hello，大家好。欢迎回到茉莉兔的助眠疗愈美食幻想。 本期简介： 伴轻柔清明雨声与揉面声，放慢呼吸，走进一场温柔治愈的青团制作幻想。从清洗艾草、揉匀糯米面团，到包裹豆沙、静待蒸制，将思绪与焦虑一同揉进温润的青团里，在软糯的声响与淡香中沉入心流，放松身心、安稳助眠。晚安。 时间轴： 00:41 春天的雨总是下的这样轻 01:58 洗艾草 04:15 水开了 08:13 你的眉头现在也是这块面团 10:16 把意识沉进这块绿色的梦里 16:11 青团在锅里膨胀 17:23 沉浸这团墨绿色的柔软的、无边无际的睡意里

hello，大家好。欢迎回到茉莉兔的助眠疗愈美食幻想。 本期简介： 夜的脚步轻软如猫，暖黄台灯下，一场温柔的龙井冷泡茶仪式，是睡前最治愈的心安。看茶叶在清水中缓缓舒展、沉落，静待时光慢慢酝酿出清润甜香。在慢下来的茶香里，给心盖上一层柔软的被子，疗愈紧绷，放松身心，伴你安稳助眠。晚安。 时间轴： 02:05 轻轻放入玻璃罐中 05:44 茶叶与水慢慢相融 07:44 次日清晨，阳光透过窗帘缝隙洒落 09:59 在茶香的包裹中寻得一份独有的宁静

hello，大家好。欢迎回到茉莉兔的助眠疗愈美食幻想。 由于茉莉兔的shownotes在不断地完善，后续的播客都会配上插图，大家请尽情享用哟~ 本期简介： 清晨的微光里，烤吐司的焦香缓缓散开，融化的黄油与柔滑的沙拉酱，搭配一杯温醇牛奶，在简单的滋味里进入安稳心流。这篇温柔的晨间食光，愿为你带来轻柔疗愈，伴你放松身心，静静助眠，一夜安稳好睡。 时间轴： 00:48 工作日里难得的慢悠悠的清晨 01:35 烤吐司 05:07 拿牛奶 08:55 所有的匆忙与浮躁都被这顿清晨的吐司牛奶温柔抚平。

经过了前9期的沉淀，茉莉兔的幻想世界会慢慢变得越来越沉浸式。希望大家也能乐享其中。 这期主题会比较梦幻。 时间轴： 00:38 躺在阳光下 02:42 偶遇老人 06:16 喝椰汁 14:18 沉入这片海浪声中

时间轴： 00:25 儿时记忆里的味道 01:52 开始准备 05:50 与奶奶畅聊 11:17 无论走多远，无论时间过去多久，记忆犹新。

山城盛夏酷热难耐，辗转间偶遇爬满爬山虎的小店，上二楼窗边坐下，一杯冰拿铁驱散暑气。风拂绿藤，小狗安睡身旁，在喧嚣山城寻得片刻宁静，燥热与疲惫尽散，温柔入眠。 时间轴： 01:41想光速逃离人潮 04:11遇到咖啡厅 08:06落座观察 12:05沉浸在这片爬山虎中

果然下雨天和披萨最配。 时间轴： 00:44买披萨回家准备看电竞比赛 02:49下雨了 07:43偶遇小猫 10:49和小猫一起等雨停

这期是一个悲伤但又治愈的幻想，希望能安抚你以前可能经历过的不开心。 这期的bgm节奏会偏快一些，大家请不要太晚食用。 茉莉兔今天穿的是白色水手服呢嘻嘻。 时间轴： 00:27考试成绩依旧糟糕 01:44下雨了，去熟悉的超市买薄荷糖 05:10到家后的故事 07:57分享薄荷糖

hello，大家好晚上好，这里是茉莉幻想的第五期播客。我是茉莉兔。 又见面啦。 每一期的单集封面都是不一样的茉莉兔。 这期是关于咖喱的，大家是不是也跟茉莉兔一样喜欢吃咖喱饭呢？ 希望你能喜欢这只小兔伴你入眠。 如果大家有难忘的美食记忆或者播客建议都可以分享在公屏上喔。 下周见，晚安。

00:20 今天是郊游的日子，好开心。 00:23 开车导航到了可以野炊和停车的山林里。由于这里远离城市，比较僻静，所以没什么人来。车轮碾过最后一段碎石路，停在山上营地的草坪里。这时天空开始了一场缓慢的燃烧。暮色漫上来，天被晕染成一块蓝紫色的纱。浅紫浮在天际，像被晚风揉开的水墨画。往下慢慢流下来，沉淀成深海般的蓝，边缘还缠着几缕橘红色的余温。松开安全带，“嗒哒”打开车门，下车踩上松松软软的草甸。深呼吸一口，“呼”，迎面而来的是山风的气息混合着泥土芬芳的味道。脚边的枯枝发出沙沙的声响。从后备厢拖出折叠好的帐篷包，沉甸甸的，带着点粗粝的触感。铺开蔷薇粉的外帐，布料在微风中哗啦作响，像一片舒展的翅膀。先敲下四角的桩子，铁锤一下一下又一下地砸进土里，节奏沉稳，指尖沾了些潮湿的土屑，却不觉得脏，反而有种踏实的归属感。拉紧风绳时，绳结在掌心磨出细微的暖意，帐篷渐渐挺立起来，像一座小小的堡垒，隔绝了外界的纷扰。最后钻进去，铺上软乎乎的睡垫，试了一下躺上去，有种说不出的温暖。收拾好帐篷，该生火了。蹲在空地中央的石圈旁，捡起木棍与松果，手指被木刺轻轻划过，却像在和大自然对话。火机点燃枯树皮，放进石块与木柴堆砌的结界中，“呼”的一声腾起一簇小火苗，越烧越旺，火光 在脸上跳跃，暖意肆意地散开。 04:35 开始烤串吧。 08:22 吃烧烤的节奏是属于自己的。有时快，一串接一串，像急着确认所有味道；有时慢，咬一口，放下，看看天，等夜再深一点，等风再凉一些。冰镇的饮料瓶身凝着水珠，握在手里，凉意顺着手臂蔓延。炭火渐渐温和下来，最后几串豆腐烤得耐心，直到外皮形成一层薄薄的金黄脆皮，里面却嫩得微微颤抖。撒上最后一点葱花，像夜晚草尖上的露水。 09:21 吃饱后，坐在折叠椅上。夜幕彻底降临，煮了一壶绿茶，吮吸一口，最近工作所有的疲惫都被这静谧一点点溶解。没有未读消息的震动，没有明天会议的倒计时，只有风穿过林梢的呼吸，和偶尔传来的猫头鹰轻啼。忽然草丛里浮起点点星光，原来是萤火虫这些小家伙，屏住呼吸，生怕惊扰到这微光的舞会。它们映出摇曳的树影。不时还有虫鸣从林间深处传来，细碎而温柔，像一首摇篮曲。 10:26 钻进帐篷，拉好拉链，烤面包的奶气还在喉间回味。虫鸣与萤火虫的微光成了今晚的安眠节拍器。 10:58 该睡觉了，晚安。

00:03 结束了许久的工作，终于可以歇口气了。这个周末还没想好去哪玩呢。望着窗外街边的招牌，突然很想吃烧烤，但是又觉得去店里吃烧烤跟平时没什么区别，吃一会儿就结束，有点无聊了。要不…去露营烧烤吧。好像很久都没有露营过了，正好双休，可以准备充足的食材去露营。就这么决定好了。感慨道现在多么惬意，可以放下工作，无忧无虑地逛一整天超市，随心所欲地想买什么食材就买什么。没有人来打扰自己。于是心里哼着小曲，开始把期待一点点打包。 01:50 选购食材。 10:57 收拾完一切，坐在沙发上喝口温水，脑海里已经浮现出明天山林里的篝火、滋滋作响的烤串和漫天星光。在床上，翻来覆去有点小兴奋，像回到了小时候郊游时的场景。却又被这踏实的期待包裹着。所有的准备都已就绪，只等明天的阳光，等一场奔赴山野的治愈之旅。 11:42 该睡觉了，晚安。

00:05 晚上好,今天是茉莉幻想的第二期节目，很开心与大家分享兔子今天的饭。 00:20 北方的街头又下雪了，但是阳光依旧明媚。今天准备出门溜达。走出楼梯口，外面是白雪皑皑的一片。迈着笨拙的步伐，一步一步地踏着，走到路口回头看，雪地里都是脚印，转头回来，才发现是一个十字路口，去哪里好呢，右边远处隐约高楼林立，阳光洒在写字楼的玻璃上，像一群沉默的巨人，彼此间的空隙被计算得恰到好处，形成一道密不透风的钢铁与玻璃的绝妙悬崖。又转过头，看到正前方的胡同里有一家卖着糖葫芦的小店，店面窄窄的，挤在两幢旧楼之间，一块白底红漆的木牌，简简单单地写着“老张糖葫芦”这几个字，木牌被油烟熏得微黄，边角微微翘起，却被擦得干干净净。下面的玻璃柜里，便是全部的天地了。一盏暖黄的小灯从顶上悬下来，光笼罩着那一片红。雪景与糖葫芦好像融为一体。眼睛又往左瞧了瞧，左边的建筑既没有高楼，也没有什么小店，模模糊糊的，前面好像看不清有什么，路边只有一排排枯黄的灌木。不过这样好像更有探索的欲望。 03:04 于是，等到红灯变绿，穿过马路，走到玻璃柜跟前，玻璃展柜被擦拭得一尘不染，玻璃蒙着一层朦胧的、温柔的白雾。那层雾仿佛是甜甜的，含蓄地遮掩着，又诱惑地透露着，这里是糖葫芦的王国。最经典的山楂糖葫芦，颗颗山楂圆滚滚红彤彤，糖壳薄而脆，能想象到咬破后酸中带甜的果肉迸出汁水，偶尔还夹着几粒解腻的白芝麻。草莓糖葫芦是冬日里的一抹亮色，饱满的草莓裹上糖衣，红粉相间的模样格外可爱，脑补一下咬下去先是糖的脆甜，再是草莓的鲜嫩多汁，甜而不腻。山药豆糖葫芦看起来则是另一番风味，小小的山药豆圆润紧实，裹糖后泛着琥珀色的光，口感绵密粉糯，带着淡淡的山药清香。还有新款的奶皮子糖葫芦，如冬日里的一抹暖阳。薄如蝉翼的奶皮子被切成长条，裹上一层微焦的琥珀糖衣，糖壳的脆甜撞上奶皮子的醇厚奶香。于是买了一串这个。迫不及待地先咬了一口，入口先是糖的脆响，紧接着奶皮子在舌尖慢慢化开，带着丝丝乳脂的温润，甜而不齁，奶味悠长。想着等下再继续吃吧，于是把剩下的糖葫芦装进了塑料袋提着走，嘴里还在回味刚才的味道，不知不觉开始往刚刚的灌木丛方向走着，冬日街道旁的灌木丛，枝丫窸窸窣窣地伸向雪白的天空。褐黄色的细枝交错着，像一幅淡墨勾勒的速写 。叶边凝结着霜花，泛出细碎的银光，在萧索的冬日里格外惹眼，空气里飘着雪的清冽气息。 06:40 突然，好像走入了一个公园，头上突然飞过一个小小的身影，抬头看，原来是小鸟。好奇为什么这个季节也有它们的身影。继续走进这里，看到一大片早已被打扫干净的空地，有两把椅子，旁边有一棵大树，树下是一位正在练太极的老爷爷。走进这个空地，坐在长椅上。拿出咬了一口的糖葫芦继续吃着，回味和以前吃过的都不一样。与传统果味糖葫芦比起来，多了几分浓郁的草原风情，再咬一口，暖乎乎的奶香能从舌尖暖到心底。和老爷爷对视上了，相视一笑。坐了一会，发现有一块牌子，上面写着百鸟公园。顺着牌子的方向往高看，原来刚刚高楼的背后就是这个公园。像喧嚣里藏着一块柔软的绒毯。阳光透过层层叠叠的树叶，洒下斑驳的光点。公园里老人们继续在冬日里合唱，小孩在雪地里画圈，狗狗在阳光下舔舐着脊背。这时好像高楼显得没那么冷漠了，似乎都被这方小小的天地柔软地包裹着。 09:07 晚安，该睡觉了。

00:02 大家晚上好，欢迎来到茉莉幻想，我是茉莉兔，很开心与大家分享兔子今天的饭。 00:16 指尖轻轻按在密码锁上。 00:19 叮咚，门轻轻地推开了。还是像往常一样把门关好锁上，在门口的地毯上蹭了蹭鞋上的雪泥，坐到换鞋凳上，把灰色雪地靴缓慢地脱下，换上毛茸茸的粉色猫爪拖鞋。 00:46 接下来要脱衣服了。把黑色过膝羽绒服从上往下一颗接一颗地解开，第一颗，第二颗，第三颗，到胸前了，第四颗，第五颗。 01:14 腰要缓缓地弯下去一点，把膝盖上的第六颗和第七颗也解开。呼～脱完羽绒服了。把它挂在门口的衣帽架上。踩着猫爪拖鞋去洗手吧。 01:37 走到洗手台前，打开水龙头，水温是不热不冷的温度，水不紧不慢地流下来，嘀嗒嘀嗒。手打湿了，拿起了香皂，香皂是柠檬味的，在手上涂抹，不知不觉，起泡了。 02:12 把香皂放回香皂盒里。 02:17 手掌间继续摩擦，手背也揉搓一下，冲洗手上的泡泡，把家外带来的疲惫都洗掉了。 02:35 拿擦手巾擦一下手上的水珠。 02:40 走到窗前，外面大雪纷飞，雪花在空中飞舞。 02:49 街上的路灯还微微亮着暖黄色的光。 02:56 路人行色匆匆，应该大部分都是踏着回家的脚步吧。有一个雪人映入眼帘，两颗红色的眼睛，粉色的鼻子，各式各样的瓶盖是它衣服上的纽扣，两片树叶化作它的眉毛。 03:23 旁边是光秃秃的树枝，枝桠上都是雪白色，银装素裹。 03:33 树下停着几辆车。 03:37 雪地上都是车痕和脚印。屋里的暖气是 24 度。 03:47 把加湿器打开，随着指间的转动，一抹模糊的水雾静静地向空气中弥漫。 04:00 泡了一杯热可可，小心地端起马克杯，杯口，被可可豆烘烤后的焦香，混合着牛奶的醇厚，以及一丝若有若无的，属于香草的温柔尾调。 04:21 吹了吹，呼～ 04:24 唇在杯沿试探地碰了碰。 04:29 入嘴第一口有点烫，但是一种充满占有感的浓厚，等下再喝吧。 04:38 该去洗澡了。把头发随意地扎成丸子头，淋浴花洒打开，瞬间浴室被雾气笼罩，水流像被释放的瀑布，先伸出手试探一下，第一股水流是冰冷的针刺，激得皮肤一紧，紧接着温度迅速升高。 05:25 闭上眼，感觉自己真像一块投入水中的方糖。 05:32 正在温热的包容中无声地、缓慢地溶解。 05:40 密集的水珠敲打在脸颊、肩膀、脊背，顺着大腿流到脚上，整个浴室充满着持续的 “哗哗” 声，似乎隔绝了浴室外的整个世界。挤上牛奶味的沐浴露，乳液在掌心与湿润的皮肤间摩擦。 06:12 爆发出丰富绵密的泡沫，触感像搅打到极致的奶油，滑腻而轻盈。用指腹打着圈，清洁每一寸皮肤，从锁骨到脚踝。冲洗时奶香还停留在身上。 06:39 水流冲走了所有的泡沫，随之而来的是一种焕然一新的清醒感。关掉了花洒，突然感觉整个世界都安静了，只剩下自己放缓的呼吸声，嘀嗒嘀嗒的残水敲击地上瓷砖的声音。热气开始消散。 07:13 准备好的宽大的、柔软的浴巾裹住了身体。浴室镜面上的水汽凝结成珠，缓缓滑下几道蜿蜒的轨迹。 07:29 像泪痕。 07:32 镜中的面孔模糊而红润。 07:36 似乎比刚进去时少了几分疲态，多了几分平静。裹着浴巾走出浴室。 07:46 摸了摸马克杯。 07:53 热可可不烫了，不冷不热的温度刚刚好。 07:58 带着些许重量，丝滑般绕过舌尖，甜味率先登场，随后被一股深邃的、带着粉尘感的微苦平衡。 08:13 是可可的灵魂。刚洗完澡的舒畅与可可交织在一起，捧起杯子，一口一口地吮吸着。 08:31 未读的邮件，明天的待办事项，都被这温暖甜美的屏障暂时隔绝在外。每一口，都让那层屏障更厚实一些。 08:48 将马克杯放到床头。 08:52 翻开读到一半的推理小说。 08:56 书签是上个月的登机牌，还夹在里面。 09:03 那个危险的嫌疑人，上周还觉得心悬一线，此刻面容却有些模糊。 09:14 文字像一个等待被继续的梦境。 09:19 每次翻开。 09:21 都是与上次那个沉浸在故事里的自己。 09:26 一次沉默的握手。 09:30 杯子渐渐见底。 09:32 最后一口已经微凉，甜味变得直接而略显笨重。内壁挂着一圈深色的、浓稠的残痕，回口是淡淡的焦糖与牛奶混合的气息。窗外的雪夜似乎也显得没那么单调了。 10:00 该睡觉了，晚安。

00:07 哈喽，大家好，这里是茉莉幻想，我是茉莉兔。 00:13 关于这档播客该如何开场， 00:17 我在心里想了很多遍， 00:20 最后还是选择用这种最朴素、最温柔的方式，和大家正式见面。 00:29 茉莉幻想，是一档以美食与疗愈为主题的助眠播客。 00:36 之所以会做这样一档节目，灵感其实来源于《孤独的美食家》和《小森林》。 00:44 我本身就是一个很热爱美食的人，也常常看各种和食物相关的内容。 00:53 每当夜深人静、心绪不宁的时候，我总喜欢点开一些温柔的美食内容慢慢看。 01:03 我一直觉得，食物对人的治愈力，真的超乎想象。 01:09 播客里的疗愈与美食，是一种生活方式的展示，也是一种心灵的滋养。 01:17 在这里，美食不再仅仅是食物，而是一种情感的寄托，一种疗愈的方式。 01:26 所以我希望，能用声音和文字，把美食与疗愈结合在一起，在深夜里，给大家一份安心与温暖。 01:38 如果大家有喜欢的食物，或是适合我们播客的 BGM，都可以在评论区告诉我。 01:47 期待在往后无数个漫漫长夜，与你们一同度过温柔时光，让我们卸下所有防备，在茉莉兔的幻想世界里，用美食治愈心灵，用声音传递温暖。 02:03 这里是茉莉幻想，陪你好好入睡。