为什么在快节奏的今天，西班牙依然被贴着“午睡”的标签？本期节目带你走进地中海阳光下的这种特殊习惯，拆解它背后的生存法则、经济动因以及在现代都市中的奇妙转型。 * “第六小时”的秘密： 追溯 Siesta 的拉丁语词源，探究它如何从修道院规条演变为农民避暑的生存策略。 * 并非因为懒惰： 深度解析西班牙独特的“分段式工作制”。内战后的兼职需求如何塑造了长达三小时的午休时间。 * 数据的真相： 只有 16.2% 的西班牙人每天午睡？打破刻板印象，看南北差异与代际鸿沟如何改变这一传统。 * 阿多尔镇的“静音令”： 探访全西班牙唯一将午睡入法的城镇，感受在橙子林环绕下的法律级宁静。 * 午睡的商业化： 走进马德里“Siesta & Go”咖啡馆，看现代都市白领如何为“按分钟计费”的睡眠买单。 * 科学午睡指南： 专家建议的 10-30 分钟 黄金法则，如何避免“睡眠惰性”并保护心血管健康。

国内媒体上对桑切斯硬刚特朗普的报道 2003年反伊拉克战争游行，西班牙影星Javier Bardem站在前排。在刚过去的2026年奥斯卡颁奖礼上，他是少有的几个再次公开表态反战的影星之一（下图）。 美军的Rota 海军基地和Moron空军基地都在西班牙南部，距离主播居住的塞维利亚非常近。 从北约国家领导人合影中就可以看出，桑切斯（右一）多少有些不合群。 G20上的面对面，背景上西班牙国防部长Margarita Robles Fernández的表情颇为抢镜。 据说EGO极大的Trump不喜欢一切比他高大的国家领导人（如马杜罗），不知道桑切斯是不是也吃了这个亏？ 截止目前，西班牙政府已经提出将水电燃气的增值税从21%降低到10%以应对伊朗危机给国民带来的生活成本上涨，看来有一种硬刚到底的气势。你觉得接下去事态会怎么发展呢？

马在不同文明中承载着迥异的意义。如果说中国马是龙的变体，追求“灵动”与“神韵” ，那么西班牙纯种马（PRE）则是“高贵”与“权力”的视觉延伸 。 本期节目，我们将深入伊比利亚半岛，从阿尔塔米拉的史前壁画聊到现代奥运赛场 。我们将解构 PRE 独特的“亚凸型”面部轮廓如何传递威严 ，揭秘为何 70% 的西班牙马都是灰白色——那是一场“从黑暗走向光明”的遗传奇迹 。 我们还将带你走进那些惊心动魄的历史瞬间：看西班牙战马如何成为原住民眼中“半人半兽”的怪物 ；在塞维利亚的烈日下，见证马匹如何在生死边缘与公牛共舞 。最后，通过多梅克家族的传奇故事，感受人马之间那份超越生死的灵魂羁绊 。 这是一场关于力量、尊严与美学的跨时空对话。 西班牙古典绘画中的马 委拉斯开兹笔下骑着马的菲力贝三世 阿尔塔米拉洞穴中远古人类关于马的壁画 一匹典型的西班牙纯种马（Pura Raza Española） PRE马的头部特征 西班牙皇家马术学院的PRE马 骑马斗牛是西班牙纯种马的另一大用途。 传奇斗牛士，西班牙皇家马术学校创始人阿尔瓦罗多梅克葬礼上，他的坐骑凝视着主人的灵柩。 马德里市中心的埃斯帕特罗将军雕像以其坐骑极其“带种”而闻名，甚至成就了一句西班牙谚语。 这种叫做BIDET（小马）的卫浴设备最初是为贵族骑士设计的，今天在西班牙的浴室里仍然非常常见。 RAFAEL SOTO骑着名叫INVASOR的白马获得了雅典奥运会银牌。

本期是一期临时加更的番外，shownotes从简。 上个月（2026年2月26日），西班牙政府公开了解密1981年2月23日所谓的“23-F”未遂政变相关的官方秘密文件。这些资料公开标志着自政变发生后近 45年首次大规模解密。核心发现和内容如下： 📄 1. 解密文件的规模和性质 * 政府通过官方国家公报（BOE）正式发布了 153份解密文件，涵盖国防部、内政部和外交部的报告、对话记录和部分影像资料。这些文件现在可在西班牙政府网站查阅。 🕵️ 2. 情报机关角色更清晰 * 文件显示，当年至少 6名西班牙军情机构（CESID）的成员事先知道或在行动中有参与，但多数未因此在当时受到严厉追责。 👑 3. 关于国王胡安·卡洛斯（Juan Carlos I）的立场 * 解密资料进一步澄清并清洗了有关前国王涉入政变的各种传言：军方图谋者自己批评他们当时“把皇室当作绅士一样对待”，并指责有人散布国王牵涉其中的说法以混淆视听。文件没有证据表明他是政变策划者。 🧾 4. 新细节与历史背景 * 文件中有许多会议记录、证词和内部通信，包括一些参与者对政变计划本身的描述。也有一些细节性、背景性的记录（比如对当时外交反应的转录）。 * 西班牙历史学界有分析认为，尽管一些细节被公开，但最核心的秘密（如情报机构更深层资料或完整调查原始材料）可能仍未完全释放。 🇪🇸 5. 发布的政治与历史意义 * 官方表态这是**“民主记忆和透明度的一部分”**，意在让公众更完整了解这段历史，同时反映当年民主转型的复杂性。 总的来说，这批解密文件虽未完全揭开所有未遂政变的秘密，但确实为历史学者和公众提供了更多关于当时情报部门作用、军方内部动态和国王立场的第一手资料。

28:29 点这里直接收听本集第二部分 1981年2月23日下午18时23分，安东尼奥·特赫罗中校带兵闯入议会，劫持全体内阁成员，发动政变。 卸任首相阿道弗·苏亚雷斯（左一）和古铁雷斯·梅利亚多将军是少数敢于直接对抗政变士兵的政治家。 被普遍认为是幕后首脑的阿方索·阿尔玛多将军试图进入议会接手权力，遭到特赫罗中校的拒绝，局面陷入僵局。 支持硬政变方案的米兰斯将军在瓦伦西亚宣布该地区进入紧急状态，50多辆坦克开上街头，占领了主要的行政大楼和电台。 次日凌晨1点14分，国王身着三军总司令制服，在电视上发表了全国演说。 1981年2月27日，西班牙各大城市爆发了规模空前的示威活动，马德里有超过150万人参加 2025年西班牙政府虽然通过了新的《机密信息法》，将绝密文件的解密期限设定为45年，但对于1981年的档案，解密之路依然漫长且充满阻碍

Paella并不是我们通常所说的西班牙海鲜饭。 其实PAELLA这个词指的是这个锅。 米(Bomba或Senia种的短粒米）、水、橄榄油、盐、藏红花（或食用色素）、番茄、扁绿豆（bajoqueta）、白扁豆（garrofó）、鸡肉和兔肉是Paella最基础的公认配料。蜗牛也是常用的配料。 传统Paella以瓦伦西亚盛产的橙子树枝作为燃料。 Paella底部的焦糖化锅巴是其精华所在，也是检验一个Paella厨师的标准。 吃Paella的时候瓦伦西亚人跟中国人一样，在同一个锅里分享食物。 2001年在马德里创下的Paella吉尼斯世界纪录，共用了6吨米，5.5吨蔬菜，12吨鸡肉兔肉和鸭肉，1100公升橄榄油，195公斤盐，28公斤香料，1公斤藏红花和15吨水。这锅超大Paella供11万人分享。

西班牙退位国王胡安卡洛斯一世最近出版的回忆录成为了西班牙的畅销书，也是街头巷尾热议的话题。 年轻的胡安卡洛斯和他的父亲胡安伯爵。 胡安卡洛斯和弟弟阿尔方索。 胡安卡洛斯是弗朗哥钦定的继承人。

00:20 不那么新鲜的新闻TAPAS：西班牙国王费利佩六世及Leticia王后访华⬆️ 02:18 七十年代的胡安·卡洛斯，隐忍地站在弗朗哥将军身后阴影里的年轻王子⬆️，跳级成为继承人，最终带领西班牙走向君主立宪。 11:19 ETA的起源：从诗歌研讨会到爆炸物训练 23:58 ETA惊天一击：刺杀弗朗哥（右）政府二号人物 Luis Carrero Blanco （左）⬆️ 爆炸后现场留下的大坑 ⬆️ Carrerro Blanco的汽车被抛上五层楼的高度，越过修道院的屋顶落入院子里。 ⬆️ 30:36 马德里ROLANO咖啡馆大爆炸：13人遇难84人受伤，ETA分裂 ⬆️ 36:09 间谍：那个代号「狼」的男人 (图为Mikel Lejarza在被招募时的照片）⬆️ 38:51 完美伪装：以室内设计师身份为ETA找安全屋，成了组织「新星」 42:58 「我是狼，重复，我是狼」求援遭暴露，158名ETA成员被捕 （⬆️图为《ABC》报的当时报道的马德里和巴塞罗那ETA指挥部被一窝端的新闻 ） 当年巴斯克地区到处都有ETA张贴的通缉令，在下方写着“巴斯克人民永远不会原谅” ⬆️ 45:37 整容后连他妈都差点认不出：间谍生涯的终极代价 （⬆️上右图为多年后Lejarza在自传出版记者会上的形象） Lejarza后来为私人企业非法窃听而被捕的新闻⬆️ 58:17 今日巴斯克地区见证政治基因变迁：从爆炸到投票箱的转变 (今日巴斯克街头，有时仍可见ETA的涂鸦⬆️）

如果有一天，一个现代人穿越回十七世纪被称为西班牙“黄金时代”的马德里，他会看到怎样的世界？ 那是西班牙帝国的鼎盛年代——“日不落”的荣耀、银子从美洲滚滚而来； 可在城市街角，空气里却混合着香水、泥土与贫穷的味道。 贵族们身着厚重的锦缎与蕾丝，喷着玫瑰水，却可能几个月不洗澡； 他们在外面光鲜亮流，却可能家徒四壁，负债累累。 而平民在街头叫卖、乞讨或赌钱，以一碗“傻瓜汤”、一块面包为生； 戏剧演员在“喜剧院”高声吟唱洛佩·德·维加的台词， 而街头的小偷在阴影中等待下一只口袋。 这一期，我们从“衣、食、住、行”四个角度重新观察黄金世纪的生活。 衣服如何定义身份？为什么贵族不洗澡却要频繁换衬衣？ 一顿饭能透露出怎样的社会结构？ 从拥挤的“corralas贫民区”到金碧辉煌的宫殿，从步行的农民到驶向美洲的舰队， 我们一起走进那个既奢华又残酷的时代—— 去听见马蹄与羽管键琴的回声，去嗅见橙花与灰尘的混合气味。 这是一个看似“黄金”的世纪，但每一盏烛光都燃烧着矛盾与欲望。 当帝国的银子闪耀世界，它的街巷却在悄悄发霉。 这不仅是一场历史的穿越，也是一面镜子—— 让二十一世纪今天的我们重新思考：如果代价是尊严，繁荣是否还值得？ 一些由黄金时代艺术家留下的，能够反映当时时代画面的艺术作品： 一幅描绘 17 世纪西班牙平民日常生活的画作，《醉汉们/ Los borrachos / The Drinkers）》 — Diego Velázquez * 年代： 1628–1629（约） * 现藏： Museo Nacional del Prado（马德里） 《煎鸡蛋的的老妇人（Vieja friendo huevos / Old Woman Cooking Eggs）》 — Diego Velázquez * 年代： ca. 1618（塞维利亚早期作品） * 现藏： National Galleries of Scotland（苏格兰国家美术馆，爱丁堡） 王室肖像 / 菲利普四世（Philip IV）相关肖像 — Diego Velázquez（系列肖像） * 年代： 17 世纪（Velázquez 为菲利普四世创作过多幅肖像，主要创作期为 1620s–1650s） * 现藏： Museo Nacional del Prado（马德里） 戴着巨大褶饰领 (Lechuguillas)的费利佩三世 《西班牙市场场景》 — Alfred Edmé Alexis Dehodencq * 年代： 19 世纪（作品约 1850s–1870s） * 现藏 ： Royal Collection Trust 《农夫的午餐/Peasant Meal / Almuerzo de campesinos / Muchacha y dos hombres a la mesa》 — Diego Velázquez * 年代： ca. 1617–1620（塞维利亚早期） * 现藏： Museo of Fine Arts, Budapest 西班牙王宫内景

这是一期临时加更的节目，shownotes从简。加更的理由是最近每个跑友都在担心的田协新规和比赛取消问题。作为身在海外的跑者，虽然暂时没有受到什么影响，但也与国内跑友同呼吸共命运，因此想在自己的播客里分享一点他山之石。 本期只是旁敲侧击的配菜，强烈建议与《跑者日历EP320》，《迪谈盖论EP87》，《杰克蜀黍的唠叨107》，《胡叨叨E86》等精彩节目搭配服用。 封面是主播在瓦伦西亚跑步。

“Nunca una excusa nos hizo ganar un partido（从来没有一个借口会让你赢得比赛）.” 这是纳达尔的叔叔、也是他从小到大的教练 Toni Nadal 对侄子最常说的一句话。 在马略卡岛的烈日下，这句话一遍遍重复—— 没有借口，没有怨言，没有捷径。 这就是拉法·纳达尔成长的方式：一切都从自我要求开始。 本期节目，我们从这句信条出发，重新认识纳达尔。 年幼的Rafa Nadal和效力于巴萨的叔叔Miguel Angel Nadal，当时穿着巴萨的球衣的小Rafa似乎一脸不情愿。 他不是天才少年，也不是幸运儿。 他是那个在疼痛、焦虑与怀疑里，靠自律一点点筑起信念的人。 我们将一起回到—— * 🧒 童年的马洛卡：叔叔Toni如何用“铁血教育”塑造了他的性格，让他学会永远不找理由； Nadal和叔叔TONI，也是他终身的教练 从写字用手可以看出纳达尔并非天生左撇子。 * 🎾 2008年温布尔登的史诗之战：费德勒与纳达尔的五盘对决，如何成为“光与影”的巅峰之夜； 纳达尔赢下2008温网决赛的那一刻 * ⚙️ 那些看似奇怪的仪式动作：整理水瓶、避开白线——究竟是迷信，还是对混乱世界的一种掌控； 每一个瓶子都要细心摆正 * 🧭 面对争议与伤痛：从批评、注射止痛，到再度复出，他始终坚持一句话——“我不完美，但我尽力”； 名场面之费纳CP * 🤝 与对手的尊重：从赛场鼓掌到拉沃尔杯与费德勒携手落泪，他让人看到竞争之外的温度； * 🌱 纳达尔精神的启示：对于每一个在训练、跑步或生活中与疲惫对抗的人，他的坚持是一种借镜。 “我不是天才，我只是从不停止。” 这是纳达尔，也是所有热爱耐力运动、相信努力与尊严的人。 🎧 在本期节目里，我们聊的不只是网球，更是如何在人生的球场上，不找借口、不逃避疼痛，继续前进。

如果你是各类猪肉制品爱好者，来西班牙你可是来对了地方。 在西班牙，人们会在挂满火腿的酒吧里喝酒吃饭。每条火腿下面的圆锥体是用来接它滴下的油脂以防止滴到顾客的头上。 西班牙中部阿维拉的Verraco石雕，显示出猪崇拜的历史已经超过2000年。 古罗马发行过的火腿形状/图案的钱币 典型的Dehesa牧场林生态，除了猪肉还可以出产软木等。 放养（Montanera）阶段的伊比利亚黑猪 橡果是伊比利亚猪肉品质最大的秘诀 农场主会用长杆把橡果打下来供猪食用 代表伊比利亚火腿质量等级的四色标签 这种大小一致，面积较大的火腿通常是机器切片的去骨火腿 手工切片的火腿呈现出较小的长方形，形状大小相近但又没有一片完全相同。其脂肪分布也更为均匀。 味道醇厚的Salchichón黑胡椒香肠 以红椒粉调味，色泽鲜艳的Chorizo香肠 以一整块里脊肉填充的里脊肉肠caña de lomo, 口感非常劲道。 在平底锅中煎得焦脆的大米血肠Morcilla de Burgos, 是西班牙一道著名的TAPA。 优秀的火腿必须切到0.5-1mm，半透明的厚薄。 切火腿师在西班牙是一种受尊敬的职业，有专门的培训机构并颁发证书。

今天的新闻TAPAS，环西自行车赛被支持巴勒斯坦的抗议屡屡打断。 赛后VISMA车队搬了几个箱子做了个简易的颁奖台，请来了各色领骑衫得主站台。 ------------------------------------------------------------------------ 今天的内容：西班牙假少林僧连环杀人案 本集主人公Juan Carlos Aguilar，自称HWANG C Aguilar，少林弟子，三次世界武术冠军，气功大师。 Juan Carlos Aguilar 在西班牙纪录片中出现的镜头，显示他在少林寺学习武艺的画面。 Aguilar的两位受害者，哥伦比亚人Jenny Rebollo和尼日利亚人Maureen Ada。 警方在ZEN4健身房逮捕Aguilar的时刻。 Aguilar在法庭上经常以闭目养神的姿态出现。 如果你喜欢今天的内容，或者有任何的意见和建议，请在评论区留言。

这是我跟《走近巴西》主播累累串台的下期。 本期小笔记： 巴西葡语常见族裔/肤色分类词汇

这是一期串台，我和《走近巴西》的主播，跑友累累相约聊了关于西班牙和巴西这两个既相似又迥异的国家。我们聊到了包括但不限于西班牙和巴西的历史渊源，语言异同，民族性，彼此的刻板印象等。 本期小笔记： 西葡两种语言中的假朋友（falsos amigos / falsos cognatos） 即看似很相似但在两种语言中意思不一样的单词 ● exquisito (西班牙语) / esquisito (巴西葡萄牙语): undefined exquisito (西班牙语) 的意思是“美味的”或“精致的”。 undefined esquisito (巴西葡萄牙语) 的意思是“奇怪的”或“古怪的”。 所以西班牙人在饭桌上说“qué esquisito”葡萄牙人可能会认为他们在嫌弃饭菜难吃？ ● oficina (西班牙语) / oficina (巴西葡萄牙语): undefined oficina (西班牙语) 的意思是“办公室”。 undefined oficina (巴西葡萄牙语) 的意思是“车间”或“修理店”。办公室是escritorio（在西班牙语中是“桌面”）。 ● cena (西班牙语) / cena (巴西葡萄牙语): undefined cena (西班牙语) 的意思是“晚餐”。 undefined cena (巴西葡萄牙语) 的意思是“场景”或“舞台”。 晚餐是Janta/jantar ● apellido (西班牙语) / apelido (巴西葡萄牙语): undefined apellido (西班牙语) 的意思是“姓氏”。 undefined apelido (巴西葡萄牙语) 的意思是“绰号”。姓氏：sobrenome （此处老白说错，法语中Prenome是“名”而非“姓”，这点又跟葡萄牙语反了，当场被假朋友骗了） ● borracha (西班牙语) / borracha (巴西葡萄牙语): undefined borracha (西班牙语) 的意思是“醉酒的 (女性)”。 undefined borracha (巴西葡萄牙语) 的意思是“橡皮擦”。 Pegar ● 葡萄牙语（巴西）：pegar = 拿、搭车、接人；但在口语里也可以 = 和某人发生关系 / 勾搭 Ej: “Peguei o ônibus.” = 我坐了公交。 Ej: “Ele pegou aquela garota.” = 他跟那个女生搞上了。 ● 西班牙语：pegar = 打、粘、贴，没有性含义。 👉 所以巴西人说 “peguei ela”，西班牙人可能以为是“揍了她”，实际上是“我跟她睡了”（带有男性沙文主义意味的用法，不建议学习）。 Bicho ● 西班牙语：bicho = 小动物、虫子，也常用于“孩子/小家伙”（亲昵）。 ● 巴西葡萄牙语：bicho 在俚语里可以指 男性生殖器。或者动物 👉 西班牙人喊小孩 “¡ven aquí, bicho!”（过来，小家伙），巴西人可能瞬间石化。 Concha ● 西班牙语：concha = 贝壳（无害）。 ● 巴西葡萄牙语：concha = 女性生殖器（粗俗）。 👉 所以西班牙人说 “me gusta recoger conchas en la playa”，巴西人会忍不住笑场。