💥本期嘉宾：铁人三项运动员 - 王家超 这一期，我们邀请到了运动员 🦸‍ 家超。 😄 作为「百岁青年」请来的第一个世界冠军，这次请家超来，并不只是因为他光辉的过往成就。在我们的日常交往中，很容易发现他是一个出色的「身体研究员」和 「生活观察家」。👏 每次跟他的聊天都有很多高质量的分享让我们受益匪浅。 😮‍💨 相应的，幸福的烦恼就是：我们也有了目前为止节目中最长的「精华片头」，因为有好多值得频频点头，不忍删掉的金句。 👍 从山里走出来，到站上世界赛场，再到冠军过后，继续投身于自己热爱的公益事业和自我提升中。他不仅是一名运动员，也是一个持续观察自己的普通个体。 🔖 读书、写日记、冥想、保持好奇心——这些看起来“慢”的习惯，反而成为他长期保持状态的关键。 如果你有幸认识他，你会马上看到这些“慢”习惯在他身上多年后的惊人效果：低调谦虚，勤奋好学，专业热心，情绪稳定。。。。。。 这一期，不只是关于跑步与健康， 而是关于： 普通人如何以及从哪里开始建立对身体的长期感知 ⏱️ 本期你会听到： 04:00 家超是谁 06:45 从山里到世界赛场：他的“石头原则” 14:00 身体观察家是如何养成的：读书、日记、冥想与好奇心 21:10 在获得觉知力的路上，我们会遇到什么阻碍 27:15 为什么专业运动员更容易发胖 29:18 张雪峰之后的争论：长寿到底要不要动 37:43 每个人都可以关注的身体数据 40:35 专业运动员如何判断自己的睡眠质量 44:20 一个反直觉建议：睡得不好，更要少吃 60:00 不做运动员之后，他会做什么 63:13 建立属于自己的“养生停止做清单” 68:00 家超的夜间流程大揭秘 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 也欢迎大家关注家超的个人播客：《超有耐心》& 他关注乡村教育的公益播客《一根小火柴》 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：顺手捡跑团- Iris Yang 这一期，我们邀请了 👋 顺手捡跑团的 Iris。 顺手捡跑团是国内最大的捡跑组织，每年在全国各地有超过 😱500 场捡跑活动。Iris 作为团体重要的组织者，却是一个🫸 不爱跑步的人。 话虽如此，不爱跑步的人发现，🌍 世界越跑越大：美丽的风景，有趣的体验，难以忘怀的缘分。 在这一期，我们回顾了跑步给我们打开的新世界🌍 ：从东京马拉松，到日本皇居、新加坡Harbor、波尔多的全裸跑步体验、马六甲、纽约。。。那些如果不是跑步，永远不会抵达的世界，做过的事儿，遇到的人都历历在目。 🤔 不管你是不是喜欢跑步，听完这一期，你一定会发现：当你开始跑，生活已经在悄悄改变。 * 2024 梅多克红酒马拉松 Vol.16 ⏱️ 本期你会听到： 04:40 东京马拉松的体验 08:25 跑步能给一个普通人打开的新世界 09:48 一个不爱跑步的人是如何开始跑步的 15:30 跑步探索新的世界地图-东京皇居 19:38 跑步探索新的世界地图-新加坡 23:50 跑步探索新的世界地图-波尔多的菜市场 25:45 跑步探索新的世界地图-马六甲 27:58 跑步探索新的世界地图-在纽约画图 30:06 如果不是跑步，绝对不会有的体验 37:20 如果不是跑步，不会认识这么多有趣的灵魂 42:50 跑步给我的生活留下了什么 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：精英跑者- 南瓜｜张楠 从这期开始，我们会上线一个跟🏃‍♀️跑步有关的系列主题 ⛰️「Run Within | 向内的路」，跟不同的跑步爱好者聊聊他们的身体，感受，以及复杂的人生角色。 🤔 我们始终觉得，作为人类天生就会的一项最基础的生存技能，跑步不应只是向外的竞争，而更应该是向内的觉察。我们聊跑步，但真正想探索的是身体、生活和背后的每一个个体。 第一位嘉宾，我们邀请到了女性精英跑者 南瓜🎃老师。她是一个全马 2 小时 54分内的精英跑者，但也是一名再普通不过的外企员工，一个中学生的妈妈。她说自己像是“灰姑娘”：只有每天早上，她才是自己的“南瓜”。天亮了，她就成了别人的员工，妈妈和女儿。 👍 今年是南瓜老师严肃跑步的第十年，我们觉得她的故事会对很多人有特别的参考意义：我们聊了「跑步与健康的关系」，「女性在跑步过程中身体的觉察」，以及长期跑步带来的「生活哲学」。 🎃南瓜说：跑步本身不一定会让你变得更健康，但因为爱上跑步，为了跑的更开心，生活的点点滴滴的变化都会让你更健康。 是呀❗️「为什么要跑步，可能出发本身就是答案」 ⏱️ 本期你会听到 02:30 “十周年”跑者南瓜 05:00 跑者算是一种“职业”吗 08:40 跑步需要天赋吗 11:50 一周跑多少才是健康习惯 14:00 上班族跑者的时间分配法则 17:38 跑步这些年给身体带来的变化 26:50 跑步十年走过的弯路 28:55 女性跑者如何和自己的周期和谐相处 36:08 “越瘦越快越健康”是最大的跑步误区 45:50 我们是不是应该多夸夸自己 46:40 跑步这么难，生活都显得简单了 53:00 跑步为中老年人打开了新的世界 55:50 那些关于跑步的常见误解 59:20 精英跑者的养生秘密 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：国大海 Oce 老师 😊这一期的可以说是千呼万唤，她有很多身份标签：自由潜水爱好者；瑜伽老师；呼吸法老师；抗焦虑博主。。。。。。 这一次聊天我们又发现了她的新身份：身体咨询师+孕妈妈。替她开心的同时，也非常想跟她深入聊聊这些年来不同身份下的养生习练。 📌呼吸法到底是科学还是玄学？ 📌冥想和呼吸有什么关系？ 📌我们对呼吸最大的误解是什么？ 📌焦虑来临时，身体究竟在发生什么？ 这不是一集教你立刻变好的节目， 而是一场关于身体、能量和焦虑的现实对话。 ⏱️ 本期你会听到： 02:24 认识 Oce 老师 04:00 呼吸老师是如何养成的 07:15 抗焦虑博主，从自救开始 11:35 呼吸法是科学，还是玄学 15:40 冥想和呼吸的关系 20:50 我们对呼吸法最大的误解 29:14 呼吸法也可以用来“充电” 32:30 如何判断自己正在焦虑 35:30 焦虑，是能量无处释放的结果 43:18 还有哪些正在流行的养生习练 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 🔍 找到Oce 老师 小红书/公众号：国大海 视频号：国大海 Oce 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期节目由 Frankie &Penny 为大家带来 从赛里木湖的冰花，到优胜美地的鹿群为伴，再到富士山上的犹豫不决。从特种兵行程里的短暂停留，到意料之外的惊喜—— 我们发现，很多真正的治愈，往往不是被安排好的。 ⛰️ Ai修饰过的赛里木湖，大自然最美的很多时候都是那些意料之外的惊喜，或失望 🌸冰花 🦆 乌鲁木齐雾松下的活力小鸭梨 🌸新疆美丽村路边采到的野花，也是最好的礼物 山、海、草原、沙漠，各自带来不同的安抚； 而每个人心里，似乎也都有一处默认的“安全场所”。 最后，我们也聊到了一个更现实的问题： 当我们回到城市，如何继续获取大自然的力量？ 这一期播放的时候已经是春节假期前夕。在这样一个一年中最匆匆忙忙的时节，我和Penny特别想让大家安静下来，聊一聊这些年一直治愈我们的大自然。 有哪一些曾经治愈你们的大山大河，评论区里分享给我们吧 ⏱️ 本期你会听到： 03:13 新疆归来，整个人都被“净化”了 11:00 即使是特种兵行程，也能感受到自然的力量 21:10 最好的治愈，往往来自意料之外的惊喜 30:53 富士山带来的领悟：关于苦难的终极意义 39:50 有没有一座山、一个湖、一片海，是你心里的“安全场所” 46:40 山、海、草原、沙漠，不同自然环境的治愈差别 56:30 回到城市，如何继续获取大自然的力量 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：泡芙- 元气局中医社群发起人 这一期，我们请到了 元气局中医养生社群的年轻主理人泡芙。她是一名健康传播学硕士在读学生，也曾系统学习过一年多中医，从去年开始，尝试用社群的方式，把中医带给更多年轻人。 我们聊了年轻人是怎么看中医的，也聊了中医行业真实存在的门槛、证书、误解和困境。中医到底有没有用？厉害的中医是不是都很神秘？年轻人的焦虑，中医真的能接得住吗？ 这不是一集“劝你信中医”的节目，而是一集试着把中医从神秘化、标签化中拉回现实的聊天。 看看什么是“麦冬”😱 ⏱️ 本期你会听到： 01:42 元气局中医养生社群是怎么开始的 15:13 什么是中医采药徒步 18:30 舌诊和脉诊，到底在看什么 26:10 想当中医，需要具备哪些证书 29:20 中医如何看待社交媒体和内容传播 35:20 厉害的中医真的都很神秘吗 36:50 作为专业人士，中医到底有没有用 40:03 年轻人的焦虑，中医能解决多少 51:10 对中医感兴趣的小白，应该从哪里开始 58:55 运营一个面向年轻人的中医社群，有哪些挑战 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 🔍 找到泡芙 小红书：泡芙今天有元气！ 小红书：元气局 TCM 社群 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：恐龙-「动静」&「软空气」厂牌主理人 这一期，我们请到了 电音 厂牌主理人——恐龙，一起聊了聊最近悄悄火起来的 电音八段锦。 当一项有着几百年历史的传统功法，遇上电音、年轻人和新的身体语言，会发生什么？为什么 00 后会开始练八段锦？八段锦真正的快乐来自哪里？以及，它是不是正在经历一次被误解、被嘲讽、也被重新理解的过程？ 这是一集关于传统、身体和时代感的聊天，也是一集帮你重新认识八段锦的节目。 ⏱️ 本期你会听到： 07:30 电音八段锦从何而来 10:15 00 后少女是如何接触到八段锦的 12:57 关于八段锦，那些不为人知的事 20:50 八段锦的快乐到底来自哪里 23:40 八段锦老师都是从哪里来的 30:53 来自传统派别的质疑和嘲讽 35:00 新手应该如何开始习练八段锦 45:10 电音八段锦之后，还会发生什么 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 一转眼，第十期！👏 这一期，我和 Penny 从一些看起来很不起眼的小物件聊起—— 扭扭乐、捏捏乐、Jellycat、手串、盲盒，还有那些“明明没什么用，但就是让人感觉很好”的小东西。 ❓ 我们聊了为什么成年人会需要这些解压方式， 也聊到：我们真正期待的，可能不只是放松，而是一点点被安抚、被允许、被释放的感觉。 🫸 这不是一集要你“更高效解压”的节目，而是一集陪你一起承认：有时候，压力真的需要一个出口。 扭扭乐 捏捏捏🤏 换个方式继续捏🤏 那些让人欲罢不能的“软敷敷” 指尖陀螺 ⏱️ 本期你会听到： 01:40 那些能帮你缓解压力的小物件 06:30 扭扭乐：为什么越拧越上头 13:10 捏捏乐：手上的情绪出口 16:18 带蜡层的捏捏乐，手感到底差在哪 16:45 我们期待的本质，可能是一种“破坏感” 17:58 解压是主动寻找，还是被算法推送 21:18 主动的解压方式：呼吸和冥想 27:15 成年人的安抚奶嘴：Jellycat、宝石、手串 38:25 功能型解压小物件，真的有用吗 40:30 最近很红的解压神器：盲盒 49:03 那些让你感觉很好的“小废物” 51:55 用整理和收纳，给内心一点疗愈 54:00 那些不能错过的充电方式 🧵 你有什么压箱底的解压好物，留言晒给我们看看！我们不公平的评选一个最特别的！ 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾头衔实在太多：热汗派对专家/lululemon 大使/国家心理咨询师/整合音疗师/全美瑜伽联盟 500h 认证导师/孕产康复师/认证私人教练/普拉提认证教练/芭蕾塑形认证教练 AKA-大康老师（Kyra） 这一期，我们邀请到🔋行走的充电宝-大康老师，录制当天，大康老师赶了 4 个通告，这期节目真的是为她量身定做。 🙉 但是仔细听下来，发现没有鸡血，也不是永远积极，从她的个人经历聊起，我们逐渐了解了，🔥能量从哪里来？又是在哪里被消耗掉的？ ❓从身体状态、目标感、家庭环境，到情绪边界和日常的“充电 / 放电”，我们试着把“高能量”从一个听起来很玄的词，拆解成可以被理解、被练习的生活方式。 ⏱️ 本期你会听到： 01:55 今天的嘉宾：大康老师 04:30 高能量个体是如何养成的：从电台到舞台 11:10 高能量来自正反馈和目标感吗 15:20 打怪不是目标，而是结果 16:20 身体状态，是高能量的地基 18:40 积极心态，是能量的燃料 23:10 高能量的人，会期待外界回馈吗 25:40 家庭环境，可能是最重要的能量来源 30:00 别人的期待，如何悄悄消耗能量 33:36 普通人如何靠近“高能量状态” 40:05 找到自己的“充电”和“放电”方式 45:40 如何按住消极的小火苗 50:22 那些不能错过的充电方式 51:40 高能量的人也会抱怨 57:00 不做坏情绪的垃圾桶 68:16 大康老师的百岁习练 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾：严肃养生派 急先锋 Summer （左二） VS 自然养生派 钉子户 Xiyu（左一） 🥲 养生这件事儿，从来都是谁说谁有理的矛盾体。这一期，我们请来了两位朋友，代表两种几乎相反的养生方式。 1️⃣ 一位是严肃养生大师： 规律锻炼八段锦、看中医、早睡早起、通经络，对她来说，养生像一门需要长期执行的功课。 1️⃣ 另一位是吃嘛嘛香教主： 看似 P 到离谱，实际是更相信自己身体的直觉，在她眼里，每一次“赖床”和“贪吃”都是身体这个好朋友的求救信号。 ❓ 热水、喝汤、吃素、捂汗、光脚……到底哪些还成立，哪些已经悄悄过期？ 😱本来担心两个人会聊到不欢而散，最后却发现共识大于分歧，因为大家都有个美丽的愿望：😄 快乐健康慢慢老 💗 总的来说，这不是一集要你选边站的节目，而是一次关于 “我们到底该多努力地养生” 的真实对话。 ⏱️ 本期你会听到： 03:30 严肃养生派 vs 自然养生派：最近各自在关注什么 07:40 会不会提前一周安排好健身和运动？ 11:40 严肃养生派的一天是怎么运转的 18:45 中医：智商税，还是真本领？ 19:45 针灸和医美，也算养生吗 31:45 自然养生派的核心态度：更相信身体本身 35:00 那些曾经的养生“真理”：喝热水一定最健康？ 36:45 喝汤很补，不管胖不胖？ 41:00 土豆、茄子、萝卜到底算不算青菜 42:06 光脚还是穿袜子？现场出现分歧 45:16 发烧要不要捂汗？冷热到底怎么判断 49:40 最近流行吃素，真的适合每个人吗 53:20 两派在“吃”这件事上的根本分歧 59:00 在养生路上，有没有动过“叛变”的念头？ 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾：带着两狗两猫，在普吉岛旅居的 Yingtao & Hanrui 📢这一期来的有些意外。一次计划外的休假，我有幸跟 Yingtao 和 Rui 一起过了 10 几天的岛民生活。每天日出而作，日落而息。 ❓ 在假期快要结束的时候，我好像突然发现了某种维持健康和好状态的秘诀：不仅仅是规律的作息，健康的饮食，更关乎于知足的心态，纯粹的享受快乐，以及不断的自我探索。 👦👧他们一个是艺术家和自由职业者，另一个是在上海打拼了 10 年的传统上班族。在聊天的最后，我问他们：对正在国内加班、也幻想“有一天去海岛躺平”的朋友，你们最想说的一句话是什么？他们的回答也我想到了当年自己贴在工位前面的小纸条：“只要心态好，哪里都是巴厘岛”。 听完这一期，也许你也会有所思考 ⏱️ 本期你会听到： 04:30 为什么选择到海岛生活 08:08 为什么是普吉岛 09:18 都是为了“毛孩子”好？关于家庭与决定 10:30 数字游民签证到底解决了什么问题 15:30 选择旅居地点时，我们真正看重的标准 17:20 回头看：哪些判断是真的，哪些只是当时的滤镜 22:30 忘记时间表，感受最纯粹的快乐 24:50 海岛的一天：生活节奏到底有多不一样 27:15 海岛真的更“养生”吗 34:00 爽归爽，代价是什么 35:40 不工作会坐吃山空吗？在海岛如何养活自己 41:00 旅居之前，找到一个适合自己的“国际爱好”很重要 44:10 海岛生活是阶段性选择，还是长期投资 55:00 那些海岛给予的馈赠 55:45 想对正在国内加班、也幻想“有一天去海岛躺平”的朋友说的话 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 小红书：切二哥（183943160） 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾：瑜伽老师 & 博主 Adia-榕杉 📢这一期，我们邀请到了Adia 榕杉一起愉快对话。 ❓起初，我们想轻轻松松聊聊一个很容易被忽视，但影响着每个人的小现象：guilty pleasure，我们旦且把他翻译成“快乐小邪恶”。 👧 榕杉老师作为拥有“自律”与“自由”两大美好品质的朋友，成为了我们最想邀请的对象。 🤷‍♀️ 但随着谈话的深入，我们越聊越多，从放纵聊到期待，从自己认为的必须，到别人眼里的“应该”。 🤔 从刻板印象到角色压力：我们什么时候开始不敢快乐。为什么成年人更需要“快乐出口”。Guilty pleasure 要戒掉吗？还是该被重新理解？ 😄 这应该是到目前为止，我最喜欢的一期，因为它真的很真实，很正义。 你会听到： 06:36 兜里有糖，到哪都不慌，Penny 的小邪恶 14:06 给自己一个尽情喝酒的机会，榕杉的小邪恶 18:08 面包脑袋，Frankie 的小邪恶 20:08 晚睡有理，晚上的我闪闪发光 24:56 自由职业专属的小邪恶，太容易放过自己？ 28:51 那些让人无法理解的刻板印象 52:58 我们什么时候开始不敢快乐？ 54:13 激凸的秘密，男女不一样？ 57:58 Guilty pleasure 要戒掉吗？还是该被重新理解？ 65:40 榕杉的百岁秘籍 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 小红书：Avec Adia（491111198） 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾：Joe Zhang 张仕周 * 明星与运动员私人教练 * 健身培训师 * MTHD 健身品牌合伙人 * lululemon 大使 📢这一期，我们依然跟 Joe 一起对谈。相信很多人一直对健身行业和健身教练有很多刻板印象和迷思： 「健身教练的工作，就是数数、递毛巾、帮你拍照发朋友圈？」 「开健身房很赚钱，收收会费、教练抽成，老板每天喝咖啡看监控就行了？」 「健身房 80% 的盈利，都来自那种办了卡却从来不来的人？」 「健身教练这行吃青春饭，过了三十就走下坡，没什么长期职业发展？」 「健身教练这行：灰色地带多、暧昧空间大、边界很模糊？」 「健身教练=穿得少、拍得好、会陪聊？长得好看比专业更重要？」 「教练身材好，全是‘打针吃药’堆出来的，普通人根本学不来？」 🤔 面对这些迷思，我们觉得有必要让行业老炮来澄清一下真假。 ❓如果你还有其他的的迷思，欢迎在留言区告诉我们 本期你会听到： 01:40 “专业教练”和“会数数的教练”，差别到底在哪里 18:10 健身房 80% 的收入，真的来自办了卡却不来的人吗 22:10 健身教练是不是吃青春饭？过了 30 岁还有没有长期发展 28:20 教练一定要穿得少、拍得好、会陪聊吗？好看真的比专业重要？ 31:10 健身教练这个行业，灰色地带多、边界真的那么模糊吗 39:58 关于未来：26 年的重要目标和计划 42:33 Joe 眼里“真正优秀的健身房”，有哪些值得一定要去试试 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾：Joe Zhang 张仕周 📢这一期，我们请到了一位真正把“训练”当作人生事业的人：他是明星与运动员的私教、双语培训师、知名健身品牌的创业合伙人，也是一位非常认真的“对方爸爸”。 🤔为什么要训练❓哪些流行项目其实意义不大❓哪些训练最能帮你健康地活到 100 岁❓普通人应该如何挑健身房和教练❓ 如果你也有类似的问题，不如加入我们一起像 Joe 发问，了解健身培训师是如何看待这些问题的。 由于🦑聊的干货特别多，本期节目会分成两期与大家见面 第一期你会听到： 02:20 怎样成为姚明的体能训练排挡 04:10 可以公开自己的运动员教练身份吗？ 05:50 什么是培训师？如何成为一名培训师 12:40 温州精神觉醒：当健身房老板是什么感觉？ 15:00 如何在学校运动会制霸全场：对方爸爸是如何养成的 16:45 专业教练的百岁秘诀是什么？ 23:10 我们为什么要训练？是所有人都需要训练吗？ 30:32 想要长寿，究竟哪些能力更重要？ 34:20 “大”重要吗？ 38:40 有哪些运动项目其实可能没那么优先？ 42:40 小白应该如何开始训练，应该注意什么 48:10 作为一个专业人士，训练带来的长远收益是什么？ 12月 18 日即将更新的第二期（辟谣主题版） 你会听到: 01:40 一个“专业教练”和一个“会数数的教练”差别在哪里？ 18:10 健身房 80% 的盈利，都来自那种办了卡却从来不来的人？ 22:10 健身教练这行吃青春饭，过了三十就走下坡，没什么长期职业发展？ 28:20 健身教练=穿得少、拍得好、会陪聊？长得好看比专业更重要？ 31:10 健身教练这行，灰色地带多、暧昧空间大、边界很模糊？ 39:58 26 年的重要目标和计划是什么？ 42:33 Joe 眼里的优秀健身房，有哪些一定要试试 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 这一期，我们聊的是 ❄️「冬日养生」 ❓ 想躺？想缩在被窝？但心里又有点不甘心？不要慌，你并不是一个人。 📢 我们从“动一动、吃一吃、睡一睡、晒一晒”四个角度，一起聊了聊，如果不过度为难自己，怎么把这个冬天过得舒服一点、有点仪式感，也为明年悄悄打个底。 本期你会听到： 05:00 冬天状态小自评：躺平型？鸡血型？口嗨型？ 06:50 一个典型“躺平冬天”的日常长什么样 09:40 动一动：冬天也不必勉强自己训练 09:55 早起训练太残忍？末端保暖策略呈上 11:40 利用中午阳光，把自己“放到户外去跑一跑” 13:25 秋冬最火的养生运动：八段锦 13:58 强烈推荐的有仪式感的运动项目：瑜伽 108 拜 & 新年迎新跑 21:36 吃一吃：为什么冬天是最容易长肉的季节 22:50 北京火锅和热气羊肉的冬日治愈感 24:45 一锅热腾腾的醉鸡煲，适合冬夜的慢节奏 26:40 那些让人快乐得过分的冬日甜品 28:25 睡一睡：冬天的补觉与作息小调整 29:30 “冬天在家就是要穿短袖” 30:28 电暖气使用小妙招：暖和但不过头 32:00 关于过年和春节前后的内心 OS 35:10 为什么冬天就应该允许自己多睡一会儿 36:50 吃好吃饱，反而更有利于睡得踏实 37:50 晒一晒：光照、社交和冬天的情绪管理 40:00 冬日太阳带来的能量感和“重新开机”体验 40:50 冬天怎么科学又舒服地“晒背” 42:10 和你的小宠物一起晒太阳的治愈瞬间 43:06 去那些冬日氛围感满满充满爱意的店 48:40 冬日养生作战计划：给这个冬天定个“总目标” 49:40 给自己和家人一次“系统清洁和保养” 52:10 为明年做准备：用冬天慢慢完成自己的小目标 53:45 “出门和拉伸也算赢” 54:40 一口气盘点我们这期聊到的 10 个冬日养生小习惯 本期提到的 10 个冬日养生小习惯都整理在这里了（可对号入座）： *早上训练 → 换成午饭后的散步 * 末端保暖：手套 + 护耳帽子 *“训练计划”降级成“出门计划”和拉伸计划 * 用热茶替代冷水，强化补水习惯 * 睡前洗个热水澡帮助入睡 * 睡前留给自己 15 分钟安静时间 * 如果第二天要早起，提前把衣服放在手边、放在温暖的地方 * 冬日暖阳出现时，奖励自己一杯喜欢的冬日饮品 * 利用好年底最后一个月，去养成一两个小习惯 * 给自己和家里来一次大扫除，当作一次“清洁和保养”的宠爱时刻 💗 如果你也是“一到冬天就想躺”，但又隐约希望今年冬天过得不太一样的人，希望这一期能给你一点点灵感 快来评论区告诉我们你的冬日养生小秘诀吧。趁我们粉丝少🤪，我们会一一回复 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复