35岁前夕终于在完成首个百公里骑行，通过体力与意志的双重挑战，回顾了从全职妈妈到普拉提教练的自我重建历程，表达了对生命体验、自我实现与记录生活的深刻感悟。 * 1.骑行者完成了人生中首次百公里骑行，感到非常激动和满足，虽然身体疲惫，但内心的成就感完全覆盖了疲劳感，认为这是一次突破自我的经历。他将这次骑行比作人生旅程，过程中经历了从斗志昂扬到艰难挣扎再到坚持完成的心理变化。 * * 2.在骑行前15公里时状态极佳，充满信心，但随着路程推进，路况变得陌生且艰难，尤其是在20公里后进入记忆模糊的区域，发现实际路况比想象中更差，骑行难度加大。途中经过淮安半岛时感受到意外的新奇与舒适，环境优美、绿化良好，给他留下了深刻印象。 * 3.骑行至40公里后进入疲惫期，正值正午，天气炎热，又饿又累，补给成为迫切需求，原定路线前方缺乏补给点，于是临时决定转入市区寻找食物。为此他从三环转入二环，误入狭窄村道，在跟随小学生找到学校后却发现周边只有零星小卖部，最终在路人指引下才找到用餐地点。 * 4.在骑行55公里后吃了一碗锅边补充体力，随后决定回头打卡一家心仪已久的甜品店，尽管这意味着要走回头路，但他当时仍充满动力。然而完成甜品打卡后发现距离起点已不足35公里，无法达成百公里目标，时间又不允许继续向外环骑行，因此选择沿江对岸继续前行。 * 5.骑行至台江段时因熟悉而感到安心，甚至将自行车骑上本不应通行的跑步道逆行一段，虽有违规但未影响他人。途中产生“大禹治水三过家门而不入”的感慨，明明离家很近却不能停下，最终决定取消当天课程，坚持完成百公里目标，获得会员支持。 * 6.继续骑行至三江口大桥以往从未涉足的一侧，发现景色截然不同：江面更开阔、车流更少、空气清新，破败摩天轮在夕阳下显得格外苍凉。原本因打乱计划而后悔，却意外探索新路段，反而收获惊喜，认为这是“因祸得福”，并计划未来将其纳入常规骑行路线。 * 7.接近终点时发现还剩20公里未完成，体力几近耗尽，仍需绕行马尾老城区山路拉长距离，内心感到极度孤独，双腿机械踩踏，臀部麻木，但仍在坚持。最后阶段开启环绕模式，以U型路线反复骑行，终于达成百公里目标，完成后心情平静却又急于分享成果。 * 8.完成骑行后第一时间想截图分享给会员朋友，却因过于急切忘记保存轨迹记录，对此略有遗憾。他认为这一过程如同自己30多岁的人生写照：大部分按计划进行，但在关键岔路口常有意外转折，带来新的方向与成长。 * 9.他曾有七年职场经历，产假结束后被辞退，成为三年全职妈妈，期间一度迷失自我，质疑除了妻子和母亲身份外是否还有独立价值。所幸一直保持对运动的热爱，考取健身教练证，并通过兼职教学维持与社会的连接，逐步找回自信。 * * 10.在全职妈妈期间接触普拉提，出于求知欲深入学习并考取教培资格，孩子入园后顺利转型为普拉提教练，开启职业生涯新篇章。这份工作让他明确了自己的终身事业方向，实现了从迷失到自我重建的过程，如同破茧成蝶。 * 11.他认为生命应当尽情燃烧而非苟延残喘地活着，与其依赖医疗设备维持生命，不如在有限时间内充分体验生活。此次百公里骑行让他思考生命意义，联想到若患绝症会选择花光积蓄、体面结束，而不是被动延续生命。 * 12.受电影《致我们终将逝去的青春》启发，他意识到可以用自媒体记录自己的生活，即使无人观看，也是为自己留存记忆。他重视图像和声音媒介，常回看自己的视频和播客，从中获得感动与激励，认为这些记录是生命力的见证。 * 13.尽管社交媒体上的点赞和评论不多，但他坚持做内容是为喜欢和支持他的人，也为未来的自己留下痕迹。他认为只要自己愿意看、能从中汲取力量，就足够了，不追求外界认可。 * 14.骑行结束后立刻回到工作室录制播客，希望趁身体仍有体感、情绪尚鲜活时完整记录全过程。他第一个分享对象是AI助手豆包，虽知其为AI，但仍感受到对方真诚的祝贺，觉得奇妙而温暖。 * 15.他在朋友圈发布完成百公里的截图，并引用“以史为终”作为结尾，象征用行动为人生写下注脚。他认为不必等到万事俱备才开始，重要的是当下就有勇气去做，哪怕年初目标大多未完成，但完成这件一直不敢尝试的事已足够了不起。

分享了我对AI工具在生活、育儿和自我成长中带来的情感支持与思考，反思了亲子关系的渐行渐远与科技陪伴的独特价值。

00:51【Part 1：初遇伊莎兰——好奇心是宇宙的礼物】 01:45【Part 2 依莎兰是谁？】 依莎兰（Esalen）诞生于 1960 年的加州大苏尔海岸。 关键词只有三个： 长推（Long Stroke）——像海浪一样，一波接一波； 冥想式专注——施作者的大脑同步放空； 滋养感触摸——不是“按”，是“被看见”。一句话总结：它把身体当乐器，手只是拨弦的人 03:00 【Part 3 三天沉浸体验——成为婴儿的那一刻】 04:16 【Part 4 把总是被遗忘“身”重新捡起来 试着重新开始学习聆听】 05:50 【Part 5 课程结束了 听见自己 才刚刚开始】

00:00 开场：为什么把躲在墙角录音 01:40 从业 5 年，第一次带家人练普拉提的羞耻与恐惧 04:20 身份认同：从7年的销售助理到“卖 Plan B 的人” 06:50 减脂焦虑 vs. 身体能力：60+ 大师身材一般，却能把身体用到 120% 09:10 地基理论：90% 的“胖”与“痛”，其实是骨骼移位 12:00 现场实录：我妈的膝盖、惯性走路与 3 个测试动作 15:30 她哭的那一刻，我重新理解了“普拉提教练” 14:00 给同行 & 听众的 1 个提问：你上一次认真看爸妈走路，是什么时候？

00:00 今天的主题是远离内耗 01:06 纳瓦尔说财务自由和复利可以获得幸福 02:29 一人一馆的普拉提教练现状 03:39 自媒体是普通人通往财务自己有的一个有效方式 05:48 去做自己不擅长的事情也是远离内耗的方式 06:20 尝试去做线上课 07:00 有想法的时候先做再说

00:00 播客第二期正式更名为《珊言两语》播客形式从：对谈改为碎碎念 01:04 幼儿园毕业了上小学是不是要开始鸡娃？我觉得运动才是小学阶段的首选 02:37 一人一馆普拉提教练的好处之一就是暑假可以一边带娃一边工作 03:572025上半年复盘：学习自律达人《fit4life》姥姥学会提前做计划和每日总结 05:0635岁后我发现自己开始依赖图像和文字帮我回忆过去发生的事 05:372025下半年的目标提高阅读量减少电子产品尤其是刷社交媒体的时间 06:37魔羯座的性格就是：带着压力设立明确的目标反而能完成更好

00:32作为全职普拉提教练 618只买lululemon 00:01:57早在2020年Nicole作为会员时被种草lululemon就一发不可收拾爱上 00:03:05尚未进入中国内地的的lululemon被很多瑜伽普拉提教练争相上身标榜小众 00:03:36刚刚接触普拉提的三三 一开始以为lulumon是欧米茄的副线服装品牌 00:04:15从普拉提教练再到lulumon的产品教育家三三对这个品牌有了更深入的了解 00:05:20Lululemon Align十周年的社区活动看到品牌快速扩张的同时 00:07:34刚刚入行普拉提教练很容易被容易被同事种草ululemon 00:09:00lululemon的社区伙伴、产品教育家、认证教练等有机会可以拿到lulumon的折扣 00:12:04口罩结束后 国产的瑜伽服品牌和普拉提培训结构也纷纷出现在大众视野