本期节目从杜素娟老师的一句话“重新养育自己是不可能的”出发，聊了聊三种“悬着的心死了”的时刻：当承认有些创伤可能永远无法治愈、当学会与慢性病共存、当错过播客新手期后反而获得创作自由。 这不是一期教你“如何放下”的节目，而是一起聊聊：当我们不再执着于“必须变好”，会发生什么。 收听时间线： 第一部分：过去——自我养育的困境 01:15 为什么“重新养育自己”会成为一种流行？ * 我们这代人怎么成了“问题的发现者” * 当疗愈变成市场：谁在定义“更好的自己” 02:18 杜素娟老师的话为什么让人破防 * 只要足够努力，就能修好一切？ * 为什么一回家就变回“未成年” 第二部分：当下——与荨麻疹共存 06:32 慢性荨麻疹：当身体失去控制 * 治愈，也许不是消灭问题，而是让它退到背景里 第三部分：未来——播客新手期目标死亡之后 09:09 三个月新手期，如何成为焦虑的倒计时？ 留给你的问题 你有没有一个“悬着的心终于死了”的瞬间？ 你是否曾被“我必须治愈自己”的想法困住？ 在什么事情上，你决定从“死磕”转向“共存”？ 欢迎留言分享你的故事。

本期我们借由2025年的几部热门偶像剧，聊一聊几个值得被认真讨论的问题： * 女性婚恋意愿下降的数据，究竟意味着什么？ * “绿茶钓系男主”为何会成为新的情感范式？ * 为什么“示弱”“退让”正在成为新男性魅力？ * 偶像剧中的情感高低位，是否正在被重新分配？ * 当恋爱不再是人生必选项，亲密关系的门槛是否正在提高？ 当“霸总式推进”逐渐退场，当“可以被拒绝”成为一种新的魅力，这些细微变化，其实折射出的是女性在现实生活中对安全感与自主感的渴望。 她们不是不需要亲密关系，而是比过去更清楚：一段关系是否值得进入，要以尊严、空间和选择权为前提。 欢迎留言讨论：你理想中的伴侣，最重要的品质是什么？ 情人节快乐。愿我们都只进入值得的关系。

🎧 本期导览 为什么女性主义运动已走过两百多年，女性依然在“工作-家庭”的双重压力下精疲力竭？为什么孩子一出事，社会第一个问责的总是母亲？本期节目借上野千鹤子《父权制与资本主义》的理论视角，剖析女性困境背后的深层次原因。 ⏳ 时间轴 03:38 上野千鹤子如何拆解“父权制与资本主义”的合谋 07:58 照护之痛：当“爱”成为剥削的遮羞布 12:24 系统的裂痕：低生育率是一个社会信号 14:48 照护被共同重视、成本被合理分担、每个人都能自由选择如何爱与生活的世界 💡 本期金句 * “解放的思想需要解放的理论。如果不知道谁、从何、如何解放，那么源于对现状的不满和愤怒所产生的动力，就会迷失方向。”——上野千鹤子 * “照护劳动一旦被‘爱’驱动，就可以不被支付、不被统计、也不被真正承认。” * “赚钱并不意味着自由：女性仍被夹在职场与家庭之间，为资本无偿承担着维持劳动力的隐形成本。” * “低生育率远非个人道德问题，它是一个强烈的社会信号，标志着‘由女性在家庭内无偿承担再生产’这个旧模式已难以为继。” 📚 延伸参考 * 书籍：上野千鹤子《父权制与资本主义》 * 影视：《All Her Fault》（《都是她的错》） * 提及播客：杜素娟的会客厅《对谈六层楼：谈生育恢复，为什么只谈身体恢复？》 🎵本期主旋律 Creative-rise——Grand_Project Miromaxmusic-Digital-Music

【节目介绍】 一部拍摄于九年前的纪录片《重返狼群》，为何在2026年初重新引爆社交媒体？这不仅仅是一个关于“狼妈”李微漪与狼崽“格林”的温情童话。 本期节目，我们将重温这个跨越十年的故事，并深入三个核心命题： * 传说中的“狼獒”分野，在现实中如何映照我们关于“自由”与“依附”的生存选择？ * 对“狼终生一夫一妻”和“格林是否活着”的强烈关注，反映了当代人怎样的情感匮乏与期待？ * 当格林展现出超越人类想象的忠诚与情感，而人类却展示出贪婪与冷酷时，我们究竟在赞美和质问什么？ 【你将会听到】 01:43 故事回顾：从成都到若尔盖草原，格林的重返狼群之路。 05:48 深度探讨一：生存的选择题——在“依附的安全”与“自由的危险”之间，狼、獒与我们。 10:00 深度探讨二：情感的镜子——我们对狼的“忠贞”与故事“结局”的痴迷，投射了自身何种渴望？ 11:58 深度探讨三：狼性与人性之辩——是狼更“像人”，还是人已迷失？从藏獒“黑虎”的命运到狼群的协作。 17:36 六个日常可行的行动建议，将尊重生命落到实处。 * 拒绝观看动物表演 * 不豢养野生动物，也不购买野生动物制品 * 教育孩子时讲真实自然，减少妖魔化 * 保护野外生态环境 * 关注动物保护法律，支持公益活动 * 善待宠物和流浪动物 22:54 李微漪在不舍、恐惧和爱意最浓的时候，仍然选择后退一步。她的爱不是控制，是成全。她珍视自由，哪怕自由不等于浪漫，也从不不允诺长久。 希望通过这期节目，我们可以把对格林的关心、对生命的尊重，落到每一个具体的选择上。 【听友互动】 1.你觉得什么样的一生才算值得过？ 2.在你的生活中，是否有过类似“自由”与“安全”的抉择时刻？ 3.你在日常生活里，会如何实践对生命的尊重？ 如果你喜欢这一期内容，欢迎留言、分享、推荐给朋友，让更多人思考人与自然、人与动物、人与生命的关系。 【本期主旋律】 Creative-rise——Grand_Project Midnight-thoughts-lo-fi-hip-hop——Grand_Project 【播客介绍】 《开口声长》是一个关于观察生活、探索心理与分享思考的播客。在这里，我会聊生活里的点滴发现、心理小洞察和书籍心得，也会分享真实的故事，探讨思维的边界。每一期都是一些自己的感受和观点，希望带你看到平常忽略的细节，也发现属于你的新视角。 无论你是想更清晰地表达自己的想法，还是希望在交流和观察中获得启发，这里都能成为你的陪伴。 节目和主播现在都还在“新手村”，暂时没有听友群，也没有在其他平台同步上线。希望大家多多订阅、多多互动——无论是分享感受、提建议，还是告诉我你希望听到的内容，都超级欢迎！一起壮大这个小小组织，早日走上正轨吧～ 目前你也可以在小红书和抖音上关注我，扣扣我，咱们慢慢认识起来~ 【在哪里可以找到主播】 小红书ID：阿拉斯加羊，9526574472 抖音：《开口声长》播客，64759008711

——我们记住的过去，到底是不是“真的过去”？ ——是故事困住了我们，还是我们不肯从中走出来？ ——说出口的伤痛是在释放，还是在加深它？ ——他人知晓你的伤痛，是救赎，还是再一次重演？ ——当我们停止回望，生活是不是就开始向前？ 本期节目我们从心理角度切入，聊聊记忆、情绪和自我叙事的秘密，一起去理解过去带给我们的痛苦，也看看如何在回望中找到属于自己的力量。 【你将会听到】 02:03 我们记住的，从来是自己挑选过的过去。不论多么求真求实，我们和事实之间终究会有半尺的距离。 03:36 跳出故事本身，你才会看到更多可能。当你不再只扮演受害者，力量才会回来。 04:50 我将不再轻易向任何人描述发生在过去的创伤故事。不向他人描述你的地狱。 05:20 倾诉背后，是渴望被确认、被理解、被在乎。但难过并不会因为倾诉就被消解。 06:26 不要随意试探人心，照拂自己，不依赖他人的认可。 07:25 Tips1：试着跳出故事之外，痛苦未必来自事实本身，而是我们如何理解它。 08:16 Tips2：不再轻易代入“受害者”角色。 09:21 Tips3：减少对旧创伤的反复复述，同一个故事最多讲三次。 10:20 Tips4：讲述就不是用来博得认可，而是用来指导行动。 10:38 Tips5：允许过去存在，但它们不必总被摆在最显眼的位置。 11:18 不是所有的痛苦都能被完全释怀，承认受伤，允许回望，慢慢向前。 【引用】 1. “叙事心理学”：20世纪70年代，心理学家开始对故事和日常生活叙述产生兴趣。西奥多·R·萨宾在其1986年出版的《叙事心理学：人类行为的故事性本质》一书中提出了“叙事心理学”这一术语。他认为，人类行为的最佳解释方式是通过故事，而这种解释应该通过定性研究来实现。 2. “选择性记忆”：指的是人们在记忆过程中会偏向性地保留、强化某些信息，同时忽略或遗忘其他信息的心理现象。最早对这一机制进行理论化探讨的是弗洛伊德，他在1915年的《抑制（Repression）》一文中提出，人会有意识或无意识地压抑那些带来心理冲突或痛苦的记忆，以保护自我心理平衡。 现代心理学研究进一步发展了这一概念，包括重建性记忆理论（巴特利特, 1932），指出回忆过程本质上是对记忆的重构，每次回忆都会受到当下情绪、知识结构和叙事需求的影响。 情绪一致记忆理论（Blaney, 1986）表明，情绪状态会影响记忆的选择性，人更容易回忆与当下情绪相符的信息；以及动机性遗忘实验（安德森&格林, 2001）显示，人可以通过有意识抑制减少某些回忆的再现概率。 3. 自我疏离（self-distancing）策略：即将自己从故事的主角位置稍作抽离，从观察者视角审视经历。研究发现，这种方式可以降低情绪淹没感，使个体不再单纯停留在“发生在我身上的痛苦”，而是理解事件在自身生命叙事中的意义。 4. 重复叙述可能在加固而非释放：从神经心理学角度来看，反复激活某种情绪体验会强化相关神经通路，使事件在被反复讲述时更容易成为“我就是这样的人”的证据，这提示持续复述创伤可能是在强化而非消解其情绪影响。 5. 破窗效应：最初由社会学家Wilson & Kelling (1982)提出，用来解释社会环境中小破坏或不良行为如果得不到控制，会引发更多违法或反社会行为。在心理学和大众传播中，这一概念常被泛化：有人认为，如果他人知道你曾遭遇不公或创伤，就可能加剧对你的负面对待。然而，严格来说，破窗效应强调的是环境线索对行为的影响，而非个体经历被传播本身必然带来加害。 【本期主旋律】 Little Chief-Mountain Song 龚琳娜《来自云的风》 【播客介绍】 《开口声长》是一个关于观察生活、探索心理与分享思考的播客。在这里，我会聊生活里的点滴发现、心理小洞察和书籍心得，也会分享真实的故事，探讨思维的边界。每一期都是一些自己的感受和观点，希望带你看到平常忽略的细节，也发现属于你的新视角。 无论你是想更清晰地表达自己的想法，还是希望在交流和观察中获得启发，这里都能成为你的陪伴。 节目和主播现在都还在“新手村”，暂时没有听友群，也没有在其他平台同步上线。希望大家多多订阅、多多互动——无论是分享感受、提建议，还是告诉我你希望听到的内容，都超级欢迎！一起壮大这个小小组织，早日走上正轨吧～ 目前你也可以在小红书和抖音上关注我，扣扣我，咱们慢慢认识起来~ 【在哪里可以找到主播】 小红书ID：阿拉斯加羊，9526574472 抖音：《开口声长》播客，64759008711

爱呀，终于也到了没有中间商赚差价的新阶段。 你不必一直稳定、体面、无懈可击，你可以先允许自己是人。 2025年最后一期播客，关于“爱你老己”，关于接纳脆弱，关于找回生活里的“人味儿”。生活不是反脆弱，而是允许起伏~ 祝大家在新的一年里，活出真实，活出自我~ 你将会听到： 00:48 虽然没混出人样儿，但终于活出了一点人味儿 01:16 开始不再站在一个审视、修正、评估的位置上看自己，而是慢慢站到自己这边 03:17 隐忍下的从来没有消失。那些在“我应该”再撑一撑、再坚持一下，被压抑的感受，最终都会奔涌而出 04:00 很多事情本就没有绝对的客观，我却让自己的主观感受必须得到别人的确认 05:17 我开始尝试把“我允许”放在“我应该”的前面；我不必一直证明自己是稳定的 06:30 接纳也不是刻板的，不是我认定自己就是这样，改变不了，而是先容许它的存在，理解它，进而尽可能的消解它的负面影响 06:52 缺点优点本质上只是特点，性格反映的是经验和认知下形成的习惯思维或者行为模式 08:20 在关系中：我开始期待成为自己的安全型 09:11 先爱自己并不是爱别人的先决条件，也不是会爱人的能力证明。而是：“我本来就应该先照顾好自己，再决定要不要把心力分一点给别人” 09:55 被爱不是幻觉，被某一种爱爱也不是幻觉，如果它来自我们自己 10:30 爱自己，正是自我接纳、自我支持、自我照顾，把自己当一个完整的人。不追求完美版本的自我，接受灰度、接受不稳定，不急着成为谁 11:26 我们也不过是“智人”而已，每天需要摄入2000大卡热量活下去的智人 11:38 生活里充满“人味儿”的瞬间，也许更能代表我们真实存在的样子 12:12 努力依然被肯定，但不再以牺牲身心为代价；进取仍被认可，但不再通过否定当下自我来实现 BGM：Little Chief-Mountain Song 小红书：9526574472 抖音：64759008711

当你的心里塞满了别人的期待，就没有地方容纳自己的选择；当你装了太多迟迟没解决的情绪，就没有空间去接触新的关系；当你被竞争、比较、焦虑占住心位，你自然无法感到松弛。 当我们不再靠拥有东西来证明自己时，不管外面的世界多喧嚣，关系多变化，我们都能更坚定地让生活掌握在自己手里。 你将会听到： 02:46 囤积其实是一种安全感策略 04:10 变快的，是“被制造的需求” 05:42 物品的价值不在于占有，而在于被使用 06:08 人真正的欲望不是物品，不是具体的东西，而是填补心里的某种空缺 06:49 心的空间，其实是有限的，放进了什么，就一定要给出什么 08:00 你提升处理情绪的能力，你学会让一段关系保持边界，你找到真正重要的欲望，不再追逐表面的东西，就是在扩容 08:46 社会其实是反对“低欲望”的；社会需要人保持欲望，但我们需要的是辨别哪些欲望属于自己 BGM： Little Chief-Mountain Song

我突然发现，我一直在隐藏某一部分的自己、在回避可能发生的冲突，更可怕的是，我并不是有意识的去面对不同的人、打开不同的面向。而是有非常多的自我压抑甚至是贬低，而这些压抑总会被发现，又或者总会爆发的。 我现在决定打开这扇门，来探索和展示更深层次的自己。也希望在靠近自我的过程中，能够带给大家一些东西，我会向成为这样的表达者靠近。 你将会听到： 01:07 不要被下一步吓倒，也不要被没有下一步吓倒 02:09 我们当然可以接纳自己的被动，也可以尝试拿起主动权，学习如何更好的表达自己、维护自己 03:44 那是我开始第一次有意识的认为我和别人不一样，我是特别的 05:30 哦，我好像真的是有一些才华 05:50 我只想倾诉我的内心，但认识上又觉得这是不应该的 07:30 我觉得写作好像放弃我了。虽然是我先放手的 08:46 可能是大家终于发现，爱，真的是一种微妙的、易逝的、难以捉摸的东西。一直以来，我们都试图寻找爱的痕迹、留住爱的方法，但好像通通难抵保质期 09:20 婚恋市场的每一个人都急于作出证明 10:21 同事不需要了解我的很多面。甚至说朋友也不必接纳你的每一面。但是我不认为人生伴侣可以避开更深的自己 11:22 你这样就只是闷葫芦了，就都不可爱了 12:00 我突然发现，我一直在隐藏某一部分的自己、在回避可能发生的冲突。有非常多的自我压抑甚至是贬低 12:49 那个小女孩一样活泼的、天真的是我，那个略有严肃的、深沉一些的也是我，她们可能同时都在，一直都在，谁出现了也不代表谁会消失。但我一直在隐藏那些独属于我的色彩。那我怎么能收到属于我的回声呢？ 13:20 做自己不是为了有人爱你，而是因为这个我，本身就是值得做的 13:44 它可以让我成为我，我觉得这就够了 14:23 不能因为暂时不知道前路何处去，就走看起来“安全”的路，不能因为不知道要走进哪扇门，就着急的走进已经打开的门 15:01 我们每个人都是自己人生的创作者 15:30 我的感受力还在，我一直在阅读，在增进我的眼界、理顺我的思考、在迭代我的认知，我相信我的体内有这个东西，我要耐心地一点一点重新养育他。因为我很确信，如果我一直放弃，会是我的遗憾 BGM： Little Chief - Mountain Song