节目简介： 这是一场关于爱情、创伤、成长与自我和解的深度对谈。邀请半糖小雪（非典型女程序员）从各自的情感经历出发，探讨了一个困扰许多当代年轻人的问题：在经历过刻骨铭心的失去之后，我们是否还敢期待一生一世的厮守？ 小雪坦诚分享了从20岁到30岁的完整情感历程：一段5年的初恋让她从依附走向独立；一段短暂的“骗局”让她见识了情绪暴力的可怕；一段3年多的感情让她体会了最好的磨合，却也让她“累透了”。我讲述了自己从情绪不稳定到逐渐成熟，却发现“找不到那个人了”的悖论。 对话的后半段深入探讨了更现实的问题：成年人如何看清一个人的“最低处”？返乡过年带来的价值观冲击如何应对？“贷款焦虑”是否必要？最终，两人在迷茫中达成了一种温暖的共识：人生是旷野，不是轨道。与其执着于“能否找到”，不如保持开放的心态，把自己活好。 嘉宾：半糖小雪 时间线： 00:00-01:30 节目开场 + 主题介绍：我们还能找到厮守一生的人吗 01:30-10:00 嘉宾登场，雪姐分享 20 岁到 30 岁两段重要感情经历 10:00-25:00 深入聊当代恋爱困境：时间成本高、难看清一个人、害怕再受伤 25:00-40:00 自我成长与感情观变化：从依附他人到追求平等独立 40:00-55:00 直面焦虑：年龄、婚姻、生育、催婚与自我怀疑 55:00-59:00 总结择偶底线与识人方法：责任心、情绪稳定最关键 59:00-60:10 结尾寄语：相信缘分，保持开放，人生是旷野，别给自己设限

简介： 这是一期关于“重生”的故事。我经历了又一次生意失败，回到北京从零开始。就在人生最低谷的时刻，我重新开始跑步，加入跑团，甚至挑战半马130的大神目标。在这个过程中，我不仅跑出了新的自己，更重要的是，那些曾经的伤口——两次创业失败、虚伪的自信、过度的情绪化、对他人评价的在意——都变成了铠甲。这是一次坦诚到近乎残酷的自我剖析，也是一个关于如何在人生下半场“重新睡，重新出发”的故事。 时间线： 00:35 除夕清晨的问候：从“一无所有”的北京开始 01:48 34岁的“放弃”：想躺平，认命了 04:05 痛苦的唤醒：原来我曾靠跑步对抗压力 06:22 爱上马拉松：一个“不切实际”的目标 08:37 战胜“胃疼”：与自己的极限对话 10:50 35岁，人生才刚刚开始 13:15 深度反思（上）：那个活在虚伪里的自己 18:28 深度反思（下）：从刚愎自用到学会闭嘴 24:54 伤口变铠甲：全新的自己 30:30 渡过情关：怦然心动，但心不被牵动 35:45 情绪的流动与生活的馈赠 37:42 结语：像范德彪一样，重新睡，重新出发

简介： 有人说，中年之后，谈梦想是奢侈，甚至是不务正业。但梦想真的会随着年龄消失吗？还是说，它只是被悄悄藏在了心底？ 本期《憨言憨语》，我邀请了我妹妹和“整一口乐团”的主理人毅哥，一起聊聊“中年人追梦”这个话题。从毅哥中学时买下第一把吉他，到工作后在各家公司组建乐队，再到如今凝聚一群“不是特别年轻的年轻人”成立“整一口乐队”……我们探讨了： * 梦想如何成为庸常生活的“解药”，让人在忙碌中找回自己； * 家庭与热爱如何平衡，一份理解与支持背后的智慧； * 当曾经的伙伴因生活“走散”，音乐又如何让人在某个时刻重新聚拢，热血重燃。 这不是一个关于“成功”的故事，而是一个关于“坚持”和“温度”的故事。它关于音乐，更关于我们如何面对生活。无论你处在哪个阶段，希望他们的故事能让你想起，自己心底那个不曾熄灭的微光。 嘉宾： 毅哥（整一口乐团主理人） 小蔡 （播客菜花儿语蔡 主播，整一口乐队主唱） 时间线： 00:00 今天聊的是关于中年人追梦的话题，邀请到了毅哥（整一口乐团主理人）和我妹（整一口乐队主唱，菜花儿语蔡主播） 03:47 开场从毅哥是什么时候开始接触音乐开始，以及什么时间才开始拥有了第一把琴，什么时候开始的第一支乐队。 08:28 练琴到手起泡出血，起老茧，看毅哥是如何轻松应对。 18:35 经历了几只乐队？有过什么触动人心的故事？ 31:34 做了这么久的乐队，为什么现在有了要走更远的想法，听听他俩的思考和决心。 36:41 家里人的支持透着背后对家庭的付出和爱，让我和我妹不得不非常的羡慕。 44:12 妹妹讲述她印象最深的一场演出 47:10 我为什么在跨年那天那么感动，到底是什么触动了我？ 52:24 毅哥的“不务正业”是从上班才开始的。 54:21 另一半是多么的重要，在平衡家庭和工作还是音乐，原来看似平静的状态背后充满了爱！ 1:09:50 家里人不支持，我们改如何沟通和处理？ 1:14:22 我现在跑步、播客、自媒体搭钱是不务正业吗？All in 工作就是正确么？我现在面对老板多次找我升职加薪，和前老板的约谈，我该从新全部精力投入工作吗？ 1:21:12 到底音乐和乐队对他俩来说意味着什么？我们怎么才能在烦闷的生活中找到自己的“解药” 1:26:57 最后每个人一句话的祝福。 核心金句提炼 ： * “原来中年人，他不是没有梦想了，可能他的梦想一直是藏在他的心底。” * “音乐对我来说，是解药。到了排练室，那个‘点’一到，所有的累都感觉值得了。” * “我希望在精神上有一些追求，希望哪怕有了家庭，那一刻我也是我自己。” * “家庭是两个人的事，眼里要有活，要提前沟通。平衡是一种智慧。” * “我们不务正业，真的是从上班才开始‘不务正业’的。（在责任之内追求热爱）” * “你要相信这个世界是美好的，然后朝着你相信的方向去走。” BGM： 前奏：整一口乐团solo 中间：赵雷《理想》 后边《只有音乐才是我的解药》

这是一期串台节目，内容就是每天我们都在做的事情：沟通，但是我们真的会沟通吗？ 沟通到底是什么？ 是说话，是聊天，还是说服？我们仨叽里呱啦聊，发现每个人的定义都不一样。憨叔说沟通有三个层面：说自己的、说事情的、以及让对方快速接受的。Bella正读着《非暴力沟通》，发现我们平时的很多“安慰”和“给建议”，可能只是一种偷懒的无效沟通。 怎么才算有效沟通？ 阿桃说要先有“共识”和“心理平等”。但现实是，我们常常陷入“自说自话”的尴尬：你觉得你说清了，对方却总在另一个频道。更别提职场里那些让人血压飙升的瞬间——比如，你只是无奈地叹口气，领导却觉得你翻了白眼。 情绪，是沟通的催化剂还是炸弹？ 憨叔分享了他在职场晋升后，如何从一个“摔门就走”的情绪化角色，修炼成先处理情绪、再处理事情。我们讨论了“辛苦了”和“添麻烦了”的微妙差别，也理解了为什么有时候“冷战”可怕，而“冷静”却必要。 情商高就等于会沟通吗？ 对于那个自称“性子直”就是情商高的朋友，憨叔直言不讳：“他在我这儿就先画了个叉。”我们聊到那些润物细无声的沟通高手（比如脱不花），也坦白了对“过于完美”的沟通者的那一丝警惕和退缩。 最后，话题不可避免地引向深处：我们如何与自己沟通？ 如何面对内心的冲突、内耗，以及那种“当时要是……就好了”的懊悔？阿桃分享了与“内心小孩”对话的方式，憨叔则用“人生是被设定好的”这种哲学思考来消解内耗，Bella聊到了“费马原理”和光是如何“预知”最短路径的。 这里有一些沟通的智慧：如何见人说人话，见鬼说鬼话？ 主播：憨叔 串台：俗话说CHIT-CHAT Bella 和阿桃 时间线 00:00 - 02:37 开场与嘉宾介绍：憨叔被俗话说CHIT-CHAT邀请聊沟通 02:37 - 07:23 第一问：定义沟通？ 区分说话、聊天、说服与沟通。 07:23 - 18:14 第二问：怎样才算有效/高效沟通？ 从共识、心理平等到常见误区（无效安慰）。 18:14 - 28:13 职场沟通修罗场：情绪主导的沟通、低效会议、“辛苦了”与“添麻烦了”的微妙。 28:13 - 39:07 沟通中的崩溃瞬间：解释成本极高的专业问题（如AI），如何降维沟通？ 39:07 - 43:27 你心中的沟通高手是谁？ 提及脱不花，探讨高手的特质（接住情绪而非问题）。 43:27 - 53:13 沟通、情绪与情商：“脾气直”是情商高吗？发脾气是不是沟通技巧？冷战与冷静的区别。 53:13 - 58:40 个人沟通成长史：憨叔分享从情绪化到“对事不对人”的职场蜕变。 58:40 - 1:08:49 情商迷思：我们害怕“完美”的沟通者吗？交友与共事的不同逻辑。 1:08:49 - 1:12:03 沟通的基石：真诚比技巧更重要，笨拙的真实有时更有效。 1:12:03 - 1:18:21 互相打分环节：对彼此沟通能力的评价与趣事分享。 1:18:21 - 1:30:27 终问：如何与自己沟通？ 处理内耗、与“内心小孩”对话、接受“当下即最优”。 1:30:27 - 结束 从自我沟通聊到人生哲学（费马原理），总结收尾。 BGM：《向阳花》 谢天笑

内容简介： 美，究竟在远方的诗画山水里，还是藏在每日生活的方寸之间？本期节目，我邀请到好朋友、资深景观设计师王叔叔，一同拆解“美”的多元维度。 我们从景观设计的专业视角出发，揭开北京奥林匹克森林公园（奥森）那些不为人知的设计巧思：为什么它的跑道独树一帜？“林泉高致”景点背后有何典故？设计又如何暗合传统风水智慧？ 话题从公共空间自然过渡到私人领域：如何将景观的智慧“搬”进家里？怎样选择适合的植物？家庭装修中，个性与舒适如何平衡？王叔叔也分享了与客户“博弈”的故事，以及长达十余年的项目“售后”陪伴。 后半程的聊天，更是一场关于审美、设计与人生的思辨。我们探讨了审美是否有标准、设计与实用的关系，以及王叔叔如何从被动选择专业到在其中找到持久热情。作为一位跑步爱好者，他也分享了从跑步中悟到的“与自己独处”的哲学，以及步入40岁后“不再较劲”的人生感悟。 无论你是对城市空间好奇，想打理好自己的小家园，还是在忙碌中渴望发现近在咫尺的美与平静，相信这期对话都能给你带来启发。 核心话题： * 景观设计师的日常：理性与感性的交融 * 解码奥森：一个公园如何成为城市经典 * 家居美学：植物挑选、色彩搭配与空间个性 * 审美思考：美是瞬间感受，还是时代标准？ * 人生设计：从专业到生活，如何找到自洽与热爱 主播：憨叔 嘉宾：王叔叔（自身景观设计师，从业十几年） 王叔叔视角最美的拍照打卡点：颐和园 这是北京西北郊著名的的三山五园，颐和园是其中既有山体和开阔水面，自然与人工景观兼具，且宏大和方寸尺度皆成的经典园林，艺术成就极高。佛香阁背山（万寿山）面水（水），是颐和园建筑群的核心；昆明湖上南湖岛是全园的中心，和佛香阁形成南北方向的山水轴线；西堤则将昆明湖一分为三，形成一池三山的经典水系布局。这三处互相观看都能形成非常惊艳的画面，也就是我们所说的机位。无论是透过铜牛的角拍佛香阁的清晨，还是从南湖岛眺望西堤的黄昏，亦或是从万寿山拍下十七孔桥的金光穿洞，诸如此类，都不外是三个地方互相观看的的视角。另外谐趣园是东北角一处小园子，集山水于方寸之间，人少的时候非常舒适，爬山廊附近尤其出片 时间线 00:00 - 03:20 | 开场引入，我提出本期主题：美不止在远方，更在生活的方寸之间。介绍嘉宾：景观设计师王叔叔。 03:20 - 11:50 | 景观设计师职业揭秘，王叔叔的自我介绍与从业经历。景观设计师具体做什么？从公园、广场到一块砖的系统工程。 11:50 - 22:40 | 深入奥森：经典设计背后的故事，为何奥森是北京“最好跑”的公园？前瞻性的设计与社会需求的变化。揭秘“林泉高致”景点：如何将中国山水画境变为现实。设计中的自然哲学：“负阴抱阳”的山水格局与中国传统智慧。色彩与植物设计：如何规划“三季有花，四季常绿”。 22:40 - 33:15 | 从公园到家园：景观设计如何融入生活，公共设计与私人项目的本质区别：最大公约数 vs. 极致个性化。家庭庭院设计：如何在尊重业主与坚持设计理念间平衡？ 33:15 - 45:00 | 家居美学实用指南，家庭植物选择建议：从“适地适树”到推荐品种（百合竹、发财树）。 45:00 - 58:20 | 关于“美”与“审美”的深层对话，美是捕捉生动的瞬间。审美是否有高下？时代标准与个人自信。 58:20 - 1:08:10 | 职业、选择与人生设计，如何与这个专业结缘？一次“被动”却最终热爱的选择。40岁 vs. 30岁：最大的转变是“不再较劲”，学会放弃与协作。 1:08:10 - 结尾 | 跑步哲学、美的瞬间与人生感悟，跑步的初心：从为了喝酒到寻找“心流”与自我相处。给听众的建议：在忙碌中停下来，拥有属于自己的“Gap时刻”，才能发现近在咫尺的美。点睛之笔：“既要双脚踩在泥地里（脚踏实地），也要抬头仰望星空。”——美，源于现实的扎实与内心的自由。

2026 年我要打一场属于自己的“垓下之战”。为什么是垓下之战？因为垓下之战是刘邦联军以 60 万大军击溃项羽 10 万大军。而且是韩信为主帅联合了彭越，英布等，一等一的战将。刘邦被打怕了，他从来没敢想过从芒砀山带一帮“民工”一直小心翼翼打的都是弱势仗。不知道垓下之战这么大的优势，他有没有心突突。 当然，我想打一场属于自己的“垓下之战”一定不是说我拥有了资源，也不是拥有了绝对的实力，更不是我手握大量现金。那绝对优势从哪里来？从 2025 年来！我肯定的回答，从 2025 年来！ 2025 年，我一直想这一年的关键词应该是啥？想了很多最后两个词让我纠结再三，“抵达”和“重生”。最后我选择了抵达一词，不是因为抵达更好，而是因为我排除了重生，这个词太大了，境界太高了，我还远没达到。抵达好啊，抵达准确。是因为诸多事情让我看清了我自己的愚蠢，看清了自己的傲慢，看清了自己坚持，看清了自己的那份不认输，看清了自己还想干点事。 2024 年底我拖着疲惫的身体，带着又一次创业失败的经历回到北京。借宿、找活、面试、找房，本想一份工作，无需努力，凑合一辈子就这吧！命运待我不薄，30 几岁能找到一份收入不错的工作，更加坚定我摆烂的态度。直到 2025 年 4 月我开始跑马拉松，神奇的是我希望我能半马跑进130，一个神经病似的决定改变了我原有一切的想法。追逐这个目标的过程让我一直不知道去哪的自己，抵达了自己的内心。是不是着急了？嫌我说了这么多废话？我嘴笨，听我慢慢说！为什么是半马 130 这个目标？最重要的原因是跑步我努力就会有回报，其他的事情没有，我努力过，也拼搏过，没有！2016 年到 2019 年北京凌晨 2 点的星星可以给我做证。 你知道么？当我开始真正追求这个目标的时候我开始彻底推翻我那个无助且愚蠢的想法。一次次间歇让我明白，原来困难就是这么回事，你弱他强，你强他弱，一次次跑不动的时间逐渐拉长，哈？原来跟丫死磕，丫也狗屁不是。就是这狗屁不是的困难打倒了我很多次！一次铁岭的半马让我悟了，跑出去 5km 就开始想放弃，原来真不是苦难欺负你，就是自己怂。连放弃都会给自己找出那个看似非常合理且无法拒绝的理由。130 的目标跑了 132，回来开始懊悔，自己为什么没咬住牙！笑话不笑话？世上哪有后悔药？这么常识的问题原来自己都没搞明白，曾经居然梦想着改变世界。你个狗东西，你也配（曾经这样骂自己）。东营我要住牙了，我 125 我战胜了那个铁岭的自己。我感觉到我离多年前的自己又近又远！ 福州做了万全的准备（自认为） 殊不知，想把首马破三写到自己的墓碑上，竟然成了让我幡然领悟的节点。E 区出发让我想起自己从农村一步步走出来，即使能力再强，你前边也有诸多困境，一大堆人不想让你冲出来，况且我普通得不能再普通。原来我需要阶段性的胜利，原来我需要不放弃。盐丸怎么吃我都没准备就敢说自己做好了所有的准备？你说这像什么？ 是的，说到这我还是幸运的，因为生活安排我在这一年开始了马拉松，2025 年让我抵达了自己的内心。 那你问了，扯这么半天绝对的优势是啥呀？ 1、勇敢，这个勇敢可不是小时候跟别人打架的勇敢。而是敢于面对困难，敢于面对自己不会的东西。就像间歇一样，我知道那个困难就在那，越过它我就再也不怕它了。更重要的是没被自己放弃的声音打败。我愿意称之为勇敢！ 2、情绪，情绪这个东西好啊，平时不能把它看得这么具体，都说把人比作一台手机的话，情绪就是操作系统。其他的能力都是 app，形象啊，太形象了。情绪一崩所有的 app 都用不了了。我的情绪不敢说非常稳定了，至少比 2025 年之前的自己稳定太多了。 3、耐力，马拉松教会了我耐力，让我在跑步过程中看见了耐力的表现。它不是快，也不是慢，它是在你快要不行的临界点你还能坚持多久？痛苦又舒服的状态能不能坚持到终点？仔细想想，工作也好，感情也罢是不是每天都在经历。那个破班一点都不难，还给你发钱，你每天都不想去还一肚子抱怨，这就是耐力。耐力强会收获更多，最起码不内耗。 4、旺盛的精力，我现在上班挣钱，两档播客，三个社交平台，忙的不亦乐乎。为什么经历旺盛，因为我知道我这样快乐，而且没有太多的期待。体验就好 5、相信时间，这个也是间歇教会我的，还有 800 米，咬牙咬不住的时候，你就做好每一步抬腿和落脚，剩下的交给时间，会发现原来并没有那么难啊！ 6、PB 就行，总幻想一口吃个胖子？总幻想迈大步？马拉松告诉我迈大步就撞墙，补剂不够就抽筋儿，训练着急就受伤。哈哈哈哈，别着急，阶段性胜利，只要今天比昨天好一点点就值得开心庆祝。 我想我做好了准备，2026 年我将带着这些绝对的优势，打一场属于自己的“垓下之战” 。我不贪多，我不着急，带着交给时间策略，保持自己的耐力还旺盛的精力，用心的经营自己破三，经营自己的自媒体，经营自己的两档播客和工作。我不出闻达于诸侯，只求一个平静且快乐的生活。保持快乐，再次出发，写到这我突然发现，没有比快乐更重要的事情了。我愿意带着我这些优势，到 2026 年尽情的体验和折腾，人生还有那么多地方没去过，还有那么多伟大的文作品没看过，还有那么酒没喝过呢，此时放弃无异于庸夫！ 最后我一直用了很多年的给自己的新年期待，再次用上吧。 [read-normal-img] 2026 年，破三、铁三、越野赛等着我。我现在都能想到，他们一定会赋予更多的快乐和感悟。人生无意义，活在当下才有意义，去体验吧，憨！ 写于 2025 年 12 月 30 日 22 :34，憨叔 BGM：泸沽湖-麻园诗人

这是我的首场马拉松赛后反思特别节目。我为此准备了8个月，目标首马破三，却因被分在E区出发、赛道拥堵、补给策略与心理波动等多重阻力，最终以3小时20分完赛。两周后，我邀请了一路带我PB的徐哥，进行一场深入且坦诚的对谈。 本期远不止于一场比赛的复盘。两人从E区突围的物理困境，聊到了“从农村向上攀爬”的人生隐喻；从最后10公里心里放弃就彻底没希望的瞬间，剖析了意志力才是最终赢家的真相；也从中年为何开始在操场刷圈的执着里，讨论了跑步如何让抽象困难变得具体、可对抗。徐哥也首次分享了跑步如何帮他走出创业失败与人生低谷，重建自我认可的真实历程。 这既是一期关于马拉松的比赛笔记，也是一次关于成长、挫折、友谊与自我较劲的对话。它告诉我们：真正的顺其自然，是竭尽所能后的不强求，而非两手一摊的不作为。人生如马拉松，每一步，都算数！ 核心话题： * 首马“破三”失败的全过程复盘与技术反思（分区、补给、心态） * 跑步与人生的惊人同频：从E区出发，像不像从“底层”向上攀爬？ * 人到中年，为什么开始在操场上一圈圈刷着“困难的具象化”？ * 当意志力溃散：为什么最后10公里的放弃，比身体的累更让人后悔？ * 跑步作为救赎：如何通过征服跑道，重建破碎的自信与生活秩序？ * 我们追求的到底是成绩，还是那个“觉得自己真牛”的状态？ * 关于友谊、陪伴以及一场约在三十年后的浪漫奔跑。 主播：憨叔 嘉宾：徐哥（首马破三、马拉松PB：255、半马PB：122 ） 时间轴 (Timeline) 00:00 - 01:34 开场与引入，谈论跑步时，我们具体在谈论什么困难与阻力？介绍嘉宾徐哥——不可或缺的私兔与PB引路人。 01:34 - 10:20 首马复盘：从期望到现实的落差，赛前徐哥对我破三的真实判断。最怕不是我做不到，而是我本可以！ 10:20 - 18:01 阻力与人生的隐喻，我将E区突围类比“从农村一步步奋斗出来”的体感：有能力，但系统阻力更大。由跑步联想到天资聪颖却困于老家的朋友，感慨“从底层爬出来”需要持续对抗阻力与放弃的念头。接受结果，向前看：“日子是往前过的，不是往后过的。” 18:01 - 25:00 跑者的“技术”与趣事，关于马拉松途中“上厕所”的实战讨论与技术分享（徐哥的亲身经历）北马冲击255因上大号耽搁，与“边跑边解决”的心理建设。 25:00 - 41:48 徐哥的故事：跑步作为人生的救赎与重建，跑步的起点：从近200斤、健康亮红灯、创业失败、人生低谷开始。首马破三的瞬间：朋友的现场支持带来的感动与力量。 41:48 - 58:48 跑步哲学：困难的具象化与人生的马拉松，我的的领悟：跑步让困难变得具体、可视、可被解决。这种能力可以迁移到工作与生活。一个浪漫的约定：等我55岁，你60岁，我们再跑一场马拉松，到时我带你。 58:48 - 1:07:09 关于坚持、放弃与“较劲”的本质，真正的顺其自然，是竭尽所能之后的不强求，而非两手一摊的不作为。 1:07:09 - 1:13:52 未来的目标：追求的是什么？徐哥的下一个目标：250以内，承认每快一秒都是巨大台阶。达成共识：追求成绩，本质是跟自己较劲。对“晒苦难”跑步文化的吐槽：苦难是自己的选择，值得分享的是收获与快乐。 1:13:52 - 1:23:29 尾声：总结与祝福 BGM：踏み出す一歩

内容概览： 本期节目围绕“收到礼物时的第一反应”展开讨论，探讨了人们在接受礼物时是感到开心还是急于回礼的心理状态。主播憨叔与嘉宾玉米结合自身经历，从社会、家庭和心理层面分析了这种压力感的来源，并延伸到“配得感低”、自我价值感、爱自己等话题。节目通过真实的生活场景与情感故事，启发听众重新审视自己与礼物、他人及自我的关系，最终回归到如何建立健康的自我认同与情感互动模式。 一些简单的总结： 关于礼物与人情压力 * 礼物本身不是人情债，可我们总习惯在心里记一本账。 * 当回礼来得太快、太及时，反而像一笔即时结清的账，让情分没了流动的空间。 * 我们好像把礼物背后的感情，换算成了价格和等待偿还的义务。 关于配得感与自我价值 * 低配得感的根源，是内心深处觉得自己‘不配’——不配被爱，不配拥有美好的事物。 * 自卑是觉得自己不够好，配得感低是觉得自己‘不配要’。 * 我们太善于为他人挑选昂贵的礼物，却总对自己说‘这不值’。 * 健康的配得感不是自私，而是明白：我的存在本身就有价值，无需用‘有用’来交换爱。 关于爱与回报 * 当‘有条件的爱’成为常态，无条件的善意反而会让人不安，甚至心生警惕。 * 感情的流动不是精准的等价交换，而是我愿意对你好，仅仅因为你是你。 * 敢于坦然接受他人的好，也是一种需要练习的能力。 关于成长与自爱 * 爱自己，是从敢于正视并满足自己的需求开始的，哪怕它‘不实用’。 * 推开那扇总是迎合他人的心门，先照顾好自己，世界才会真正地拥抱你。 * 人生不是活给别人看的评价体系，而是属于自己的体验之旅。 串台：和玉米聊聊 ，主播：玉米 时间线： 00:00 - 01:01 开场介绍，提出本期话题：收到礼物时是感到开心还是想要立即回礼？ 01:01 - 04:05 玉米分享自己收到礼物时的心理活动：惊喜后很快转为回礼压力，尤其是对非亲密关系的人。 憨叔补充自己会依据与送礼人的关系亲疏决定心理压力大小，并举例反感即时回礼（如同事帮忙后马上送咖啡）带来的不适。 04:24 - 07:44 玉米谈到自己从小很少收礼，学生时期因经济压力回避礼物交换文化。 憨叔联系到民间“礼尚往来”中的人情计算，认为这种观念影响了礼物原本的情感意义。 07:44 - 12:04 讨论礼物在不同关系中的意义：亲密关系中礼物承载情感记忆，普通关系中则可能带有目的性或人情负担。 玉米提到自己难以接受他人无条件的好意，常会揣测其背后动机。 12:21 - 17:48 憨叔分享自己被朋友和伴侣无条件支持的温暖经历，认为健康的关系中礼物是爱的自然流动。 玉米剖析自己面对无私好意时的不安，联想到成长中接收的常是“有条件的爱”。 17:48 - 24:30 深入探讨“配得感低”的成因：从小被教育“要达到条件才配拥有”，导致自我价值感低、难以接纳他人的爱与付出。 玉米坦言连情绪倾诉也倾向找付费咨询，因怕给朋友添负担。 24:30 - 28:18 讨论长大后不愿向人倾诉心事的变化，认为这与“不够爱自己”“怕麻烦他人”的心态相关。 28:18 - 33:07 分析“配得感低”与“自卑”的差异：配得感低更聚焦于“我不配拥有美好”，尤其在消费与享受层面容易自我否定。 33:07 - 37:50 玉米提到自己会买贵价礼物送人，却舍不得为自己消费，也是配得感低的表现。 探讨健康的高配得感与自私的“特权感”之间的区别。 37:50 - 43:54 反思原生家庭中“情感账本”模式如何影响下一代，强调应打破循环、学会爱自己。 憨叔分享通过运动、体验新事物、表达真实感受来提升自我价值感的经历。 43:54 - 48:50 玉米提出提升配得感的实际建议：从小事开始接纳好意、偶尔为自己消费、做事前先问自己是否真心想要。 48:50 - 53:57 强调真诚表达感受的重要性，鼓励打开内心、建立纯粹的情感连接。 讨论如何通过观察榜样、接纳自己来构建健康的配得感。 53:57 - 54:08 结束语，总结本期关于配得感与爱自己的讨论。

本期播客，我们邀请到了一位无法被简单定义的嘉宾——绿妹。她是00后，是北京大学材料科学与工程学院的直博生，也是一位首马（首个全程马拉松）就跑出3小时49分的跑者。 在“女博士”这个标签常常与“第三类人”挂钩的舆论场里，她用奔跑的姿态，踏碎了所有刻板印象。在枯燥严谨的科研世界之外，她在42.195公里的赛道上，找到了另一种与自我、与世界对话的语言。 在这期对谈中，我们将深入她的“破界”人生： * 为何“破界”？ 从天大到北大，从被清华拒绝到咬牙坚持，她如何完成心理上的“破茧”？ * 如何“破界”？ 在精疲力竭的科研日常中，是什么契机让她推开了健身房的门？跑步对她而言，是消耗还是充电？ * “破界”之后是什么？ 首马349的奇迹背后，是天赋还是科学？跑步和科研，这两条看似平行的赛道，如何在她身上交汇，塑造出更自由、更强大的她？ 这是一场关于长期主义、自我证明、心理韧性以及如何在不确定性中拥抱可能的真诚分享。无论你是在学业、职场中感到困顿，还是想开始运动却迟迟无法迈出第一步，她的故事或许能给你一份特别的勇气和一份极其实用的“启动方法”。 主播：憨叔 嘉宾：绿妹（北大工科直博生、跑者） 时间轴 * 00:00 - 01:30 开场：一位标签“破界”的嘉宾——00后北大女博士与首马349跑者 * 01:31 - 15:05 第一幕：学业的“破界”之路 从天大到北大：高考失利后的“如履薄冰”与终极逆袭。 直博清华被拒的“至暗时刻”：如何面对崩溃并绝地反击。 “长期主义”的初体验：从只看结果的“小镇做题家”到享受过程的思考者。 * 15:06 - 23:47 第二幕：与偏见的无声抗争 如何看待“女博士”标签？生活中是否遭遇异样眼光？ 在科研领域，是否感受到性别带来的“天花板”或独特压力？ 与父母的“战争”：对抗被规划的人生，选择自己热爱的方向。 * 23:48 - 1:08:11 第三幕：跑步，一场身心的“越狱” 契机： 初到北京的孤独感与科研的无力感，如何将她推向了跑步机。 奇迹： 毫无敬畏之心，跑步两月挑战半马？首马349的赛道上发生了什么？ 平衡： 在科研、写代码的疲惫日常中，如何“挤”出时间跑步？是毅力死撑，还是能量补给？ 改变： 跑步如何让她“更热爱生活”？如何通过跑团结交朋友，打破博士生活的孤岛状态。 * 1:08:12 - 结尾 第四幕：融合，在奔跑与思考中拓宽人生边界 跑步与科研的惊人共通之处：拆解目标、忍受枯燥、相信时间。 跑步是另一位“老师”：它教会她“不要预设困难”、“在想放弃时再顶一下”。 给所有想改变却困于“没时间、太累”的人，最真诚的启动建议。 金句摘录 * “被定义，是外界给我的标签；自我定义，才是我内心想要探寻的方向。” * “读博，是让我在这个世界上赖以生存、站稳脚跟；跑步，是让我在自己的心里站稳脚跟。” * 我可能不是最有天赋的，但我相信，如果别人付出和我一样多的努力，成就或许不止于北大。 * 遇到感觉过不去的坎，就把它交给时间。你只需要把当下该做的事做好，就像跑步时关注每一次落脚。 * 跑步有时候是我的另一个老师…马拉松就像人生的缩影，它教会我的东西，完全可以映射到科研和生活上。 * 不要预设困难。 你越想它越可怕，真正去做时，反而没那么难。 * 我不希望自己仅仅局限于‘博士’就要苦哈哈做科研，我想探索自己更多的边界。 嘉宾的跑步数据 * 开始跑步时间： 约半年前（读博初期） * 半马成绩： 1小时42分（PB） * 首全马成绩： 3小时49分 * 当前目标： 挑战全马330 本期BGM：赵雷《理想》 互动： 你对“破界”有何感悟？你如何平衡主业与热爱？欢迎在评论区分享你的故事。 主播/制作： 憨叔 欢迎订阅「憨言憨语」，一起探索更多硬核人生故事。

感觉自己能力不差，干活不少，但机会总绕着你走？ 想知道为什么一次不经意的抱怨，可能就让你失去了核心项目？ 欢迎收听《憨言憨语》，我是憨叔。今天这期节目，我想跟大家聊点实在的——职场里那些没人明说、学校也不教，却能悄悄决定你前途的“暗线逻辑”。 这期内容，源自我过去在公司内部“精英训练班”里讲过的一堂课——《如何替代我》。这里没有教条，只有我个人的经验与思考，我姑且一说，您姑且一听。 您将听到： 从明史讲起： 孙承宗为何是值得追随的领导？他亲手为袁崇焕搭建的“神级辅助天团”，隐藏着怎样的用人智慧与格局？ “邪修”六招详解： 深度绑定上级： 如何识别一个值得你投资的“孙承宗”？如何通过“接住考验”成为他眼中值得培养的人？ 耕瘦田、走暗路、进窄门： 没有背景的普通人，如何靠卖“滞销机”实现逆袭？这九字真言如何为你杀出一条血路。 藏锋芒、筑壁垒、利他心： 有资源、有能力的人，如何避免“捧杀”陷阱，将优势转化为实权？ 可以躺平，但不能不行： 这句清醒的哲学背后，是关于时间管理与学习成长的精准投资策略。 重视被交代的每一件小事： 为什么小任务可能是大考验？如何用“不议论、不抱怨、有回应”破局。 靠谱与真诚： 为什么说“靠谱”是降低领导管理成本的终极资产？而“真诚”，则是所有技巧的基石与最大的“阳谋”。 00:05 开场 02:32 从天启年间的辽东局势讲起 05:13 第一招：深度绑定上级 11:38 绕过上级（只说5点） 17:16 第二招：耕瘦田、走暗路、进窄门 23:34 第三招：藏锋芒、筑壁垒、利他心 27:07 第四招：可以躺平，但是不能真的不行 33:34 第五招：重视每一件小事 36:32 第六招：靠谱 41:17 最后一招：真诚

本期节目简介： 你是否也曾感到精疲力尽，仿佛内心的力量已被耗尽？ 你是否也好奇，那些能够持续奔跑、穿越低谷、不断攀登的人，他们的能量究竟源于何处？ 本期播客，我们不再空谈大道理。主播将与你分享他生命中最真实的四个“力量瞬间”： * 在半马赛道的极限时刻，只因身后一群陌生追随者的信任，主播扛起责任，绝不停下； * 在人生至暗的低谷，凭借一股“挺着”的劲头，主播三年还清数十万外债； * 从一次次枯燥的马拉松训练中，亲眼验证 “我能做到” 的笃定； * 到被老板无条件信任，带领团队实现500%业绩增长。 更重要的是，我们邀请了一位特殊的观察者——一位年轻的央媒工作者，她将带着Z世代的敏锐视角，与我们一同拆解： * 力量，究竟是一种天赋，还是一个可以被触发的决定？ * 在“内卷”与“躺平”之间，我们该如何找到属于自己的持续供能系统？ 我们将揭示一个关于力量的秘密：它并非来自永不枯竭的源头，而是源于你如何做出选择——选择点燃自己，去成为一束光。 不迷路指引： 00:00 开场：为什么要请Bella来当嘉宾。 04:46 为什么会想到这期选题？ 06:19 主播感受到强大的力量来源是半马比赛被跟随 12:32 Bella 在工作中是如何感受到强大的力量来源的？ 23:08 我们是如何定义力量的？也欢迎你在评论区写下你对力量的感受 27:31 憨叔er讲述自己从低谷的谷底爬出来的经历，一天20个催债电话是怎么一个个接的！ 47:29 Bella 讲述自己低能量阶段是如何开始做运动和播客的，原来“去做”真的可以带来很大的力量！ 1:00:00 当没有正反馈的时候如何维持力量感？ 1:16:00 我们都在为爱发电，为爱发电也有力量。 1:33:00 如何获取力量？ 1:41:24 “力量，从来不是一种天赋，而是你在某个瞬间，为自己做出的一个决定——决定点燃自己，去成为一束光。愿我们都有幸被照亮，也永远保有点燃自己的勇气。” 嘉宾：俗话说CHIT-CHAT 主播 Bella BGM: 莫扎特 - 《A大调第十一号钢琴奏鸣曲》K. 331 - 第一乐章 贝多芬 - 《C小调第八号钢琴奏鸣曲“悲怆”》Op. 13 - 第二乐章 贝多芬 - 《E大调第三十号钢琴奏鸣曲》Op. 109 - 第一乐章 莫扎特 - 《C大调第十六号钢琴奏鸣曲》K. 545 - 第二乐章 被跟随的照片： 27岁生日的照片：

哈喽大家好，欢迎来到《憨言憨语》，我是你们的朋友，憨叔er。 是的，你没听错，从今天起，“憨憨骑士”正式升级为“憨叔er”了。名字变了，但内核没变——还是那个喜欢把复杂事儿琢磨透，然后跟你唠点实在磕的老朋友。 今天我想聊一个能彻底刷新你工作和生活体验的话题：我劝你，多少学点销售思维。 别一听“销售”就想到忽悠、应酬、死缠烂打。那是对销售最深的误解。真正的顶尖销售，玩的是一套可学习、可复制、极其理性的系统学科。它背后是一整套强大的思维模型：购买思维、拆解思维、布局思维、协调思维，以及面对拒绝的超级免疫力。 这期节目，我会用我亲身打过的仗，告诉你： * 如何用“购买思维”看透老板和同事的真实需求，让自己成为“资源磁铁”？ * 如何用“拆解和布局思维”，把一场复杂的跨部门协作，下成一盘稳赢的棋？ * 以及，我们该如何正确看待“拒绝”——你会发现，那些让你难受的推拒，其实都藏着巨大的友好信号。 无论你是想搞定一个项目、推动一次合作，还是仅仅想更游刃有余地应对职场人际关系，相信这节课的“销售思维”，都能给你带来启发。让我们开始吧。 00:00 从今天起，“憨憨骑士”正式升级为“憨叔”并且说明改名字的原因。 02:36 大家对销售都有误解，为销售正名：销售是一门学科，倡导销售科学性和客户关系艺术性。 03:53 两个小故事引出销售的思维：购买思维、拆解思维、布局思维 05:34 购买思维的详解 09:26 通过同事请假和身边朋友吐槽的情况来分析购买思维，翻译购买思维。 10:53 通过自己的亲身经历来拆解销售思维，刚入职如何快速做好业绩，识别到资源和转化率是重要环节。 12:09 详细介绍如何通过销售思维拆解任务拿到更多线索资源。 14:25 定位“组织的约束点”；定位“组织的约束点”；信任构建——将“业绩”转化为“信任资产”；资源复利——从“线性执行”到“指数增长” 18:37 提升转化率除了自身能力提升之外，跨部门协作的专家支持更关键！通过提前布局获得更多专家的支持！ 24:07 飞轮效用模型：精准诊断 → 战略构建 → 情感投资 → 价值杠杆 → 飞轮加速 29:10 处理“拒绝”的智慧，最终是让你明白：真正的成熟，是在情绪汹涌之前，先启动理性思考。 当你不再把拒绝个人化，你就掌握了人际关系的主动权。 最后，我的新播客《11楼》也在筹备中了，那里会专注于拆解销售这门学科里每一个具体的流程、动作和方法论。如果你感兴趣，请保持关注。 我是憨叔er，感谢你的收听，我们下期再见。 BGM：New Horizon (Tabata Mix)

小时候，我们坚信： 快才能赢，装才聪明，爱世界比爱自己更重要。 直到生活给我们上了一堂又一堂“打脸课”—— ▪ 我，曾经的“效率狂人”，在两次创业起伏后终于懂得： 慢，是在搭建一个不会坍塌的系统 真，是对这个复杂世界最简洁有力的回应 ▪ 我妹，曾经在无数次内耗后终于发现： 爱自己，是所有关系的起点 相信相信的力量，是能写进人生的最准预言 打开内心，是获得力量的真正开始 在这期兄妹对话中，你将听到： ⏳ 关于“慢就是快”的顿悟时刻 从搭积木的坍塌到创业的踩坑 为什么所有值得的事，都经不起“求快” 💎 关于“真诚”的意外收获 从伪装学历到坦然面对 真诚如何成了最有效的“人际过滤器” 🔮 关于“相信的力量”的真实体验 从自我怀疑到内核稳定 一个“相信”的念头，如何真正改变人生轨迹 💖 关于“打开内心”的勇气 从保护壳到迎接世界的完整自我 为什么向世界露出软肋，反而让我们变得坚韧 如果你也： → 厌倦了不停追赶却总是在返工 → 疲于维护人设渴望真实连接 → 想要爱自己却不知从何开始 → 渴望相信，却又害怕失望 这期播客，是我们交给彼此的“成长答卷”。 那些我们曾经不屑的，终成了我们最坚信不疑的底盘。 这不是向生活妥协，而是我们终于学会了—— 用最深的真诚，走最稳的路；用全然的相信，爱最真的自己。 🎯 点击收听，一起在这个“真香现场”里，找到属于你的那份笃定与力量。 00:00 开场介绍嘉宾，先唠会闲白儿，简短的聊一下小时候的经历 05:36 相信相信的力量，曾经我们都不相信，现在非常相信！ 15:40 "相信相信的力量"背后，主要有三个心理学和神经科学的原理在起作用：自我实现预言、注意力偏差、神经可塑性。 22:33 跑步进步很快的过程，是自己相信自己的过程。 27:49 慢就是快曾经极度不信，现在深信不疑！ 44:20 拆解慢就是快：1、方法论上的慢-将资源投入到“工具”和“能力”的优化上；2、能量上的慢-将资源投入到构建稳固的“基础体能”和“内在系统”上；3、心性上的慢-将能量从外部反应收回到内在感知，实现“定能生慧” 51:01 爱自己是无条件的接纳自己， 关注并且接纳自己的情绪，投资自己的成长和快乐。分享武志红和陆虎的故事。 亲密关系中像好朋友一样相处，也是爱自己的很好的表现。 1:06:17 成为自己内在的“父母”在你感到脆弱、害怕时，想象你内心住着一个“理想的父母”，他会如何安慰、鼓励和支持你？把这种温暖和力量给到自己。 1:09:11 35岁的人生刚刚开始，我们还有那么多地方没去过，还有那么多伟大的文学和艺术没看过呢，人生最重要的还是体验！ 1:17:28 真诚-降低信任成本、吸引同频的人、极大的内在自由、真正的解决问题。真诚不是一种技巧，而是一种选择。选择真实，就是选择了一种低内耗、高能量的人生模式。 1:22:39 我本平凡，详细拆解了自己的成长经历，从小觉得自己可以改变世界，现在只想把自己改变好。如果我是一只鼹鼠，那我就过好鼹鼠的一生。 1:32:04 分别在结尾送给大家的一句话。 1:35:34 妹妹的歌，请欣赏。

这是一期关于“未完成”的故事，却比任何成功都更接近我们生活的真相。 9月7日，铁岭，我为一个目标准备了4个月：半马跑进1小时30分。最终成绩定格在1小时32分。差的那2分钟，是遗憾，却也是解开一切困惑的钥匙。 本期节目，您将听到： * 一个“变态”的决定：为何我站在起跑线前，做好了「尿裤子」的准备？ * 一场脑内的战争：在每一步都想放弃的21公里里，“坚持”和“放弃”两个小人是如何打架的？我们又如何给那个“想放弃的自己”洗脑？ * 一次“显灵”般的相遇：在最后700米崩溃停下时，那个用手托住我的腰，喊着“一二一”的大哥，是谁派来的？ * 一场跨越时空的对话：为什么纳兰性德的“夜深千帐灯”，能精准描述一场现代马拉松的孤独与坚持？ * 一次人生的复盘：从生意失败对生活放弃，到重拾生活信心，我为何在差2分钟的时刻突然明白，自己遇到的不是挫折，而是命运派来的一连串“贵人”？ 我们总说“坚持就是胜利”，但坚持到底是什么？是“顶一下”的狠劲，是“算了吧”的犹豫，更是“与自己和解”的智慧。这不是一期教你如何成功的播客，而是一期陪你理解“遗憾”、拥抱“过程”、并在生活中一次次“顶住”的内心对话。 00:42 为什么我会做好尿裤子的准备？为什么会做这个无奈的决定？ 09:30 极度紧张到一晚上几乎没睡， 甜菜根忘记喝，肌贴没带够，热身心率超级高为接下来不断又放弃的想法提供了借口。 10:12 赛后回想确定了这个时候爱上马拉松、设立几乎疯狂的目标、不自知的努力都是为了让我重试对生活的热爱。 11:49 讲述冲过终点线的贵人相助，大哥的鼓励让我最终没有倒在终点前。 15:37 讲述自己一路走来的诸多贵人，忽然明白自己非常幸运，我要继续拼搏，带着贵人们的期许。 21:25 5公里处，内心的两个小人“坚持”和“放弃”是如何打架的，最终坚持赢了！不断给自己洗脑：我能完成、我能完成、我能完成！ 22:11 10公里处，岔气胃疼反而让自己变得更兴奋！ 24:00 跑过10公里的感受，第一时间想起：昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路。具体拆解心内感受。 29:00 生活和工作中我们经常说“这句话我说了也没用呀”“这个事情我做了也没用呀”殊不知这些正是“顶一下的时候”解读自己的“顶一下哲学”坚持是保证不后悔！ 34:00 为什么会经常倒在终点前，为什么距离终点越近反而越难？ 37:39 敢于暴露自己的野心，敢于定目标，相信显化的力量！ 38:58 仿写一首词，拆解自己的本次比赛心境！ 结尾有个小彩蛋！欢迎评论区讲出你的“顶一下”的故事。 BGM：《只要平凡》张杰&张碧晨版、毛不易版、刺猬版；《海阔天空》钢琴版间奏 《憨言憨语》没有高深理论，只有摔疼后的顿悟、焦虑中的自愈、和那些‘原来我不蠢’的闪光时刻。在这里，我们聊成长中的狼狈与浪漫——无论是主动跳出舒适圈的勇莽，还是被生活踹进泥坑的狼狈，每一次‘憨’的背后，都是真实活过的证据。 订阅收听，一起把成长的裂缝，活成透进光的纹路✨

我们身处连接无处不在的时代，却常在与最亲近的人四目相对时词穷。本期探讨现代人“硬聊”与“尬聊”背后的真相：是绩效社会的侵蚀、数字社交的异化，更是两代人爱的语言错位。我们将从电梯间到家庭群，拆解沟通困境，重拾对话的勇气——因为每一次笨拙的开口，都是对抗孤独的微小胜利。最后分享《学会闲聊》的沟通技巧，希望这期播客可以陪你一段闲散的时光，如果能对你有帮助，那将是我莫大的荣耀。欢迎订阅收听，在评论区说出你的“硬聊瞬间”。 00:00 为什么我们拥有了史上最强大的通讯工具，却依然会感觉到孤独？ 01:05 为什么会选择聊“硬聊”这个话题 02:05 “硬聊”与“尬聊”的区别 05:06 和同事的尬聊对话，引导+捧哏的沟通技巧 09:21 “绩效主义”与“数字化社交”带给我们的困惑 11:38 拆解和父母“硬聊”与“尬聊”的情况，并且最终破解“硬聊”的方法。 26:52 重新定义与最亲近之人的距离以及我们为何孤独，又如何笨拙地试图对抗孤独？ 35:29 《学会闲聊》中的沟通技巧分享