发布时间：2026年04月05日 21:52 发言人1 00:03 Hello, 大家好，欢迎收听我们的播客。然后今天咱们这个内容是要聊一聊抗炎生活。对，我们会从什么是慢性炎症的危害开始说起，会给大家分享一些抗炎的生活方式，最后会给大家一些实际的建议，怎么来去开启你的抗炎之旅。 发言人2 00:20 好啊，那我们就开始今天的主题。 发言人1 00:22 咱们先来聊第一个部分，就是这个隐匿的健康杀手慢性炎症的危害OK。其实大家最关心的一个问题就是说慢性炎症到底会给我们的身体带来什么样的具体的伤害。 发言人2 00:34 其实慢性炎症就像一个隐形的敌人，他是在你的身体里面长期的低水平的在那里燃烧。对它会让你的这个免疫细胞不断的去释放一些炎症因子，然后这些炎症因子就会慢慢的去损伤你的组织和器官。比如说在你的肝脏就有可能会慢慢的发展成肝硬化，在你的肺部就有可能慢慢的发展成肺纤维化，在你的关节就会慢慢的导致你出现关节畸形或者是功能丧失。更可怕的是它还会让你的这个细胞的DNA更容易发生突变，久而久之就会增加你患癌症的风险。比如说像我们的慢性胃炎和胃癌，慢性肝炎和肝癌，它都是有这样的密切关系的。 发言人1 01:16 听起来真的是让人有点后背发凉。 发言人2 01:19 对，更糟糕的是慢性炎症它还会让你的这个血管壁变得很脆弱，然后就很容易导致动脉粥样硬化、高血压、脑中风、OK. 它还会影响你的胰岛，让你出现二型糖尿病。它还会让你身体的蛋白质不断的分解，肌肉流失，慢慢的你的身体的整体功能都在走下坡路，而且你老得更快，甚至连你的心理健康也会受到影响。 发言人1 01:44 为什么说慢性炎症它是一个隐形杀手？就在于它特别容易被大家忽视。那我们怎么才能够尽早的发现它呢？ 发言人2 01:51 就是因为他的这个症状实在是太温和了，或者说他太不典型了。很多人都是只是觉得我有点累，我有点身体不舒服。等到你真正的能查出来说有什么大毛病的时候，其实已经拖了很久了。OK有很多人甚至他都是在做体检的时候，查一些血液的指标。比如说你的CRP升高了，或者说你的血沉加快了，这些东西其实都是在提醒你说，你的身体里面可能有静悄悄的炎症在活动。 发言人1 02:24 那是不是意味着像老人、小孩、孕妇这些人，如果一旦有慢性炎症的话，是不是后果会更严重？ 发言人2 02:32 对，没错。就是年纪大的人，他本身免疫力就比较弱，然后修复能力也比较差。他一旦有炎症的话，就特别容易让他的这个身体机能全面的垮下来。小孩儿的话就是他的这个免疫系统还没有发育完全。如果是一些感染引发的炎症的话，就很容易扩散。孕妇的话如果有炎症的话，就会增加它的胎盘的风险，它早产的概率也会增加。包括一些本身就有慢性病的人，他其实体内的这个炎症和他的这个疾病本身就是一个恶性循环，他出现并发症的概率也会大大飙升。 发言人1 03:08 咱们来聊第二部分，就是这个抗炎生活的健康处方。这一次我们主要的聚焦在饮食方面，到底有哪些具体的方法可以帮我们去对抗炎症。 发言人2 03:20 抗炎饮食的话，它其实最核心的就是要丰富和均衡。丰富和均衡的话，首先第一我们可以从蔬菜开始，就是每餐你尽量保证有一半的蔬菜，然后其中最好是有深色的叶菜，另一半你可以有一些全谷物优质的蛋白和健康的脂肪，这样的话就是一个比较好的抗炎的一个基础。 发言人1 03:43 听起来蔬菜真的是主角。 发言人2 03:45 对，没错。然后水果的话我们可以选一些蓝莓、草莓这种浆果类的会比较好。坚果和种子我们每天也可以加一点。烹饪方式的话就是以蒸煮炖为主，少碰一些油炸和高温爆炒的一些调料，比如姜黄、肉桂，这些都可以多放一点。那你要避开的就是一些添加糖，还有就是白面包，还有就是各种包装食品，酒的话也要限制。这样的话才能够真正的帮你去熄火抗炎。 发言人1 04:16 说到运动，到底什么样的运动方式是最能够帮我们去降低这个身体的炎症反应的呢？ 发言人2 04:22 其实最有效的就是我们的有氧和力量训练的结合。比如说我们每周有150分钟的中等强度的有氧，然后配合上两次的力量训练，这个是一个黄金组合，可以帮你非常明显的去减少体内的炎症。 发言人1 04:37 听起来还挺挺具体的，这个方案对。 发言人2 04:40 而且就是每做1个小时起来活动几分钟，然后包括一些瑜伽、拉伸、太极，这种柔韧和平衡的训练也很重要。就是你长期的坚持下来，会比你单纯的只做一种运动效果要好很多很多。但是记住，运动也不能过量，运动过量的话反而会让炎症加重，所以要根据自己的身体情况去调整。 发言人1 05:05 那除了饮食和运动之外，其实还有哪些生活方式是可以帮我们去对抗这个慢性炎症的呢？ 发言人2 05:10 像保证每晚7到8个小时的一个高质量的睡眠，对这个也是非常重要的就是你最好是晚上十点半之前入睡，然后营造一个比较安静和黑暗的环境，睡前远离你的手机电脑，这都可以让你的身体更好的去修复。早上起来的时候去晒晒太阳，有助于你调整你的生物钟来。 发言人1 05:33 睡眠和光线真的是很关键的。 发言人2 05:35 没错。然后另外一个就是每天有个十分钟的冥想，或者说深呼吸，或者说你去写一本日记，都是可以帮你去减轻压力的。包括你每周能够有2个小时以上的时间去亲近大自然，也是可以明显的去降低你的炎症反应的。再就是你要去注意减少你周围的一些空气污染和一些化学物质的刺激。保持一个乐观的心态，学会去跟你那些会让你焦虑的信息说再见。这些都可以帮你去全面的提升你的这个抗炎的能力。 发言人1 06:09 咱们来进入第三个部分，就是开启抗炎之旅的这个行动建议。我觉得可能大家最关心的就是怎么能够把这个抗炎真正的融入到我们每天的生活当中去，有什么比较实用的方法可以落地的？ 发言人2 06:23 其实这个事情完全没有必要搞得很复杂。就比如说你可以先从饮食下手，那你可以比如说你可以连续30天不碰任何的添加糖，不碰任何的甜点，不碰任何的白面包。把你的主食部分的换成燕麦，换成糙米，然后每天吃一点新鲜的蓝莓，吃一点深色的蔬菜，每周吃几次深海鱼。就是这些小小的改变，其实你就可以慢慢的看到一些效果。 发言人1 06:54 听起来就真的是很容易上手。 发言人2 06:57 没错。然后其他的就是你要保证每天有充足的睡眠，那你可能晚上十点半之前就要上床了，睡前不要看手机，保证房间是全黑的。再有就是你要每天有坚持30分钟的有氧，或者说你每周有两次的力量训练，你坐久了记得起来动一动。再有就是你要学会每天冥想或者说深呼吸10分钟，再配合上就是勤通风，少碰一些化学的清洁剂，定期的去检测一下自己的炎症的指标等等。这些你可以一步一步的去把它融入到你的生活当中，抗炎就会变得很简单。 发言人1 07:33 如果说我们想要在日常生活当中去真正的实践抗炎的话，有哪些比较实用的小窍门，或者说比较容易被大家忽略的注意点呢？ 发言人2 07:44 其实我觉得就先从饮食说起，就是你要去超市里面买东西的时候，你要学会看标签，就比如说你要躲开那些氢化植物油，躲开那些代可可脂。然后做饭的时候多用一些橄榄油或者茶籽油，做一些清蒸的菜或者水煮的菜，偶尔的做一点抗炎黄金奶，喝一点绿茶或者是黑巧克力，这些都是一些加分的操作。 发言人1 08:11 听起来就很容易执行。 发言人2 08:12 对，然后其他的就是每天喝够1500到2000毫升的温水。你可以早起的时候喝一杯温的柠檬水，白天的时候少量多次的去喝。再有就是你要记得去控制你的体重，去留意一下你可能会过敏的或者是不耐受的一些食物。每天坚持饭后漱口，早晚认真的刷牙，定期的去洗牙。再有就是这个补剂和这个断食这种更进阶的一些方法，你一定要在专业的人的指导之下去做，这样的话才能够让你的这个抗炎的效果最大化。 发言人1 08:49 如果我们想要真的去落实抗炎生活的话，有哪些特别值得我们关注的关键点呢？ 发言人2 08:55 其实我觉得最重要的是不要想着说我一下子就要彻底的改变，你可以挑一两个比较容易坚持的小习惯先开始，然后慢慢的叠加，对，这个才是更容易长久的。再有就是每个人的身体反应不一样，那你可能需要根据自己的实际情况去做一些调整。OK那就是长期的去坚持，把这个重点放在天然的饮食，规律的作息和适当的运动，这个才是你真正的可以让你的身体恢复平衡。不要去指望说我靠某一种食物或者说某一个偏方，这个都是不靠谱的那你只有坚持才能够看到效果。 发言人1 09:40 对，今天咱们聊了这么多，其实抗炎生活真的不难。每个人都可以从现在开始做出一些小的改变，那你的身体一定会感谢你的对。 发言人2 09:49 希望大家都能够勇敢的迈出第一步，把健康掌握在自己手里。我们下期节目再见，拜拜。

发布时间：2026年04月04日 21:13 发言人1 00:03 Hello, 大家好，欢迎收听我们的播客。然后今天我们要聊的就是张雪机车，在这个WSBK葡萄牙站两连冠打破了欧美日多年的垄断，他到底是怎么从一个修车的学徒一步步逆袭成为世界冠军的。我们今天就来好好聊一聊他的故事。从他最开始在山村当学徒，一直到他打进职业赛场，包括他怎么样去自主研发发动机，去打破这种外资的垄断，一直到他第一次WSBK2连冠，以及他之后的一些计划。 发言人2 00:39 好的，那我们就马上开始今天的节目。 发言人1 00:41 咱们先聊第一个部分，就是起点和坚持。就是张雪是怎么从一个山村的学徒，一步步的敲开了职业赛场的大门，他究竟在成长的路上遇到了哪些难以想象的挑战？ 发言人2 00:53 他其实小的时候家里条件也很一般，然后又是在一个很偏远的山村里面，他连学都没有上多久就去修车铺当学徒了，就睡在那个堆满了杂物的小房间里面，每天就是跟油污和零件打交道，也没有什么工资。 发言人1 01:10 就是很辛苦，真的太不容易了。那他怎么去突破这些限制呢？ 发言人2 01:15 他就是完全靠自己自学，然后去琢磨那些摩托车，甚至他自己花钱去买了一本二手的越野摩托车，自己在那个田坎上面练一练，就是一练就一整天，经常摔得浑身是伤，晚上的时候就自己去借着那个灯光去啃那些机械的书。就是他所有的一切都是靠自己的努力去一点点的积累起来的。 发言人1 01:38 你觉得他是靠什么打动了职业车队，让人家愿意给他一个机会。 发言人2 01:42 就是他十九岁那年，他听说有一个节目组来拍关于机车的这个纪录片。然后他就揣着300块钱就追着这个采访车跑了一百多公里，期间还摔了好几次，浑身都是伤。但是他就是那种你不要命的这种劲儿，让那个节目组的人都震惊了。他们后来就专门给他补拍了一个泥地飞车的这个画面。这个画面播出之后就被职业车队的人注意到了。就是他这种拼命的坚持，才最终给他换来了这个入行的门票。 发言人1 02:13 那你觉得张雪他能够不断的去实现这种自我的突破，最核心的能力到底是什么？ 发言人2 02:19 我觉得他就是一个特别爱学习的人，他什么都学，他跟电视学，跟师傅学，跟工厂里面的同事学，甚至他在网上跟网友都学。然后他就是把这些所有的东西都一点点的积攒起来，变成自己的本事。 发言人1 02:34 他这种学习劲头确实很罕见。 发言人2 02:36 然后他还有一个特别厉害的地方，就是他不光是会学，他还会把这些东西修车的经验和他比赛的经验，以及他造车的经验，这三个东西是可以互相循环的。就是他不断的在这个中间去找这个很小的进步。他就靠这个他就完成了从一个普通的人到一个顶级的所谓的跨界的这样的一个转变。 发言人1 03:01 咱们接下来要聊的就是张雪和他的团队是如何在国产发动机这个领域实现突围的那我想问的是，他们在自研发动机的过程当中遇到的最大的障碍到底是什么？ 发言人2 03:12 我觉得最大的障碍其实有三层。第一层就是欧美日的这些巨头们，他们其实早就把核心技术都锁死了，就各种专利，你很难去绕开它。你要么就是给他们交很多很多钱，要么就是你只能用一些他们淘汰的技术，那你很难去有真正的突破。 发言人1 03:32 看来就是处处都被卡脖子。 发言人2 03:34 没错，然后这还不止，他们刚开始的时候资金也非常的紧张，就只有2万块钱的启动资金。那个时候连工资都发不出，就张雪自己都把房子都抵押了。也有很多业内的人都在看衰，他们就觉得你要挑战这种大排量的发动机，你简直就是自不量力。 发言人1 03:52 就是说面对这么多看似不可能跨越的障碍，他们究竟是用什么办法实现这种技术的突破呢？ 发言人2 04:01 他们就是完全跳出了传统的套路，自己搞了一个双相位平衡轴加可变气门正时的一个新的方案。然后这个东西就直接让他们的这个发动机的低速扭矩提升了18%，就一下子就甩开了同级别。 发言人1 04:19 这个太有想象力了。 发言人2 04:21 然后他们还跟那个顶级的实验室合作，就是搞这个钛铝合金的气门。还有就是把这个加工精度做到了三丝，就是比行业的标准还要高。这个发动机的重量就只有52公斤，比同级别的都要轻。他们也做到了这个核心部件的高度国产化，就是把这个成本也降下来了。 发言人1 04:42 品质也提上去了。我觉得张雪他这个发动机研发出来之后，究竟给这个行业带来了哪些。 发言人2 04:50 新的变化呢？就是他这个820RRS这个赛车在WSBK上面以非常大的优势拿下了冠军。然后这个也是中国的自主研发的发动机，第一次真正的去打破了这种欧美日的这种垄断。对，也直接带动了我们国内的这个产业链的升级，就是我们的这个核心零部件的国产化率也上去了。 发言人1 05:15 听起来好像不仅仅是技术上面的突破，好像还带来了一些市场格局的变化。 发言人2 05:21 没错，它这个民用版的这个82022定价只要四万多，这个价格直接就是竞品的3分之1。然后这个也让国外的这些品牌也不得不降价，也让中国的机车从一个模仿到真正的创新，也让这个世界的高性能的摩托车进入了一个中国标准的一个时代。 发言人1 05:45 咱们接下来的这个话题是夺冠与展望。咱们第一个问题就是张雪机车在2026年的WSBK葡萄牙站到底表现怎么样？ 发言人2 05:54 这一战真的是中国的机车历史上浓墨重彩的一笔。就是张雪机车的这个820RRS赛车，在这个中量级的这个组别里面，两回合都拿下了冠军。而且第一回合几乎没有给第二名任何机会，就直接拉开了三秒多的距离。第二回合虽然中间有一点点小的失误，但是最后还是靠这个赛车的强大的直线加速能力，又把这个冠军拿回来了。 发言人1 06:22 太精彩了，这成绩真的让人沸腾。 发言人2 06:25 然后更关键的是这个赛车它是搭载的是他们自己研发的819立方厘米的三缸发动机。这个发动机可以爆发出154匹的马力，升功率是高达187匹，整备质量只有168公斤。它的这个核心的部件的国产化率是超过了九成OK。这就不光是一个技术上面的突破，更是一个打破了这种欧美日对于这种顶级赛事的一个长期的垄断。 发言人1 06:57 张雪机车在夺冠之后，在赛事和技术这两个方面有什么样新的动作？ 发言人2 07:02 他们马上就全力投入到了这个WSBK的全年的分站赛当中。然后荷兰站他们也持续的在进行技术上面的升级和车手的配合上面的一些提升。他们的目标肯定是要冲击这个年度总冠军，同时他们也会兼顾一些其他的赛事，比如说MXGP，还有包括这个达卡尔。他们其实也有这个计划，就是未来如果有可能的话，也会挑战这个modelGP。 发言人1 07:32 看来他们真的是野心很大。然后技术研发上面有什么亮点。 发言人2 07:36 他们还是坚持百分之百自研的这个路线。然后明年的研发投入直接就翻倍了，就达到了一个亿3500万。同时他们也在这个涡轮增压的公升级的仿赛上面下了很多的功夫。也有青年车手的资助计划。就是他们希望能够通过这个赛事来带动他们的民用的技术形成一个闭环，不断的去突破一些卡脖子的难题。 发言人1 08:02 张雪机车在最近的市场和渠道拓展上有哪些令人惊讶的举动？ 发言人2 08:07 就是他们在夺冠之后的100个小时之内，他们的这个旗舰车型的订单就突破了5000台。现在他们的全国的门店也已经扩张到了245家，他们的目标是明年要开到450家。同时他们也已经进入了欧洲市场，而且他们在欧洲的首批的出口的车型，也是在两天之内就被抢购一空。 发言人1 08:29 这速度真的太快了。 发言人2 08:31 对，他们的这个销量目标也是非常激进的，他们希望能够在2026年能够卖到5万台车，然后2028年是希望能够突破20万台。同时，他们也拿到了近亿元的融资。他们也会把这个赛道上面的一些技术优势转化成民用的一些产品。他们也会在2027年的时候推出自己的首款电动车型。同时，他们也希望能够在五年之内能够拿下全球大排量市场的半壁江山。 发言人1 09:00 其实我们都能感受得到，就是张雪的这一路逆袭，它不仅仅是一个人的梦想成真，更是中国制造从跟跑到领跑。这背后的那股拼劲和创新的力量，给我们所有的行业都带来了无尽的启示。 发言人2 09:15 今天的节目咱们就到这里了，然后感谢大家的陪伴，咱们下期再见，拜拜。

发布时间：2026年03月29日 本期简介 费曼技巧与白居易作诗背后的共通智慧，这两个跨越千年的方法，藏着吃透知识、做好表达的底层逻辑，短短八分钟，带你掌握核心精髓。 发言人1 00:02 Hello, 大家好，欢迎收听我们的播客。今天咱们来聊一聊这个费曼技巧到底是个什么东西，然后在工作当中怎么用，在学习当中怎么用。包括咱们最后还会聊一聊这个白居易写诗，跟这个费曼技巧有什么异曲同工的地方，听起来很有意思，那我们就开始。咱们今天第一个要聊的是这个费曼技巧的四个步骤。咱们就直接开门见山，就说这四个步骤到底是怎么回事，在操作的时候要注意什么。 发言人2 00:28 对，这个其实整个技巧它是很讲究一步一步来的。第一步你要把你要学的这个东西非常具体的写下来。对，比如说你要学什么牛顿第一定律，你就把它写下来。 发言人1 00:39 然后你自己先想一下，你已经知道了什么，听起来像是在给自己定一个非常明确的目标，没错。 发言人2 00:45 然后第二个就是你要把它讲给一个完全不懂的人听。这时候你就不能用任何的术语，你只能用最最简单的话，生活中的例子如果讲不下去了，就回去查漏补缺。最后你要把它再提炼成一句话或者说一个比喻。OK对这整个流程就是让你不断的去发现自己其实没有搞懂的地方。 发言人1 01:07 你觉得这个东西为什么会被人吹捧为一个能够真正提升学习效率的一个法宝呢？ 发言人2 01:14 其实他的厉害之处就在于他用这种以教代学和这种不断的循环的输出，让你不仅仅是去被动的接受知识，而是你要反复的去梳理和表达。然后你就会很快的发现，你其实哪些地方是没有搞懂的。OK对它是一个让你能够跳出你以为你会了的这个陷阱。它是一个非常实用的，可以帮你打牢基础，也可以帮你培养这种持续探索的一个方法。 发言人1 01:43 你觉得在实际的使用这个费曼技巧的时候，有哪些比较好的可以马上上手的小窍门，或者说有哪些特别需要注意的点？ 发言人2 01:53 其实可以就是你把自己讲的过程录下来，或者你用那个白纸把它写下来，你可以很直观的看到你自己的思路卡在哪里。然后你可以每次就专注一个核心点，你多练几次，你要别害怕自己讲的不完美或者说很卡，可你反而要欢迎这些东西出现，因为这些就是你进步的突破口。你也不要去死抠那些术语，你就用最最简单的话讲出来就对了。 发言人1 02:21 咱们来聊第二部分，就是这个费曼技巧在实际的工作和学习当中怎么用。这个就很具体了，就是你能不能举几个典型场景说明他到底怎么落地。 发言人2 02:30 比如说学生在备考的时候，他可以把他他的难点讲给完全不懂的人听，比如说他要讲这个神经传导是怎么回事，他可能用一个电线来类比，就发现我这个地方讲不通了，我这个知识有漏洞。然后职场上面，比如说你要学一个新的软件，你可能一边在给你的同事讲这个操作流程，一边你自己就发现，我这个地方其实也不明白，我得回去查一查。 发言人1 02:53 就是说这个无论是考试还是工作都可以用得上。对，就是这样。 发言人2 02:57 甚至比如说你在给你的家人，比如说你要跟你的家人讲说这个理财的这个美林时钟怎么回事。你可能就会发现你自己其实在讲的过程当中，有一些点你是讲不出来的。或者说比如说产品经理，他要把一个很复杂的概念讲给技术团队听。他可能会用一个生活中的小故事就把大家都说明白了。 发言人2 03:15 然后包括甚至有一些人，比如说他在学一些新的领域的东西，他会先讲给一个玩偶听，就会把自己的一些知识漏洞暴露出来，你就可以马上进行修正。 发言人1 03:25 它其实可以用在非常多的场景下面，我觉得这个是一个非常好的方法，就是你可以通过讲给别人听来发现自己的知识漏洞。那这个方法在实际操作的时候，有没有一些比较好用的小窍门，或者说可以结合一些其他的什么方法可以让它更高效？ 发言人2 03:40 其实你可以把它录下来，或者说你把它写成一个很短的文章，就你可以自己去反复的去看你自己的这个表达。然后你可以用一些比喻或者一些类比的方法，让这个知识变得更加的生动。也可以跟这个间隔重复法结合起来，就是你可以每隔一段时间就来讲一遍这个东西，那你就会忘得很慢。或者说你也可以用一些思维导图，或者说一些结构化的工具，把这个东西再梳理一遍。 发言人2 04:06 那可能会让你的这个思路更加的清晰。对，这些都是可以让你掌握的东西更加的牢靠，对，用起来也会更顺手。 发言人1 04:14 你觉得如果把这个费曼技巧真正的融入到工作和学习当中，会有哪些看得到的好处？ 发言人2 04:20 首先就是你会很迅速的发现你自己的知识漏洞，然后你会把这个东西真正的吃透。对你也会因为你要不断的去精炼你的表达，让你自己用最简单的话把它说清楚。这也是一个非常好的训练你沟通能力的一个方法。包括你最后会形成一个自己的一个学习的闭环，你会不断的去查漏补缺，不断的去归纳整理。最后你会让这个知识真正的变成你自己的能力，就会提升你解决问题的本领和你思维的条理性。 发言人1 04:56 然后我们来聊第三部分，就是白居易写诗和这个费曼技巧这两者之间你觉得有什么奇妙的相似之处？ 发言人2 05:07 你看白居易他每次写完诗，他都要读给村里的老人小孩听，如果他们听不懂，他就回去改。这个就很像费曼技巧里面的，你要不断的去讲给一个完全不懂的人听，直到他听懂为止，都强调反复的去检验表达是不是足够的简单明了。对，然后就是白居易，他会避开那些很生僻的词，早用一些生活中的场景来打比方，让大家都能够明白。 发言人2 05:33 这个其实就是跟费曼技巧里面的，你不能够用数语，你要用最最接地气的话把它说出来是一个道理。他们都在追求一个极致的通俗易懂，把复杂的东西变得人人都能明白。 发言人1 05:45 你觉得白居易这种让普通人都能听懂他的诗和这个费曼技巧背后其实是一个什么样的共同原理？ 发言人2 05:53 他们其实都是在强调要站在受众的角度去表达，对无论是诗还是知识都得让人听明白，容易接受才真正有意义。 发言人1 06:02 对，听起来就是他们都特别重视这个沟通的效果，没错。 发言人2 06:06 对，就是不断的去用这种最简单的表达去测试，然后去逼着自己把那些模糊的地方都搞清楚。最后其实就是让这个知识也好，还是这个诗句也好，变得更流畅，更容易被理解和传播。对，这个其实是认知科学里面的这个认知流畅度以及这个主动输出倒逼你去查漏补缺这两个原理的一个完美的结合。 发言人1 06:33 你觉得我们从白居易这种写诗的方法和这个费曼技巧当中，能够得到哪些对我们现在的生活有意义的启发？ 发言人2 06:41 其实我觉得他们都在告诉我们，就是无论你是在做一个什么样的汇报，或者说你在写一个文案，或者说你在做一个产品的介绍，你都应该去以对方能不能够听懂为一个标准。而不是说我要去秀我的这个专业，就像白居易，他要让老奶奶都能够听懂他的诗。那你在做这件事情的时候，你也应该要去主动的去请教那些非专业的朋友，请他们来帮你提意见。然后你不断的去打磨你的这个表达。 发言人2 07:12 最后你才能够让你的这个内容或者说你的这个产品真正的做到简洁、清晰、有力。这个其实是非常通用的一个方法，可以用在沟通上面，可以用在学习上面，可以用在产品设计上面，甚至可以用在团队协作上面。 发言人1 07:30 对，我们今天聊了这个费曼技巧的原理，然后聊了一些实际的应用，又聊了和白居易写诗的异曲同工之处。其实归根结底就是一句话，把复杂的东西讲简单，就是你真正学会的时候，对，希望大家都能够用这个方法开启自己的高效学习之旅。 发言人2 07:47 然后咱们下期节目再见吧，拜拜。

发布时间：2026-03-28 本期简介 2023年爆火的年度热词“情绪价值”，早已从营销学概念渗透到人际关系、职场、亲密关系等生活方方面面。本期播客深度拆解它的定义起源、发展历程与跨领域差异，盘点多样类型和场景表现，还分享了普通人能轻松上手的提升方法，带你读懂这个藏在每一次真诚互动里的生活关键词。 00:01 说话人1：哈喽大家好，欢迎收听我们的播客。然后今天咱们来聊一个最近大家经常听到的一个词啊，就是情绪价值。这个词最近好像无论是朋友聊天，还是同事之间，好像都经常会提到这个词啊，觉得这个词特别的高大上。其实这个词呢在2023年已经成为了一个流行语。它的意思呢就是说你影响他人情绪的这种能力啊。其实这个东西已经在很多领域都已经用得非常非常多了。 00:26 说话人2：对，没错没错，而且我觉得这个词就是现在真的是到处都能听到。对，所以我们今天就来好好的聊一聊到底这个东西是个什么东西。 00:34 说话人1：咱们今天要聊的第一个主题呢就是情绪价值的这个定义和起源啊。那到底这个词是怎么来的？然后它最原始的这个含义是什么？ 00:43 说话人2：这个情绪价值这个词呢，其实它是产生于上世纪80年代的这个营销学领域啊。然后它最原始的时候呢，就是用在顾客和企业的这个互动当中啊，就是你得到的这个情绪上的收益。减去你付出的这个情绪上的成本。啊，就是它其实是衡量你这个消费体验的一个东西。 01:05 说话人1：哦，原来是这样。那没想到他最早是从商业里面出来的。 01:09 说话人2：对，而且他这个情绪价值这个词呢，其实是在2000年的时候才被正式的提出来，作为一个营销学的概念。但是他其实的理论的源头呢，是来自于情绪劳动这个词。啊，情绪劳动这个词是更早的一个词。 01:26 说话人1：哎，那我觉得很有意思，就是说这个情绪价值这个词，从它诞生之后到现在。它是怎么一步一步的从一个商业领域的词汇变成了一个大家日常都会说的一个流行语的呢？ 01:39 说话人2：就其实这个词呢，它最早就是在营销学里面用嘛。啊，就是大家只是关心说我这个顾客的体验。那后来呢，随着这个社交媒体的兴起啊，然后这个互联网的兴起啊，这个词就开始渗透到了心理学领域。还有就是人际关系这个领域啊，大家就开始用它来形容人与人之间的那种情感的影响啊。等等之类的。 01:59 说话人1：哦，所以他其实走了一个挺长的路。 02:01 说话人2：没错，对。然后到了2023年年尾的时候呢，这个情绪价值这个词就直接被选上了年度热词。嗯，对。它其实背后反映的就是整个社会对精神层面的这个需求越来越重视。嗯，对，就已经远远超过了这个商业本身的这个范畴了。 02:20 说话人1：哎，那我觉得就是说不同的领域在谈情绪价值的时候，会有一些完全不一样的侧重点。 02:27 说话人2：没错，比如说在营销学里面呢，它就是顾客的一种情感体验。那在心理学里面呢，它就变成了一个你影响别人情绪的一个能力。然后在这个社会学里面呢，它就是一个人与人之间互动的一个重要的纽带。 02:43 说话人1：那在经济领域或者说在这个数字时代，又有什么新的变化吗？ 02:47 说话人2：有啊有啊，那就是在经济领域呢，它是可以直接影响到消费的决策啊，然后市场的行为啊。那在这个数字时代呢，它又变成了一种通过各种媒介进行传播的一种情感的资源。那在亲密关系当中呢，它更是变成了一个类似于核心的一个支撑啊，就是大家会通过情绪价值来筛选。朋友或者说筛选伴侣。对，所以就是说这个概念在不同的领域都会有一些微调。 03:19 说话人1：然后咱们来进入第二部分，就是情绪价值的类型和体现。那这个里面其实就有一个很有意思的问题了，就是情绪价值到底分哪些类别啊？或者说这些东西在我们的日常生活当中都长什么样子？ 03:32 说话人2：情绪价值其实它的分类方式有很多种啊，那比如说我们按照这个人际关系的这个角度来分的话。就是有治愈型的啊，比如说我来安慰你。对吧？然后还有陪伴型的，就是我来陪你聊聊天啊。还有就是指导型的，就是我来给你一些建议呀。分享型的，就是我们一起分享一些有趣的事情啊。猎奇型的，就是我来给你讲一些新鲜的事情啊。怀旧型的啊，就是我们一起回忆过去啊。还有就是自我实现型的啊，就是我来肯定你呀。等等吧，还有很多很多。那这个其实在我们的现实生活当中啊，比如说朋友之间的相处啊，或者说亲人之间的相处啊。或者说这个内容创作上面啊，或者说品牌和消费者之间的互动啊。都能看到这些类型的身影。 04:14 说话人1：哎，那你说如果要是按照情绪价值的这个效果来分的话，是不是还可以再分？ 04:21 说话人2：当然可以啊，那比如说给你带来开心的、带来安全感的啊，这都叫正向的情绪价值。那还有一些，比如说让你愤怒的，让你焦虑的，或者说让你有共鸣的这种吐槽啊，这都叫负面的情绪价值。那现在还有一些，比如说像那种 AI 聊天机器人啊，然后包括这种搭子文化啊，这种新的形式其实也都提供了全新的情绪价值的类型啊。就是情绪价值这个东西，它的表现形式真的是千变万化。 04:50 说话人1：那你觉得不同的场景下面，情绪价值会有一些完全不一样的表现吗？ 04:56 说话人2：当然啦，比如说在亲密关系当中啊，就是你能给对方多少情绪上的支持和理解。那这个往往就决定了你们两个人的亲密度嘛。那比如说在亲子关系当中啊，就是父母经常的去肯定孩子，那这个孩子就会更有自信，然后家里面也会更温暖。那比如说在朋友之间啊，就是你能够认真的去倾听、去共情，那你们的友谊就会越来越深厚。 05:20 说话人1：那在职场和消费场景当中呢？ 05:22 说话人2：职场里面其实上级的认可啊和鼓励是可以直接影响到员工的归属感和效率的。那在消费场景当中呢，就是服务人员的一个亲切的态度，或者说一个品牌，它给你带来的一种情感的共鸣啊。这些都可以让你更愿意去买单，然后也更愿意去成为他的回头客。那包括在现在的这个数字时代啊，就是社交平台的内容，或者说 AI 助手，其实他们也都是通过理解你的情绪。来给你提供一些陪伴呐，一些心理安慰啊，这些都是情绪价值在不同的环境下的一些具体的表现。 05:57 说话人1：如果我们想要去在生活当中成为一个能够给别人带来情绪价值的人，具体可以怎么做呢？ 06:05 说话人2：其实你想要去提升自己的情绪价值啊，首先第一点就是要学会换位思考。然后去真诚的表达对别人的理解和认可。包括你在跟别人沟通的时候，专注的去倾听啊、认真的去回应。包括你偶尔的去用一些幽默或者分享一些新鲜的事情给生活加点料啊。 06:26 说话人1：听起来好像很很细致的一些东西都很重要。 06:29 说话人2：没错没错没错，就是哪怕是一个发自内心的微笑啊，或者说你去肯定别人的一个小进步啊，或者说你能够在别人需要的时候默默的陪伴啊。这些都可以让你的情绪价值悄悄的提升。然后你也会收获更深厚的关系和更多的幸福感。 06:47 说话人1：对，那咱们今天第三个要聊的就是这个情绪价值的重要性啊，以及提升的方法。对，那我们先来聊第一个问题，就是情绪价值到底在我们的日常生活有哪些层面是非常重要？ 06:59 说话人2：首先第一个就是在人际关系当中啊，其实情绪价值是几乎就是维系你和别人的情感的这个纽带。就有研究就发现，就是你能够给对方积极的情绪体验，会让你们的关系的满意度提升将近3倍。就其实远远超过了物质上面的一些付出。 07:20 说话人1：听起来情绪价值真的是比我们想象当中要更有分量。 07:24 说话人2：对，没错没错。你像比如说在一个团队当中，如果领导能够及时的认可和鼓励员工的话，他不光是让大家更团结了。他的凝聚力是可以提升30%的。然后包括现在的年轻人，有90%以上的人都觉得情绪价值是他们在选购商品或者服务的时候一个非常重要的考虑因素。包括你自己，如果说你是一个可以稳定的输出积极情绪的人，你自己的幸福感也会更高，心理状态也会更健康。所以说，情绪价值其实是你无论是关系，还是工作，还是消费，还是你自己的成长。它都是一个非常核心的动力源泉。 08:05 说话人1：那很多人都想知道，说那我具体要怎么去做，我才能够提升自己的情绪价值。 08:12 说话人2：其实最最最有用的就是，你能够站在对方的角度去理解他的情绪，然后认真的去听他说话。对，哪怕你就是说简单的几句认可。都比你着急去安慰他要有用。对，包括你平时多去观察对方的一些小优点，去及时的表达出你真实的一些欣赏啊。都会让对方感觉到很被重视。 08:36 说话人1：是不是说我控制好自己的情绪也很关键？ 08:39 说话人2：绝对关键。就是你只有自己学会了怎么去调节自己的情绪，然后遇到矛盾的时候，你可以先冷静下来，先暂停一下。你才能够在关系当中去设立一些健康的边界。你偶尔的去展示出你自己的一些真实的脆弱，或者说你用一些幽默去化解一些尴尬。都可以让你们的距离更近。但是你要避免，就是过度的去付出，或者说去迎合别人。 09:07 说话人1：情绪价值这个东西其实在我们生活当中，具体都体现在哪些方面呢？ 09:11 说话人2：比如说你在压力大的时候，朋友一句贴心的问候。或者说你在低落的时候，家人的陪伴，其实都是在给你提供情绪价值。然后包括你在职场上面，或者说在这个消费的场景当中，其实情绪价值也是直接会影响你的决策。包括你的满意度的。 09:29 说话人1：所以它其实跟我们每个人都息息相关。 09:31 说话人2：没错没错，对。那你想要提升自己的情绪价值的话，其实就是从一些共情啊，然后真诚的表达认可呀，管理好自己的情绪呀。多一些欣赏、多一些尊重，就这些很细微的地方去着手，你就会发现你的人际关系会越来越顺畅。你自己的幸福感也会大大提升。 09:51 说话人1：其实今天聊下来，我觉得情绪价值这个东西，它其实并不是一个多么遥不可及的东西，它其实就是藏在我们每一次跟别人的交流当中。藏在我们每一次对别人的理解和善意当中。对，所以我觉得只要我们能够学会去把握这些细节，我们就能够让我们的生活和关系都变得更美好。 10:13 说话人2：嗯，好啦，那么就是这一期节目咱们就到这里啦，然后感谢大家的陪伴，咱们下期再见，拜拜。 你在生活中收获过哪些暖心的情绪价值？又有哪些传递情绪价值的小技巧？欢迎在评论区留言分享～