大家好，欢迎来到《Rebuilding Elite鹏》播客，我是主持人张翼鹏。 就在刚刚过去的周末，我完成了自己首个中长跑训练赛季的正式比赛。周日中午，我以 4分17秒完成了1500米比赛，三个小时后，又站上赛道参加了当天的第二项比赛——5000米，最终以 16分02秒完赛。 作为中长跑训练周期第一阶段的检验，这两场比赛让我既有欣喜，也有遗憾，更暴露出了目前训练中需要解决的问题。带着这些思考，我很荣幸地邀请到中国田径运动员许宽田，在赛后立即和他进行了一次对话，希望从他的知识和经验中获得对未来跑步训练的启发。 许宽田是一位专注于3000米至10000米场地项目的中长跑运动员。在刚刚结束的室内赛季3000米比赛中，他以8分11秒23夺冠并刷新PB。在2025年东京世界听障人士运动会上，他先是在万米项目中斩获铜牌，五天后又在3000米障碍赛中再次拿到铜牌。我有幸在现场亲眼见证了他拿到奖牌的比赛过程，他在赛场上的不俗实力，帅气十足的外表，从容自信又彬彬有礼的风度，赢得了全场观众如潮水般的掌声与喝彩。 接下来，就让我们一起进入今天的对话。

拖延症患者终于在上一期播客后1个月，以及2026北九州马拉松结束后2周后，在大素同学的盛（紧）情（急）邀（催）约（促）之下坐下来，趁着对比赛过程的记忆在脑中尚存，把这场比赛我经历了什么，思考了什么以及收获了什么，用接地气的家常话给大家聊一聊，如果你在一个安全的地方跑长距离，节目的时长刚好可以陪你完成一个1个半小时的训练，希望你会喜欢。

今天来到了新横滨公园，在完成了长距离训练后，和大素一起坐下来聊聊。 跑步训练和比赛有哪些细节需要注意？今天的训练我们学到了什么？ 分别在国内和日本开启跑步生涯的我和大素，在看待两国跑步运动气氛这件事上，有哪些见闻和所想？ 我是如何为自己制定训练计划的？