏，你的「段位」在哪？ 00:15:09 攀岩不仅能虐肌肉，还能虐出好身材，这波不亏！ 00:20:52 攀岩馆成了新晋社交圣地？一边爬墙一边交朋友，双倍快乐！ 00:25:54 攀岩是攻克自己的运动，不是比赛，每个人都有擅长的路线。 00:33:14 女生攀岩优势大？灵活+速降吊威亚，安全与刺激并存！ 00:39:59 「原来这么便宜？」攀岩的性价比，让滑雪装备党哭晕！ 00:47:58 安全第一课：攀岩先学落，钱包和脑袋都保住了！ 01:02:26 别管隔壁女生多强，自己开心最重要——攀岩的终极哲学！ 本期制作人：Jingjing 片尾曲： What's up , John Adams 彩蛋：Fancy小姐的可爱粉袋

总嫌自己不够瘦、不够美、不够好？在减肥与暴食之间来回横跳？ 在这期节目里，我们请来曾经82KG的瑜伽人Alan阿兰，通过健康运动观念回归66KG，并且用自信开放的心态拥抱自己身材与身体的故事。 主播们也分享了自己关于身材焦虑，与自己和解的经历。 主播jingjing的经验是：想要减肥，先放过自己。 ⬅️左：成为大码模特的Alan ➡️右：10年前跟主播菲比一起共事的Alan。 Alan在清迈，体验到放飞自我的人生瞬间。 拒绝活在修片的世界里，照片直出：今天的我，就是当下能展现的最好的我！ 让我们聊聊如何打破身材焦虑，拥抱健康，接受真实的自己。告别对身体的苛求，学会放飞自我，拥有自信快乐的生活。 Don't panic and carry a towel 📒本期制作：Phoebe 音乐：Prelude in C Major Bach - Ian Post