好久不见，我是沈默，最近被单位安排的多次出差打乱了原本更新播客的节奏，甚至差点把这个刚养成的好习惯荒废掉，仿佛我生活中很多事情都会受工作中的罗乱事情影响，正好在出差的途中我刷到了很多关于如何在草台班子里生存的短视频，里面很多的观点让我深受启发，因此本期博客我就结合我在短视频中看到的一些观点，谈一谈为什么我们总是在草台班子里挣扎着。 本期播客前半部分讨论了草台班子一般具有哪些特质，以及如何在草台班子中生存，后半部分则是结合了我最近读到的阿德勒心理学系列书籍中的一些内容，讨论了如何在草台班子中守住心力，并且获得敢于改变现状跳出草台班子的勇气，希望可以为您提供一些启发。（部分内容参考了博主“大脑研究员”的相关作品观点，特此标注出处） 1:05 草台班子的几种常见特征 3:06 任何团体都会存在草台班子属性 4:43 在草台班子后我们要迅速停止专业主义与情绪投入 6:24 如何利用草台班子的条件自我成长 11:38 结合阿德勒心理学“课题分离”理念，讨论如何在混乱中保持心力 13:17 为什么我们有时即便痛苦却无法逃离草台班子？ 15:06 促使我们做出改变的勇气从何而来？ 17:54 甘于平凡才能拥有直临挑战的勇气 以上是本期hold on radio的内容，感谢您的收听，希望可以收到您的一键三连，也更希望您与我一起分享您的日常感悟，再次感谢！

大家好，本期的Hold on Radio讨论的是关于“到底什么才叫幸福”的话题，我与我的好朋友航天就我们对于幸福的感悟与认识进行了探讨，特别是航天还分享了他身边关于幸福的感人故事，十分具有真情实感。本期是Hold on Radio第一次采取双人讨论的模式录制，也算是我做出的勇敢尝试，希望您能喜欢。

Hi，大家好本期的HOLD ON Radio讨论的是“学会拒绝”的相关内容，这期话题也是由我最近参与年底的评比打分后有感而发，作为一个不太善于拒绝的人，我也是希望用我个人的一些经历看法与大家共勉，希望大家都能拥有大声“say no”的勇气！ 6:00 为什么会说不出拒绝？ 8:35 长期的压抑自身需求会影响自由发展的能力 10:00 合理的拒绝更利于健康关系的建立 13：00 只有学会拒绝才能理解他人的拒绝 14:39 正确的拒绝与自私人格的区别 19:45 如何看待对身边重要的人提出拒绝 23:11 勇敢提出拒绝的影响没你想象的那么严重 28:11 真诚是合理提出拒绝的好方法

亲爱的听众，欢迎您来到第一期hold on radio。在制作本期播客时我恰好路过了图书馆，看到了好多大人小孩都在自习备考，便想起每年这个时候好像很多重要的考试都要陆续开考，并且目前无论是成年人还是孩子，似乎都有很多考试计划，仿佛备考成了人生长期的活动之一，所以在这期播客中我讨论了一些关于成年人持续备考各类考试的看法和观点，希望可以为您提供一些思考。 Navigation point: 播客开始讨论了我个人的备考经历 05:30 很多时候大家在不断的备考是因为职业发展“安全感的缺失” 06:30 分析了目前三类备考群体面对各类考试的心态 08:10 “开卷有益”，备考总体上是一个有助于个人状态提升的“好事” 11:20 目前一些有含金量的考试对普通人的提升还算是直接且实在的 12:40 不要对一些考试给予的期待过高，进而被考试压力伤害 15:16 平常心备考，对一些考试背后的机会“祛魅” 19:00 在努力备考的前提下选择自己更擅长喜爱的领域 BGM: 1.ALL by myself 2.Crystal dolphin

亲爱的听众老爷们，我叫沈默，一个努力不普通的普通中青年男性。很开心最终在十一月的第一天将我人生第一次尝试制作的播客频道上线了，也很期待通过这个频道与您相遇，让我伴您一起讨论生活中的诗和远方与家长里短。 作为第0期，本篇前半部分主要介绍了我的个人情况以及为什么这个频道叫“挺着”，后半部分则顺势讨论了为什么我们有时会被迫在生活中“挺着”，以及在我看来“挺着”背后的一些深层意义，希望能与您达成一些共鸣，并为您提供一些启示。 Navigation point: 02:23 我为什么想做这个播客频道？ 06:28 我的频道为什么取名叫“挺着”？ 08:15 为什么我们的生活总是被迫“挺着”？ 14:41 有时被迫“挺着”是一种“命” 。 16:20 为何善良的人有时很难成功？ 18:57 “挺着”背后其实蕴藏着坚韧与力量。 BGM: 1.Lonesome Town 2.Everything happens to me 3.秦皇岛 再次感谢您的收听，第一次尝试做播客在设备、内容、剪辑上均有较大纰漏，望海涵。