🎙️本期｜《三诺讲糖》×《健康相对论》联合共创 本期同时出现在《健康相对论》播客，欢迎订阅收听。 主播：@三诺讲糖 下午两三点，你是不是又“断电”了？脑子发蒙、眼皮打架、注意力涣散——别急着怪昨晚没睡好，这可能跟你的血糖波动有关。 大脑虽然只占体重的2%，却要消耗20%的能量。血糖就像身体的供电电流，稳的时候人清醒专注，忽高忽低就像过山车——猛踩油门又猛踩刹车，坐在里面的人不晕才怪。 本期节目，海伦连线远在美国的蔡博士，聊透了血糖和精力的关系：为什么“健康食物”可能是升糖炸弹？吃饭换一个顺序就能稳血糖？动态血糖仪到底有没有必要戴？ 听完这期，你可能就会发现——下午犯困的“元凶”，其实就藏在每一顿饭里。 01 大脑“断电”的秘密：血糖过山车比高血糖更可怕（11:12-13:33） 02 隐形升糖陷阱：速溶燕麦、果汁、酸奶，你以为的健康可能全是坑（06:36-08:16） 03 吃饭换顺序就能稳糖：先吃菜和肉，最后碰主食（31:37-33:45） 04 久坐是血糖杀手：每20分钟站2分钟，血糖下降一半多（34:15-35:50） 05 动态血糖仪 vs 指尖血糖仪：一张照片和一部电影的区别（01:20-02:26 / 42:23-43:50） 06 海伦戴了动态血糖仪，发现了4个“反常识”真相（46:13-51:10） 07 血糖红灯信号：出现“三多一少”赶紧去医院（53:59-55:30） 08 稳住血糖=保护大脑：波动越大，认知衰退越快（37:22-39:53） 说到底，稳血糖不是让你害怕吃饭，而是重新理解自己的身体——少一点凭感觉，多一点看证据。看懂自己的血糖曲线，很多改变不需要靠意志力死撑。 1. 碳水最后吃可降低餐后血糖峰值40%以上 论文出处：Carbohydrates-Last Food Order Improves Time in Range and Reduces Glycemic Variability，Diabetes Care, 2025;48(2):e15–e16 链接：https://www.ovid.com/journals/dcar/abstract/10.2337/dc24-1956 2. 中国成人糖尿病前期患病率达35.2% 报告出处：《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，国家卫健委发布 链接：https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_32996541 3. 每坐20分钟起身慢走2分钟，餐后血糖显著下降 研究出处：发表于Diabetes Care（《糖尿病护理杂志》）的久坐打断研究 链接：https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=704106 4. 血糖波动会加剧认知功能障碍风险 论文出处：《2型糖尿病血糖波动与认知功能障碍关系的MRI研究进展》，《磁共振成像》2023年14卷10期 链接：https://kjj.ezhou.gov.cn/ztzl/kpzl/202512/t20251203_737063.html （引用该研究的科普文章） 科普声明 内容仅为健康科普，不替代医疗诊断与治疗。 如有不适，请及时就医，遵医嘱管理血糖。 更多干货 微信｜小红书｜抖音 搜索：三诺讲糖 加听友群请添加如下微信

你是不是也在孕期为血糖辗转难眠？ 明明吃得小心翼翼、测得起早贪黑， 可血糖一波动，还是会焦虑、自责、偷偷掉眼泪。 担心宝宝、害怕未来，觉得自己不够好、不够自律。 其实你已经很棒了。 血糖只是生活的一小部分， 从来不会阻碍你成为一个好妈妈。 本期《甜蜜妈妈》由三诺讲糖与三诺糖尿病公益基金会联合推出， 20年慢病管理营养师朱建霞老师， 对话两位真实糖妈—— 14年1型糖友妈妈小芯， 与孕期突然确诊妊娠糖的新手妈妈蕾蕾。 我们想告诉你： 控糖不难，难的是和情绪和解。 你不必完美，不必紧绷，不必做满分妈妈。 允许波动，允许不够好，允许慢慢来。 科学控糖，温柔自愈，你和宝宝都值得安稳与幸福。 时间戳 00:02:43 妊娠糖确诊那一刻，真实的恐慌与无助 00:07:06 孕期必记：5.3–7.8–6.7 控糖口诀 00:10:00 备孕的三大准备 00:14:25 孕期心态如何调整 00:18:20 动态血糖仪：糖妈的“控糖导航仪” 00:20:10 超重的朋友备孕要注意什么 00:24:07 先吃菜→再吃肉→最后吃主食，稳糖超简单 00:27:00 孕期一定要吃的东西——主食 00:28:46 孕期控糖怎么吃水果 00:33:33 如何和家人沟通，把监督变成支持 送给每一位正在闯关的糖妈： 你不是一个人在战斗。 好好爱自己，就是给宝宝最好的礼物。 如果你也有孕期/产后血糖困扰，欢迎在评论区留言。 把这期转发给家人，一起理解、一起支持、一起吃对饭。 科普声明 内容仅为健康科普，不替代医疗诊断与治疗。 如有不适，请及时就医，遵医嘱管理血糖。 更多干货 微信｜小红书｜抖音 搜索：三诺讲糖

如果你怀孕期间也有这样的时刻—— 明明已经很努力在控制血糖了，吃得小心、测得勤快，可一看到血糖波动，还是会瞬间焦虑、自责，甚至怀疑自己是不是不够自律、不够好。 那这一期内容，可能会对你很有帮助。 我们今天不只是聊怎么控糖，更想聊一个很多人忽略，但却真正影响血糖管理的关键——情绪。 你会发现，很多时候困住我们的，不是那一条上下波动的血糖曲线，而是我们内心反复翻涌的焦虑、恐惧和自我怀疑。 在这一期里，我们会通过真实案例，拆解控糖过程中最常见的情绪困境，也会带你理解这些情绪背后的心理机制，并给到你一套可以真正落地的方法，帮你从情绪的漩涡里慢慢走出来。 如果你正在经历焦虑、内耗，或者总是被血糖牵着情绪走，希望这一期，能让你轻松一点，也更有力量一点。 时间戳 01:38 控糖最难的，其实不是血糖，而是情绪 02:25 她血糖完美，却觉得自己在“服刑” 03:22 再坚韧的人，也会被情绪击垮 04:15 比血糖更重要的，是人本身的感受 05:30 焦虑到极致，身体会替你“报警” 06:55 什么是“预期性焦虑”？你在提前透支未来 07:16 你是不是在逼自己做一个“满分妈妈”？ 07:54 真相：血糖不需要一条完美直线 09:44 如何破解预期性焦虑？ABC情绪理论是一把钥匙 12:33 把血糖看作是生活的“盟友” 13:36 孕妈们六种常见的情绪状态 21:17 为什么你会反复内耗？心理反刍在作祟 22:54 血糖与情绪管理的6把钥匙 37:14 允许自己做一个60分的妈妈 39:00 为什么控制不住地想吃甜食？“禁果效应” 44:48 如何打破血糖与情绪的恶性循环？ 评论互动：欢迎把这期节目转发给家人朋友，如果还有妊娠期糖尿病相关的健康疑问，可以在评论区留言，我们会尽可能解答。 声明：本播客内容仅用于健康科普，不能替代专业的医疗针对或者治疗意见，请大家理性参考，如有需要请咨询医生。 更多科普干货内容请查看： 微信/小红书/抖音同名：三诺讲糖

2024年7月9日的一项研究结果显示，2020年，全球有5580万人患有痛风，男性痛风患病率是女性的3.26倍。预计到2050年，痛风患病总数将达到9580万。 更值得警惕的是，痛风与高尿酸血症正呈现明显低龄化趋势。 临床上不乏十二岁初中生确诊痛风的案例，年轻群体的发病率逐年攀升。 不难看出，高尿酸和痛风，已经成为当下不容忽视的全民共性健康隐患。 为此，我们特意邀请了三诺糖尿病门诊的卜医生，给大家讲解这一古代的“帝王病”如何预防、高尿酸怎么吃、急性痛风发作期怎么做等问题。 00:01:03 古代的“皇帝病”痛风的现状有多猛烈 00:04:23 吃太多海鲜烧烤会引起痛风？ 00:07:00 痛风会对备孕产生影响吗？ 00:07:58 尿酸是什么？到底怎么来的？ 00:09:00 痛风疼痛等级如何？ 00:10:22 痛风为什么痛起来像针扎一样？ 00:12:33 尿酸要什么时候测？ 00:20:33 痛风要避免吃哪些食物？ 00:35:46 痛风疑难问题榜TOP5回答 评论互动：欢迎把这期节目转发给家人朋友，如果还有痛风尿酸相关的健康疑问，可以在评论区留言，我们会尽可能解答。 声明：本播客内容仅用于健康科普，不能替代专业的医疗针对或者治疗意见，请大家理性参考，如有需要请咨询医生。 更多科普干货内容请查看： 微信/小红书/抖音同名：三诺讲糖

躲卫生间测糖 / 下午茶不敢拒？ 谁懂啊！作为 2 型糖打工人， 每天都在演 “控糖版无间道”： 聚餐时假装不饿躲主食 同事递奶茶只能说 “减肥”，偷偷去卫生间扎手指测血糖还怕被撞见… 确诊 3 年踩过的坑，终于有人帮我扒明白！ 播客亮点， 职场控糖 3 大灵魂拷问：隐糖还是公开？怎么说才不被贴标签？ 外卖 / 聚餐实测攻略：麻辣烫怎么点不升糖？下午茶拒糖话术超实用！ 动态血糖仪神操作：不用扎手指还能 “隐糖”，现在 100 + 就能用（比试纸还省！） 控糖省钱密码：大促囤货省 20%、普通食材也能控糖（再也不瞎买低 GI 智商税） 高危党必看：熬夜 / 奶茶党怎么用动态防糖？强哥同事亲测有用！

职场妈妈的委屈，真的不敢发朋友圈吗？ 揣着血糖仪赶方案，背奶时被催业绩 领导说“当妈后别太拼”，家人盼“下班就该带娃” 那些咽回肚子里的委屈、没说出口的吐槽 这次，咱们不用屏蔽任何人，尽情说！ 主讲人：小芯老师（14 年 1 型糖龄 + 3 岁宝妈）