👉 不要急着改变，先理解自己 当你情绪上来的时候， 你可以问自己一句话： “我现在的感受，是不是以前也出现过？”

👉 观察，而不是对抗 下次你想做一件“你不太想做的事”的时候， 不要马上拒绝自己， 而是停一下，看看： 我现在是什么感觉？ 是累？是无聊？还是焦虑？

👉 课题分离 简单说就是： 哪些是你的事，哪些是别人的事。

真正厉害的方法不是“坚持”， 而是——设计。

👉 不要改变自己，先改变环境 比如：你想多读书， 就把书放在你每天一定会看到的地方。

有没有一件事情，我可以稍微调整一下，让它“没那么难受”？ 有时候不是你要彻底改变人生， 而是可以先把一件事，调顺一点。

幸福的4种人生模式（享乐 / 忙碌 / 虚无 / 幸福） 重点不是事情本身， 而是你开始允许自己，在过程中有一点点“舒服”。

每天写下3件你感激的事情

幸福，不是一直开心， 而是你可以接住所有的自己。

👉 幸福 → 提高表现 → 更容易成功 “这件事本身，能不能让我有一点点愉悦？”

你用过一次，它改变你一个行为 你用过十次，它改变你一个习惯 你用过一百次，它改变你的人生轨迹

每用一次，再读一次。

👉 少读一点，多用一点 你可以做一个非常小的改变： 每天只记录一个观点， 然后用它，表达一次。

用7天时间， 每天刻意去用它。 能力，不是知道， 而是习惯。

但真正有效的读书，是： 👉 从你的问题出发，倒推你要读什么书 而且要连续读3本以上。