欢迎来到“活满之旅”系列播客——第4期 在这里，我们分享生命的成长与蜕变，也谈论在生活中如何触达爱，并把爱和光亮，用真实朴素的方式分享给更多 人。 活满之旅（Hoffman Process），是一项为期七天，沉浸式的成长蜕变旅程。半个多世纪以来，这个课程已在全球15个国家和地区展开——2026年1月在中国正式启程。 本期嘉宾： 黄小山：艺术治疗师，纪录片工作者，活满之旅毕业生 刘鹏：公益工作者、活满中文首期毕业生 本期内容概览： 一个男孩要走多少路，才可以被称作一个男人？ 一个成年人又要做出什么样的选择，才可能重新把自己生养一遍，长出骨血，踏上更广阔的天地？ 刘鹏（虎蛋）三岁失去母亲，此后在一个复杂的家庭结构中长大。他很早就学会察言观色、照顾大人的情绪，也学会把自己的需要藏起来。 在外人眼里，他懂事、听话、善解人意；在内心深处，他却一直隐藏着自己是一个“错误”的信念。 这样的孩子长大后，往往会成为一个可靠的大人。他全职投入公益，链接资源、支持教师、陪伴孩子，也习惯了把别人的问题背到自己身上。 只是，当一个人总在承托别人，谁来承托他？当共情超越了边界，善意会不会反过来消耗自己？ 一次身体检查，促成了他与父亲之间少有的真诚谈话。在那次对话里，父亲第一次承认，虎蛋儿人生中的许多不如意，确实与自己有关。没有一句正式的“对不起”，父子两个人却同时放下了谁对谁错的争斗。三十多年以后，爱终于有机会在父子之间流淌。 来到活满之后，虎蛋儿得到了一次重新做孩子的契机。对他而言，这不只是一次情绪释放，更像一张新的“出生证明”，让他清晰地知道，“我是一个错误”并不真实，而“我是一个新生儿”才是真实的。 如今，他仍然做公益、做父亲、做丈夫，也仍在探索亲密与边界。但他的全情投入不再只来自压力和讨好，而开始来自选择。他学会了说“不”。 这是一场关于父子关系、公益实践、亲密与养育的谈话，也是一段从“证明自己没有错”，到“不再需要证明”的生命旅程。 Timeline 07:40 我和父亲斗争了三十多年 14:43 父亲说：你能活下来，本身就是一个奇迹 18:01 从支教到全职公益：公益不是坚持出来的任务，而是一条内心无法放弃的路。悲悯也不是从高处俯视，而是“看到你受苦，我也无法承受” 21:14 活满：提供的不只是方法，更是一个可以卸下责任、重新表达和生长的抱持性环境 25:12 公益的边界：不过度承担别人的问题。真正的尊重，是分清彼此的课题 28:04 教育公益：在高度指标化的教育环境里，怎样让教师和孩子重新被看见 33:30 从“我是一个错误”到新的出生 38:49 我不再用怨气维护自我的边界 49:11 一个男孩怎样成为男人：恢宏的想象、深沉的意志和炽热的情感 55:32 爱不是把孩子锁在安全范围里，是在他探索风雨的时候陪伴他 60:38 “妈妈，你要去做自己喜欢的事情” 63:12 “后退半步，胸前一尺” 欢迎各位活宝们来扫码添加小助手微信，获得更多资讯哦~ 注：本期涉及童年经历、身体检查及个人成长体验。相关内容是嘉宾的个人叙述和生命经验，不构成医疗或心理治疗建议。 音乐：《洗年》——糖小鲜儿

欢迎来到“活满之旅”系列播客——第3期 在这里，我们分享生命的成长与蜕变，也谈论在生活中如何触达爱，并把爱和光亮，用真实朴素的方式分享给更多人。 活满之旅（Hoffman Process），是一项为期七天，沉浸式的成长蜕变旅程。半个多世纪以来，这个课程已在全球15个国家和地区展开——2026年1月在中国正式启程。 主持人： Jessie，心理学硕士，ICF国际认证教练 嘉宾： 徐宁，清华本硕，哈佛MBA，小红书前核心高管 本期内容概览： “别人家的孩子”长大以后，会过得更自由吗？ 在一个充满爱、同时对孩子要求极高的家庭里，徐宁很早就学会自我约束。父母对他的爱是真实的，期待也是真实的。正因为两者紧紧缠在一起，许多要求才会深深内化，并在成年后变成自我批判、完美主义，成为那个总想把事情做到满分的自己。 从湖南岳阳到清华，从波士顿咨询到哈佛商学院，再到硅谷创业、小红书人力资源管理，徐宁的人生履历几乎一路符合“标准答案”。可是当他终于停下来问自己“我真正想要什么”时，却发现答案并不清晰。 我们常常以为努力就会带来成功；只要选择一条看起来足够优秀的路，就不会走错。但创业的挫败、家庭与现实的压力，以及在组织中承担责任的经历，让徐宁逐渐意识到：精美的糖衣未必适合自己。这也引伸出本期最重要的追问：当一个人看起来已经拥有了学历、事业、家庭和他人眼中的成功，他还需要追寻什么？ 也许答案不是继续寻找一个更好的标准，而是开始听见自己的声音。 Timeline 01:35 “懂事”的背后，可能藏着哪些被压抑的需要？ 05:43 童年创伤是那部怎么努力也得不到的游戏机 11:11 充满爱的家庭，为什么也可能留下隐性的心理印记？ 21:20 当人生的决定长期由标准答案支配，直至清华毕业我才第一次真正面对“我想做什么”？ 26:20 从BCG到哈佛商学院，看似一帆风顺的人生 37:03 反认知的第一次创业 40:00 当努力没有换来预期的结果，当“我已经足够优秀”的信念被现实击穿，一个人如何重新理解成功、责任与家庭？ 48:03 小红书创业中最大的收获是ownership精神 57:39 turning point：当一个人把所有成功的事都做过一遍，下一步不再是“我还能做什么”，而是“什么才是我愿意纯粹投入的”？ 01:07:05 活满之旅：从理解道理到真正改变。活满的沉浸式设计是如何让变化从“知”到“知行合一“，将身体觉察作为自我觉察的起点？ 01:18:00 当助人工作越来越依赖个人 IP ，如何避免“造神”？ 01:26:50 不谈工作、政治和体育之后，人们如何重新认识彼此？从社会身份之间的交互，如何回归心和心的交流？ 01:31:10 下山修行，红尘炼心 欢迎各位活宝们来扫码添加小助手微信，获得更多资讯哦~ 注：本期为一场关于成长、选择与自我改变的长谈。节目中的心理学概念与个人经验主要来自嘉宾的理解和实践，不构成医疗或心理治疗建议。 听见某个观点时，也欢迎把它带回自己的生活，问问自己：这真的是我的选择，还是我只是沿着一条被认可的路继续往前走？ 音乐：《洗年》——糖小鲜儿

欢迎来到“活满之旅”系列播客——第2期 在这里，我们分享生命的成长与蜕变，也谈论在生活中如何触达爱，并把爱和光亮，用真实朴素的方式分享给更多人。 活满之旅（Hoffman Process），是一项为期七天，沉浸式的成长蜕变旅程。半个多世纪以来，这个课程已在全球15个国家和地区展开——2026年1月在中国正式启程。 第2期 对谈嘉宾 [图片] 雪儿 执业心理咨询师、活满之旅毕业生/老师 [图片] 黄小山 身心健康工作者、活满之旅毕业生、纪录片人 本期内容概览 同为留学美国的心理咨询师，目前也是在活满一起工作的团队成员，雪儿和小山在一起聊一聊女孩的成长经历；在跨文化、身、心的不同层面找到自己真心的表达，以及在关系中避坑“灵性逃避”与“灵性优越感”的不同体验。 01:35 印度瑜伽士在美国创办的“整合学院”里，到底整合了些啥？ 03:59 雪儿：从软件工程师到心理咨询师：人生转折的不预期，探索自己是如此好玩的事 09:26 理性说“这些我都懂”，可身体却炸毛了——“知道”和“活出来”的鸿沟 12:44 “你感受如何？”——中国话最挠头的问题。躯体化也许是种伤口的文化密码。 16:43 小山：无处安放的热烈，在逃避和表达中如何安置？ 22:57 换个地方住，模式却紧紧跟随——为什么了解自己从何而来变得如此重要？ 46:38 “我修得可好了”——灵性逃避的经典台词，亲密关系中的傲慢可以hold住多久？ 01:00:12 工作可以很快乐，Play is Medicine；难得的是一群人一起做着平时自己不敢做的事 提及的内容与资源 * California Institute of Integral Studies (CIIS) 加州整合大学 位于旧金山的一所专注于整合教育的私立大学，自1968年起致力于将东西方哲学、心理学和传统文化与学术研究相结合。该校以注重个人、社会及地球的深度变革而闻名，主要提供心理学、哲学等领域的硕士和博士学位。 * 四元体 Quadrinity： 活满之旅运用四元体模型来理解并描述我们的完整存在，以及身为人的体验。它包含了四个相互作用的维度：理性、情绪自我、身体与心灵。 [图片] 音乐：《洗年》糖小鲜儿

“活满之旅”系列播客开播啦！ 欢迎来到这个空间，在这里，我们分享生命的成长与蜕变，也谈论在生活中如何触达爱，并把爱和光亮，用真实朴素的方式分享给更多人。活满之旅（Hoffman Process），是一项为期七天，沉浸式的成长蜕变旅程。半个多世纪以来，这个课程已在全球15个国家和地区展开——2026年1月在中国正式启程。https://hoffmaninstitute.cn/ 本期嘉宾 刘渊博：“麻省理工巨蟹爸”教育博主，主讲AI时代家庭教育与亲子关系，麻省理工大学硕士，二娃爸，长期从事身心健康与技术交叉的工作，活满之旅毕业生 黄小山：艺术治疗师、纪录片工作者，活满之旅毕业生 本期内容概览 同时作为活满之旅的毕业生，我们聊聊活满之旅结束后，重返生活面对的跌宕起伏。我们对话的2026年1月，渊博作为“麻省理工巨蟹爸”的教育博主，短短六个月间，已经在各大平台上拥有了四十多万的关注量。今天我们的对谈，没有关于如何让个人IP吸粉，也没有如何把商业流量最大化，而是一个人怎样在AI时代，带着一颗真心行于世间，对自己，对身边人，对下一代，饱有一份鲜活和真诚的善意。 00:00 活满之旅之后的几个月，是成年阶段成长密度最高的一段时间 03:42 重启实验，教育博主，以新的生命状态面对生活和工作 10:03 卸掉生活中演员的角色，突破羞耻，真实面对自己 18:46 教育博主工作中的挑战与成长 21:23 真诚的生活态度，面对充满未知的生命 28:52 在AI时代，作为父母，如何与孩子相处？ 36:40 面对无聊的能力 vs 人生意义的呈现 43:10 照见童年的孤独，在心灵探索中体验爱 播客中提到的内容及资源： * 麻省理工巨蟹爸（各大平台的个人IP） * 哈佛大学实验：这项研究发表于2014年的《科学》杂志，是由美国弗吉尼亚大学的心理学教授蒂莫西·威尔逊（Timothy Wilson）主导，并与哈佛大学的心理学教授丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）等同事合作完成的。核心发现确实令人惊讶：当人们被单独留在空房间里6-15分钟，除了思考什么都不能做时，很多人会感到非常不适。在后续的一个实验中，研究人员给参与者提供了一个可以电击自己的按钮，结果发现，为了逃避无所事事的状态，相当一部分人宁愿选择电击自己。 * 活满之旅：https://hoffmaninstitute.cn/ * 音乐：糖小鲜儿 《洗年》