在七月的开始向大家问好~转眼6月已经结束，来到了下半年，七月从一场雨开始，所幸空气还算清新，这一期聊的也很开心，希望你也听的开心！ 【本期概要】 这是一期关于“阅读”这个话题的交流，两位主播聊了一下才发现各自走向阅读的路径竟然有很多不同，作为两名喜欢阅读的普通读者，决定对着话筒坦诚聊聊各自的阅读史。 毛豆从小在童话和杂志堆里长大，读青春文学读到写小说被老师谈话；小盐童年则是沉迷户外玩耍和手工，到了大学才在阅读这件事上慢慢“开智”，至今仍在恶补阅读。 我们也聊到了各自的阅读启蒙以及早年受到阅读这件事的影响：毛豆被言情小说影响给异性套上了一层完美滤镜，小盐没爱上读中文反而是被英文开启了阅读的大门，同时我们也意识到自己从“任务式阅读”到“自主阅读”经历了漫长的过程，探讨了在短视频时代阅读是否还有必要，如何看待"读书鄙视链"，以及为什么"好读书不求甚解"反而是一种可持续的阅读态度等等，分享两个普通读者最真实的阅读体验与困惑。 如果你也喜欢阅读，或者想阅读却总觉得"读不对""读不完""读不懂"，那欢迎你收听这一期！ 【进度条助手】 02:48 报刊亭时代，毛豆订阅的十几种杂志大盘点：《青年文摘》《读者》《最小说》《男生女生》《文艺风象》《萌芽》《故事会》《儿童文学》《漫画Party》…… 04:25 关于言情小说的记忆：饶雪漫、郭敬明、韩寒、安妮宝贝，以及班级传阅小说的"地下文学网络" 05:16 小盐是言情小说"绝缘体"，"我只是个传书的工具人" 08:22 阅读“言情小说”的副作用 * "为赋新词强说愁"，刻意放大忧伤情绪 * 对异性产生不切实际的完美滤镜 * 偶像剧+言情小说塑造的"卑微求爱"模式，影响对亲密关系的正确认识 11:11 意外的发现：早期言情小说里的女主反而"主体性很强"，有个性、有力量 26:24 学校教育中背诵、默写、阅读理解的标准答案，让母语体验充满挫败 28:23 文学院学生的书单焦虑与毕业后的阅读自由 31:42 能不能不为考试、不为炫耀，纯粹因为兴趣而读书？ 33:17 对阅读的误解：读书=上学=考试，毕业就不用读书了？ 36:49 切断"阅读-考试"绑定后，你还愿意继续读书吗？ 43:45 像逛超市一样逛书店 51:51 "实体书羞耻"，在地铁上只敢看电子书，到底在害怕什么 56:00 "你是在卷我吗？"东亚语境下，读书被解读为竞争和炫耀 57:14 破除"读书鄙视链"，读名著真的比读畅销书高人一等？ 59:27 警惕阅读的副作用，你有没有越读越傲慢？ 66:32 读书不做读书笔记等于白读？ 74:01 打破对“阅读”的偏狭认识，听故事、看漫画、看电影也都是阅读 75:38 🎁 彩蛋环节，荐书 81:02 毛豆荐书📚 《我是落花生的女儿》许燕吉，80高龄写下的自传，不诉苦、不抱怨、温柔有力量的精神洗礼 83:33 小盐荐书📚 《托斯卡纳书店时光》阿尔巴.多纳蒂，陈英 译，180人村庄里的书店日记，看见另一种生活的可能 【关于我们】 毛豆和小盐是相识八年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【订阅与联系我们】 小🍠找主播：小盐&毛豆 你可以在小宇宙app、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐这些平台搜索“毛豆加盐”订阅我们。

年中到了！除了复盘、做计划、在闷热的午后和凉爽的瞬间过夏天，我们俩开启了对生活和学习空间的整理，也开始思索我们与物的关系。欢迎大家与我们就此话题展开交流🍦🍉🍵 【本期概要】 你的生活空间里，有没有一堆舍不得扔，但从来不用或怎么也用不完，用不到的东西？ 过期的茶叶、成箱的纸巾洗衣液、数不清的本子和笔、一堆可爱但无处安放的包挂与盲盒公仔，还有买了就后悔的廉价小饰品……本期播客，两位主包坦诚分享了自己和物品之间的“爱恨纠缠”。 毛豆正被满屋的小东西搞得头疼，一边想断舍离一边又舍不得扔。小盐则坦然接受自己是“松鼠型囤积者”，享受被喜爱之物包围的安心感。我们在探讨：为什么我们爱囤东西？便宜的东西为什么也掏空了我们的钱包？到底怎么才能做到断舍离还不内耗？以及，那些被我们“放走”的物品，它们是如何在流动中焕发新的生命。 如果你也正在被物品所累，纠结于“扔还是不扔”，或是不知道如何处理，这期节目或许能为你提供一些视角。 【进度条助手】 * 00:19 为物所累：丢掉过期茶叶很难受，望着堆满沙发的可爱小物又发愁 * 03:44 囤积成瘾：“松鼠型人格”很可爱呀，只是想被喜欢的文具小物包围 * 09:43 断舍离后就能变成极简主义吗？不如与当下的自己和解 * 12:59 跨省搬家：不得不重新审视所有物品 * 14:58 薅羊毛的陷阱：便宜购入的东西，到底是在省钱还是浪费钱？ * 18:22 囤积的本质不同：“价格”驱动or“喜欢”驱动 * 22:14 断舍离实操困难：完好无损的东西，扔起来真的心疼 * 24:06 血泪教训：便宜没好货，出二手都没人要 * 30:23 国外的二手文化 vs 国内的二手困境 * 34:31 咸鱼出二手心得：定价、砍价、人与人的奇妙缘分 * 36:36 没舍得5块钱卖出的书，最后沦为废纸 * 41:59 朋友间“物品流动”的美好体验：一场审美分享会 * 45:58 赠予陌生人物品，收获意外温暖 * 51:27 断舍离实操方法分享与总结 * 53:21 本期思考：当我们囤积时我们在囤积什么？当我们在处理物品的过程中，我们仍在期待什么？ * 54:21 彩蛋环节🔖🍫🍰 小盐：手帐素材按分装买更省钱、量少好用、还多花样！用冷裱膜（直接撕）或塑封膜（需要热塑机/夹板/熨斗）把软软不耐造的便签变成卡片感的书签！ 毛豆：分享了一次地铁暖心经历～ 还有两款夏日小甜品： 🍫盒马 生巧慕斯条（口感真的很好，巧克力脑袋冲） 🧋山姆 泰式奶茶翡翠沙（甜度适中，口感丰富，很适合夏日的小甜品） 【结尾曲🎵】 春天的爵士乐-散步猫 【关于我们】 毛豆和小盐是相识八年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【订阅与联系我们】 小🍠找主播：小盐&毛豆 你可以在小宇宙app、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐这些平台搜索“毛豆加盐”订阅我们。

来了来了~这一期我们聊聊和夏天有关的情绪和回忆，欢迎大家点开收听，期待你在评论区和我们交流~❤️ 【本期概要】 这是一期关于“西北人在南方”的夏日特别节目。两位主播都是土生土长的西北人，在南方生活了七八年后，依然对这里的夏天“又爱又恨”。这一期我们从南北夏天的体感差异聊起，从小习惯了西北的干热和阴凉处的凉爽，来到南方后体验了“蒸笼式”潮热、无处不在的闷湿、晾不干的衣服、吓人的雷雨和突然出没的蟑螂...... 夏季最重要的一个记忆是暑假，但好像童年暑假的纯粹快乐也渐行渐远了，夏天绝不完美，但还是有很多专属于夏季的限定记忆，我们在文学和影视作品中感受夏日的活力和诗意。 无论如何，愿大家都能在闷热的夏天里找到清凉与慰藉~ 【进度条助手】 03:01 南方夏天的"狼狈记忆"，到底是谁在做精致女人 07:01 南方惊雷的震撼体验，半夜被巨响惊醒 10:00 什么？在南方还需要抢位置去晒被子？ 16:28 暑假记忆，属于童年纯粹的快乐被谁偷走了呢？ 30:22📚 书籍分享：艾莱娜·费兰特《那不勒斯四部曲》中的海滨夏日，日光浴、海水浴、青春与暗恋 33:43🎬 电影分享：贝托鲁奇《偷香》，托斯卡纳夏日庄园里的青春影像诗 41:31 夏日限定水果：冰镇荔枝、西瓜、枇杷、榴莲 42:11 小盐的招牌自制饮品，手捣柠檬茶、抹茶椰奶 44:07 冲澡的仪式感："最小单元的重生" 45:11🎉 彩蛋环节 毛豆的好物：桌面小风扇（推荐稍微大一点的）、冰凉坐垫、夏日偷懒预制菜、酸奶常备冰箱（拯救食欲） 小盐的好物：📖 《如何捉鼹鼠》——威尔士版《瓦尔登湖》，充满禅意的自然文学 【关于我们】 毛豆和小盐是相识八年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【订阅与联系我们】 小🍠找主播：小盐&毛豆 你可以在小宇宙app、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐这些平台搜索“毛豆加盐”订阅我们。

从第一期节目“‘先爱自己’的30岁实践”到这次的第十一期，【毛豆加盐】也快要迎来我们的一周年啦！感谢各位听友们的温暖支持和陪伴！本期我们聊聊又“老”一岁的感受和属于各自的奥德赛时期，希望本次分享能给大家带来新的启发～ 【本期概要】 最近，“奥德赛时期”这个词在社交媒体爆火，大家用这个词来表示从学校毕业到人生稳定下来之间，那段充满迷茫与探索的漂泊期。有人说它通常出现在20-35岁这个阶段，也有人说它可能会在我们的一生之中反复出现，还有人说它是我们对理想之地怀抱的一种乡愁和情绪。 本期，结合“奥德赛时期”这个话题，我们聊了聊各自从20出头到30出头各方面的状态和心态变化。毛豆曾在大学时期陷入了某种存在主义危机，硕士毕业、找到稳定的工作后，却依然不知道心安之处在何方，真真切切地体会了“奥德赛时期”的痛苦与迷茫。在辞掉体制内工作，向内探索的这几年，毛豆才慢慢安定下来，开始享受当下的状态和生活。小盐则在20出头的日子里对未来没有顾虑太多，后知后觉发现这一路升学的选择似乎也有逃避现实的嫌疑。马上31岁却还在博士延毕的小盐，苦于当下无收入、无固定住所、无稳定生活的焦灼，甚至也不知道未来何时到来。不过小盐也在理想与现实的拉扯中找到了自己的平衡方式，把这段“奥德赛时期”看作是一场奇幻漂流。 所以，奥德赛时期真的会在某一刻突然结束吗？“三十没立”会怎样呢？我们是不是还没长大呢？最终，我们认为，成为大人可以是一个ing的状态。那些曾经让我们痛苦迷茫的经历，回头看时，好像也各有其发生的道理。 【进度条助手】 * 00:48 我们和上次聊30岁时有什么不同？ * 03:46 “奥德赛时期”是什么？为什么突然火了？ * 08:35 毛豆的早期迷茫：大学时的存在主义危机、抑郁、找不到“我是谁” * 12:44 小盐的“逃避式读博”：原来我也曾在奥德赛时期里，只是不愿承认 * 17:46 工作后依然漂泊：一份稳定的体制内工作，并不能成为内心的锚点 * 20:39 小盐的当下困境：延毕、无收入、在生存焦虑中“呛水” * 24:39 理想与现实的拉扯：开书店的梦变了，但“精神故乡”还在 * 28:46 毛豆如何找到安定感：此心安处是吾乡，锚点可以是关系、爱好、日常 * 31:46 漂泊也可以是“奇遇”：只要心中有伊萨卡岛，过程就是航行 * 35:25 30岁的最大变化：不再为别人的评价内耗，谁让我不舒服就远离谁 * 41:57 小盐的自我确认：从“我不想要什么”到“我想要什么” * 49:34 “三十而立”还成立吗？今天我们立的到底是什么？ * 52:47 大人是一种ing的状态：能在大人的身体里保留童心，是幸运也是力量 * 57:47 感激曾经年少：稚嫩的自己倔强地独面了现在才能理解的事情 * 59:37 彩蛋环节🎉 【彩蛋分享】 📖[美]玛丽安·C.戴蒙德[美]阿诺德·B.沙伊贝[美]劳伦斯·M.埃尔森：《大脑笔记：神经系统涂色学习手册》，科学技术文献出版社 毛豆的分享可以🛒软件搜索关键词：滚珠香水分装瓶 【结尾音乐】 北沐-野葱摊饼 【关于我们】 毛豆和小盐是相识八年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【订阅与联系我们】 小🍠找主播：小盐&毛豆 你可以在小宇宙app、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐这些平台搜索“毛豆加盐”订阅我们。

第10期来咯！四月就是雨雨雨，期盼着多一点晴天的心情谁懂啊~剪这期的时候可以说是很享受了，欲知详情，请快收听➡️期待你的评论、收听和关注🧡 【本期概要】 这一期毛豆和小盐围绕“分享欲和表达欲的高低”展开了一场坦诚而细腻的对话。 两人从各自的生活体验出发，探讨了社会对“话多=浅薄、话少=深沉”的刻板印象、主动与被动的社交模式差异、如何在不同的场合与关系中安放自己的表达欲，以及“事以密成”这一说法的真实适用边界。“e人”毛豆和“i人”小盐还分享了性格不同、分享欲不同的两个人如何理解彼此、经营出一段互相尊重、亲密但又有边界感、没有情绪暴力的可持续友谊🌟 最后照例送上彩蛋🎉 听完这期，希望你不要再因为自己想分享或者不想分享而纠结，这个事真的没有标准答案，自己怎么舒服怎么来吧！ 【进度条助手】 01:08 - 03:05 话痨毛豆，屁大点事也想分享 03:05 - 05:49 社恐小盐，低分享欲：担心打扰别人、把握不好联系频次 11:08 - 14:10 被动vs主动 * 小盐：在陌生场合先观察再发言，怕说错话、怕气场不合 * 毛豆：受不了沉默的尴尬，愿意承担“破冰”的社交责任 17:02 - 20:44 生命力有多种形式，安静的人也有力量 20:44 - 23:53“第一印象很重要”真的让人压力山大！明明人一直在变 23:53 - 26:38 分享欲高低只是特质，不是评判标准 26:38 - 29:53 社交媒体上“不要轻易交心”的营销帖，你信多少？ 33:32 - 36:46 主动分享不是傻，而是低成本筛选朋友的方式 36:46 - 42:46 讨论“事以密成”，到底说还是不说？ * 小盐：有被泼冷水导致事情没做成的经历，倾向先做再说或只与亲近的人分享 * 毛豆：分享给滋养自己的人会得到帮助，关键是跟谁说、什么时候说 47:57 - 54:31 i人e人真的很适合做朋友！豆、盐分享相处之道 54:31 - 58:30 边界感＋尊重不同＋不索取，是友谊长存的关键 1:02:56 - 1:08:16 彩蛋环节🎉 【彩蛋分享】 健身盐：无糖固体酸奶碗是完美练后餐 （小白坚持健身一个月，效果显著） 追剧豆：《危险关系》好看的！ 河马奶豆腐值得回购 【关于我们】 毛豆和小盐是相识八年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【订阅与联系我们】 🍠找主播：小盐＆ 毛豆 你也可以在小宇宙app、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐这些平台搜索“毛豆加盐”订阅我们。

赶着三月的尾巴更新啦～对毛豆和小盐来说，三月又是关怀身体健康的一个月！本期我们就来聊聊我们各自身体上的那些或许从未勇敢开口过的小毛小病以及两种不同的就医心态和就医经历～ 【本期概要】 生病了，你是立刻冲向医院，还是能拖就拖？ 你有没有因为觉得某个病“丢人”而不敢去看医生？ 又或者，你曾因为过度焦虑，匆匆做了一个让自己后悔多年的手术？ 本期节目中，毛豆和小盐这两位“慢性病体质”的好友，决定敞开心扉，聊聊那些年我们身体上出现过的小毛小病，内容涉及到幽门螺旋杆菌感染，甲状腺、乳腺结节，花斑癣，扁平疣，过敏性鼻炎等。从“病耻感”的来源，到就医过程中的“怕麻烦”心理，再到如何与慢性病长期共处。小盐甚至首次详细分享了自己22岁时因甲状腺结节被“过度治疗”、最终需要终身服药的经历，希望能用自己的故事，提醒大家：在医患关系中，我们首先是自己健康的第一责任人。 听完这期，希望你能放下对生病的羞耻与恐惧，正视身体发出的每一个信号，在拖延和焦虑之间为自己的身体健康做出最合理的决定！ 【进度条助手】 * 00:44 生病了，为什么我们总想“拖”着？聊聊“病耻感” * 03:50 去医院有多难？耗时、怕麻烦、怕遇到冷漠的医生 * 06:23 毛豆的“脆皮”体质：小时候只要生病就觉得天塌了，长大后发现人人都有些小毛小病 * 10:07 小盐公开手术经历：27岁，那个被“草率”切掉的甲状腺 4A结节、穿刺良性、疫情焦虑下的仓促决定 终身服药的代价：当赛博朋克的新鲜感褪去，留下的是疤痕与后怕 反思：不同医院、不同医生，我是否该多听听第二个意见？ * 19:17 从体检报告开始：幽门螺旋杆菌的“社交尴尬”与根治之路 * 24:46 那些会“消失”的结节：乳腺、甲状腺结节真的能消掉吗？ * 29:49 隐秘的慢性病：花斑癣、扁平疣、过敏性鼻炎——与不痛不痒的“小毛病”和解 * 39:26 毛豆揭开多年的不适谜团：多囊、脂肪肝与胰岛素抵抗，天选的“养生人”体质 * 47:30 总结：如何克服就医恐惧、病耻与报告焦虑 正视不确定性，调整对“完美医生”的期待 沟通技巧：如何做一个让医生“高效”看懂的病人？ 定期体检，但别让焦虑导致过度检查 * 55:52 彩蛋环节🎉 【彩蛋分享】 大马碧富牌薄荷糖 毛豆把春日搬进了家 【结尾音乐】 春天物语-于行&仁辰 【关于我们】 毛豆和小盐是相识八年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【订阅与联系我们】 你可以在小宇宙app、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐这些平台搜索“毛豆加盐”订阅我们。

叮~春天来啦！新的一年，从靠谱计划开始，本期P人J人都友好❤️ 【本期概要】 本期节目是毛豆与小盐的春日共读特辑，两位主播围绕《设计你最好的一年》这本书中的十个核心问题，展开了一场关于年度复盘、自我认知与目标规划的深度对话。从回顾过去一年的得失，到挖掘内心深处的限制性信念，再到厘清个人价值观与生活角色，两人结合自身的真实经历（毛豆的“价值感日记”、小盐的“感恩日记”、与父母关系的反思等），分享了如何通过这十个问题实现从内耗到清晰、从设限到突破的转变。 【进度条助手】 00:05 - 01:43 恭喜我们解锁新一年 01:44 - 04:50 十个问题概述与阅读感受 04:51 - 08:28 问题一：我实现了什么？ * 我们太擅长自我批评，需要练习自我认可 10:38 - 14:26 问题二：我最大的失望是什么？ * 回答这个问题不是为了自我批判，而是给情绪出口，区分“自己导致的失望”“他人导致的失望”“命运导致的失望” 14:27 - 17:17 问题三：我学到了什么？ * 要从成功和失望中去学习 * 成功与失败的转化：坚持走难而正确的路，失败可能是未来成功的铺垫 * 有时我们更愿意听失败故事，因为其中有真实的生命体验 17:18 - 24:09 问题四：我是如何限制自己的？ * 自我设限像一堵墙，自动化的消极信念让我们困在舒适区 24:10 - 27:28 问题五：我的个人价值是什么？ * 目标是靶子，价值是射箭的力量——目标与价值对齐，实现后才会幸福 * 通过“你希望人们如何记住你”“墓碑上刻什么”等问题引导思考 27:29 - 31:43 问题六：在生活中我扮演了哪些角色？ * 列出各种角色（自己、伴侣、子女、朋友、创作者等），审视是否内外一致 * 小盐分享“同心圆身份建构法”（来自与DeepSeek的对话） 内核：最本质的价值与渴望（如滋养者、创造源、能量体） 中层：在什么关系中发挥这些品质 外层：具体的行动路径 31:44 - 34:03 问题七：接下来一年我要重点聚焦哪一个角色？ * 聚焦的重要性：人的精力有限，不能既要又要 * 聚焦的角色应与年度主要目标强相关，其他角色可以少花精力 34:04 - 37:18 问题八：对于每一个角色，我的目标分别是什么？ * 目标与价值一致时，满足感与成就感更强 37:19 - 39:30 问题九：接下来一年我最重要的十个目标是什么？ * 找到年度关键目标，集中注意力去达成 39:31 - 46:35 问题十：我如何才能确保实现目标？ * 及时复盘、支持群体（社群、搭子）、目标视觉化 48:02 - 52:27 彩蛋环节 【节目中提到的书本及其他相关内容】 📚《设计你最好的一年》金妮·S.迪茨勒 📹别再浪费你的早晨了：养成这8个晨间习惯，重塑你的每一天 【彩蛋分享】 养生盐近期强推 治愈豆近期最爱 【结尾音乐】 티라미수 케익 (提拉米苏蛋糕) - Lker林柯 【关于我们】 毛豆和小盐是相识八年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【订阅与联系我们】 你可以在小宇宙app、苹果播客搜索“毛豆加盐”订阅我们。

大家好～赶着年前再来一期！本期是轻松好玩的回忆杀～ 【本期概要】 最近，两位主包沉迷于玩以假乱真的AI写真。在互相吹“彩虹屁”的快乐之余，这次科技体验却像一把钥匙，打开了记忆的抽屉。我们从“大头贴”、“影楼换头术”聊到青春期的“非主流刘海”和“捏鼻子邪修法”，回溯了那些与外貌紧密缠绕的羞耻、焦虑与渴望。在倒叙中我们发现，容貌焦虑的形态在变，内核却相似。最终，我们试图回答：在滤镜与医美唾手可得的今天，我们能否与镜中那个不完美但真实的自己和解？美的本质，或许不是抵达某个标准，而是找到一种“自洽”的愉悦。 【进度条助手】 * 01:00 - AI写真的快乐与惊奇：为什么我们对这个“高级版换装游戏”如此上头？它如何成了新的社交货币？ * 05:30 - 记忆的闸门：从“大头贴”到“影楼换头术”：暴露年龄的回忆！那些年我们追逐过的拍照潮流，藏着怎样的时代审美？ * 14:00 - 容貌焦虑的萌芽：青春期的“美丽羞耻症”：为什么打扮变得“偷偷摸摸”？被起外号、偷偷捏鼻子、洗刘海夹刘海的清晨……那些微小的创伤如何塑造了我们？ * 28:00 - 小盐的分享：从“黑蛋蛋”到极端减肥，一条漫长的抗争路：因肤色和体型被嘲讽，将他人评价内化为自我苛责，直到生酮饮食后与身体达成“停战协议”。 * 37:00 - 毛豆的视角：相对“顺遂”下的观察与不同阶段的焦虑：班花的名字都是叠字？为何近两年才因新陈代谢开始真正焦虑？ * 42:00 - 大学的审美探索与“风格混乱期”：ZARA、森女系、洛丽塔……我们是在寻找风格，还是在寻找身份认同？ * 52:00 - 30岁后：焦虑变形记：焦虑不再只是“胖瘦黑白”，更是对整体精神状态与衰老轨迹的担忧。 * 55:00 - 风格探索的现实困境：为什么最后还是T恤配牛仔裤？ 衣服挑身材、花钱花时间、以及内心对某种身份的“不认同”。 * 57:30 - “自洽”是最高级的美：穿搭可以是自我表达，而非自我改造。美的本质是一种愉悦，是与自己身体的和谐共处。 * 1:06:30 - 彩蛋环节 【节目中提到的相关内容】 AI写真玩法指路👉 抖音：点➕，找到“创作灵感（AI）”，就可以开启AI创作啦 （教你们一个下载抖音美照的办法：点击“下一步”去发作品，权限那里选择“私密·仅自己可见”，并在高级设置里面选择“发布后保存至相册”，这样不用担心社交压力也能有自己的美照啦！） 豆包：主页AI创作 📷毛豆提到的摄影师： * 森山大道 * 荒木经惟 👔👗本期提到的7-2-1衣橱法则： 将衣橱里的衣服（包括常穿的上衣、下装、外套）分为三类，按比例分配： * 70% 基础单品：衣橱的“地基”。是什么：质感好、合身、颜色百搭的经典款。如优质的白T恤、合身牛仔裤、简约衬衫、纯色针织衫、剪裁得体的外套等。怎么买：投资质感，追求“穿得久”。确保它们之间能随意搭配。 * 20% 风格单品：衣橱的“个性”。是什么：带有明显风格元素的衣服。如一件复古印花衬衫、一条工装裤、一件设计感上衣，或你一直想尝试的特定风格单品。怎么买：购买时，就想好它如何与那 70% 的基础款搭配。确保每件都能融入你的日常衣橱。 * 10% 点睛配饰：衣橱的“灵魂”。是什么：鞋子、包包、帽子、项链、耳环等配饰。怎么买：用它们来点亮整体造型，轻松转换风格。一个亮色包包或一对特别耳环，就能让基础穿搭焕然一新。 💡 我们的实践心得 * 顺序很重要： “风格单品占70%” ，结果很多衣服难以搭配，利用率低。反过来，优先填满那70%的基础款，建立稳定的穿搭基础。 * 减少犹豫：如果一件衣服让你犹豫“该怎么搭”，那它很可能不属于那易搭配的 70% 或 20%。遵循 “犹豫就不买” 的原则，能避免很多冲动消费。 * 自我表达：这个法则不是为了限制你，而是帮你建立一个 高效、可持续的衣橱系统，让你在得体舒适的基础上，更自由、更有创意地用穿搭表达当日的心情和状态。 彩蛋分享： 毛豆的美丽星星人拼豆 小盐的书店造景贴 【结尾音乐】 夜的旋律-古典吉他曲 【关于我们】 毛豆和小盐是相识七年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【订阅与联系我们】 你可以在苹果播客、小宇宙平台搜索“毛豆加盐”订阅我们。 好消息！我们也有听友群啦！欢迎来我们的听友群一起玩耍！扫描二维码即可进群~（7天有效，相遇都是缘）

大家好！又是按时更新的一周(＾－＾)V 【本期概要】 这一期我们聊聊休息这个话题。 说到休息这件事，你觉得自己是会休息的人吗？你有没有过那种越休息结果越累的情况呢？抑或是有那种明明很累了但却不敢休息的无奈时刻？一生都是关键期的中国人，当我们真的累了的时候，可不可以允许自己好好休息呢？ 毛豆从小就意识到自己很需要休息，小盐则是能咬牙坚持到最后一刻。其实休息也讲求方法，判断清楚自己的疲惫类型才能更加有效地休息。时间也是一种看不见的财富。许玲玲老师的“时间贫困”研究让我们不再一味责怪自己，不是我们不会休息，是有时候真的不被允许。 最后我们想通过这期讨论学会对“休息羞耻”say byebye~累了就休息就是一件自然而然的事情！ 【进度条助手】 05:00–20:00 成长史自查 毛豆「天生很会休息」 05:00 小学国庆假：旅行>作业，被老师家长混合双打 07:11 高中“掉队”日常：先睡两小时→看漫画→写不完数学册子 08:34 工作阶段：学生累到“长身体”时间被挤占，老师也累到“飘起来” 10:03 课堂留5分钟“趴睡权”——把休息还给学生 小盐「真的不敢休息」 11:41 乖乖女基因：熬夜也要把作业交齐 → 休息恐惧症延续至今 14:52 博士阶段：碎片时间塞满英语播客&知识付费，连睡前都在“学习” 16:37 自我分析：不会区分“彻底放松”与“全神贯注”→ 效率反而更低 ━━━━━━━━━━━━━━━ 20:00–35:00 疲惫分类及休息实操 ① 身体疲惫 20:00 信号：眼皮打架、头晕、食欲差 → 睡觉是大补 ② 大脑疲惫 21:10 信号：注意力涣散、易怒、头痛颈僵 21:24 处方：打扫/散步/纯音乐/发呆——“换脑子”而非刷手机 22:12 运动：动起来灵感井喷 ③ 情绪疲惫 23:06 信号：心累、零社交欲 → 做“喜欢但无用”的小事重启多巴胺 24:14 高压学术圈警示：不敢停时是因为被体系裹挟 ④ 极限疲惫 23:31 允许“今日KPI=从床上走到沙发”——摆烂也是自救 ━━━━━━━━━━━━━━━ 35:00–44:00 结构性困境，时间贫困 & 价值重构 35:00 “时间=金钱”社会学：弱势背景学生缺少“旷野探索”的空余 36:16 纳瓦尔式“时间不外流”——顶尖富人的极致掌控 38:00 高效和自我剥削之间的区别 39:13 为何听轻松音乐=没营养？价值观如何被KPI殖民 40:17 工具化娱乐陷阱：连看电影都要写“观后感” 41:06 也是淋上雪了：感受＞分析，在场>旁观 42:48 罗素金句：能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间 ━━━━━━━━━━━━━━━ 结尾彩蛋 · 好事/好物分享 44:37 新板块来啦！每期末尾+3分钟小确幸安利 45:00 小盐 – 好事：回家撸3只猫，憋半年小确幸到账 – 好物：川宁薰衣草+洋甘菊睡前茶，空气都是甜的（无广自用） 46:00 毛豆 – 好事：晨间自由写作15 min × 7天，零编辑零压力 – 好物：「枕头大肠发圈」——扎头发不勒头皮，回购3条（无广自用） 感谢收听！下期再一起“浪费时间”！ 【节目中提到的相关内容】 《人物》文章：《困在‘时间贫穷’里的人》 播客《谭立人》：为什么时间总不够用？从“时间贫困”理解现代焦虑 【结尾音乐】 与我共舞-马赛克乐队 【关于我们】 毛豆和小盐是相识七年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【订阅与联系我们】 你可以在苹果播客、小宇宙平台搜索“毛豆加盐”订阅我们。 好消息！我们也有听友群啦！欢迎来我们的听友群一起玩耍！扫描二维码即可进群~（7天有效，相遇都是缘）

大家好！2026年的第一期来啦！🥳 今年我们会勤奋更新，也会在对话中持续探索自我，释放内在力量，我们致力于和亲爱的听友们一起成长～也感谢大家对【毛豆加盐】的陪伴与支持！🧡 【本期概要】 这是一期关于“情绪”的深度对谈。 高敏感人毛豆与小盐，从自身“情绪化”的体验出发，结合《情绪由我》这本书，展开了一场真诚的自我剖析。 我们试着重新思考“情绪稳定”这个命题，也为“情绪化”和“攻击性”正名。小盐分享了因焦虑症服药而失去情绪、变成“人机”的经历，毛豆分享了如何走出情绪羞耻与自我怀疑。 情绪不是问题，把它当成敌人才是；每一种情绪背后，都有一个需要被看见的自己。这期节目里也有关于识别、接纳、安放情绪的实用工具箱，包括情绪之轮、情绪颗粒度练习、圣多纳释放法、夏威夷疗法，以及应对压力、拖延和缺乏内驱力的个人心法。 这不仅仅是一期读书分享，更是两位主播交换脆弱、分享勇气，并最终确认“有情绪，说明我们在鲜活地活着”的谈话实录。 【进度条助手】 02:09 核心书摘：“你不是你的情绪，你可以学着观察它、感受它，接受它，并让它成为你强有力的生活向导” 04:49 服用抗焦虑药物后，从“获得平静”到“变成人机”——失去所有情绪动力，生活陷入停滞 07:40 为什么我们会对流露负面情绪感到抱歉 10:35 吵架摔杯子可怕吗，其实“攻击性”是正常人都会有的本能 15:53 书本中的情绪公式拆解：解读 + 认同 + 重复 = 强烈的情绪。我们可能在不经意间“喂养”了负面情绪 20:17 情绪急救工具：神奇的“夏威夷疗法”四句口诀——“谢谢你，对不起，请原谅，我爱你” 23:35 仅“悲伤”一词，竟可细分为近20种。精准命名情绪，是理解自己的第一步 25:06 五感锚定法：如何在情绪风暴中，用感官将自己迅速拉回当下 32:54 压力分类法：将烦恼分为可控、部分可控、不可控三类，并分享如何通过“重新定义”将倒霉事变开心事 40:31 你也很在意他人的看法吗？“就算你是又大又甜的水蜜桃，也有人对桃毛过敏” 44:50 从严重社恐变成享受表达，是朋友的无条件接纳改变了我 48:59 内驱力密码：为什么你在工作上躺平，却能为自己的爱好熬夜奋战？可能是你与正在做的事“错位”了 51:47 战胜拖延：秘诀是 “潦草地开始” ，从最小可执行单位做起 【节目中提到的书籍与工具】 * 蒂博·默里斯：《情绪由我》 * 乔·维泰利：《零极限：创造健康、平静与财富的夏威夷疗法》 * 工具/概念：情绪之轮、圣多纳释放法、夏威夷疗法（荷欧波诺波诺）、五感锚定法、身体扫描 图片来自小红书博主：朗姆人类研究所（情绪） 【结尾音乐】 WhisperBlush-21_cheayoung 【关于我们】 毛豆和小盐是相识七年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【订阅与联系我们】 你可以在苹果播客、小宇宙平台搜索“毛豆加盐”订阅我们。 好消息！我们也有听友群啦！ 欢迎来我们的听友群一起玩耍！扫描二维码即可进群~（7天有效，最新二维码后面会在节目公告里更新～）期待与你相遇！🥰

🔔叮~赶着12月月末按时更新~ 【本期概要】 又是一年末尾，这期我们想探讨年末总结这件事带给我们的压力和期望，人到三十才明白原来平平安安度过一年就已经值得庆祝，也想借着最近一个可爱的热梗对“亲爱的老己”献上一份关怀：好与坏都是一年，在学着爱别人、爱世界的时候，也别忘了好好爱自己~亲爱的老己，过去一年辛苦你啦！你是最棒的！ 欢迎大家收听、评论！🧡 【进度条助手】 00:00‐05:00 到底什么才算“这一年没白过” 05:00‐15:00 手账 vs 朋友圈：我们的总结都长啥样 * 07:11 毛豆：曾经“烟花夜写白纸”憋到哭，完美主义交白卷 * 10:14 小盐：科研零正反馈，靠每日 to-do 打勾“续命” * 11:18 不再补“手账空窗”——空白本身也是真实生活的证据 15:00‐25:00 焦虑源大拆解：谁在定义“合格的一年”？ * 17:11 自我要求 & 完美主义：把“坚持”异化成“连胜” * 19:48 注意力陷阱：社交媒体高光时刻=别人家的年度答卷 * 20:05 “意义感焦虑”——我们到底想在总结里看见谁？ 25:00‐32:00 微动作的力量：把 1 分钟坚持成 1000 天 * 25:10 小盐多邻国 1000+ 天连胜：每天 1 分钟，打败 95% 用户 * 26:57 网易云年度总结，APP 年度报告的社交作用 32:00‐40:00 “照顾好自己”打分现场：两位主播坦白局 * 32:24 小盐自评：0 分——作息紊乱、凑合吃喝、囤积减压 * 33:44 毛豆自评：5-6 分——购物转向“喜欢而非便宜”、关系断舍离、规律作息 * 38:50 爱老己：重新养自己一遍，是终身项目 40:00‐47:30 日常记录工具包：把总结拆成 365 个小颗粒 * 40:26 高敏人必备：随手记、随手画、感恩日记 * 43:20 冥想引导 + 手环 + 便签 APP * 44:54 即刻分享原则——“攒素材”= 内存爆炸 本期播客中提到的相关延伸内容： 咪惹说：《穿越人生低谷不是让你“熬”》 【关于我们】 毛豆和小盐是相识七年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【结尾音乐】 长生树-在虚无中永存

嗨，好久不见～ 感恩各位听友们几个月来的陪伴与等待，新的一期这就来咯～ 【本期概要】 作为两位天生的高敏感人，毛豆和小盐分享了各自作为相对外向的和内向的高敏人的自我发掘和成长经历。本期内容涉及两位主包从小被外界指责“想太多”，还有她们充满内在幻想和窘迫回忆的童年，以及成年后学业、工作，人际关系和自我认知过程中的自我苛责和反复内耗等经历。最后两位主包对这些年进行自我接纳与自我和解的经验进行了分享和总结。 【进度条助手】 01:11 毛豆简单介绍“高敏感”这一概念 03:12 对高敏的察觉来自于“你想太多”的外部评价 09:20 你知道高敏感人还分内向型和外向型吗？ 13:39 两位主包分享高敏人的特殊感官体验 20:06 高敏感小孩的童趣世界 25:51 高敏人是空间和关系中的温度计，当调停者是暖心还是办坏事？ 35:42 环境气候影响高敏人的状态情绪？ 41:25 我们是天选“小确幸”的发现者 42:30 大自然的治愈力与宅家窝着的舒适感 47:15 作为高敏感人的快乐和天赋 49:12 爱上自己高度“敏锐+感性”特质的经验分享 本期播客中提到的相关延伸内容： 韩剧：《柔美的细胞小将》 电影：《头脑特工队》 文学作品：普鲁斯特《追忆似水年华》 【高敏人书单】 [法]克莉司德·布提可南：《我想太多啦：高敏感人更容易成功》 [法]克莉司德·布提可南：《高敏孩子的内心世界》 [丹]伊尔斯·桑德：《高敏感是种天赋》 [德]西尔维亚·洛肯：《内向高敏者：如何在外向的世界自在生活》 [英]伊米·洛：《拥抱你的敏感情绪：疗愈情绪，接纳自我》 【关于我们】 毛豆和小盐是相识七年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【结尾BGM】 秋一秋Chill Chill Chill-脑阿姨

【本期概要】 本期两位主播共读了八木仁平写的《如何找到想做的事》，据说是超有效的自我认知指南，读完后确实有很多启发。毛豆和小盐都是对自我探索超有兴趣的人，不仅读了书还按照作者的方法逐条梳理了自己，书中一些观点也让我们觉得相见恨晚。 在本期节目中，两位主播介绍了书本要点，也围绕这本书谈了自己的收获和思考。认识自己这件事，什么时候开始都不晚，我们一直在路上。 【进度条助手】 00:00 - 01:00 * 做自己喜欢的事情会带来能量和幸福感。 01:00 - 02:00 * 介绍本期讨论的书籍《如何找到想做的事情》。 02:00 - 04:00 * 作者核心观点：想做的事情不是依赖直觉或激情找到的，而是可以通过逻辑分析找到的。 * 书中提到的方法论包括制作个人说明书、发挥优势等。 * 找到想做的事情需要自我认识和实践。 04:00 - 08:00 书中提到的5个误区 * 误区1（04:41）：认为想做的事情必须是一生的事情。作者认为应以现阶段的标准选择，随着变化而改变。 * 误区2（06:08）：认为找到想做的事情会有命中注定的感觉。实际上从感兴趣到明确想做的事情需要一个漫长的探索过程。 * 误区3（07:21）：认为想做的事情必须是对别人有益的事情。作者强调首先要为自己而活，利己和利他并不矛盾。 * 误区4（08:06）：认为必须多行动才能找到想做的事情。实际上首先要了解自己，明确选择标准。 * 误区5（09:41）：认为想做的事情不能成为工作。作者认为想做的事情在心中，实现手段在社会中，可以通过找到对标人来学习和模仿。 08:00 - 12:00 自我认知法的三大支柱 * 喜欢的事（热爱）：做起来有热情的事情。 * 擅长的事（优势）：做起来轻松、无压力且能进入心流状态的事情。 * 重要的事（价值观）：个人价值观关键词。 * 三者的交集才是真正想做的事情。 12:00 - 16:00 深入探讨“擅长的事” * 擅长的事与知识技能的区别：擅长的事是天生的天赋，而知识技能是后天学习的。 * 举例说明如何区分擅长的事和技能。 * 找到擅长的事需要自我观察和发掘。 16:00 - 20:00 喜欢、擅长与重要的关系 * 喜欢和擅长的事可能重叠，但需要结合“重要的事”来找到真正想做的事情。 * 如何通过喜欢、擅长和重要三者的结合来确定职业方向。 * “想做的事情”与“想成为的人”的区别。 20:00 - 24:00 价值观的重要性 * 价值观与目标的区别：价值观是持续的人生方向，目标是途中的检查站。 * 明确价值观的重要性，避免盲目设定目标。 24:00 - 28:00 找到价值观的方法 * 5个问题来帮助找到个人价值观： 你尊敬的人是谁？你尊敬他们哪些方面？ 你小时候和青春期的经历对现在的影响是什么？ 你觉得社会有什么不足？ 你觉得我在人生中比较看重什么？ 在培养孩子或给别人建议时，你最想告诉他们什么？最不想告诉他们什么？ 28:00 - 32:00 * 人生可持续的成功源于热爱、优势和价值观的交集。 * “假如人生是一场游戏”，不受外界限制，你想成为什么样的人。 32:00 - 36:00 个人角色与使命的探讨 * 每个人来到这个世界上都有自己的使命和天赋。 【资料补充】 《如何找到想做的事》思维导图 自我认知法三大支柱 【关于我们】 毛豆和小盐是相识七年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【BGM】 居夏而夏 - 云中花遥开 Study Session Flow - Lofi Beats Midnight Sky - Sveribe

第一期来啦～欢迎大家收听🫶 【本期概要】 30岁好像一次突变，看似不寻常的却趋于平稳，看似平静的又处在风暴中心。你的30岁那一天是如何度过的？这个年龄或许很特别？有年龄和身体的变化，有回望20岁时的惊讶，还有对外界声音和自身不合理念头的大胆say no……30岁，对你而言意味着什么呢？ 在本期节目中，主播毛豆和小盐在30岁这一年准备向自己和彼此发起挑战，先爱自己，停止合群，追随内心。 【进度条助手】 00:21 【毛豆加盐】的开播介绍～ 01:30 30岁生日当天的精神状态 03:40 30岁怎么看待年龄绑架这件事？ 06:43活到30岁的我们都是好样的，哪有什么必须不必须 07:45 去他的时间表！年龄不是成熟的标准 09:35 社会时钟和生理节律提醒我们重视和规划大的人生议题 10:28 30岁后意识到可以不用“会做人”和“会合群” 13:11 30岁确实受到了来自身体变化的物理攻击 16:5630➕养生人的日常基础操作，干货分享 19:50 从父母的衰老中看见我们也已不再年轻 22:17 从害怕变老到害怕不长智慧 23:08 我们其实不用害怕青春不再 24:24 30岁的快乐源泉会被20岁的自己翻白眼吗 ？ 27:29 30岁的快乐指南：好简单好香哦 29:48 30岁后个人充电方式的转变 30:29 爱上独处的E人和积极链接的I人 34:34 两位30岁的人生咒语分享 【关于我们】 毛豆和小盐是相识七年的好友，也是彼此成长路上不离不弃的见证者和陪伴者。深度交流是我们的沟通日常，也是我们给自己充电的方式。 希望在这个频道记录我们的思考和表达，留下我们成长的痕迹。同时也希望能向宇宙发射信号，期待与同频的你相遇！ 【BGM】 片头：Study Session Flow - Lofi Beats 片中：Baila conmigo - Los Kinnin/Andres Hernandez 片尾：Heart for u - Meow Beatz