上一期结尾我们提到“自洽”，这一期就顺着这个词继续聊下去：为什么人作为一个独立运转的系统，会感到自己不自洽？当愿望、行动、感受和结果彼此打架时，那种原地打转、想做又不想做、想靠近又想躲开的感觉，到底从哪里来？ 我们从吃东西、做决定、和人聊天时的卡顿讲起，也聊到《存在主义心理治疗》《我们内心的冲突》里关于自由、选择、内心冲突的解释。最后发现，自洽也许不是永远顺滑、永远坚定，而是在生活中逐渐找到属于自己的说明书，用一个超越生活琐事的更大的目标指引方向，持续调整，持续向前！ 01:36 为什么会羡慕一个“运转顺畅的小系统” 02:14 不自洽是什么感觉：原地不动，但很挣扎 04:08 不自洽是势均力敌的拉扯，还是已有倾向后的自我责备？ 06:07 两种不自洽：需要“手术”的剧烈状态，和慢性病式的拉扯 10:55 基本冲突：讨好他人、对抗他人、疏远他人 19:04 不只是问“为什么这样”，也可以问“怎么运转得更顺滑” 30:46 做决策时的优先级：我的系统不能崩 35:37 享受一件事，不一定直达某个坏结果 38:10 冲突也许来自多个目标之间的拉扯 39:03 也许我们可以尝试把目标归类，找到更大的目标 43:48 写下这辈子想做的十件事，然后通过排序游戏一一舍弃，也许会找到内心深处的大目标 47:31 决定意味着放弃，也意味着自己对自己负责 53:54 从行动端介入：动机、能力和提示 55:12 把新习惯和每天一定发生的事关联起来

本期我们从“怪癖”“特立独行”“与众不同”这些词聊起：到底什么算怪？什么又算正常？那些看起来不合群、不按常理出牌、很难解释给别人听的小习惯，是真的需要被纠正，还是只是我们各自生命里自然长出来的一部分？ 从剃头、不穿内衣、一个人逛街，到亲密关系里的分头行动；从小时候奇怪的幻想，到影视剧里那些自洽又古怪的人物。我们聊到最后发现，也许并没有一个真正的“与众同”。大家本来就不一样，只是有些差异刚好在社会规则下被凸显出来了。 01:48 什么是“怪”？也许大家的自然状态本来就是不同 02:43 日本的职场、穿着和社会规则如何制造“一致性” 04:34 不是破坏规则，而是不影响他人的“不一样” 08:34 不穿内衣这件事：从羞耻、规训到“没人注意我” 12:16 德国桑拿、日本温泉，以及身体被看见时的文化差异 21:11 为什么很难列出自己的怪癖：在自己看来，一切都很 normal 22:37 不合时宜地笑：当反应变成肌肉记忆 29:54 转圈、发呆、呼吸：小时候对身体感知的奇妙实验 32:03 角色扮演、打电话和童年社交里的尴尬瞬间 35:36 一个人逛街、没有偶像：那些无法用来合群的“不一样” 44:50 什么样的“不一样”更容易被接受：才华、自洽和不打扰他人 51:31 在资源有限的世界里，也许大家完全一样是一种浪费

本期我们从一些很日常的瞬间出发，聊到那种习惯性对自己苛刻的声音。它有时来自过往的经验，有时只是我们误以为理所当然的标准。在慢慢回看和理解中，我们也开始发现，那些被忽略的努力、被放大的错误，或许都有不同的解释。也许真正重要的，不是彻底改变自己，而是学会对自己多一点松动和体谅。 00:01:00 我们好像都有一些“对自己苛刻”的共通感受，但似乎又不太一样 00:02:20 有时候会因为一些很小的事情感到内疚，甚至觉得“自己不应该这样想” 00:14:00 那个在脑子里不断批评自己的声音，好像是从小一直伴随着我 00:25:30 有的人会把自我批评的声音赶走，有的人却把它留在心里，当成一种保护 00:33:00 好像总是很难开口肯定自己，总觉得“我是不是没有那么努力” 00:42:00 有时候这种自我批判，就像一边踩着刹车一边往前走 00:47:46 也许每一次都在那个分岔路口，我们可以试着不再走向批评自己的那一边 01:06:40 有时候也会尝试用一些方式，比如记录、对话，慢慢理顺那些混乱的想法 01:30:00 我们的目标也不是要变成一个完全不批评自己的人，只是希望对自己可以更温柔一些

有些时刻我们后来才意识到，那其实是一种顿悟。 它不是突然想通了什么大道理，而是在某个阶段里，一些原本被默认的东西开始松动了。 这一期，我们想聊聊那些并不显眼、却悄悄改变了观念的顿悟时刻。 02:50 在读博期间，忽然觉得这条路不该是一条只能向前单行道 13:30 作为科研小菜鸟，感觉像是闯进了餐厅后厨，眼花缭乱中发现自己只会切菜，却不具备挑出合适的配菜炒成一盘菜的能力 29:00 《卡拉马佐夫兄弟》通篇的对白原来自有他的道理 35:00 无论读多少次《红楼梦》都能发现新的视角，但依然为描写迎春的笔墨之少而感到可惜 52:00 读书如照镜，看镜中人时也一点点窥见自己

很多时候我们以为自己在聊的是“父母”，但其实真正聊的是：我们是如何被塑造的，被期待、被忽略、被保护、被控制、被爱、或者被误解。 这一期我们想聊的不是谁对谁错，而是回顾那些逐渐变成了默认设定的特质是从何而来。 02:10 由于第二天要聊原生家庭，Duqi和Lulu在前一晚都失眠了 05:00 有个像“女战士”一样的妈妈是怎样一种体验 24:00 家里有两位老师是怎样一种体验 47:30 自从没有成绩作为评价标准后，父母开始从情绪上对我进行指控 69:00 虽然一直住在同一个家里，但是似乎有一个透明的父亲 85:00 总认为妈妈是“无所不能”的人，后来才知道她是因为成为妈妈才变得“无所不能” 90:00 漫长的冰河期中其实有一段蜜月期，那几年我一直把她定义为闺蜜 107:00 作为子女我们不会要求父母成为“别人的父母”，为什么他们有资格要求我们成为“别人的孩子”

上一期聊了关于搬家的各种手续以及对城市的告别，这一期我们接着这个话题聊一聊和【人】的告别。聊着聊着却发现，那些被留在记忆中的告别，其实都没有好好说再见。 01:30 从一开始就知道离别日期的话，还会建立深度的关系吗？ 09:00 Duqi和第一个好朋友的相爱相杀 24:00 该如何定义“闺蜜” 27:40 Lulu好像丢掉了自己的第一个好朋友 37:20 年少的我们，试图用暗恋/明恋给平淡的生活增加一些戏剧情节 46:00 成年之后我们会如何告别呢 60:00 虽然跑题了，突然聊到和婚礼相关的话题，哈哈 72:00 朋友之间的互相麻烦和相互亏欠 85:00 自己 伴侣 子女 父母，Lulu突然发现在自己的排序中竟然没有朋友 100:00 Duqi对工作中告别的仪式感逐渐失去了兴趣 114:00 不愿意面对正式告别，只想仓皇逃窜

和搬离中国不同，这一次没有把东西留给家人朋友的退路。 彻底离开一个居住了多年的海外国家，意味着你要清理掉所有在这里的痕迹，从清空出租屋，到缩减行李，从户籍注销，到打包记忆。 这一期，我们聊一聊离开东京的当下，我们想逃离什么，同时又怀念什么。 02:00 因为德国签证被check，留在东京的时间被迫延长了2个月 11:00 彻底离开一个国家时，到底有多少事情需要处理 27:00 你会怀念东京的什么呢？ 是边界感和秩序感带来的安心 53:00 竟然想带家人参观“明厨亮灶”的日本区役所 58:00 日式庭院的错落以及和式房间的小巧精致 65:00 日式漂亮饭好像“精致版荒野求生” 83:00 怀念东京夜晚的安全感 90:00 那些在东京巨蛋听过的演唱会 99:00 东京那些随处可见的可可爱爱 115:00 絮絮叨叨两个小时，居然才想起来日本最大的特色 - 地震！

书接上回！我们继续上次没聊完的欧洲生活初体验。 这一期从刚搬家到德国的视角出发，聊了处理搬家相关手续、如何利用全德通用的月票享受“出行自由”，以及语言能力是否真的会成为日常生活的门槛。话题一路发散，哈哈，也延伸到了在公司和研究所工作的不同体验。最后，还特别提到了德国研究所里“可以带狗上班”这件小事，为新生活增添了一些意想不到的惊喜和可爱。 01:30 你那里天气好吗？ 08:00 食欲之秋 14:50 德国月票居然是全德通用，开始自由行 19:00 搬家到德国会有哪些手续呢？ 23:00 没有掌握欧陆小语种，真的能无障碍生活嘛？ 30:00 在公司和在研究所工作是怎样不同的体验 38:30 居然在研究所看到有人带狗上班 42:00 在欧洲看到更多男性承担育儿工作

这一期，我们从衣食住行的经验聊聊不同国家之间的区别。 Duqi和Lulu都有几年在东京生活的经历，然后呢，Duqi因为交换在法国生活过一个月，录这期播客时Lulu正好也刚搬到德国一个月。索性从衣食住行各个方面来横向对比吧。 买衣服这件小事，意外地暴露了生活态度的差异； 被反复说成“美食荒漠”的德国，却在日常饮食里给了Lulu意外的适配感； 作为留子的两个人，分别发展出了哪些“做饭糊弄学”； 住的空间不大，却也在蜗居里摸索出与城市相处的方式； 出行靠一张月票，把整个德国变成可以随意展开的生活半径。 这一集没有宏大的文化分析， 更多是一些刚刚落地、还带着新鲜和不确定的生活碎片。 在对比日本、德国、法国、的过程中，我们慢慢意识到，对新生活的适应，往往不是融入某种标准生活，而是找到一套自己能安放日常的方式。 01:30 活捉一只对买衣服不感兴趣的Lulu 31:00 法国的二手商店 53:00 都说德国是美食荒漠，我却意外地如鱼得水 59:00 刚来东京时，苦于找不到一瓶符合口味的酱油 66:00 留子做饭糊弄学 73:00 住！蜗居经验分享 91:00 德国月票可以在全德范围内随便乘车（ICE除外），出行性价比之王

这一期，我们聊大家又爱又恨的态度：三分钟热度。 从小时候学书法、画画、唱歌，到一时兴起想当木匠； 从写过 freestyle、拉过手风琴，到摄影、游泳、CrossFit、普拉提； 还有那些因为人、因为一段关系、因为一个瞬间而开始的尝试，但它们大多数都没有坚持到“专业”或“有成果”那一步。 不过，回头看时，发现这些浅尝辄止的兴趣，并不是失败的清单，它们更像是一条条支线任务，在不同的阶段点亮过生活， 我们会在往后的时光中都永远记得当初一时兴起的热情。 即使只有三分钟热度，我们也都认认真真喜欢过它们。 03:30 学书法，从入门到逃学 09:00 曾经立志要当一名会编程（主业）的小木匠（一时兴起） 13:00 把身体当作乐器练习唱歌 20:00 那些点亮我生活的聋哑人小伙伴教给我的手语 28:00 迷上《中国新说唱》的期间，我也写了自己的freestyle 30:00 莫名其妙开始的手风琴之旅，最终惨淡收场 38:40 毫无天赋但被惯性推着学画画的几年 43:00 从看展到对美学的感悟 50:00 因为欣赏一位朋友，所以跟着她开始探索了画画 56:00 在大学社团开启了摄影之旅 63:50 游泳让我体验到了快乐和平静 72:00 我爱上了CrossFit那种把我累成狗的感觉 80:00 身体受伤之后，爱上了让身体放松的普拉提 87:00 年少叛逆时，也曾经追过篮球，滑板和街舞

作为两名“大龄学生”讲讲自己的见闻和感想。 P.s. 由于录制时间和发布时间相差了半年以上，如今Duqi已经毕业并回到了工作岗位，让我们祝她在繁琐的工作中依然拥有自己生活的光！ 01:00 浅浅介绍我们各自的状况 03:10 尽管想法和经历都不同，但我们殊途同归了 26:30 我们都学了哪些有趣的东西 52:00 全职学生的收入从哪里来呢？ 57:20 一些跑偏的碎碎念

春季相约，初夏开录，仲夏剪辑，初秋搁置，年末发布...... 当初用“蜗牛”这个关键词时只考虑到背着行囊去远方，没想到效率也是非常贴合主题 （捂脸） 无论如何，总算是来到了“年末发布”这个环节，小蜗牛们终于要开始更新啦。 （P.s. 虽然录音中用了“蜗牛电台”的名字，但是创建节目时才发现不能用“电台”两个字，更名为“蜗牛碎碎念”了啊，一切以节目封面为主，哈哈哈） 01:00 小蜗牛们的自我介绍 05:10 为什么要录这档博客 14:20 两只小蜗牛是怎么认识彼此的 17:00 碎碎念开始～