💥 这一期，Penny 刚刚从清迈回来，我们决定继续聊聊旅行。 从清迈的城市氛围、吃喝玩乐，到旅行中那些意料之外的惊喜，聊着聊着，话题慢慢转向了一个更有意思的问题： 如何做个称职的旅行搭档？ 有人喜欢把行程安排得满满当当，有人只想睡到自然醒；有人喜欢探索，有人更享受待在酒店里什么都不做。即使是最亲密的朋友，也未必是最合拍的旅行搭子。我们聊了旅行中的期待、分歧、妥协与支持，也聊了那些因为一起旅行而变得更加珍贵的友情。毕竟，好的旅行不只是去了哪里，也包括和谁一起，以及我们如何在彼此不同的节奏里找到共同的快乐。 “鸡笼”体验 “宝藏” 瀑布 ⏱️ 本期你会听到 * Penny 的清迈之旅：这座城市有什么特别？ * 清迈的旅行体验与意料之外的惊喜 * 为什么我们喜欢和好朋友一起旅行？ * 好朋友，就一定是好旅伴吗？ * 旅行中不同的生活习惯和节奏，如何磨合？ * 旅行到底应该坚持自己，还是迁就别人？ * 好的旅行搭子，需要具备哪些品质？ * 那些在旅途中感受到的支持与照顾 * 一起旅行，如何让友情变得更深？ 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾 : Bikepacking 爱好者- Alex 这一次，Frankie 和好朋友 Alex 带着自行车去了云南滇西，完成了人生第一次 Bikepacking——四天，300公里，从腾冲出发，白天骑车探索，晚上在沿途的小城住下。 骑着自行车探索世界是很多大男孩的美好愿望，很开心在我们快要 40 岁的年纪，愿望终于实现。 四天骑下来，我们发现，自行车带来的不只是更悠闲的速度，还有一个更大的世界。 那些开车时一闪而过的村庄、路边的风景、陌生人的生活，以及骑行途中不得不面对的小麻烦：走不通的路，恶劣的天气，无尽的爬坡，都变成了这次旅行里最有意思的部分。当然，我们也聊了很多新手感兴趣的基础问题：Bikepacking 和普通骑行有什么区别？第一次应该怎么准备？需要多好的自行车？每天骑多少公里合适？到底累不累？ 有时候，当享受不便利变成了一种选择，生活中处处的小美好都逐一绽放开来。 ⏱️ 本期你会听到 * 什么是 Bikepacking？和普通骑行、骑行旅行有什么不同？ * 为什么选择云南滇西，完成第一次 Bikepacking？ * 四天300公里：我们的路线、装备和骑行节奏 * 自行车让我们看到了哪些原本容易错过的风景？ * 不方便、不确定、偶尔有点狼狈，为什么反而让人快乐？ * Bikepacking 是一项很硬核、很昂贵的运动吗？ * 第一次 Bikepacking，我们踩过哪些坑？ * 骑行和跑步、徒步、开车旅行有什么不一样？ * 为什么说自行车是一种重新认识世界的方式？ * 给第一次想尝试 Bikepacking 的朋友一些建议 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾 : 专业美容医生- Ivy 这几年，医美好像突然从一件需要“偷偷去做”的事，变成了越来越普通的生活选择。 这期《百岁青年》，我们邀请了在整形医院工作、也深耕医美行业多年的朋友 Ivy，一起从零开始聊聊医美。 Ivy 也非常知无不言的跟我们分享了很多医美行业的猛料，非常值得收听！ 到底做到哪一步才算“医美”？ 今天大家都在追求什么样的脸？妈生脸到底是什么？ 美到底有没有标准，还是只是另一种自我表达？ 为什么有些人开始以后就很难停下来？ 医美到底是在缓解容貌焦虑，还是有时候反而会制造新的焦虑？ 医生和消费者眼里的“美”是不是同一回事？亚洲人的长相为什么总要被某些模板重新定义？真正值得长期投入的抗衰是什么？ 爱美永远都是人类无尽头的追求，我们认为，如果把人生拉长到一百岁，我们除了健康的或者，也一定希望自己的美丽与我们相伴！ ⏱️ 本期你会听到： 03:20 什么是医美？做到什么程度才算进入医美 15:20 医美这么多年，现在最流行的居然是“妈生脸” 23:20 作为专业人士，如何理解“美” 24:50 美是一种标准，还是一种自我表达？ 33:10 开始了就停不下来？过度医美真的存在吗 35:15 医美正在变得越来越大众化 38:28 到底是谁在求美：本来就美的人，还是觉得自己不好看的人？ 44:30 美丽到底由谁定义？亚洲人的长相为什么总需要被“修正”？ 49:45 什么样的项目更值得从长期抗衰的角度考虑 54:09 三分治疗，七分维护 58:18 医美行业刻板印象大汇总 68:00 如果带刚成年的妹妹第一次做医美，你会关注什么？ 72:00 大型医院还是精品小诊所，到底怎么选？ 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 这一期没有 Penny，是 Frankie 的一次单口（最近忙着出差，断更许久，实在抱歉） 🤔 过去快两年，我几乎 24 小时戴着 WHOOP。最开始因为只是好奇：一个没有屏幕、功能看起来甚至有点“简陋”的手环，到底凭什么让C 罗这些顶级运动员长期佩戴？ 戴久以后才发现，它真正改变我的并不是多知道了几个身体数据，而是让我开始认真理解一件以前经常忽略的事—— 休息，不等于恢复。 这一期，我从自己的真实体验出发，聊聊 WHOOP 最核心的 Sleep、Recovery 和 Strain：睡多久才算够？为什么 HRV 不应该和别人比？喝酒、熬夜、压力到底怎样反映在身体数据里？以及为什么我开始根据每天的红、黄、绿，决定今天应该多努力一点，还是少折腾自己一点。 这不是一期 WHOOP 种草节目，更想聊的是： 一个好的健康工具，最终应该给我们更多数据，还是帮助我们更了解自己的身体？ ⏱️ 本期你会听到 * WHOOP 是什么？为什么一个职业运动员会想做这样一件产品 * 2000 多块一年，却只给我一个“塑料扣子”？ * Sleep / Recovery / Strain：WHOOP 到底在测什么 * 戴了两年，我终于知道自己到底需要睡多久 * 睡得多不代表睡得好：一致性、睡眠债和恢复性睡眠 * 酒精如何非常诚实地出现在我的睡眠数据里 * HRV 只有 30，别人却有 100+：身体数据为什么不要和别人比 * 红灯停、绿灯行：Recovery 如何改变我的训练安排 * 不跑步也会“累”：生活压力同样是一种 Strain * 为什么休息和恢复根本不是一回事 * Apple Watch 已经什么都有了，我为什么还戴 WHOOP * 戴了两年以后最大的收获：健康设备真正应该改变的是习惯 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：攀岩爱好者 Eva 😮 攀岩可能是最近几年存在感越来越强的一项运动。 但对于没爬过的人来说，它看起来多少有点劝退：要很瘦吗？要有很强的上肢力量吗？恐高怎么办？I 人去了岩馆又该怎么跟人交流？ 这一期，我们邀请了攀岩爱好者 Eva，一起聊聊她是怎么掉进这个坑，并且越爬越上头的。 从抱石、难度攀岩、Free Solo 到攀岩馆里的“抄作业”和社交文化，我们发现：攀岩的快乐，可能恰恰来自一次又一次爬不上去。 我们也聊了大体重能不能爬、岩馆排不排外、攀岩到底容不容易受伤，以及——为什么这项看起来门槛不低的运动，这两年突然火了。 ⏱️ 本期你会听到 03:00 Eva 是怎么掉进攀岩这个坑的？ 07:40 抱石、难度、Free Solo、保护……先把攀岩这件事搞明白 22:30 一直爬不上去，快乐究竟来自哪里？ 25:20 为什么有人能在岩馆一待就是一整天 26:10 攀岩到底是过程重要，还是结果重要？ 33:00 原来攀岩很重要的一件事，就是“抄作业” 36:20 大体重的人，也可以攀岩吗？ 38:35 攀岩圈排外吗？不同岩馆之间又是什么关系？ 41:10 I 人第一次去岩馆，怎么破冰、怎么开始？ 46:30 开始攀岩之后，生活发生了哪些变化？ 51:26 为什么偏偏是这两年，攀岩突然火了？ 58:20 看起来这么危险，攀岩真的很容易受伤吗？ 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

😅 马不停蹄从富士音乐节回来以后，我和 Penny 都出现了严重的“戒断反应”。 3️⃣ 天时间里，在山谷、森林和雨水之间，从白天听到深夜。回来以后才发现，音乐节真正留下来的，好像不只是几场喜欢的演出。 这一期，我们从为什么选择 Fuji Rock 聊起，认真复盘这个已经举办近三十年的亚洲最有影响力的音乐节到底有什么特别：舞台、环境、环保、吃喝、槽点，以及最重要的—— 🎵 音乐 为什么听音乐真的会让人感觉好一点？ 也许养生不只有早睡、运动和少吃糖。 偶尔跑进山里，和几万人一起听一首喜欢的歌，也是一种养生 富士音乐节的快乐 传说中亚洲最长的缆车（坐了足足 40 分钟） 躺在草皮上接受采访（迷之角度） 世界上最好的 dancing floor 就在 Fuji Rock 最爱的“I”人蹦迪现场：Blue galaxy ⏱️ 本期你会听到 02:17 为什么偏偏选择 Fuji Rock 08:30 Fuji Rock 到底有什么不一样 13:00 一个建在山谷里的音乐节长什么样 15:20 “最干净”的音乐节？Fuji Rock 的环保到底做到什么程度 20:50 喜欢归喜欢，该吐的槽一个也不能少 30:40 最重要的问题：今年的音乐到底好不好听 47:50 为什么音乐真的可以疗愈我们 51:26 严重戒断反应：明年还去吗？ 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

这一期，我和 Penny 决定聊聊我们的家乡。 同样属于鲁菜，胶东菜却和很多人印象里的鲁菜完全不同。 靠海吃海，贝壳、海参、海肠、鲅鱼…… 这些陪伴我们长大的味道，到底哪些真的很养生？哪些只是"好吃"？我们也顺便做了一份属于胶东人的——家乡食物养生红黑榜。 当然， 养生只是参考。 真正让我们念念不忘的，永远还是家乡的味道。 你的家乡味是什么？留言区里告诉我们 ⏱️ 本期你会听到 03:45 同样都是鲁菜，胶东菜为什么完全不同 04:50 红榜候选：海肠捞饭 08:57 凉拌海蜇到底健不健康 12:00 海参那么贵，真的值得吗 17:45 海红、嘎啦、鸟贝……胶东人的贝壳自由 26:30 海胆蒸蛋为什么这么鲜 29:30 王哥庄大馒头到底有多厉害 32:15 猪头肉和它的"朋友们" 34:30 鲅鱼饺子为什么值得一票 37:35 家乡食物养生黑榜公布 48:30 最美好的回忆，都藏在家乡味里 54:36 上海有哪些值得推荐的胶东菜餐厅 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾就是我自己哈哈哈。一直想自己录一期播客，体验一下，最终成行，当然要聊自己最想聊的话题！ 过去几年，越来越多的研究开始告诉我们：酒精会增加癌症风险；没有所谓"安全饮酒量"； 全球葡萄酒消费，也跌到了几十年来的新低。越来越多人开始戒酒。 越来越多人觉得：喝酒是一件不健康的事情。 但与此同时，作为一个十足的葡萄酒爱好者,我要好好给大家说说，小酌一杯的好处！因为它背后的风土、时间、农业、美食、文化，以及人与人之间的连接。 这一期，我想试着站在两个完全不同的角度，重新讨论一次：为什么越来越多人不喝酒？如果喝，怎样喝得更健康？以及，葡萄酒真正值得留下来的，到底是什么。 🍷 1936 年的滴金酒庄甜白葡萄酒 🍇葡萄园里挂果的葡萄果实 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾：首次参与越山向海人车接力赛的队伍- 《越野跑团结全世界》👏👏👏 🆕 最近，我参加了一个非常有趣的比赛：越山向海人车接力赛！这一期，我们把一起参加越山向海的小伙伴们（会说中文的）都拉到了麦克风前。他们分别是： 🏃‍♀️ 全马 239 精英跑者- 小艾 🌸 从小跑步，但从来不超过 10 公里的长青跑者- Jennifer（花姐） 💡 永远以精英标准要求自己的先锋跑着- 宋词 😮‍💨 特别容易放过自己，但又最爱张罗事儿的 - Frankie ❗️ 一期组队之前，很多人劝告我，没必要跟同事一起组队，万一闹掰了很难收场。🤔 确实，5 个互相没那么了解的人，需要在一个密闭的空间里共处十几个小时，还要共同承担一个看上去很难完成的任务，真的是充满了挑战！ 但就是这短短 10 几个小时的相处，貌似比过去的半年时光还快速的让我们学会了信任彼此。这是一种很奇妙的感觉，如果你真的有一段需要认真经营的关系，那一起去越山向海吧，你会收获神奇的化学反应🧪 比赛结束之后，我们趁热打铁，第一时间聚在一起，聊了聊： 📌 为什么会报名越山向海？📌 赛前做了什么准备？📌 真正跑完以后最深的感受是什么。。。。。。 📢 本期你会听到： 02:20 介绍一下你自己，介绍一下你的跑步水平 06:35 这次越山向海的比赛策略 08:25 你为什么会来跑这次越山向海？ 11:30真正跑完以后，最深的感受是什么？ 22:40 为这次比赛做了什么准备？ 30:00 坡王，坡后，日行千里，特殊赛段的乐趣在哪里 31:20 会继续挑战这种长距离比赛吗？你觉得最需要弥补和提高的方面是什么？ 38:40 如果你是队长，下次参加越山向海想要邀请谁？ 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾：马拉松大满贯七星跑者 Kimi 👏 这一期，我们邀请到了一位宝藏嘉宾 - 马拉松七星大满贯跑者 Kimi。 🗺️ 这些年，她在世界各地完成了 49 场马拉松。 ✈️ 从波士顿到东京，从柏林到纽约 跑步带她走过了很多城市，跑步是 Kimi 认识世界的方式，也是连接人与城市的方式。 🥯 如今，她在上海苏州河边经营着一家跑者服务中心，也在做属于自己的贝果品牌。很多产品灵感，都来自于她跑过的那些地方。 ✅ 这一期， 我们聊了马拉松、旅行、创业，以及跑步如何一点点让我们的生活充盈而美好！ 希望你们会喜欢 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 小红书： LookBagel主理人Kimi（111036682） 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾：新鲜的百公里完赛跑者-小马！ 👏 这一期，我们邀请到了刚刚完成人生首个越野百公里的小马。 🤔 对于很多人来说，在平地走完100公里听上去已经是一个再荒唐不过的事情。而小马选择用跑步的方式，在自己的家乡大连🌊，完成了人生第一次100公里越野挑战。 ❓比起百公里本身，更打动我们的，是她对于日常训练与身体管理的人生态度：她有着普通人的工作和生活，却拥有运动员一样的训练态度。马拉松，越野跑，铁人三项，她喜欢的运动都非常耗时费力，但她却孜孜不倦，在照顾好自己的同时，充分享受了目标实现带来的快感。 这一期，我们聊了首百的准备与挑战，也聊了那些支撑一个普通人不断向前的动力。如果你也计划人生首百，或者想了解不断实现自己的目标带来的快感，这一期你一定要认证听听看 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 小红书：年轻人小马（jessm73） 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 这一期，没有嘉宾。Frankie 和 Penny 一起深入聊了聊“比赛”这件事。 就在最近，我们刚刚各自完成了一场对自己来说都非常挑战的跑步比赛： 一个是只有女性参加的夜跑 10 公里， 一个是被称为“亚洲最苦”的越野赛。 🤔从小到大，我们参加过很多比赛。 有些比赛带来自信，有些带来挫败， 有时候很享受，有时候又会怀疑： ❓为什么要这么累？ ❓为什么一定要比？ 如果没有输赢，比赛还成立吗？ 聊到最后，我们发现， 很多比赛真正改变的，可能不是成绩， 而是我们开始重新理解： 什么叫全力以赴，什么叫接受自己。 🏃‍♀️ 美美的女子 10K 🏃‍♀️ 生无可恋的越野跑体验结束后 ⏱️ 本期你会听到： 01:50 一个只有女生参加的跑步比赛 12:30 被称为“亚洲最苦”的越野跑比赛 15:55 这么苦的比赛，我们为什么还要参加 31:20 我们为什么需要比赛？比赛真正的意义是什么 38:40 如果没有输赢，比赛还有存在的必要吗？ 46:02 比赛给我们的生活带来了哪些变化 48:33 明年，还会再去跑林贾尼吗？ 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：跑者/模特/博主 - 大牛🏃 ❗️ 这一期，我们邀请了跑得很快，也跑得很远的跑者 大牛，一起加入「向内的路」。 （😡 大牛的 fun fact：跑步可以增重，不跑就会越来越瘦） 🏃‍♀️ 大牛是跑者，也是模特和运动博主。跟很多人一样，跑步并不是他从小就擅长的项目，但从第一次开始跑步，到真正理解越野跑的魅力，这些年，跑步慢慢变成了他生活的一部分。 🤔 作为一个“严肃跑者”，对大牛来说，跑步带来的不只是优秀的体能，还有秩序感、掌控感，以及一种面对生活的哲学态度。 🫂 从越野跑开始，完成了数不清了百公里比赛。但最让人难忘的，却是把自己完全榨干的一次“全力以赴”。 这一期，我们聊的不只是跑步，也是那些人生里，认真投入过的时刻。 ⏱️ 本期你会听到： 02:00 谁是大牛 04:40 他是如何开始跑步的 11:30 真正发现越野跑魅力的时刻 14:00 “快乐”不应该成为跑步的动机？ 20:50 跑得越来越远，哪里才是终点 24:30 持续跑下去，到底是在追求距离，还是探索 29:40 跑步如何影响现在的生活 38:40 跑了这么多年，第一个半马反而最难忘 45:35 那些人生里真正全力以赴的瞬间 52:50 东亚小孩，为什么总舍不得让自己躺平 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 小红书：DaaaNiu（daaaniu233） 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：🏃大体重跑者- 小何 - 何佩璋 这一期，我们继续在「向内的路」上，和 何佩璋（小何）聊了聊跑步。 和上一期的橄榄球光辉经历不同，这一次，我们聊的是一个更“普通人”的开始： 一个体重接近 100kg 的大体重跑者，是如何开始跑步的。 第一场长跑的痛苦、跑不动时脑子里的挣扎、 外界的质疑、刻板印象，还有那些“你不适合跑步”的声音—— 这些，可能很多人都不陌生。 但跑着跑着，事情开始慢慢发生变化： 从半马，到越野，从抗拒，到享受， 跑步不仅改变了身体，也改变了对自己的理解。 这一期，我们聊的不是成绩， 而是： 当你开始跑，生活会慢慢发生什么变化。 ⏱️ 本期你会听到： 02:15 如何开始跑步 07:50 从上海半马开始，慢慢爱上跑步 10:40 100kg 的第一次长跑：异常痛苦 12:35 跑不动的时候，脑子里在想什么 16:35 大体重跑者最大的挑战和难点 21:45 越野跑和路跑，有什么不同 23:50 跑步教会我们的那些“道理” 34:53 跑步之后，生活发生了哪些变化 36:35 给大体重跑者的一些建议 42:10 曾经收到的质疑和不理解 44:45 那些无解的刻板印象 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 小红书：橄榄球何佩璋（609362304） 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：🏈 Jackson He 何佩璋 - 🤯 他是第一位为Power Five联盟球队效力的华裔球员。也是第一位在FBS级别达阵得分的华裔球员。 但这些“第一”的来时路，却有太多不为人知的故事：从一个曾经自卑、被标签为“大肥仔”的普通人，到达阵得分，手指全汉字球衣收获全场欢呼！听小何分享他的故事，我跟 Penny 都热血了起来！ 🍠 我们从他的第一场比赛、第一次达阵聊起，也聊到那些不那么顺利的时刻：机会来得很慢，过程很波折，甚至在“成功之后”，也会面临无球可打的现实。这是一段关于橄榄球的故事，但更是一段关于「如何在不确定中，建立自信与方向」的经历。 🤔 小何 把“幸运”一直挂在嘴边，但听完他的真诚分享，我们才发现：哪有那么多从天而降的好运🍀？只不过是他足够积极，足够努力罢了。 😄 和高能量小何聊了 2 个多小时，意犹未尽，如果你想进一步了解“大体重跑者-小何”的故事，可以持续关注下一期，会有加更 ！ ⏱️ 本期你会听到： 03:10 自卑大肥仔的逆袭之路 10:00 人生的第一次成功“达阵” 22:30 NCAA历史上第一件中文球衣属于我！ 26:20 成功的来路却是异常波折的 34:30 成功之后却面临无球可打 40:50 橄榄球改变了我当下的生活 🔍 找到我们 小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang） 小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946) 小红书：橄榄球何佩璋（609362304） 谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发 🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复