拿自己当大女儿再养一遍：300个月月龄女孩的脑科学成长指南。这是一期我们送给自己的女生节礼物，也想送给你。 📪 简介 我们聊了聊最近让我们头皮发麻、醍醐灌顶的一门脑科学课程，重新认识了“男性脑”和“女性脑”那些有趣又深刻的差异。这不止是关于孩子，更是关于我们如何重新养育自己。 这期节目源于汪汪和鱼鱼同时迷上了一门课——屠龙博士讲的《优秀男宝培育课》和《优秀女宝培育课》。别被名字“骗”了，它对我们这些“300多个月的大宝宝”来说，可能是一份更珍贵的礼物。它解答了我们好多从小到大的疑惑，甚至松解了当下职业中的困倦。它让我们觉得，自己完全可以被当成女儿，重新养育一遍自己的脑子。 所以，在这个属于女生的节日里，我们迫不及待地想将这张“大脑深度导览图”分享给你。 🌟 在这期对谈里，我们聊了很多真切的话题： ● 关于那些天生的“不同”：为什么男生总痴迷小车和高达，而我们对“沉浸式过一天”的vlog更上头？为什么女生需要结伴上厕所，而男生的青春期似乎更不在乎他人眼光？这些行为背后，脑科学给出了令人释然的解释。 ● 关于情绪这场“过山车”：我们坦然面对作为女性每月必经的激素波动，也终于明白，情绪管理不是压抑，而是为情绪找到一个伤害最小的出口，让它“穿堂而过”。我们也分享了如何从“强压忍耐”进化到在“安全场域”中自然倾诉。 ● 女性学理工科的两大“绊脚石”：“高驱动”和“过拟合”：它精准地解释了我们学生时代“笔记精美却学不透”的困惑，乃至职场中“埋头苦干却不会汇报”的无力感。认识这个思维“BUG”，反而让我们学会了借用一点“爹位视角”来抓重点、做判断，让工作变得有意思起来。 归根结底，了解男女大脑的出厂设置，不是为了加深隔阂，而是为了真正地理解与接纳。看清自己的优势，也直面那些需要接纳自己、与自己和解的部分。我们相信，那些活得精彩自洽的人，往往都是“雌雄同体”的。 希望这期对话，能帮你更懂得自己，也更懂得身边那位“不同大脑”的伴侣。这不止是关于养育孩子，更是关于重新养育自己。 祝你，也祝我们，都能过上自己选择的生活。 来听友群找我们玩～如果二维码过期了，可以私戳汪汪（yolonce1012）拉你进群 ⏰ 时间戳 & 精彩要点 ● 01:51 - 开场：特别的节日，送给大家一份特别的大脑礼物，一门为我们“300多个月大宝宝”准备的脑科学课，如何解答成长困惑，甚至解决职业倦怠。 ● 04:52 - 兴趣爱好的差异： ○ 鱼鱼吐槽老公毕老师收集100多辆小车模型的快乐。 ○ 汪汪分享仔哥痴迷上海地铁线路的“硬核”爱好。 ○ 女生爱看现实向vlog，男生爱看架空打斗片。脑科学如何解释这种差异？ ● 11:42 - 社交与连接：为什么女生需要“手拉手上厕所”？深入探讨女性大脑对“连接”和“注意力”的深层需求。 ● 17:15 - 青春期的心思：为什么女生更在意同性的评价？课程里一句犀利的话：“真正的雌竞，是女人在抢女人。” ● 20:59 - 情感表达的差异：男生真的不倾诉吗？ ● 25:55 - 情绪管理深度谈： ○ 27:00 关于“容貌焦虑”的反向利用：很多男生看不出你妆容发型的细微变化。 ○ 29:52 女生的情绪起伏有一定的生理因素，情绪管理不是没有情绪，而是“让情绪用伤害力最小的方式疏导出来”。 ○ 31:43 像潮汐一样的月经情绪周期，如何感知并与它共处。 ○ 36:05 汪汪的“情绪管理Next Level”：搭建安全的倾诉场域，让情绪穿堂而过。 ● 51:21 - 男女共情的不同模式：男生只有0.3秒的“镜像共情”，然后迅速切换为“认知共情”（想解决办法）。 ● 54:22 - 学习与事业中的大脑差异： ○ 54:48 女性学理工科的“绊脚石”之一：“高驱动”。太勤奋和太自驱可能也是问题。 ○ 57:44 女性学理工科的“绊脚石”之二：“过拟合”。什么是“过拟合”？用漂亮笔记自我感动，却在工作中抓不住重点。 ○ 58:29 如何利用“爹位视角”破解职业倦怠，变得“结果导向”。 ○ 01:07:25 女性在理科中的独特优势：精算与序列表征能力。Hidden Figures中NASA女计算员的故事。 ● 01:14:43 - 总结：了解差异是为了接纳与成长，最终走向“雌雄同体”的完整。祝大家过出自己想要的人生。 👏 专属听友福利 欢迎私戳汪汪（yolonce1012）领取免费试听课 屠龙为【自选生活】播客听友准备了专属脑科学干货！为了帮你更清晰了解男女大脑的发育特点、行为逻辑，以及亲子相处、两性沟通的底层技巧，我们给大家免费争取了5篇免费干货资料，跟脑科学相关，有趣生动，帮你趣味了解脑科学。 扫码添加真人助手，即可免费领取，先到先得

揭开AI高薪滤镜：深夜救火、家属吐槽与生存焦虑。趁还有班上，看看AI打工人的真实活法。 🎙️ 本期嘉宾 ● 碧老师：主播鱼鱼的家属；AI行业从业者，在卷生卷死的节奏中，疯狂享受着创造力翻倍的快感。 📝 节目简介 🎙️汪汪说：不知道你是不是也对现在最火的AI行业充满好奇？觉得那是一群超高智商的理工男在创造未来？这期节目，我们请来了鱼鱼的先生——碧老师，他就在一家快速发展的AI公司工作。我们和他聊了聊，想看看这个行业的光环背后，真实的工作与生活到底是什么样的。 🎙️鱼鱼说：我眼中的碧老师，自从进入AI行业，就变成了一个“忙到炸裂”的男人。日常大小周，工作时间超长，我们的出行计划没有一次能顺利做成……但与此同时，我又能真切地感受到他那种被热爱的、前沿的工作所“激活”的状态。这期节目，我们聊了他的日常、焦虑、爽点，还有那些只有AI家属才懂的爆笑瞬间。 🌟 我们聊了： ● AI程序员最“典型”的一天：如何从白天救火到深夜“爽文”？ ● 行业滤镜破碎：高薪光环下的真实节奏——“着急、焦虑与All-in”。 ● 工具变革：从“工匠”到“工厂主”，AI如何十倍百倍地改变工作效率？ ● AI家属生存指南：计划永远在变，生活如何“见缝插针”？以及那些令人捧腹的“AI人梦话”。 ● 未来遐想：如果行业的尽头是程序员集体失业，现在的我们该如何自处？作为第一代感受到 AI 冲击的父母，究竟该给孩子指引一条什么样的路？ ⏱️ 时间轴 ● 02:30 - AI打工人“最忙碌的一天”：如何同时处理“救火”任务与个人技术重构，并在夜宵摊上用AI完成逆袭。 ● 12:19 - 行业关键词：为什么“着急”和“焦虑”成了常态？什么是“All-in”文化？ ● 16:44 - 工作压力与内卷：在创造价值的“卷”和存量博弈的“卷”之间，感受有何不同？ ● 30:20 - 职业可持续性：如何看待AI最终可能取代程序员？是焦虑还是兴奋？ ● 32:14 - 心态转变：从“焦虑被替代”到“享受指挥AI”的过程，这中间发生了什么？ ● 39:31 - 给下一代的教育启示：编程会变成基础能力，什么才是不可替代的？ ● 42:07 - 干货清单：那些让打工人效率翻倍的 AI 神器，以及一个会“吐槽主人”的网站。 ● 45:44 - 作为AI打工人的家属：为AI打工人伴侣感到开心，也很担心伴侣的健康。 ● 47:38 - 工作与生活的平衡：在无法预测的节奏中，如何“见缝插针”地经营好自己的自选生活？ 📮 互动方式 对AI行业、AI打工人生活还有更多好奇？同为AI打工人也想一起吐槽和分享？欢迎在各大播客平台给我们留言，或者加入我们的听友群，一起交流！ 二维码过期的话欢迎私戳汪汪yolonce1012拉你入群 🎵 配乐：Palette(Live) - IU&Loco 🖼️本期单集封面：原图 copyright @ 黑_文 + 通过 lovart 二创 🌈番外篇小彩蛋：我们自选生活的LOGO是由碧老师亲自操刀改写 prompt ，通过 chatGPT 一次性抽卡成功生成的哦。感谢碧老师🙏～

“年”只是人为的标记，重要的是我们如何感受、记录和安放那些流淌而过的日子。 ❤️ 欢迎大家来听友群一起积累幸福能量呀～ 🙋 嘿，朋友们， 我是汪汪。这期播客，是我和疯兔在2025年倒数第二天录的。聊的时候就在想，我这么能放过自己，等到你们听到，可能已经是2026年的某一天了。但没关系，就像疯兔说的——“年”只是人为的标记，重要的是我们如何感受、记录和安放那些流淌而过的日子。 这期没有宏大的年度成就清单，更像是一次老朋友间的炉边夜谈。我们聊了聊过去一年，那些让我们“卡住”又“解开”的时刻：从面对生育选择的坦诚，到被代办事项压垮后的“系统重构”；从一个P人如何重新开始写日记，到一个J人如何从8本手账的负担中解脱。 我们发现，真正的成长，不是变成“更好的别人”，而是更自在地成为自己。 无论你是热爱计划的“J人”，还是随性而为的“P人”，都能在这期里找到共鸣。我们分享了过去一年那些真正提升幸福感的小事：早睡、家务变运动、用捐款代替冲动消费、把读书变成一场公共对话……以及，我们如何面对那些“未完成”，并依然对未来怀抱温柔期待。 希望我们的聊天，能给你带来一些平静、一点灵感，以及“原来还可以这样”的松绑感。 🎧 主要内容 & 高光时刻 ● 00:00:11 关于“年度总结”的另一种看法：它也许不是KPI考核，而是人类送给自己的仪式感，是回看生命河流如何流淌的美好过程。 ● 00:01:21 聊聊年度Flag：我们最大的愿望竟都与“新生命”有关。在“沪漂”、“独立女性”的标签之外，我们坦诚地聊了聊对生育的渴望与期待，也直面那些“叶公好龙”的调侃。 ● 00:05:07 当愿望跟不上变化：从“升职加薪走上巅峰”的预设，到发现“性价比太低”后的转向。我们如何与“计划外”的人生自处？ ● 00:06:59 我的“压力崩溃”与“神奇复原”：分享一个在两天内把我从“被压垮边缘”拉回“能量满满”状态的具体心法——关键在于对“待办清单”的重新定义。 ● 00:12:07 疯兔的“手账进化史”：从一年狂写8本不同功能手账的“内耗”，到精简为1本，并学会“放过自己”。一个J人如何与计划和解，找到记录的本质是“体验”而非“填满”。 ● 00:17:18 为什么我们爱上了“复盘”？ 因为当素材和数据（哪怕是碎片化的记录）累积到一定程度，回看就成了一场充满惊喜的发现之旅，让我们看见自己5年来的“质变”。 ● 00:24:53 我们的“人生管理系统”框架大公开： ○ 财务：我如何用“花钱即记账”降低认知负荷；疯兔如何用“做假账”与“真人强迫症”和解。 ○ 投资：从“情绪化操作”到建立“战略-战术”记录，让决策有迹可循。 ○ 健康：一个被严重低估但至关重要的模块！如何建立自己的“病历档案”，为健康做好基础管理。 ● 00:35:15 那些真正提升幸福感的小事： ○ 睡觉：早睡2小时，比多睡2小时更重要。疯兔的血泪经验：珍惜能睡整觉的时光！ ○ 读书与娱乐：我把客厅变成图书馆；我们如何“认真对待娱乐时间”，并允许自己沉迷《凡人修仙传》。 ○ 运动：找到让你快乐的运动形式（跳舞），或将“家务”转化为可持续的日常微运动。 ○ 给予：一个神奇的心法——将“冲动消费”的预算转为“随喜捐款”，既消解了欲望，又积累了内心的“福报卡”。 ● 00:49:00 写给2026年的“慢愿望”： ○ 疯兔的愿望：收入涨10%、读3本大部头、带宝宝去3个城市、体重和偏头痛都“下行”… ○ 我的愿望：进入人生新副本（迎接新生命）、把小家收拾得越发舒适、可持续地做事、重拾做饭的乐趣。 ○ 我们都学会了：许下那些自己能掌控的愿望，在“因”上努力，对“果”随缘。 🧰 本期提到的实用工具 1. “这班值得上吗”计算器：微信小程序搜索“牛人计算器”，直接搜索这班值不值得上也行，好多评估小程序哦，看来大家都有类似的思考嘿嘿 2. 效率管理APP： a. 时光序：我曾用它管理日程，但P人慎用密集的“日程排布”功能。 b. Notion：我的“数字杂物间”和“事项池”，实现多端同步，让待办事项不再带来压迫感。 c. Flomo：“碎片记录神器”，用标签和每日回顾轻松搭建知识体系。 3. 播客推荐： a. 「自选生活」：当然是我们自己的节目啦！ b. 「尽兴小灶」：我的读书播客，把阅读变成一场深入的对话。 c. 「阳谋开源」：让我下定决心“早睡”的关键启发来源。 ✨ 主播的2026年寄语 过去的一年，无论你完成了多少，都请先对自己说声“辛苦了”。复盘不是为了审判，而是为了看见——看见自己的努力、变化，以及手里已有的、可打的牌。 新的一年，不必急着成为“更好的自己”。不如，成为一个更“自洽”的自己：想计划时就认真计划，想躺平时就安心躺平。在“因”上努力，对“果”保持开放。 祝愿我们，都能更喜欢那个掌舵每日生活的自己。愿2026年的每一天，回头望去，都闪着温暖的光。 欢迎在评论区留下你的年度感悟或新年愿望，也可以私信主播，加入我们的听友群，一起记录闪闪发光的日子。 🎵 配乐：Palette.Live.-IU

关于选择、代价、困惑与获得的一次真诚记录。愿你也能从容做出属于自己的选择。 欢迎加入听友群累积幸福能量呀～ 本期简介 嗨，我们是汪汪和鱼鱼。这次我们串台「有娃之后」的主播旦旦，三个女生坐在一起，聊了聊那个我们人生中可能最重要的选择之一——生孩子。 抱歉本期在和新设备磨合，音质稍微有一丢丢奇怪。 汪汪（备孕中）： 我还在备孕的路上，一边充满期待，一边又对“妈妈”这个身份感到陌生和一点点害怕。我好奇有娃后的日子到底是怎么“碎片化”的，也好奇那种传说中的“为母则刚”到底是什么感觉。这次聊天，我像个“前方记者”，带着我的疑问和幻想，向两位“过来人”打听真实的一手情报。 鱼鱼（妈妈，孩子1岁多）： 我现在过着一种“分裂”的生活，一半时间在上海享受二人世界，一半时间回老家沉浸式带娃。我经历过从“90%的丁克”到成为妈妈的转变，也正在经历身体、情绪和生活重心的巨大调整。我想聊聊那些没人提前告诉我的事，比如“母爱并非天生”，也聊聊那些琐碎疲惫中，突然照亮我的甜蜜瞬间。 我们和旦旦（孩子2岁多）一起，毫无保留地分享了从身体变化、作息崩塌、个人时间消失，到职场选择、夫妻关系、家庭协作的方方面面。这不是一份劝生或劝退的指南，而是三个朋友之间，关于选择、代价、困惑与获得的一次真诚记录。无论你正在考虑生育、已经身处其中，抑或是纯粹好奇，希望我们的对话都能给你带来一些真实的参考和共鸣。 本期聊天人 * 旦旦：播客《有娃之后》主播，娃2岁多的妈妈。有娃之后主播，蒙氏育儿理念长期学习与践行者。分享新手妈妈的真实感悟、学习进展，陪你走过养育孩子与自我养育之路。 * 鱼鱼：播客《自选生活》主播，娃1岁多的妈妈。前体制内打工人，表面乖巧可爱，内心放荡不羁。爱自由、爱探索、爱旅行、爱睡觉，一个在城市间游走、拒绝被单一定义的游牧民族。 * 汪汪：播客《自选生活》和《尽兴小灶》主播，正在积极备孕中的“准预备役妈妈”。金融行业打工人，也是聊愈师、心理教练和三级公共营养师。一个在上海过小城生活的农耕民族。 时间轴 * 00:18 - 开场：三个处于不同阶段的女生 * 01:36 - 日常作息大对比：有娃前后的早晨与夜晚 * 19:23 - 我们为什么决定生孩子？​ 旦旦的“Gap期”选择与鱼鱼的“后悔最小化”原则 * 37:08 - 身体的变化：结节消失了，腹直肌分离了，以及“妈味”的接纳 * 01:11:27 - 亲密关系重塑：从“不吵隔夜架”到“无情带娃机器” * 01:19:50 - 与长辈的协作：建立支持体系与代际的情感流动 * 01:26:30 - 社交圈的变化：朋友社交“精简”，家庭社交“扩容” * 01:31:39 - 第一次当妈妈的感受：母爱并非瞬间来临 * 01:33:39 - 当妈妈的触动瞬间：一个灿烂的笑容和紧紧的拥抱 * 01:38:49 - 妈妈只是一个身份：背包里多了一件重要装备 找到我们 * 欢迎在各大音频平台搜索「自选生活」、「有娃之后」订阅收听我们的节目。 * 如果你有关于备孕、生育、生活的任何想法，欢迎通过各播客平台留言或私信与我们交流。 * 旦旦的小红书：有娃之后的旦旦 * 欢迎来自选生活听友群找我们玩 二维码过期后可找汪汪加群（yolonce1012） 感谢收听，愿你也能从容做出属于自己的选择。

小时候的快乐轻盈简单；成年的快乐深沉缓慢，源于整合情绪、重构自我、为所愿投币。愿你在成熟中拥抱深刻的快乐，也在忙碌里捧住童年的明亮。 欢迎来听友群找我们玩呀～ ※本期有朴悦pueyor专业植萃养发洗护的“自选生活”专属优惠哦~ 📮 嗨，我们是鱼鱼和汪汪～ 你会不会有这样的想法：为什么长大后，那种像孩子一样没心没肺、阳光明媚的快乐，好像越来越少了？看着身边的人类幼崽，为一块纸板就能开心半天，我们忍不住开始回望。那些放学后悠长的小巷、被小伙伴喊下楼疯跑的午后、爸爸从背后变出的叮当作响的玩具……这些童年的快乐碎片，依然能在回忆里泛起暖意。 成年后的我们，快乐似乎换了一种质地。它可能不再是得到一颗糖的雀跃，而是深夜加班后一杯热茶的抚慰；不再是无所事事的嬉闹，而是主动选择并为之负责后的踏实。我们聊到，成年人的情绪像一条复杂的河，有阳光下的波光，也有暗涌的漩涡。快乐变得“昂贵”了，常常需要我们主动“投币”——付出努力、消化焦虑、承担代价，才能兑换。 在这期聊天里，我们像翻旧相册一样，分享各自童年闪闪发光的快乐瞬间；也像两个朋友对坐倾诉，梳理成年后那些深刻却复杂的满足感。我们从大脑激素的变化，聊到电影《头脑特工队》里的情绪小人；从“职业倦怠”的泥潭，聊到“自选生活”带来的螺旋上升的能量。 我们发现，快乐从未消失，它只是换了一种形式存在。童年的快乐轻盈如羽毛，是被保护下的纯粹礼物；成年的快乐则深沉如根系，是与焦虑、悲伤、责任交织后，自己亲手构建的秩序与意义。 最后，我们也分享了各自偷偷在用的小方法：写“成功日记”、早睡、散步、甚至看无脑动画片……这些是我们为自己找回的、通往快乐的“秘密通道”。如果你也偶尔怀念小时候简单的快乐，或在成年世界的复杂情绪里感到疲惫，欢迎你来听一听。让我们一起，在回忆里拾取一点光，也在当下，练习成为自己快乐的建筑师。 🌟 收听提示：本期适合在通勤路上、做家务时、睡前放松收听。如果听到某处让你会心一笑，或眼眶微湿，那正是我们对话的初衷。 ※ 感谢本期赞助【朴悦pueyor】 朴悦玫瑰芳香滋润修护洗发液、润发乳能有效滋润头皮、修护损伤，适合冬季干燥受损发质，主要成分为“低聚果糖+水解玉米淀粉+角蛋白+玫瑰精油”，散发浪漫怡人的玫瑰天竺葵芳香。购买方式如下： 1.复制淘口令:08🗝c888fH2TCkC₤ s.tb.cn HU108 2.淘宝搜索【朴悦】找到【朴悦旗舰店】，对客服报暗号“自选生活"领取专属优惠! ——————————————————————————————— 🕐 时间轴 ● 00:47 为什么长大后，那种像孩子一样没心没肺、阳光明媚的快乐，好像越来越少了？小孩子的快乐是阳光明媚的，对人类幼崽来说，捡一块纸板也很快乐。 ● 07:14 童年的快乐：轻盈、简单、被保护：放学后的巷子、小伙伴在楼下喊名字、爬水管、荡藤条、爸爸从背后变出的小玩具。 ● 27:49 成年后的快乐：复杂、深沉、需要“投币” ：成年人的快乐，是付出代价后摘到的果实，是“自主选择”带来的踏实。 ● 17:05 为什么快乐的感觉变了？激素、大脑与自我：从多巴胺到血清素：小时候一颗糖就开心，成年后需要更强的刺激。 ● 22:04 《头脑特工队》的启示：快乐、焦虑、尴尬、无聊，都是成长的一部分。 ● 42:45 成年人的快乐，来自于整合所有情绪，知道自己是谁、想要什么。 ● 31:08没有什么不能拥有，只要我愿意付那个代价。代价不是“不得不”，是我主动投的币。 ● 快乐心愿清单与“成功日记” ○ 46:16鱼鱼：我的清单很“俗”——买房、养娃、养鹅、环球旅行。 ○ 46:57汪汪：我写的是“因”：日拱一卒、深度思考、心怀爱意……果自然会来。 ○ 49:23成功日记：常常庆功，就能成功 ● 快乐小技巧 + 不快乐也可以 ○ 53:49早睡、散步、抱抱、看无脑动画、去游乐园、和朋友深度聊天…… ○ 64:46快乐不是义务，不快乐也没关系。我们都是这样，一边捡起回忆里的光，一边走向更复杂的明亮。 ○ 65:46如果此刻不快乐，就问自己：身体哪个部位最不舒服？为什么？ 🎧 节目中提到的书/影/概念 ● 动画：《头脑特工队》（Inside Out） ● 概念：多巴胺、血清素、皮质醇、内啡肽、催产素 ● 行为工具：成功日记、心愿清单、身体感受提问法 ● 提到的播客：尽兴小灶：《随他们去》松开执念,重拾人生方向盘｜EP07 💬 我们想对你说 快乐不是童年的专利，也不是成年的KPI。它有时候很轻，像孩子手里的气球；有时候很沉，像我们主动选择的代价。但无论如何，愿你我都能在复杂的世界里，守护那些明亮的碎片，也拥抱那些深沉的完整。 欢迎来听友群和我们一起写“成功日记”，分享你的快乐瞬间与复杂情绪。如果你喜欢这一期，也请转发给那些需要一点点光亮的朋友。 🌟 欢迎在评论区，分享你的“童年快乐瞬间”或“成年快乐时刻” 🏠 私戳汪汪（vx号：yolonce1012）：欢迎大家来听友群和我们交流/参加感恩日记分享活动， 🎵 配乐：Palette(Live) - IU&Loco

回头看看那些困惑与顿悟之间的反复横跳，都是我们这一年里最真实的样子。愿你在困惑和顿悟时都能对自己保持温柔。 欢迎来听友群找我们玩呀～ 嗨，我们是鱼鱼和汪汪， 2025年即将进入尾声啦，时间快得像个“鬼故事”，对吧？这期年末特别篇，我俩不打算做常规的年度盘点，而是想和你像朋友一样，聊聊过去这一年里那些让我们发懵的“蛤？”时刻（Huh Moment），和那些让我们心头一亮、福至心灵的“啊哈！”时刻（Aha Moment）。 我们会聊到新手妈妈关于“母爱并非天生”的挣扎与释然；会分享职场里那些被同事的温暖“接住”的感动，以及“学会拒绝”带来的巨大松绑。当然，也有因为一碗再也吃不到的鸭血而悟出的人生道理，还有在安装平衡车时，意外觉察到的内心“自由”底色。真实的生活就是由这些 Aha Moment 和 Huh Moment 交织缝合起来的。 希望这期播客能成为大家年终回顾的一个引子。有时候我们不需要写一个完美的年终总结，回头看看那些悲伤与快乐、困惑与顿悟之间的反复横跳，都是我们这一年里最真实的样子。愿你在困惑的时候不着急给自己下判断，在顿悟的时候对自己保持温柔。也欢迎你在评论区分享你2025的“啊哈！”与“蛤？”时刻。 ⏰ 时间轴： 00:41 开场：一种不太一样的年终总结 02:12 鱼鱼的“啊？”：成为妈妈，我却没感受到传说中的“母爱泛滥” 10:08 汪汪的“啊哈！”：原来好的“同事搭子”，是上班的动力源泉 12:38 汪汪的温暖“啊哈！”：一位滴滴司机和一根脆脆鲨教我的事 14:37 鱼鱼的伤心“蛤？”与深刻“啊哈！”：Bloomarket那碗再也吃不到的鸭血 18:29 鱼鱼的自我觉察“蛤？”：我好像有“回复困难症” 22:56 汪汪的未完成“蛤？”：我的公众号，到底何时才能启航？ 26:55 汪汪的成长“啊哈！”：在工作里当“老好人”，天真的会塌 30:57 鱼鱼的重大“啊哈！”：在安装平衡车时，我找到了“自由”的人生底色 46:38 汪汪的接纳“啊哈！”：原来“粗心”的我，也被世界温柔以待 50:42 鱼鱼的发现：朋友圈的光鲜，不如内心的掌控感 54:38 我们的“养生啊哈！”：做家务、早睡、准点下班，成年人的快乐就这么简单 60:00尾声：成长，就是在困惑与顿悟中交错前行 👏 你的2025年，有哪些想要分享的 Aha Moment 和 Huh Moment？在评论区和我们聊聊吧！你的故事对我们非常重要。 🏠 欢迎大家来听友群——自选生活栖息地——和我们交流，请私戳汪汪（vx号：yolonce1012） 📮 征稿邀请：分享你的“自选生活” 🔊 在一起探索人生可能性的旅程中，也期待听到你们的反馈和声音：自选生活听众小调查 🎵 配乐： 片头曲：Palette(Live) - IU&Loco 片尾彩蛋：IU 的《unlucky》送给大家。请记得：就算脚步踉踉跄跄，也要一步一个脚印向前走去！ 🖼️封面图片 copyright@ 哩小闹 作家 Neil Gaiman 2011年的新年祝福:

我们对书的态度和感受，可能背后就是我们个人故事和情感的投射。“常看常新”的，可能不是书，而是读书的我们自己。 欢迎来听友群找我们玩呀～ 🎙️嗨，你好呀， 我是汪汪。欢迎来到「自选生活」！这期节目我请来了我认识了整整18年的好朋友——大麦。熟悉自选生活的朋友们可能会知道，除了「自选生活」之外，我还做了另一档读书播客「尽兴小灶」。 为什么要聊读书呢？我为什么这么喜欢读书呢？我对书的很多美好感情，源头可能就是大麦。初中那会儿，每天最期待的就是放学和大麦一起回家。我们会买古早的台湾珍珠奶茶，叽叽喳喳地聊一路，而最快乐的，就是分享彼此正在看的书。所以，这期闲谈可能不只是关于读书，更是关于我和一位老友的回忆，关于读书如何成为我们生活中一个温暖、有力量的部分。 你猜怎么着？聊着聊着我们发现，原来我们对书的态度和感受，可能背后就是我们个人故事和情感的投射。“常看常新”的，可能不是书，而是读书的我们自己。 和大麦录完这期节目，我感觉自己好像一下子从30岁穿越回了13岁。那种单纯地和好朋友交换内心感动的快乐，真的太珍贵了。希望这期节目，也能让你想起某个曾和你一起聊书、分享快乐的朋友，或者，让你有冲动去翻开一本你感兴趣的任何书。不用有什么压力，就像我一样，把读书当成一种“自选生活”的方式就好。祝你阅读愉快！我们下期再见～ ⏰ ｜在这期节目里，你会听到｜ 00:27 聊聊我们的“读书友谊”起点： 初中放学路上，分享《飘》和《明朝那些事儿》的时光。那种纯粹的、闲散的快乐，至今还是我的力量源泉。 02:10 读书是娱乐，还是任务？： 读书和刷剧、打游戏可能没啥区别，都是“拿来玩儿的”！ 05:02但我居然也学会了一种叫“王者速读法”的超高效阅读法 我跟你坦白，尽管这种“功利”的读法很高效，但会让我更想念慢悠悠读书的快乐。 22:30 读书品味的变迁史：我们如何通过选书，找到自己 我经历了从“什么书都看”到“什么书都不看”（被社会期待推着走的迷茫期），再回到“什么书都看”的过程。我发现，我读什么书，其实反映了那个阶段我的人生状态——是厌恶当下，还是好奇探索？读书成了我了解自己的风向标。 32:40 “长脑子了！” 读书带来的那种“向上生长”的感觉 大麦分享了她读《平面国》后，竟然做了一个关于“四维国”的梦！而我则觉得读书像在“迭代”自己，一本本书把我拉向更平静、更自洽的状态。我们聊了聊那种“可恶，长脑子了”的愉悦感。 52:16 啥？对大麦来说，读书比刷短视频快乐多了；汪汪觉得书和短视频一样重要 ✨ 希望你能毫无负担地读任何让你快乐的书！网文小说也很香，能让你开心，它就是一本超棒的书！ 📖｜节目中提到的部分书籍｜ 《飘》《明朝那些事儿》《王者速读法》《平面国》《当下的力量》《认知觉醒》《曾国藩传》《存在主义心理治疗》《悉达多》《诸神复活》 订阅「自选生活」，一起探索生活的更多可能。 🔊 在一起探索人生可能性的旅程中，也期待听到你们的反馈和声音： 「自选生活」听众小调查 🌟 欢迎在评论区/留言区告诉我们，哪本书曾是你的“力量之书”？或者，你最近正在“玩”哪本好书？ 🏠 欢迎大家来听友群——自选生活栖息地——和我们交流，请私戳汪汪（vx号：yolonce1012） 🎵 配乐：Palette(Live) - IU&Loco

愿这期对话你松动对“正确选择”的焦虑，回到一个更简单的问题：当下的我，需要怎样的城市容器？ 城市选择不是单选题，而是随人生阶段不断变化的动态题。 欢迎来听友群找我们玩呀～ 🎙️节目介绍 哈喽，我是鱼鱼： 熟悉我们的朋友知道，我的人生路径有点“反着来”：从稳定的体制内出发，越走越“动荡”；而我的搭子汪汪，毕业后意外定居上海定居，现在过上了她口中“大都市里的小城生活”。我们俩一个像随时准备启程的游牧民族，一个像安心经营花园的农耕者。 但这期播客，我们不想争论“大城市拼搏”还是“小城市养老”哪个才是标准答案。我们想用各自的经历告诉你：选择城市，不是一道单选题，而是一道随着人生阶段变化的动态选择题。所谓的“上岸”，不一定意味着回到家乡，也可能是找到一座能容纳你当下状态的城市；漂泊不一定是牺牲，也可以是一种主动选择，朝向内心更近一步。 💬 在这期节目里，我们会：聊聊国内我们住过一年以上的城市（福州、厦门、北京、上海、昆明），用居民而非游客的视角，分享那些通勤、买菜、日常生活中的真实质感。 l 😂 开启“城市锐评”环节：上海是“精致得体的都市丽人”，北京是“拽着你聊国家大事的小卖部大爷”…… l 💡 打破“扎根”的沉重感：我们讨论了为什么“城市”更像一个生活的“容器”，你不必是一棵必须深扎的树，也可以是一条鱼、一只鸟，去寻找适合你的水域或草原。 l 🤔 分享我们的转变：为什么我会从“求稳”变得渴望流动？为什么汪汪最终在看似精致的上海，过上了她梦寐以求的“小城生活”？ 🌟 如果你也正在为“留在哪座城市”而纠结，或者对另一种生活可能性感到好奇，这期节目或许能给你提供一个温暖的参考，帮你松绑那些关于“标准答案”的焦虑，更自由地思考：在当下的生命阶段，我最需要怎样的城市容器？ ⏱️ 时间轴 00:53 “反向”的城市选择路径：鱼鱼从二线“漂”到上海，汪汪却在大都市过上了“小城生活” 10:30 居民vs游客视角：一样的小电驴，不一样的通勤画风 12:09 当夫妻公司间隔70km，地铁通勤不可逃避，体感好像也不错 14:54 快问快答：城市印象大比拼！最卷、 最贵、交通最差、春天最美的城市是？ 18:41 聊聊厦门的小清新与高房价，福州的高体制内浓度与养老感 24:32 锐评上海：它的精致、边界感，以及意想不到的人情味 36:58 又爱又恨话北京：秋天的美，气候的“刀”以及那份“国家级”的秩序感；有一说一，如果在一个城市有不好的职场经历，也会影响对这个城市的体验 56:30 核心讨论：你是渴望稳定的“农耕民族”，还是向往流动的“游牧民族”？ 58:56 重要的不是城市，是“容器”里的你：如何在任何地方过上想要的生活？ 💡 一些击中我们的思考 l “城市是一个容器，你不必是一棵非要扎根的树，可以是一头狮子去找草原，一条鱼去找海洋。” l “你在一个城市的工作体验，会极大地影响你对这座城市的感受——有毒的环境，会让天空都变灰色。” l “真正的归属感，不一定是城市给你的，而是你在这座城市里成长、适应，找到了属于自己的节奏和圈子。” l “Mobility（流动性）是一种令人羡慕的能力——它意味着你可以按当下需求，选择你想生活的地方。” 🏙️ 提到的城市印象（纯个人主观版！） l 厦门：小清新、治愈系，像台剧女主角骑着电驴吹海风 l 福州：少年老成，高体制内浓度，适合养老，但交通是“战斗模式” l 北京：大气恢弘也堵到心塞，秋天极美，但气候让南方人崩溃 l 上海：精致与边界感并存，菜市场能买一粒蒜，也能偶遇最暖心的房东阿姨 l 昆明：性价比超高，好吃又放松，周边好玩到“身在福中要知福” 💌 加入对话 你有没有过纠结的城市选择故事？你觉得自己是“农耕型”还是“游牧型”的人格？你最喜欢哪座城市，又为什么？非常欢迎你在评论区留言，告诉我们你的城市故事！你的经历，对其他人来说可能就是一份珍贵的参考。如果喜欢我们的节目，欢迎订阅、分享给一位正在思考“去哪儿生活”的朋友～我们下期见！ 🎙 关于「自选生活」 这是一档由“爱系”系主播汪汪与“自由系”主播主理的聊天类播客。我们相信，生活没有标准答案，但我们可以通过真诚的探索和选择，过上更自洽、更自由的生活。在这里，我们聊职场转折、城市选择、自我探索，分享我们作为普通人的尝试与体悟。 📃 自选生活开启征稿计划——我们希望收集那些​​真实、未经修饰的生活切片​​。 ​​主题参考​​：副业尝试、改变你的一句话、30岁的转变、职场片段、人生抉择……任何让你有感触的时刻都值得记录。 ​​形式​​：文字稿或语音录音均可。 ​​投稿邮箱​​：​​yolonce0118@163.com​​ （嘿嘿拗口吧～这是“You only liveonce”的缩写） ​​更多详情​​：欢迎关注我们的公众号「自选生活」，查看详细的征稿主题说明。 也许，你的故事就会出现在下一期节目里。我们期待听到你的声音！ 📻 也欢迎关注小红书“汪汪电台”，2025年11月开始，我将在小红书不定期更新我自己超爱的播客推荐，欢迎大家也在里面推荐那些让你觉得很哇塞的播客呀 🔊 在一起探索人生可能性的旅程中，也期待听到你们的反馈和声音：自选生活听众小调查 🏠 欢迎大家来听友群——自选生活栖息地——和我们交流，请私戳汪汪（vx号：yolonce1012） 🎵 配乐：Palette(Live) - IU&Loco 🖼️ 本期封面 Copyright @ Victoria Semykina

和20岁想的不一样，可能意味着30岁是更棒的生活 不知道你的30岁，或者你想象中的30岁，是什么样子的？ 欢迎来听友群找我们玩呀～ 🎙️ 节目介绍 嗨，是我，汪汪。 在我的20岁，我绝对想不到我的30岁会是这样——不是穿着高跟鞋在陆家嘴过fancy精致的生活，而是和我爱的人，吃着好吃的，过着平平淡淡却内心充盈的小日子。 这期节目的嘉宾，是我认识了十多年的好朋友鱼鱼，你也可以在自选生活第3期看到她的故事。我们俩的30岁焦虑来源完全不同——她曾困于“乖乖女”的框架，而我曾经很喜欢“独立小女主”的剧本。但我们都经历了同样剧烈的内心撕扯：那个社会期待中的“我”，和夜深人静时真实的“我”，都有很大的背离，走向30岁的时候，我们都离那个内心期待的自己更近了。 所以我们决定录这期播客，像一次老友的重逢与深谈。我们会聊到： ● 二十七八岁时，对30岁那种莫名的、沉重的恐惧到底从何而来？ ● 30岁生日那天，我们究竟是哼着小曲去上班，还是终于吃到了那口代表“自由”的贝果？ ● 从20岁“运行完善的框架”到30岁“更自洽的我们”，这十年我们身上发生了什么？ ● 当我们终于挣脱了束缚，为何发现眼前的“自由旷野”里，每一个选项也都不完美？ ● 30岁之后，什么是我们真正想坚守的“生活原则”？ 如果你也对年龄、对成长、对“如何过上自己想要的生活”有过迷茫和思考，我相信你会在这期节目里找到很多共鸣。这不仅仅是一期关于30岁的对谈，更是一次关于如何一点点找回勇气，为自己选择生活的记录。欢迎你来听，也特别期待你在节目的评论区，和我们聊聊你的故事。 ⏱️ 时间轴 & 本期精彩摘录 00:33 我们为什么非要聊30岁？ 汪汪：“女生的30岁，她真的就是一个很有意思的一个节点…我曾经有很严重的30岁焦虑。” 鱼鱼：“非常精准。我也是在30岁以前，是有浓浓的30岁的焦虑的。” 07:04 撕扯的源头：当社会期待和真实自我“对调”了 鱼鱼：“我的真实自我和社会的期待非常不同…是两种声音在我内心的撕扯。” 汪汪：“我们的社会自我和真实自我是对调的！…当我意识到爱对我来说很重要的那一刻，我觉得我的天灵盖被打开了。” 10:14 30岁当天：从“Forever 18”到骄傲地写下“30” 鱼鱼：“30岁那天内心充满了希望、坚定、平静和喜悦…好希望把30岁贴在我的胸前。” 汪汪：“我有爱的人的陪伴，吃到了很好吃的东西…度过了非常平凡的一天，但这就是我最想要的那个状态。” 17:11 回顾20岁：那个“乖乖女”和“未来女强人”后来怎么样了？ 汪汪对20岁鱼鱼的印象：“一个运行得很完善的框架，但心里有些空。” 鱼鱼对20岁汪汪的印象：“非常会照顾人，但感觉有点勉强；内心想成为女强人。” 现在的发现：我们都更松弛、更真实了。鱼鱼开始探索内心的宝藏，汪汪变得温柔而自洽。 31:25 成长的瞬间：是什么让我们开始改变？ 鱼鱼的关键词：大学时遇到的“叛逆”学姐、出国留学、经济独立、按自己心意装修房子——这些瞬间让“真实自我”开始疯长。 汪汪的关键词：去纽约留学（脱离“应该”的环境）、看到朋友美好的亲密关系——意识到自己真正渴望的是“爱”与“连接”。 48:48 30岁后的世界：不完美的旷野与自由的选择 鱼鱼：“我终于挣脱了那个我觉得不完美的生活，结果发现，哇，原来这片广阔的空间里面的每一个选项都是不完美的。” 汪汪：“只要我愿意去承担对应的代价，我就可以去拿到那个背后的好…这何尝不是一种自由呢？” 61:25 现在的我们与想对未来/过去说的话 想对40岁的自己说： 鱼鱼：“希望你已经挣脱了内心的束缚。要好好爱自己的身体，多加一点肌肉！” 想对20岁的自己说： 汪汪：“30岁很好，你不用害怕。” 鱼鱼：“谢谢那时候很诚实的自己。” 📮 和我们保持联系 ● 你有哪些关于20岁、30岁或任何成长节点的故事和感悟？非常欢迎你通过邮件告诉我们，它可能会出现在未来的节目中哦！投稿邮箱：yolonce0118@163.com ● 征稿详细说明：分享你的“自选生活” ○ （添加链接：mp.weixin.qq.com） ● 🔊 在一起探索人生可能性的旅程中，也期待听到你们的反馈和声音：自选生活听众小调查 （添加链接：www.wjx.cn） ● 欢迎在评论区留言，告诉我们你的听后感，或者你想聊的话题。 ● 🏠 欢迎大家来听友群——自选生活栖息地——和我们交流，请私戳汪汪（vx号：yolonce1012） 🎵 配乐：Palette(Live) - IU&Loco

不要为了逃避压力而做选择，要为了追求你生命中真正重要的东西而改变。 欢迎来听友群找我们玩呀～ 📪哈喽，我是汪汪。 思涵是我一位很特别的朋友。她从光鲜的影视制片人，转身成了上海梧桐区一家云南私房菜「南米·Home」的老板，还经营着一个企业家社群。 说实话一开始做这期节目的初衷，是想和思涵聊聊她应对压力的心得，结果，当我真的听到她分享关于“压力”的看法时，我发现，她口中的“压力”和我们平常以为的不太一样。 对她来说，创业的压力不是沉重的负担，而像是举铁时那块让你变强的铁，是让你能清晰感受到“推背感”、全速前进的信号。如果你也好奇，如何把压力活成一种蓬勃的生命力，这期对话或许能给你带来很多启发。 🌟本期嘉宾 思涵：前影视制片人，现「南米Home」老板，企业家社群发起人。 ⏰ 时间戳 00:42 思涵的转身：从影视制片人到私房菜老板 01:11 辞职的初心：不是为了逃离，而是为了掌握主动权 04:00 商业模式实验：不是在做餐饮，而是在做一个内容与社交的“容器” 10:11 “先完成再完美”：梦不是想出来的，是干出来的 16:43 两种压力的质地：你是厌倦“服从”，还是恐惧“未知”？ 28:39 创业的获得：圈子、认知与“百毒不侵”的佛系心态 35:05 打造高能量“场域”：企业家饭局为何能让人畅聊几小时？ 43:11 高级的情绪价值：是“我懂你”，更是“我能帮你想想办法” 52:48 思涵的角色：一个“把自己放小”的组局者和倾听者 56:04 给听众的话：不要为逃避压力而改变，要为追求重要之事而选择 58:35 结束 & 彩蛋：一起去「南米Home」吃饭吧！ ✨你会听到 1. 不一样的辞职动机：不是为了逃离，而是为了靠近 思涵也曾拥有光鲜且热爱的职场生涯，她的离职发心并非常见的“倦怠”，而是当公司架构变动，个人意愿无法伸展时，她选择去创造一个能让自己施展的“场域”。 2. 不只是餐饮，是一个“内容孵化器” ● 为什么是云南私房菜？ 思涵分享了她的底层逻辑：餐饮是“最触手可及”的现金流基底，而这个空间本身，是一个能诞生故事和连接的“容器”，是她作为内容人的一种全新商业模式实验。 3. 两种压力的质地：你是厌倦“服从”，还是恐惧“未知”？职场压力： 源于“配合”与“服从”，一身牛劲使不出来的憋屈感。 ● 创业压力：源于“未知”，但充满了自己掌舵的“推背感”和新鲜感。 思涵说：“99%的人可能并不适合创业”，关键不在于能力，而在于你更害怕哪一种压力质地。 4. “先完成再完美”：梦不是想出来的，是干出来的 商业模式不是坐在家里规划出来的完美蓝图，而是在与市场的一次次碰撞中“长”出来的私人定制。关键在于小步快跑，快速试错。 5. 打造高能量“场域”：最好的情绪价值是“我懂你” ● 思涵如何经营她的企业家饭局？——极度安全、非同行的深度交流场。在这里，大家不装、不攀比，坦诚分享难题。这种基于同频理解的功能性支持，是最高级的情绪价值。 👏 金句时刻 ● “创业的压力是一种来自未知的压力，但如果你把失败也看作是一种人生体验，你就能更坦然地去接受和享受这个过程。” ● “不要为了逃避压力而做选择，要为了追求你生命中真正重要的东西而改变。” ● “当你真的足够想要一个东西，带着发心去靠近，宇宙好像都会来帮你。可能性就这样在你身上延展开来。” 找到思涵 如果你对思涵的云南私房菜「南米Home」或她经营的企业家社群感兴趣，欢迎去她的社交平台看看！ 思涵的小红书-南米Home 私密又温暖的餐厅氛围 好吃的菜品～～ 📮 征稿邀请：分享你的“自选生活” 自选生活征稿 🔊 在一起探索人生可能性的旅程中，也期待听到你们的反馈和声音： 自选生活听众小调查 🏠 欢迎大家来听友群——自选生活栖息地——和我们交流，请私戳汪汪（vx号：yolonce1012） 🎵 配乐：给你给我（伴奏）-毛不易

双方都拿出自己“不费力”的长板，去兑换对方急需的短板，并且​​两个人都觉得自己赚大了​​。 欢迎来听友群找我们玩呀～ 主播：​​ 汪汪 ​​嘉宾：​​ 格格 & 小马（一对恋爱4年、结婚6年的夫妻） 📪互动征稿：详情见文末，我们想听到你的故事！ 嗨，是我，汪汪。 你有没有发现，现在网上聊婚姻，好像总走向两个极端？要么是《再见爱人》那种婚姻走到散场前的戏剧冲突，要么是偶像剧里滤镜厚到失真的“完美爱情样板间”。 但在我身边，我实实在在地看到了一种更真实、也更动人的关系。就是我的好朋友格格和小马。他们的相处，让我第一次那么确定地相信：哦，原来真的存在一种好的、滋养彼此的、能让两个人都变得更好的婚姻。 格格和小马的故事曾经点亮过我的生活，所以我把他俩都请来了。这期节目，我们就像朋友聚会一样，聊了聊他们婚姻里那些特别真实的瞬间： * ​​为什么聊婚姻不能只问一方？​​ 我们发现，男性之间其实很少深入探讨亲密关系，这或许让另一半的叙事变得片面。把格格和小马都拉来，才能看到一个更立体的婚姻图景。 * ​​心动的瞬间，从“占便宜”到“怕他吃亏”​​：格格说起第一次真正心动，是小马毫不犹豫地把手机交给她用了一下午，那种毫无防备的信任感，让她从“觉得有便宜可占”变成了“绝对不能让他吃亏”。而小马的心动，则源于格格在他生病时深夜送药，让他这个习惯了孤独的“学霸”，第一次觉得在北京有了依靠。 * ​​好的关系，是一场“双赢的交易”​​：我们聊到了一个听起来有点冷冰冰，但内核却无比真诚的观点——婚姻像一场交易，但高级的交易是，双方拿出的都是自己“不费力”的长板（比如格格的超高情商、小马的专注靠谱），去兑换对方急需的短板，并且​​两个人都觉得自己赚大了​​。这种“觉得赚到”的感觉，是关系能良性运转的核心。 * ​​当“直男”不会说好听话怎么办？​​ 小马自嘲是“三句话把天聊死”的选手，相亲时曾因过于理性把场面搞砸。但格格看到了他“一诺千金”的珍贵品质——他不会轻易承诺，但答应的事，哪怕手不舒服，也会坚持十年如一日。爱意不只在言语里，更在行动中。 * ​​我们的独家“deal”：​​ 他们分享了很多经营关系的小妙招，比如“吵架不过夜”、“生气条”、“蓝胖子”梗。核心只有一条：​​绝不为同一个问题反复吵架​​。每次争吵都必须达成共识或妥协方案，把“刺”彻底拔掉。 和他们聊完，我最大的感受是：婚姻不是妥协的艺术，而是共同创造的艺术。它不是要找一个完美的人，而是找到那个能让彼此都心甘情愿变得更好的人。 格格和小马的故事，只是万千种“自选生活”中的一种。它不构成任何建议，只是一个温暖的、真实的切片。希望你也能在他们的话语里，感受到一份平静和信心。 🎧 时间轴 & 高光时刻 * ​​00:39​​ 开场：为什么聊婚姻必须夫妻俩都在场？ * ​​12:47​​ 格格分享“手机事件”：心动源于毫无保留的信任 * ​​24:34 小马的心动：孤独的“猎人”找到了温暖的港湾 * ​​27:41​​ 让对方觉得“赚到了”，可能这就是走向银河浪漫的原因 * ​​33:59​​ 情绪稳定的格格，如何化解小马情绪上头的危机？ * ​​44:10 “一诺千金”的小马：不会说甜言蜜语，但行动力满分 * ​​49:25​​ 爆笑分享：小马“注孤生”的相亲往事 * ​​68:52​​ 夫妻相处秘籍：他们的专属“deal”和“蓝胖子”暗号 * ​​77:31​​ 关于钱、吵架、生娃……那些婚前必须聊透的事 * ​​91:20​​ 尾声：世界上只有一种成功，就是用你喜欢的方式过一生 📮 征稿邀请：分享你的“自选生活” 听完了格格和小马的故事，我们也无比好奇你的故事！自选生活开启征稿计划，我们希望收集那些​​真实、未经修饰的生活切片​​。 * ​​主题参考​​：副业尝试、改变你的一句话、30岁的转变、职场片段、人生抉择……任何让你有感触的时刻都值得记录。 * ​​形式​​：文字稿或语音录音均可。 * ​​投稿邮箱​​：​​yolonce0118@163.com​​ （嘿嘿拗口吧～这是“You only live once”的缩写） * ​​更多详情​​：欢迎关注我们的公众号「自选生活」，查看详细的征稿主题说明。 也许，你的故事就会出现在下一期节目里。我们期待听到你的声音！ 也欢迎关注小红书“汪汪电台”，25年11月开始，我将在小红书不定期更新我自己超爱的播客推荐，欢迎大家也在里面推荐那些让你觉得很哇塞的播客呀。 配乐：I love you 3000, Stephaie Poetri

朋友是我们主动选择的、没有血缘的羁绊，喜乐有分享，共度岁月长。 欢迎来听友群找我们玩呀～ ​​主播：​​ 汪汪 ​​嘉宾：​​ 疯兔（汪汪的“后天家人”之一） ​​📖 内容简介 嗨，你来了。我是汪汪。 不知道你有没有这样的朋友？那个和你没有一丁点血缘关系，但你人生中的大事小事，TA却从未缺席。你们可能不常见面，甚至不常聊天，但你知道，只要一个电话，对方就会接起来，随时准备陪伴在你身边。 这期节目，我邀请了我的好朋友——疯兔，一起来聊这个我期待了很久的话题。在我们看来，​​朋友，其实就是我们为自己选择的“后天的家人”​​。 和父母、爱人不同，友情是唯一一种完全没有外在羁绊的亲密关系。我们完全可以明天就不和某个朋友说话了，但我们没有。我们依然选择年复一年地，和地球上的另一个独立个体，分享生命。 在这期节目里，我们会聊到： * ​​为什么朋友像“家人”？​​ 不仅仅是因为无条件的支持，更是因为我们​​深度共享了某段生命经历​​，共同塑造了彼此的价值观和看待世界的方式。 * ​​那些“家人瞬间”​​：疯兔分享了她和另一对夫妻“老友记”式的合住经历，而我则发现，朋友甚至能帮我​​找到人生中缺失的关键拼图​​，比如对亲密关系的全新理解。 * ​​朋友如何让我们成为更好的自己？​​ 作为一个曾经的“社恐”，疯兔像小太阳一样，用她的能量滋养了我，帮我重新长出了和人轻松打交道的能力。而我们也在彼此的影响下，一个学会了“收”，一个学会了“放”。 * ​​友情的“阴暗面”与走散​​：我们也聊到聊关系里的嫉妒、比较，以及人生不同阶段不可避免的“走散”。但真正的家人，或许就是即使暂时走散，存档点也一直在那里，随时可以重新连接。 * ​​“社牛”和“社恐”的朋友圈​​：疯兔用“核心池、重点池、观察池”来管理她庞大的朋友圈，而我则用“在线与否”和“亲密与否”来划分。方式不同，但我们对“后天家人”的珍惜，是一样的。 如果你也拥有这样的“后天家人”，这期节目或许会让你想起TA。如果你正在经营一段珍贵的友谊，希望我们的聊天能给你带来一些温暖和力量。 ​​ ​​⏱ 时间轴​​ * 00:02:35​ ​为什么说朋友是后天的家人？共同的经历与主动的选择，如何让朋友成为家人？ * 00:11:58 ​​“家人瞬间”大公开​​：合租的“老友记”、打开新世界的窗口、以及失去朋友如同失去家人般的痛楚。 * 00:22:50 ​​朋友是彼此的“疗愈师”​​：陪伴对方度过最困难的时光，以及如何成为帮对方“理性回温”的狗头军师。 * 00:37:20 ​​成为更好的自己​​：我们如何从对方身上“传染”优点，甚至口音和神态都越来越像？ * 00:43:12 ​​友情的考验​​：如何看待和应对朋友的“走散”与“和好”？ * 00:58:58 ​​友谊的阴暗面​​：当嫉妒和比较出现时，我们怎么办？ * 01:10:05 ​​“社牛”VS“社恐”的朋友圈地图​​：我们如何用不同的方式维系着这些“后天家人”？ 你有这样的“后天家人”吗？有没有哪个瞬间，你特别强烈地感受到“你就是我的家人”？欢迎在评论区分享你的故事，或者@你想对TA说声谢谢的那位朋友。 ​ ​汪汪微信：yolonce1012（如果你需要聊愈，欢迎加我微信1v1付费咨询） ​​背景音乐：​​ Welcome Horizons - Nintendo Sound Team

暴食不是你的错，而是你内心小孩的呼救，走出黑暗隧道的路，我们可以结伴而行。 欢迎来听友群找我们玩呀～ 本期节目，我们邀请到有十几年暴食经历、最终成功创立食愈IP，帮助数百位姑娘面对暴食的晨晨。 你是否在深夜独自吞下大量零食，试图用食物堵住情绪缺口？ 你的情绪和自我价值感是否绑在里体重秤的数字上，吃什么似乎不由你自己说了算？ 你是否一天24小时，脑子里都在想着食物？ 我相信，这份对于“失控”的恐惧和对“完美”的苛求，有节食减肥经历的大家多多少少都能感同身受。 所以，做这期节目，与其说是采访，不如说是一场共同的回溯和疗愈。晨晨的故事告诉我们，暴食从来不是单纯的“馋”或“不自律”，它更像是一个内心小孩举着的、歪歪扭扭的警示牌，上面写着：“我太累了”、“我看不见自己了”、“我需要帮助”。 如果你正在经历类似的挣扎，我想对你说：​​看见，就是改变的开始。​​ 当你开始疑惑“我为什么总是想吃？”的时候，光就已经照进来了。这期节目，希望能成为一束微光，陪你一起看清那块警示牌上真正的字迹。你不必独自在羞耻中循环，因为走出黑暗隧道的路，我们可以结伴而行。 ⏰时间戳： 00:24:18 ​​“暴食的岁月里，我24小时除了睡觉，几乎都在想吃什么……毕业几年后，我的人际关系、工作能力毫无提升——你把时间花在哪儿，哪儿才会开花。”​​ 00:12:21 ​​“我们对自己苛刻，是一种‘自私’——因为眼里只看得见自己的身材，却看不见真实的人生问题。”​​ 00:34:50​ ​“当我发现‘减肥越减越胖’，而家属什么都吃却依然瘦，我才意识到：可能不是我不够自律，而是方法全错了。”​ 00:57:55 ​​“走出暴食后，我终于能把精力从食物上挪开。人生的爽点，是去解决那些你真正能解决的问题。”​​ 01:21:36 ​​“暴食的念头像风向标，它在提醒：你的生活有些不对劲了，需要停下来看看自己。”​​ 01:30:23 ​​“想彻底改变，先问自己：走出暴食这件事，是不是非做不可？信念才是最强的解药。”​​ ☎️ 如何找到我们？ 听完这期节目后，如果你想联系晨晨了解暴食相关的信息 欢迎关注公众号：长小心从头学吃饭 如果你需要找汪汪聊愈咨询，或者有想要分享自己生活的愿望，欢迎私戳汪汪（vx号：yolonce1012） 生活没有标准答案，但你可以自选喜欢的方式度过一生。

就算是低能量的人，只要找到合适的方法，也能不费力的去推进我们想做的事情 欢迎来听友群找我们玩呀～ 主播：汪汪 嘉宾：喵喵 🌟 本期说了啥？ 你是否也曾感到，一天的精力在上午就消耗殆尽？是否也依赖咖啡因续命，却在深夜辗转反侧？在这里，我们进行了一场关于“精力管理”的真诚对谈。我们并非精力充沛的“人生赢家”，而是两个在能量低谷中摸索出路的普通人。 管理精力不仅仅是“管住嘴、迈开腿”，更是一场深刻的自我认知与和解。精力是条波动曲线，低谷总会过去，就算我们躺在低谷上，也有办法能够在低能量的日子里，依然活的心满意足。希望我们的对话，能为你带来一份温和而实用的陪伴。 ⏰时间戳： 00:08:13 或许不是精力太少，而是没有找对适合自己的精力消耗与再生的方式；汪汪动一下累的要逃课，喵喵动一下效果比睡觉还好，喜提脑力爆发 00:14:21 能量高低不是一个静态的标签，职业倦怠的人，换一个事情干可能就会有能量；现在低能量的人，半年之后可能能量状态完全不同。 00:20:24 为什么喝一口咖啡可能要累两天？为什么喝咖啡不一定适合你用来提神？咖啡因如何通过影响腺苷和睡眠来导致深层疲惫的？ 00:48:42 怎么面对那些不得不做、被动应付的事情：一部分果断放弃（0分），对责任内但不热爱的事做到合格（60分），把饱满的精力留给热爱的事（100分） 00:55:52 拿回生活的主动权、主体性，精力管理的目标不是变成超人，而是找到能让自己“靠爱发电”的事情。当你找到自己想做的事情，能量低也不能限制我们的行动力 01:15:47 及时休息是一种美德，休息即正义 01:39:34 ​​情感账户的充值秘诀​​居然是——​​“不要太关注自己”​​。在关系中清空预设，不苛求，让情感自然流动，反而能获得能量。 01:43:54 停止自我批判​​，放过自己，支持自己，“如果是我的朋友，我会这样骂他吗？”的方式对待自己，做到中正客观，减少内在消耗。 01:46:35​ ​​精力是波动的曲线，有低谷必有高峰，只要保持耐心和微小行动，精力和能量一定会回来。 背景音乐：New York City. Peter Malick/Norah Jones 如果你需要找汪汪聊愈咨询，或者有想要分享自己生活的愿望，欢迎私戳汪汪（vx号：yolonce1012）

裸辞之后一定要尽快找到新赛道吗？好好休息可能就是当下最重要的事。 欢迎来听友群找我们玩呀～ 本期嘉宾：鱼鱼 主播：汪汪 🌟鱼鱼在体制内工作6年后，于怀孕期间毅然放弃产假和生育补贴、选择裸辞。 🌟在这里，我们详细讨论了裸辞后面临的迷茫与自我重建过程。“传统成功叙事”与“个体价值探索”在这里充满了张力，我们究竟要如何面对父母的不理解、社会压力与自我怀疑。这不仅是一个裸辞故事的回放，更是一场关于自主选择、勇气与自我疗愈的真诚交流。 ✒️ ta们说 “我好像一直在一个‘无比正确’的轨道上，每一步都做了‘应该做的事’，但我感觉自己被困住了，很不舒服。” “人生很多决定不是出于利益最大化，而是出于对后悔最小化的原则，抓住当下的契机。” “跳下轨道后，你面对的不是一个完美选项，而是无数个不完美的选项——你要选择你能接受的那一个。” “在我生日那天，一个朋友看着我说‘你的决定是对的’。那句话真的让我活了过来。” “有时我们需要放过自己，积攒够生活的能量，才有力量去规划未来。” “真正的自由不是反抗外界标准，而是听见自己内心的声音，并为之负责。” “人活下去不一定需要那么多钱，但人可能需要价值感、连接感和创造感。” “好好休息，可能就是当下最需要完成的事，很多人低估了休息的重要性” ⏰ 时间轴 第一部分：决定之前——困在轨道里的生活 00:00:33 一个听上去不会裸辞的人，选择了裸辞 第二部分：做出决定——勇气背后的代价 00:11:20 传统叙事 ：“好学生”走向“旷野”的内心挣扎 00:16:22 自由选择的背后，是看见自己的渴望，信任自己本自具足 00:19:53 离开了社会认可的轨道时，我们怎么看待家人的理解 第三部分：辞职之后——在旷野中迷失与重建 00:28:15 至暗时刻 ：家庭的不理解、产后激素波动、自我否定与陷入轻度抑郁 00:40:12 没有完美的选项，是敢于取舍才能让我们选择的路成为对的路 00:42:28 寻求帮助 ：心理咨询如何像“外科手术”一样帮助止血 00:47:40 重要支撑 ：朋友无条件的肯定带来的巨大力量 00:55:48 反思关系 ：我们与父母之间“过于缠绕”的课题与分离的必要 第四部分：对话与启示——关于选择、勇气与未来 01:02:46 育儿思考 ：如何让下一代更早地探索自我、拥有试错的空间 01:04:37 当前状态 ：允许自己“蓄能”，从拖延和享乐中慢慢恢复行动力 01:09:22 价值探讨 ：“贵妇”生活并非答案，创造与连接才是快乐本源；反抗也不是真的自由，也许我们要多听听自己内心想要什么 01:11:10 行动哲学 ：拖延的本质是内心抗拒，做热爱的事自然高效 01:32:01 给听众的话 ：你比想象中强大，请尊重自己的节奏 如果你需要找汪汪聊愈咨询，或者有想要分享自己生活的愿望，欢迎私戳汪汪（vx号：yolonce1012） 生活没有标准答案，但你可以自选喜欢的方式度过一生。