【本期简介】 最近你有没有发现，身边的人都开始“抠”了。送礼不送花了，送米送面送卫生纸。婚礼不办二十万的了，几千块搞定。军大衣赢了羽绒服，二手相机比全新的还香。连卖废品那几毛钱，都有人开始算了。 这不是觉醒，是被逼的。 但被逼的不只是我们。二十年前的日本，经历过一模一样的事。他们熬了二十年才缓过来。这一期，我想跟你聊聊：日本民众当年到底是怎么熬过来的？他们做了哪些动作？以及我们能从他们身上抄到什么？ 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：现象｜大家突然都开始“抠”了 00:13 今年明显感觉到经济下行了 01:17 回力帆布鞋开胶了，花三十块修，不买新的 02:08 新游戏不心动了，转头去玩买了没玩的旧游戏 03:13 送礼不送花了，送米送面送卫生纸 05:03 爱回收的机器，三次去有一次是满的 06:17 但这不是觉醒，是被逼的 PART 2：前辈｜大家不约而同想到日本 07:34 日本泡沫破了之后：失去的十年、二十年、三十年 09:24 中国和日本的相似点：经济放缓、泡沫破裂、消费降级、政策应对相似 09:49 中国和日本的不同点：未富先老、增速仍有4%-5%、新兴产业还在往前冲 10:33 结论：大框架像，但不是复刻版，日本民众经验有参考价值 PART 3：观望｜日本年轻人是怎么熬过来的 11:33 动作一：接受“中产梦碎了” 14:00 动作二：开始“取消”一些东西 14:21 取消吃饭：41%的年轻人每周至少跳过一顿饭 15:08 省下的钱花在演唱会、迪士尼、毛绒玩偶上 15:40 动作三：低成本消费 16:27 相机拍两张就折旧一半，买二手等于别人替你承担折旧费 17:18 中古书市场：新书1500日元，中古300日元 18:01 养宠物代替养孩子：宠物市场在经济下行期反而在涨 18:42 带毛绒玩偶出门：花很少的钱，买很具体的快乐 19:23 三浦展《第四消费时代》：从买买买到共享、简约、注重体验 20:02 动作四：找特别稳定的工作：修理、餐饮、老人护理、精神食粮 23:01 核心：不是熬过去的，是换了一种活法，过过去的 PART 4：我们怎么学｜从明天就能开始做的事 23:59 Sheldon囤卫生巾的段子：他从怪人变成了理财顾问 25:39 第一件事：先认命 27:14 第二件事：把“囤货”变成“战略储备” 28:14 第三件事：学会“修”和“改” 29:07 第四件事：把“买”变成“租”和“借” 30:04 军大衣赢了羽绒服：从“四合一”砍成“单功能” 31:28 第五件事：取消为面子花的大钱 32:12 婚礼从二十万变成几千块，78.4%的受访青年支持极简婚礼 33:51 第六件事：学会加入购物车，给消费加一个冷却期 34:53 第七件事：把“花钱”变成“花时间” PART 5：结尾｜日子不是等出来的，是过出来的 36:10 这一期不是让你省钱，是让你换一种活法 37:19 三句话收尾 37:49 评论区互动：最近修了什么、买了什么二手、取消了什么面子消费？ 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 小丑最后的快乐——JamesXxXx Flower Day——Various Artists Theme From The Day of the Dolphin——Georges Delerue Panels & Flags——Various Artists のんびりした場所——西乡宪一郎 阿郎与阿宝——《不能说的秘密》原声大碟 自転车——松たか子 冬眠——司南 【本期推荐书目】 《以日为鉴：衰退时代生存指南》——分析师Boden 《第四消费时代》——三浦展 《低欲望社会》——大前研一 《倦怠社会》——韩炳哲 《做个皮实的人》——何思平

【本期简介】 你有没有过这种经历——你本来只想解决一个小问题，结果被人围着，从一个小问题，诊断出了你整个人生的问题。你搜“怎么跟同事相处”，他告诉你“你有社交恐惧”。你搜“怎么早睡”，他告诉你“你这是在逃避现实”。你搜“怎么存钱”，他告诉你“你有匮乏型人格”。 你问的是事，他答的是人。你问的是方法，他给你的是定义。你本来没事，是他们的回答，让你觉得自己有问题。 这一期，我想跟你聊一件事：为什么“吓唬你”比“鼓励你”有效一万倍？为什么他们非要给你贴一个标签？以及，当你下次又刷到让你焦虑的内容时，有两个问题，可以帮你判断——这个焦虑，到底是你本来就有的，还是别人硬塞给你的。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：引入｜你问的是事，他答的是人 00:09 papi酱的视频：我只想煮个鸡蛋，互联网却想教我做人 01:10 核心：你问的是事，他答的是人；你本来没事，是他让你觉得自己有问题 01:48 心理咨询课堂上见过的孩子：本来好好的，被父母定义成“有问题的孩子” 02:58 同一个孩子，换个环境就放松了——变的是环境，不是孩子 03:55 同样的事放在成年人身上：你本来好好的，被自媒体定义成了“有问题的人” PART 2：机制｜为什么吓唬你比鼓励你有效 05:50 猜硬币实验：失去100块的痛苦，需要得到300块才能抵消 07:04 损失厌恶理论：卡尼曼和特沃斯基提出，人对失去的敏感度远高于得到 07:54 贩卖焦虑的四步套路：定义拥有→制造失去→放大后果→给出方案 09:02 不只卖课：护肤品、零食、手机、保健品、知识付费全在用 10:03 他们说的不一定是假的——问题在“它是怎么被用的” 11:17 区别：告诉你事实让你自己判断 vs 放大事实让你恐惧 PART 3：定义｜“事”和“人”的区别 12:07 孩子考30分的例子：说事可以改，说人改不了 13:16 事是暂时的，人是永久的；说事的可以听，说人的不用接 13:56 有正经来源但被玩坏的词：原生家庭、回避型依恋、PUA 15:34 半路出家被营销造出来的词：精神内耗、高敏感人格 17:15 这些词的套路：给一个正常标准→让你发现不达标→给你一个标签→卖你解决方案 17:49 判断标准：他是在说“你做的事”，还是“你的人”？ PART 4：生意｜药换了，病也跟着换 18:25 核心逻辑：不是先有病才有药，是先有药才给你造病 19:24 成功学的套路：让你觉得你有问题→卖你解决方案→给你一个假象 21:49 我作为培训师的坦诚：真帮忙的老师给工具，假拯救的老师给感觉 23:21 博流量的人：不卖课，只要点击，扔下定义就跑 24:23 父母和播主的区别：父母定义了不走，播主定义了立刻走 24:46 低学历的人也在做自媒体贩卖焦虑，他们也是被逼的 25:19 理解加害者的无奈：算法只奖励吓人的内容，你不这么做就没流量 25:55 加害者同时也是受害者——这是整个系统的问题 PART 5：方法｜两个问题，分辨真假焦虑 27:12 第一个问题：这个焦虑是我本来就有的，还是他刚塞给我的？ 28:17 更简单的判断：如果我没刷到这条内容，我今天会为这件事焦虑吗？ 28:44 第二个问题：他说的是“我做的事”，还是“我这个人”？ 29:22 说事的可以听，说人的不用接 PART 6：结尾｜你不需要先承认自己有病，才能变好 30:01 本期内容回顾 30:34 你可以学演讲、学AI、学性格，但不必先承认自己有病 30:54 真帮忙的人等你带着问题来，假帮忙的人先让你觉得你有问题 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 小丑最后的快乐——JamesXxXx 犯人のアジト——大野克夫 ゲゲゲの鬼太郎~鬼太郎の忠告——优歌团 旅人たちの休息——菅野祐悟 平穏なる日々——松田彬人 Meridian Sun——Daniel Kaede 大地回春——陈小春 【推荐书目】 教你”课题分离“：《被讨厌的勇气》——岸见一郎、古贺史健 拆穿“吓唬你”的魔法：《影响力》——罗伯特·西奥迪尼 精神科医生解释“焦虑上瘾”：《给焦虑松绑》——贾德森·A·布鲁尔

【本期简介】 你有没有过这种时候——打开小红书、B站、抖音，划了半天，一个都不想点进去。关了，又打开；打开，又关了。十几分钟过去了，什么都没看进去，但就是停不下来。 你明明是想找点乐子，结果越刷越空；你明明是想休息一下，结果越刷越累。最难受的是，你连浪费时间都浪费得不痛快。 这一期，我不教你怎么戒手机。我想跟你聊聊，为什么我们会变成这样，以及如果你今晚又刷到停不下来，有什么事情，是你现在就可以做的。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：引入｜我理解你此刻的感受，你别自责 00:10 你八成是被标题吸引进来的——欢迎你，你来对地方了 00:31 我最近的经历：小红书、B站来回切，什么都不想点 01:23 回想以前：第一次刷小红书、B站、抖音，是真的能看进去 02:14 你曾经追过的博主、UP主——手机里曾经是一个宝库 03:27 最难受的不是浪费时间，是连浪费时间的资格都没有了 04:19 熬夜的真相：那半小时是唯一属于自己的时间 05:32 别自责第一层：刷手机这件事本身没问题 05:59 别自责第二层：刷了半天什么都没点进去，也不怪你 07:17 反常识：你上瘾才正常，不上瘾反而不正常 PART 2：原因｜不是手机变了，是你变了 08:40 皇帝翻牌子的比喻：心情不好，翻一圈一个都不想点 09:47 我自己的例子：写书、播客、培训、读书、嫉妒心，五把刀 11:26 把话筒递给你：你最近是不是也对自己不满意？ 14:08 状态好vs状态差：带着空杯子去刷，手机填不了那个空 14:43 手机给的是刺激，不是满足 15:36 小霸王学习机：有朋友时快乐，一个人的时候空虚 16:48 大学笔记本：装了一堆游戏，一个都不想点 17:48 刷手机是在赌：赌能刷到一个让你开心的东西 19:04 恶性循环：对自己不满意→找乐子→刷手机→更不满意 19:43 数据支撑：36%无目的刷手机、大学生日均180分钟 20:28 理论支撑：习惯性回避 PART 3：短期方法｜今晚就能做的一件事 21:31 短期方法：打开备忘录，把不满意的事列出来 22:07 选一条，问自己：明天睡醒能做什么小事？ 22:52 关键：小到不可能失败 23:09 为什么管用：带着目标睡觉，而不是带着自责睡觉 24:02 我自己的例子：睡前想选题，第二天写文案 25:45 科学依据：心理对比+执行意图，睡前拖延减少16分钟 PART 4：长期方法｜让自己每天多满意一点点 27:41 每天定一件小事，满足三个条件：能控制、有结果、有挑战 28:15 我自己的长期动作：每两天跑一次10公里，放在晚上 28:50 把最emo的时间段，从刷手机换成做小事 30:04 科学依据：进展原则——小进展就能带来动机 30:47 那些小事就是一块一块的砖，堆起来就是你的地基 PART 5：结尾｜你不是自制力差，你只是太久没被好好对待 32:18 本期内容回顾 33:09 引导回听第11期：如何增加生活幸福感 33:33 你不是自制力差，不是不上进，不是只会浪费时间的人 34:17 评论区互动：你在睡前写了什么？明天做了什么？ 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 小丑最后的快乐——JamesXxXx Flower Day——Various Artists 旅人たちの休息——菅野祐悟 本当の優しさとは…——渡边俊幸 Love so sweet——广桥真纪子 햇살...바람...그리고 너——Another World first kiss——《不能说的秘密》原声大碟 晚安——颜人中 【本期推荐书目】 《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》——亚当·奥尔特 《数字极简》——卡尔·纽波特 《逃不掉就面对：回避者疗愈指南》——安娜贝拉·沙克德 《掌控多巴胺》——安娜·伦布克

【本期简介】 老板说“好好干，明年给你升总监”，朋友说“跟我干，咱俩一起发财”，恋人说“等以后咱怎么怎么样”……这些话，你是不是也听过很多？又吃过多少亏？ 这一期，我不跟你讲大道理。我就把我过去19年被画过的十几张饼，一张一张摆出来给你看。哪些是空饼，哪些是脆饼，哪些是生饼，哪些是实心饼？我自己又是怎么从“见饼就吃”到“先看再吃”的？ 更重要的是，我会给你六个问题。下次再有人给你画饼，你先别急着张嘴，先问完这六个问题，再决定吃不吃。这不是教你变得多疑，是教你保护自己那点本来就不多的信任。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：引入｜画饼这件事，先分清楚动机 00:10 朋友“解雇”老板：画饼多年，兑现不到10% 01:23 2008年电视台领导让我放弃学业留下来当编辑 03:39 我没吃这张饼：考研上岸，给自己留了后路 05:04 第一把尺子：看动机——利用你还是承接你 05:18 利用你：只有你要做什么，没有你会成为什么 05:52 承接你：饼里有你的位置，你是那座塔 06:00 微电影导演的饼：从微电影做到院线大电影，你是男主角 06:52 这张饼为什么最后没成：时代没跟上，但我不怪他 PART 2：工具｜画饼五要素 08:29 美国领越领导力“共启愿景”五大要素 09:16 理想、独特性、想象力、共同利益、面向未来 11:23 用五条评测电视台领导的饼：全不及格 12:19 用五条评测微电影导演的饼：四条都中，唯独缺阶梯 PART 3：分类｜四类饼，四种结局 15:55 第一类：空饼——对方画的时候就没想过兑现 16:22 北京主持人的饼：来北京跟我搭档！但去了之后成了助手 19:02 第二类：脆饼——饼是真的，但外部条件没跟上 19:26 学弟的饼：我家有宣传部关系，流量我搞定 20:24 干了不到三个月，国家整顿自媒体，路子走不通了 21:59 第三类：生饼——饼画了，但需要你自己去要 22:32 乐嘉老师的饼：来上海两年让你质变！但干的都是杂活 24:01 2018年主动回去硬要当老师，才拿到机会，前后经历了五年 27:01 第四类：实心饼——动机是承接你，对方自带执行 27:29 合伙人的饼：你讲课，我操盘，两个月后班开起来了 28:34 四类饼总结：空饼追不到，脆饼怕风停，生饼要自己抢，实心饼端到你面前 PART 4：方法｜六个问题，提前看穿一张饼 30:02 第一个问题：动机是什么？——你是工具还是伙伴 30:30 第二个问题：有没有具体路径？——有路线图还是只有终点 31:12 第三个问题：他自己信不信？——用语言还是用行动 32:03 第四个问题：谁在承担风险？——对方是不是只出了一张嘴 33:10 第五个问题：没兑现你会失去什么？——底线判断 33:52 第六个问题：他过去给别人画的饼兑现过吗？——看他身边的人越跟越多还是越跟越少 PART 5：结尾｜主动权在自己手里 35:44 本期内容总回顾 36:33 画饼本身没有对错，与其埋怨别人，不如提升自己看饼的能力 37:27 评论区互动：你被画过什么饼？吃过、躲过、还是正在犹豫？ 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 公主病——《虎妈猫爸》电视原声带 Love so sweet——广桥真纪子 いいのかな？——水谷広実 犯人のアジト——大野克夫 旅人たちの休息——菅野祐悟 Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 大好き!スイーツ——夢色パティシエール きらきら☆ミュージック 本当の優しさとは…——渡辺俊幸 梦里春去春又来——《一帘幽梦》电视原声带 雾里看花——那英 【本期推荐书目】 《领导力》——詹姆斯·库泽斯、巴里·波斯纳

【本期简介】 你有没有一种感觉——从小到大，你爸妈、你老师、你七大姑八大姨，都在跟你说同一条路：“好好读书，考个好大学，找份稳定工作，这辈子就稳了。”你听了，照做了。然后你发现，这个世界好像没有他们说的那么好。长辈的经验不是全错，但那张地图可能是二十年前画的。地形已经变了，地图却没更新过。 那怎么办呢？谁的路可以信？谁的经验可以学？以及最重要的——怎么判断那些路到底适不适合你走？ 这期节目，我们来聊聊这件事。不是让你拒绝长辈的一切建议，也不是让你盲目模仿任何人的路径，而是给你三套筛选工具，帮你找到真正属于你的同代坐标。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：开篇｜你还在走老一辈的老路吗？ 00:13 老一辈的路径真的还走得通吗——考好大学、找稳定工作、结婚生子，这套流程好像越来越不对劲了 01:20 电竞少年案例——父母眼中的“戒网瘾”，测评结果却是“天才” 03:07 宠物经济——老一辈觉得“不务正业”，年轻人却在闷声赚大钱 04:15 核心观点：地形已经变了，老一辈的地图没变 PART 2：深挖｜为什么老一辈的经验“失灵”了？ 05:54 大学教材平均5.8年更新一次，有的985还在用1997年的教材 07:20 演讲教材的差距——国外教自然的表达，国内还在教“朗诵腔” 08:16 经济学课本讲的是经济上行期的规律，跟现在的环境对不上 09:51 文化再生产失灵——父母的路径不一定适配你的脚型 PART 3：换思路｜别再“抄”榜样了，先找到同时代的人 11:45 同代人共享同一套时代背景——房价、AI、行业变化，你们面对的是一样的局 13:05 方法一：看一群人，别看一个人 13:12 自传为什么不靠谱——因果归因偏差，成功者会屏蔽掉资源、背景、运气 14:44 亲身经历拆解成功——2016年搜狐视频年度第一，真正的原因你可能猜不到 16:38 考研案例：一个学长的方法可能是个例，一群学长的共同点才是规律 17:38 方法二：多看走崩的人，少看走通的人 18:34 B站UP主用爱发电两年，播放量三位数，设备吃灰 19:16 光看见贼吃肉，没看见贼挨打——那个挨打的人才是真正对你有用的人 PART 4：方法三｜找同频道的人，别只找最亮的人 20:45 于东来是ENFP——他的模式适配他的性格，你硬学可能把自己拧成麻花 22:51 《奇葩说》的赛场天然适合ENTP，ISFJ硬去可能自毁名声 25:00 乐嘉告诉我——“他的风格适合他的性格，你的性格跟他不一样” 26:36 班杜拉的社会学习理论：榜样的行为必须具备“可行性” 27:47 女学员案例：ISTJ“蚂蚁”不学ESTP“鲨鱼”，找了另一个ISTJ当参照 PART 5：总结｜你不是不要榜样，是要换一种方式找榜样 30:46 拆榜样！再效仿最合适自己的人！ 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Love so sweet——広橋真紀子 Afternoon Stroll——Luke Pickman Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 旅人たちの休息——菅野祐悟 Theme-Happy No.2——《少年英雄方世玉》原声大碟 手嶌葵——森の小さなレストラン 【本期推荐书目】 《社会学习理论》——阿尔伯特·班杜拉 《自卑与超越》——阿尔弗雷德·阿德勒 《为什么我们这样生活，那样工作》——萨曼塔·赫尼格、罗宾·马兰兹·赫尼格

【本期简介】 “凭什么是他/她？”这句话，你一定在心里说过。看到曾经不如你的人，现在混得比你好；看到你的同行，生源越来越多、平台越来越大；看到一个后辈，在你离开的赛道上走到了你没能走到的地方……那种酸，翻上来的时候压都压不住。 这期节目，我从四个让我嫉妒的真实案例说起——学弟、同行、跑友、一个当红的脱口秀演员。不是来诉苦的，是想跟你一起看看：嫉妒到底从哪来？我们在嫉妒时，到底在意的是什么？最后，三个科学验证的方法，让你在“酸”上来的时候，有东西可以接住自己。 嫉妒不是你的敌人，是你还没学会说话的自己。本期听完你会松一口气——原来我不是小心眼，我只是活在社会里。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：现象篇｜我也嫉妒 00:12 嫉妒是一个很多人不敢承认的话题——说出来显得小心眼、格局小 00:57 案例一：大学学弟——曾经的后辈，如今财富自由，不再尊重我 01:58 案例二：培训同行——曾经不如我，现在生源平台远超我 02:48 案例三：跑友——曾经跑不过我，现在配速4分半，月跑量400公里 03:25 案例四：脱口秀演员——曾经尊重我，如今全国炙手可热 PART 2：根源篇｜为什么嫉妒 05:22 嫉妒不是天生的——它是“衍生情绪”，不是“基本情绪” 05:53 嫉妒、崇拜、自卑、羞愧——这些是跟人接触之后才产生的 06:52 你不会嫉妒成龙，你只会嫉妒起点相近、路径重合的人 07:56 触发嫉妒的三要素：起点相近、路径重合、状态逆转 PART 3：拆解篇｜到底在嫉妒什么？ 09:40 案例一：嫉妒的不是他有钱，是“他不再需要我了” 11:05 案例二：嫉妒的不是他不配，是“被看见的人换成了他” 11:55 案例三：嫉妒的不是他运气好，是数据透明让你无处可逃 12:49 案例四：嫉妒的不是他不该成功，是“他走通了我没走完的路” 14:02 核心结论：嫉妒的，从来不是“他们有多好”，而是“他们让你看到了自己还没走到的地方” PART 4：方法篇｜先观察——你是哪一种嫉妒？ 14:54 嫉妒和嫉妒是不一样的——恶意嫉妒 vs 善意嫉妒 15:02 恶意嫉妒的底层逻辑：“你有了，我没有，所以我想让你失去” 15:27 东野圭吾《恶意》——文学史上把“恶意嫉妒”写到极致的作品 17:52 善意嫉妒的底层逻辑：“你有了，我没有，所以我也想变得跟你一样好” 18:39 核心问题：当嫉妒来的时候，问自己——“我是想让他失去，还是想让自己得到？” 19:41 你可以诚实地说“我暂时不想祝福他”——那也是选择 20:24 嫉妒是一个信号，告诉你“你在乎这个方向” PART 5：行动篇｜三个科学验证的方法 21:31 方法一：自我肯定——加拿大曼尼托巴大学实验，写一篇“我最看重自己什么”的价值短文 22:58 我的实践：嫉妒脱口秀演员时，用AI做自我肯定，确认自己的坐标 25:25 方法二：回忆对方的失败——哈佛商学院实验，成功者分享失败故事时，恶意嫉妒明显下降 28:22 我的实践：回忆培训同行过去的“不堪”，看到他完整的样子 30:18 方法三：帮助别人——河南大学2024年研究，实施助人行为后攻击性显著下降 31:40 我的实践：嫉妒时去写播客、写书、帮助学员——注意力从“比较”转向“连接” 32:34 三个方法都在做同一件事：把注意力从别人身上移开，放回自己身上 PART 6：升华篇｜你不需要消灭嫉妒 34:04 你不是那个“不正常”的人——30%的人属于嫉妒型人格，75%的人过去一年曾有过嫉妒 34:46 你不需要消灭嫉妒，你需要的是在嫉妒出现时，手里有几个可以选的动作 35:05 下次再酸的时候，对自己说一句：“我承认我嫉妒他了。然后呢？我下一个动作是什么？”——那个“然后”，就是你和嫉妒之间真正的分水岭 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Singur——Oskar Schuster 本当の優しさとは…——渡辺俊幸 Home Away From Home——Phil Coulter 懺悔——龍が如く7 光と闇の行方 ORIGINAL SOUNDTRACK 平穏なる日々——松田彬人 阿郎与阿宝——《不能说的秘密》原声大碟 《仙剑四》BGM纯享版（古装剧系列：搞笑）——猴子音悦BGM纯享版-古装剧系列：搞笑 武林外传BGM1——林尼玛233 过海——深深、季夏 【本期推荐书目】 《恶意》——东野圭吾 《嫉妒与鄙视：社会比较心理学》——苏珊·T·菲斯克 《妒忌的认知神经科学》——汪强、关顺平

【本期简介】 犯错之后，你的第一反应是什么？是“这不是我的错”，还是“下次一定改”，还是“我真是太蠢了”？这三种回应，在职场上都救不了你。因为老板不在乎你为什么错，他在乎的是——你认不认，你怎么改，以及下次还会不会犯同样的错。 这一期，我给你一套道歉五步法，每一步都踩在对方的需求点上，帮你把一次失误，变成一次重建信任的机会。最后，我还会用MBTI帮你找到对方的“道歉频道”。用对频道，你的道歉才能真正被接收到。 犯错不可怕，可怕的是不知道怎么道歉。听完这一期，下次你再犯错的时候，至少有一条路可以走。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：引入｜职场新人的第一道坎 00:18 18-28岁听友占一半以上——职场问题是这个年龄段最关心的 00:45 犯错不可怕，可怕的是犯错之后不知道怎么应对 01:43 为什么我们从小没学过道歉？——学校不教，家庭教育也常常“跑偏” 03:27 谈资格：我给七个老板打过工，如今当老板，还在心理学课堂泡着 PART 2：拆解｜三种最常见的错误道歉方式 04:43 错误一：甩锅型——“这不是我的错。”越甩锅，对方越火大 05:53 真实案例：课件被盗用事件——对方每句话都在“降级”问题的严重性 09:07 错误二：假大空型——“我错了，下次一定改。”说了等于没说 09:21 幼儿园研究：孩子说“对不起”只是为了过关，不是真的认错 11:28 错误三：自我贬低型——“我太蠢了。”你在逼对方反过来安慰你 PART 3：方法｜道歉五步法 13:29 芬兰研究：道歉是否真诚，从语气和节奏里就能听出来 14:48 第一步：承认错误——“对不起，我错了。”不加“但是” 16:25 第二步：分析原因——把最终原因归结在自己身上 16:46 案例：宣讲会打游戏被老板骂，怎么分析原因才不会被继续骂 18:10 第三步：认可发心——“我理解你为什么生气，你在乎这件事才发火的” 19:20 案例：老板骂助理10分钟，核心解法是“认可发心” 20:51 第四步：改进方案——具体、可量化、有时间节点 22:04 第五步：惩罚措施——把“口头承诺”升级为“可验证的约束” 23:16 完整场景示范：大型活动换PPT被骂，五步法怎么走 PART 4：进阶｜用MBTI找到对方的“道歉频道” 27:19 五步法是通用的骨架，但每个人接收道歉的“天线”不一样 28:27 真实对比：乐嘉（F人）vs 合伙人（T人）——同一种道歉方式，效果天差地别 30:48 对F人，多花精力在“认可发心”；对T人，多花精力在“改进方案” 31:14 干货口诀：E/I、S/N、T/F、J/P各类型道歉侧重点 31:51 核心观点：五步法+MBTI双修，你才能成为职场上“犯错后依然让人放心”的人 PART 5：结尾｜道歉是重建信任，不是示弱 32:18 本期整体内容纵览 33:17 你道歉的动机，决定了你的道歉能停在哪个高度 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 虹——服部隆之 ドラえも～ん！——菊池俊輔 Love so sweet——广桥真纪子 Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 のんびりした場所——西乡宪一郎 武林外传BGM1——林尼玛233 僕が死のうと思ったのは——中岛美嘉 【本期推荐书目】 《10秒掌控谈话》——佐藤绫子 《职场沟通》——徐竞、张英英、欧剑

【本期简介】 “社会化，是不是一定要变成自己讨厌的那种人？”这大概是每个刚踏入社会的年轻人，都曾在心里问过的问题。你看到那些在社交场上游刃有余的人，心里会羡慕，但同时又隐隐觉得，他们好像总是在戴面具、在迎合、在委屈自己。 那到底有没有一种“社会化”，既不让你失去自己，又能让你在人群中站稳脚跟？ 这一期，我想从一个热门人气的工具切入——MBTI，然后会跟你聊聊：社会化到底是什么？为什么“做自己”和“适应社会”从来不是二选一？最后，我会给你四个马上就能用的“社会化小动作”。不用改变性格底色，只需要从明天开始，稍微调整一下你的“出场方式”。听完这一期，你可能会对“社会化”这个词有新的理解！ 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：现象篇｜你纠结过“要不要社会化”吗？ 00:16 小红书帖子“好羡慕社会化程度很高的人”——近10万人点赞，社会化已成为一代人的集体焦虑 01:38 一边羡慕别人如鱼得水，一边担心自己变得不像自己 02:34 我年轻时也这样：觉得说好话是“装”，被边缘化后又开始怀疑自己 PART 2：认知篇｜社会化的底层逻辑 04:37 “社会化”不是让你戴上面具，是让你学会区分场合 06:18 宫崎骏的“真实”：当面撕稿子，指向的是成长，不是宣泄 07:37 你在家可以裸体，但出了门得穿衣服——私人空间和公共空间的规则不同 09:31 MBTI的“拓展舒适区”：你的出厂设置是起点，不是终点 10:36 ESTJ合伙人在职场八面玲珑，她社会化是因为能达到目标 13:25 恋爱中的社会化：S人跟N人谈恋爱，要切换到对方的语言 PART 3：案例篇｜高级的社会化长什么样？ 16:26 “假”的社会化是刻意的、不自然的——它只是一个不成熟的版本 16:52 树根比喻：在家做自己是根，在公共场合调整行为是枝叶——根和枝叶是同一棵树 19:19 何炅的“温暖型”社会化——ISFJ拓展出应变能力 21:08 蔡康永的“理性留白型”社会化——ENTP修炼出边界感 22:10 大学才开始社会化已经晚了，职场才是真正的考场 PART 4：预演篇｜职业体验——社会化的预演 23:30 我做的青少年职业体验营：让孩子提前“站在那个位置上” 24:17 ENFP“阳光小狗”去山区当老师7天——被推上台后，发现自己不能再任性了 26:16 提前体验过的人，真正进入职场时不会被吓到 PART 5：方法篇｜四个马上就能用的社会化小动作 27:55 这些方法很多都是MBTI线下专业课的内容，听到就是赚到 28:21 动作一：给自己设一个“场合标签”——比如“今天我是会议室版本的我” 29:06 MBTI用法：不必全变，只盯一个字母修炼，比如T人今天做F人 30:00 动作二：进入新环境时，先观察5分钟再进入——用MBTI快速判断场子的性格分布 31:23 动作三：给情绪加一个“反应延迟”——开口前停一个呼吸 32:32 动作四：从“小动作”开始——比如在电梯里主动打一声招呼 PART 6：总结篇｜你可以在家做自己，也能在外站稳脚跟 33:52 本期整体内容回顾 35:49 三句金句收尾 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Love so sweet——广桥真纪子 平穏なる日々——松田彬人 Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 햇살...바람...그리고 너——Another World Theme-Happy No.2——《少年英雄方世玉》原声大碟 First Kiss——《不能说的秘密》原声大碟 Step by Step——高桥由美子 【本期推荐书目】 《社会心理学》第11版——埃略特·阿伦森 《我有自己的宇宙》——钱婧 《想和大家一起，也想一个人待着》——沈庭佑（韩） 《情商》——丹尼尔·戈尔曼 《卡耐基人际交往心理学》——戴尔·卡耐基 《因为这是你的人生》——蔡康永 《学会沟通》——马修·麦凯、玛莎·戴维斯、帕特里克·范宁 《社会性动物》——艾略特·阿伦森 《MBTI 我和我的使用说明书》——雪力（夏瑄澧） 《MBTI:潜能开发和人性攻略》——斯蒂芬妮·斯塔尔

【本期简介】 我是一个能在家待一个月不出门的人，而且是运动白痴，但去年八月我做了一个决定：试试跑马拉松。一年后，我跑了1100公里，全马破四，还陆续收到了综艺邀约、两本书的出版合同、播客这个新赛道，还有靠谱的合伙人。 有人说这是运气。我觉得不对——是我的状态变了，世界开始给我不一样的回应。 这一期，我想跟你聊聊跑步一周年，我收获的三个认知升级。它们跟健康无关，跟配速无关，甚至跟运动本身关系也不大。但它们改变了我看待自己和世界的方式。 如果你也想让自己状态越来越好，哪怕不想跑步，这期节目也可能会给你一个新的角度！ 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：开篇｜从宅男到马拉松跑者 00:10 我是一个能在家待一个月不出门的人——吉隆坡五年，双子塔一次都没去过 00:51 2025年8月15日，突然决定挑战马拉松——跑了2公里，喘得跟狗一样 01:48 一年后：1100公里，全马破四，月跑量最高183公里 02:39 姥爷的“隐藏身份”：冠县全马纪录保持者，2小时37分 03:26 本期不聊健康，聊三个改变我看待世界的认知升级 PART 2：认知一｜吸引力法则——你不是在跑步，你是在发送信号 04:09 马拉松圈的说法：“全马进4，事业会有大发展”，我实现了 05:31 投资界的底层逻辑：红杉资本唐·瓦伦丁“我投资的是人，不是商业计划书” 06:17 投资人看人的三样东西：执行力、韧性、目标感——正好是马拉松训练出来的 08:09 真实案例：魏立华、缪品璋、张华——企业家跑马的共同选择 08:50 跑的不是步，是信号——全马破四就是一份“我能扛事”的信用报告 11:30 负面信号的例子：抱怨、叹气、含胸驼背、说“我不行”——都在告诉世界“别找我” 13:24 核心观点：好的状态会让机会主动找上你，站在雾里等不会散，跑起来才会 PART 3：认知二｜游戏化成长——跑步是现实版的RPG游戏 14:24 我不是靠“坚持”跑下来的，是靠“设计” 14:57 游戏的四大上瘾机制：即时反馈、副本挑战、奖励机制、成就系统——跑步全都有 18:24 我的博士研究方向是游戏化教学——用游戏的方式提升即兴演讲水平 19:05 我的课堂就是游戏化设计——限时挑战、组队任务、积分兑换 19:49 为什么有些老师不用游戏化？怕被模仿、怕显得不高级——但学员的体验感是真实的 21:37 你不需要跑步，但你需要找到你的“现实游戏”——我正在写一本书叫《游戏式成长》，明年出版 PART 4：认知三｜J中有P——计划给了框架，未知给了期待 24:36 MBTI中J和P的区别：J喜欢计划，P喜欢变化——最好的活法不是二选一 25:05 跑步是“J中有P”的极致实践：训练计划是确定的（J），去哪个城市跑是抽签决定的（P） 25:42 因为我“失控”了，所以我去了崇明岛、南京、温州、宿迁、济宁、北京…… 27:56 核心观点：J给了方向，P给了惊喜——我跑的每一步都是确定的，但我永远不知道终点线那边有什么在等我 28:59 J中有P可以迁移到任何领域——读书、健身、通勤、吃饭，从最小的事开始练习“主动失控” PART 5：结尾｜继续跑下去 30:39 跑马拉松真正的收获：不是完赛，是跑完之后你发现自己跟以前不一样了 31:02 村上春树：从1982年跑到现在40多年，凌晨4点起床写作，然后跑10公里 32:49 你不必跑马拉松，但你需要一个能让你持续释放信号、持续期待下一关的爱好 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Afternoon Stroll——Luke Pickman Panels & Flags——Silk Orchestra first kiss——《不能说的秘密》原声大碟 大好き!スイーツ——夢色パティシエール きらきら☆ミュージック のんびりした場所——西郷憲一郎 自転车——松たか子 平穏なる日々——松田彬人 鲜花——回春丹乐队 【本期推荐书目】 《强风吹拂》——三浦紫苑 《当我谈跑步时，我谈些什么》——村上春树 《跑步十年》——老虎 《跑步救我千千万万遍》——何杰 《真要跑步了吗？那太好了！》——陈大威 《长跑启示录》——凯·布雷茨 《游戏改变人生》——简·麦戈尼格尔 《吸引力法则》——埃斯特·希克斯、杰瑞·希克斯

【本期简介】 高考结束了，很多人跟你说“上了大学就轻松了”——这句话是骗你的。大学是你人生中第一次真正需要自己做决定的地方。选什么课、加什么社团、交什么朋友、怎么安排每一天——这些选择，比高考的分数更关键，也更难撤回。 这期节目，我以一个踩过坑的过来人身份，跟你聊11条真心话。从学业、技能、社交到生活，不灌鸡汤，只讲实操。听完这期，你可能不会立刻变成“人生赢家”，但至少会知道：这四年，哪些事值得做，哪些坑别踩。别等到毕业那天才后悔，现在就开始。 本期适合收藏起来未来四年反复听。如果你身边有马上要上大学的弟弟妹妹，欢迎分享给他们。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：开篇｜“上了大学就轻松了”是骗你的 01:07 高考是你人生最后一次有人带着你走，以后都是自己找路 01:55 心理学“自我同一性”：大学是你第一次真正需要自己回答“我是谁”的地方 PART 2：学业篇｜搞清楚你的专业壁垒有多高 03:03 建议一：专业壁垒高的课认真学，壁垒低的课及格就好——先搞清楚四年后你靠什么吃饭 03:55 我自己的例子：山大管理专业，课业轻松，所以有时间搞主持、话剧、摄影 05:10 建议二：英语千万别丢——2026年英语的价值从翻译工具转向深度沟通 06:34 我的教训：考研英语3分之差惊险过线；文学院朋友专业第一但英语没过线，失去读研资格 07:22 建议三：对考研有心理准备，但别盲目跟风——2026年343万人报考，录取率仅15-20% 08:53 考研可以弥补高考择校的遗憾——从普通本科逆袭名校研究生，这条路走得通 PART 3：技能篇｜寒暑假是用来弯道超车的 09:59 建议四：每个寒暑假至少掌握一门新技能——大学只有三个暑假 10:57 我自己最后悔的事：大学寒暑假全用来打游戏了 11:50 2026年技能推荐：AI工具使用、视频剪辑、PPT设计（用AI+数据讲故事）、驾驶、烹饪 PART 4：社交篇｜大学里最重要的是“人”，其次是“书” 14:59 建议五：班干部能不干就不干，社团选一个真正有料的，学生会混一年干事就够了 19:01 建议六：人际关系要用心经营——我当年的教训：看不上的同学后来混得比我好 19:48 具体做法：别在小钱上抠门、主动链接比你厉害的人、学会给予而不是索取 20:57 心理学“互惠原则”：你真心待人，别人会自然地想要回报你 PART 5：生活篇｜身体是你唯一不可替代的生产工具 22:29 建议七：恋爱可以谈，但别为了恋爱耽误了更重要的事 22:56 大多数大学恋情走不到毕业——荷尔蒙驱动、未来不确定、识人能力弱 24:18 心理学“成人依恋理论”：大学四年是了解自己依恋风格的最佳时机 25:39 建议八：培养演讲和表达能力——能好好说话的人，天然被更多人看见 27:42 建议九：坚持阅读和观影——每周一本书，两部好电影 29:18 建议十：游戏可以玩，但要“挑着玩”——好游戏是体验，烂游戏是流水 30:46 建议十一：务必保持身心健康——我大学不运动，春秋换季必感冒，一病一个月 PART 6：总结｜别等到毕业那天才后悔 32:04 11条建议的核心：不是教你怎么做，是让你多一条路 34:12 三句话收尾：高考是你人生最后一次有人带着你走；大学四年你所有的选择都会变成简历上的字；别等到毕业那天才后悔，现在就开始 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 地球最後の告白を(Off vocal)——おさむらいさん Meridian Sun——Daniel Kaede eau——yutaka hirasaka 旅人たちの休息——菅野祐悟 いいのかな？——水谷広実 Felicity——Isaac Shepard 风を共に舞う気持ち——英雄伝説VI 空の軌跡ORIGINAL SOUNDTRACK 我的生命我的爱——谭咏麟 【本期推荐书目】 《大学，你得好好读》——梁钦 《大学不迷茫》——李尚龙 《读大学，究竟读什么》——覃彪喜 《我的大学怎样学：来自清华学长的18条建议》——徐璠璠 《蛤蟆先生去看心理医生》——罗伯特·戴博德 《被讨厌的勇气》——岸见一郎、古贺史健 《非暴力沟通》——马歇尔·卢森堡 《高效能人士的七个习惯》——史蒂芬·柯维 《性格决定命运》——蒋佳琦（容许我夹带私货(●'◡'●)）

【本期简介】 四年前，我从菜市场买菜回来，手里提着一兜青菜、一块猪肉、几条鱼。走在路上的时候，脑子里突然冒出一个问题：“这些东西到底是怎么来的？”就因为这个问题，我回家下单了一堆“奇葩书”——家禽养殖、阳台种菜、淡水鱼养殖……还有一本50万字的《实用养猪大全》。 朋友问我：“你这是打算转行养猪了？”我说不是。我只是好奇。八天时间，我读完了这本“看起来永远不可能读完”的书。结果发现——猪的世界，比我想象的复杂一万倍。母猪护崽、乳头序位……最离谱的是这本书最后一章的一句话，让我想通了人才管理。 所以本期节目，我想跟你聊聊：“无用”的书，到底有什么用？为什么好奇心可能是你最重要的能力？以及如果好奇心死了，该怎么把它救活？ 顺便说一句：听完这期，你可能也会想翻开一本你永远不会主动去读的书。哪怕只是翻几页，也是好的。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：开篇｜菜市场里的灵光一现 00:12 半年纪念日，聊点“没用”的东西——那些本能觉得没用的，可能对成长有大帮助 00:59 从菜市场买菜回来，下单一堆“奇葩书” 02:49 我不是要养猪养鱼，只是好奇：“在我可能永远不会翻开的书里，到底藏着什么？” PART 2：获得｜《实用养猪大全》里的新世界 05:08 母猪护崽：几百斤的猪妈妈躺下时会先拱开仔猪，怕压着它们 06:51 猪的社会秩序：48小时内建立“乳头序位”，强者占前位，确立后不再内耗 07:31 猪的繁殖：1月龄就有性行为，6-7月龄能射精，射精分三个阶段，长达5-12分钟 09:04 消毒六大误区：喷一下就走、不消毒自己、忽视猪贩的车……共同逻辑是“觉得没事” 10:35 核心转折：“养猪赚不赚钱，不是市场决定的，是母猪决定的”——行情好卖仔猪，行情差专心养母猪 11:42 联想：对一家公司来说，什么才是它的“母猪”？不是客户，是人才 13:03 面包培训学校的真实案例：学员们都是奔着Vincent老师来的 PART 3：好奇心｜有用与没用之间 13:49 读这些有什么用？——“本能觉得没用”不一定真的没用 14:25 大脑的懒惰：只要跟当下生存无关，就自动贴“没用”标签 15:17 好奇一旦养成习惯，会跑到生活、工作、关系里，让你对一切产生兴趣 17:32 《心灵奇旅》课堂的“奇葩书互换”环节：翻陌生书二十分钟，好奇心立马就醒了 19:05 核心观点：读“没用”的书，是为了保持对世界的好奇——这才是真正的收获 PART 4：好处｜好奇心的科学依据 20:22 好处一：学东西更快——加州大学戴维斯分校实验，好奇时记忆效率大幅提升 21:50 好处二：更有创造力——发散思维的核心燃料就是好奇心 22:50 好处三：更抗压——2016年职场研究，好奇心强的人更容易找到积极应对方式 23:41 好处四：保持年轻——2018年《老年学杂志》，好奇心越强，认知衰退越慢 24:33 好处五：成为更好的沟通者——对谈类播客，主持人对嘉宾不好奇，永远问不出“好问题” PART 5：行动｜培养好奇心的三个方法 29:27 方法一：每天一个“没用”的问题 30:50 荐书《What If》——那些古怪又让人忧心的问题 32:12 方法二：换个新地方走一次——大脑需要“新鲜刺激”来激活好奇开关 33:26 延申：每天散步15分钟，不带耳机——五感全开最适合产生好奇 34:44 方法三：随手找一个“今天不知道”的东西——光是记录，大脑就从“视而不见”切换到“保持好奇” PART 6：结尾｜你的下一次好奇，会把你带到哪里 35:47 从菜市场的一个念头，到一本养猪的书，到一个联想——你不知道好奇会把你带到哪 36:28 那些看起来“没用”的书，用处不在于教了你什么，而在于让你保持一种状态：你还愿意问“为什么” 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 いいのかな？——水谷広実 旅人たちの休息——菅野祐悟 햇살...바람...그리고 너——Another World Theme-Happy No.2——《少年英雄方世玉》原声大碟 阿郎与阿宝——《不能说的秘密》原声大碟 Before it Gets Dark——「あの日見た花の名前を僕達はまだ知らない。」（Original Soundtrack） and it sounds like (ice cream)——Forrest Nolan 【本期推荐书目】 《实用养猪大全》——白红杰 《激进的好奇心》——塞思·戈登伯格 《乘着好奇心成长》——徐春玉 《What If？那些古怪又让人忧心的问题》——兰道尔·门罗

【本期简介】 马上39了，人生过半。新年刚过，转眼7月，时间快得像被人偷走了。如果能活200岁，40岁根本不用焦虑。问题是——科学告诉我们，80岁可能就是极限了。 所以我想认真聊聊：长生不老这件事，到底有没有可能？ 这一期，从神话开始——蟠桃、人参果、唐僧肉、炼丹术，古人为了续命能有多拼？吃仙丹吃死了多少皇帝？再从神话走进科学——节食、运动、睡眠、社交，哪个才是真正有效的延寿方法？干细胞、NMN、高压氧舱、换头术、人体冷冻，哪些靠谱，哪些是智商税？ 从昆仑山上的蟠桃园，到实验室里的细胞重编程。古人用想象力对抗死亡，我们用科学对抗死亡。但最后你会发现——真正能让你长寿的东西，可能比你想的简单得多。不花钱，不费劲，也不神秘。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：开篇｜身体不好了，开始想长生 00:17 39岁焦虑：时间太快，人生过半，如果能活200岁，40岁根本不用慌 02:15 《失落的奥德赛》——不死者凯姆活了一千年，让人羡慕又矛盾 PART 2：神话篇｜神仙也要“续命” 03:48 误区：神仙不是永生的，天地每十二万九千六百年毁灭一次 04:45 蟠桃=天庭的“工资+社保”，谁听话给谁吃 06:09 稀缺续命资源：人参果、唐僧肉、老寿星的“娃娃秘方” PART 3：食材篇｜古人为了长生的食谱 08:17 植物系：蟠桃、人参果、灵芝、丹木之实、龙肝瓜……神仙不够分，自己种 09:09 动物系：吃千岁龟、骑吉良、骑乘黄、溜痴龙的须 10:06 矿物系：喝神泉、吃云母、喝金液 11:05 外丹术：听着像化学实验，不像修仙 11:44 最大问题：李世民、唐宪宗、唐穆宗都是吃仙丹死的——这哪里是仙丹，是“送终丸” PART 4：行动篇｜古人为了长生的内丹与房中术 12:30 “内丹”——把身体当炼丹炉，炼精气神 13:26 修炼四阶段：炼精化气→炼气化神→炼神还虚→炼虚合道 13:57 房中术：彭祖娶49个妻子，“采阴补阳”，结局是“妖淫败道而死” 14:19 女丸案例：卖酒妇人抄录仙书，三十年容颜不老 14:48 核心评价：宋元以后被主流教义摒弃，明代借修炼之名行淫乱之实的人太多 PART 5：科学篇｜现代科学证实有效的延寿方法 16:05 生活方式一：节食（热量限制）——公认有效，但没人能坚持 17:00 石胆酸研究：给小鼠喂石胆酸可模拟节食效果，但有毒副作用 18:00 生活方式二：运动——中科院发现“甜菜碱”可模拟运动抗衰效果 19:07 生活方式三：好睡眠——睡得好，生物学年龄年轻0.44年 20:05 生活方式四：社会支持——哈佛研究，社交支持死亡风险降低45% 21:42 雷帕霉素——动物实验延寿18-35%，人体证据不足，有副作用 22:53 NMN（烟酰胺单核苷酸）——NAD+前体，动物实验有效，人体证据有限 23:58 干细胞——动物实验延寿15-32%，商业项目鱼龙混杂 24:44 高压氧舱——以色列研究显示端粒延长20%，但样本量小、无对照组 27:01 医美——短期改善心情有助于延寿，但好心情有“保质期” PART 6：脑洞篇｜未来可能实现的技术 30:35 换器官——能救命，不能逆龄 32:08 换头术——2025年遗体上完成首例，但脊髓连接、免疫排斥、身份认定三大难题待解 33:38 人体冷冻——全球超600人冷冻，但无任何一例成功复苏 34:57 细胞重编程——抗衰老最有希望的领域 PART 7：结尾｜长生不老的核心矛盾 36:29 扎心真相：被科学证实的延寿方法——节食、运动、睡好、身边有人——大多数人都做不到 37:34 金句：这世上99%的长寿秘诀，不花钱，不费劲，也不神秘，你只是不愿意承认——你自己才是那个决定你寿命最大的变量 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Episode 1——《我的野蛮女友》原声大碟 《仙剑四》BGM纯享版（古装剧系列：搞笑）——猴子音悦Various Artists Panels & Flags——Silk Orchestra 阿郎与阿宝——《不能说的秘密》原声大碟 Theme-Happy No.2——《少年英雄方世玉》原声大碟 公主病——《虎妈猫爸》电视原声带 ドラえも～ん！——菊池俊輔 自転车——松たか子 八仙过海——刘凤屏 【本期推荐书目】 《古代中国人的不死幻想》——吉川忠夫 《万万没想到：<西游记>可以这样读》——李天飞 《老而不衰的科学》——安德鲁·斯蒂尔 《长寿：逆转和延缓衰老的科学饮食》——迈克尔·格雷格

【本期简介】 “我要证明给他看！”这句话，你一定在心里喊过。被否定的时候，被人看扁的时候，被当众无视的时候——那种憋着一口气的感觉，太熟悉了。 但你想过没有：那个否定，真的值得你用整个人生去回应吗？ 这一期，我用很多故事带你看到“自我证明”最热血的一面；也用很多现实案例，让你看到“证明”最荒唐的一面。然后我给你两个扎心的真相：第一，很多“否定”，根本不是否定；第二，即便你证明了，对方也未必低头。最后给你三把尺子，帮你下次被否定的时候，做一个不后悔的判断。 不是所有的否定，都值得你证明。但听完这一期，你会知道——哪些值得，哪些不值得。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：现象篇｜为什么我们总想证明自己？ 00:21 开场：你有没有因为别人的一句话，拼命证明过自己？ 00:45 科学解释：自我验证理论——“人们一旦有了关于自身的想法，就会努力去证明这些自我观念” 01:49 核心结论：自尊心越强的人，越容易被否定点燃 PART 2：热血篇｜那些被否定后逆袭的人，太励志了 02:35 影视案例：《雄狮少年》《银河补习班》《灌篮高手》《英雄本色》 04:23 现实案例一：刘德华——被劝“别拍电影”，用《法外情》《天若有情》《旺角卡门》打了所有人的脸 05:23 现实案例二：张卫健——被说“脸上没毛不值钱”，剃光头北上，成为一代人的青春记忆 06:53 现实案例三：贝克汉姆——1998年全英公敌，2001年老特拉福德一脚任意球完成救赎 08:48 现实案例四：陈欧——“你否定我的现在，我决定我的未来”，聚美优品的逆袭神话 PART 3：代价篇｜但大多数人，根本没成功 10:17 扎心真相：你看到的每一个励志故事，背后都有一百个“没成功”的人在沉默 11:10 文学案例：苏童《城北地带》——为了证明自己是“好汉”，命没了 11:56 电影案例：《让子弹飞》小六子——为了证明只吃了一碗粉，剖腹自证 12:23 真实案例：女孩为了证明自己没错，怀孕后被甩，用后半生惩罚自己 13:42 生活小事：打麻将、飙车、辩论——很多否定根本不值得你花时间去证明 PART 4：真相篇｜两个扎心的真相 15:11 真相一：很多时候，你听到的“否定”根本不是否定——那是客观建议、事实判断、注意力分配，是你太把自己当回事了 17:42 我的亲身经历：婚宴上被当众无视，咬牙要证明给领导看，如今回头看，人家根本没想否定我 22:39 真相二：即便你证明了，对方也未必低头 23:01 机械厂老板的故事：“如果当初我没有给你离开的机会，你怎么可能混到如今？” 24:11 核心结论：否定你的人不需要对你负责，只有你还卡在那个瞬间里 PART 5：方法篇｜三把尺子帮你做判断 25:44 第一把尺子：针对“事实”还是针对“评价”？——能区分这两者，你就赢了90%的人 26:49 第二把尺子：这个人值不值得你回应？——有一种人否定你，只是为了显得自己比你强 28:27 第三把尺子：你是为了让他闭嘴，还是为了对得起自己？——前者会让你越走越窄，后者会让你越走越宽 PART 6：总结｜你不需要向任何人证明，除了你自己 30:51 我的故事：如果当年真的为了证明给那个领导看，我可能今天不会坐在这里录播客 32:08 三句金句收尾 32:51 评论区互动：你曾经因为谁的否定拼命证明过自己？后来释然了还是还在较劲？ 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Down by the Sally Gardens——David Nevue 平穏なる日々——松田彬人 懺悔——龍が如く7 光と闇の行方 ORIGINAL SOUNDTRACK 歩いても 歩いても——ゴンチチ 阿郎与阿宝——《不能说的秘密》原声大碟 eau——yutaka hirasaka 02_Waltz (1)——Hoa Original Soundtrack 真英雄——张卫健 【延伸影视片段】 开讲啦:刘德华（点击链接即可观看） 张卫健演讲《说话改变命运》（点击链接即可观看） 救赎还是毁灭？价值10亿的圆月弯刀！（点击链接即可观看） 陈欧 - 为自己代言（点击链接即可观看） 六子：我就吃了一碗粉，给了一碗粉的钱！（点击链接即可观看） 《英雄本色》周润发经典台词（点击链接即可观看） 【延伸阅读书目】 《原来我值得：冒名顶替综合征疗愈手册》——阿西娜·达尼洛 《自尊》（原书第4版）——马修·麦凯、帕特里克·范宁 《城北地带》——苏童

【本期简介】 我有个习惯，几乎每天坚持看一部电影，然后看过好的电影就存下来。按照三星、四星、五星、五星+分类。12年下来，观影数绝不低于2500部，而那个“五星+”的文件夹里，攒了整整621部电影。 暑假到了，天热得不想出门。那最适合干什么？窝在空调房里，切半个西瓜，找一部好电影慢慢看。 所以这一期，我要推荐的，是你大概率没听过、但看完会觉得捡到宝的片子，我从过去看的电影里挑出8部特别小众、又特别适合夏天看的绝佳电影。从长崎的海边到爱尔兰的乡村，从加州的沙漠到台南的乡下……每一部，都有一个完整的夏天。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：开篇｜为你推荐好电影 00:12 从“十本小众好书”到“夏天小众电影”——开启新的系列单元 00:46 10年看了2500+部电影，存了621部“五星+”在硬盘里 01:56 推荐标准：小众+适合夏天 PART 2：推荐｜8部夏日小众电影 04:02 第一部：《鲭鱼罐头》——1986年长崎海边的少年友情，看哭了一操场的孩子 08:27 第二部：《巴格达咖啡馆》——沙漠里的破败咖啡馆，一个女人如何让自己活过来 12:14 第三部：《鱼之子》——一个痴迷鱼类的女孩，活成了成年人的童话 15:59 第四部：《巴黎夏日》——2024年巴黎奥运会的喧嚣里，一个人的安静迷路 20:32 第五部：《夏日细语》——9岁女孩在爱尔兰乡村的夏天，被一声“细语”拯救 25:04 第六部：《绿地黄花》——越南乡村的兄弟情，一个不完美但真实的夏天故事 29:07 第七部：《永远的三丁目的夕阳》——1958年东京老街的夏天，一台冰箱能让整条街高兴 33:39 第八部：《冬冬的假期》——侯孝贤1984年的作品，一个台北男孩在台南乡下的暑假 PART 3：结尾｜夏天，有一部电影陪你度过 37:29 8部电影，8个夏天——从长崎到爱尔兰，从加州沙漠到台南乡下 38:14 好电影的意义：在你累的时候让你歇一会儿，在你躁的时候让你静下来 39:02 三句话送给这个夏天 39:55 电影《鲭鱼罐头》经典片尾曲 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 SeaShell WindBell（海贝风铃）——橘猫深巷 近藤家——服部隆之 Afternoon Stroll——Luke Pickman 写给未来的信——B6 平穏なる日々——松田彬人 武林外传BGM1——林尼玛233 キズナ feat. りりあ。——りりあ。,ANCHOR 【本期推荐电影】

【本期简介】 一到暑假就焦虑？好不容易有点自己的时间，躺着刷手机刷到天黑，假期结束了反而更空虚。你不是一个人。超过80%的人在假期中会感受到压力——我们不是不想休息，是不知道怎么正确地休息了。 这一期，我想跟你聊聊“大人也要过暑假”这件事。不是矫情，是真的需要。 然后，我跟你分享一个我亲测有效的“低速挡”爱好——拼图。不是小孩玩的那种，是成年人也能上瘾的“建筑套装游戏”。我玩到现在，拼了将近40000片，算是个“资深拼图爱好者”了。我会告诉你：拼图为什么让人上瘾？它到底有什么好处？新手怎么选、怎么买、怎么拼？ 听完这期，你可能会发现——暑假的意义，不是“出去玩”，而是“回来”。回到一个完整的、专注的、有耐心的自己。哪怕只有一个下午。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：现象篇｜大人也要过暑假，这可不是矫情 00:21 “暑假”关我什么事？我又不是学生——但恰恰是这种反应，最值得聊 00:50 放假和暑假是两回事：放假是身体在休息，暑假是允许自己真的不想工作 01:24 “越放假越累”的悖论：自我损耗理论解释了为什么闲下来反而更累 02:43 超80%的人在假期中感受到压力——我们不是不会放假，是不会休息 03:58 大人也要过暑假：从“高转速”退到“低速挡” 04:09 关键：找一件不产出实际价值、但能让你感觉“你在为自己做点什么”的事 PART 2：故事篇｜我一个成年人，为什么会对拼图上瘾？ 05:17 拼图不是小孩玩具——500片以上叫“建筑套装游戏” 06:03 1996年，发小送了我一盒迪士尼拼图，从此入坑 07:18 聊城第一家肯德基是2002年才开的，那年我才在商场买到拼图 07:46 大学、工作、合租——空间太小，拼图消失了十年 08:02 2017年到北京，重新开始拼图：至今拼了快30款，近40000片 08:27 为什么上瘾？“即时反馈”——拼图给现实生活里稀缺的“进度感” 09:56 拼图给成年人的另一种东西：掌控感 PART 3：好处篇｜拼图的五大好处，别再说它是小孩玩意了 11:22 “无意义”和“有意义”不是对立的——好处是自然而然地长出来的 13:10 好处一：磨炼耐心——《纯白地狱》1000片全白，拼了15个月 14:53 好处二：提高规划统筹能力——拼图的策略跟做项目一模一样 16:17 好处三：强化听书效果——拼图的时候听小说，学习效率反而更高 17:56 好处四：手工家装——自己拼的画，比买的装饰画有意思多了 18:52 好处五：增进感情——拼图是适合情侣、亲子的合作项目 PART 4：方法篇｜拼图怎么选、怎么买、怎么拼？ 20:54 品牌推荐：EDUCA、德国三驾马车、Castorland 22:02 国货之光3D-JP——听起来像广告，但我真的是自来水 22:34 3D-JP三大优势：塑料材质、图样更新快、支持定制 26:34 新手选图原则：细节丰富、颜色多样、有明显主体 27:53 三句口诀：先拼四边，再拼主体；先拼花哨，再拼纯色；先拼交界，再拼界内 29:09 辅助工具：拼图板、分片盒、拼图胶和裱框 PART 5：升华篇｜这个暑假，找一件让你“慢下来”的事 32:16 暑假的终极意义不是“玩”，是“回来” 33:12 真正的暑假：做一件能让你从碎片化状态中回来的事 34:10 三句话赠送给听友 35:28 行动召唤：评论区分享你的“低速挡”小爱好 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 Welcome Horizons——あつまれ どうぶつの森 オリジナルサウンドトラック Prologue 07 (Sunny)——あつまれ どうぶつの森 オリジナルサウンドトラック 阿郎与阿宝——《不能说的秘密》原声大碟 Panels & Flags——Silk Orchestra いいのかな？——水谷広実 旅人たちの休息——菅野祐悟 First Kiss——《不能说的秘密》原声大碟 回到夏天——傲七爷&小田音乐社 【各类拼图介绍】 《纯白地狱》——“拼图界的喜马拉雅山”↓↓↓ 拼图界的国货之光——3D-JP↓↓↓ 【欧洲拼图品牌大赏】 西班牙EDUCA↓↓↓ 德国HEYE↓↓↓ 德国Schmidt↓↓↓ 德国Ravensburger（睿思）↓↓↓ 【拼图配套工具】 拼图板↓↓↓ 分片盒↓↓↓ 裱框↓↓↓