【本期简介】 “我不配。”你有没有在心里悄悄说过这三个字？ 明明工作做得不错，老板问你想不想带项目，你第一反应是“我可能不行吧”。收到别人的夸奖，你本能地说“没有没有，只是运气好”。机会来了，你告诉自己“等我再优秀一点再说”。这不是谦虚，这是不配得感——心理学上叫“冒名顶替综合征”。它不会让你做不成事，但会让你不敢去要那些你本来可以要的东西。 这一期，我会用我自己真实的两个故事——一个让我后悔，一个让我蜕变——拆开“我不配”的真相。然后从心理学和NLP的视角，给你三个方法，帮你把“我不配”变成“我值得”。 别让这三个字，毁掉你本该拥有的人生。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：导语｜我也曾是“不配得感”极高的人 00:19 故事一：出版第二本书——第一次见路金波老师连微信都不敢加，后来他主动帮我出书 04:03 故事二：年会邀请嘉宾——觉得“凭什么人家会免费来”，结果他们都说“你值得” 05:15 “我不配”不是事实，只是一个念头——但你相信它，就会活成它 PART 2：不配得感的画像｜你是不是也这样？ 06:11 不敢提加薪、不敢接受赞美、不敢争取机会、总觉得对方比自己好 07:02 心理学定义：冒名顶替综合征——你明明已经站在这里，却觉得自己不配站在这里 PART 3：寻根｜三大根源以及NLP视角 08:34 根源一：原生家庭的烙印，“有条件的爱”让你觉得被爱需要交换 10:33 案例：优秀女学员总觉得自己配不上对方，主动分手 11:40 根源二：错误的归因方式，成功归运气，失败归自己 13:11 我的经历：曾以为自己的成绩都是“狗屎运”，其实是我值得 14:17 根源三：完美主义的陷阱，一个永远到不了的未来 15:15 约拿情结：人不仅害怕失败，也害怕成功 16:03 案例：男学员不敢赴约女明星——怕对方真有兴趣，自己接不住 17:14 马斯洛名言：“我们不仅压抑自己最坏的方面，也压抑自己最好的方面” 18:10 NLP核心概念：地图不等于疆域——你的想法不是事实 20:07 NLP心锚理论——“不配得感”是被触发的自动反应 PART 4：解药｜两个认知层，一个行为层 21:45 解药一：改变心锚 22:10 被子晒太阳的故事：同样的客观事实，不同的解释带来不同的情绪 23:38 年会邀请嘉宾：从“我凭什么麻烦人家”到“我在创造连接的机会” 25:05 解药二：分开事实和感受 25:13 王阳明：两次落第，“世以不得第为耻，吾以不得第动心为耻” 25:56 马尔茨：把事实与看法分开——“不可能”只是看法，不是事实 27:10 解药三：试一试又如何 28:06 实战案例：主动出击找到机械工业出版社，新书选题通过 30:04 从“小配得”开始：拒绝不合理请求、主动要一次赞美、为自己花一笔“奢侈”的小钱 PART 5：总结｜从“我不配”到“我值得” 30:53 三个根源与三枚解药的回顾 32:30 金句：机会不是留给有准备的人，是留给敢伸手的人 32:34 行动召唤：这一周做一件“配不上”的小事，评论区打卡分享 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 season——加藤敏樹 歩いても 歩いても——ゴンチチ Meridian Sun——Daniel Kaede 懺悔——龍が如く7 光と闇の行方 ORIGINAL SOUNDTRACK Theme-Happy No.2——《少年英雄方世玉》原声大碟 First Kiss——《不能说的秘密》原声大碟 Panels & Flags——Silk Orchestra 风を共に舞う気持ち——英雄伝説VI 空の軌跡ORIGINAL SOUNDTRACK 世界赠与我的——王菲 【延伸阅读书目】 《不配得感：我们为什么会破坏自己的成功和快乐》——盖伊·亨德里克斯 《原来我值得：冒名顶替综合征疗愈手册》——阿西娜·达尼洛 《怀疑：破解天才困惑与凡人焦虑的心理谜题》——杰弗里·贝蒂 《重塑心灵》——李中莹 《自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信》——路斯·哈里斯

【本期简介】 你身边有没有这样的人？旅行前要做Excel表格，几点落地、坐什么车、去哪吃、逛多久……每一项都写得清清楚楚。看电影必须准时开场，迟到五分钟宁愿不看。做一个项目，没按节点走，觉都睡不好——其实领导根本没催，但自己受不了。 这就是J人。但如果你以为J人只是“爱做计划”，那就太浅了。 这一期，作为一名MBTI认证老师，我把J人彻底扒开给你看：J人为什么是“乐观的悲观主义者”；为什么说真正的完美主义是P人，而不是J人；为什么说J人的根藏在“贪、嗔、痴”里。最后，我会给J人三条出路——从“我能搞定一切”，到“我接受我搞不定一切”。 如果你是J人，听完你会更懂自己；如果你是P人，听完你会更懂你身边那个“催你、管你、什么都安排得死死的”人。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：现象篇｜那些“不J会死”的瞬间 00:23 冷知识：MBTI最早只有6个字母，J和P是后来才加上的 01:11 J和P的本质：你跟外部世界的相处方式，到底是有序的，还是灵活的？ 02:56 旅行前的Excel表格：几点落地、坐什么车、去哪吃、逛多久……每一项都清清楚楚 03:31 MBTI课堂试验：P队5分钟做完规划去喝咖啡，J队15分钟还不够用 07:27 看电影必须准时开场：迟到五分钟，宁愿不看——那五分钟，是心里的一根刺 08:08 职场进度条焦虑：项目没按节点走，觉都睡不好——其实领导没催，但自己受不了 08:51 案例：一个连续迟到的J人学员——“蒋老师，我是不是出问题了？”其实她问的不是迟到，是“我还是那个能hold住一切的我吗” PART 2：根源篇｜J人底层的“贪嗔痴” 10:24 J人是“乐观的悲观主义者”——悲观是因为想得多，乐观是因为总觉得自己能搞定 13:11 J人找P人谈恋爱：婚前觉得浪漫有趣，婚后发现自己成了老妈子，变得更J了 14:51 J人的底线：宁愿跟J人打一架，也不想跟P人搭伙——因为失控是持续性的 15:47 颠覆认知：真正的完美主义是P人，不是J人——J人深知世界不完美，但相信能无限靠近靶心 17:30 P人的完美主义是幻想：连靶子在哪都没看清，就喊“我要射中靶心” 18:48 贪：J人对“掌控”上瘾——能力越强，揽的事越多，像贪婪的吸尘器 20:17 嗔：J人对失控的愤怒和抗拒——“你怎么回事？不是说好了吗？！” 21:24 痴：执着于“我能掌控一切”的幻觉——难以接受“我也有不行的时候” 22:08 J人的“怪癖”底层逻辑：冒险是有成本的！ 23:01 诸葛亮最受不了的人：关羽、马谡、魏延——全是变数，有能力但不可控 23:55 唐僧的修行不是取经，是“接纳世界的变”——取经只是一个目标 PART 3：出路篇｜J人的终极修行 26:11 出路一：正视贪嗔痴，承认自己不是所有事都能行 28:03 出路二：主动设计小失控——像打疫苗一样脱敏 30:41 出路三：训练自己能承接一切——不是控制一切，而是“用其所长，容其所短” 32:22 案例：团队新来的ENFP严老师——J人是催生婆，P人是剖腹产；接纳他的P，反而成了课程的优势 PART 4：总结篇｜J人的终点，是“与之打成一片” 36:05 三个金句：不是放弃计划，而是在计划里有弹性；不是不再害怕失控，而是知道怎么接住它；不是不再追求完美，而是知道追的过程本身就很美 36:49 欢迎大家分享你是J人还是P人，以及那些“不J会死”或“太P了被J人吐槽”的有趣瞬间 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 햇살...바람...그리고 너——Another World ドラえも～ん！——菊池俊輔 Before it Gets Dark——「あの日見た花の名前を僕達はまだ知らない。」（Original Soundtrack） 自転车——松たか子 懺悔——龍が如く7 光と闇の行方 ORIGINAL SOUNDTRACK δ—α·Pav 《仙剑四》BGM纯享版（古装剧系列：搞笑）——猴子音悦 平穏なる日々——松田彬人 难念的经——周华健 【本期推荐书目】 《不强势的勇气：如何控制你的控制欲》——何圣君 《感谢自己的不完美》——武志红 《幸福超越完美》——泰勒·本-沙哈尔 《告别过度投入：完美主义者的ACT自救指南》——帕特丽夏·E. 苏里塔·奥纳 《生活中的情绪心理学》——彭凯平 《不完美，但没关系》——丛非从 《停止你的精神内耗：先完成，再完美》——刘轩

【本期简介】 “我感觉自己越来越不快乐了。”这句话，你是不是也曾在心里默默说过？ 明明生活没出什么大问题，吃得饱、穿得暖，有手机有网络有外卖，可就是觉得日子越过越没劲。每天像被推着走，忙完一天却说不清忙了什么；快乐越来越碎、越来越浅，浅到连停留都没有，就被下一个信息顶掉了。 这一期，我不跟你聊什么人生大道理，就分享三个我自己亲测有效的方法。幸福感不是解决所有问题，而是你依然有办法，让今天比昨天多亮一点点。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：现象｜为什么我们越来越难感到幸福？ 01:23 日子没出大问题，但就是越来越没劲——这不是你一个人的困惑，这是一个时代的病 02:29 物质越丰富，快乐越稀碎：不是因为活不下去，而是因为活得太像在完成任务 03:08 “凹面镜”效应：看得越多越觉得自己不够好，想得越多越觉得未来没盼头 04:04 韩剧《我的解放日志》：为什么那么多人在这部剧里看到了自己？ 05:31 核心观点：幸福感不是宏大结论，而是一些很小、很具体、很容易被忽略的东西 PART 2：方法一｜增加小期待——让心里每天都有点发亮的东西 06:39 我的亲身经历：2022年工作低谷期，靠每天买30块彩票给自己制造期待 09:45 神经科学解释：多巴胺不是“得到”的奖励，而是“期待”的燃料 11:57 重要提醒：小期待≠大赌注，别把幸福押在结果不确定的大事上 12:40 每天攒够五分钟幸福：《我的解放日志》里那句让我破防的台词 PART 3：方法二｜J中有P——在确定的框架里，放一点不确定 13:46 J人太死板，P人太随性？最好的活法不是二选一 14:30 我的亲身经历：一个宅男如何靠跑马拉松抽签，走遍了全国各地 18:46 科学依据：“心理丰富人生”理论——除了快乐和意义，人生还需要新鲜 19:33 边界提醒：变化不是越多越好，太高的不确定性反而让人焦虑 20:33 行动建议：换条路散步、抓阄决定看哪部电影、随手抽一本没读过的书 PART 4：方法三｜保持好奇心——给大脑装一扇通风的窗 21:38 2025年13国研究：好奇心与“心理丰富人生”强相关，与单纯的快乐关系不大 22:42 我的亲身经历：上海5天面包烘焙课，不仅学会技能，还打开了无数新世界 24:16 晚年启示：退休后没有兴趣爱好的人，老得特别快 25:18 大冰直播回答网友提问：老年幸福的前提是有大量独自完成的爱好 27:35 电影《好好先生》：金凯瑞用“YES”活出了第二种人生 28:45 漫画《灯塔》：离开灯塔，才能看见蝴蝶、战争和美丽 29:21 70年研究结论：好奇心不是天赋，是可以培养的技能 PART 5：总结｜幸福不是解决所有问题 30:20 三个方法回顾：小期待 + J中有P + 好奇心 31:43 幸福不是解决所有问题，而是你依然有办法，让今天比昨天多亮一点点 32:40 评论区互动：你有什么自己亲测有效的幸福感小方法？分享出来，互相借鉴 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Meridian Sun——Daniel Kaede 自転车——松たか子 いいのかな？——水谷広実 平穏なる日々——松田彬人 风を共に舞う気持ち——英雄伝説VI 空の軌跡ORIGINAL SOUNDTRACK まげてのばして——中谷美紀 【延伸阅读推荐】 人生启示：《伯克毕生发展心理学》——劳拉·E.伯克 神经科学：《好奇心》——托德·卡什丹 哲学思维：《幸福之路》——伯特兰·罗素 心理专著：《经历》——大石繁宏 漫画故事：《灯塔》——克里斯多夫·夏布特 【延伸影视推荐】 《我的解放日记》 《好好先生》

【本期简介】 世界读书日快到了，你的购物车加好了吗？ 每年这个时候，都是我把攒了一年的心仪书单一次性清空的时候。但今年，我想做点不一样的——不推荐那些你已经听过一百遍的“神作”，而是从我过去11年读过的近1000本书里，翻出10本真正小众、但极其有意思的好书，分享给你。 这一期，没有《三体》，没有《百年孤独》，也没有《高效能人士的七个习惯》。有的是让我哭到半夜的爱书人故事，有的是让我拍大腿的化学冷知识，有的是让我一口气读到凌晨的悬疑小说，还有一本167万字、读完久久无法平静的历史巨著。十本书，十个完全不同的世界。 它们可能不在畅销榜上，但它们每一个，都曾在我的阅读时光里，留下过深深的印记。如果你也正面临“书荒”，如果你也想看点不一样的，这一期，就是为你准备的！ 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：开场｜为什么是小众书？ 00:12 世界读书日快到了，与其推荐畅销榜神作，不如翻翻我的私藏书单 01:17 过去11年读了近1000本书，今天挑出10本真正小众但极其有意思的 PART 2：十本小众好书｜各有各的精彩 01:39 第一本：《谷子书店》——爱书人写爱书人的故事，最后24小时的书店保卫战，把我弄哭了 06:01 第二本：《小说家与夜的分界线》——7个小说家的悬疑故事，知名鬼谈小说家乙一再上大分 10:05 第三本：《扪虱谈鬼录》——表面聊鬼，实际聊中国文化底层逻辑 13:52 第四本：《迷人的液体》——煤油柴油橄榄油，香水咖啡葡萄酒……5000字笔记的有趣化学冷知识 17:20 第五本：《它们的性》——牛津女博士用脱口秀方式讲动物生殖与交配，有趣的生物小课堂 21:08 第六本：《大逃杀》——吃鸡游戏的鼻祖小说，50个高中生荒岛互杀，紧张刺激 23:55 第七本：《马利与我》——一条拉布拉多从接回家到送走的一生，前80%笑死，后20%哭死 27:01 第八本：《在工作中看到中国》——网易纪实文学，22个职业背后的真实人生 30:39 第九本：《我们生活在南京》——硬核国产科幻，南京高中生用无线电联系上40年后的地球最后一人 33:37 第十本：《古拉格群岛》——167万字，前苏联集中营真实记录，读完久久无法平静 PART 3：结尾｜读书，是为了遇见 37:39 读书不是为了读完，是为了遇见——遇见故事、遇见知识、遇见另一个视角 38:09 三句祝福：愿书架上有一本舍不得读完的书；愿在别人的故事里看见自己的影子；愿阅读成为对抗平庸最温柔的方式 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 平穏なる日々——松田彬人 旅人たちの休息——菅野祐悟 《仙剑四》BGM纯享版（古装剧系列：搞笑）——猴子音悦 ドラえも～ん！——菊池俊輔 Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 Tide Me Over, Warm 'Em Ups——Age of Empires II Definitive Edition, Vol. 2 (Original Game Soundtrack) 晚安星星——dylanf Singur——Oskar Schuster 懺悔——龍が如く7 光と闇の行方 ORIGINAL SOUNDTRACK Theme of Prontera いつも何度でも——竹仲绘里 【本期推荐书目】

【本期简介】 2020年之前，我的时间管理也一塌糊涂。真正让我发生改变的是一本书——《奇特的一生》。书里的主角柳比歇夫，56年如一日记录自己的时间，精确到分钟。有人嘲笑他“有这功夫不如干点实际的”，但我是那个立刻开始尝试的人。从2020年5月23日到今天，我坚持时间记录快6年了。 这一期，我不跟你聊什么高深的理论，就跟你聊聊：时间管理的第一步，为什么不是学技巧，而是先翻“时间垃圾桶”？坚持5年时间记录，我赚到了哪三个实实在在的好处？ 别再说没时间了。你只是还没看见，时间到底去了哪里。从看见开始，改变就已经发生。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：缘起｜我不是天生的时间管理大师 00:12 一年读100本书、跑马拉松、做播客……今天我把方法全盘托出 01:48 2020年前我也很糟糕，曾妄想一天30小时、睡4小时还精神百倍 03:52 《奇特的一生》：柳比歇夫56年记录时间，精确到分钟 06:23 第一阵营：质疑——“有这功夫不如干点实际的” 07:00 第二阵营：立刻尝试。我从2020年5月23日开始，一坚持就是5年 PART 2：发现｜时间管理的第一步，不是学技巧 08:41 时间管理的前提：先搞清楚时间花在哪了 10:36 最初数据吓到我——每天刷手机3个半小时，自己却完全没感觉 11:54 怎么破？先翻垃圾桶，再谈高效率 PART 3：好处｜坚持5年时间记录，我赚到了什么 13:59 好处一：时间管理能力提升 15:39 用数据反馈，像阻尼减震球一样动态平衡 18:09 特别提醒奋斗者：别因忙事业，忽略了情感生活 19:21 李欣频“放大一百万倍”的思考法 21:02 好处二：幸福感提升——具象的自我认可，夸自己有据可依 23:51 科学依据：1992年实验证明，想象自己成功的人，表现最好 25:01 为什么时间越过越快？比例理论+信息处理理论 28:30 好处三：觉察自己的生命——用数据看见时间，不再浑噩 PART 4：行动｜从看见开始，改变就已经发生 30:23 很多人不想做，觉得被束缚。但生命这么短，你舍得继续浪费吗？ 33:05 坚持5年后，我已不用任何时间管理App——能力已内化成本能 35:09 本期总结：时间管理不是逼自己，是对生命的尊重 36:05 保龄球的启示：每次反馈决定下次调整。从看见开始，改变就已发生 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 eau——yutaka hirasaka 阿郎与阿宝——《不能说的秘密》原声大碟 05_Dance of the Ladybugs——Hoa Original Soundtrack 旅人たちの休息——菅野祐悟 いいのかな？——水谷広実 First Kiss——《不能说的秘密》原声大碟 Theme-Happy No.2——《少年英雄方世玉》原声大碟 近藤家——服部隆之 Felicity——Isaac Shepard 晚安星星——dylanf 地球最後の告白を(Off vocal)——おさむらいさん 陪你度过漫长岁月——陈奕迅 【延伸阅读书目】 核心原著：《奇特的一生》——达尼伊尔·格拉宁 金句借鉴：《十四堂人生创意课》——李欣频 经典必读：《如何度过每天的24小时》——阿诺德·本涅特 人气读物：《高效能人士的时间》——希鲁姆·W·史密斯 实操手册：《超效率手册》——斯科特·扬 本土佳作：《自律之书》——赛先生 超薄作品：《番茄工作法图解》——史蒂夫·诺特伯格 【阻尼减震球】

【本期简介】 你上一次情绪失控，是什么时候？因为什么事？很多人觉得“有情绪”是不成熟的表现，甚至想方设法“消除情绪”。但我想告诉你一个真相：情绪就像放屁，你根本控制不了它的产生。 本期节目，我从心理学和神经科学的角度告诉你：恐惧能让你更快发现危险，愤怒能激发战斗力，兴奋能带来创造力——情绪本身不是敌人。真正要命的，是“情绪化”——让情绪完全接管你的决策和行为。我给了你三个短期方法，以及一个长期解药。 真正强大的，不是没有情绪，而是能在情绪来的时候，依然把命运攥在自己手里。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：认知｜情绪就是个屁，你控制不了它的出现 00:11 情绪管理——被学员问到最多的问题之一，我也是从情绪失控中爬出来的人 03:02 “情绪就是个屁”——它的产生由杏仁核控制，我们根本管不了；我们能管的，是释放的方式 04:56 情绪其实有很多好处——恐惧让你更快发现蛇，愤怒能激发战斗力，兴奋能提高生育率 06:39 《愤怒的丘吉尔》番外篇——摄影师拿走雪茄，抓拍到那张载入史册的怒容；同一时刻其实还拍了微笑版，但杂志社选了愤怒的那张 PART 2：警示｜真正的敌人不是情绪，是情绪化 10:39 真正的敌人是“情绪化”——让情绪完全接管决策，把行为托管给情绪 11:05 吉林财经大学男生表白失败，食堂打砸10多万元——女生该庆幸没答应 11:36 潮白监狱重刑犯——被女儿激将，一刀下去，失去了此生所有的幸福 12:22 《让子弹飞》小六子——为证明“一碗粉”，划开肚皮，丢了性命 12:52 兴奋过头的代价——《都挺好》苏家妈妈自摸一把后猝死；某主持人酒桌得意忘形，葬送前程 13:24 演讲中的情绪化——声嘶力竭哭天抹泪，被情感反噬，逻辑全无 14:03 情绪化的领导有多可怕？——袁绍因儿子生病错失战机，官渡之战一败涂地 15:42 正面案例：《火星救援》——马特·达蒙被困火星500多天，他的信条：“解决掉一个问题，然后解决下一个” PART 3：解法｜三个短期方法，一个长期解药 17:19 情绪三要素：客观刺激（改变不了）、生理基础（短期调不了）、主观认知（唯一能立即调整的） 20:19 方法一：转变认知（理性情绪行为疗法REBT）——不是事件本身让你崩溃，是你对事件的看法 22:42 方法二：情绪转向（情绪灵活性）——像刹车失灵时往损失小的地方撞；妮妮妈妈捶毛绒玩具，就是最好的例子 25:13 方法三：强制性封闭——“情绪化不出门，出门不见人，见人不说话，说话不议论，议论不决定，决定不行动” 27:17 长期慢药：自律——规律的健康生活方式，是在提前预防负面情绪的积累 29:21 自律vs不自律——一个早起把快乐杯子装到八分满，一个熬夜赖床情绪一触即溃 PART 4：总结｜真正强大的，不是没有情绪 31:17 本期总结：三个短期方法（转变认知+情绪转向+强制封闭），一个长期解药（自律） 33:07 寄语：真正强大的，不是没有情绪，而是能在情绪来的时候，依然把命运攥在自己手里 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Eclipse of Time (Harp Version)——LOST ODYSSEY ORIGINAL SOUNDTRACK Panels & Flags——Silk Orchestra Tide Me Over, Warm 'Em Ups——Age of Empires II Definitive Edition, Vol. 2 (Original Game Soundtrack) 懺悔——龍が如く7 光と闇の行方 ORIGINAL SOUNDTRACK Theme-Happy No.2——《少年英雄方世玉》原声大碟 Afternoon Stroll——Luke Pickman いいのかな？——水谷広実 First Kiss——《不能说的秘密》原声大碟 大好き!スイーツ——夢色パティシエール きらきら☆ミュージック Felicity——Isaac Shepard Always Look On The Bright Side Of Life ——Monty Python 【延伸阅读书目】 核心理论：《理性情绪行为疗法》——阿尔伯特·埃利斯 神经科学：《大脑的情绪生活》——理查德·戴维森 实操手册：《伯恩斯情绪疗法》——大卫·伯恩斯 中国视角：《生活中的情绪心理学》——彭凯平 漫画入门：《突然就不焦虑了》——和田秀树 自律配套：《自律心理学》——彼得·霍林斯 网红读物：《反脆弱》——纳西姆·塔勒布 【愤怒的丘吉尔与微笑的丘吉尔】

【内容简介】 买了很多书，但总读不下去？想培养读书习惯，却总是三分钟热度？别急，这不是你不行，而是方法不对。十年前的我也跟你一样，但从十年读不完十本书，到如今每年读100本、年阅读量2600万字——我用亲身经历告诉你，培养读书习惯，其实有套路。 本期节目，我给你五个亲测有效的方法，帮你从阅读苦手变成阅读自身爱好者，听完这期，你会发现，原来读书这件事，真的会上瘾！ 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：蜕变｜我为什么有资格讲这个话题 00:19 现状：一年读100本，年阅读量2600万字——但十年前的我是另一个极端 01:31 资格：培养读书习惯，要找“从地狱爬出来”的人，而不是天生就在天堂的人 03:01 刺激：《超级演说家》的两个令自己羞耻的事件 PART 2：方法｜五个亲测有效的读书习惯养成术 04:32 方法一：借助霍桑效应——把读书打卡发朋友圈，利用“被看见”的力量推着自己往前走 07:42 方法二：放弃功利心——别一上来就啃《道德经》《资治通鉴》，先从有趣简单的书开始 11:25 给家长的话：孩子看漫画怎么了？喜欢读漫画，总比不爱读书强一万倍 14:20 方法三：自律，但要“稳定配速”——每天15页，比周末一口气读两小时更容易坚持 18:38 方法四：增强体验感——配上相应BGM，读书也能像追剧一样爽 21:06 方法五：优先选纸质书——它有“提醒”和“进度条”，是两个电子书给不了的好处 23:11 纸质书的处理：好书留着当精神享受，不好的书断舍离 25:20 小总结：五个方法——霍桑效应打卡、放弃功利心、稳定配速、背景音乐、纸质书 PART 3：进阶｜从“为了成长而读”到“为了读而读” 26:04 现状：如今的我爱书如命，看到书柜眼神放光——从功利心驱动，变成了单纯享受阅读本身 27:46 如何看待精读和简读：喜欢散步的人，会在意今晚必须走多少公里吗？ 31:33 观点：只有喜欢，才能自动；只有喜欢，才能自驱；只有喜欢，才能自发——爱上读书，是培养习惯的起点，也是终点 32:19 荐书：白岩松说“荐书有时候是一种表演”，所以我走“不要脸”路线——推荐的都是简单好读、亲测有效的书 PART 4：召唤｜从今天开始，读一本你真正喜欢的书 33:44 总结：回顾五个方法——打卡、弃功利、稳配速、加音乐、选纸质 34:31 互动：你最近在读什么书？欢迎评论区留言种草。读完本期推荐的书，记得回来打卡 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【热心听友提供的AI思维导图】 【音乐】 Afternoon Stroll——Luke Pickman Down by the Sally Gardens——David Nevue Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 ドラえも～ん！——菊池俊輔 Felicity——Isaac Shepard 大好き!スイーツ——夢色パティシエール きらきら☆ミュージック いいのかな？——水谷広実 地球最後の告白を(Off vocal)——おさむらいさん 青春岔路口漫游指南——严彬 【本期推荐书单】 入门级书单： 短而有趣，字数几乎都在10万字以内，且人物很少，故事背景简单，记忆力不强的朋友也不会一上来就被好多外国人名吓退，在朋友圈打卡时，不但不会跌份，还显得很有格调！ 《人生》-路遥著 《告白》-凑佳苗著 《鸟奴》-沈石溪著 《谷子书店》-碧珊著 《金姆指》-郑渊洁著 《狼王梦》-沈石溪著 《俗世奇人》-冯骥才著 《许三观卖血记》-余华著 《长安的荔枝》-马伯庸著 《动物庄园》-乔治·奥威尔著 《半小时漫画中国史》-二混子著 《房思琪的初恋乐园》-林奕含著 《嫌疑人X的献身》-东野圭吾著 《你今天真好看》-莉兹·克里莫著 《爱德华的奇妙之旅》-迪卡米洛著 《马可瓦尔多》-伊塔洛·卡尔维诺 《穿条纹衣服的男孩》- 约翰·伯恩著 《名画之谜：希腊神话篇》-中野京子著 《地球上最孤单的动物》-米莉·玛洛塔著 《贫民窟的百万富翁》-维卡斯·斯瓦鲁普著 进阶级书单： 有趣甚至刺激，跌宕起伏的情节会让人持续不断追看下去，但篇幅略长，基本在20万字附近，而且人物略多，主角团至少5个人，所以需要在一周的时间内，稍微努把力读完。 《推拿》-毕飞宇著 《恶意》-东野圭吾著 《坏小孩》-紫金陈著 《神秘岛》-凡尔纳著 《长夜难明》-紫金陈著 《大逃杀》-高见春广著 《两京十五日》-马伯庸著 《阿勒泰的角落》-李娟著 《江城》-彼得·海斯勒著 《强风吹拂》-三浦紫苑著 《我不是潘金莲》-刘震云著 《阳光劫匪》-伊坂幸太郎著 《金色梦乡》-伊坂幸太郎著 《肖申克的救赎》-斯蒂芬·金著 《万物既伟大又渺小》-吉米·哈利著 《我不知道该说什么，关于死亡还是爱情》- S.A.阿列克谢耶维奇著 挑战级书单： 很多已经不是故事书了，而是对日常生活有帮助的工具书，涉及时间管理、情绪控制、沟通办法、影响力等等，而我也是这些书目的直接受益者，很清楚它们的价值在哪里，但因为它们故事性偏弱，读的时间长了脑袋会炸，所以唯有轻松阅读1小时以上者，才能挑战这些。 《亮剑》-都梁著 《色眼识人》-乐嘉著 《暗时间》-刘未鹏著 《它们的性》-王大可著 《汴京之围》-郭建龙著 《县中的孩子》-林小英著 《公正》-迈克尔·桑德尔著 《把时间当作朋友》-李笑来著 《我们生活在南京》-天瑞说符著 《非暴力沟通》-马歇尔·卢森堡著 《迷人的液体》-马克·米奥多尼克著 《裸猿》-德斯蒙德·莫利斯、何道宽著 《高效能人士的7个习惯》-史蒂芬·柯维著 《饥饿的盛世：乾隆时代的得与失》-张宏杰著 《人口战略：人口如何影响经济与创新》-梁建章著

【内容简介】 明明知道该努力，就是动不起来——这是不是你？别急着骂自己懒。从进化心理学角度看，你只是用远古人的身体，在应对信息爆炸的现代社会。这场战斗本身就不公平。 但理解归理解，问题还得解决。本期节目，我从《拖延心理学》里挖出拖延的根源，结合陈海贤《了不起的我》中的“期待好处vs经验好处”，给你两个亲测有效的心理学妙招，听完这期，挑一个方法试试。哪怕只动了一分，也是巨大的进步。毕竟，动起来这件事本身，就会产生惯性。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：安慰｜动不起来，真的不是你的错 01:27 真相：我们跟远古人的身体差不多，却要应对信息爆炸的现代社会 02:45 脑洞：如果让上帝重新设计现代人的身体，应该长什么样？ 04:22 和解：原谅自己吧，不是我们不行，是我们的身体跟不上时代 PART 2：认知｜执行力这件事，有人天生强，有人后天练 05:09 三个问题：为什么做？怎么做？愿不愿意做？最难的是最后一个 06:15 案例：B站60万粉小学生“灿灿的远”——ESTJ总经理人格，天生执行力爆表 07:14 自曝：我27岁前是个自由散漫、没有执行力的人，现在是后天训练出来的 08:00 资格：为什么我有资格讲？因为我是从学渣变成学霸，不是天生的 09:21 忠告：要跟什么人学？选郭靖，别选李寻欢——跟曾经拿不到结果、如今拿到结果的人学 PART 3：根源｜拖延症的五张面孔 10:37 讽刺：《拖延心理学》的读者，连这本书都拖延得只读了个开头 12:27 原因一：害怕失败——做不好，不如不做 13:03 原因二：高度自信——时间还多，先歇歇 14:15 原因三：追求完美——要么不做，要做就做最好 14:54 原因四：对抗权力——你让我做？我偏不做 15:35 原因五：等待救援——反正最后会有人来救我 PART 4：真相｜行动力低下的两个核心原因 16:55 原因一：没有即时反馈——游戏上瘾的动力学，现实中却罕见 18:53 案例：开超市的大姨大姨夫、卖花女的实验、我做游戏解说的日子 21:21 原因二：期待好处 vs 经验好处 22:54 博弈：5万块提成太遥远，不如刷条视频爽一下 23:36 本质：两个原因其实是一回事——当下的努力，没有得到快速正面的反馈 PART 5：解法｜两个亲测有效的心理学妙招 24:05 方案一：把期待好处换算成经验好处 24:26 经典：李笑来《把时间当作朋友》——背单词的男生，一个单词80块钱 25:55 实践：我写公众号——一篇文章3000块，憋出100个字就是60块 28:11 方案二：用霍桑效应把自己放在聚光灯下 31:16 应用：班主任关注差生、健身打卡群、新员工前三个月、我做播客的动力 32:22 见证：罗振宇刘润直播写稿、张静初直播写论文、周饼伦直播卖卷饼 33:31 实践：我小时候和虎子哥一起写作业，考研时拉着执行力强的朋友上自习 34:36 建议：一个人时开直播（顺便破釜沉舟），两个人时找搭子平行做事 PART 6：召唤｜动起来，然后告诉我 36:03 总结：一段话回顾——两个原因，两个方法 37:25 期待：听完这期，挑一个方法试试，有效果记得来留言 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Singur——Oskar Schuster 公主病——《虎妈猫爸》电视原声带 δ—α·Pav Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 Felicity——Isaac Shepard Afternoon Stroll——Luke Pickman 旅人たちの休息——菅野祐悟 いいのかな？——水谷広実 02_Waltz——Hoa Original Soundtrack 一人一半——姚小民（旺福乐队） 【延伸阅读书目】 《社会性动物》《拖延心理学》《了不起的我》《把时间当作朋友》

【内容简介】 谈恋爱时，我们总被“性格相似还是互补”这个问题困扰。有人说相似才能理解，有人说互补才有火花——到底谁对？ 本期节目，我从MBTI上世纪40年代对375对幸福夫妻的调查说起，结合心理学实验和真实案例，给你一个颠覆性的答案：最好的婚恋组合，是性格相同，个性不同。你会明白：为什么郭靖黄蓉能成神仙眷侣，而杰克罗丝下船后可能一地鸡毛；为什么挤牙膏方式不同真的会导致离婚；以及最重要的——如果已经和性格不同的人在一起，该如何经营才能长久。 不是鸡汤，是科学。听完这期，你会重新理解爱情。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：迷思｜性格相似还是互补？专家们自己先打起来了 00:15 开篇：情感问题不是跑题，而是成长的核心命题——郭靖黄蓉相互成就，拿破仑约瑟芬相互消耗 02:51 真相：连专家们都在打架——荣格暗示性格不同难结婚，瑞士婚姻咨询师却说互补更容易幸福 04:25 破局：别被网上的UP主带跑偏，科学的态度是“大数据统计” 06:07 科普：MBTI是什么？16种性格，四个维度——I/E、S/N、T/F、J/P 07:05 数据：375对幸福夫妻的MBTI调查——四个字母完全相同的占9%，三个相同的35%，两个相同的33%，一个相同的19%，完全不同的4% PART 2：真相｜性格相同，个性不同 09:28 关键：先搞清楚两个概念——性格是天生的皮肤，个性是后天的外衣 11:14 问题一：不同性格的人在一起，确实容易产生矛盾 ▪️ 挤牙膏的方式不同，真的能导致离婚（兰州真实案例） ▪️ 看爱情片，F人哭成泪人，T人在旁边算预算 ▪️ 李松蔚等专家：亲密关系最重要的预测变量是“相似性” 15:22 问题二：相同性格的人在一起，也有麻烦 ▪️ 两个都要强 → 谁都不妥协 ▪️ 两个都感性 → 遇大事慌不择路 ▪️ 两个都J → 圈子越来越窄，错失人生精彩 ▪️ 共同优点 = 共同缺陷，甚至会成倍放大 17:38 经典：《泰坦尼克号》如果没沉，杰克和罗丝可能也会离——都是潇洒自由派，谁去上班挣钱？ 18:35 答案：最佳的婚恋组合 = 性格相同，个性不同 19:22 故事：骆琦和她老公——她是ENFP却被迫内敛，他是自由长大的美国男孩 ▪️ 他帮她找回天性，她帮他弥补短板 ▪️ 性格相同所以互相理解，个性不同所以优势互补 PART 3：处方｜包容和欣赏，是最好的解药 22:43 心态：性格不同也能幸福，关键是把差异当好事，彼此欣赏，1+1>2 24:06 案例：澳大利亚神仙夫妻作家——妻子ENFJ负责“为什么做”，丈夫ISTP负责“怎么做” 26:49 警示：走不到最后的人，总在问“你为什么跟我不一样” 29:36 工具：MBTI卡牌——36张牌，3分钟找到理想爱人 30:44 延伸：初中生学MBTI，不只是恋爱——大学里帮同学出谋划策，人脉自然来 PART 4：升华｜接受彼此的不同，让生活丰富多彩 32:12 金句：近藤麻理惠《怦然心动的人生整理魔法》——“我们不必喜欢对方喜欢的东西，只要能够接受就足够” 33:15 启示：这个道理同样适用于性格——即使只有1个字母相同，婚姻也能完美 34:08 召唤：把你的情感经历、碰撞、感悟留在评论区，我们一起复盘，一起成长 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Afternoon Stroll——Luke Pickman Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 First Kiss——《不能说的秘密》原声大碟 公主病——《虎妈猫爸》电视原声带 近藤家——服部隆之 Felicity——Isaac Shepard 地球最後の告白を(Off vocal)——おさむらいさん SeaShell WindBell（海贝风铃）——橘猫深巷 02_Waltz——Hoa Original Soundtrack Fish in the Pool——妃墨 【延伸阅读书目】 性格与爱情：《MBTI ：我和我的使用说明书》《性格色彩恋爱宝典》《性格色彩单身宝典》《性格色彩婚姻宝典》《如何拥抱一只刺猬1&2》《射雕英雄传》 澳大利亚性格不同的夫妻作品：《Time Magic》 家居整理相关：《怦然心动的人生整理魔法》 【延伸影视作品】 《射雕英雄传》《花束般的恋爱》《泰坦尼克号》《革命之路》

【内容简介】 你的朋友圈里，有多少人是半年没互动、想不起是谁、甚至不知道当初为什么加的？留着，是消耗；删掉，又怕错过。这种纠结本身，就是一场对大脑的慢性透支。 本期节目，我从“今年拜年微信变少了”这个现象入手，结合认知负荷理论、情绪劳动研究和社会渗透理论，为你拆解一套“半三三”原则：半年观察期，三类人果断删，三类人用心留。不是教你功利社交，而是帮你把最宝贵的注意力还给真正值得的人。从这里开始，让你的朋友圈，从“情绪黑洞”变成“能量来源”。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：现象｜为什么今年给你拜年的人越来越少了？ 01:15 原因一：对群发拜年免疫了——收到再多华丽祝福，也知道是“一键群发” 02:29 原因二：拜年新形式出现了——朋友圈广播取代私信，点赞就算互动过 03:10 原因三：社交媒体分流——抖音小红书抢走了本该刷微信的时间 04:19 原因四：社交关系的断舍离——与其广撒网，不如只给最重要的人发定制祝福 05:58 真相：拜年微信变少，不一定是坏事——这是朋友圈的“被动提质” PART 2：升级｜从“被动瘦身”到“主动精致” 08:24 一害：认知负荷——大脑的桌子就这么大，摆满别人的琐碎，就放不下自己的重要 09:03 二害：深度思考退化——天天刷碎片，就像天天吃流食，深度思考的“牙齿”会退化 09:35 三害：情绪劳动——十分钟内情绪被反复拉扯，刷完莫名疲惫 11:11 榜样：那位只留200个好友的朋友——“人家带孩子去马尔代夫，跟你有什么关系？” PART 3：方法｜精致朋友圈的“半三三”原则 13:41 半年：别急着删，也别急着留——给彼此至少半年观察期 14:52 教训：那个删掉我同事的学妹——但凡耐心观察三天，也不至于错失良机 18:44 三不要： ▪️ 连续刷屏的不要——剧场效应，自私且不尊重他人 ▪️ 转发复制的不要——无思想的“机器人”，留他不如留原作者 ▪️ 负能量永动机的不要——情绪传染，他们的抱怨是你的二手烟 22:40 三要： ▪️ 提供社交价值的要——门卫、开锁师傅、快递员，关键时刻能救命 ▪️ 提供娱乐价值的要——运动达人、宠物博主，平行人生的精彩 ▪️ 提供信息价值的要——有观点的评论者、有创意的广告主 26:59 私藏：我把朋友圈当案例库——那些性格鲜明的人，是我MBTI课堂的金矿 PART 4：行动｜把朋友圈从“情绪黑洞”变成“能量来源” 29:06 总结：一张图回顾“半三三”原则——半年观察，三类删掉，三类留下 30:36 召唤：朋友圈是双刃剑——你是被它推着刷，还是主动去经营？ 31:49 祝福：愿你的朋友圈越来越干净，愿你在刷手机的间隙里，依然能保持清醒 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 近藤家——服部隆之 诚の爱——服部隆之 17_Lullaby (Reverse)——Hoa Original Soundtrack 公主病——《虎妈猫爸》电视原声带 Felicity——Isaac Shepard Down by the Sally Gardens——David Nevue 思い出をありがとう——坂本昌一郎 在る——秦基博 【延伸阅读书目】 微信朋友圈相关：《朋友圈心理学》《线上社交超级沟通术》《朋友圈》 【延伸视频资料】 许纪霖&刘擎高能对谈录

【内容简介】 你每年许的愿，是不是到了年底总想装作没许过？别自责，这不是你执行力差，而是你的大脑在骗你——心理学上这叫“说了就等于做了”。本期节目，我将结合JAMA医学研究、象征性自我完成理论、美国领越领导力，为你拆解一套“目标兑现系统”。我会告诉你：如何让新年愿望不再只是“发过的一条朋友圈”，而是年底能拿出来晒的“已完成清单”。照着这三个原则许愿，你的2026——只有一个结局：实现！ 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：解码｜为什么许愿是件延年益寿的好事 00:44 预告：ESTP想发财，ENFJ许愿世界和平——你的性格决定了你怎么许愿 02:34 洞察：有目标的人生，就像晴天开高速——轻松、愉悦、有奔头 04:51 震惊：《JAMA》研究：没有目标的人，真的会老得更快 05:57 共情：躺平是假，仰卧起坐是真——间歇性摆烂背后的不甘心 07:31 自曝：2007、2010、2013、2016——我那三年一循环的无目标岁月 PART 2：拆穿｜“说了就等于做了”的自我欺骗 09:20 现象：新年立志症候群——发完朋友圈就忘，第二年再来一遍 13:01 真相：心理学戳穿——对很多人来说，说了就等于做了 13:51 理论：象征性自我完成——为什么公开表态后，行动反而少了 15:23 内幕：健身房的秘密——98%的人办了卡，就等于健了身 17:06 颠覆：别再骂自己了——内疚和焦虑，只会让你更想躺平 PART 3：方法｜三个原则，让新年目标不再打脸 19:27 工具：美国领越领导力——学会“共启愿景”，给自己画个好饼 20:37 原则一：理想——跑进7秒是幻想，跑进12秒88是理想 22:59 原则二：具象化——别说“多读书”，要说“今年读完24本” 27:23 原则三：阶梯化——学学诸葛亮，把“霸业可成”拆成三个阶段 PART 4：启程｜给未来自己一封跨时空的邀请函 32:49 总结：一张图回顾三大原则——理想、具象、阶梯 33:20 回溯：当年《超级演说家》那篇《梦，就是路过的幸福》 35:07 祝福：愿每一步都踏实，每一刻都清醒，每一次回顾都有成长的印记 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 SeaShell WindBell（海贝风铃）——橘猫深巷 17_Lullaby (Reverse)——Hoa Original Soundtrack 晚安星星——dylanf 思い出をありがとう——坂本昌一郎 Felicity——Isaac Shepard Down by the Sally Gardens——David Nevue Tide Me Over, Warm 'Em Ups——Age of Empires II Definitive Edition, Vol. 2 (Original Game Soundtrack) 风を共に舞う気持ち——英雄伝説VI 空の軌跡ORIGINAL SOUNDTRACK ALWAYS——D51 【延伸阅读书目】 象征性完成理论相关：《象征性自我完成》（Symbolic Self-Completion）《了不起的我》 领越领导力相关：《领导力》第7版 设立目标相关：《想：你想对了什么，想错了什么》《微习惯》《5%的改变》 【延伸影视作品】 《像鸡毛一样飞》《奈德》 《超级演说家》第二季演讲《梦，就是路过的幸福》 梦，就是路过的幸福_哔哩哔哩_bilibili

【内容简介】 你是否也厌倦了节日送礼的“内耗循环”？精心挑选，对方却反应平平；收到礼物，却只剩客套与闲置。这不是礼物的问题，而是你的“送礼算法”需要升级了。 本期节目，我将融合行为经济学、认知心理学与大量真实案例，为你拆解一套“高质量送礼心法”。从诺贝尔奖得主的“参照点理论”，到让好感度潜移默化增长的“纯粹接触效应”，再到精准洞察对方的“性格分析工具”。我会告诉你，如何用同样的预算，送出让人印象深刻、时常念起、直抵人心的礼物。这不仅是一次送礼指南，更是一次人际洞察与情感价值的深度训练。 从这里开始，让你的每一份心意，都成为一封无声却有力的人际情书！ 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：洞察｜从假期偏好到送礼困局 00:12 闲聊：16种人格，16种打开假期的方式 04:37 解码：用八个字母，解锁你的假期“快乐密码” 06:22 反思：过去送礼的两大内耗：价格对等与礼品转手 09:04 警醒：别学他！送礼把情商扔进马里亚纳海沟 PART 2：心法｜三大原则，让每份礼都送到心坎里 10:09 原则一：诺贝尔奖理论：送“鸡头”，别送“凤尾” 12:27 案例：巧克力、纸巾盒、杯垫——我的“鸡头”实战 14:31 延伸：老板们，用体验代替现金奖励员工 15:59 原则二：送长期体验感，成为对方生活的习惯 18:10 理论：鲜活效应+纯粹接触，让你的礼物被爱上 19:27 关键：长期≠保留，能频繁使用才是王道 21:14 原则三：投其所好，是送礼的终极心法 22:51 能力一：了解群体共性，赌对大概率 24:45 能力二：日常细致观察，抓住关键信号 26:54 能力三：性格分析，从MBTI到VAK的工具箱 29:29 工具：用NLP的VAK模型，看透对方的接收偏好 PART 3：升华｜“情趣用品”四维度，真情永远排第一 30:45 总结：回顾三大原则与三项能力 32:01 心法：人际交往的“情趣用品”四维度 34:59 终极：从手作烟灰缸到祈福包，唯有“情”字值千金 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 01_Intro——Hoa Original Soundtrack 17_Lullaby (Reverse)——Hoa Original Soundtrack SeaShell WindBell（海贝风铃）——橘猫深巷 思い出をありがとう——坂本昌一郎 Felicity——Isaac Shepard Down by the Sally Gardens——David Nevue 你的心是我靠岸的地方——叶瑷菱 【延伸书目与影视作品】 参照点依赖理论相关：《思考，快与慢》 社交影响力相关：《影响力》 长期体验感相关：《行为设计学：打造峰值体验》《心流：最优体验心理学》 NLP相关：《NLP心理沟通术》 本期提到的剧情在第一季第17集，可B站在线观看：17_哔哩哔哩_bilibili 【本期推荐礼物】

【内容简介】 你是否被困在“什么都行，但都不够好”的怪圈里？感觉有无数选择，却没有一条敢走的路？这不是你的问题，而是你的“系统”需要更新了。本期节目，我将结合各种科学理论和真实的破局故事，为你提供一套“向外拓展”的实操工具箱，把巨大的迷茫拆解成下周就能行动的微小一步。从这里开始，重启你的人生算法。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：解码真相｜你所谓的瓶颈期，是个“天大误会” 00:04 破冰：从幕后写手到破局教练，我为什么值得你花这40分钟？ 04:00 承诺：这不是一堂课，而是你的“个人瓶颈诊断书”与“逃生路线图”。 05:07 自查：停滞、重复、麻木、自我怀疑——这四个信号，你中了几个？ 05:55 颠覆：瓶颈期的真相：你不是“无路可走”，而是“每条路都看起来不够好”。 07:06 放松：迷茫是人生的常态，连诸葛亮、宋江、光绪皇帝，也无法预知自己的命运。 PART 2：核心原理｜三个科学理论，给你破局的“降维打击” 07:52 答案：所有破局的钥匙，都藏在“向外拓展”这四个字里。 09:42 故事：一次“被迫”录播客，如何意外重启了我停滞7年的事业？ 13:44 理论一：斯坦福“弱连接”理论：为什么贵人总在不熟的人里？ 16:17 理论二：“相邻可能”法则：你的下一步，藏在你的兴趣边缘。 18:23 理论三：“多元认知”优势：为什么团队里需要一只“羊”？ 21:45 顿悟：三大理论合一，为你揭开“系统性破局”的底层逻辑。 PART 3：行动清单｜今天就能做的三件“破局小事” 22:52 心法：用“航空母舰法则”，把巨大焦虑拆解成一片“风扇叶”。 24:27 行动一：改变物理轨迹——一次刻意“迷路”带来的灵感爆炸。 26:28 行动二：改变媒体食谱——像搭配营养一样，设计你的信息摄入。 27:51 行动三：激活弱连接——给内向者的“零压力”社交启动模板。 PART 4：终极升华｜从历史到今天，破局是生命的本能 30:11 总结：一张地图回顾本期全程：从识别瓶颈到迈出第一步。 31:28 寄语：闯关东、走西口、下南洋——我们的祖先，早已写下“向外拓展”的基因。 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 地球最後の告白を(Off vocal)——おさむらいさん First Kiss——《不能说的秘密》原声大碟 Theme-Happy No.2——《少年英雄方世玉》原声大碟 风を共に舞う気持ち——英雄伝説VI 空の軌跡ORIGINAL SOUNDTRACK 大好き!スイーツ——夢色パティシエール きらきら☆ミュージック Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 約束の海——Bedtime Story 公主病——《虎妈猫爸》电视原声带 Welcome Horizons——あつまれ どうぶつの森 オリジナルサウンドトラック Jazz For Morning——과속 스캔들 OST Theme of Prontera——RAGNAROK Online O.S.T China (The Atomic Era)——Sid Meier's Civilization VI (Original Game Soundtrack) 曾经我也想过自刎归天——冷淡熊、玫瑰 【延伸阅读书目】 瓶颈突破相关：《拆掉思维里的墙》《纳瓦尔宝典》 社会网络理论：《破圈》 相邻可能理论：《伟大创意的诞生》 多元认知理论：《多样性红利》 航空母舰法则：《微习惯》《掌控习惯》（原名《原子习惯》）