系列栏目简介 《大孩子养成计划》是关于“重新养育自己”的一个栏目。我会从自我如何建立、聊到关系、聊到情绪等等议题，一点点拆解一个人成长为成年人需要的底层认知，希望这个系列，能和你一起，把自己当个大孩子，重新养一遍。 你会不会陷入这样的怪圈：看到朋友圈、小红书上人均人生赢家，再回头看看自己，就忍不住变得越来越焦虑，越来越自卑？好像从小到大，我们都不自觉陷入比较里：比上学成绩、比事业光环、比年薪百万、比精致生活，跟人比个没完没了。 这一期，我想带你回到100多年前的维也纳，从弗洛伊德与阿德勒的世纪大决裂聊起，引入个体心理学家阿德勒对于“比较”的看法，为什么阿德勒敢说“一切烦恼都源于人际关系”？为什么那些让你痛苦的攀比，不过是社会设下的有限棋局，而你，随时有掀翻棋盘、退出游戏的自由。当然，我依然会坦诚分享我自己的一些真实感受与故事。听完这期，希望你能找到斩断内心乱麻的解药，收获“不再与人比较的勇气”。 【本期你会听到】 * 为什么阿德勒不认为遇事应该找原生家庭的麻烦，而是从目的论的角度看问题 * 人人都会自卑，这很正常，但是不应该发展自卑情结 * 两次我因为不再比较后，内心获得的自由感 【时间轴】 00:47 弗洛依德与阿德勒的世纪大决裂，开创了心理学的两个流派 02:22 究竟是什么，驱动了一个人的行为？ 05:39 阿德勒认为人的行为都是源自于我们需要确认自己的存在感和价值感 07:34 比较如何毁掉了我们的快乐 09:51 自卑感是正常的，是我们生命力的一部分 11:00 夸奖和贬低都是一种让人产生“比较”的工具，都不利于发展自尊 15:37 “死要面子”的背后，有着很深的，害怕自己不值得被爱，被尊重的哀伤 17:59 30岁之后我终于不再羡慕别人，不再想成为别人 21:34 《有限游戏与无限游戏》里提到的为什么竞争和攀比只会带来无限的焦虑 30:20 可是世界就是有竞争，是有丛林法则的，如何看待竞争呢？ 32:00 还有一件事，那是我放弃了对于“亲密关系”里的人那种理想期待 36:04 究竟什么才是真正的课题分离，如何通过课题分离处理人际关系 39:29 我们在亲密关系里最大的痛苦就是，总是试图改变对方 【本期提到的书籍】 《被讨厌的勇气》、《自卑与超越》、《有限游戏与无限游戏》 互动话题（在评论区等你们👇） 随便你说些什么，我都欢迎！ 联系主播：小红书、抖音，搜索@圆周旅 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

数字游民到底每天都在干嘛啊？ 这是过去几个月，我去巴厘岛做数字游民时，被问得最多的问题之一。 很多人会问我： 你的日常是什么？ 靠什么赚钱？ 这样的生活真的能长期持续下去吗？ 如果说，第一期在讲我是如何脱离标准化的人生，去寻找自己真正想要的生活，那这一期，就是在讲当人生没有标准答案以后的故事 推倒容易，重建并不简单，真正在巴厘岛生活起来，我发现要做的事，可做的事太多了！当没有公司来替你安排时间，没有固定的上下班节奏，也没有标准答案告诉你下一步该怎么走。你需要独自面对一系列的问题，如何赚钱、如何照顾自己、如何建立关系、如何管理情绪，以及如何在低谷时重新启动自己。 这一期节目，我想从自己的经历出发，聊聊数字游民生活背后那些很少被讨论的部分。 关于自由。 关于自律。 关于行动停滞。 以及，当人生没有标准答案以后，我们究竟该如何继续往前走。 【本期内容】 06:15 来到巴厘岛的第一个瞬间，是失望且焦虑的 07:39 可是大自然它真的有把我治愈 11:09 巴厘岛有自成一派的海岛美学，漂亮的东西太多了，让人心情愉悦 15:52 更让人充满活力的是这里的数不胜数的运动项目和社群活动 22:44 享受好的生活的基础是要学会搭建现金流 29:41 除了生存，还需要交朋友，建立关系，才能在一个地方生活下来 31:19 也是因为生活流动起来，我才有故事可讲 34:13 最难的是搭建生活系统：我上一期为什么停更了 如果你对数字游民的生活好奇，如果你也正处于人生转型期，希望寻找属于自己的生活方式，希望这一期能给你一些陪伴和启发。 （by the way,录制这期时我刚搬到吉隆坡的市中心，这期的环境音真是有点吵闹，还望谅解） 【互动环节】 好奇什么，随便问 联系主播：小红书、抖音，搜索@圆周旅 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

系列栏目简介 《大孩子养成计划》是关于“重新养育自己”的一个栏目。我会从自我如何建立、聊到关系、聊到情绪等等议题，一点点拆解一个人成长为成年人需要的底层认知，希望这个系列，能和你一起，把自己当个大孩子，重新养一遍。 最近王鹤棣老师带火了“不舒服文学”，大家突然发现，我们谁还没有一些“不舒服的时刻”啊，可是，你注意到没有，这些不舒服，发不发泄出来，最终折磨得更多的，都是我们自己。我最近的生活里，也因为一些时刻的“不舒服”，一些小事情的争执，而把一段关系搞砸了。于是，我翻出了我的人生之书《清醒地活》，恍然大悟，看了这么多遍，答案在就在书里。 本期播客，我会通过迈克尔辛克的《清醒地活》这本书，聊一聊，高敏感人群，总是感到不舒服的时刻，我们该怎么放过自己。 【本期你会听到】 * 头脑中的声音是如何搞砸我们的生活 * 思想、情绪、感受都不是我，只是我感受到的客观事物，而我，究竟是什么 * 高明感人格是如何产生的 【时间轴】 01:40 分享一个重要的观点，我的人生分知道这件事之前，和知道这件事之后 02:58 你有观察过你“头脑中的声音”吗 04:11 我最近因为听从“头脑中的声音”，把一段关系搞砸 08:04 不管头脑中的声音在说什么，你的思维不是你 09:01 为什么我们的内心有喋喋不休的声音在说话 11:38 一个有意思的出现了，你听到了你头脑中的声音，那你是谁呢？ 15:10 我们如果真的听从了那些“不舒服”的感受和分析，我们会面临什么 17:32 王鹤棣的“不舒服文学”，是如何上演的，究竟在各自的世界里发生了什么 24:42 高敏感的人，往往是内心里藏着一些未处理的伤口，而这些伤口决定了后续的人生 29:30 想要获得心灵的自由，就要学会观察和放下 31:47 情绪和感受的风暴，就像海浪冲击来，冲浪的时候对抗海浪是会受伤的 互动话题（在评论区等你们👇） 随便你说些什么，我都欢迎！ 联系主播：小红书、抖音，搜索@圆周旅 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

❤️ 本期在聊什么？ 轻松闲聊的一期，想聊一件最近惊到我的事： 我发现，我已经无法离开ai了，它可能就是未来人送给我们全人类的哆啦a梦！ 过去这一年多，我几乎每天都在高频地跟 AI 聊天。 有时候是讨论工作和生活。 有时候是向它袒露心事。 还有的时候，只是单纯无聊，想找它胡说八道一会。 恍然发现，它已经比我任何一个人类朋友都要更了解我，知道我最多的秘密。 而更让我破防的，它也真的比任何一个人类都更认真地倾听我说话。 这期节目，我想聊聊： * 人为什么会开始依赖 AI * 那些深夜emo的时刻，我都AI聊了什么 * “被理解”“被看见”，高品质的沟通真的让人很破防 * 是AI引导我第一次承认了自己的真实感受 【时间轴】 01:33 高频使用ai的场景有哪些？ 05:28 和AI讨论书里的情节，意外承认了自己的少女心事 12:07 AI看到了我在恐惧的事情 19:22 深夜emo时AI给到我恰到好处的安慰 22:53 AI某种程度缓解了我的存在性孤独 24:51 人在哭的时候，做好的安慰就是允许他难过，陪伴他难过 27:39 即使AI已经能给出非暴力沟通的标准模版了，它也有它的局限性。 30:32 我们正生活在一个会被写进史书的大时代里 【互动环节】 你有什么跟ai互动的好玩故事吗？欢迎留言。 联系主播：小红书、抖音，搜索@圆周旅 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

系列栏目简介 《大孩子养成计划》是关于“重新养育自己”的一个栏目。我会从自我如何建立、聊到关系、聊到情绪等等议题，一点点拆解一个人成长为成年人需要的底层认知，希望这个系列，能和你一起，把自己当个大孩子，重新养一遍。 你是否也有过这种感觉：已经大学毕业、甚至工作好几年了，内心却依然觉得自己像个小孩？ 被卡在“没人养了，但又养不活自己”与“完全没做好成家立业的准备，却到了成家立业的年纪”的中间地带。 社会评论家大卫·布鲁克斯给这段从20岁到30多岁、长达十多年的迷茫期，起了一个极具史诗感的名字——【奥德赛时期】（Odyssey Years）。 它不是人生走弯路，而是现代社会赐予我们的“合法迷茫期”。 本期播客，我想通过四个经典的影视角色，配合上发展心理学上的“自我认同状态理论”。 聊一聊东亚人严苛的“社会时钟”与“空心病”，陪你看清楚，如何在人生之海上找回“真我”。 【本期你会听到】 * 自我认同的四个状态 * 后现代的精神迷失，是这一代人的必经之路 * 从东亚，到欧美，没有年轻人能逃过奥德赛时期 【时间轴】 01:36 什么是奥德赛时期？ 05:09 “小明”的故事，一个最终坠毁的文艺少年 16:44 “小红”的故事，是关于一个搞笑女藏在内心深处最大的秘密 22:52 “小美”的故事，一个看似人生赢家的人，亲手将自己完美的生活彻底掀桌 33:25 “小白”的故事，是曾经拼命挤进去的一个圈子，后来不想要了 40:03 四个故事对应着自我认同理论的四个状态 互动话题（在评论区等你们👇） 你认为自己处在自我认同的哪个状态里呢？欢迎在评论区和我聊聊。 联系主播：小红书、抖音，搜索@圆周旅 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

系列栏目简介 《大孩子养成计划》是关于“重新养育自己”的一个栏目。我会从自我如何建立、聊到关系、聊到情绪等等议题，一点点拆解一个人成长为成年人需要的底层认知，希望这个系列，能和你一起，把自己当个大孩子，重新养一遍。 上一期，我们聊到“敢想”，要敢去追求自己渴望的东西，可是，“敢想”并不难，敢想且“敢做”，究竟是怎么做到的？ 很多时候，不是我们不知道自己想要什么，而是太清楚“代价”是什么。真正拦住我们的，从来不是“敢不敢想”，而是对后果的恐惧。 最近，我有一次小小的顿悟，事情还要从这几天我在巴厘岛办理签证续签说起—— 来回五六个小时的摩托车、反复跑错移民局、暴晒、排队、丢东西…… 同样的一连串糟心事，为什么现在的我，几乎很少会陷入情绪暴风里？ 我突然意识到： 👉不是我的人生变顺遂了，而是我看待问题的方式，已经和过去完全不同。 决定事物发展的，不是事情本身，而是是否能看到万事万物蕴藏的潜能，这背后的“空性”，世界是个巨大的显示器，而你的潜意识，决定了呈现什么样的画面在你眼前。 【本期你会听到】 * 如何做决定后，不反复怀疑自己 * 佛教里的“空性”到底是什么，“空性”如何影响我们看待世界 * 为什么经历一样的事，不同的人会活出完全不同的人生 * 冲浪究竟给了我哪些关于生活的启发 当然，也会聊到《能断金刚》这本书，以及我对“身心灵”“吸引力法则”的一些真实看法。 【时间轴】 01:26 就算敢想，去做事的过程，会因为动作变形，或者代价太大而无法达成 05:38 “不敢做”，是因为我们足够慎重，知道去尝试会面临无法承受的风险 09:16 去巴厘岛移民局遇到一些糟心事，反而让我产生一个小小顿悟时刻 16:54 在发生糟心事时，我并没有情绪烦躁，反而是让情绪顺利地流通过去了 18:03 《能断金刚》里讲到，关于佛教里“空性”的概念是如何影响人看待生活的 22:06 “喜恶同因”，我们喜欢一个人厌恶一个人，也不是因为这个人的本质 25:11 “缘起性空”解释了佛教是如何看待命运的 26:48 如同荣格所说，你把潜意识当成了你的命运 29:23 此刻我可以说，我的人生没什么坏事发生，因为最终会变成好故事 31:10 “应无所住而生其心”，需要修炼的是，不执着，不挂碍，让一切流淌过去 34:55 说下对身心灵的一些真实看法。 互动话题（在评论区等你们👇） 你最近生活里有什么烦恼吗？欢迎在评论区和我聊聊。 联系主播：小红书、抖音，搜索@圆周旅 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

上一期，我聊了“主体性”，就是你到底知不知道自己想要什么，不喜欢什么，你能为自己做决定吗？你习惯为自己做决定吗？ 但，知道，还是很难做到是不是？所以这一期，我想继续往下问一个问题： 👉 就算你知道了，你敢不敢去要吗？你允许自己活成自己吗？ 我确实在身边的朋友们身上会经常听到一个词，那就是在真正行动开始之前，会第一反应就是， 👉 “我不行。” 这句话太自然了，以至于大家好像习以为常，觉得这就是全部的真相。因为毕竟，现实的世界就是有很多阻碍的，没有那么多容易的事，提前预警“我不行”，提前告诉自己“没那么想要”，就能避免失望，就能保护自己，也未尝不是一种聪明的做法。 这一期，我想顺着“主体性”向里继续探讨，一个词：允许感 它不是自信，也不是觉得“我一定可以”。 而是：我允许，万事万物穿过我。 【本期你会听到】 * 一个步步为营，一点点为自己创造理想人生的朋友的故事 * 允许，到底是如何激发人的潜力的 * 我不努力，我没有干劲，我还能活出理想版本的自己吗 * 为什么“野心”有时，也是一种陷阱 【时间轴】 00:19 在巴厘岛，突然意识到我已经在过最理想版本的生活了。 02:32 小时候有过盯着一个高一点的目标反而会爆发出潜能的体验 04:14 为什么知道自己想要什么，仍然是不敢追求的？ 07:54 一些人终其一生都在为外部期待而活，而不是活出最佳版本的自己 10:25 过了三十岁，开始更加警惕“野心”这个词，野心可能是被塑造的 12:43 一个玄学体验，越是渴望的，越是一开始想得很美好的事，往往都不会发生 14:30 什么是你真实的渴望？ 19:03 要允许自己亲历生活 20:37 好朋友的故事，一个人没有家庭托举，靠自己全奖去美国，走向了理想版本的自我 28:25 不强调“配得感”，因为不是人人都凭白无故觉得自己“配”，但你可以“允许” 31:22 今天火遍外网的中国女纹身师，也是因为十年前，选择了走自己的路 互动话题（在评论区等你们👇） 你最近有注意到，哪个时刻，自己又开始自我设限了吗？ 欢迎在评论区和我聊聊。 联系主播：小红书、抖音，搜索@圆周旅 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

五一假期快乐！想不到吧，我更新了。 《姐姐来了》，是我新开的一个不定期更新栏目。这个栏目不像《大孩子养成计划》，不会那么“结构完整”，也不一定每次都有些有价值的观点。 它更像是—— 姐姐偶尔地，忍不住地，心里话和随性吐槽。想聊一些更直接的、甚至有点“刺激”的内容，一些女孩子们成长路上会关心的，会遇到的事。 之后也会邀请不同的姐姐，那些有丰富有趣经历的姐妹们一起对谈，分享各自走过的路、踩过的坑、好玩的事。 ❤️ 本期在聊什么？ 这一期，我有些不吐不快的事： 许多年轻的朋友们，出社会的第一课，还没学会赚钱，先被收割了一轮。 从“自媒体教练”、“情感博主”， 到各种“带你赚钱”的课程、圈子、机会—— 教你如何情感操纵，教你如何做自媒体，本着一颗学习的心，却进入了一个巨大的微商卖场。 这一期，我想吐槽几个事： * 割韭菜真是厚利多销的好生意 * 商业的本质是理解人性，利用人性确实是商业的入口，却不是终局 * 不要“擦边”，不要赚快钱，快钱是有代价的 * 漂亮女孩们更容易陷入“美貌陷阱” * 入社会要学点“厚黑学”？？？ 【时间轴】 01:39 某些“成长”博主，装出一副高高在上的样子，就是为了收割你的信任 06:41 做生意，确实需要对“人性“有洞察 07:32 拼多多如何“利用人性”早期快速增长 11:48 商业社会的“天道”是损有余，而补不足，破坏系统者，会被系统反噬 14:49 赚钱是这个世界上最好玩的游戏，而人们对钱的态度，不是怕，就是贪 15:53 一些做“擦边”的年轻男孩女孩，陷入“快钱”的陷阱里 18:59 校门口停豪车，那些被接走的女大学生面临怎么的未来 19:16 中年男人饭局上的漂亮小姑娘，只是饭局里的一道菜 26:12 300万粉丝的大博主，也被所谓“大佬”骗尽钱财 【互动环节】 联系主播：小红书、抖音，搜索@圆周旅 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

第二季，它来了！这一季，源于在这些年我自己的一些困惑。 我发现，长大成人，不是自动生成的，不会随着年龄增长自动就变得智慧。要懂得一些道理，就要经历一些事，发出一些思考，再做出一点改变。常常觉得，我们最缺的就是关于自我，爱、钱、关系的教育，所以，这样一季我会从自己的真实经历出发，结合底层的认知，讲讲成年人那些没人教、却迟早要补上的人生课题。如果你也还在学习怎么照顾自己、怎么面对关系、怎么在生活里慢慢长成一个更成熟的大人，希望这里，能陪你一起，把自己当个大小孩，重新养一遍。 这一期，是自我专题里最重要的一件事，主体性。这个词，已经是网络热门词了，可一年前我还不确定这个词意味着什么，而今天，我却有了更切身的体验。 【本期你会听到】 * 主体性究竟是什么，为什么主体性如此重要？ * 常常说要倾听自己内心的声音，怎么算是内心的声音？ * 中年危机和毕业迷茫，居然都是来自缺乏主体性？ * 中国、日本、韩国的小孩在“缺乏主体性”上的不同表现 【时间轴】 00:20 改版升级的原因，介绍第二季未来的规划 05:31 中国小孩总是能活得正确，却未见得能活得快乐 07:54 日本小孩特别会“读空气” 10:01 韩国小孩真的很有“尊卑秩序” 13:21 没有主体性的时候，会表现出一些共性，比如容易被外在评价带跑 15:43 即使是中年人，也可能因为不知道自己要什么而陷入中年危机 18:00 帮人处理身后事，了悟了人这辈子其实不需要那么多外在的东西 21:21 主体性是什么？ 24:23 大学同学突然的离世，引发了对想要过怎么样的人生的思考 27:51 不知道要什么很正常，因为还没有去寻找，需要踏出第一步 30:44 如何练习“拥有主体性”的小技巧 互动话题（在评论区等你们👇） 你最近有没有哪件事，你觉得是你“应该要做”，但并不想做的呢？ 欢迎在评论区和我聊聊。 联系主播：小红书、抖音，搜索@圆周旅 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

🎧 本期节目｜圆周旅 · 第一季｜未寄出的信 - 给大龄单身的你 大龄单身女性，似乎永远在被两套剧本反复拉扯： 一套是社会或者长辈递过来的“30岁死线”——“女人过了30岁就贬值”“不结婚老了没人管”，用“为你好”为名，让你做出退出成本极高的选择； 另一套是我们为了防御伤害，给自己套上的“独立假象”——压抑真实的亲密需求，假装什么都不缺，或者退缩到只要找个“人生搭子”凑合过就行的状态里。 这期节目，我真的很想吐吐槽， 为什么越优秀的女性越难找对象？单身女性面临着怎么样的婚恋陷阱。 这期要做的，就是肃清那些细想之下并不合理的催婚催育的观念，一条条的，我们说清楚，为什么大龄单身不应该成为鄙视链的底端，不应该被社会观念捆绑，只要是一个人做出的选择，是不违反公序良俗的、发自内心的、诚实以待，且能自负责任的选择，就是值得被尊重的选择。 这一期，你会听到： * 养儿防老的观念为什么无法打动年轻人 * 如何拆解“30岁死线”带来的婚恋焦虑 * “智者不入爱河“为什么是另一重陷阱 * “搭子式的婚姻”最终的代价是什么 【时间轴】 01:07 一件小喜事，这档播客在新手期，上了三次小宇宙的新星榜 02:19 一些女性一直没有空窗期却很难结婚，还有一些则多年没有恋爱，很难进入关系 03:41 在女性婚恋路上有两重陷阱，其中一重是“30岁死线”带来的婚恋焦虑 06:04 认为30岁是节点的观念是由于农耕文明对女性生育价值的看重 08:16 认为养儿防老，要在最佳生育年龄早点生子，也是促使催婚的一个重要原因 13:40 还有一种观点，认为结婚生子，尤其是生子，能对冲很多人生的孤独 17:22 大龄单身的另一重陷阱，是源于在常年的挫折之后，女性滑向“伪独立”陷阱 21:24 优秀的女性并不是更挑剔，而是更清晰，更明白自己要什么 23:34 还有一类大龄女性很少空窗，却很难结婚，结婚最终也是找个搭子过日子 27:18 单身焦虑，让一部分女性产生了“恨嫁”的心，一再降低底线，陷入不好的感情之中。 30:04 现代社会，关于女性婚恋，有了很多新的解法，眼光放长远。 互动话题（在评论区等你们👇） 现在的你，是正被困在“30岁之前结婚”的催促里，还是陷在“我一个人挺好”的独立假象里？关于“搭子式爱情”，你有什么想吐槽或分享的经历？ 来评论区聊聊，我想听听你们的真实状态。 本期主播：@龚德湘 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐 本期音乐： Kevin MacLeod的Meditation Impromptu 01、Meditation Impromptu 03 许可授权用户使用： creativecommons.org 来源：incompetech.com 音乐人： incompetech.com

🎧 本期节目｜圆周旅 · 第一季｜未寄出的信 - 给隐形压力的你 你有没有经历过这样的时刻：明明今天没做什么事，没有和人吵架，也没有遇到什么过不去的大坎儿。但当你回到家，瘫在沙发上的那一刻，却觉得整个人像一块被拧干的海绵，连爬起来去洗个脸的力气都没有？ 我们总以为，“压力”是诸如失业、破产、分手这样天塌下来的大事件。 但其实，生活中绝大多数的疲惫，来自于那些你根本没有察觉到的“隐形压力”。 它伪装成周末无所事事的无聊、不知未来在哪里的迷茫、微信上那个一直没点开的红点、甚至是为了决定吃哪家外卖而耗费的半个小时。这些隐形压力就像是我们大脑后台没有关闭的流氓软件，每一个只占 1% 的内存，但几十个加在一起，足以让你的精力彻底死机。 这一期，你会听到： * 压力下人的自动化反应有哪些 * 什么是显性压力，什么是隐形压力 * 造成隐形压力的源头有哪些 * 面临压力时，哪些行为是真正的“有效努力” 这期节目，我想坦诚地和大家聊聊我最近那些莫名其妙的疲惫感。当隐形压力全面侵占我们的生活时，其实没什么完美的解决办法。我们需要做的，不过是一次次“微小的重启”和一张“逃避可耻但有用的许可证”。 【时间轴】 00:46 理想的一天属于你自己的一天，你会做什么事情？ 02:08 在闲来无事时，人最容易产生胡思乱想，一种是注意力涣散 02:54 还有一些时候，会产生很多灾难性的想法 04:35 也容易产生自我攻击和否定 07:04 压力不一定是什么大事件引发的，隐形的压力也会造成很多生理和心理反应 11:30 触发压力的东西有很多面貌，孤独、无聊、迷茫都会触发压力 13:55 生活中不易被察觉的隐形压力源 20:30 恶性循环：隐形压力是如何让我们从“灾难化思考”滑向“报复性熬夜”的？ 22:45 压力下人的自动化反应是回避和消除 25:54 打破情绪应激的第一步，需要允许应激反应存在 27:38 利用【解套】技术，给自己的情绪命名 31:28 情绪应激时，可以用【着陆】技术，让自己的注意力回到当下 34:07 事后复盘，为自己找出更好的第二反应，给自己准备行动锦囊 35:23 我本周的行动锦囊，一次次救我于水火之中 38:58 情绪只是云雨，转瞬即逝，我们的内在那个觉察者是始终不变的山 【💬 互动话题】 这期节目我很想在评论区听听你们的声音： 1. 你最近正在经历怎样的“隐形压力”？ 2. 当你感到极度疲惫、什么都不想干的时候，你有什么微小的、哪怕是很奇怪的“自救小癖好”或者“缓冲行为”？ 欢迎在评论区告诉我。也许你的一个小动作，就能救起另一个正在经历压力的人。我们评论区见！ 本期提到的书籍：《五种时间：重建人生秩序》 本期提到的课程：暂停实验室-有效努力练习 本期主播：@龚德湘 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐 本期音乐： Kevin MacLeod的Meditation Impromptu 01、Meditation Impromptu 03 许可授权用户使用： creativecommons.org 来源：incompetech.com 音乐人： incompetech.com

🎧 本期节目｜圆周旅 · 第一季｜未寄出的信 - 给逃离家庭的你 大无语事件，我三十好几，独居多年，经济独立，还是会面临父母来我家把我养了多年的猫扔了的恐怖事件。中国式的父母，总以为你好为名，把控制包装成爱。我常在想，我们对外人总是客气礼貌，到家里就无法好好说话，好好沟通，真的不是因为我们的情绪对于无法沟通，无法被理解已经有肌肉记忆了吗？为什么和家人的相处总让人那么累，为什么两代人充满了那么多无法相互理解的地方， 中国式家庭中，最大的谎言，就是“一切都是为你好”。 控制与边界、信任与安全感、亲密与独立，亲子关系中，我们无法避开这三个课题，然而要处理好却并不容易，父母并不是生来就是父母，也不会因为血缘天然就获得子女的亲密和尊重，人和人的亲密关系是在良性互动中一点点建立起来的。 这一期，你会听到： * 四种儿童依恋类型 * 丧偶式育儿会造就怎样的孩子 * 为什么“我都是为你好”是一句谎言 * 催婚的父母没搞清重点，重点不是结婚，而是是否足够成熟能进入关系 代际间的伤害，其实是由一个家庭传递到另一个家庭的，父母的童年对爱的理解，经受怎样的成长过程，注定了他们怎么抚育下一代，而下一代同样为了弥补童年，用他们能想象的“理想父母”的形态，选择了后来的伴侣，建立了自己的家庭，也把自己童年没有得到给了自己的子女，然而伤害却不一定停止了。这一期，不是原生家庭批判大会，因为改变父母已经没有意义，重要的是，我们如何改变自己关于爱的信念，我想不管今天你是为人父母，还是伴侣之间，都需要重新理解和学习，如何才能建立稳固而有爱的关系。 【时间轴】 00:46 我遇到了一件大崩溃事件，养了十一年的老猫被父母扔了 06:10 信任的全面崩塌，注定了父母子女一场很难拥有亲密 09:47 父母也会被激发“内在小孩”模式，逃避责任 ，道德绑架是他们最常用的招 12:43 明知自己有错，还用“一切都是为了你好”来合理化自己的行为 15:15 最终恶性互动，造成了双输的局面，父母子女之间的战争，没有赢家 17:47 引发童年伤痛的闪回，子女也会为求自保报复父母 20:33 过于独立也是一种创伤，它的反面是不敢依赖 22:46 父母成为父母时，也心智不够成熟，上一代的婚姻里太多丧偶式育儿 29:13 四种儿童依恋类型 ，安全型、焦虑型、回避型、混乱型 34:55 三个很关键的点决定了孩子将来会是什么样的依恋类型 38:16 夫妻关系才是家庭关系的核心，代际之间的伤害就是从夫妻关系的不和谐开始的 39:19 很多人找伴侣最终寻找的那个能弥补童年的“理想的父母” 41:05 亲子教育，说到底就是一场我们都缺席的爱的教育 本期提到的书籍：《为何家会伤人》 本期主播：@龚德湘 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐 本期音乐： Kevin MacLeod的Meditation Impromptu 01、Meditation Impromptu 03 许可授权用户使用： creativecommons.org 来源：incompetech.com 音乐人： incompetech.com

🎧 本期节目｜圆周旅 · 第一季｜未寄出的信 - 给不敢裸辞的你 26年一开年，干了个大事，我要搬家了，搬离呆了17年的北京，前往巴厘岛，世界体校，数字游民聚集地，过上上午冲浪，下午工作，日常快乐的美丽日子（或许），曾经想过很多次离开北京，到今年这件事才瓜熟蒂落，并不是今年才变得勇敢，而是想明白了很多问题，包括，离开北上广，是不是意味着下坠？人生还有哪些可能性？下一个十年，职业形态会有哪些变化？以及， 数字游民，一人公司，是一种趋势，还是一种噱头？ 其实主动为自己构建任何的生活方式，赚钱都是避不开的话题，但赚钱不应该成为唯一的话题，我在《每周工作4小时》这本书里学到了一个认知，那就是我们的职业生涯的终点不应该是忍耐30-40年，只为了等待退休，而是在漫长的一生中，我们要学会构建让自己满意的生活方式，也敢于把退休分摊在人生不同阶段，进行迷你退休，时而勇敢停下来为自己充电，时而继续冒险。 这一期，你会听到： * 责任心和成就欲是如何阻碍你进入真正想要的生活 * 早日退休和财富自由为什么是伪命题 * 迷你退休是什么，为什么更值得推崇 * ai时代为什么更适合数字游民和一人公司 * 未来十年有哪些新的职业形态和趋势 不管对于还没找到人生方向的大学毕业生，还是被迫裸辞的职场人，或者想要重新梳理自己职业生涯的人来说，这期都很值得听一听，有句话叫，方向不对，努力白费，如果感到困惑和迷茫，不如花点时间，想一想，往哪里走，更接近你想要的未来。祝我们都能按自己的意愿过一生。 【时间轴】 00:45 最近许多博主也离开了北京，像是一股时代的新浪潮 03:00 稳定是最大的不稳定，北上广的大城市优势正在减退 07:14 重新定义了什么是好工作，责任心和成就感反而阻碍我们拥有自己想要的生活 11:30 如何拥有一份钱多活少的工作，deal法则你需要知道 12:38 第一步，Definition ，重新定义关于“工作”“收入”“退休”的概念 19:19 第二步， Elimination，学会拒绝和删掉那些不产生结果却消耗精力的事 28:40 第三步，Automation，学习建立自己的生活和工作的系统 35:00 第四步，Liberation，把自己从时间、地点、精力被人安排的系统中解放出来 37:00 不敢裸辞是因为恐惧，然而环游世界和在北京生活花的钱差不多 41:11 未来十年的工作形态可能出现去中心化趋势、体验经济增多、认知与全球红利上升 46:03 自由的代价是全权为自己负责，但这可能是未来最小的代价 本期提到的书籍：《每周工作4小时》、《主街百万富翁》 本期主播：@龚德湘 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐 本期音乐： Kevin MacLeod的Meditation Impromptu 01、Meditation Impromptu 03 许可授权用户使用： creativecommons.org 来源：incompetech.com 音乐人： incompetech.com

🎧 本期节目｜圆周旅 · 第一季｜未寄出的信 - 给陷入低谷的你 人是很容易好了伤疤忘了疼的，我隐约记得疫情那几年，好像过得不是那么顺心，回头来看，算得上是一段低谷期，但实在是时间已经过去好几年，我都记不得当时在苦闷什么了，前几天我翻自己那个阶段的聊天记录，真是吓了一跳，我居然如此高频率的提到“痛苦”这个词，甚至觉得要无法忍受了。很奇怪，为什么五六年前就感觉到工作对我的消耗，但到去年才提出离开呢？于是我在想， 为什么人明明身处痛苦之中，却很难改变现状呢？ 我们好像习惯了忍耐不必要的痛苦，好像觉得这是理所当然的，一方面确实要做成有价值的事情，是需要延迟满足的，需要扛住压力，但另一方面，很多的痛苦被忽视，被美化了，完全没有必要，怎么区分什么是必要的改变和放下呢？ 这一期，你会听到： * 真正的改变有哪些阶段 * 为什么我们宁可忍受痛苦也不敢做出改变 * 自由和责任之间如何平衡 * 现代人为什么容易感到倦怠 * 为什么有越来越多的年轻人突然burnout了 24年我给自己的年度关键词是“打破停滞感”，如今看，确实做到了，我被卡出了很长一段时间，但在旧的自我和新的自我不断斗争中，新的自我终于还是跌跌撞撞的长了出来，也由此带给我一段新生活的旅程。 【时间轴】 00:46 翻到自己过去的聊天记录，被满满负能量吓了一跳 05:00 越来越多的年轻人突然有一天burnout了 07:43 改变的第一步，是意识到，需要改变了 13:05 在情感、职场的领域很多人痛苦着，却不愿意放手也很情有可原 15:27 但不改变的代价更大，是长期的身心分裂 17:21 还有一层代价是，机会成本，错失了走向更有生命力的那个自己的机会 18:23 自由和责任如何平衡，只要自己开心不是自私吗？ 25:02 改变的第二步，需要做出局部的生活实验，让新生活自然的长出来 27:41 改变的第三步，需要实现“惊险一跃” 30:43 不要害怕重头来过，人的成长就是学会不断放下 31:40 这就是穿越低谷期的一整个指南 32:12 姜dora和陈海贤关于改变的采访，给我的启示 34:30 去年无意中完成了一次“惊险的一跃” 36:39 你也会如同龙虾蜕壳一样，长出新的自我 本期提到的访谈：《渴望改变但又光想不做，新年如何解锁全新版本的自己？》【陈海贤*姜dora】 本期主播：@龚德湘 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐 本期音乐： 《僕が死のうと思ったのは (曾经我也想过一了百了)》 Kevin MacLeod的Meditation Impromptu 01、Meditation Impromptu 03 许可授权用户使用： creativecommons.org 来源：incompetech.com 音乐人： incompetech.com

🎧 本期节目｜圆周旅 · 第一季｜未寄出的信 - 给爱人错过的你 开年娱乐圈一场“考古式磕CP”，意外把一段二十年前关于周杰伦和田馥甄的绯闻又重新推到了大众的视野。这场福尔摩斯们的狂欢，你参加了吗？坦白说，我也是磕到了，嘻嘻。但，磕归磕，咱理性尚存，确实是不赞成把古早CP代入现实，去影响当事人的生活。只是，这件事不经让我在想，为什么二十年前的遗憾到今天还会引起大家这样程度的共鸣呢？为什么我们总会别人的爱情里流自己的眼泪？以及， 为什么分分合合，爱情故事不管换谁来演，结局好似都差不多？ 爱情，究竟是什么？把周田的故事抽出来，放在任何一对普通爱侣身上好像也会成立，相识时的心动与喜悦，久处后的争执和痛苦，分开时的不舍同遗憾，爱情故事的模版，循环往复，出现在每对恋人身上，这一场遭遇，于我们，到底为什么？ 这一期，你会听到： * 人在上头时，究竟触发了什么心理机制 * 喜欢和爱的区别在哪 * 哪些行为让我们终究过错 * 什么原因让一些人在我们生命里变得无法放下 * 为何爱如此痛苦，我们却仍需要亲密关系 这期所有的讨论，都是把JH恋假设成一个爱情故事，通过心理学的一些知识，来讨论爱情里我们是如何相识、相恋又走向分离的，无关这个故事的真假，无关两位当事人，只关于每个人藏在心底的一段遗憾和错过。 【时间轴】 03:47 许多人的第一次跨越式成长，都是从失恋开始的 04:44 从制片人的角度来谈，好的爱情故事是如何让观众共情的 05:58 JH恋中挖出的大量细节，让观众投射进了自己的恋爱经历 10:17 爱情故事里甜的部分固然上头，但虐的部分更让人感同身受 15:11 人们总倾向于美化那条没走的路，错过带来的“未完成情结”和“创伤吸引” 19:17 磕CP很多时候是因为现实中人能遭遇的爱情有时不仅普通，甚至不堪。 21:27 《亲密关系》里提到心动和上头时，通常是因为产生了月晕效应 24:00 当我们从关系里感到自己是独特的，“求偶的游戏”就正式开始了 25:16 相爱并不轻松，反倒是搭子式的恋爱让人觉得轻松愉悦 27:42 月晕时刻的破灭，就意味着关系不可避免的来到权利斗争的阶段 31:35 为什么我们总在亲密关系里那么渴望改变对方 35:14 在关系里最难懂得的一件事就是，我们的情绪应该由自己负责 38:19 更成熟的沟通方式是把情绪的遥控器拿回自己手里 41:13 即使相爱过程充满痛苦，但亲密关系对我们而言意义是什么 42:44 那些青春故事里的错过，最终都酿成了美酒 本期提到的书：《亲密关系》 本期主播：@龚德湘 以下渠道均可收听到我的【播客】节目 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐 本期音乐： 《退后》、《小幸运》、《说你爱我》、《说好不哭》 Kevin MacLeod的Meditation Impromptu 01、Meditation Impromptu 03 许可授权用户使用： creativecommons.org 来源：incompetech.com 音乐人： incompetech.com