你是不是也刷到过别人在五彩岩壁上帅气攀爬的视频，一方面赞叹太帅了！跃跃欲试，但又因为太不了解这项运动而迟迟不敢迈出第一步？担心它很贵？担心它很危险？或者觉得自己力量不够？ 这期播客就是为你准备的！我刚刚完成了自己学抱石的第三周，我发现身边绝大多数人对这项运动的认知几乎为零。于是，我决定趁自己还是个“菜鸟小白”的时候，录下这份超实用的入门指南。 在这期节目里，你会了解到： * 攀岩和抱石的区别？ * 玩攀岩抱石到底贵不贵？ * 作为纯新手，是否需要买装备？装备价格如何？ * 攀岩和抱石的难度等级是怎么划分的？ * 更重要的是，攀岩抱石能给你带来什么？ * 家里有孩子的，二米非常推荐你们可以带孩子体验一下这项运动。 无论你是想找个新爱好，还是想带孩子体验一项酷炫的运动，听完这期，你就能放心大胆地走进岩馆啦！ 🏃‍♀️本期主播 * 二米（小红书：@二米Go） ⏱️ 时间轴 00:28 我为什么突然开始学抱石了 01:48 攀岩和抱石的区别 03:02 攀岩和抱石的难度体系介绍以及大众玩家的普遍水平。 04:30 攀岩和抱石的玩法说明 04:57 玩攀岩抱石贵不贵？装备要求如何？是否会很烧钱？是否需要请教练？ 07:52 攀岩的四大核心价值：锻炼抗打击能力（心力）、全身力量（体力）、解题思维（脑力）和克服恐惧的勇气。 北京三峰之前我一直不敢爬的岩壁，上周三终于爬上去了，挑战成功！

在米兰冬奥会的赛场上，当宁忠岩夺得1500米速滑金牌后，他冲向场边，与他的荷兰教练德威特紧紧相拥，宁忠岩嚎啕大哭。而德维特一边热泪盈眶，一边努力揪起自己的衣服，温柔地为弟子拭去脸上的泪水。这一幕，把我看哭了好几回。 本期节目，我将分享这个镜头背后的故事。它不仅仅是一个冠军的诞生，更是一个关于寒门贵子、艰苦奋斗、迷茫、信任、孤独、救赎的故事。 * 看宁忠岩如何从传说中的东北宁古塔的一个普通农村，踩着母亲省吃俭用买回的全村第一双旱冰鞋，一步步滑向世界之巅； * 了解他在北京冬奥失利后，陷入职业生涯至暗时刻，是如何来到遥远的荷兰，在德威特教练的指导和鼓励之下，重新崛起的； * 探讨他所开创的“宁忠岩模式”——放弃体制内保障，自费加入海外商业俱乐部——对中国体育人才培养体系带来的启示； * 最后，我们也将思考，在生来就起点千差万别、资源千差万别的时代，像宁忠岩这样没有家庭托举的“小镇做题家”，他们的奋斗为何如此难能可贵，又为何值得我们给予更多的关注与掌声。 🎙️本期主播 * 二米（小红书：@二米Go） 🌟Highlights * 同样是作为很有天赋的人，他们的起点却是天上地下。正应了那句话，不夸张的说，有人生来就是在罗马，而有人生来可能就是当牛做马 * 体育这条路对他们来说可能都不是一个人生选择，而是他们目之所及能看到的唯一的最好的向上的出路了。 * 夺冠之后宁忠岩的这个眼泪，不仅仅是激动的泪水，更是过去这四年他独自咽下的无数的委屈、孤独和辛酸。 ⏱️ 时间轴 01:24 宁忠岩的家庭背景和成长经历以及如何走上体育这条道路。 03:59 至暗时刻：2022年北京冬奥主场作战失利，成绩远低于个人最佳，赛后陷入极度自我怀疑。 05:20 命运的齿轮开始转动——荷兰教练德威特结束了日本国家女子速滑队主教练的合约，创办商业化精英训练营Team Gold 07:01 详解Team Gold模式和理念，以及和商业企业般的俱乐部的区别。 11:45 宁忠岩的艰难抉择：放弃体制内保障，自费赴荷，面临语言、生活、经济等多重压力。但是颠覆性的技术改造效果非常积极！ 16:38 王者归来：2023年底状态回升，2024-2025年斩获奖牌无数，并打破亚洲纪录。2026年米兰冬奥会，顶住主场观众嘘声的巨大压力，勇夺1500米金牌并打破奥运纪录。 18:42 结语 📷 本期内容提及的一些影像资料 德威特教练为宁忠岩拭去泪水 宁忠岩的家乡，应该就是传说中的“宁古塔”吧 宁忠岩的父母 小学时期在学校浇水成冰的水泥操场上滑冰的宁忠岩 约翰德威特教练 日本速滑女王高木美帆 Team Glod官网展示的目前在该俱乐部训练的知名运动员们 Team Gold的一些在售周边产品 米兰冬奥会赛场边的李琰教练 米兰冬奥会夺冠的宁忠岩 🎵片尾曲 * 《一程山路》- 毛不易

章泽天第一期播客的口碑比我预想的要差，陷入“大型凡尔赛”和“主持人太尬”的舆论漩涡。看了完整的视频版之后，让我产生以下一些思考： * 什么是真正的好访谈？同样是非专业主持人，罗永浩的访谈为什么效果很好。罗永浩做对了什么 * 作为公众人物，尤其是“上嫁”的女性，该如何自处？ 为什么戴安娜同样也是上嫁，但是饱受爱戴。而章泽天、田朴珺却常被置于舆论的审判席？ * 我们做任何事的初心是什么？ 是为了向世界证明“我在进步”，还是为了给他人提供真实的情绪或实用价值？ 不过如果说到章泽天做播客最本质的动机，可能播客内容都是次要的，主要是雌竞选手为自己叠加社会光环，巩固阶层地位而已。 🏃‍♀️本期主播 * 二米（小红书：@二米Go） 🌟Highlights * 当你什么东西你敢于承认你不懂的时候，其实反向的意味着说你说你行你擅长你搞得定的领域你是真的行。 * 嘉宾是顶级的，但是主持人的水平却是初级的……正是这种巨大的落差，才让很多观众有负面评价。 * 其实没有什么傻问题……当你代表观众去问一些比较ABC的入门问题，反而是让观众更加能够带入的 * 真诚的好奇心，是做任何事情最重要的前提。如果对嘉宾没有发自内心的兴趣，访谈就会变得苍白和程式化。 ⏱️ 时间轴 00:04 章泽天首期播客引发热议，场面精致但评价整体负面。 01:00 节目亮点：刘嘉玲本人魅力十足，分享的个人经历（如考TVB、与梁朝伟相处）非常吸引人。但是张泽天仍然错过了很多值得深挖的信息，体现出主持人水平和准备工作与嘉宾分量严重不匹配，导致内容挖掘极其有限。 05:00 对比优秀范例：罗永浩做访谈前会做海量功课，能与嘉宾进行观点碰撞，并敢于承认自己不懂。 07:00 章泽天做播客的目标模糊，既想展现个人成长，又想做访谈，导致形式与目标错位。同时节目为观众提供情绪价值还是实用价值，也不明确。 10:00 同样是“上嫁”：戴安娜王妃广受爱戴，这是为什么？ 12:00 章泽天非常理性非常不恋爱脑的人生路径回顾。 14:00 章泽天播客真实目的：本质是To B（面向圈层与京东），为自己叠加IP光环、掌握社交主动权、链接更多资源。 16:30 “穷则独善其身，达则兼济天下”，还是希望她内容能够好好制作，不要浪费资源。

随着短视频对人们注意力以秒为单位的争夺和算计、以及信息过载，我们对于把一个人捧上神坛、却又在他露出一丝凡人痕迹时，毫不犹豫地将其推下，并踩上几脚的频率越来越高也越来越剧烈。 从科技界的“雷神”雷军，到餐饮灯塔贾国龙，再到草根网红鸡排哥，2025年见证了太多“从天堂到地狱”的坠落。 这期《二话不说》，我许想聊聊这场席卷全社会的“造神-毁神狂欢”。这些看似偶然的翻车，背后其实隐藏着一种普遍的社会心理和集体癔症。 结合丹尼尔·布尔斯廷的《幻象》、古斯塔夫·勒庞的《乌合之众》以及韩炳哲的《倦怠社会》中提出的理论，一起探讨： * 我们是如何通过“伪事件”和“可信的幻觉”，将一个普通人脑补成完美神祇的？ * 在“必须成功、必须完美”的功绩社会里，我们为何无法容忍偶像的任何瑕疵？ * “毁神”的快感从何而来？ 这背后是我们对自身幻觉破灭的愤怒，还是对生活疲惫的宣泄？ * 更重要的是，作为个体，我们该如何跳出这个循环？因为我们每个人从一定程度上来说，都是某些人心目中的神。 本期提及的案例包括：雷军、贾国龙、鸡排哥、郭有才、李佳琦、董宇辉、大正爱跑步、黄雪梅、饺子导演 🎙️本期主播 * 二米（小红书：@二米Go） 🌟Highlights * 我们爱的从来不是真实的他们，而是我们自己幻想出来的那个影子。 * 在功绩社会里，大家不再被‘不许’所压迫，而是被‘必须’所驱动……必须成功，必须完美，必须正能量。 * 一旦神表现出一丝一毫的凡人特质……群体就会感到被背叛。这种背叛感就是神坛崩塌的开始。 * 毁掉一个神能带来巨大的心理代偿……我们通过疯狂攻击我们曾经认为是神的人来证明我没有错。 * 不要盲目造神，这样我们就不会对别人有太高的期待……也不会因此而感到嫉妒、失落以及被背叛。 * 在这个充斥着伪事件的世界里，真实是最顶级的人设。 ⏱️ 时间轴 00:38 2025年“造神-毁神”盘点 08:36 第一部分：造神的逻辑。 14:26 第二部分：毁神的动机。 17:42 第三部分：如何跳出循环。对他人，要降低期待，认识到他们不是圣人；对自己，不要刻意立高人设，主动暴露适度缺陷反而更具真实魅力。 21:39 避免被神化的正面案例分享：跑圈顶流“大正爱跑步”、黄雪梅、《哪吒》导演饺子。

“影视行业寒冬，女演员片酬被大幅削减”的话题冲上热搜，而男演员，哪怕是二线，片酬却基本不受影响。 作为影视行业的从业者，本期邀请到了资深选角导演并且仍然活跃在影视选举一线的“大萌子”一起来聊聊，她将从一线项目的实际操作层面，解读一下实际情况是否真的这么残酷和严重，我和大萌子也会分析一下这背后的成因是什么？有什么解决的办法。 我们将一起探讨： * 行业预算的“降本增效”逻辑，如何演变成对女演员的挤压？ * 从“贝克德尔测试”看影视作品中的女性主体性缺失，连爱情题材都无法幸免？ * 当项目纷纷转向“全男系”，中腰部女演员的出路在哪里？转行做保险、卖水晶成了常态？而男演员都在坚持梦想？ * 为什么女性粉丝更愿意为喜爱的男性演员或者歌手花钱和付出？ 这不仅是一期行业揭秘，更是一场关于性别、价值与生存的深度对话。 🏃‍♀️本期主播 * 大萌子（小红书：@大萌子） * 二米（小红书：@二米Go） 🌟Highlights * 爱情剧的主力受众是女性，但核心看点和商业价值却在男主身上。 * 男演员拥有‘女友粉’、‘妈妈粉’，这种伪亲密关系带来的消费意愿和忠诚度，是女演员的‘姐妹粉’完全无法比拟的。 * 中腰部女演员面临的不是竞争，而是根本没有角色可演。 * 对于个体来说……太宏观的东西分析半天没有意义……你还是该干嘛干嘛，把你该做的事情做好。 ⏱️ 时间轴 00:04 热榜话题：影视项目预算整体削减，被削减最厉害的是女演员片酬，一线女星也未能幸免，而同咖位男演员片酬基本不受影响。 01:44 嘉宾介绍：大萌子，北电制片管理系毕业，多年经纪人和选角导演从业经验。 06:42 行业现状：中腰部项目预算确有降幅，但压缩时会优先保第一主角（多为男演员），这是由项目内容本身和市场决定的。短剧新赛道：因传统影视降薪严重，大量新人或无历史包袱者涌入短剧领域。 11:56“贝克德尔测试”：用于评估影视作品中女性角色独立性的最低门槛，包含三个标准。爱情剧悖论：主力受众是女性，但看点和商业价值仍在男主，因其拥有更强消费力和长情的女性粉丝。 16:16女演员长期困境：可选择的角色类型少，年龄焦虑严重，此现象已持续多年。 25:13演员接戏动机多样：有的为提升艺术性（如接电影、名导戏），有的为巩固商业地位（如接爆剧）。 32:04顶流女演员的护城河。 35:35中腰部演员出路：大量女演员因无戏可拍而转行，从事副业如带货、卖保险、做医美等。男演员则更多选择“苦苦坚持”。 37:07粉丝力量悬殊：男演员（尤其年轻偶像）拥有消费意愿极强的“女友粉”、“妈妈粉”等，其商业价值远超同咖位女演员。 41:08“伪亲密关系”经济：男偶像粉丝通过打榜、云包场等方式为“事业”和“情感”买单，形成强大托底能力。 46:26女性主义作品困境：创作者因害怕“踩雷”而过度紧张，要么刻意讨好，要么用力过猛，导致作品失真。 50:11厌女情绪反思：最深的厌女往往来自女性自身，表现为对自身女性身份的厌恶与无奈。 54:14行业现实：资方追求确定性，倾向于选择已被市场验证的演员，这限制了新人和多样性的发展。

最近忽然意识到，其实我从来没有认真思考过：我到底需要多少钱，才算够花？ 在从小被教育“极致拼搏”，定目标习惯要求自己“取法其上得其中”的背景下，相信大多数人都和我一样，很少停下来问自己这个问题。大多数人努力工作和赚钱，是源于一种对未来的深层恐惧和担忧。 而事实情况是，相信咱们大多数人的收入，相较于咱们的真实需求，其实都是溢出的。 这期我会讲到： * 我父母最近在北海旅居，每人每天花60元包吃包住，过得很好很开心 * 日本人普遍“人死了，钱没花完”？这种现象正在中国上演吗？ * 高收入者为何仍需靠买奢侈品“心理找补”？ * 以及，《金钱心理学》中那句震撼定义：“真正的财富，是你没花掉的钱。” 无论你是职场打工人、自由职业者，还是对“财务自由”感到遥不可及的人，希望这期也能带给你一些思考和宽慰——因为财富的终极意义，不是买到更多东西，而是拥有更多选择，尤其是时间自由。 🏃‍♀️本期主播 * 二米（小红书：@二米Go） 🌟Highlights * 我们经常听到说人要知足，但是似乎真正想过自己多少才算足的人并不是很多。 * 如果为了赚取财富，已经让你没有时间自由了，你其实是贫困的。 * 真正的财富不是名车好表，而是你没有花掉的钱。” * 金钱的终极意义不是让你买到更多的东西，而是让你拥有更多的选择。 * 知足不是不思进取，更加不是躺平，而是对自己的需求有客观的评价。 ⏱️ 时间轴 00:04 我们是否从未认真想过“到底需要多少钱才够花”？ 00:38 最近的两个案例：自媒体博主主动减少商单，腾出更多时间做真正想做的内容；搞钱学姐陈雪讲述自己的收入规划 02:09 社会惯性：“取法其上得其中”“工作要饱满”，让人把自己用到极致。这样真的对吗？ 05:00 父母北海旅居“宋姐旅居”案例：包吃住一天仅60元，年支出不到6万，生活充实幸福。 05:59 日本现象：去世时平均存款150万，“人死了钱没花完”是常态 07:08 靠买奢侈品“找补”工作痛苦，实为内心失衡的补偿。 08:14《金钱心理学》：真正的财富是没花掉的钱；金钱的意义在于选择权，最大红利是时间自由。 09:07意义感与财富无必然联系。意义感足的人未必富有，但活得有生命力。但是似乎我遇到的很多财富很不错的人却并不快乐，以为缺乏生活的意义感。 09:37“知足”不仅仅适用于财富，在运动方面也是如此 10:41知足不是躺平，而是清醒地知道“我已经够了”，在溢出时代敢于做减法。

我最近去看了几场线下脱口秀，发现女性观众比例占压倒性的优势。城市轻徒步、露营，甚至走进影院，也是女性参与比例越来越高？这让我不由得好奇——男人去哪儿了？男人休闲时光都干什么去了？是女性更爱社交？还是男性改变了休闲方式？背后又折射出怎样的社会变迁？ 🏃‍♀️本期主播 * 二米（小红书：@二米Go） 🌟Highlights * “女性的线下消费往往是悦己和社交的结合，而男性的线下消费更多的是功能导向和竞技导向。” * “别看钓鱼好似是一个人在战斗，其实啊都在和周围的老头较着劲。” * “女性不再需要为了家庭和男人牺牲自己的时间、精力和体力，这种时间自由是女性能够频繁出现在户外、剧场、影院的重要前提条件。” * “真正健康的女性占比增加应该是动态均衡……而并非是把男性排挤走和排斥在外。” ⏱️ 时间轴 00:04 观察：脱口秀观众90%为女性；反观户外徒步，女性也占绝对多数，“男人都去哪儿了”？ 01:11 女性休闲=悦己+社交；男性休闲=功能+竞技。 02:00 线下脱口秀性别差异巨大的原因 02:22 男性休闲在做什么？ 03:27 为什么电影相对而言性别比例还算均衡 03:59 深层原因：单身经济与自我意识崛起，女性从无偿家务劳动中解放，获得“时间自由”。 04:57 警示风险：女性占比过高可能导致内容极端化，加剧性别对立，缩小行业受众。动态均衡，方可长远健康发展。

你有没有过这样的时刻：看到朋友圈里别人晒成绩、晒旅行、晒幸福，心里莫名不舒服？又或者，一方面为同事和朋友的进步高兴，但同时又忍不住想：“ta凭什么？!” 这期《二话不说》，聊聊一个我们都不愿承认，却又真实存在的情绪——嫉妒。 起因是最近跑圈的两件大事：一边是“最快女护士”张水华因频繁调休被医院处分，黯然辞职；另一边，大众跑者顶流大正抖音粉丝突破500万，他参赛时现场加油声甚至盖过职业选手。同样是大众跑者，为何舆论走向截然相反？ 这背后，折射出人性深处对“他人成功”的复杂反应。我会结合J.D.万斯的《乡下人的悲歌》，剖析为何“努力逆袭”的故事反而让人不适；也会对比黄雪梅、大正如何用低姿态、真诚和利益共享赢得支持。 更重要的是，这期播客也是一次自我反思：我是否也嫉妒他人？我又该如何避免成为那个“刺痛”别人的人？ 如果你也曾因别人的光芒感到不安，或担心自己的分享招来误解，这期内容或许能帮你拨开迷雾，找到与自己、与他人和解的方式。 🏃‍♀️本期主播 * 二米（小红书：@二米Go） 🌟Highlights * 这种情绪表面看是嫉妒，但更深层的其实是一种被羞辱感。不是别人的成功做错了什么，而是这种人的存在映衬出了普通人的不努力。 * 人最不愿意承认和面对的恰恰就是自己的懒惰、懈怠和无能。 * 他的成功没有变成独享的光环，而是转化成了可分享的资源，惠泽身边的人。 * 我跑步就是为了赚钱，为了改善生活，给家人更好的生活……这种预期管理反而让网友觉得它是很真实的。 * 真正盼着你好的人可能都不超过十个……过度分享只会招人讨厌。 * 承认自己对别人的嫉妒，才能把我们的判断拉回到尽量客观，然后才能知道与其嫉妒和抱怨他人，不如过好自己的生活和工作。 ⏱️ 时间轴 00:04 嫉妒的本质不是“不服”，而是“被羞辱”——别人的存在照出了自己的懒惰与无能。 00:37 回顾张水华事件：医院处分因其违规兼职、用虚假理由调休；但即便合规，她的成功本身已构成对同事的“冒犯”。 02:25《乡下人的悲歌》：J.D.万斯的自传，揭示美国锈带底层白人为何支持特朗普、反感奥巴马。奥巴马的“努力逆袭”让失败者感到被指责；而特朗普说“穷不是你的错”，反而让人心里好受。 04:52 正面案例一：黄雪梅如何平衡？工作永远第一，姿态放低，奖金请同事喝奶茶，成功转化为共享资源。 06:40 正面案例二：大正抖音粉丝破500万，大正做对了什么？① 保持朴素，不装高大上；② 坦承“跑步为赚钱”，预期管理；③ 认真回复粉丝留言，有活人感。 09:44 个人反思：为什么谨慎发朋友圈炫，小心恶意回旋镖。承认自己也会嫉妒，才能回归客观；与其盯着别人，不如专注过好自己的生活。日拱一卒，终有回响。

这是一期关于“开始”与“告别”的播客。 2026年新年伊始，我终于决定不再等待“完美时机”，而是用声音记录下稍纵即逝的思考和感悟。创作这档节目的直接触发点，是我无意中读到的一篇我15年前写下的博客——里面记录了一次在北京五棵松地铁站偶遇高中同学的温暖瞬间。如今回看，那场看似平常的重逢，竟然很可能已是此生我和他的最后一面。 自从没有了博客，好像我们都在追求短平快、进入了“短”的时代。物极必反。这两年我开始回归中长内容，由衷感觉思想和心灵都受到了滋养。于是在新的一年，终于决定也要开启自己的“声音便签”，希望在碎片化时代，与你产生共鸣。 🏃‍♀️本期主播 * 二米（小红书：@二米Go） 🌟Highlights * 有些相遇，当时只道是寻常，后来才知道，也许我们已经见过这辈子的最后一面。 * 日常记录是个特别好的习惯。虽然写的时候不知道有什么用，但多年之后，说不定既能给自己带来感悟，也能给别人带去触动。 * 随着年龄增长，人未必能完全清楚自己喜欢什么，但至少会越来越明白自己不喜欢什么。 * 做内容带来的价值感，不是靠金钱衡量的，而是来源于我能给别人带去欢笑、感动，甚至是一些启迪。 * 人的成长大概就是这样一个过程：分久必合，合久必分；从繁到简，再从简到繁……螺旋式上升、迂回前进。 ⏱️ 时间轴 00:04 – 为什么开始做播客？边做边学才是硬道理 00:54 – 幸亏 15 年前我写下了一篇当时看来很普通的一篇博客：地铁站的偶遇 04:19 – 对“短”的物极必反 05:36 – 我的职业转型选择，追随真实的兴趣和意义感 07:37 – 墨西哥渔夫的故事：山顶与山脚的隐喻