你有没有过这样的时刻：明明天天拉伸、可一到运动时还是觉得"使不上劲"？ 或者习惯性扭伤习惯性崴脚？为什么有人天生就软就柔韧，而有人练了几年还是硬邦邦？“筋长一寸寿长十年”这话到底有没有科学根据？ 其实不是"越松越好"，也不是"越拉越有效"。真正的柔韧性，不是把筋拉长那么简单——它是一门「拉开」和「稳住」的配合艺术。可惜大多数人都只做了一半，所以要么练出个"假柔韧"，要么怎么拉都没进步。 这期节目，来聊聊柔韧性这件大事：为什么它比你想的更影响身体？运动前到底该动态还是静态拉伸？以及一个能让柔韧提升事半功倍、却被 90% 的人忽略的关键方法。 核心介绍 本期节目，我们聊聊《柔韧性》。大米结合攀岩经历和做髋关节松解术的真实体会，讲透柔韧性的本质——它不是关节越松越好，而是安全范围内的活动能力。再从静态/动态拉伸的科学区分、PNF拉伸进阶技巧，到"拉伸必须配合力量"的核心逻辑，给你一份提升柔韧的认知框架。 🌟 Highlighlights（为引用） * 筋长一寸寿长十年——它更像是一个提醒，而不是一个精准的公式。* * 柔韧性差，你的关节肌肉都在为这个缺口买单。* * 良好柔韧性是安全范围内、可控的活动空间，不是越松越好。* * 拉伸解决"能拉开多大角度"，力量解决"在这个角度能不能稳得住"。* * 只拉伸不练力量，你得到的是"松"，不是"柔"。* * 老化的橡皮筋拉得开却回弹无力——那是病态的松。* * PNF拉伸不是硬掰，是骗过神经系统的保护反射。* * 力量是油门，柔韧性是方向盘，光有油门弯道过不去。* * 完整的能力是向心能发力、离心能受控、拉长能稳住关节。* * 不横向比较，多跟自己纵向比较，安全范围内慢慢进步就好。* 🎙️本期主播：大米 时间线（Timelines） 00:09 攀岩差三五厘米完攀！柔韧性好的人比我晚入门却秒过，太羡慕了！ 01:08 到底什么是柔韧性？ 02:36 误区！不是关节越松越灵活就叫柔韧性好——她的亲身教训！ 05:22 提升柔韧的两大拉伸：运动前动态、运动后静态，顺序别搞反！ 09:46 关键！光靠拉伸不够，必须搭配力量训练——"软加强"才是真柔韧！ 11:26 进阶方法：PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）——骗过神经保护反射，效率比静态拉伸更高！ 14:14 肌肉三种工作模式：向心、离心、等长，跟柔韧关系最大的是离心收缩！ 14:46 完整能力是向心能发力、离心能受控、拉长能稳住关节，四样齐全才健康！ 15:59 五条总结：拉伸以酸胀为准、别冷身硬拉、动前静后、配合力量、保持耐心！ ———————— 感谢大家对《米有话说》的关注与喜爱！！🩷 【音频平台】 苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐 【商务联系】 🌍 fangmeng529

【特别提示：本期节目纯净无广，不做品牌推荐，节目中也没有提及任何品牌。完全是大米亲身感受和经验，大家可以放心收听】 你有没有过这样的时刻：明明每天都吃鸡蛋牛奶、荤素搭配，自认为吃得挺健康，可皮肤还是松垮暗沉、整天疲惫没精神？换季一到过敏性鼻炎准时发作，喷嚏打个不停？ 真相是——绝大多数中国女性的日常饮食，蛋白质根本没吃够，你以为是健康的一日三餐，一算账，原来是名副其实的营养不良。 蛋白质作为身体极其基础的营养物质，都没吃够？乱七八糟药片补给吃一堆，也是白搭！ 本期节目，大米用亲身经历告诉你蛋白粉的重要性——大米在过去这一个月，连续一个月每天一杯乳清蛋白，皮肤紧致了、精力变好了、连猫咪导致的过敏性鼻炎都显著缓解了！可以和小猫抱抱亲亲举高高了！开心开心！ 再从科学角度拆解蛋白质为什么会带来这些变化，最后给你从零开始挑蛋白粉、喝蛋白粉的实用指南。 🌟 Highlighlights（为引用） * 不是蛋白粉神奇，而是之前我已经欠身体太多了。* * 你以为是健康饮食，一算账才发现竟是名副其实的营养不良。* * 人体有九大必需氨基酸，可竟然没有一个是人体能自身合成的。* * 喝一杯蛋白粉等于吃100克精瘦肉，但饱腹感几乎为零。* * 喝蛋白粉用热水会结块，切记40度以下的水冲泡。 🎙️本期主播：大米Go ⌛️ 时间线（Timelines） 00:09 纯分享无广！大米亲测一个月：皮肤紧致、精力变好、鼻炎竟然也好了！ 00:48 早上从"牛奶+鸡蛋"换成"乳清蛋白+鸡蛋"，口感好到完全没负担！ 03:38 三个变化是巧合还是科学依据？拆解蛋白质背后的真实原理！ 05:02 算笔账：60公斤女生每天要吃60-90克蛋白，但光靠食补全吃够也才58.5克！ 07:34 喝一杯蛋白粉=100克精瘦肉，饱腹感几乎为零——缺口就这么轻松补上！ 08:11 蛋白粉两大派：乳清 vs 植物蛋白，优缺点和你该怎么选一次说清！ 10:49 乳清蛋白四兄弟：浓缩、分离、水解、酪蛋白，价格差距的秘密全在这！ 13:48 性价比之王选分离乳清，预算充足直接顶配水解乳清！ 14:25 乳清蛋白为什么涨价30-80%？背后四个原因一次讲透！ 16:38 关键提醒！蛋白粉要用40度以下的水冲泡，运动后半小时是黄金吸收窗口！ 📕补充资料 九大必需氨基酸速记 * BCA 三巨头（乳清优势最大）：亮氨酸（肌肉 / 韧带修复 + 胶原生成）、异亮氨酸（耐力血糖）、缬氨酸（抗疲劳缓情绪） * 黏膜修复双雄：赖氨酸（鼻炎 / 皮肤屏障 + 钙吸收）、苏氨酸（皮肤 / 肠胃 / 呼吸道三重屏障） * 激素与代谢：苯丙氨酸（多巴胺 / 甲状腺素）、蛋氨酸（抗氧化 + 控油祛痘） * 睡眠与免疫：色氨酸（血清素 / 褪黑素）、组氨酸（软组织修护 + 慢性炎症） ———————— 感谢大家对《米有话说》的关注与喜爱！！🩷 【音频平台】 苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐 【商务联系】 🌍 fangmeng529

本期节目，聊聊最近我对影视行的两个观察。第一，百花奖上哪吒拿了最佳影片却无人起立、张艺谋却被全场致敬的争议背后，真实的行业逻辑是什么？第二，随着 AIGC 崛起，大量优秀短片创作者为什么集体选择不去红果、而是自建账号？这两件事连起来看，你会理解"创作人真正的护城河是什么"。 🌟 Highlighlights（为引用） * 全场起立敬的不是张艺谋的片子，而是他几十年的资历——这是对人不对片。* * 饺子导演能拒绝官方颁奖的邀请，是因为他看透了大众造神又毁神的循环。* * 红果短剧本质上是给字节贡献广告位的东西，不是在做内容。* * 与其为了虚无缥缈的分账规则搏命，不如去更大的池子里沉淀自己的IP。* * AIGC 解决的是制作，但好作品永远是讲故事的能力——故事才是核心。* * AIGC 不仅平权了制作端，也平权了收益端，钱越来越难赚了。* 🎙️本期主播：@大米Go 时间线（Timelines） 00:04 百花奖最大争议：哪吒拿最佳影片全场无人起立，张艺谋却获全场致敬！ 00:41 真相不是"行业排挤动画"——饺子导演压根就没出席，压力大到他选择闭关！ 01:45 为什么饺子敢拒绝官方颁奖？看透"造神又毁神"循环的人才有的清醒！ 02:44 疏离处理错失合作机会，但一刀切屏蔽干扰，反而保护了自己！ 03:40 号称"大众评选"的百花奖，为什么真正票房高的演员反而拿不到票？ 04:06 票房是老百姓真金白银投票，奖项是搞平衡——哪个才是真大众评选？ 05:10 AIGC 短片创作者集体不去红果了，为什么转向抖音和小红书？ 06:40 这个选择背后：红果没有账号体系，蹭不到流量就永远从零开始！ 07:09 投资人挤破头想投 AIGC 短片？《于禁之后》估值 2000 万、赛龙舟题材要拍大电影！ 07:33 人人都能当导演了，但"能拍"和"拍得好"完全不是一回事！ 08:23 数字技术当年也降过制作门槛，但跑出来的非科班导演始终是极少数！ 09:08 AIGC 爆发后，好作品抢夺资源的门槛反而变高了？ 09:41 收益天花板也在被"平权"——网络电影水怪 AIGC 化后第一周只分了 100 万！ 11:07 短短三年，短剧从投流付费时代→红果免费时代→创作人自建账号时代！ 12:14 红果本质是字节的广告位机器，创作者分到的收益和字节赚的钱根本不成比例！ 📕本期提及以及资料参考 * AIGC 短片《余烬之后》https://v.douyin.com/ihKwSYifAnk/ 3@2.com :4pm * AIGC 短片《大龙凤》（赛龙舟题材，计划制作大电影）https://www.xinpianchang.com/a13723941?searchKw=%E5%A4%A7%E9%BE%99%E5%87%A4&from=search_post * 网络电影《水怪》https://v.youku.com/v_show/id_XNjU1NTIzNDU4NA==.html?s=daaddddd2afe4f4ea4bb ———————— 感谢大家对《米有话说》的关注与喜爱！！🩷 【音频平台】 苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐 【商务联系】 🌍 fangmeng529

这期播客，适合爱跑步、玩户外、买户外装备、关注环保、好奇户外行业内幕的人。 今天大米请来老路，户外圈人称“二爷”聊天。老路深耕户外品牌近 20 年，曾供职于始祖鸟 / 萨洛蒙 /wilson 等品牌、现在任职于 icebreaker，主要负责icebreaker和Smartwool两个品牌的线下渠道开发。 老路跑龄10 年、曾经在朝阳公园救跑友。业余时间老路现在喜欢越野跑，不仅跑，而且绝对是坚定的无痕山野的践行者和倡导者。此外，老路还经营了一家攀岩馆、经常组织野攀、喜欢双板滑雪。 平时都是和老路跑步，今天和老路深入聊聊：凯乐石为什么涨价、Patagonia 环保是不是营销、国产户外产品的真实水平、山野无痕遇到过那些阻力、攀岩行业内幕等等。 🏃‍♀️本期主播 * 老路 * 大米（小红书：@大米Go） ⏱️ 时间轴 02:00–04:30｜跑步缘起：老板 KPI 逼跑、第一次跑马替跑完赛。 04:30–07:30｜外企经历：跑步换福利、通过个人参与运动，更懂消费者、行业观察。 07:30–10:00｜越野经历：百公里退赛，以及朝阳公园救人事件。 10:00–15:00｜无痕山林：捡垃圾缘起、果皮能不能扔、反对投喂、曾遭遇过的冲突和争议。 15:00–20:30｜品牌与环保：Patagonia 环保是噱头吗、国内外环保现状、品牌理念差异。 20:30–27:30｜行业观察：线上冲击线下、国产户外崛起、凯乐石成功原因。 27:30–33:30｜攀岩馆故事：开馆契机、行业内卷、少儿攀岩现状。 33:30–36:46｜尾声 老路 2013 年完成首马 每次老路在北京越野跑，都会随身携带“清道夫”的垃圾袋，边跑边一路捡垃圾 老路还经常经常参加无痕山林的公益活动 老路在野攀

你是否也好奇，那些动辄跑百公里越野、打卡六大满贯的跑友，背后有着怎样的故事和坚持？他们是如何在繁忙的工作与家庭生活以及跑团事务之间，找到属于自己的奔跑节奏？ 这期《米有话说》，我邀请到了中欧商学院“戈友会”华北区会长、拥有十年跑龄的资深跑者“暴哥”。他不仅刚刚从历史悠久的波士顿马拉松归来，年初更是刚刚完成了港百的大满贯+小金人！是我现实中认识的最能跑的跑友之一。 ITRA 608 分，全马 PB2 小时 59 分，柴古红马甲，戈壁挑战赛第 15 届冠军。 也是一位从“佛系慢跑”逐渐走向追求成绩的实践者。 虽然我也跑步三年，累计跑量近 6000 公里，尝试了两场越野跑比赛。但是和暴哥聊了以后，我还是增加了很多知识，并且切实会帮助到我日后的跑步和比赛。 本期，我们探讨了以下话题： * 从大学“暴力”篮球手到越野跑严肃跑者，他的心路历程是什么？ * VO2 Max 73意味着什么？越野跑和路跑的哲学和乐趣有何不同？ * 赛事规则与江湖：波马BQ、ITRA积分、UTMB石头、港版大满贯...这些术语背后藏着哪些门道？ * 波士顿马拉松有趣见闻，尖叫隧道到底有多疯狂？波士顿爆炸案对波马的后续影响？ * 迟令杰越野跑训练营的体验和作用？如何看待迟令杰？参营之后对自己越野跑的改变？ * 组织与传承：神秘的中欧“戈友会”是如何运作的？为什么戈友会不做商业化？ 无论你是刚入门的小白，还是已经征战四方的老鸟，这期节目都能让你对跑步这项运动有更深、更有趣的理解。 🏃‍♀️本期主播 * 暴哥 （小红书：@暴哥超爱跑） * 大米（小红书：@大米Go） ⏱️ 时间轴 05:39 暴哥入坑跑步的来龙去脉 07:37 暴哥分享自己的跑步相关身体数据，例如跑量、VO2MAX等等。 11:50 越野跑的一些积分相关的知识分享——ITRA（用于衡量选手能力）和UTMB（用于获取参赛资格的“石头”）。 21:54 波士顿马拉松体验和分享。130 周年、尖叫隧道、波士顿爆炸案等。 39:49 香港 100 大满贯+小金人体验分享。分享了自己的配速策略，越野跑的核心乐趣在于“变量更多，策略可以多样”。 43:08 分享参加迟令杰（“大魔王”）的训练营的体会。他不仅学到了专业的训练方法，更颠覆了对补给的认知。 55:54 作为中欧“戈友会”华北区会长，分享了这个组织的运作逻辑——基于戈壁挑战赛的“上下传承”文化，强调服务与奉献精神、及后续“友谊赛”的由来。 01:02:17 暴哥今年的跑步目标分享 大米和暴哥（暴哥身着第 130 届波士顿马拉松的专属外套）： 暴哥 2026 年港百大满贯完赛冲线 ： 大米参加戈友会的活动，暴哥以及其他戈友会校友都热情的陪大米跑步：

天气暖和起来了，又到了户外人躁动的季节！你是不是也刷到过朋友圈里的露营照、徒步视频，但转念一想并不敢一下就在户外装备上投入太大、也担心户外徒步和露营的安全问题？不知道从何下手？ 这期《米有话说》，我和户外博主蟹老板，来一场坦白局。 这不仅仅是一期播客，更像是一次出发前的行前会。我们将打破对户外“烧钱”、“硬核”、“危险”的刻板印象，聊聊户外运动与露营的区别，新手如何用最少的预算买到最核心的装备，以及普通人第一次徒步应该选择什么样的路线。还有蟹老板在去过这么多线路之后，最推荐的适合小白入门的三条线路。 无论你是想周末逃离城市，还是想开启一段说走就走的旅程，这期节目都能给你最接地气的建议——只要走出去，你就能开心！ 🏃‍♀️本期主播 * 蟹老板 （小红书：@蟹老板的户外 Vlog）（「蟹老板的户外杂谈」主播） * 大米（小红书：@大米Go） ⏱️ 时间轴 00:39 蟹老板曾是电影人，转行广告，后因工作压力大开始尝试户外，之后一发不可收拾。现在是小红书 12 万粉丝的户外博主。 01:48 聊聊“户外运动”与“露营”的定义。 09:27 户外带给蟹老板哪些改变：探讨户外运动对心理健康的积极影响。对比打麻将、KTV等室内活动，户外晒太阳能有效缓解抑郁情绪，提供城市生活无法替代的兴奋感和开阔感。 13:04 高海拔的极致体验：二米分享攀登哈巴雪山（5300米）和绝望坡的痛苦经历。蟹老板提到高海拔带来的生理极限挑战（缺氧、寒冷），以及登顶后情绪失控大哭的现象，认为这是情感的极致释放。 18:53 从“输出倒逼输入”：蟹老板分享做博主的学习路径。从最初只关注颜值、配色的“表面”审美，到为了输出严谨观点，主动学习面料机理、版型剪裁等硬核知识。 26:54 博主的“容错率”与责任感：讨论作为意见领袖的压力。虽然不介意质疑声，但在涉及高海拔穿衣（如软壳 vs 硬壳）等可能威胁生命的专业建议时，必须纠正错误信息，因为户外运动的容错率极低，“不怕一万，就怕万一”。 30:04 “差生文具多”的装备哲学：蟹老板自嘲是“恋物癖”和“差生文具多”型玩家。建议新手在经济能力允许范围内买好的装备（尤其是鞋），或者选择租赁。强调徒步鞋是绝对不能省的核心装备，甚至比冲锋衣更重要。 35:05 提升体验的隐形装备：除了鞋，推荐美利奴羊毛袜（防磨脚、缓震）和美丽诺羊毛打底。强调好袜子能让徒步体验大幅提升。同时也推荐了城市与户外通勤皆可的轻量化抓绒或排骨羽绒。 39:55 如何判断路线难度：安全的入门路线标准：单日往返、低海拔，路程10公里左右、爬升500米以下、且有随时下撤的点。超过这个难度（如需露营、长距离、无下撤点）建议找领队或向导。 45:18 高海拔的安全红线：强调3000米以上就是高海拔，气候多变，建议必须找靠谱向导。对比了北京周边户外风险（易迷路、失温）与南方（如福建）低海拔徒步的区别 47:41 社交媒体的双刃剑：讨论网红效应（如李现带火库拉岗日）。虽然可能导致环境破坏和当地一刀切封山，但积极面在于带动了当地经济（藏民增收、修路）、基础设施完善和文化传播。 53:25 自媒体内容创作方面的思考和改进方向。 55:41 蟹老板的户外新手入门路线推荐： 1. 武功山（江西）：性价比高，可坐缆车，进退自如，风景绝美。 2. 虎跳峡（云南）：世界十大最美徒步线之一，补给点多，可走精华段，难度适中。 3. 麦理浩径（香港）：路线标识清晰（500米一标），配套设施完善（便利店、厕所），风景多样，适合亲子或小白。 大米和蟹老板： 蟹老板放在工作室的一些装备（冰山一角）： 蟹老板喜欢的各种小工具小零碎： 大米在格聂神山徒步时，我们的后勤团队中特别帅的藏族小哥：

你是不是也刷到过别人在五彩岩壁上帅气攀爬的视频，一方面赞叹太帅了！跃跃欲试，但又因为太不了解这项运动而迟迟不敢迈出第一步？担心它很贵？担心它很危险？或者觉得自己力量不够？ 这期播客就是为你准备的！我刚刚完成了自己学抱石的第三周，我发现身边绝大多数人对这项运动的认知几乎为零。于是，我决定趁自己还是个“菜鸟小白”的时候，录下这份超实用的入门指南。 在这期节目里，你会了解到： * 攀岩和抱石的区别？ * 玩攀岩抱石到底贵不贵？ * 作为纯新手，是否需要买装备？装备价格如何？ * 攀岩和抱石的难度等级是怎么划分的？ * 更重要的是，攀岩抱石能给你带来什么？ * 家里有孩子的，大米非常推荐你们可以带孩子体验一下这项运动。 无论你是想找个新爱好，还是想带孩子体验一项酷炫的运动，听完这期，你就能放心大胆地走进岩馆啦！ 🏃‍♀️本期主播 * 大米（小红书：@大米Go） ⏱️ 时间轴 00:28 我为什么突然开始学抱石了 01:48 攀岩和抱石的区别 03:02 攀岩和抱石的难度体系介绍以及大众玩家的普遍水平。 04:30 攀岩和抱石的玩法说明 04:57 玩攀岩抱石贵不贵？装备要求如何？是否会很烧钱？是否需要请教练？ 07:52 攀岩的四大核心价值：锻炼抗打击能力（心力）、全身力量（体力）、解题思维（脑力）和克服恐惧的勇气。 北京三峰之前我一直不敢爬的岩壁，上周三终于爬上去了，挑战成功！

在米兰冬奥会的赛场上，当宁忠岩夺得1500米速滑金牌后，他冲向场边，与他的荷兰教练德威特紧紧相拥，宁忠岩嚎啕大哭。而德维特一边热泪盈眶，一边努力揪起自己的衣服，温柔地为弟子拭去脸上的泪水。这一幕，把我看哭了好几回。 本期节目，我将分享这个镜头背后的故事。它不仅仅是一个冠军的诞生，更是一个关于寒门贵子、艰苦奋斗、迷茫、信任、孤独、救赎的故事。 * 看宁忠岩如何从传说中的东北宁古塔的一个普通农村，踩着母亲省吃俭用买回的全村第一双旱冰鞋，一步步滑向世界之巅； * 了解他在北京冬奥失利后，陷入职业生涯至暗时刻，是如何来到遥远的荷兰，在德威特教练的指导和鼓励之下，重新崛起的； * 探讨他所开创的“宁忠岩模式”——放弃体制内保障，自费加入海外商业俱乐部——对中国体育人才培养体系带来的启示； * 最后，我们也将思考，在生来就起点千差万别、资源千差万别的时代，像宁忠岩这样没有家庭托举的“小镇做题家”，他们的奋斗为何如此难能可贵，又为何值得我们给予更多的关注与掌声。 🎙️本期主播 * 大米（小红书：@大米Go） 🌟Highlights * 同样是作为很有天赋的人，他们的起点却是天上地下。正应了那句话，不夸张的说，有人生来就是在罗马，而有人生来可能就是当牛做马 * 体育这条路对他们来说可能都不是一个人生选择，而是他们目之所及能看到的唯一的最好的向上的出路了。 * 夺冠之后宁忠岩的这个眼泪，不仅仅是激动的泪水，更是过去这四年他独自咽下的无数的委屈、孤独和辛酸。 ⏱️ 时间轴 01:24 宁忠岩的家庭背景和成长经历以及如何走上体育这条道路。 03:59 至暗时刻：2022年北京冬奥主场作战失利，成绩远低于个人最佳，赛后陷入极度自我怀疑。 05:20 命运的齿轮开始转动——荷兰教练德威特结束了日本国家女子速滑队主教练的合约，创办商业化精英训练营Team Gold 07:01 详解Team Gold模式和理念，以及和商业企业般的俱乐部的区别。 11:45 宁忠岩的艰难抉择：放弃体制内保障，自费赴荷，面临语言、生活、经济等多重压力。但是颠覆性的技术改造效果非常积极！ 16:38 王者归来：2023年底状态回升，2024-2025年斩获奖牌无数，并打破亚洲纪录。2026年米兰冬奥会，顶住主场观众嘘声的巨大压力，勇夺1500米金牌并打破奥运纪录。 18:42 结语 📷 本期内容提及的一些影像资料 德威特教练为宁忠岩拭去泪水 宁忠岩的家乡，应该就是传说中的“宁古塔”吧 宁忠岩的父母 小学时期在学校浇水成冰的水泥操场上滑冰的宁忠岩 约翰德威特教练 日本速滑女王高木美帆 Team Glod官网展示的目前在该俱乐部训练的知名运动员们 Team Gold的一些在售周边产品 米兰冬奥会赛场边的李琰教练 米兰冬奥会夺冠的宁忠岩 🎵片尾曲 * 《一程山路》- 毛不易

章泽天第一期播客的口碑比我预想的要差，陷入“大型凡尔赛”和“主持人太尬”的舆论漩涡。看了完整的视频版之后，让我产生以下一些思考： * 什么是真正的好访谈？同样是非专业主持人，罗永浩的访谈为什么效果很好。罗永浩做对了什么 * 作为公众人物，尤其是“上嫁”的女性，该如何自处？ 为什么戴安娜同样也是上嫁，但是饱受爱戴。而章泽天、田朴珺却常被置于舆论的审判席？ * 我们做任何事的初心是什么？ 是为了向世界证明“我在进步”，还是为了给他人提供真实的情绪或实用价值？ 不过如果说到章泽天做播客最本质的动机，可能播客内容都是次要的，主要是雌竞选手为自己叠加社会光环，巩固阶层地位而已。 🏃‍♀️本期主播 * 大米（小红书：@大米Go） 🌟Highlights * 当你什么东西你敢于承认你不懂的时候，其实反向的意味着说你说你行你擅长你搞得定的领域你是真的行。 * 嘉宾是顶级的，但是主持人的水平却是初级的……正是这种巨大的落差，才让很多观众有负面评价。 * 其实没有什么傻问题……当你代表观众去问一些比较ABC的入门问题，反而是让观众更加能够带入的 * 真诚的好奇心，是做任何事情最重要的前提。如果对嘉宾没有发自内心的兴趣，访谈就会变得苍白和程式化。 ⏱️ 时间轴 00:04 章泽天首期播客引发热议，场面精致但评价整体负面。 01:00 节目亮点：刘嘉玲本人魅力十足，分享的个人经历（如考TVB、与梁朝伟相处）非常吸引人。但是张泽天仍然错过了很多值得深挖的信息，体现出主持人水平和准备工作与嘉宾分量严重不匹配，导致内容挖掘极其有限。 05:00 对比优秀范例：罗永浩做访谈前会做海量功课，能与嘉宾进行观点碰撞，并敢于承认自己不懂。 07:00 章泽天做播客的目标模糊，既想展现个人成长，又想做访谈，导致形式与目标错位。同时节目为观众提供情绪价值还是实用价值，也不明确。 10:00 同样是“上嫁”：戴安娜王妃广受爱戴，这是为什么？ 12:00 章泽天非常理性非常不恋爱脑的人生路径回顾。 14:00 章泽天播客真实目的：本质是To B（面向圈层与京东），为自己叠加IP光环、掌握社交主动权、链接更多资源。 16:30 “穷则独善其身，达则兼济天下”，还是希望她内容能够好好制作，不要浪费资源。

随着短视频对人们注意力以秒为单位的争夺和算计、以及信息过载，我们对于把一个人捧上神坛、却又在他露出一丝凡人痕迹时，毫不犹豫地将其推下，并踩上几脚的频率越来越高也越来越剧烈。 从科技界的“雷神”雷军，到餐饮灯塔贾国龙，再到草根网红鸡排哥，2025年见证了太多“从天堂到地狱”的坠落。 这期《米有话说》，我许想聊聊这场席卷全社会的“造神-毁神狂欢”。这些看似偶然的翻车，背后其实隐藏着一种普遍的社会心理和集体癔症。 结合丹尼尔·布尔斯廷的《幻象》、古斯塔夫·勒庞的《乌合之众》以及韩炳哲的《倦怠社会》中提出的理论，一起探讨： * 我们是如何通过“伪事件”和“可信的幻觉”，将一个普通人脑补成完美神祇的？ * 在“必须成功、必须完美”的功绩社会里，我们为何无法容忍偶像的任何瑕疵？ * “毁神”的快感从何而来？ 这背后是我们对自身幻觉破灭的愤怒，还是对生活疲惫的宣泄？ * 更重要的是，作为个体，我们该如何跳出这个循环？因为我们每个人从一定程度上来说，都是某些人心目中的神。 本期提及的案例包括：雷军、贾国龙、鸡排哥、郭有才、李佳琦、董宇辉、大正爱跑步、黄雪梅、饺子导演 🎙️本期主播 * 大米（小红书：@大米Go） 🌟Highlights * 我们爱的从来不是真实的他们，而是我们自己幻想出来的那个影子。 * 在功绩社会里，大家不再被‘不许’所压迫，而是被‘必须’所驱动……必须成功，必须完美，必须正能量。 * 一旦神表现出一丝一毫的凡人特质……群体就会感到被背叛。这种背叛感就是神坛崩塌的开始。 * 毁掉一个神能带来巨大的心理代偿……我们通过疯狂攻击我们曾经认为是神的人来证明我没有错。 * 不要盲目造神，这样我们就不会对别人有太高的期待……也不会因此而感到嫉妒、失落以及被背叛。 * 在这个充斥着伪事件的世界里，真实是最顶级的人设。 ⏱️ 时间轴 00:38 2025年“造神-毁神”盘点 08:36 第一部分：造神的逻辑。 14:26 第二部分：毁神的动机。 17:42 第三部分：如何跳出循环。对他人，要降低期待，认识到他们不是圣人；对自己，不要刻意立高人设，主动暴露适度缺陷反而更具真实魅力。 21:39 避免被神化的正面案例分享：跑圈顶流“大正爱跑步”、黄雪梅、《哪吒》导演饺子。

“影视行业寒冬，女演员片酬被大幅削减”的话题冲上热搜，而男演员，哪怕是二线，片酬却基本不受影响。 作为影视行业的从业者，本期邀请到了资深选角导演并且仍然活跃在影视选举一线的“大萌子”一起来聊聊，她将从一线项目的实际操作层面，解读一下实际情况是否真的这么残酷和严重，我和大萌子也会分析一下这背后的成因是什么？有什么解决的办法。 我们将一起探讨： * 行业预算的“降本增效”逻辑，如何演变成对女演员的挤压？ * 从“贝克德尔测试”看影视作品中的女性主体性缺失，连爱情题材都无法幸免？ * 当项目纷纷转向“全男系”，中腰部女演员的出路在哪里？转行做保险、卖水晶成了常态？而男演员都在坚持梦想？ * 为什么女性粉丝更愿意为喜爱的男性演员或者歌手花钱和付出？ 这不仅是一期行业揭秘，更是一场关于性别、价值与生存的深度对话。 🏃‍♀️本期主播 * 大萌子（小红书：@大萌子） * 大米（小红书：@大米Go） 🌟Highlights * 爱情剧的主力受众是女性，但核心看点和商业价值却在男主身上。 * 男演员拥有‘女友粉’、‘妈妈粉’，这种伪亲密关系带来的消费意愿和忠诚度，是女演员的‘姐妹粉’完全无法比拟的。 * 中腰部女演员面临的不是竞争，而是根本没有角色可演。 * 对于个体来说……太宏观的东西分析半天没有意义……你还是该干嘛干嘛，把你该做的事情做好。 ⏱️ 时间轴 00:04 热榜话题：影视项目预算整体削减，被削减最厉害的是女演员片酬，一线女星也未能幸免，而同咖位男演员片酬基本不受影响。 01:44 嘉宾介绍：大萌子，北电制片管理系毕业，多年经纪人和选角导演从业经验。 06:42 行业现状：中腰部项目预算确有降幅，但压缩时会优先保第一主角（多为男演员），这是由项目内容本身和市场决定的。短剧新赛道：因传统影视降薪严重，大量新人或无历史包袱者涌入短剧领域。 11:56“贝克德尔测试”：用于评估影视作品中女性角色独立性的最低门槛，包含三个标准。爱情剧悖论：主力受众是女性，但看点和商业价值仍在男主，因其拥有更强消费力和长情的女性粉丝。 16:16女演员长期困境：可选择的角色类型少，年龄焦虑严重，此现象已持续多年。 25:13演员接戏动机多样：有的为提升艺术性（如接电影、名导戏），有的为巩固商业地位（如接爆剧）。 32:04顶流女演员的护城河。 35:35中腰部演员出路：大量女演员因无戏可拍而转行，从事副业如带货、卖保险、做医美等。男演员则更多选择“苦苦坚持”。 37:07粉丝力量悬殊：男演员（尤其年轻偶像）拥有消费意愿极强的“女友粉”、“妈妈粉”等，其商业价值远超同咖位女演员。 41:08“伪亲密关系”经济：男偶像粉丝通过打榜、云包场等方式为“事业”和“情感”买单，形成强大托底能力。 46:26女性主义作品困境：创作者因害怕“踩雷”而过度紧张，要么刻意讨好，要么用力过猛，导致作品失真。 50:11厌女情绪反思：最深的厌女往往来自女性自身，表现为对自身女性身份的厌恶与无奈。 54:14行业现实：资方追求确定性，倾向于选择已被市场验证的演员，这限制了新人和多样性的发展。

最近忽然意识到，其实我从来没有认真思考过：我到底需要多少钱，才算够花？ 在从小被教育“极致拼搏”，定目标习惯要求自己“取法其上得其中”的背景下，相信大多数人都和我一样，很少停下来问自己这个问题。大多数人努力工作和赚钱，是源于一种对未来的深层恐惧和担忧。 而事实情况是，相信咱们大多数人的收入，相较于咱们的真实需求，其实都是溢出的。 这期我会讲到： * 我父母最近在北海旅居，每人每天花60元包吃包住，过得很好很开心 * 日本人普遍“人死了，钱没花完”？这种现象正在中国上演吗？ * 高收入者为何仍需靠买奢侈品“心理找补”？ * 以及，《金钱心理学》中那句震撼定义：“真正的财富，是你没花掉的钱。” 无论你是职场打工人、自由职业者，还是对“财务自由”感到遥不可及的人，希望这期也能带给你一些思考和宽慰——因为财富的终极意义，不是买到更多东西，而是拥有更多选择，尤其是时间自由。 🏃‍♀️本期主播 * 大米（小红书：@大米Go） 🌟Highlights * 我们经常听到说人要知足，但是似乎真正想过自己多少才算足的人并不是很多。 * 如果为了赚取财富，已经让你没有时间自由了，你其实是贫困的。 * 真正的财富不是名车好表，而是你没有花掉的钱。” * 金钱的终极意义不是让你买到更多的东西，而是让你拥有更多的选择。 * 知足不是不思进取，更加不是躺平，而是对自己的需求有客观的评价。 ⏱️ 时间轴 00:04 我们是否从未认真想过“到底需要多少钱才够花”？ 00:38 最近的两个案例：自媒体博主主动减少商单，腾出更多时间做真正想做的内容；搞钱学姐陈雪讲述自己的收入规划 02:09 社会惯性：“取法其上得其中”“工作要饱满”，让人把自己用到极致。这样真的对吗？ 05:00 父母北海旅居“宋姐旅居”案例：包吃住一天仅60元，年支出不到6万，生活充实幸福。 05:59 日本现象：去世时平均存款150万，“人死了钱没花完”是常态 07:08 靠买奢侈品“找补”工作痛苦，实为内心失衡的补偿。 08:14《金钱心理学》：真正的财富是没花掉的钱；金钱的意义在于选择权，最大红利是时间自由。 09:07意义感与财富无必然联系。意义感足的人未必富有，但活得有生命力。但是似乎我遇到的很多财富很不错的人却并不快乐，以为缺乏生活的意义感。 09:37“知足”不仅仅适用于财富，在运动方面也是如此 10:41知足不是躺平，而是清醒地知道“我已经够了”，在溢出时代敢于做减法。

我最近去看了几场线下脱口秀，发现女性观众比例占压倒性的优势。城市轻徒步、露营，甚至走进影院，也是女性参与比例越来越高？这让我不由得好奇——男人去哪儿了？男人休闲时光都干什么去了？是女性更爱社交？还是男性改变了休闲方式？背后又折射出怎样的社会变迁？ 🏃‍♀️本期主播 * 大米（小红书：@大米Go） 🌟Highlights * “女性的线下消费往往是悦己和社交的结合，而男性的线下消费更多的是功能导向和竞技导向。” * “别看钓鱼好似是一个人在战斗，其实啊都在和周围的老头较着劲。” * “女性不再需要为了家庭和男人牺牲自己的时间、精力和体力，这种时间自由是女性能够频繁出现在户外、剧场、影院的重要前提条件。” * “真正健康的女性占比增加应该是动态均衡……而并非是把男性排挤走和排斥在外。” ⏱️ 时间轴 00:04 观察：脱口秀观众90%为女性；反观户外徒步，女性也占绝对多数，“男人都去哪儿了”？ 01:11 女性休闲=悦己+社交；男性休闲=功能+竞技。 02:00 线下脱口秀性别差异巨大的原因 02:22 男性休闲在做什么？ 03:27 为什么电影相对而言性别比例还算均衡 03:59 深层原因：单身经济与自我意识崛起，女性从无偿家务劳动中解放，获得“时间自由”。 04:57 警示风险：女性占比过高可能导致内容极端化，加剧性别对立，缩小行业受众。动态均衡，方可长远健康发展。

你有没有过这样的时刻：看到朋友圈里别人晒成绩、晒旅行、晒幸福，心里莫名不舒服？又或者，一方面为同事和朋友的进步高兴，但同时又忍不住想：“ta凭什么？!” 这期《米有话说》，聊聊一个我们都不愿承认，却又真实存在的情绪——嫉妒。 起因是最近跑圈的两件大事：一边是“最快女护士”张水华因频繁调休被医院处分，黯然辞职；另一边，大众跑者顶流大正抖音粉丝突破500万，他参赛时现场加油声甚至盖过职业选手。同样是大众跑者，为何舆论走向截然相反？ 这背后，折射出人性深处对“他人成功”的复杂反应。我会结合J.D.万斯的《乡下人的悲歌》，剖析为何“努力逆袭”的故事反而让人不适；也会对比黄雪梅、大正如何用低姿态、真诚和利益共享赢得支持。 更重要的是，这期播客也是一次自我反思：我是否也嫉妒他人？我又该如何避免成为那个“刺痛”别人的人？ 如果你也曾因别人的光芒感到不安，或担心自己的分享招来误解，这期内容或许能帮你拨开迷雾，找到与自己、与他人和解的方式。 🏃‍♀️本期主播 * 大米（小红书：@大米Go） 🌟Highlights * 这种情绪表面看是嫉妒，但更深层的其实是一种被羞辱感。不是别人的成功做错了什么，而是这种人的存在映衬出了普通人的不努力。 * 人最不愿意承认和面对的恰恰就是自己的懒惰、懈怠和无能。 * 他的成功没有变成独享的光环，而是转化成了可分享的资源，惠泽身边的人。 * 我跑步就是为了赚钱，为了改善生活，给家人更好的生活……这种预期管理反而让网友觉得它是很真实的。 * 真正盼着你好的人可能都不超过十个……过度分享只会招人讨厌。 * 承认自己对别人的嫉妒，才能把我们的判断拉回到尽量客观，然后才能知道与其嫉妒和抱怨他人，不如过好自己的生活和工作。 ⏱️ 时间轴 00:04 嫉妒的本质不是“不服”，而是“被羞辱”——别人的存在照出了自己的懒惰与无能。 00:37 回顾张水华事件：医院处分因其违规兼职、用虚假理由调休；但即便合规，她的成功本身已构成对同事的“冒犯”。 02:25《乡下人的悲歌》：J.D.万斯的自传，揭示美国锈带底层白人为何支持特朗普、反感奥巴马。奥巴马的“努力逆袭”让失败者感到被指责；而特朗普说“穷不是你的错”，反而让人心里好受。 04:52 正面案例一：黄雪梅如何平衡？工作永远第一，姿态放低，奖金请同事喝奶茶，成功转化为共享资源。 06:40 正面案例二：大正抖音粉丝破500万，大正做对了什么？① 保持朴素，不装高大上；② 坦承“跑步为赚钱”，预期管理；③ 认真回复粉丝留言，有活人感。 09:44 个人反思：为什么谨慎发朋友圈炫，小心恶意回旋镖。承认自己也会嫉妒，才能回归客观；与其盯着别人，不如专注过好自己的生活。日拱一卒，终有回响。

这是一期关于“开始”与“告别”的播客。 2026年新年伊始，我终于决定不再等待“完美时机”，而是用声音记录下稍纵即逝的思考和感悟。创作这档节目的直接触发点，是我无意中读到的一篇我15年前写下的博客——里面记录了一次在北京五棵松地铁站偶遇高中同学的温暖瞬间。如今回看，那场看似平常的重逢，竟然很可能已是此生我和他的最后一面。 自从没有了博客，好像我们都在追求短平快、进入了“短”的时代。物极必反。这两年我开始回归中长内容，由衷感觉思想和心灵都受到了滋养。于是在新的一年，终于决定也要开启自己的“声音便签”，希望在碎片化时代，与你产生共鸣。 🏃‍♀️本期主播 * 大米（小红书：@大米Go） 🌟Highlights * 有些相遇，当时只道是寻常，后来才知道，也许我们已经见过这辈子的最后一面。 * 日常记录是个特别好的习惯。虽然写的时候不知道有什么用，但多年之后，说不定既能给自己带来感悟，也能给别人带去触动。 * 随着年龄增长，人未必能完全清楚自己喜欢什么，但至少会越来越明白自己不喜欢什么。 * 做内容带来的价值感，不是靠金钱衡量的，而是来源于我能给别人带去欢笑、感动，甚至是一些启迪。 * 人的成长大概就是这样一个过程：分久必合，合久必分；从繁到简，再从简到繁……螺旋式上升、迂回前进。 ⏱️ 时间轴 00:04 – 为什么开始做播客？边做边学才是硬道理 00:54 – 幸亏 15 年前我写下了一篇当时看来很普通的一篇博客：地铁站的偶遇 04:19 – 对“短”的物极必反 05:36 – 我的职业转型选择，追随真实的兴趣和意义感 07:37 – 墨西哥渔夫的故事：山顶与山脚的隐喻