单身的时候，活得特别通透，情绪稳定，想得开，一个人也能把日子过得很好。你觉得自己已经修炼到位了。 可是，一谈恋爱，你就变了。 你开始变得依赖、黏人、想要掌控一切。对方稍微冷淡一点，你就开始胡思乱想；对方没有达到你的期待，你就忍不住生气。然后你又回过头责怪自己：我不是一个很通透的人吗？我怎么又这样了？ 你明明知道，你控制不了另一个人。但每一次控制不了的时候，你还是会痛苦。 更让人挫败的是——你以为过了这么多年，你已经成长了。结果一谈恋爱，你发现自己跟几年前一模一样，同样的模式、同样的痛苦、同样的手足无措。 你想放弃，觉得可惜。你想继续，又难受得要命。 卡在中间，进退两难。 这期播客，就是想聊聊这种感觉。

最近有一部电影让很多人哭得停不下来——《给阿嬷的情书》。 电影里，一个女人以另一个女人丈夫的名义，给她写了很多年的信、寄了很多年的钱。两个素未谋面的女人，就这样完成了一场跨越时间的互相托举。 这部电影让我想起了一个发生在我自己身上的真实经历：我一个人看电影时突发心脏不适，向邻座的陌生女性求助，她几乎没有犹豫，放下朋友就陪我走了出去。 为什么我们总听说女人多的地方是非多，但现实中的女性互助却如此直接、毫不犹豫？这期播客，我们从电影和真实经历出发，聊聊女性之间真正的情义。

表面平稳、没有冲突、没有硬伤，一切看起来都过得去。但唯独你的心里，藏着一团说不清、道不明的别扭与违和。 你会反复自我归因：是不是我太敏感？是不是我想太多？是不是我不够勇敢、太容易内耗？ 我们总习惯性否定自己的体感，强迫自己适配看起来正常的状态。但其实：逻辑可以自欺，大脑可以说服自己妥协，身体和直觉不会。 本期内容，聊聊暧昧、亲密关系，透过人际相处里的微妙迟疑、隐性消耗、莫名不安， 帮你读懂自己潜意识发出的信号：为什么一切看似合理，你却始终无法安心、无法笃定、无法全然靠近。

曾几何时，我们笃定努力就有回报，坚信人定胜天。 可越长大越发现：考研拼尽全力仍会落榜，勤恳工作难逃裁员，真心待人难遇双向奔赴，认真生活却总被无常打乱。 当努力和回报不再对等，当人生充满太多无法掌控的未知，越来越多年轻人走进寺庙。 我们上香、许愿、祈福，不过是在无解的生活里，找一个安静的情绪落脚点。 本期节目聊聊当代年轻人扎堆寺庙的真相，我们在佛前求的从来不是不劳而获，而是努力过后的一份心安，风雨生活里的一份平安。 这届爱上香的年轻人，其实是最努力、最清醒、也最温柔的一代人。

很多时候，我们总把独处当成享受，把孤独当成负面情绪，可当身体亮起红灯，被迫困在房间里，被动的独处，会让孤独变得格外沉重。 我们总逼自己坚强，逼自己快速走出情绪低谷，却忘了：孤独本是人之常情，不必对抗，不必逃离。允许自己感受孤独，好好陪伴当下脆弱的自己，就是最棒的自愈。 愿每一个独自面对情绪的你，都能被自己温柔以待，你已经做得很好了。

这一期，我们聊聊大多数人都在经历的人际内耗：当同事、朋友、身边人让你持续感到不舒服、被消耗、甚至被恶意对待时，你想远离、想躲开，却总被贴上逃避、不成熟、情商低的标签，陷入深深的自我怀疑。 这期内容，我们将从一件真实的职场小事切入，拆解逃避与自我保护的本质区别，理清淡处理和冷暴力的边界，最终读懂成年人“只筛选，不教育”的真正含义。我们不用强迫自己和所有人好好相处，不用勉强自己包容所有消耗，不用为了别人的问题，惩罚自己的情绪。 不舒服的关系，大胆远离；不值得的人，直接筛掉。你的感受永远第一位，你的能量，只值得留给舒服的人和事。 00:00-00:57 开篇：一件小事引发的纠结——相处不舒服，我想逃，是我错了吗？ 00:57-06:33 第一部分：先承认——我就是想逃，这根本不是懦弱，是本能自保 06:33-09:54 第二部分：拆解淡处理：公事公办、零多余交集，到底是不是冷暴力？ 09:54-11:42 第三部分：内心拉扯：一边劝自己成熟包容，一边只想远离，我到底在纠结什么？ 11:40-15:27 核心转变：从被动逃避到主动筛选，把人际主动权拿回自己手里 15:27-19:45 为什么不要教育别人？3个真相，戳破所有内耗的根源 19:45-22:42 放下自己的尺子：停止用你的标准审判别人，才能放过自己 22:42-32:51 成长阶梯：允许自己慢慢成长，不必强迫自己立刻做到不计较 32:51-结尾 收尾寄语：把能量留给自己，把消耗你的人，轻轻请出你的世界

本期，想和你聊一件藏在成年人骨子里的隐秘感受。 有时候只是一个眼神、一句语气、一段短暂的沉默，没有明确的伤害，没有激烈的冲突，身体却瞬间紧绷，情绪骤然下坠。 后来才明白，这不是多想，也不是脆弱，是情绪闪回。 理智活在当下，身体却被拉回童年，重复经历当年的不安、警觉与无助。 我们从小拼命想要长大，争做懂事的小大人，学着察言观色、隐藏情绪、压抑自我，慢慢被社会规则层层塑造。 可长大之后才发现： 我们穷尽一生追寻的松弛、自在、不内耗、安心做自己，恰恰是孩童时期，与生俱来的本能。 高敏感的人，一辈子在用小孩的雷达，探测复杂的成人世界。 过度警觉、习惯性多虑、容易捕捉他人的负面信号，不过是小时候为了保护自己，慢慢形成的生存模式。 这期播客，带你读懂情绪闪回的本质，看懂敏感背后的原因，慢慢和内在的小孩和解。 成长从来不是一味变得坚硬成熟，而是一场漫长的回归。 拿回被遗失的底气，接纳自己的敏感，允许自己，好好心疼曾经那个小心翼翼的小朋友。 愿我们都能，做好成熟的大人，也守护好心里的小孩。

你有没有试过？满心欢喜分享心情，对方却无感回应；满心委屈倾诉心事，对方只讲客观道理。明明朝夕相伴，却像隔着一堵看不见的墙。 我们终其一生，都在渴望被百分百理解、被全盘共情，期待能遇到灵魂同频的人，期待亲密无间、三观契合、心意相通。可现实里，分歧、误解、情绪错位，永远无处不在。 本期慢慢谈谈，和你好好聊聊人与人之间与生俱来的差异性。不用纠结不被偏爱，不用焦虑不被读懂，不用内耗三观不合。读懂人与人的不同，就是读懂生活最好的解药。 千人千面，百人百心，每个人带着专属成长经历、性格底色、人生期许奔赴生活。有人偏爱安稳岁月，有人奔赴山海前程；有人偏爱安静独处，有人热爱热闹烟火。从来没有标准答案，更没有绝对对错。 不必强迫同频，不必强求共鸣。真正舒服的关系，从来不是三观完全一致、情绪永远相通，而是尊重彼此不同，保留各自本心，遇事互相包容，平淡各自安好。 允许有人不懂你的委屈，允许有人不合你的步调，允许自己和旁人不一样。不和差异较劲，不和人心内耗，就是成年人最高级的清醒。

我们从小被教导要懂事、要顾家、要合群、要按部就班结婚生子，唯独没人告诉我们：你可以优先考虑自己，你可以拒绝不情愿的安排，你可以一辈子独自自在生活。 妈妈的焦虑，是时代留给她的枷锁，从来不是用来捆绑我们人生的理由；旁人的流言，是世俗固化的偏见，从来不该定义我们的人生好坏。 不必强迫自己讨好所有人，不必焦虑孤身一人的日子，不必为了迎合世俗妥协身体与本心。 愿我们都有许可的果敢，敢直面身心、敢拒绝捆绑、敢掌控人生；也有柔软的共情，读懂妈妈的无奈，温柔和解过往。 终其一生，不求万众理解，只求身心自由，自己说了算。

明明没发生糟心事，却突然莫名烦躁、低落、提不起劲？ 我们总习惯性责怪自己矫情、心态差，却忽略了：情绪从来不止是心理问题，更是身体发出的信号。睡不好、吃不对、身体疲惫，都会让情绪陷入低谷。 我们总想着解决、对抗、压抑坏情绪，却把自己耗得筋疲力尽。其实最好的方式，从来不是和情绪为敌，而是允许它来，允许它走，让情绪轻轻穿过自己，而非困在心底。 这期节目，我们聊聊身体与情绪的联结，聊聊如何停止内耗，学会和情绪温柔相处，找回轻松的自己。

这一期，想和你聊聊我最近偶然接触婚恋机构的经历：被放大年龄、被否定爱人的能力、被灌输必须依靠他人的观念。 整个过程里，我有过迟疑，也有过片刻的自我怀疑，但最终守住了自己的内心节奏。 我始终相信： 好的感情从来不是将就，不是依附，而是两个独立的人并肩同行。 不必被年龄绑架，不必被外界催促，更不必因为别人的价值观否定自己。 在没有遇见对的人之前，认真生活、好好爱自己，就是最好的状态。 愿我们都能不慌不忙，在成为自己的路上，慢慢遇见属于自己的缘分。

✨ 本期内容源自参加SheNicest她构未来黑客松活动亲历感悟，一场跨越城市的奔赴，一段狼狈又治愈的旅程，带你打破“想而不做”的内耗，找到勇敢出发的力量。 从广州出发遭遇暴雨、顺风车爽约、浑身湿透迟到两小时，到活动现场陷入无所适从的失落，再到偶遇同频伙伴收获思想碰撞，最后和活动负责人对话，顿悟“勇敢才是从0到1的答案”，这场看似波折的旅程，解开了我长久以来困在“想做却不敢开始”里的心结。 一直以来，我怀揣着做播客、探索副业的诸多想法，却总被没准备好、怕失败的顾虑困住，始终停留在空想阶段。而这场黑客松之行，让我明白：从来没有完美的出发时机，所有的意义，都藏在先行动的勇气里。 节目里我细细讲述了这段跌宕的经历，也分享了这次经历带给我的改变——从犹豫内耗到勇敢行动，从纠结结果到享受过程，真正读懂“所有发生的事皆有利于我”。 如果你也正困在想法与行动的鸿沟里，总在纠结一件事值不值得做、要不要开始，希望这期节目能给你一份勇气，允许自己带着害怕，依然大步向前。

我们总在等一个完美时机：等不再害怕、等万事俱备、等胸有成竹，才敢开启一件全新的事。可事实上，真正的成长，从来不是先消除恐惧再行动，而是带着满心的忐忑与不安，依然选择迈出第一步。 这期播客，没有成功学的鸡汤，没有光鲜的成果分享，只是一个普通人面对未知时，最真实的内心独白：那些翻涌的自我怀疑、对未知的焦虑、对失控的恐惧，还有从退缩到坚持的心态转变。 如果你也正站在要不要开始的路口，被犹豫和害怕困住，希望这期内容，能让你知道：你从不是一个人在忐忑，带着害怕前行，本就是一种了不起的勇敢。

成年人的世界里，我们总习惯假装坚强，把情绪藏起来。 但其实，脆弱从不是缺点，累了也不必硬扛。 很多时候，那些说不出口的委屈、悄悄崩溃的时刻，正是因为有朋友的倾听与陪伴，才慢慢被治愈。 今天的灵感，来自一条治愈我的长语音。原来我们从不是孤军奋战，那些被朋友记住的瞬间，都是我们暂存在爱里的“自我备份”。 希望这期内容，能让你想起那个替你保管着部分自己的人。

那个深夜还未入睡，还在听我的节目的你， 我不知道你是谁，在哪个城市，为何还未入睡。 但我知道，你一定很累，一定撑了很久。 这一期没有干货，不讲大道理， 只是安安静静地，陪着深夜还醒着的你。 允许你失眠，允许你疲惫，允许你什么都不做。 你不用坚强，不用高效，不用立刻好起来。 今晚，只需要好好被陪伴。