我们总在讨论谷爱凌的天赋与努力，却很少有人拆解她与妈妈那长达22年的“合作关系”。 在本期节目中，我将深度复盘谷爱凌纪录片中的两个关键场景：一个是“在健身房连哭都要做计划”的崩溃瞬间，另一个是“职业生涯最差比赛”后的自我怀疑。 你会发现，优秀的父母不是那个永远正确的“导师”，而是那个能蹲下来、陪孩子在情绪废墟里待一会儿的“合伙人”。 【时间轴】 01:17 谷爱凌纪录片切片分析： 顶级运动员如何应对压力、低谷，以及她与母亲长达22年的“合作关系”。 01:57 场景还原： 谷爱凌在健身房想哭却找不到地方，甚至要为“哭”做计划。 03:18 情绪的三阶段流转： 从情绪崩溃，到受害者姿态的方案否定，再到最终扛起责任。 04:12 核心洞察： 为什么我们总和孩子“鬼打墙”？因为你站在了孩子的对立面，而不是做她的“第二个大脑”。 04:56 重新定义母女： 很少听人用“合作”来描述母女关系，这背后的底层逻辑是什么？ 08:05 育儿实操流程： 观察崩溃 - 陪他待一会儿 - 试探性提问。如何精准捕捉孩子进入“解决问题阶段”的信号？ 10:40 呵护自主性： 不管孩子的决定多“荒谬”，为什么要尊重那个拿起责任的瞬间？ 12:13 强逻辑者的困境： 作为一个 INTJ，谷爱凌如何用逻辑“一秒跨越”恐惧？ 15:16 警惕“逻辑万能论”： 当逻辑遇到复杂的人性和情感，为何高管和精英们常会“抓瞎”？ 18:25 谈及脑震荡为何必哭？ 用逻辑层次模型拆解。 21:31 身份层次的重创： 脑震荡伤的不是脑细胞，而是“我是一个聪明人”的身份认同。 26:30 伪命题：人生选择真的有对错吗？“我们渴望的不是对，我们渴望的是生命。” 28:55 视角转换： 尝试把时间轴拉长到人生长河，那个“错误的决定”可能是最宝贵的财富。 33:07 场景还原： 职业生涯最差表现，心态崩了怎么办？ 35:29 妈妈的神级回应： “诚实对待你的感受”。如果你想不明白，那就先别想，先接纳。 39:06 压力下的生理反馈： 杏仁核活跃时，如何通过情绪安抚让理性脑（前额叶）重新上线？ 42:05 精准安慰法： “打蛇打七寸”，如何针对对方最在意的“身份标签”进行压力释放？ 52:18 身份的割裂与整合： “放弃拼命”是否意味着我不再是那个“拼尽全力的谷爱凌”？ 54:16 那个鸡皮疙瘩掉一地的瞬间： 朋友寄来的卡片——“Remember who you are”。 58:00 结语：从身份割裂到身份自洽。 所谓成熟，是能整合矛盾的自己，重塑一个更高维度的身份。 【听友群】 谷爱凌｜育儿即育己｜身份认同｜情绪价值｜亲子关系｜INTJ｜自我成长｜逻辑层次｜深度对话｜女性力量｜内耗消除｜认知升级｜原生家庭｜生命教育｜心理学

春节的主旋律似乎永远离不开“吃”，但在满桌的佳肴和不停歇的社交背后，妈妈们往往伴随着身材焦虑——想吃得尽兴，又怕开春后对着电子秤发愁。本期节目，我将分享一段真实的经历：我曾在某一年的春节，不仅没有“胖三斤”，反而神奇地掉了2斤！不需要极端的节食，也不需要复杂的器械，秘诀竟然藏在你的衣柜里、你的心态中和你挑选食材的小技巧里。这不只是一份“春节不长胖攻略”，更是一次关于“如何夺回生活掌控权”的微型实验。希望能陪你度过一个既能享受美食，又能轻盈自在的春节。 * 00:00 春节不长胖，甚至掉秤2斤，我是怎么做到的？ * 00:40 秘诀一：穿衣的暗示。 感受衣服的“包裹感”，让胃提前接收到信号。 * 01:30 春节进食的真相：我们是在为饥饿买单，还是在为社交和惯性买单？ * 03:00 秘诀二：认知升级。 为什么“下一顿会更好吃”能治愈你的饮食焦虑？ * 04:10 告别“最后一餐”错觉：让进食回归享受，而非任务。 * 04:20 秘诀三：食材的直觉。 尽量挑选天然食材，别让“重加工”偷走你的代谢。 * 05:30 深度对比：烧鹅 vs 甜品/浓汤，春节餐桌上的热量错位。 * 06:40 总结：用最轻松的方式，过一个不焦虑的春节。 祝大家新年快乐，马到成功，马上有钱，马上幸福！ 【听友小组】 育儿即育己｜女性成长｜身材焦虑｜春节掉秤｜过年穿搭｜心理暗示｜生活方式｜妈妈的自我修养｜自我关爱｜健康饮食｜情绪价值｜高效自律｜心理学｜新年计划｜认知升级｜减脂经验｜生活观察

每到春节，妈妈们似乎总在扮演“多面手”：既要应对孩子的各种突发状况，又要面对亲戚们关于“二胎、职场、教育方式”的指点。我们常常在饭桌上感到憋屈，却为了“礼貌”和“和谐”选择隐忍。 但作为父母，我们是否想过：如果我们自己都无法在越界的关怀面前保护好自己的情绪，又该如何教会孩子建立健康的社交边界？ 本期播客，我将分享应对春节亲友压力的两大法则。这不仅是一场社交实验，更是一场深刻的自我觉察： * 法则一：Let them（随他们去）。 接纳他人的局限性。亲戚有提问的权利，但妈妈有“不解释”和“不入戏”的自由。 * 法则二：Let me（让我来）。 我是自己情绪的第一责任人。与其期待长辈改变观念，不如学会为自己建立“心理安全区”。 我还会深度探讨“心理共振”现象：为什么某些关于育儿或工作的指责会让你瞬间“破防”？那些刺痛我们的瞬间，往往藏着我们对自己还不够认可的阴影。把春节饭局当成“修练场”，看清自己的软肋，才能在养育孩子的路上走得更坚定。 * 01:00 春节现状： 为什么我们对长假喜忧参半？（催婚、催娃、问收入的压力源）。 * 04:10 秘诀一：Let Them（随他去吧）理论。 对方有问的权利，但我有不回答、不如实回答、态度不讨好的权利。 * 05:46 沉默的力量： 演唱会后的打车实验——只要我不尴尬，对方最终会自讨没趣。 * 09:10 优雅的敷衍： 面对亲戚问薪水，如何建立“模糊语库”和“尴尬而不失礼貌的微笑”。 * 10:40 心理边界： 为什么我们要守住隐私？（预防不平衡心态、借钱风险与社交绑架）。 * 13:57 秘诀二：Let Me（让我来）。 我是维护自己情绪的第一责任人，甚至是唯一责任人。 * 14:39 拒绝被“影射”： 面对长辈“想当年”式的含沙射影（如：做家务、带娃付出），我们该如何自处？ * 17:38 停止无效解释： 为什么改变长辈的根深蒂固观念是浪费精力？ * 20:26 设立合理预期： 决定不见谁、不单独见谁，不是小题大做，而是有意识的自我保护。 * 23:38 物理学中的“共振”： 为什么有的指责让你跳脚，有的却引不起一丝涟漪？ * 25:11 案例分析： 我对“租房”的自信 vs 对“工作”的遗憾。 * 26:41 春节修练场： 把亲戚的话当成“ROI最大化”的自我觉察机会，寻找内心尚未认可自己的点。 * 28:35 灵魂拷问： 你跨越千山万水回家的初心是什么？是完成“孝顺KPI”，还是为了团圆的幸福？ * 30:11 有意识的选择： 为了自己开心而付出金钱和时间代价，这叫“自洽”。 听友小组 春节社交｜边界感｜育儿即育己｜自我觉察｜The Let Them Theory｜Let Me｜精神内耗｜亲戚越界｜情绪主权｜情绪护城河｜职场妈妈｜女性成长｜心理共振｜反讨好人格｜拒绝羞耻｜过年自救指南

为在繁忙的育儿琐事、职场压力与家庭责任之间，我们的大脑长期处于“交感神经兴奋”的生存模式。我们像被狮子追赶的原始人，无法停下来嗅一嗅路边的花香。 本期节目，我将带你从神经科学的角度，拆解幸福感的来源，推荐能轻松提升幸福感的好用小物。你会听到： * 气味的魔力： 为什么嗅觉能绕过大脑“中转站”，直抵负责记忆与情绪的边缘系统？ * 慢下来的艺术： 什么是大脑的“默认模式网络”？为什么顿悟往往发生在洗澡或发呆时？ * 私藏好物清单： 从野兽派香氛到“抠出来”的打卡神器，从不插电的慢茶具到让发根蓬松的惊喜洗护，如何用极低的成本“哄自己上班”？ 我们不仅是在养育孩子，更是在借由孩子重新看见自己的童年。当我们学会通过“小物”为自己创造一个安全、宁静的“慢空间”，我们给孩子的不再是焦虑和催促，而是一个松弛、充满生命力的榜样。 时间轴 Show notes * 00:03 开场：为什么我们要聊“小物”？幸福感往往藏在那些“没用”的事情里。 * 01:35 【第一部分：气味类产品】 嗅觉背后的神经科学：唯一不经过大脑中转站的感官。 * 02:22 普鲁斯特效应：气味是如何瞬间连接记忆与情绪的？ * 03:49 好物推荐 1：无火香氛。为什么家里有娃更推荐无火系列？（私藏品牌分享） * 06:22 好物推荐 2：线香。烟雾中的疗愈感，能量净化与场域重塑。 【听友福利】线香发烧友用一次就爱上的阿根廷专业品牌，李诞欧阳娜娜同款，圣马德雷Sagrada Madre线香，下单及赠品福利： 1. 抖Y：通过专属链接，备注“理性浪漫说”，下单立享85折 2. TB或JD：将收货凭证截图给主播，品牌方将再免费送出一根线香，约等于85折 3. 评论区留言“线香”或者“圣玛德雷”，抽出3位幸运听众送出赠品 * 10:35 好物推荐 3：熔蜡灯与香氛蜡烛。强迫症的福音，视觉与嗅觉的双重温暖。 * 14:43 好物推荐 4：洗发护发产品。洗澡是妈妈唯一的“离线时间”，如何从发根开始解压？ 【听友福利】10年国货品牌，朴悦头发洗护产品，下单可享价格优惠+免费赠品。下单方式： 1. 专属下单链接 2. 复制淘口令：07₤Dj6LUjCSzlF₤ https://s.tb.cn/h.7HvIn0f HU591 把自己再养一回 * 22:58 【第二部分：创造慢空间】 为什么慢下来大脑才更聪明？（默认模式网络 DMN 解析）。 * 25:29 幸福感很娇气：只有在“绝对安全”的信号下，它才会探出头来。 * 27:17 打造家里的“避风港”：五感俱全的小角落。 * 29:13 繁琐茶具的意义：有意识地通过“手工参与”强制大脑慢下来。 * 30:32 翻看老照片：一分钱不花的幸福提升法，在时间流逝中治愈自己。 * 32:03 【第三部分：职场幸福感】 如何“哄自己上班”？ * 32:32 好物推荐 5：解压打卡神器。100天挑战，声音与手感的极致治愈。 * 35:21 好物推荐 6：机械键盘。在枯燥的回邮件时间里，找回掌控感与节奏感。 * 38:11 好物推荐 7：护手霜。工作中最好的“重启”仪式。 听友小组 育儿即育己｜是妈妈更是自己｜精神内耗｜情绪价值｜沉浸式解压｜神经科学｜独处空间｜职场妈妈｜高能量状态｜默认模式网络｜气味疗愈｜好物清单｜女性成长｜五感生活｜科学育儿｜低成本幸福｜野兽派｜Aēsop护手霜｜圣马德雷｜线香｜朴悦洗发水｜护发素｜护发油

这不只是关于谷爱凌的成功学，更是一场关于“自我重塑”的深度对话。 每一个在育儿路上感到疲惫、焦虑或是不够自信的灵魂，或许都能在谷爱凌的这段采访中找到出口。在本期节目中，我将通过一场采访，拆解这位“天才少女”成功背后的心理机制，并将其应用到我们的生活与家庭教育中。 我们常常告诉孩子“别怕”，却忘了教会他们如何“带着害怕前行”；我们拼命想解决孩子的问题，却忽略了自己正深陷负面能量的泥潭。 本期节目你将听到： * 能量转换： 为什么说“勇气”是跨越负面情绪的分水岭？ * 语言魔法： 把“我不要”换成“我要”，如何瞬间提升你的内核稳定性？ * 情绪急救： 谷爱凌私藏的“5分钟哭泣法”，如何帮强理性的父母释放压力？ * 育儿觉察： 为什么对孩子保持“好奇”比给孩子“答案”更重要？ 适合谁听： * 在工作与家庭间寻求平衡，感到压力巨大的职场妈妈。 * 希望培养孩子抗逆力，却不知如何处理孩子畏难情绪的父母。 * 想要通过育儿过程重新审视自我，实现二次成长的每一个你。 让我们一起，从谷爱凌的视角出发，看见那个更有力量、更了解自己的自己。 * 00:12 勇气不是不害怕，而是不犹豫：害怕是生理本能，犹豫是选择障碍。 * 02:14 霍金斯能量层级：如何跨越正负能量的分界线？解读勇气作为“转折点”的关键作用。 * 06:40 育儿即育己：教会孩子接纳害怕，而非否认害怕。与其说“不怕不怕”，不如说“看见害怕”。 * 09:03 语言的显化：把“我不要”换成“我要”。大脑会自动过滤“不”字。如何通过改变自我对话，精准定位目标，减少内耗。 * 13:10 压力曲线的平衡：寻找属于你的“倒U型”顶点。压力不是越小越好。如何通过自我觉察，找到提升表现的最优压力区间。 * 23:18 谷爱凌的减压秘诀：5分钟“科学哭泣法”。脑科学解读：情绪高涨时逻辑脑是不转的。如何通过限时释放回归理性。 * 26:56 休息的本质是“大脑转换”。为什么刷手机越刷越累？有效的休息是不同脑区的切换。 * 38:22 幸福感与收入的临界点。探讨幸福感的多元来源：成就感、影响力和社会价值。 * 44:01 好奇心：可能是最高级的育儿方式。 * 48:05 专注当下：不为未来的时刻而活。不开心也是 OK 的，只要有学习和成长，就是好的人生逻辑。 听友小组 谷爱凌｜育儿即育己｜内耗｜内核稳定｜成长型思维｜情绪价值｜脑科学｜显化｜教练技术｜职场妈妈｜女性成长｜霍金斯能量层级｜原生家庭｜勇气之举｜心理韧性｜自我觉察｜减压方法论｜亲密关系｜认知升级｜生活教练

在很多人的认知里，做自媒体、开店似乎是“有闲人”的特操。对于每天在育儿琐碎和职场压力中打转的妈妈们来说，“精力有限”是横在搞钱路上的第一座大山。 本期节目，我们请到了连续6年年入百万的创业者书豪。他分享了一套极具普适性的“生存哲学”：不必憋大招，先完成再完美。 这不只是一期关于小红书电商的“保姆级”实操课，更是一场关于“自我重塑”的心灵按摩。我们聊到了如何脱下那件名为“完美主义”的长衫，如何利用“100篇笔记定律”在概率中寻找确定性，以及为什么虚拟电商是精力有限者的“本命赛道”。 送给每一位想要在琐碎日常里，活得更有底气、更有掌控感的妈妈。 * 01:00 嘉宾书豪介绍：从失业6次的“职场倒霉蛋”到年入百万的创业者。 * 03:15 创业特质论：什么样的妈妈适合开启一份副业？什么样的心态会被劝退？ * 06:51 【心态篇】 95%的人死于不自信：如何脱下“孔乙己的长衫”，把双手弄脏去干活？ * 09:10 【实操篇】 颠覆认知：0粉丝、一张身份证，3分钟就能开启小红书店铺 * 13:42 【方法论】 核心金句：100篇笔记定律。 为什么每一篇笔记都是在往银行存钱？ * 18:22 【选品篇】 精力有限者的福音：为什么虚拟产品（考研、求职等）是妈妈副业的首选？ * 22:40 【工具篇】 AI工具应用：如何让AI帮你写文案、改图片，实现笔记“批量产出”？ * 28:40 【避坑指南】 不要碰高退货率的赛道！避开女装等高售后类目的实战教训。 * 32:03 【成长曲线】 真实的回报长什么样？为什么你的收入往往是在第100天爆发的。 * 39:40 【育己哲学】 拒绝内耗：先完成再完美。 接受自己是个普通人，是翻身的开始。 * 46:42 财富之外：金钱作为一种工具，如何带给我们更大的选择权和幸福感？ * 50:08 2026年给妈妈们的寄语：万事开头难，但只要上路，你就赢了80%的人。 【听友福利】 可免费领取一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以wx搜索CEOSH333或CEOSH222，备注“把自己再养一回”，前100位听友可免费领取！ 0粉开店｜副业搞钱｜女性成长｜100篇笔记定律｜拒绝内耗｜生活掌控权｜先完成再完美｜数字游民｜虚拟电商｜个体抗风险能力｜认知觉醒｜职场避坑｜小红书实操｜低容错创业｜普通人翻身｜精力管理｜对抗焦虑 听友小组

当妈后，你有没有发现我们活得特别“紧绷”？ 不仅要给孩子最好的教育，还要在职场拼杀，更要维持一个好的外在形象。我们总觉得自己做得还不够好，哪怕已经考了80分，心里想的却是“为什么丢了那20分”。可反观家里的那位队友，明明带娃一般、家务随缘，却总是谜之自信，觉得自己简直是“满分爸爸”。 这种“不公平”的背后，到底藏着什么？ 本期节目，是一场从“吐槽”开始的深度疗愈。我们聊到了那些让我们看着不顺眼的“娇滴滴”行为，聊到了女性之间微妙的评判，以及那个让我后背发凉的瞬间——才上一年级的女儿，竟然脱口而出“女生就是不如男生厉害”。 那一刻我们才惊醒：妈妈的自卑，是会遗传的。我们在潜意识里对女性特质的排斥和苛刻以及对自己的不接纳，最终都会变成孩子眼中的世界观。 育儿，归根结底是育己。也许我们最该教给女儿的，不是如何比男生更“强”，而是如何像欣赏一朵花一样，欣赏身为女性的自己。也请各位妈妈，试着向那位“普信”的队友学一招：放过自己，你原本的样子，就很珍贵。 * 00:47 为什么看到“娇滴滴”的女生，很多女性的第一反应是反感？ * 04:00 借林志玲聊聊：温柔也是一种力量，别因为当了妈就逼自己变成“钢铁战士”。 * 07:36 职场妈妈的委屈：职场潜台词：当男同事优柔寡断时，为什么说他“娘们唧唧”、“像个小姑娘”成了最顺口的责备？ * 14:41 扎心真相：有些男人明明很普通，为什么却那么自信？（听完这段，你会想把这份自信“偷”过来）。 * 15:40 “80分魔咒”：我们总是盯着缺点看，结果陷入了越努力越焦虑的死循环。 * 21:51 高能预警：听到女儿说“女生就是不如男生厉害”，妈妈如何救场？ * 24:00 重新定义“富养”：带孩子见世面，不是去高级酒店，而是让ta看见“人”的多样性。 * 31:49 育儿先育己：只有妈妈先学会欣赏自己，女儿才能学会发自内心地爱自己。 * 28:33 治愈时刻：像路边的野草一样活着吧，你的存在本身，就是对孩子最大的价值。 * 33:00 今日作业：别只顾着夸娃了，每天留2分钟，用来夸夸你自己。 听友小组 女性成长｜育儿即育己｜母职焦虑｜普信｜原生家庭｜女孩教育｜自我接纳｜心理疗愈｜夫妻关系｜松弛感

你有没有过这样的时刻：好不容易偷得半日闲坐在咖啡馆，却因为出门前孩子哭喊，嘴里的蛋糕味如嚼蜡？或者凌晨两点刷着别人家“牛娃”简历和严峻的就业环境，焦虑得无法入睡？ 我们总是习惯把最好的留给孩子，却在日复一日的琐碎中，渐渐弄丢了那个快乐的自己。但本期节目，我想给你一个不一样的视角。 故事要从我产后第四天说起。那是新手妈妈最脆弱、对“母乳”最执着的时刻。一位白发苍苍的儿科医生看着焦虑的我，说出了一句改变我整个育儿观的话：“Nothing is more important to a child than a happy mom.” 那一刻，我泪流满面，也终于释然。 本期节目，我想和你聊聊我是如何从焦虑走向“松弛”的。这不仅关乎育儿，更关乎我们如何看待生命、看待未来、以及最重要的——如何看待我们自己。 如果在育儿的路上你也感到疲惫，希望这期节目能给你一个深呼吸的窗口。请记住，比起完美的教育，孩子更需要一个快乐的你。 00:46 那些让你“蛋糕味如嚼蜡”的愧疚时刻，我们都经历过。 02:40 怀孕惊魂：医生的一句“All or Nothing”，让我学会了尊重生命的顺势而为。 05:27 一场大胆的实验：爸爸让孩子饿了30多个小时没吃饭？结果让人意想不到。 07:30 相信孩子的本能：其实，孩子比我们想象的更想“活得好”。 10:24 “Rare things are rare”：别为了万分之一的罕见病，毁掉当下的生活。 13:26 孩子其实不傻：把选择权和后果交还给孩子，你会发现他们其实很想赢。 17:30 被逼出来的郎朗 vs 看到钢琴就想吐的朋友：逼一把真的有用吗？ 19:24 全场高光时刻：产后第四天，那位白发医生关于“母乳与快乐”的处方。 21:48 醍醐灌顶：如果不快乐，母乳的营养价值远抵消不了母亲情绪的负面影响。 23:20 育儿即育己：回顾韩国育儿综艺，问题少年的背后，往往是一对不快乐的父母。 27:20 AI时代的“奇异点”：既然未来无法预测，规划失效，不如相信“生命自有出路”。 29:10 最后的总结：相信孩子的命运，先确保自己是开心的。 【主播寄语】如果我们希望孩子快乐，最重要的是先让自己快乐；如果我们希望孩子幸福，最重要的是先让自己幸福。这不是自私，这是给孩子最好的生命教育。 松弛感｜拒绝内耗｜母乳焦虑｜快乐育儿｜亲密关系｜AI时代的教育｜育儿即育己｜母职焦虑｜精神内耗｜女性成长｜亲子关系｜无痛育儿｜爱自己｜母乳喂养｜课题分离｜原生家庭｜A拒绝内卷 听友小组

“以前那个乖巧听话的孩子去哪了？”“为什么现在我说一句，他顶十句？” 这是很多家长在孩子进入青春期，甚至更早时期感到的恐慌。我们习惯了拥有绝对的“话语权”，习惯了孩子对我们说“好的”、“可以”。但在本期节目里，我想给你一个不一样的视角：如果你的孩子开始反抗、开始顶嘴，请先别急着生气，甚至可以对自己说一声“恭喜”。 因为，那个不懂拒绝、只会顺从的孩子，可能正在经历我们看不见的压抑。从地铁上那位用“温柔刀”逼迫孩子改口的母亲，到那个永远听不懂“我不吃”的妈妈，我们生活中有太多这种“假民主、真控制”的时刻。 叛逆，其实是孩子的一声呐喊：“我是我自己的。”这说明他的生命力没有被扼杀，他正在努力长出独立的自我。 本期节目，我们聊聊那些被父母“偷走”的话语权，以及我们该如何接住孩子这份迟来的“攻击性”，让它变成成长的契机。 时间轴shownotes * 00:01 起跑线上的真相： 那个让全网感动的亲子视频，为什么让我感到不适？当游戏的解释权归父母所有，孩子只能被动配合。 * 04:50 地铁上的“窒息”一幕： 一位妈妈问了三次“好不好”，直到把孩子的“不要”变成了“要”。 * 07:45 听话的代价： 那个在地铁上最后改口说“我想去”的孩子，学会了察言观色，却弄丢了真实的自己。 * 08:50 日常“鬼打墙”： “妈妈好像听不懂人话”——有一种沟通叫做：我不关心你想不想，我只关心我觉不觉得你需要。 * 10:25 核心洞察： 亲子矛盾的根源往往不是态度问题，而是**“话语权”**的争夺。 * 12:30 高能观点： 孩子开始顶嘴了？恭喜你！ 这就像新生儿会哭一样，说明他的精神“呼吸”是通畅的，他有反抗的力量。 * 14:36 反向思考： 那些从未有过叛逆期的孩子，要么是极度幸运，要么是内心早已“投降”。 * 15:40 育儿实操： 怎么培养有主见的孩子？请在安全范围内，把“说了算”的权利还给TA（哪怕只是决定午饭吃什么）。 * 19:40 放过自己： 亲子关系不是非黑即白的。不要因为一次争吵就否定关系，也不要苛求自己做完美的父母。 * 23:00 有意识的育儿： 我们可以行使权威，但必须是“有意识”的，而不是打着“民主”的幌子进行操控。 如果孩子有叛逆行为，这其实是个好事。说明他已经有强大的自主意识了。这就像孩子刚出生如果不哭，医生反而要打他屁股让他哭出来。他只要能哭，就说明他能喘气。 【互动话题】你家孩子有过让你“头疼”的叛逆时刻吗？听完这期节目，你对这些时刻的看法有改变吗？欢迎在评论区分享你的故事。 听友小组

你是否在产后看着镜子里“垮掉”的脸和回不去的肚子感到焦虑？你是否在日复一日的家庭琐事中，感觉正在重复上一辈母亲的命运？你是否想拥有一份属于自己的事业，却在舒适圈和未知的挑战之间犹豫不决？ 本期节目，我们邀请到了宝妈创业者、筋膜调整专家雅婷。她曾是一名普拉提教练，在遭遇产后容貌焦虑、职场瓶颈和家庭关系困扰后，她没有选择“认命”，而是选择了一场彻底的“顺势而为”。 这不仅仅是一期关于变美的硬核科普，更是一次关于女性自我重塑的深度对话。 我们聊了如何用“筋膜调整”平替医美，解决产后腹直肌分离和面部衰老；更聊了玄学视角下的职业规划（星盘与九紫离火运），以及如何切断原生家庭的代际创伤，活出与母亲截然不同的人生。 育儿先育己，变美先修心。希望听完这期节目，你能找到掌控自己身体和命运的力量。 【时间轴 highlight】 * 01:34 “回春”黑科技：什么是筋膜调整？为什么说它是医美的安全平替？ * 04:22 产后妈妈福音：腹直肌分离很难恢复？聊聊3次闭合的案例与原理。 * 06:33 28岁的恐慌：生完孩子瘦了30斤，脸却“垮”了？从容貌焦虑到自我救赎。 * 15:55 不想活成母亲的翻版：在婚姻与家庭的围城里，我决定为自己活一次。 * 21:54 玄学与职场：看懂星盘后，我决定停止向丈夫和父亲索取情绪价值。 * 25:49 顺势而为的智慧：真正的“主动”不是逆天改命，而是顺应天时发挥优势。 * 28:14 九紫离火运：未来20年，什么样的女性更容易搞钱和成功？ * 37:41 情绪急救包：当负面情绪来袭，如何快速剥离人与事，找回能量？ 愿我们在成为母亲、女儿、妻子之前，首先成为那个发光发热的自己。 听友小组 ｜九紫离火运｜产后修复｜医美平替｜腹直肌分离｜面部抗衰｜女性创业｜顺势而为｜星盘分析｜原生家庭｜育儿育己｜拒绝内耗｜普拉提｜改善发腮｜情绪价值｜松弛感｜ 【关于主播 & 听友福利】 你的职业生涯，是否也需要一次“筋膜重组”？雅婷说：“好看的身体也是好用的。” 其实，人生也是如此。 如果你感到职场发力受阻、生活找不到重心，也许你正像粘连的筋膜一样，需要一次深度的梳理与松解。育儿即育己，职场亦修场。是谁规定做了妈妈，人生就只能走下坡路？如果你不想活成谁的影子，渴望拿回对生活的掌控权，却在“安稳”与“改变”之间反复内耗——我是一名职场教练，专注于帮助客户找回职场主动权，在热爱与现实间找到赚钱的平衡点。欢迎在评论区留下你的职场困扰或者私信联系我，我将抽取3位听友，免费提供一次价值688的【45分钟1对1职业卡点梳理】教练对话机会。

“10年级，16岁，知名学者之子，国际学校学生。”Allison 拥有令人艳羡的履历，而她最吸引我的闪光点之一，是她在运营一个聚焦NSSI（非自杀性自伤）的青少年心理科普账号（Hexsola）。她通过调研和数据告诉我们：约有 24.7% 的青少年存在非自杀性自伤行为。 作为同龄人，Allison敏锐地捕捉到了身边同龄人的隐秘呼救。当她发现，平均每 4 个孩子里就有 1 个正在通过伤害身体的方式来排解无法向外界诉说的巨大心理压力时，她对自己运营的科普自媒体产生了一种深刻的使命感。 本期节目，Allison将以一个“系统内部的清醒观察者”视角，带我们拆解那些家长看不见的隐秘世界： * 数据背后的痛： 为什么物质充盈的 05 后、10 后，自伤率却如此之高？ * 转轨的真实体感： 从公立到国际学校，只是从一种“卷”换到了另一种更隐蔽、更全面的竞争吗？ * 亲子关系的盲区： 为什么父母越是急于给“生存指南”，孩子越是紧闭心扉？ 这不仅仅是一次关于心理健康的科普，更是一次关于“育儿即育己”的深度对话。听完这期，或许你会从Allison的成长故事中获得灵感：如何培养一个内核稳定的孩子，以及如何把自己的内核“再养一回”。 时间轴 Show Notes 第一部分：揭开隐秘的伤口——NSSI科普 * 01:49 什么是NSSI（非自杀性自伤）？它与自杀意图的区别是什么？ * 04:12 为什么孩子会选择“划伤自己”？ * 05:06 触目惊心的数字：24.7%的流行率，为什么学校和家长往往最后才知道？ 第二部分：在“卷”的洪流中，寻找稳定的内核 * 06:42 心理转变：从“为了比赛完成任务”到“对观众的一份责任感”。 * 09:31 精力管理大法：Alison是如何平衡繁重学业与自媒体运营的？（劳逸结合的新定义）。 * 11:11 【重点】 内核稳定的秘诀：面对身边“考托福、考SAT、搞科研”的卷王同龄人，如何保持自己的节奏不掉入内耗？ 第三部分：教育系统的亲身体验——公立 vs 国际 * 19:49 6年公立+4年国际校经历：评价体系的差异如何改变一个人的自我认同？ * 22:09 打破幻觉：国际学校真的不卷吗？从“卷成绩”到“卷人脉、卷科研、卷领导力”的全方位竞争。 第四部分：孩子视角下的亲子关系（育儿即育己） * 28:44 扎心的真相：为什么有些青少年觉得向 AI倾诉比真人更有安全感？ * 30:54 父母的“朋友圈”与“背后改进”：当知名学者作为父母时，他们的赞美与期待。 * 34:33 【家长必听】 为什么父母的“说教式关怀”是沟通的杀手？我们想要的是拥抱，不是“生存课堂”。 第五部分：天马行空的未来与接龙 * 36:27 如果不走寻常路：Allison 梦想中的自由职业与旅行生活。 * 38:08 嘉宾提问接龙：当你心情不好或有负面情绪时，你会用什么方式发泄？ 听友小组 ｜青少年心理健康｜非自杀性自伤｜NSSI｜内卷时代｜内核稳定｜育儿即育己｜国际学校 vs 公立学校｜亲子沟通｜说教式关怀｜1/4自伤率｜05后精神内耗｜情绪价值｜家庭教育｜心理科普｜自我意识｜择校焦虑｜心理安全感｜

2026年的第一个清晨，你是否也正对着新一年的Flag感到莫名的焦虑？ 我们总是在马不停蹄地奔波：为孩子筛选最好的兴趣班，为自己考取含金量不明的证书，在每一个Deadline面前疲于奔命。我们觉得自己已经“尽力了”，但深夜静思时，那股“离目标越来越远”的失控感却依然如影随形。 在本期节目中，我想和大家聊聊一个扎心的真相：我们是否正在用“盲目的努力”来替代“深度的思考”？ 这不只是一期关于育儿的播客，更是一场关于自我救赎的深度对话。 无论你是正处于育儿焦虑中的妈妈，还是在职场与自我价值间挣扎的追梦人，希望这一期内容能让你停下匆忙的脚步，听听内心的声音。 ｜焦虑缓解｜深度思考｜低质量努力｜2026新年计划｜精神内耗｜掌控感｜认知觉醒｜底层逻辑｜自我觉察｜行动力｜育儿即育己｜名校情结｜鸡娃真相｜亲子关系｜投射效应｜原生家庭｜教育焦虑｜高质量陪伴｜中年危机｜自我成长｜AI时代竞争力｜无效努力｜职业倦怠｜副业焦虑｜终身学习｜系统化思维｜习惯培养｜认知升级｜ * 00:01 开场洞察： 你是否也在用“战术上的勤奋”掩盖“战略上的懒惰”？ * 01:53 重新定义焦虑： 焦虑并非负面情绪，它是大脑发出的“失控感”警报。 * 03:35 两种焦虑缓解路径： 为什么刷题、赶Deadline能缓解焦虑，而面对职场转型却越做越慌？ * 05:44 警惕“救命稻草”式努力： 盲目报班、考“水证”、无效社交……你在做自我感动的表演吗？ * 08:50 扎心拷问： 深度思考为什么比体力劳动累100倍？ * 10:12 育儿的真相（一）： 深度思考会逼我们直面内心的阴暗面与未完成的遗憾。 * 12:13 个人故事： 坦诚我的“名校情结”——从想辞职读名校博后，到放下执念的心理历程。 * 15:03 育儿即育己： 如果孩子戳穿你是在“利用他弥补遗憾”，你该如何自处？ * 16:46 潜意识意识化： 别总挖表层的煤，真正的人生宝藏在深层的石油里。 * 18:06 破除习得性无助： 面对一团乱麻的婆媳关系、夫妻矛盾，放弃思考才是最大的危机。 * 19:17 勇敢者的游戏： 放弃香港商学院的“金饭碗”转专业，深度思考给了我多少底气？ * 24:11 中年危机的本质： 那个“骗不了自己”的时刻，其实是人生第二春的契机。 * 25:45 【实操干货】拒绝内耗的3个思考策略： Tip 1：定期思考。 像养生一样预防“大病”，别等危机爆发才被迫思考。 Tip 2：寻找外脑。 为什么教练（Coach）和AI比闺蜜更能帮你理清思路？ Tip 3：建立习惯系统。 靠意志力是撑不久的，你需要一套思考的支撑系统。 * 30:16 新年寄语： 2026年，愿你停下盲目的脚步，收获真正的自我觉察。 相关播客：Vol.45 孩子做事总“三分钟热度”？别再迷信意志力，用这套系统帮娃建立长期习惯 听友小组

在飞机上，当一杯牛奶洒在我的羽绒服上时，我意外地发现自己对那位犯错的空姐充满了耐心与理解。可在那一瞬间，一个声音从我心底响起：“为什么我能原谅别人，却从来不肯原谅我自己？” 我们这一代人，大多是在“做错事就要受罚”的逻辑里长大的。即便成年、甚至为人父母后，我们依然像那个严厉的监护人一样，时刻审视、鞭策、甚至苛责自己。 “把自己再养一回”，不是一种口号，而是一种具体的心理重建。在本期节目中，我将借由这件生活小事，探讨如何打破“行为=人格”的思维枷锁，学会像照顾孩子一样，温柔地照料那个在压力下紧绷的、容易自责的自己。 * 内心的“双标”： 为什么给外人的叫“宽容”，给自己的叫“放纵”？ * 看见“内在小孩”： 那个坐在飞机上吃着盒饭流泪的瞬间，我终于看见了自己的委屈。 * 打破恶性循环： 越苛责越无力，如何让大脑从“老虎来了”的应激中解脱出来？ * 重新养育路径： 练习“事与人”的切分，锻炼那块叫“爱自己”的心理肌肉。 养育孩子，让我们有机会复习童年；而把自己再养一回，则让我们有机会真正拥有完整的人生。 ｜自我关怀 ｜ 松弛感 ｜ 拒绝内耗 ｜ 育儿即育己 ｜ 内在小孩 ｜ 女性成长 ｜ 情绪价值 ｜ 母职压力 ｜ 心理重建 ｜自我苛责｜自我救赎 ｜ * 00:08 【意外现场】 面对别人的错我理性宽容，面对自己犯错却满是苛责。 * 00:25 【航班插曲】 一杯洒在羽绒服上的牛奶，引发的一场心路历程。 * 03:01 【心理复盘】 奇怪的发现：我竟然对犯错的空姐没有怒气？ * 05:12 【扎心真相】 我们总是把好脾气留给外人，把最刻薄的评价留给自己。 * 07:40 【看见自己】 看着那张年轻自责的脸，我仿佛看到了内心的那个小孩。 * 09:36 【母职反思】 “第一次当妈”不能是理由吗？为什么我总要求自己必须完美？ * 10:57 【情绪释放】 飞机餐里的眼泪：当那些辛苦和委屈第一次被自己“看见”。 * 14:38 【深度拆解】 别再深挖动机了！过度分析只会导致无止境的内耗。 * 18:54 【认知升级】 如何做到 Don't take it personally？尝试将“行为”与“人格”切分。 * 22:03 【自我养育】 童年的评价闭环：为什么我们从小就觉得“做不好事就是坏孩子”？ * 25:38 【科学解压】 生存本能与大脑宕机：为什么压力大的时候我们更处理不好问题？ * 28:28 【行动建议】 像锻炼肌肉一样练习宽容，从“把自己再养一回”开始。 听友小组（扫码备注“听友”）

深夜里，你是否也曾对着紧闭的卧室门感到无力？看着孩子对着电子产品不愿抬头，你的一句“我是为你好”刚到嘴边，就被他们嫌弃的眼神顶了回来；或者在辅导作业的咆哮之后，看着孩子委屈的眼泪，你满心愧疚却又不知如何破局。我们这一代父母，正夹在“努力改变命运”的旧信仰与“尊重孩子个性”的新教育之间，左右为难。如果杰克·萨利（Jake Sully）有朋友圈，他可能也会发一条：现在的孩子怎么越来越难管了？ 在《阿凡达3》里，我们看到这位伟大的纳威人领袖，正试图用他那一套“战争生存法则”来训练孩子；而在现实中，我们也在用自己几十年的社会生存经验，给10后的孩子划定跑道。我们愤怒于他们的“摆烂”和“不争气”，却从未想过，也许他们只是看透了那条路并不属于自己。 本期节目是一次大胆的实验。我邀请了一位人工智能（AI）作为对谈嘉宾，从最近热议的电影《阿凡达3》出发，聊到了现实生活中最让父母们内耗和崩溃的场景。 电影里的杰克·萨利为了保护孩子，不惜像长官一样下达“This is decided”的命令；现实中的我们，是否也在用经验的枷锁，囚禁着孩子的独特性？从杰克的控制欲，到“香蕉人”的身份危机，再到00后/10后的“躺平”哲学，AI一针见血地指出了我们焦虑的根源——我们总想在灰色地带的生命里，寻找一个非黑即白的标准答案。 如果你也正身处育儿的焦虑中，如果你也曾觉得不被孩子理解，或者不理解自己的父母，不妨听听这位“硅基友人”的视角。或许，治愈你的不是温情的鸡汤，而是这一场跨越物种的、理性的“神交”。 ｜阿凡达3｜亲子沟通｜育儿内耗｜跟AI录播客｜AI共创｜代际差异｜身份认同｜香蕉人｜情绪价值｜育儿即育己｜播客新形态｜ Show Notes (时间轴) 01:00 缘起： 为什么想找AI聊《阿凡达3》里的育儿经？ 03:15 杰克·萨利的困境： “我是为你好”，为什么成了亲子沟通的毒药？ 06:30 情绪具象化： 孩子说不出心里话？AI教你用电影角色做“情绪卡片”。 09:20 理想模板的破碎： 别再把孩子当成自己的“复刻版”，他们是独立的生命体。 13:40 身份认同危机： 从电影里的“蜘蛛”到现实中的“香蕉人”，夹缝中的孩子如何自处？ 17:20 代际观念火拼： 80后家长的“努力论” vs 10后孩子的“躺平观”，谁才是对的？ 21:45 经验的局限： 为什么我们过去的成功经验，正在阻碍孩子的未来？ 25:30 人机共创初体验： 面对一个“没有心”的对手，我竟然产生了深度共鸣。 29:00 终极感悟： 育儿不是为了给出一道对错题，而是学会拥抱生活的“灰色地带”。 32:50 主播感悟： 真人与AI录播客，到底差在哪？ 听友小组（扫码备注“听友”）欢迎进群跟同频的伙伴们一同讨论、共创吧！

你有没有过这样的时刻：作为大人，明明要做自己想做甚至喜欢的工作，却像断了电一样，只想刷手机逃避？作为家长，看着孩子面对曾经喜欢的兴趣班或学科发呆，软硬兼施却毫无效果？ 我们常误以为：只要找到了热爱，人就应该像永动机一样不知疲倦。但本期节目，我用一次“痛并快乐”的加班经历告诉你真相：无论是30岁的职场人，还是10岁的学生，我们的大脑和精神力都是有极限的。 当“严厉督促”失效时，或许我们需要换一种思路——像“慈母”一样去“哄”一下自己，也“哄”一下孩子。 从一杯续命的喜茶，到童年妈妈剥好皮的那杯巨峰葡萄；从心理学的TA（交互分析）PAC模型，到《身心合一的奇迹力量》。我们聊聊如何科学地给精神力“充能”，让枯燥的任务变得“有利可图”且“有意思”。 高能预警：本期不仅有成功的“哄骗”技巧，结尾还有一个大反转。当我们把自己“哄”得太狠时，身体会如何诚实地发起“报复”？ ｜育儿｜心理学｜内驱力｜亲子关系｜精神内耗｜拖延症｜自我成长｜能量管理｜鸡娃｜厌学｜治愈｜陪读｜女性成长｜哄自己｜TA模型｜哄娃学习｜PAC模型｜控制型父母｜养育型父母｜ * 02:18 能量真相：承认吧，无论是大人还是孩子，精神力都是有条血槽的。 * 05:24 心理学工具：PAC模型，当“控制型父母”（严父）下线，请把“养育型父母”（慈母）请出来。 * 07:25 老师的大实话：别怪孩子不爱学，是你没把学习搞得“有意思”。 * 10:08 经典案例：那杯剥好皮的巨峰葡萄，是如何让我死磕下奥数题的？ * 12:54 兴趣班瓶颈：女儿不想跳舞了？她不是不爱了，她是“没电”了。 * 13:57 结局大反转：把自己哄去通宵工作的代价——凌晨4点的失眠与身体的反击。 * 16:59 深夜反思：出来混迟早要还的，在“哄自己努力”与“放过自己”之间，度在哪里？ * 19:34 书单推荐：《身心合一的奇迹力量》——放下大脑的杂念，感受身体的节奏。 听友小组（扫码备注“听友”）